THE

BLUE BAMBOO
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AUTOCONOCIMIENTO Y AMOR
PROPIO / CON LUCÍA LORENTE
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¿Qué es el Amor
Propio?
Aunque el concepto de amor propio no es de la luz se da mejor cuando se ha enfren-
nuevo para nadie, ha experimentado un tado a la oscuridad. Por lo tanto, el amor
aumento en su popularidad en los últimos propio genuino también implica reconocer
años. Cada vez más personas estamos nuestras debilidades, defectos y obstácu-
reconociendo que el amor no se limita úni- los.
camente a las relaciones con los demás,
sino que también reside en nuestro interior. En la práctica del amor propio, celebramos
nuestras fortalezas y abrazamos las opor-
El amor propio es una necesidad funda- tunidades de crecimiento personal. El
mental, a menudo igual o incluso más amor propio nos brinda la oportunidad de
importante que el amor de los demás. vernos de manera completa, apreciando
Además de la sustentación que recibimos tanto nuestros logros como nuestros
de las personas que nos rodean, el amor desafíos.
propio nos permite reconocer y aprovechar
nuestra propia fuerza para llevar una vida El amor propio es un acto valiente. Requi-
más feliz y saludable. ere la voluntad de reflexionar sobre nues-
tra situación actual, la valentía de consid-
La base del amor propio comienza con la erar dónde deseamos estar y la determi-
capacidad de valorarnos a nosotros nación de esforzarnos por ser la mejor
mismos. Es esencial practicar la amabili- versión de nosotros mismos.
dad y la consideración hacia uno mismo;
sin embargo, el amor propio va más allá de No quiero engañarte; este viaje es soli-
simplemente sentirse bien. Además de la tario. Aunque puede ser beneficioso unirse
capacidad de brindarnos atención y ánimo, a otros que están en un camino similar, al
debemos comprender que el amor propio final del día, el crecimiento personal se
implica un compromiso deliberado. basa en el esfuerzo individual.

El amor propio es extraordinariamente El proceso del amor propio no se trata de

poderoso, aunque, en contraste con la alcanzar una cima, sino de una práctica
creencia común, no siempre es sencillo. continua de autocuidado. Requiere dedi-
Como alguien dijo una vez, no se trata cación constante. No es una elección que
solo de disfrutar de un baño relajante con se tome una vez y ya está, sino una
velas o escapar a una isla paradisíaca. Es decisión que debemos tomar todos los
importante reconocer que la apreciación días para priorizar nuestro bienestar.

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La
Auto–Conciencia
La Auto–Conciencia es la capacidad de tradictorias debido a situaciones difer-
reconocer quién eres. Cuando lo consigues entes. La autoconciencia es simplemente
sentirás que tus pensamientos, sentimien- ser consciente de lo que sientes y por qué
tos y comportamientos están alineados y en lo sientes.
sintonía. Y ello es una de las sensaciones
más maravillosas que se pueden tener ya Cuando logras esto, empiezas a entender
que te permiten sentir que tienes el poder mejor quién eres y lo que está pasando a tu
de dirigir tu vida por completo. alrededor. Entender tus emociones se llama
inteligencia emocional.
La autoconciencia es como mirar hacia
adentro de nosotros mismos. Es entender lo
La fórmula básica es esta:
que pensamos, sentimos, queremos, por qué
hacemos lo que hacemos y cómo nos com- 1. Algo sucede (hecho).
portamos. Imagina que te ves desde afuera, 2. Te sientes de x manera (emoción).
como si fueras otra persona que te observa 3. Esa emoción afecta lo que sucede a
a ti mismo mientras vives tu vida. continuación (resultado).

Pensar en lo que haces en tu vida te ayuda a En este caso, el "algo que sucede" puede ser
ver cuándo no te tratas bien y te da la opor- cualquier cosa que te pase o lo que piensas
tunidad de hacer algo al respecto. Sin ese y haces. Eso provoca una emoción que a su
momento de "darse cuenta", podrías sen- vez influye en lo que sucede después.
tirte como si estuvieras en modo automáti-
co y perdido. Aprender a ver esta fórmula en ti mismo es
ser consciente de ti mismo. Cuando eres
Un consejo útil es llevar un diario y anotar consciente de ti mismo, te conoces mejor,
lo que sientes. Esto te ayuda a conectarte descubres tus puntos fuertes y áreas en las
contigo mismo y pensar en las cosas que que puedes mejorar. Puedes pensar y hablar
suceden en tu vida. Reconocer cómo te más sobre quién eres y cómo te sientes.
sientes en cada momento te ayuda a ser
consciente de ti mismo y a desarrollar el
Explicate cosas sobre ti mismo:
amor propio.
1. Soy...
A veces, puedes sentir diferentes emo- 2. Tengo...
ciones al mismo tiempo o emociones con– 3. Me gusta...

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BB CLUB / AUDIO 1

Por último, la autoconciencia nos permite puede ayudar a contrarrestar la pesadez

detectar la injustisima autocritica que nos que sentimos cuando creemos que todos
hacemos la mayor parte del tiempo. los ojos están puestos en nosotros. Y puede
ayudarnos a afrontar los momentos en los
01 – IDENTIFICA que las cosas no salen como esperábamos.

Identificar tus voces específicas. 04 – TODO ESTÁ EN TU CABEZA

Reflexionar sobre dónde pueden
haberse originado estos pensamien- En algo conocido como el “efecto foco”,
tos negativos. los investigadores descubrieron que “las
Responder a tu crítico interior con un personas [significativamente] sobreesti-
punto de vista realista y compasivo. man el grado en que los demás notan sus
Comprender cómo sus voces influyen acciones y apariencia”. En otras palabras,
en su comportamiento. el miedo o la noción misma de que esta-
Comportamientos desafiantes autol- mos atrayendo la atención negativa de los
imitantes o autodestructivos. demás suele ser falso e infundado. Si
podemos aceptar esta realidad, podremos
02 – TRÁTATE COMO A UN AMIGO liberarnos de mucha timidez innecesaria.

A las personas les resulta mucho más fácil 05 – ACEPTAR LA VULNERABILIDAD COMO
ver lo mejor de los demás que de sí mismas. SEÑAL DE FORTALEZA
Miramos a nuestros amigos con ojos
amables. Apreciamos sus atributos y per- La investigadora Brene Brown se ha referi-
donamos sus peculiaridades. Si podemos do a la vulnerabilidad como “el lugar de
cultivar una actitud similar hacia nosotros nacimiento de la conexión y el camino
mismos y luego convertirla en una disci- hacia el sentimiento de valía”. También ha
plina para llevar esta actitud con nosotros señalado que “la vulnerabilidad consiste
a lo largo del día, podremos tener un en aparecer y ser visto. Es difícil hacer eso
estándar menos severo para nosotros mis- cuando estamos aterrorizados por lo que
mos. Nuestro miedo al fracaso o la humil- la gente pueda ver o pensar”. Permitir que
lación puede aliviarse si nos aseguramos nos vean tal como somos puede resultar
que no nos castigaremos ni torturaremos aterrador, especialmente cuando hemos
por equivocarnos. Somos nuestro peor construido una vida manteniendo esas
crítico. Si podemos ser amigos, podremos creencias negativas fundamentales sobre
descargar gran parte de nuestra timidez. nosotros mismos. Cuanto más podamos
aceptar ser nosotros mismos como un
03 – MANTÉN TU SENTIDO DEL HUMOR signo de fortaleza, más fuertes nos sen-
tiremos en todo lo que hagamos. La vul-
Todos nos tomamos a nosotros mismos nerabilidad puede parecer un adversario
demasiado en serio a veces. Las personas improbable de la timidez, pero es una de
que son capaces de reírse de sus errores a las herramientas más importantes que
menudo se sienten más resistentes emo- podemos adoptar para establecer conex-
cionalmente y tienen menos miedo de sus iones reales y sentirnos más cómodos en
objetivos. Adoptar un enfoque más ligero nuestra piel.

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BB CLUB / AUDIO 2

La
Auto–Exploración
La Auto–Exploración es la voluntad de cada ¿Qué me avergüenza?
uno de profundizar en el aprendizaje de uno ¿Qué me preocupa?
mismo después de adquirir la autoconcien- ¿Qué me da tranquilidad?
cia. Con la autoexploración uno pretende Si no tuviese miedo...
realmente tomar acciones y esforzarse por Cuando no me siento bien, me gusta...
ser su mejor versión. Sé que estoy estresado cuando ...
¿Qué hago para demostrarme
La autoexploración significa poner en prác- auto-amor?
tica lo que hemos descubierto acerca de ¿Qué me apasiona?
nosotros mismos a través de conocernos ¿Qué me hace feliz?
mejor. ¿Cuándo me siento realmente real-
izado?
Es fundamental cuando nos encontramos en ¿Qué quiero conseguir?
situaciones en las que nos sentimos con- ¿Qué tipo de vida me gustaría vivir?
fundidos sobre lo que queremos. A veces, ¿Cómo me gustaría que me viesen los
evitamos hacer esta autoexploración demás?
porque puede ser un poco aterrador. Sin
embargo, si no lo hacemos, nos quedamos
Es normal que algunas preguntas te result-
en la superficie de nuestro autocono-
en más sencillas de responder que otras, e
cimiento y nunca llegamos a entender real-
incluso algunas podrían hacerte plantear
mente lo que valoramos y cuáles son nues-
nuevas inquietudes. Estas preguntas son
tros objetivos en la vida.
una oportunidad para explorarte a ti
mismo. Anímate a responderlas y mantente
Responde a las siguientes preguntas: abierto y curioso para aprender más acerca
de quién eres mientras profundizas en tu
¿Qué me gusta hacer por diversión? autoconocimiento.
Si pudiese concederme un deseo
¿Cuál sería? Estas preguntas también pueden ayudarte a
¿De qué me siento más orgulloso? descubrir la dirección en la que deseas
¿Qué quiero intentar? avanzar en tu vida.

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BB CLUB / AUDIO 3

El
Auto–Cuidado
La Auto–Cuidado tiene diferentes formas practicar yoga, correr, beber agua, escrib-
y colores pero es aquello que cada uno ir, encender una vela, darse un baño, leer,
necesita para mantener un equilibrio en su escuchar música, quedar con alguien,
vida. planificar, rezar, cantar, ir a la naturaleza,
estudiar, hacer un voluntariado…
El autocuidado implica estar conscientes
de nuestras necesidades y cuidar de Estoy segura de que todo esto ya lo sabes y
nosotros mismos de manera integral. Esto quizás te preguntes por qué resulta tan
abarca tanto el cuidado físico personal complicado llevar a cabo el autocuidado.
como nuestro compromiso, bienestar y La razón principal es que tendemos a rele-
amor propio. garnos a un segundo plano con facilidad,
olvidando cuidar de nosotros mismos. A
Cuando descuidamos nuestro autocuidado, menudo, recordamos cuidar a las personas
es probable que empecemos a sentir que apreciamos, pero ¿qué pasa con
estrés, ansiedad, fatiga y enojo, lo que nosotros mismos? ¿No deberíamos cuidar-
puede tener un impacto negativo en nues- nos también?
tras relaciones y en nuestro desempeño en
general. Por lo tanto, el autocuidado es Es una pregunta importante porque, si
una práctica esencial para expresar amor observamos lo que hacemos por aquellos a
propio hacia nosotros mismos. quienes queremos, nos damos cuenta de
que los cuidamos. Curiosamente, cuando
El autocuidado incluye llevar a cabo todas tenemos poco tiempo o energía, a menudo
las acciones que satisfacen nuestras la dedicamos a cuidar a los demás sin per-
necesidades. Algunos ejemplos de activi- catarnos de que, posiblemente, si nos
dades de autocuidado son dormir lo sufi- cuidáramos más a nosotros mismos, ten-
ciente, practicar la atención plena, hacer dríamos más energía disponible para
ejercicio, entre otros. Es importante desta- brindarles a quienes queremos.
car que lo que cada uno de nosotros
necesita puede variar considerablemente, Responde a la siguientes preguntas:
y lo que funciona para una persona no
necesariamente funcionará para otra. ¿Qué 3 cosas suelo hacer para car-
garme de energía?
Ejemplos de actividades de autocuidado: ¿Por qué hago estas 3 cosas?
cocinar, limpiar, meditar, pintar, bailar, ¿Cómo me siento después de hacerlo?

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BB CLUB / AUDIO 3

¿Noto la diferencia cuando descuido 1 VEZ / MES ____________________________

estas actividades? 1 VEZ / AÑO____________________________

Para cultivar relaciones positivas con los

Normalmente descuidamos estas activi-
demás y sentir amor hacia los demás, es
dades por falta de tiempo pero, si quieres
fundamental que también aprendamos a
avanzar, es importante que practiques con
amarnos a nosotros mismos. Aunque dis-
regularidad las actividades que has men-
frutamos de pasar tiempo con otras perso-
cionado. Está muy bien que las hayas iden-
nas, ¿por qué no nos damos la oportunidad
tificado, pero sólo notarás sus beneficios
de disfrutar de nuestro tiempo en soli-
en la práctica.
tario? Reservar momentos para nosotros
mismos es una manera de demostrar que
Responde a las siguientes preguntas:
nos valoramos y respetamos, lo que a su
¿Realmente no dedico tiempo a otras vez fortalece nuestra autoestima. Si bien
actividades más superfluas? (como es esencial ser amables y considerados
navegar en piloto automático por las con los demás, debemos aplicar el mismo
RRSS) nivel de amabilidad y cuidado hacia
nosotros mismos, de la misma manera en
Si es el caso, ¿qué opino al respecto? que lo haríamos con las personas más cer-
canas y queridas en nuestras vidas.
¿Estoy plenamente satisfecho con
hacia dónde estoy dirigiendo mi
energía? Planea tu próxima cita contigo mismo:

¿A qué actividades me gustaría ¿DÓNDE VAS A IR? _____________________

dedicar más tiempo? ¿QUÉ VAS A HACER? ____________________
¿CUÁNTO TIEMPO? _____________________
¿Cómo puedo hacerlo? ¿CUÁNDO?_____________________________

¿A qué me gustaría dedicar menos

tiempo? Por último, es importante tener en cuenta
que no todas las actividades relacionadas
¿Qué necesito para hacerlo posible? con el autocuidado serán siempre placen-
teras y agradables. Algunas tareas que
Entonces ¿Cómo me gustaría que debemos llevar a cabo en beneficio propio
fuese mi autocuidado? ¿Qué activi- pueden resultar desafiantes o poco atrac-
dades engoblará? tivas, como estudiar o establecer límites
con los demás. No obstante, estas acciones
son esenciales para fortalecer nuestra
Ahora, planifícalo ¿Qué vas a hacer?:
autoestima y contribuir a nuestro biene-
star. Por lo tanto, también deben ser con-
A DIARIO ______________________________
sideradas como actividades de autocuida-
2 VECES / SEMANA______________________
do, ya que tienen un impacto positivo en
2 VECES / MES _________________________
nuestra calidad de vida.

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BB CLUB / AUDIO 4

El
Auto–Estima
La Auto–Estima es la manera en que nos Reconocer nuestro propio valor no nos
vemos a nosotros mismos. Normalmente convierte en personas egoístas, orgullosas
está muy afectada por cómo nos ven los o egocéntricas.
demás pero, puramente, es como nos cemos
a nosotros mismos cuando estamos solos y Responde a las siguientes preguntas:
el “calor” que nos damos.
¿Cómo está mi autoestima en este
Todos entendemos la importancia de tener momento?
autoestima, pero a menudo la confundimos
con la confianza en uno mismo. La autoes- ¿Ha cambiado respecto a momentos
tima se refiere a cómo nos percibimos, del pasado?
cuánto valor nos atribuimos y qué opinión
tenemos de nosotros mismos. ¿Cómo podría mejorar mi autoestima?

La autoestima se basa en las creencias que Como persona, soy merecedor de

sostenemos acerca de nosotros mismos. (menciona al menos 5 cosas)
Cuando estas creencias son negativas,
nuestra autoestima es baja, y cuando son 1 – __________________________
positivas, nuestra autoestima es fuerte, ya 2 – __________________________
que reconocemos nuestra valía. 3 – __________________________
4 – __________________________
Es crucial comprender que la autoestima 5 – __________________________
no es constante con el tiempo ni se aplica
de la misma manera a todas las áreas de ¿Cómo me he sentido al intentar
nuestra vida. Evoluciona a lo largo del enumerar las cosas que creo que me
tiempo y se ve influenciada por nuestras merezco?
experiencias en la vida.
¿Qué pienso sobre mí mismo? Enu-
Cultivar una autoestima saludable nos merando 20 atributos personales que
permite conocernos mejor, desarrollar incluya adjetivos de tu personalidad,
nuestra identidad y establecer relaciones apariencia, hábitos, intereses, roles…
saludables con los demás. Por lo tanto,
desempeña un papel fundamental en nues- Del 0 al 10 ¿Cuánto creo en mí ahora
tro viaje hacia el amor propio. mismo?

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BB CLUB / AUDIO 4

¿Estoy satisfecho con esta cifra? En ocasiones, expresamos pensamientos

negativos casi de manera automática, sin
¿Qué podría hacer caer esta cifra? siquiera percatarnos de ello. No obstante,
es fundamental hacer un esfuerzo consci-
¿Qué podría hacer aumentar esta ente para identificar estos pensamientos
cifra? negativos, ya que pueden tener un impacto
perjudicial en nuestra autoestima. Al ser
conscientes de las ideas negativas que nos
La autoestima es una evaluación que reali- decimos a nosotros mismos, tenemos la
zamos de nosotros mismos de manera muy oportunidad de cuestionarlas y, en última
personal, pero es posible que la percep- instancia, evitar que afecten negativa-
ción que tenemos de cómo nos ven los mente nuestra percepción de nosotros
demás haya influido en la calificación que mismos.
nos otorgamos. Para evaluar nuestra
autoestima de manera genuina, es impor- El acto de detectar nuestro diálogo interno
tante examinar detenidamente nuestro negativo se convierte en un acto de amor
diálogo interno, es decir, lo que nos deci- propio. El primer paso para corregir este
mos a nosotros mismos. Todos tenemos un diálogo interno es reconocer que estos
diálogo interno, y a menudo es algo tan pensamientos están perjudicándonos. Este
automático que no le prestamos mucha proceso requiere un nivel de autoconcien-
atención, aunque ejerce una gran influen- cia, ya que si no somos conscientes de
cia en nuestra autoimagen. estos pensamientos, no podemos redirigir-
los o cambiarlos.
Un diálogo interno negativo, como pens-
amientos del tipo "no podré hacerlo" o "no Indica algo que te digas a ti mismo y
caigo bien a los demás", puede llevarnos a te esté dañando: (Ejemplo: “No soy
tener una opinión negativa de nosotros capaz de….”).
mismos. Por otro lado, tener pensamientos ¿Este pensamiento demuestra que me
positivos y constructivos sobre nosotros quiero?
mismos puede fortalecernos y hacernos ¿Pensar esto me aporta algo positivo?
sentir capacitados. ¿Es algo totalmente objetivo?
¿Me estoy exigiendo cosas total-
Al prestar atención a nuestro diálogo mente realistas?
interno, podemos observar cómo este ¿Es esto siempre así?
afecta nuestra autoestima, confianza en ¿Cómo puedo saber que esto es una
nosotros mismos, percepción de nuestras realidad?
capacidades y nuestra capacidad para ¿Qué evidencias tengo de que esto es
amarnos a nosotros mismos. así?
¿De qué otro modo lo podría ver?
Responde a las siguientes preguntas: ¿Hay alguien a quién le pueda pedir
¿Qué 3 cosasal
su opinión suelo hacer para car-
respecto?
garme de energía?
¿Qué diría yo a un amigo en mi situ-
¿Cuáles son las cosas negativas que
¿Por qué hago estas 3 cosas?
ación?
suelo decirme a mi mismo?
¿Cómo me siento después de hacerlo?

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BB CLUB / AUDIO 4

¿Cómo me está afectando pensar así? Todos tenemos momentos de bajón en los
¿Qué acciones puedo llevar a cabo que una dosis de motivación nos sienta
para cambiar este pensamiento? bien siendo una fuente de inspiración por
Podemos intentar aumentar nuestros lo que resulta de ayuda buscar aquellos
pensamientos positivos y mejorar mensajes motivacionales que más resuenan
nuestra autoestima reflexionando con nosotros.
sobre nuestras fortalezas, logros,
habilidades y éxitos. Busca algunos mensajes motivadores por
internet y escribe 4 que resuenen contigo.
Completa las siguientes frases:

Los que me rodean pueden contar Crea 3 afirmaciones para ti mismo:

conmigo para ____________________ .
1. ______________________________
Sé que puedo confiar en mi para ______________________________
_________________________________ . 2. ______________________________
______________________________
Incluso en mis días malos soy 3. ______________________________
_________________________________ . ______________________________

Si lo intento de verdad podría

_________________________________ . Escríbete una carta animándote y
motivándote tal y como se la mandarías a
Una de mis fortalezas un ser querido que pasa por un mal
es_______________________________ . momento basándote en los mensajes
motivadores y las afirmaciones que has
Sé que puedo confiar en mi para creado.
_________________________________ .
La forma en que te ves a ti mismo afecta
Sé que puedo ____________________ . enormemente a tu amor propio por lo que
es muy importante que trabajemos en tener
Se me da bien____________________ . una mentalidad positiva para fomentar
nuestro auto-amor.
He sido capaz de_________________ .

Soy capaz de_____________________ .

Estoy orgulloso de haber

_________________________________ .

Después de mucho trabajo he conse-

guido ___________________________ .

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BB CLUB / AUDIO 5

El
Auto–Bondad
La Auto–Bondad es la capacidad que tene- Escríbete 3 fases bondadosas a ti mismo
mos de ser bondadosos con nosotros (te recomiendo que uses Post-its y los
mismos, tal y como solemos serlo con los enganches en el espejo de tu baño):
demás (o más).
1. ______________________________
Probablemente seas amable con los demás ______________________________
pero dudo que lo seas por igual contigo 2. ______________________________
mismo. ______________________________
3. ______________________________
Es importante que nos comprometamos al ______________________________
crecimiento personal pero también que
aprendamos a ser compasivos, pacientes y Otro aspecto importante de la auto-bon-
agradecidos con nosotros mismos. dad es cómo tratamos a nuestro cuerpo.
Desarrollar una relación poco saludable
Tener bondad con nosotros mismos nos comparándonos con los demás provoca
permite entender que las dificultades son sensaciones de insatisfacción que nos
parte normal de nuestra vida y hace que pueden hacer entrar en un círculo vicioso
nos respetemos a medida que ésta avanza. de descontento.

La auto-bondad está muy ligada al opti- Nuestro cuerpo hace muchas cosas por
mismo, la inteligencia emocional y al nosotros mismos y perder de vista este
bienestar porque nos permite reducir la hecho hace que dejemos de estar agradeci-
ansiedad y la autocrítica. dos con el mismo por lo que nos ofrece.
Nuestro cuerpo nos mantiene vivos, nos
Responde a las siguientes preguntas: manda mensajes para sobrevivir cuando no
estamos bien, etc.
¿Soy amable conmigo mismo?
Responde a las siguientes preguntas:
¿En qué formas o situaciones me lo
demuestro? La auto-bondad incluye Del 0 al 10 ¿cuánto aprecio mi
ser generosos, tiernos y considerados cuerpo?
con nosotros mismos y el amor
propio que aquí intentamos buscar ¿Qué 10 cosas puedo agradecer ahora
no puede lograrse sin esta cualidad. mismo a mi cuerpo?

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BB CLUB / AUDIO 5

Es importante que veamos que el poder de Ser romántico Ser disciplinado

hacer cosas bondadosas por nosotros Ser serio Ser tolerante
mismos es única y exclusivamente nuestro. Ser sincero
Esto incluye hacer cosas por nosotros tales
como comer aquellos alimentos que nos Es importante prestar atención a todas
proporcionan nutrientes de calidad y el las áreas por igual y no machacarnos
combustible que necesitamos para afron- exclusivamente con aquellas que debe-
tar nuestros días, pasar tiempo al aire mos mejorar. Además, centrarnos en nues-
libre, hacer ejercicio físico, descansar tras fortalezas puede llevarnos a
adecuadamente, evitar sustancias tóxicas, utilizarlas como herramientas para me-
etc. Aunque pueda no parecerlo, todas jorar aquellas en las que aún podemos
estas pequeñas decisiones que hacemos a evolucionar.
diario, tienen un inmenso impacto en
nuestro bienestar. La auto-bondad también implica recon-
ocer nuestra capacidad de crecimiento y,
Responde a las siguientes preguntas: al mismo tiempo, ser amables con
nosotros mismos mientras recorremos ese
¿Qué decisiones saludables suelo camino.
tomar?
¿Qué decisiones saludables me gus- Aunque no estemos donde queremos estar,
taría tomar a partir de ahora? debemos ser capaces de reconocer el
¿Qué necesito incorporar en mi vida? camino que ya hemos recorrido.
¿Qué necesito eliminar de mi vida?

Prestar atención a nuestras fortalezas Completa las siguientes frases:

puede ayudarnos a ser más bondadosos con
nosotros mismos y a mejorar nuestra Aún puedo mejorar en _____________
autoestima. Asimismo, nos permite ver en no obstante ya he ________________ .
qué áreas podemos crecer. Aún puedo mejorar en _____________
no obstante ya he ________________ .
Marca cada área mencionada si consideras Aún puedo mejorar en _____________
que es una de tus fortalezas o algo que no obstante ya he ________________ .
debes mejorar: Aún puedo mejorar en _____________
no obstante ya he ________________ .
Ser afectuoso Ser honesto
Ser amigable Ser independiente
Ser agradecido Ser observador Los contratiempos son una parte inevita-
Ser atento Ser abierto de ble de nuestra vida y, cuando se presen-
Ser valiente mente tan, tendemos a ser autocríticos y muy
Ser calmado Ser apasionado duros con nosotros mismos cuando real-
Ser generoso Ser ordenado mente nos sólo nos beneficiaremos de la
Ser compasivo Ser práctico situación si somos comprensivos, compa-
Ser empático Ser prudente sivos y amables respecto a lo que nos ha
Ser delicado Ser puntual ocurrido.

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BB CLUB / AUDIO 5

Piensa en alguna situación en la que hayas y de liberarnos de la búsqueda de la per-

sufrido un contratiempo y hayas sido duro fección.
contigo mismo. ¿Cómo podrías haber
actuado de un modo más amable? El auto-perdón es otra manera de ser
bondadosos con nosotros mismos. Cuando
Durante este camino hacia el amor propio elegimos dejar atrás algo del pasado y
es posible que nos cansemos y nos most- perdonarnos, estamos siendo bondado-
remos impacientes. Por un lado, el entusi- sos. Ello no quiere decir que excusemos
asmo nos mantiene enfocados hacia la todo lo que hayamos hecho ni que
meta pero, por otro lado, nos sentimos ignoremos aquello que pueda no estar
también frustrados porque el proceso no bien pero, un acto de amor propio sería
ocurre lo rápido que nos gustaría o tal y buscar el perdón que nos permita apren-
como deseamos que lo haga. Trabajar la der de nuestras experiencias anteriores,
paciencia con nosotros mismos es un claro aceptar nuestra responsabilidad y esta-
reflejo de auto-bondad. blecer la intención de aprender y crecer
para el futuro.
Responde a las siguientes preguntas:
Auto-perdonarse suele resultarnos muy
¿En qué áreas de mi vida podría ser complicado en la práctica ya que la per-
más paciente conmigo mismo? sona que perdona y la que debe ser per-
¿Qué noto cuando me impaciento? donada es la misma. Ello nos da mucho
¿Qué puedo hacer cuando me impa- poder de decidir lo que va a ocurrir pero,
ciento? ¿Qué me ayudaría? a la vez, requiere de mucha conciencia y
amabilidad con nosotros mismos. No
Ser bondadosos con nosotros mismos tam- obstante, es importantísimo aprender a
bién implica reconocer que nadie es per- hacerlo porque la incapacidad de perdo-
fecto y que apuntar a algo imposible nos narse a uno mismo afecta directamente a
da una falsa sensación de estar fallando cómo nos sentimos. Elegir perdonarnos
cuando quizá, en realidad, estamos pro- disminuye los efectos de la culpa, dem-
gresando pero, simplemente, no lo apreci- uestra respeto por uno mismo y fomenta
amos. Practicar la bondad hacia uno el crecimiento personal.
mismo nos ayuda a no caer en el hábito de
luchar continuamente por la perfección Piensa en alguna situación en la que te
(irreal). cueste perdonarte a ti mismo y responde:

La autoaceptación es un proceso mediante ¿Qué impide que me perdone?

el reconocemos y aceptamos tanto nues- ¿Qué escapa de mi control en esta
tras fortalezas como nuestras debilidades. situación?
La aceptación nos ayuda a protegernos de ¿Qué podría hacer para empezar a
aquellos juicios que emitimos constante- pasar página?
mente sobre nosotros mismos y a liberar- ¿Qué lecciones he aprendido de esta
nos de todo aquello que no podemos con- situación?
trolar. Practicar la autoaceptación puede ¿Qué me enseñaría o aportaría per-
ser una forma útil de ser autobondadosos y donarme?

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BB CLUB / AUDIO 5

Intenta rellenar la siguiente frase: responsabilidad de lo que hemos hecho y

que queremos mejorarlo.
Me perdono por __________________ se que
fui __________________ pero me perdono Reflexiona sobre si deberías disculparte
porque___________________________. En el con alguien para seguir adelante y inten-
futuro intentaré _______________________ . ta rellenar la siguiente frase:

En ocasiones, disculparnos puede ser un Siento haber _____________________ . Soy

buen modo de permitirnos sentir que consciente de que ________________. En el
merecemos el perdón. Disculparnos nos futuro intentaré ____________________.
permite demostrarnos que asumimos la Espero que ____________________________

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BB CLUB / AUDIO 6

El
Auto–Respeto
La Auto–Respeto es la capacidad que tene- 1 – ________________________________
mos de respetarnos y defendernos a 2 – ________________________________
nosotros mismos, mayoritariamente, no 3 – ________________________________
frente a los demás sino frente al espejo. Es 4 – ________________________________
aquél acto que ejercemos cuando hacemos 5 – ________________________________
lo que hemos dicho que haremos y cuando
somos capaces de de reconocer y ponernos Identifica los 10 valores más importantes
límites a nosotros mismos y a los demás. para ti y luego intenta ordenarlos por
orden de importancia preguntándote ¿Es X
Todos merecemos ser tratados con respeto, más importante que Y? y así sucesivamente
y tú no eres una excepción. Es esencial que hasta obtener una lista completa por orden
tengamos consideración hacia los demás y de importancia.
hacia nosotros mismos. Aunque es impor-
tante mostrar respeto hacia los demás, Honestidad. Modestia.
poner sus necesidades constantemente por Tolerancia. Perseverancia.
delante de las nuestras no es un signo de Libertad. Solidaridad.
amor propio. Además, descuidar nuestras Compasión. Voluntad.
propias necesidades en favor de atender a Equidad. Autodominio.
las de los demás puede llevarnos al estrés y Comprensión. Superación.
la infelicidad. Disciplina. Laboriosidad.
Paciencia. Magnanimidad.
El respeto propio es una virtud fundamental Prudencia. Objetividad.
que implica reconocer nuestro propio valor Gratitud. Puntualidad.
y llevar a cabo acciones que nos honren y Abnegación. Aprender.
afirmen nuestra dignidad. Al respetarnos a Respeto. Fidelidad.
nosotros mismos, establecemos un estándar Responsabilidad. Generosidad.
para cómo deseamos ser tratados por los Lealtad. Honor.
demás. De esta manera, el respeto hacia uno Armonía. Honradez.
mismo no solo fomenta el respeto hacia los Ambición. Fortaleza.
demás, sino que también contribuye a que Altruismo. Discernimiento.
seamos respetados por los demás. Confianza. Empatía.
Coraje. Cortesía.
Escribe 5 cosas por las que te respetas: Valentía. Colaboración.

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BB CLUB / AUDIO 6

Cuando nuestros valores están en línea con ¿Mi comportamiento está alineado
nuestras acciones y comportamientos, con ellos?
nuestra vida se vuelve más sencilla y
experimentamos una mayor sensación de ¿Qué área de mi vida no se corre-
plenitud. Por otro lado, vivir una vida que sponde con mis valores?
no coincide con nuestros valores genera un
conflicto interno que puede provocar sen- ¿Qué límites me puedo poner a mi
timientos de tristeza, frustración y resen- mismo para fomentar mi amor
timiento hacia nosotros mismos. propio?

Nuestros valores actúan como guías para ¿Cuándo fue la última vez que no
autorespetarnos, marcando pautas sobre respeté uno de mis limites?
cómo debemos tratarnos a nosotros
mismos, a los demás y cómo deseamos ser ¿Qué sentí al no respetar mis
tratados. A través de ellos, establecemos límites?
límites, y el simple hecho de establecer
límites es un acto de amor propio. ¿Qué límites pongo a los demás?

A veces, establecemos límites para otras ¿Cómo me siento cuando no respetan

personas, pero descuidamos establecerlos mis límites?
para nosotros mismos. Sin embargo, estos
límites personales son de gran importan- ¿Cómo reacciono cuando lo hacen?
cia, ya que nos ayudan a ser responsables
de nuestra propia vida y a fomentar prác- ¿Cómo puedo mejorar mis límites?
ticas de amor propio como la autocon-
ciencia, la autoaceptación, el autocuidado
y el crecimiento personal.

Establecer límites con los demás promueve La asertividad es una habilidad fundamen-
relaciones basadas en el respeto mutuo y tal en el camino hacia el amor propio, ya
garantiza que estas relaciones se manten- que nos permite reconocer nuestro propio
gan saludables. Es esencial comprender valor y establecer límites de manera que
que no todos los límites serán idénticos nos respetemos a nosotros mismos. Esta
para todas las personas o en todas las capacidad nos permite expresar nuestras
situaciones. Esto no significa que carezca- necesidades con confianza y respeto, sin
mos de coherencia con nuestra identidad, ser demasiado exigentes o agresivos en
sino que somos conscientes de que los nuestras interacciones.
contextos pueden variar.
Para ser asertivos, debemos aprender a
Ahora que has identificado tus valores, comunicar de manera clara nuestros
responde a las siguientes preguntas: límites, de modo que otros puedan conoc-
erlos y, en consecuencia, respetarlos.
¿Mi comportamiento está alineado Cuando alguien cruza estos límites, es
con ellos? importante evitar reacciones impulsivas.

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En su lugar, debemos tomarnos un momen- esa persona?

to para reflexionar sobre la posibilidad de
que no hayamos comunicado nuestros ¿Qué podría haber hecho para reafir-
límites de manera efectiva y por qué esa marlos?
persona no los ha respetado. Después de
esta pausa, es crucial encontrar una forma
Es importante destacar que en las rela-
de abordar el malestar que nos ha causado
ciones sanas se respetan los límites y, por
esta situación y seguir adelante. Esto
ello, éstas refuerzan nuestra autoestima ya
puede implicar comunicar nuestros
que se basan en el respeto mutuo.
límites de manera asertiva y respetuosa a
la otra persona. Cuando alguien cruza
nuestros límites, nos brinda la oportuni-
Piensa en una relación que tengas con
dad de reafirmarlos y aclararlos. Además,
alguien en la que sientas que se respetan
tomar conciencia de que han sido violados
tus límites y responde a las siguientes
puede ayudarnos a identificar relaciones
preguntas:
tóxicas en nuestras vidas.

Piensa en una situación en la que alguien

¿Qué cualidades creo que represen-
haya cruzado tus límites y responde a las
tan a esta relación? (Respeto, igual-
siguientes preguntas:
dad, honestidad, apoyo, compromiso,
comunicación…)
¿Mi comportamiento está alineado
con ellos? ¿Qué cualidades creo que son impor-
tantes en una relación?
¿Cómo actué? (Pasivamente, Aserti-
vamente o Agresivamente). ¿Qué cualidades creo que me faltan
en mis relaciones?
¿Cómo me gustaría haber actuado?
¿Qué podría hacer para implementa-
¿Supe volver a aclarar los límites a rlas en mis relaciones?

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El
Auto–Desarrollo
La Auto–Desarrollo o desarrollo personal cia dónde deseamos dirigirnos para vivir
es el proceso contínuo de buscar opor- de acuerdo con nuestros valores y ser co-
tunidades para aprender y prosperar. Es un herentes con nuestra verdadera identidad.
viaje contínuo sin fin en el que reconoces
que siempre hay espacio para aprender y La falta de metas puede dejarnos sintién-
evolucionar. donos perdidos, ya que estas actúan como
una brújula que nos guía hacia la direc-
ción que queremos tomar en la vida.
El cambio es una constante en nuestras
vidas, ya sea que lo percibamos o no. Tanto El método más conocido para la fijación de
nosotros como nuestro entorno están en metas es el SMART:
constante evolución. Por lo tanto, una de
las formas más significativas de practicar S – Specific (concreto)
el amor propio es asumir el control de la M – Measurable (medible9
dirección y la naturaleza de ese cambio, A – Attainable (alcanzable)
orientándolo hacia el autodesarrollo. R – Relevant (relevante)
T – Timely (temporizable)
Es importante entender que nuestro desar-
rollo personal nunca llegará a un punto
final; no hay una meta definitiva que alca- Elige una meta que influya en tu amor
nzar. Reconocer esta realidad amplía propio y utiliza el metodo SMART:
nuestra perspectiva y nos permite com-
prender el inmenso potencial que tenemos META
para crecer de manera prácticamente
ilimitada. Cuando aceptamos que no ¿Es concreta?
existe una meta final en el camino hacia el
amor propio, sino que es un viaje continuo, ¿Cómo se mide?
podemos comenzar a aprender, mejorar y
esforzarnos por convertirnos en una ¿Es alcanzable?
versión mejorada de nosotros mismos.
¿Es retadora?
El amor propio implica establecer metas
que estén en línea con lo que es impor- ¿En cuánto tiempo?
tante para nosotros. Nos insta a definir ha-

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¿Dónde estoy y dónde me gustaría mos sobre los reajustes que podemos
estar? realizar si se da esa situación.

¿Cómo sería estar en esa situación?

Responde a las siguientes preguntas:
Describe al menos 10 detalles:

¿Qué obstáculos puedo encontrarme?

¿Qué pensamientos negativos me
surgen al pensar en ello?
¿Qué haré cuando eso ocurra?

¿Qué mensajes motivadores o afirma-

ciones podrían ayudarme?
La resiliencia se refiere a nuestra capaci-
¿Esta futura situación está alineada dad para seguir adelante a pesar de
con mis valores? enfrentar desafíos y obstáculos en la vida.
Cultivar este tipo de mentalidad nos ayuda
¿Qué fortalezas debo trabajar para ir a mantenernos en marcha.
hacia donde quiero llegar?
Además, los fracasos pueden ser valiosas
lecciones que nos revelan que tal vez
Como imaginarás, encontrarás contrati- hemos elegido un enfoque equivocado o
empos por el camino y probablemente que la meta que perseguíamos no está
empieces a dudar de si vale la pena y dejes alineada con nuestros valores.
de ver tus metas como factibles. Para que
ello no ocurra, debemos intentar ser con- El crecimiento personal y el proceso de
scientes de que estos contratiempos van a aprendizaje son procesos continuos. Siem-
ocurrir y que nos vamos a encontrar con pre habrá obstáculos y contratiempos en el
múltiples obstáculos en el camino. camino, pero con determinación y per-
sistencia, nos acercamos cada vez más a
Reflexionar sobre cuáles son esos obstácu- nuestras metas.
los que podemos encontrarnos puede
resultar de mucha utilidad para manejar- A lo largo de este viaje, hemos explorado
los después. Planificarlos con antelación quiénes somos para comprendernos mejor
permite que nos preparemos y reflexione– a nosotros mismos.

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 THE

BLUE BAMBOO
Club
AUTOCONOCIMIENTO Y AMOR
PROPIO / CON LUCÍA LORENTE