Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 23 vistas

    GIM3

    Cargado por

    barepif211
    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente: día 1 pecho y tríceps, día 2 espalda y bíceps, día 3 piernas y glúteos, día 4 hombros y trapecios. El día 5 incluye cardio y ejercicios para el core. Cada día incluye 4-5 ejercicios por grupo muscular realizados en 3-4 series con 8-15 repeticiones. El documento recomienda ajustar la rutina según el nivel físico y objet

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    GIM3

    Cargado por

    barepif211
    23 vistas1 página
    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente: día 1 pecho y tríceps, día 2 espalda y bíceps, día 3 piernas y glúteos, día 4 hombros y trapecios. El día 5 incluye cardio y ejercicios para el core. Cada día incluye 4-5 ejercicios por grupo muscular realizados en 3-4 series con 8-15 repeticiones. El documento recomienda ajustar la rutina según el nivel físico y objet

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente: día 1 pecho y tríceps, día 2 espalda y bíceps, día 3 piernas y glúteos, día 4 hombros y trapecios. El día 5 incluye cardio y ejercicios para el core. Cada día incluye 4-5 ejercicios por grupo muscular realizados en 3-4 series con 8-15 repeticiones. El documento recomienda ajustar la rutina según el nivel físico y objet

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    23 vistas1 página

    GIM3

    Cargado por

    barepif211
    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente: día 1 pecho y tríceps, día 2 espalda y bíceps, día 3 piernas y glúteos, día 4 hombros y trapecios. El día 5 incluye cardio y ejercicios para el core. Cada día incluye 4-5 ejercicios por grupo muscular realizados en 3-4 series con 8-15 repeticiones. El documento recomienda ajustar la rutina según el nivel físico y objet

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 1

    Día 1: Pecho y Tríceps

    1. Press de banca: 4 series x 8-10 repeticiones


    2. Fondos en máquina: 3 series x 12 repeticiones
    3. Pullover con barra: 3 series x 12-15 repeticiones
    4. Press de tríceps en polea alta: 3 series x 10-12 repeticiones
    5. Fondos en paralelas: 3 series x 12-15 repeticiones

    Día 2: Espalda y Bíceps

    1. Dominadas: 4 series x máximas repeticiones


    2. Peso muerto: 4 series x 8-10 repeticiones
    3. Pulldown en polea alta: 3 series x 10-12 repeticiones
    4. Curl con barra Z: 3 series x 10-12 repeticiones
    5. Curl martillo con mancuernas: 3 series x 12-15 repeticiones

    Día 3: Piernas y Glúteos

    1. Sentadillas: 4 series x 10-12 repeticiones


    2. Prensa de piernas: 3 series x 12-15 repeticiones
    3. Extensiones de cuádriceps: 3 series x 12-15 repeticiones
    4. Peso muerto rumano: 3 series x 10-12 repeticiones
    5. Elevaciones de talones: 3 series x 15-20 repeticiones

    Día 4: Hombros y Trapecios

    1. Press militar: 4 series x 8-10 repeticiones


    2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 12-15 repeticiones
    3. Face pulls: 3 series x 12-15 repeticiones
    4. Encogimientos de hombros con mancuernas: 3 series x 12-15 repeticiones
    5. Rotaciones externas de hombro con banda elástica: 3 series x 15 repeticiones

    Día 5: Cardio y Core Realiza 30-45 minutos de cardio (correr, nadar, bicicleta) y luego
    incorpora ejercicios para el core como planchas, abdominales, y oblicuos.

    Recuerda ajustar la carga de acuerdo con tu nivel de condición física, descansar


    adecuadamente y adaptar la rutina según tus objetivos. Como siempre, es recomendable
    consultar con un profesional del fitness o un médico antes de comenzar un nuevo
    programa de entrenamiento.

    También podría gustarte