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    Rutina de Ejercicios para 6 Dias

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    Julio Bermudez
    El documento presenta una rutina de entrenamiento de seis días dividida en tres secciones: empuje, tirón y piernas. Cada sección incluye varios ejercicios con sus series, repeticiones, intervalos de recuperación y descansos recomendados. El objetivo es entrenar todo el cuerpo con ejercicios de fuerza variados distribuidos a lo largo de la semana.

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    Rutina de Ejercicios para 6 Dias

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    Julio Bermudez
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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de seis días dividida en tres secciones: empuje, tirón y piernas. Cada sección incluye varios ejercicios con sus series, repeticiones, intervalos de recuperación y descansos recomendados. El objetivo es entrenar todo el cuerpo con ejercicios de fuerza variados distribuidos a lo largo de la semana.

    Descripción original:

    Rutina de ejercicios para todo el cuerpo, 6 días a la semana

    Título original

    Rutina de ejercicios para 6 dias

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de seis días dividida en tres secciones: empuje, tirón y piernas. Cada sección incluye varios ejercicios con sus series, repeticiones, intervalos de recuperación y descansos recomendados. El objetivo es entrenar todo el cuerpo con ejercicios de fuerza variados distribuidos a lo largo de la semana.

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de seis días dividida en tres secciones: empuje, tirón y piernas. Cada sección incluye varios ejercicios con sus series, repeticiones, intervalos de recuperación y descansos recomendados. El objetivo es entrenar todo el cuerpo con ejercicios de fuerza variados distribuidos a lo largo de la semana.

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    RUTINA DE SEIS DÍAS: EMPUJE – TIRÓN - PIERNAS

    EMPUJE

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES RIR DESCANSO

    PRESS BANCA PLANO 3-5 6-8 1-2 2'-3'

    PRESS MILITAR 3-5 6-8 1-2 2'-3'

    PRESS MANCUERNAS A 30-40º 3-4 10-12 1-2 2'

    FONDOS EN PARALELAS 3-4 10-12 1-2 2'

    EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA 3-4 12-15 1-2 1'

    TIRÓN

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES RIR DESCANSO

    DOMINADAS 3-5 6-8 1-2 2'-3'

    REMO CON BARRA A 90º 3-5 6-8 1-2 2'-3'

    PULLOVER 3-4 12-15 1-2 1'30"

    FACEPULLS 3-4 12-15 1-2 1'30"

    CURL DE BÍCEPS EN POLEA 3-4 12-15 1-2 1'30"

    PIERNAS

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES RIR DESCANSO

    SENTADILLA CON BARRA 3-5 6-8 1-2 2'-3'

    PRENSA INCLINADA 3-4 8-10 1-2 2'

    PESO MUERTO RUMANO 3-5 6-8 1-2 2'-3'

    CURL FEMORAL 3-4 12-15 1-2 1'30"

    ZANCADAS 3 12 1-2 2'

    DEAD BUG 4 6-10 1-2 1'

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