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    de 3

    S

    DESC LUNES - PECHO Y ESPALDA SERIE REP ❌ KG RIR RPE 🔎 DESC


    2' - 3' Press pecho c/barra 3 6 67 X 2' - 3'
    2' - 3' Chin up 5 5 X 2' - 3'
    1' - 2' Press pecho inclinado c/manc 3 10 15 1' - 2'
    1' - 2' Remo c/manc 3 12 15 1' - 2'
    1' - 2' Peck deck 4 20 SI 15 1' - 2'
    1' - 2' Seal Row 3 22 10 1' - 2'
    1' - 2' Face Pull 3 20 SI 25
    1' - 2' Elevaciones Laterales 3 20 SI 5

    DESC JUEVES - PIERNA SERIE REP ❌ KG RIR RPE 🔎 DESC


    2' - 3' Sentadilla frontal 4 10 52 2' - 3'
    1' - 2' Peso muerto rumano c/manc 5 12 20 2' - 3'
    1' - 2' Prensa unilateral 4 20 SI 80 1' - 2'
    1' - 2' Zancadas c/manc 3 10 10 1' - 2'
    1' - 2' Curl femoral acostado 3 15 SI 1' - 2'
    1' - 2' Extensiones de pierna 3 15 SI 1' - 2'
    1' - 2'
    SEMANA 1: 22/05/23 - 26/05/23
    MARTES - PIERNA SERIE REP ❌ KG RIR RPE 🔎 DESC
    Sentadilla c/barra 5 8 72 2' - 3'
    Hip thrust 3 18 52 2' - 3'
    Sent bú lgara tempo c/manc 4 12 15 1' - 2'
    Peso muerto asimétrico 4 15 15 1' - 2'
    Curl femoral 4 20 SI 1' - 2'
    Extensiones de cuá driceps 2 20 SI 1' - 2'

    VIERNES - PECHO Y ESPALDA SERIE REP ❌ KG RIR RPE 🔎


    Press pecho c/barra 3 6 67
    Chin up 5 5
    Elevaciones Laterales 2 15 SI 5
    Caminata de granjero uni 3 30 25
    Elevaciones de gemelos 5 12 SI 40
    Curl de bíceps en banco scott 3 10 10
    Extensiones en polea 3 SI
    MIÉRCOLES - HOMBRO Y ESPALDA SERIE REP ❌ KG RIR RPE 🔎
    Press militar parado 4 8 42
    Remo con barra 4 10 52
    Press cerrado c/manc 3 15 12.5
    Jaló n al pecho supino 4 15 50
    Elevaciones laterales 3 20 5
    Curl martillo 3 15 10

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