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    Clase 12 - Gluteos - Instructor de Musculacion

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    Jairo Mavarez
    Este documento describe la anatomía de la cadera y los músculos glúteos. La cadera está formada por los huesos ilíacos unidos al sacro, formando la articulación coxofemoral entre el fémur y el cinturón pélvico. Los tres músculos glúteos principales son el glúteo mayor, mediano y menor, los cuales son abductores, rotadores y estabilizadores de la cadera y la pelvis.

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    Clase 12 - Gluteos - Instructor de Musculacion

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    Jairo Mavarez
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    Este documento describe la anatomía de la cadera y los músculos glúteos. La cadera está formada por los huesos ilíacos unidos al sacro, formando la articulación coxofemoral entre el fémur y el cinturón pélvico. Los tres músculos glúteos principales son el glúteo mayor, mediano y menor, los cuales son abductores, rotadores y estabilizadores de la cadera y la pelvis.

    Título original

    CLASE 12 - GLUTEOS - INSTRUCTOR DE MUSCULACION

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    Este documento describe la anatomía de la cadera y los músculos glúteos. La cadera está formada por los huesos ilíacos unidos al sacro, formando la articulación coxofemoral entre el fémur y el cinturón pélvico. Los tres músculos glúteos principales son el glúteo mayor, mediano y menor, los cuales son abductores, rotadores y estabilizadores de la cadera y la pelvis.

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    Este documento describe la anatomía de la cadera y los músculos glúteos. La cadera está formada por los huesos ilíacos unidos al sacro, formando la articulación coxofemoral entre el fémur y el cinturón pélvico. Los tres músculos glúteos principales son el glúteo mayor, mediano y menor, los cuales son abductores, rotadores y estabilizadores de la cadera y la pelvis.

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     La cadera esta formada por dos huesos llamados

    iliacos o coxales, fuertemente soldados entre si


    por delante y unidos hacia atrás por el sacro.
     Se dice que el hueso iliaco es plano, y este
    articula con el sacro, el cual hace función de cuña
    entre los dos iliacos.
    La unión de estos constituye el cinturón pélvico,
    donde están alojados órganos muy importantes
    para nuestras vidas.
     Como detalles interesantes nombramos la
    cavidad cotiloidea; que es una cavidad esférica
    destinada al alojamiento de la
    cabeza femoral, para formar la articulación de la
    cadera.
     La articulación de la
    cadera o coxofemoral pertenece al tronco
    y relaciona el hueso coxal con el fémur,
    uniendo por lo tanto el tronco con
    la extremidad inferior. Junto con la
    musculatura que la rodea, soporta el peso
    del cuerpo en posturas tanto estáticas
    como dinámicas.
     Esta articulación se clasifica
    como enartrosis de tipo diartrosis, y se
    caracteriza porque las dos superficies
    articulares que intervienen son esféricas o
    casi esféricas, una cóncava y otra convexa,
    permitiendo una gran movilidad.
     La articulación está envuelta por una
    cápsula fibrosa, la cápsula sinovial. La
    cubierta interna de esta cápsula es la
    membrana sinovial que produce el líquido
    sinovial, el cual facilita los
    desplazamientos de las superficies de los
    dos huesos
     Los potentes músculos que rodean la cadera permiten que esta puede
    realizar distintos tipos de movimientos.
     EXTENSIÓN: glúteo mayor e isquiotibiales (bíceps
    crural, semitendinoso y semimembranoso).
     FLEXIÓN: Recto anterior del cuádriceps, psoas ilíaco, sartorio y tensor de la
    fascia lata.
     ABDUCCIÓN: glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, tensor de la fascia
    lata.
     ADUCCIÓN: músculo aductor mayor del muslo, músculo aductor largo del
    muslo, músculo aductor corto del muslo, músculo recto interno del
    muslo y pectíneo.
     ROTACIÓN EXTERNA: Gémino superior, gémino inferior, obturador
    interno, obturador externo, piramidal de la pelvis y cuadrado crural.
     ROTACIÓN INTERNA: tensor de la fascia lata, glúteo menor y glúteo medio.
    Glúteos. Son músculos que se encuentran en la región
    posterior del muslo, en las nalgas o conformando las
    nalgas. Se pueden distinguir tres partes, denominados
    glúteo mayor, mediano y menor; dispuestos de superficie
    a profundidad en el orden mencionado, son músculos
    extensores, abductores y rotadores del muslo
    •Los glúteos son músculos que se ubican en la región posterior del
    muslo, en las nalgas o conformando las nalgas
    •Se pueden distinguir 3 músculos de superficial a más profundo;
    glúteo mayor, mediano o medio y menor o mínimus
    •Son músculos abductores, extensores y rotadores del muslo.
    • El músculo glúteo mayor es el mayor de los músculos
    glúteos, el glúteo mayor es el más superficial, así como el
    más grande de los tres músculos, y constituye la mayor
    parte de la forma de la zona de los glúteos y la cadera.
    • El glúteo mayor es un músculo grueso y carnoso con
    forma cuadrangular. Es un músculo grande y desempeña
    un papel destacado en el mantenimiento de la parte
    superior del cuerpo erguida. El glúteo mayor se une a
    muchos compartimentos óseos, entre ellos
    • El ilion superior interno
    • La cresta del ilion
    • La parte inferior del sacro
    • El cóccix
    •GRUESO
    •ROMBOIDAL
    •OBLICUO
    Cara posterior del ilion dorsal posterior a la línea glútea posterior, cresta ilíaca superior
    ORIGEN posterior, cara inferior posterior del sacro y del cóccix, y ligamento sacrotuberoso

    Principalmente en la fascia lata en la banda iliotibial; también en la tuberosidad glútea


    INSERCIÓN en la superficie femoral posterior

    INERVACIÓN Nervio glúteo inferior (L5, S1, S2)

    Arterias glúteas inferior y superior y la primera rama perforante de la arteria femoral


    IRRIGACIÓN profunda

    Mayor extensor de la articulación de la cadera, ayuda a la rotación lateral del muslo; la


    ACCIÓN sección superior y el tercio medio del músculo son abductores
    •Las fibras superiores: abductoras
    •Las fibras inferiores: aductoras.
    •Todas las fibras: extensoras y rotadoras externas.
    •Su máxima eficacia se alcanza alrededor de los 90º
    de flexión (DATAZO)
    •En un gran estabilizador de la pelvis, especialmente
    en la contracción bilateral. Importante para su
    trabajo en adultos mayores.
    •El simple tono de los glúteos
    mayores nos mantiene
    erguidos, evitando que el
    tronco se vaya hacia adelante o
    se venza, siendo un músculo
    muy específico del ser humano
    y aquí la estética pasa a un
    segundo plano.
    •Es un músculo retroversor de
    la pelvis y, por tanto, disminuye
    la hiperlordosis lumbar.
     Ejercicio
     SENTARSE CON LAS PIERNAS CRUZADAS: e intentar
    agruparse todo lo posible acercando la rodilla hacia el
    cuerpo.
     Ejercicio
     TUMBADO SUPINO: agarrar un pie y girar hasta llegar al
    suelo intentando no girar el resto del cuerpo. Este
    movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral
    de la pierna, incluyendo toda la fascia del glúteo.
     Ejercicio
     SENTADO O DE PIE: cruzar una pierna sobre la otra y
    flexionar el tronco intentando acercar el cuerpo hacia la
    pierna. Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro
    hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada
    •Se encuentra situado
    inmediatamente delante del
    glúteo mayor desde lo profundo a
    lo superficial.
    •En su parte superior toma
    posición única (el glúteo máximo
    no lo tapa) esto es importante
    desde su entrenamiento.
    ORIGEN Superficie glútea del ilion

    INSERCIÓN Superficie lateral del trocánter mayor

    INERVACIÓN Nervio glúteo superior

    IRRIGACIÓN Arteria glútea superior (rama de la arteria ilíaca interna)

    Abduce y rota medialmente el miembro inferior. Durante la


    ACCIÓN locomoción, asegura la pelvis, impidiendo la caída de la pelvis
    del miembro opuesto
    •Abductor principal, pero al
    contrario que el glúteo menor su
    acción extensora y rotadora
    externa predomina sobre su
    componente flexor y rotador
    interno.
    •Con los pies y codos fijos:
    estabilizador de la pelvis
    •Se encuentra situado por delante y por dentro del glúteo mediano
    •Es mucha mas delgado, pero al estar encerrado en un compartimiento
    inextensible aumenta su tensión con escasa repercusión energética.
    ORIGEN Superficie glútea del ilion entre las líneas glúteas anterior e inferior

    INSERCIÓN Faceta anterior del trocánter mayor del fémur

    INERVACIÓN Nervio glúteo superior

    IRRIGACIÓN Arteria glútea superior

    Abduce el fémur en la articulación de la cadera, mantiene la pelvis


    ACCIÓN segura sobre la pierna de apoyo y evita la caída de la pelvis en el lado
    opuesto del giro durante la marcha, gira medialmente el muslo

    ANTAGONISTA Grupo rotador latera


    Es abductor, predominando la
    acción flexora y rotadora interna,
    aunque también existe la acción
    extensora y rotadora externa:
    • Sus fibras más superiores: flexoras y
    rotadoras internas. Es el más importante
    rotador interno
    • Sus fibras más inferiores: extensoras y
    rotadoras externas. Cuando se contraen
    a la vez predomina la acción abductora.
    • También es equilibrador de la pelvis
     Ejercicios de fuerza
     Ejercicios en decúbito dorsal
     Ejercicios en decúbito ventral
     Ejercicios en decúbito lateral
     Ejercicios de pie
     Fantasía o complementarios
     Funcionales

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