Manual de Técnicas de Relajación

Para Niños con Hemofilia

Mtra. Maricela Osorio Guzmán

Mtra. Georgina E. Bazán Riverón
Mtra. Patricia Paredes Rivera
Universidad Nacional Autónoma de México
Facultad de Estudios Superiores Iztacala.
 Manual de Técnicas de Relajación Para Niños con Hemofilia

PRESENTACIÓN.

El presente manual de relajación está elaborado para niños y

adolescentes a quienes por alguna razón especial (problemas de salud, PROPÓSITO
procedimientos médicos dolorosos, problemas de conducta específicos,
etc.) les hayan sugerido el entrenamiento en dicha técnica.
El objetivo del
Han sido descritos diversos procedimientos, con la finalidad de que se presente manual es
ajusten a situaciones varias y que el espacio no sea un impedimento entrenar a los niños en
para realizarlo. diferentes técnicas de
relajación para que
Las instrucciones dadas en este manual son simples y sencillas, para aprendan a manejar y/o
que cualquier persona pueda convertirse en un entrenador en disminuir la tensión que
relajación, o bien en un practicante experto. les producen los
eventos cotidianos de
Algunos de los procedimientos aquí descritos han sido retomados de su vida, así como los
Cautela (1992), estos han sido modificados y adaptados para la diferentes
población a la que va dirigida este manual. procedimientos médicos
dolorosos.
Para terminar, se debe tener presente que todos podemos aprender a
relajarnos y que este aprendizaje con seguridad redundará en un
bienestar personal.

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 Manual de Técnicas de Relajación Para Niños con Hemofilia
PARA LOS TERAPEUTAS Y PADRES:

DATOS PERSONALES A continuación se señalan algunas sugerencias que es necesario tomar

en cuenta en el momento que usted empiece a entrenar a un niño en la
Este manual pertenece a relajación.
_________________________________________________________ 1. Asegúrese que el niño sabe seguir instrucciones
Mi mamá se llama (prerrequisitos a)
_________________________________________________________ 2. Asegúrese de que está entendiendo sus indicaciones, de
Mi papá se llama preferencia use el tipo y nivel de lenguaje de la persona que
_________________________________________________________ aprenderá a relajarse
Tengo ______________ hermanos y sus nombres y edades son: 3. Usted debe cerciorarse que el niño tenga repertorio imitativo
Nombre : (saber imitar) (prerrequisitos b)
___________________________________Edad__________ 4. Es necesario que los niños entiendan que la práctica de
relajación no es un juego, pero tampoco debe convertirse en un
El horario que he elegido para practicar la relajación es “martirio”
___________________ 5. Transmítale al niño claramente la siguiente idea “la practica
Las personas que la practicarán conmigo son hace al maestro”
_________________________________________________________ 6. Es de suma importancia que el niño entienda que es la
_________________________________________________________ relajación es una técnica que le ayudará a controlar muchos
síntomas molestos.
Los procedimientos médicos ante los cuales practicaré la relajación son 7. Hágale saber que estos procedimientos funcionan que son
_________________________________________________________ efectivos y que niños de todo el mundo los practican.
_________________________________________________________ 8. Es necesario que se plantee un horario para su práctica.
Mi médico se 9. Deben identificarse las situaciones que causan tensión en el niño
llama__________________________________________________ (por ejemplo cuando esta enojado, cuando no puede dormir,
cuando va a ir al hospital, cuando lo van a inyectar, cuando va a
Mi diagnóstico es ser trasfundido, entre otras) y fomentar que ante dichas
___________________________________________________ situaciones practique el tipo de relajación que él considere más
adecuado.
10. En muchos estudios y reportes científicos esta comprobado que
la práctica de la relajación con una persona (niños, padres,
hermanos, amigos, familiares en general), fomenta redes
sociales sólidas. Por lo que sugiera la practica grupal.

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PRERREQUISITOS.

Dado que el niño debe seguir y entender algunas indicaciones,

Usted debe asegurarse de que su paciente o hijo tiene el siguiente PROCEDIMIENTOS DE RELAJACION.
repertorio conductual.
El primer paso para que logres relajarte es estar en una posición
a) Seguir Instrucciones simples. cómoda, aquí se te sugiere una, pero poco a poco tú encontrarás tu
Déle al niño las siguientes instrucciones estilo propio. La posición por supuesto variará de acuerdo a las
a) Levanta tu mano derecha, (si el niño es muy pequeño circunstancias por las que estés pasando, o bien por el objetivo que
mostrarle cual es la mano derecha). estés persiguiendo, de cualquier forma recuerda que puedes probar
b) Ponte de pie y da tres pasos (si el niño es muy pequeño muchas, hasta que encuentres cual es la tuya.
cuente con él).
c) Toca tu nariz, toca tu cabeza y después pon ambas LA POSICIÓN DE RELAJACIÓN.
manos sobre tus piernas. Siéntate en una silla baja de tal forma que tus pies toquen el piso,
debes estar erguido, (espalda derecha) con la cabeza alta (mirada
b) Tener habilidades imitativas. horizontal) y las manos sobre tus rodillas. Esta es la POSICIÓN DE
a) Diga “haz esto” y póngase de pie. RELAJACIÓN.
b) Diga “haz esto” y de tres golpes en la mesa.
c) Diga “haz esto” y extienda los brazos y abra y cierre las 1. APRENDIENDO A RESPIRAR (RELAJACIÓN SIN TENSIÓN)
manos.
Una de las partes más importantes del programa, son los ejercicios de
respiración. La respiración que debes empezar a practicar es como
sigue:

Es importante recordar después de que el niño ha seguido cada a) Con la boca cerrada vas a inhalar tranquilamente todo el aire
instrucción dar o proveer reforzamientos verbales, caricias o que puedas, este aire lo vas a llevar hasta tu abdomen. Tienes
reforzadores concretos como alimentos o dulces, si Usted lo considera que imaginar que estas inflando un globo, ya que tu “pancita” se
necesario y pertinente. expandirá como tal.
b) Mentalmente tienes que contar despacio 1, 2, 3 sosteniendo el
Si el niño logra seguir estas instrucciones e imitar estas acciones aire... y dejarlo salir mientras cuentas 4, 5, 6. Para entonces tu
entonces puede seguir con el entrenamiento. Globo debe estar vacío y listo para ser inflado nuevamente.
c) Esta respiración la debes repetir por lo menos 3 veces.
RECOMENDACIONES GENERALES. Diciendo INHALA y EXHALA
A. Buscar un lugar tranquilo, bien iluminado y ventilado para d) La manera más simple de saber si estas inhalando bien es
practicar, (cundo sea posible) poniendo tus manos a la altura del ombligo para que sientas
B. Usar ropa cómoda y suelta como se expande tu abdomen.
C. Usar una silla baja donde el niño pueda tocar el piso con ambos
pies sin necesidad de estirarlos.

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e) Una manera de comprobar que estas exhalando bien es  Repítelo solo que ahora sin tocarte, solo siente la tensión cuenta 1,
ponerte la mano frente a la boca, para que sientas la suavidad 2, 3, 4, 5, y baja (relaja) lentamente la pierna. (Repetir 5 veces).
con la que sale el aire.  Ahora vas a levantar la pierna derecha con la punta hacia arriba y
f) Cuando ya seas un experto, te recomiendo que en lugar de con tu mano, vas a tocar el muslo y la pierna para que sientas lo
contar al exhalar cuatro, cinco, seis, pienses RE-LA-JA-TE dura que esta, en dado caso que la sientas “flojita” ténsala mucho
______________(Y TU NOMBRE). más, en esta posición eleva los dedos de los pies.

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA (GRUESA)  Repítelo solo que ahora sin tocarte, solo siente la tensión cuenta 1,
2, 3, 4, 5, y baja (relaja) lentamente la pierna (Repetir 5 veces).
Este Tipo de relajación consiste en TENSAR o hacer fuerza (sentirlas  Una vez que hayas realizado las 5 repeticiones coloca tus manos
muy duras) en diferentes partes del cuerpo para después RELAJAR las en los costados de tus piernas y balancéalas a ambos lados
mismas, (es decir sentirlas flojitas) y lograr así sentirte más cómodo. tocando suavemente rodilla con rodilla. SIENTE LA DIFERENCIA
Vamos a dividir imaginariamente a tu cuerpo en 4 partes mismas que ENTRE RELAJADO Y TENSO.
tendrás que aprender a TENSAR y RELAJAR.  CUANDO ESCUCHES LA FRASE “TENSA LAS PIERNAS”
a) Los Pies y piernas DEBERAS HACER TODO LO QUE ACABAS DE APRENDER
b) El tronco (incluye abdomen, glúteos, pecho y espalda) Criterio. El niño podrá a petición expresa del terapeuta, tensar o
relajar cada una de sus piernas los músculos deberán observarse y
c) Manos y brazos sentirse tensos o "duros" al tacto.
d) Cuello y cara. Problema. Usted puede ayudarle al principio poniendo su mano
derecha debajo de su rodilla para ayudarle a soportar la pierna y dirigir
la punta de su pie hacia la nariz del niño.
“TENSA LAS PIERNAS”
a) Pies y piernas. Si el niño no es capaz de realizar esta actividad, él puede comenzar
Empezaremos con los pies, tienes que sentir tus dedos, ¿cómo los empujando una silla o bien empujando con su pierna contra la pared y
sientes? ¿Calientes?, ¿Fríos? ¿Adormecidos? Muévelos un poco..... Y después relajarse.
tus pies ¿cómo están?, ¿Calientes?, ¿Fríos? ¿Adormecidos?, Haz un
recorrido por tu planta, ¿sientes su calor? ¿Cosquillas?..... Llega hasta “TENSA EL TRONCO”
el talón ¿cómo lo sientes? b) El tronco (incluye abdomen, glúteos, pecho y espalda)
 El primer ejercicio consiste en encoger los dedos como si quisieras Es el turno del tronco, llamaremos tronco a las siguientes partes de tu
tomar algo con ellos, ejerce toda la fuerza que puedas mantenlo 1, cuerpo el abdomen (tu pancita), a los glúteos (o sea tus pompis o
2, 3, 4, 5, regresa a la posición normal (Repetir 5 veces). sentaderas) a tu pecho y a tu espalda.
 Ahora, es al revés, tienes que elevarlos, como si quisieras alcanzar Vamos a tocar suavemente cada una de estas partes empezando por tu
el techo 1, 2, 3, 4, 5, regresa a la posición normal (Repetir 5 veces). pecho, imagina que estas tocando un piano en esta parte de tu cuerpo,
 Ahora vas a levantar la pierna izquierda con la punta hacia arriba y como lo sientes ¿musculoso? ¿Flaquito?, Ahora vamos a “tocar piano”
con tu mano, vas a tocar el muslo y la pierna para que sientas lo en tu abdomen ¿cómo lo sientes? ¿Muy grande? ¿Te da cosquillas?
dura que está, en dado caso que la sientas “flojita” ténsala mucho ¿Ya encontraste tu ombligo?, Bien ahora toca tu espalda recórrela de
más, en esta posición eleva los dedos de los pies. arriba abajo ¿te da cosquillas? ¿Sientes todas tus costillas?, ahora
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 Manual de Técnicas de Relajación Para Niños con Hemofilia
siente tus glúteos, puedes balancearte en la silla para que los sientas o
tocarlos directamente inclinándote un poco al frente, ¿cómo los sientes? Ahora vamos con los brazos, estira tu brazo izquierdo y levántalo a la
¿Entumidos? ¿Cansados?. altura del hombro, empieza tocando tu bíceps (tu conejo), toca
suavemente toda esa zona ¿cómo esta? ¿Muy grande? ¿Adormecida? ;
 Toma un poco de aire por tu nariz y llévalo a tu abdomen y Ahora lleva tu mano hasta el codo, siéntelo, salúdalo ¿esta duro?
pecho poniéndolos lo más duro que puedas sostenlo 1, 2, 3, 4, ¿Adolorido?, sigue bajando lentamente hasta llegar a tu muñeca ¿cómo
5. suéltalo suavemente (repítelo 2 veces). sientes esa parte de tu brazo? ¿Calientito? ¿Entumido? ¿Frío?

 Ahora siéntate erguido, con la cabeza muy derecha y tensa lo Continúa con tu brazo derecho, estíralo y levántalo a la altura del
más posible toda tu espalda sostenla así 1, 2, 3, 4, 5, relájate hombro, empieza tocando tu bíceps (tu conejo), toca suavemente toda
repítelo 2 veces. esa zona ¿cómo esta? ¿Muy grande? ¿Adormecida?; ahora lleva tu
mano

 Vamos con tus glúteos, apriétalos lo más posible, (se tiene que
notar como al apretarlos se mueve hacia arriba todo tu tronco) hasta el codo, siéntelo, salúdalo ¿esta duro? ¿Adolorido?, sigue
mantenlo así 1, 2, 3, 4, 5, relájate y repítelo 2 veces más. bajando lentamente hasta llegar a tu muñeca ¿cómo sientes esa parte
de tu brazo? ¿Calientito? ¿Entumido? ¿Frío?
 AHORA CUANDO ESCUCHES “TENSA EL TRONCO”
TENDRÁS QUE TENSAR TODAS LAS PARTES QUE HEMOS  Lo primero que tenemos que hacer es cerrar muy fuerte ambas
REVISADO ARRIBA (hacerlo 5 veces más). manos, contaremos 1, 2, 3, 4, 5 y las abriremos lentamente,
observa como gradualmente las palmas se vuelven rojas otra
Criterio. El niño podrá a petición expresa del terapeuta, tensar o vez (repetir 3).
relajar el tronco, los músculos deberán observarse y sentirse tensos o
"duros" al tacto.  Ahora al mismo tiempo que cerramos (tensamos) las manos
vamos a estirar ambos brazos hacia delante a la altura de los
Problema.Usted puede ayudarle al principio corrigiendo la postura hombros y vamos a ponerlos tan duros como podamos, cuenta
erguida y tocando las partes del cuerpo que vea que no están tensas. 1, 2, 3, 4, 5, aflójalos (relájalos) mientras los pones sobre tus
piernas (repetir 5 veces) CUANDO ESCUCHES LA FRASE
“TENSA LOS BRAZOS” DEBERAS HACER TODO LO QUE
"TENSA LOS BRAZOS" ACABAS DE APRENDER
Criterio. El niño podrá a petición expresa del terapeuta, tensar o
c) Manos y Brazos. relajar cada uno de sus brazos, los músculos deberán observarse y
Ahora vamos con tus manos y brazos sentirse tensos o "duros" al tacto.
Empezaremos con las manos, tienes que sentir cada uno de tus dedos,
¿cómo están? ¿Calientes?, ¿fríos? ¿Adormecidos? Muévelos un poco. Problemas. Cuando el niño no pueda realizar esta actividad se
Abre y cierra tu mano, sin dejar de mover tus dedos, ahora toca cada recomienda pedir al niño tensar su mano al rededor de su dedo índice
uno de ellos, primero una mano ¿cómo están? ¿Arrugados? ¿Suaves? o de un lápiz. Tan pronto como usted sienta o vea la tensión dígale
¿Calientitos?, luego la otra, date tiempo de conocer y saludar a cada "Muy bien ya se ve tensa", después pida relajar y poner sus manos en
uno de tus dedos.

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la posición de relajación. Después de tres ensayos, pedirle que tense y Criterio. El niño podrá a petición expresa del terapeuta, tensar o
relaje sus manos sin la ayuda de un lápiz o su dedo. relajar cara y cuello, los músculos deberán observarse y sentirse
“TENSAR CUELLO Y CARA” tensos o "duros" al tacto.

d) Cuello y cara. Problemas. Si el niño no logra tensar la cara se le puede facilitar un

Ahora vamos a empezar a tensar y relajar el cuello y la cara, ¡esto será espejo para que viéndose reciba retroalimentación, también es
divertido! ya que veremos como haciendo gestos muy pronunciados, recomendable contar con fotografías para que el niño viéndolas pueda
exagerados y marcados lo lograremos. reproducir las expresiones.
 Empezaremos con la frente, sube ambas cejas lo más que
puedas 1, 2, 3, y bájalas, (toca con tu mano todas las arrugas RELAJACIÓN EN POSICIÓN HORIZONTAL.
que se te forman), (repítelo 5 veces) Este procedimiento es como el descrito con anterioridad solo que la
 Ahora encoge las cejas (llamaremos cara de enojado), estas persona que lo practica debe estar acostado, ya sea en la cama, o en el
muy enojado, cuenta 1, 2, 3, regrésalas a su posición normal piso (tapetes, alfombra, pasto etc.). Es necesario asegurarse que la
(repítelo 5 veces) superficie donde será llevada a cabo la relajación no tenga
 Ahora cierra los ojos y apriétalos también muy fuerte, imagínate temperaturas extremas, que no haya objetos con los que se pueda
que alguien te los quiere abrir y tu no se lo vas a permitir, 1, 2, lastimar la persona, que este limpia y lo más importante es que sea
3, regresa a la posición normal (repítelo 5 veces) cómoda para práctica.
 Es el turno de tu nariz, arrúgala lo más que puedas, imagina
que quieres oler algo que te pusieron en la frente, 1, 2, 3, “EL SOLDADO DE PLOMO”. (RELAJACIÓN EN POSICIÓN DE PIE)
regresa a la posición normal (repítelo 5 veces)
 Es el turno de la boca, trabajaremos dos cosas con ella, Ahora aprenderás como te puedes relajar estando de pie,
primero, una sonrisa exageradamente alegre, sube lo más que vamos por pasos.
puedas las comisuras de los labios, 1, 2, 3, bájalas (repítelo 5
veces). Segundo, ahora Paso 1. Ponte de pie con tus manos a los costados, piernas juntas bien
estiradas, espalda recta, cuello derecho, cabeza derecha mirando al
vamos a hacer una cara muy triste, bajando lo más posible las frente (posición de firmes).
comisuras de los labios 1, 2, 3, súbelas (repítelo 5 veces)
 Ahora seguiremos con el cuello, hay que ponerlo muy derechito, Paso 2. Vas a imaginarte que poco a poco te conviertes en un soldado
y con la mirada al frente con tu mano izquierda girar tu cabeza de plomo y vas a poner todo tu cuerpo muy tenso, muy duro... lo más
hacia la derecha, ahora haciendo fuerza con la mano no dejes que puedas.
que tu cabeza regrese al lugar original siente con la mano
derecha como se siente tenso tu cuello, repite el ejercicio pero Paso 3. Vas a imaginarte que te conviertes en un hombre de chicle y
ahora sin detenerte la cabeza con la mano, 1, 2, 3, regresa a la poco a poco vas a ir relajando todo tu cuerpo, lo vas a poner flojito,
posición normal ahora con la otra mano, 1, 2, 3, regresa a la flojito.
posición original, repite el ejercicio 5 veces para cada lado.
CUANDO ESCUCHES LA FRASE “TENSA CUELLO Y CARA” Paso 4. Ahora cundo yo diga INHALA, con la boca cerrada vas a jalar
DEBERAS HACER TODO LO QUE ACABAS DE APRENDER con la nariz tranquilamente todo el aire que puedas y lo llevarás hasta tu
abdomen contando mentalmente 1, 2, 3 cuando escuches EXHALA lo
vas a sacar lentamente mientras cuentas 4, 5, 6.

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Paso 5. Ahora en posición de firmes (paso 1), vas a respirar BIBLIOGRAFÍA: Cautela, J (1992). Manual de Relajación. Barcelona:
profundamente (paso 4), y mientras INHALAS vas a ir tensando todo tu Martínez Roca
cuerpo para convertirte en un soldado de plomo (paso 2) cuenta 1, 2, 3,
4, 5, ahora poco a poco, mientras EXHALAS te convertirás en un 6. RELAJACIÓN SIN TENSIÓN
hombre de chicle 6, 7, 8, 9, 10. Instrucciones. Es necesario que el padre o terapeuta, vaya leyendo
cada uno de los siguientes puntos mientras el niño lo practica, sería
Paso 6. Repite este ejercicio 5 veces más o hasta que te sientas ideal que mientras el niño lleva a cabo el procedimiento, lo vaya
relajado. memorizando, para que después de algunas sesiones él pueda
relajarse sin necesidad de que usted lo dirija. Se recomienda grabar el
Problemas. Si el niño no puede hacer esto, ayúdelo a adquirir “la procedimiento, con voz clara y firme dejando un tiempo razonable para
posición de firmes”, moldeando cada una de las partes de su cuerpo. En realizar cada una de las indicaciones
el momento que tenga que hacer tensión, toque las partes que se vean
relajadas y sugiérale que las tense. Se ha observado que es de gran Siéntate o recuéstate cómodamente, busca la posición que más te
ayuda que mientras el niño tenga sus manos al lado del cuerpo, usted guste, cierra los ojos y empieza a relajar todos los músculos de tu
ponga su dedo índice para que el niño tense sus manos alrededor de su cuerpo... empieza a respirar lenta y profundamente... toma aire por la
dedo. nariz (INHALA) y llena plenamente tus pulmones... sostén unos
segundos el aire... y déjalo salir lentamente por tu boca (pon tus labios
5. RELAJACIÓN CAMINANDO. entreabiertos) (EXHALA).
Existen situaciones en las que no vas a poder estar en un solo lugar
para relajarte, esto no es un problema porque a continuación te Comienza concentrando tu atención en tu cara, en tus mandíbulas
enseñaremos como relajarte caminando. apretadas, tensas y afloja esta tensión lentamente, recorre todo tu
Paso 1. Empieza a caminar lentamente. cuerpo... toma aire por la nariz (INHALA) y llena plenamente tus
Paso 2. Cuando escuches “ALTO, TENSA”, detente y en la posición en pulmones... sostén unos segundos el aire... y déjalo salir lentamente por
la que estés, tensa todo tu cuerpo (quedarás como una estatua de tu boca (EXHALA).
marfil o congelado)
Paso 3. Cuando escuches “ADELANTE, RELAJA” afloja todo tu cuerpo Relaja los músculos de tu cuello, libera la tensión... muévelo
y continúa caminando. lentamente... toma aire por la nariz (INHALA) y llena plenamente tus
Paso 4. Realizar un ejercicio de respiración profunda. pulmones... sostén unos segundos el aire... y déjalo salir lentamente por
Paso 5. Realiza la secuencia 5 veces más o bien hasta que te sientas tu boca (EXHALA)
relajado. Concentra tu atención en tus hombros, libera la tensión, el malestar,
Como puedes ver este procedimiento lo puedes llevar a cabo donde tu muévelos suavemente y relájalos completamente al respirar... INHALA
quieras puede ser un salón pequeño, en cualquier área del hospital, en sostén unos segundos el aire y al EXHALAR con los labios entre
la casa e incluso en la calle. abiertos, imagina que sale de ti toda la preocupación, toda la angustia y
la tensión que te invade.
PRACTICA. Una práctica consistente es importante para cualquier
programa de relajación. Se sugiere que le dediques un tiempo Continúa relajando el tronco, tu espalda, el abdomen, los glúteos, libera
especial durante el día. Es recomendable tener dos sesiones el estrés y la tensión que los mantiene contraídos, e incómodos, respira
diarias cortas de 10 minutos cada una. profunda y lentamente... toma aire por la nariz y llena plenamente tus

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pulmones... sostén unos segundos el aire... y déjalo salir lentamente por
tu boca. 7. RELAJACIÓN POR MEDIO DE LA IMAGINACIÓN.
Instrucciones. Es necesario que el padre o terapeuta, vaya leyendo el
Concentra tu atención en tus piernas, libera la tensión poco a poco, siguiente texto mientras el niño lo imagina, sería ideal que mientras el
bajando por tus muslos, tus rodillas, las pantorrillas y finalmente tus niño lleva a cabo el procedimiento, lo vaya memorizando, para que
pies, siente como sale toda la tensión por cada uno de tus dedos y se después de algunas sesiones él pueda relajarse sin necesidad de que
aleja el malestar, muévelos suavemente y relájalos completamente al usted lo dirija. Se recomienda grabar el procedimiento, con voz clara y
respirar ...INHALA... EXHALA. firme dejando un tiempo razonable para imaginar cada una de las
indicaciones
Continua relajado, la tensión de los músculos de tus brazos va
desapareciendo con forme mueves tus dedos, deja que escape la Siéntate o recuéstate cómodamente, busca la posición que más te
tensión, ahora no hay tensión en tu cuerpo, te sientes libre de ese guste, cierra los ojos y empieza a relajar todos los músculos de tu
malestar...respira profundamente... INHALA... EXHALA. cuerpo... empieza a respirar lenta y profundamente... toma aire por la
nariz (INHALA) y llena plenamente tus pulmones... sostén unos
Todo tu cuerpo esta plenamente relajado, te sientes muy tranquilo, muy segundos el aire... y déjalo salir lentamente por tu boca (EXHALA).
a gusto contigo mismo y con todos los que te rodean, siente como poco
a poco las preocupaciones y la tensión se alejan de ti, respira Imagina que en la parte superior de tu cabeza hay una llave de agua, al
profundamente, toma aire por la nariz... sostén unos segundos el aire... momento de abrirla un agua fresca y cristalina va empezar a entrar por
y déjalo salir lentamente por tu boca. todo tu cuerpo, el agua es clara y transparente y te va limpiando y
relajando desde la parte superior de tu cabeza hasta la planta de tus
Lentamente abrirás los ojos, y sentirás como todo tu cuerpo esta pies, déjala fluir libremente, deja que el agua se lleve tus
relajado, y sentirás ese bienestar recorriendo tu cuerpo. preocupaciones, tus malestares, el dolor y la tensión que sientes.

Deja que esta agua cristalina refresque tu rostro, tu cuello, déjala que
MUY BIEN, LO HAZ HECHO MUY BIEN. fluya también por el interior de tu brazos, y que salga por las palmas de
tus manos, déjala que fluya plenamente.
Ahora estas listo para empezar a___________________________
(Mencionar la actividad, procedimiento médico, tarea escolar etc., que Permite que el agua inunde tu tronco, siéntela fresca recorrer tu
tenga que realizar el niño) espalda, tu pecho, tu abdomen y tus glúteos, siente como al ir bajando
el agua te va dejando relajado y cómodo. Poco a poco el agua arrastra
Recomendación: Al finalizar el procedimiento pregunte al niño como se el dolor y la tensión diluyéndolos.
sintió, si logro seguir todas sus indicaciones y como se siente es estos
momentos. Es importante reforzar el desempeño de los niños y Esta agua transparente y clara esta pasando también por tus piernas,
sobretodo enfatizar que este procedimiento le ayudará a manejar siente como te va refrescando y relajando, bajando por los muslos, las
tensiones, malestares y el dolor. Además resalte que con la práctica rodillas, las pantorrillas, los tobillos, los pies y los dedos. Si tienes
cotidiana, él podrá notar mejorías considerables relacionadas con su alguna molestia, tensión o dolor, siente como el agua se los va llevando,
salud. como los diluye y a su paso solo deja relajación y bienestar.

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 Manual de Técnicas de Relajación Para Niños con Hemofilia
Este ejercicio te permite relajar completamente tus músculos y tus lentamente vas a abrir los ojos y te vas a dar cuenta que tienes una vida
órganos, todo tu cuerpo, siente como el agua va desde tu cabeza hasta nueva, que todos los malestares y el dolor se han ido, confía en que
tus pies, ahora ya estas completamente relajado. todas tus labores cotidianas estarán impregnadas de esa felicidad que
en este instante empiezas a sentir, respira profundamente, ahora estas
Ahora, toda el agua que esta dentro de ti se esta evaporando y tu con plenamente despierto y conciente y ya puedes empezar tus labores
ella, permítele que se expanda, creciendo y subiendo muy lentamente cotidianas (procedimiento médico, tarea etc.).
hasta integrarse a una nube, ahora estas flotando en el espacio, te
sientes completamente libre sin ataduras, ni dolor, ni preocupaciones Recomendación: Al finalizar el procedimiento pregunte al niño como se
eres uno con la nube y te desplazas como el viento sin importar a donde sintió, si logro seguir todas sus indicaciones y como se siente es estos
te dirijas. momentos. Es importante reforzar el desempeño de los niños y
sobretodo enfatizar que este procedimiento le ayudará a manejar
tensiones, malestares y el dolor. Además resalte que con la práctica
Siendo una nube puedes observar debajo de ti el mar en calma y cotidiana él podrá notar mejorías considerables relacionadas con su
decides integrarte a él y bajas, lentamente, al hacerlo sientes la salud. Si el niño y su familia profesan alguna religión durante el
frescura de las olas, y tu cuerpo poco a poco se integra al agua del mar, procedimiento puede hacerse modificaciones que aludan a Dios o
empiezas a sentir que eres infinito y eterno, disfrutas por fin la creencias particulares.
verdadera sensación de libertad, sientes la vida en el mar y formas
parte de ella.

Ahora decides regresar a tu cuerpo trayendo contigo la sensación de

energía del mar, la libertad de la nube y la claridad y frescura del agua,
sientes como todo esto esta fluyendo por tu cuerpo en armonía, sin que
nada la obstruya, no permitas que nada interfiera en el viaje constante
de este bienestar.

Siente como al moverse por todo tu cuerpo esta energía, recuperas la

salud, la armonía, tus funciones nuevamente son precisas, tu cuerpo
recupera la belleza, tu piel recupera su frescura y lozanía, tu cabello su
sedosidad y brillo, tus ojos recuperan la mirada jovial, estas en armonía
con la energía de tu cuerpo, la que te mantiene con vida, saludable,
armónico, elástico, con un cuerpo perfecto.

Para salir de tu nivel de relajación, respira profundamente y al hacerlo

siente como entran en ti, partículas de vida, que aportaran a tu cuerpo
optimismo y confianza, mueve lentamente los dedos de tus manos,
respira profundamente, poco a poco vas a regresar a tu sillón o al lugar
en el que empezaste el viaje, estírate,

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