1ER PARCIAL DE GIMNASIA 2: DESTREZAS

ACROBÁTICAS

YUSTED:

REQUISITOS PREVIOS:

Físicos: técnicos:

-fuerza de cadena cinemática posterior -rol atrás

-buena tensión corporal -Vela

-fuerza de retropulsión -Vertical

CARACTERÍSTICAS DESEADAS DEL MOVIMIENTO:

-Desde la posición de pie descender sin apoyar las manos hacia el yusted.

-Los brazos están extendidos durante todo el movimiento (apoyar las manos lo más lejos
posible de la cabeza)

-Abertura explosiva de la cadera con frenado abrupto de las piernas y simultánea flexión de
hombros.

-Posición final en vertical completamente extendida (sin hiperextensión).

METODOLOGÍA:

-Para acostumbrarse a la toma, hacer la vertical con las manos hacia adentro (es decir con los
brazos rotados hacia adentro y las manos pronadas).

Practicar la acción de los brazos:

-Rol atrás con brazos extendidos. los pies deben llegar lo más rápido posible al piso. El objetivo
de este ejercicio es abrir el hombro (flexión) con brazos totalmente extendidos.

-Ídem anterior ejercicio, pero yendo a cuadrupedia.

-Desde la posición de pie, rol atrás con brazos extendidos hacia la posición de plancha.

-Ídem anterior, pero inmediatamente ir a la vertical con ayuda del entrenador. Ayuda con las
dos manos tomando las pantorrillas o llevando las piernas hacia arriba.

-Desde la posición decúbito dorsal, hamacarse empujando las manos en el piso.

El entrenador debe ayudar en lo posible sujetando la cadera.

PRACTICAR LA ACCIÓN DE LA CADERA:

-Desde la posición de sentado con piernas extendidas rodar para atrás a abrir la cadera
explosivamente bloqueando las piernas.

-Practicar la acción de la cadera con minitramp.

-Desde la posición de pie, yusted con ayuda del entrenador. Ayuda dependiendo de la edad y
la estatura del gimnasta de las pantorrillas, muslos o cadera.

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS:

-Apertura explosiva del ángulo de hombros con bandas elásticas.

Desde la posición decúbito dorsal plegado, en el espaldar abrir la cadera explosivamente hacia
la vela y bloquear las piernas de tal manera que el cuerpo se despegue de la colchoneta y flote
por un instante.

ERRORES COMUNES Y SUS CORECCIONES:

-Error: Las manos son apoyadas de tal manera que los dedos señalan hacia afuera. Esto
produce normalmente que los brazos seas flexionados aún más.

Corrección: El gimnasta debe poner las manos ya antes de empezar el movimiento de tal
manera que los dedos índices y medios se toquen.

-Error: La cadera es extendida muy tarde o prácticamente no se extiende nada. De esa manera
el gimnasta no puede llegar a la vertical y rueda hacia atrás.

Corrección: Practicar Yusted con una colchoneta puesta verticalmente contra la pared, de tal
modo que la posición final sea una vertical (o vertical inclinada al principio) contra la pared.

-Error: Los brazos son flexionados al pasar al apoyo.

Corrección: intensificar la acción de extensión de cadera, Hacer ejercicios para fortalecer los
músculos que producen la flexión de hombros.

-Error: El gimnasta llega a la hiperextensión en vez de conservar la postura ahuecada del

cuerpo, muchas veces se ve esto junto con la flexión de piernas.

Corrección: Practicar rol atrás con brazos extendidos.

PERFECCIONAMIENTO Y DESARROLLO POSTERIOR:

-Yusted con ½ giro.

-Yusted con 1 giro.

-Combinar yusted con otros elementos:

-Yusted y corveta.

-Yusted y corveta a flic flac.

CORVETA

Requisitos previos:

FÍSICOS: TÉCNICOS:

-tensión muscular del cuerpo. -posturas C.

-cadena cinemática anterior veloz.

CARACTERISTICAS DESEADAS DEL MOVIMIENTO:

-Desde la vertical con manos levemente rotadas hacia adentro, descender claramente el pecho
mientras los pies se quedan arriba. El hombro debe estar hiperextendido.

-Bajar energéticamente las piernas bloqueándolas antes de llegar al piso con un rechazo
simultaneo de brazos.

-Llegar al piso en una posición inclinada hacia atrás con una postura ahuecada hacia adelante.

-Las manos no deben llegar al piso sin que el torso se haya erguido.

METODOLOGIA:

-De pie, cambio entre la postura arqueada hacia atrás (C-) y la postura ahuecada hacia
adelante (C+). Prestar atención a la cadera en retroversión.

*el docente o compañero ayuda al gimnasta a asumir las posturas deseadas.

-en vertical, cambio entre la postura arqueada hacia atrás y la postura ahuecada hacia
adelante. La cabeza debe permanecer siempre entre los brazos en prolongación de la columna.

*El entrenador debe prestar atención a que las piernas sean movidas los suficiente para atrás y
por sobre todo para adelante ya que, si no, el gimnasta no tiene posibilidad de alcanzar las
posturas deseadas.

-Para desarrollar la sensación del primer momento de la caída, practicar contra una pared o
colchoneta parada. Llevar el peso contra las axilas. El gimnasta debe tener la sensación de que
quiere llegar al piso con el pecho mientras los pies se quedan arriba.

-Corveta desde la vertical elevada con y sin ayuda.

*La mano mas cercana al gimnasta va supinada en el pecho empujando hacia arriba y la mano
distal en los isquios empujando hacia abajo.

-Corveta desde la vertical a la posición de pie con ayuda del entrenador.

-Desde la vertical, corveta a la posición de pie utilizando diferentes superficies: tablas de

rebote, minitramps, cámaras de tractor, etc.

ERRORES COMUNES Y SUS CORECCIONES:

X-El gimnasta deja caer las piernas en vez de llevarlas energéticamente hacia abajo y
bloquearlas. Al final el gimnasta tiene una flexión de cadera y el torso no está erguido.

_/-Ejercitar el bloqueo haciendo ejercicios en vertical de cabio explosivo entre la postura

arqueada y la ahuecada.

X-Las piernas tocan el suelo muy atrás. El gimnasta no puede erguirse. Este error normalmente
viene aparejado al error de no bloquear las piernas en su descenso.

_/- Hacer ejercicios desde una elevación (cajón o colchoneta) y tratar de llevar los pies a ese
objeto. Si se logra automáticamente se habrá alcanzado también una posición inclinada hacia
atrás.
X-Los brazos son llevados inmediatamente hacia arriba y no señalan hacia abajo. De esa
manera el gimnasta aterriza con el cuerpo inclinado hacia adelante y así se dificulta la
combinación.

_/-Señalar con las manos donde apoyarse.

CIRCUITO DE CORVETA

30 SEG POR ESTACIÓN Y 30 SEG DE PAUSA

1)ONDA DESLIZANTE: Desde posición decúbito ventral, subir a la posición de plancha, agrupar
el cuerpo (sin que los pies pierdan el contacto con el piso) y deslizarse lentamente hacia atrás
pasando por una posición abierta de plancha facial hasta llegar a la posición decúbito ventral
nuevamente.

2) CORVETA A LA MEDIALUNA HORIZONTAL: Desde la hiperextensión cerrar el cuerpo hacia la

postura ahuecada hacia adelante.

3) CORVETA EN LA MEDIALINA HORIZONTAL CON FIJACIÓN DE BRAZOS: Desde la

hiperextensión con las manos en un barrote del espaldar subir el cuerpo a la vela ahuecada.

4) C+ C- EN POSICIÓN HORIZONTAL: Partiendo de la posición de plancha facial ahuecada el

entrenador permite que la gimnasta descienda hasta llegar con el pecho al piso y la ayuda a
volver a la posición 1.

5)C+ C- EN VERTICAL CON AYUDA DEL ENTRENADOR: Cambio de las posturas C+ y C- con ayuda
del entrenador.

6) CORVETA A SUBIR CON AYUDA DEL ENTRENADOR: Desde la posición arqueada corveta
explosiva con rechazo de hombros del entrenador.

7) FLIC ADELANTE- FLIC FLAC EN LA CAMA ELASTICA: Sin saltos intermedios, ejecutar flic flac y
flic adelante tratando de acentuar el movimiento redondeado de la corveta.

8) ROL ATRÁS, FLIC FLAC A ACOSTARSE SOBRE UN COLCHÓN METÓDICO: Este ejercicio es
importante que el rol se haga bien redondo sin ningún tipo de elevación hacia el yusted.

9) CORVETA HACIA ARRIBA: Vertical sobre la tapa de cajón, corveta rebote sobre el piso a
aterrizar sobre la tapa.

10) RONDÓ POR SOBRE UN OBSTÁCULO: Desde la posición de pie (para no tener tanto
impulso) rondó sobre una tabla u otro objeto.

11) RONDÓ A CAER DE ESPALDA: Desde la posición de pie, rondó con aterrizaje sobre espalda
sobre un colchón metódico.

12) CORVETA CON EL REBOTADOR: En el rebotador con dos gomas pasar de la postura C+ a la
postura C-.

RONDÓ

REQUISITOS PREVIOS:

FÍSICOS: TECNICOS:

-fuerza de rebote. -antesalto -medialuna

-fuerza de apoyo. -corveta

CARACTERISTICAS DESEADAS DEL MOVIMIENTO:

-Presalto explosivo con desplazamiento hacia adelante pronunciado. Circunducción pequeña

de brazos hacia atrás pasando ligeramente por los muslos y llevando los brazos hacia arriba.

-Cuerpo inclinado hacia adelante con el ángulo de los hombros (brazo al lado de las orejas) y
de la cadera abiertos antes de llevar las manos al suelo.

-Colocar la pierna libre ligeramente flexionada sobre el suelo.

-Colocar la pierna de empuje tratando de reducir el efecto de bloqueo de la misma, es decir

sin poner la pierna en contra de la dirección del movimiento.

-Torsionar el cuerpo tardíamente apoyando las manos sin producir una fase de vuelo a la
posición lateral de tensión.

-Los dedos de las manos se miran en el apoyo y forman una línea que está cruzando la
dirección del movimiento aproximadamente a 45°.

-Después de pasar la vertical, latigazo con las piernas y bloqueo de las mismas para poder
levantar rápidamente el torso a la posición curvada simétricamente hacia adelante
(movimiento de corveta).

-El hombro permanece cerrado y señala al final mas o menos al lugar donde estaban
apoyadas las manos.

-La cabeza está durante todo el movimiento en prolongación del torso.

METODOLOGÍA:

-Medialuna rápida. El objetivo es alcanzar a tener una distancia considerable entre el pie de
adelante y las manos para practicar la posición inclinada hacia adelante.

-Medialuna poniendo rápidamente la segunda pierna al lado de la primera y cerrando el

ángulo de hombros.

-Ídem anterior, pero cayendo inmediatamente después a una pila de colchoneta.

-Rondó desde la posición de pie. Para orientarse mejor con el apoyo practicar sobre una línea.
Los gimnastas que giran a la izquierda apoyan la mano izquierda a la derecha de la línea y la
mano derecha pronada y girada hacia adentro señalando mas o menos a la izquierda del lado
izquierdo de la línea. La segunda mano debe apuntar en dirección del lugar donde el gimnasta
viene. Para facilitar el aprendizaje se puede poner marcas en el suelo.

-Rondó saliendo con presalto. Tratar de abrir los hombros inclinándose al mismo tiempo con el
cuerpo hacia adelante. Un rebote energético con una inclinación considerable pone a
disposición del movimiento más energía y más momento angular por la caída mayor.

-Rondó desde superficie sobreelevada. Facilita la posición final con el cuerpo inclinado hacia
atrás.

*El entrenador asegura la posición inclinada con el brazo en la cintura o la espalda.

-Rondó con rebote a aterrizar de espalda sobre una pila de colchonetas.

-Rondó con rebote. Ya que el rondó en la mayoría de los casos no es el objetivo final de
aprendizaje, si no que se ejecuta para combinarlo con otros elementos acrobáticos, se debe
ejercitar el rebote bastante temprano en el proceso de aprendizaje. Los gimnastas deben
aprender que el rondó sólo tiene sentido con un rebote o un empuje posterior.

-Rondó sobrepasando un pequeño obstáculo para forzar la distancia. El obstáculo debe tender
por lo tanto a estar alejado del gimnasta así el necesita estirarse para poder pasarlo.

-Rondó bajo condiciones normales de competición.

-AYUDA:

-El entrenador debe estar a espaldas del gimnasta cuando éste está haciendo el rondó.

Cuando el gimnasta viene de la izquierda: La mano izquierda en el pecho ayuda al gimnasta a

erguirse. La mano derecha sobre la parte posterior del muslo ayuda a la aceleración de las
piernas hacia abajo.

Si es necesario se puede asegurar la llegada al piso con un brazo alrededor de la cintura o

espalda.

-ERRORES COMUNES Y SUS CORRECCIONES:

X-El presalto se hace hacia arriba en vez de hacia adelante y arriba. De esta manera el
gimnasta pierde velocidad horizontal. Este es en realidad un error del presalto y puede pasar
por lo tanto también en el mortero.

_/-Hacer ejercicios con marcas en el piso así el gimnasta se tiene que estirar más hacia
adelante.

X- Durante el presalto no se estiran las piernas totalmente o el gimnasta no lleva los brazos
hacia arriba. También este es un error del presalto que puede pasar con el mortero.

_/- Indicación sobre la posición de cuerpo totalmente extendida (por sobre todo cuando se
sale de la posición de pie sin carrera).

X-Transferir la experiencia de la medialuna al rondó. De esa manera los brazos no son llevamos
de porfa paralela hacia arriba, sino que el segundo brazo es llevado de atrás hacia el suelo.

_/-Indicar que los brazos deben estar paralelos y ser llevados así hasta el suelo. Sólo poco
antes de llegar al mismo se torsiona el torso.

X- El pie de la pierna de entrada cruza la línea de carrera, de esta manera se ponen las manos
hacia afuera y así surge un rondó en zigzag.

_/-hacer ejercicios con ayudas visuales (líneas, manos y pies).

X- Las manos son colocadas diagonalmente en relación con la línea central pero la segunda
mano no está rotada hacia adentro.

_/- Ayuda visual marcando las manos.

X-La cabeza no está entre los brazos por lo que el movimiento pierde rectitud.

_/-Hacer rondó con un objeto debajo del mentón que no debe caerse durante la ejecución.
X-Las piernas no pasan por arriba del gimnasta o abandonan el plano frontal de tal manera que
el cuerpo no es movido verticalmente sobre el apoyo.

_/-Hacer ejercicios al lado de una pared o de un colchón vertical. La parte anterior del cuerpo
está del lado del colchón.

Intensificar la torsión del cuerpo a la acción de las piernas al subir.

X-Saltar al apoyo.

_/-Tratar de hacer un paso más grande con la pierna de empuje.

X-La primera mano es sacada muy temprano del piso (como una medialuna), en vez de que los
brazos abandonen el suelo prácticamente en forma simultánea y paralela.

_/-Hacer ejercicios de corveta.

PERFECCIONAMIENTO:

-Desde la posición de pie (sin carrera) para mejorar la aceleración.

-Desde la posición de pie sobre una tabla de rebote y una distancia grande hasta el lugar
donde se apoyan las manos para poder desarrollar el desplazamiento hacia adelante.

-Rondó a aterrizar sobre una elevación para mejorar la acción de corveta (un muy buen
ejercicio también para el Tsukahara en salto).

SOUPLESSE ADELANTE

la gimnasta debe comenzar con los pies juntos, las manos por encima de la cabeza y los
hombros relajados. La gimnasta se inclinará hacia adelante hasta que esté a punto de perder el
equilibrio, en este momento, debe tener lugar el paso hacia adelante y la colocación de las
manos sobre el suelo.

Cuando las manos están en el suelo, la pierna de apoyo continúa extendida en dirección al
suelo hasta que se mueve para adoptar una posición intermedia (a). La cabeza debe
permanecer en una posición neutral, con los ojos mirando hacia las manos y permanecerá en
está posición hasta que las manos abandonen el suelo en cuyo momento la cabeza podrá ver
la pierna, que ejerce el impulso hacia la vertical.

Cuando la segunda pierna abandona el suelo, la gimnasta estará en equilibrio sobre sus manos,
con el tronco tan estirado como sea posible mientras está pasando por la vertical. Una vez en
este punto los hombros se estiran hacia atrás arrastrando la pierna hacia el suelo tan cerca de
las manos como sea posible, situación que se conseguirá mediante una ligera curva de dicha
pierna. Ahora la gimnasta moverá el punto de equilibrio desde las manos hacia los pies y
comenzará a ponerse de pie. La pierna levantada y las caderas se moverán suavemente por
delante de la pierna apoyada para contrarrestar el peso de la parte superior del cuerpo.

Finalmente, la gimnasta llegará a la posición final, inclinándose ligeramente hacia atrás para
contrarrestar la pierna que aún permanece levantada por delante de la cabeza.

MECÁNICA DE MOVIMIENTO:

Cuando la gimnasta se inclina hacia adelante para colocar sus manos sobre el suelo, su CG está
relativamente bajo y por detrás de sus manos. Extendiendo la pierna delantera, la gimnasta
ejercerá una fuerza sobre el suelo que simultáneamente ejercerá una fuerza de reacción de
igual magnitud que la producida por la gimnasta, y es esta fuerza de reacción la que retardará
el efecto de la gravedad provocada por la gimnasta al rotar sobre sus muñecas.

Presionando los hombros hacia atrás mientras se está pasando al apoyo invertido intermedio,
la gimnasta lleva su CG por encima de sus manos permitiendo al pie alzado colocarse tan cerca
de las manos como sea posible. Sin el movimiento de los hombros el CG caerá fuera de la
superficie de sustentación cuando los pies han alcanzado el suelo y mientras más lejos de la
base de sustentación actúe el peso mayor será la fuerza de giro que actúe sobre la gimnasta y
menor será el control sobre el movimiento. Minimizar la distancia entre las manos y el primer
pie, también reducirá la cantidad de fuerza requerida para mover el CG hacia la nueva base,
entonces deberá utilizarse la fuerza muscular para conducir el cuerpo hacia la posición vertical
final.

En el diagrama siguiente muestra una buena flexibilidad de hombros, cadera y espalda. El CG

del cuerpo sólo tiene que moverse una pequeña distancia para colocarse por encima del punto
de apoyo permitiendo a la gimnasta un buen control de su posición y reduciendo el empuje
que habrá de realizarse con las manos. Cuando el cuerpo es menos flexible, el CG se acercará
más a la superficie de sustentación, tal y como se muestra en la figura (b) y (c) por lo que la
gimnasta deberá empujar las manos para desplazar ligeramente el CG hacia la pierna de apoyo
a fin de equilibrar el tronco durante la fase final del movimiento.

Puntos clave: *Flexibilidad en hombros, caderas y espalda

*El pie de apoyo debe estar situado cerca de las manos en la segunda fase del
movimiento

Ayudas: Los cuidadores se colocan lateralmente respecto del ejecutante.

*Mano proximal: Hombro

*Mano distal: Columna lumbar

Función: Ambas manos colaboran en la reincorporación hacia la

perpendicular por parte del tronco.

Experiencias previas: *Vertical balanza

*Puente con pasaje de piernas (vai-ven).

SOUPLESSE ATRÁS

El souplesse atrás es un movimiento muy estético si la gimnasta posee una buena flexibilidad
ya que las caderas y los hombros deben rotar 180º como mínimos.

La preparación para este movimiento incluye el equilibrio sobre una pierna con el talón del
otro pie justo rozando el suelo para mantener el equilibrio.

La espalda debe permanecer derecha, los brazos por encima de la cabeza pero con los
hombros relajados, mientras la gimnasta eleva una pierna tan alta como le sea posible,
extiende los hombros al mismo tiempo que los presiona hacia atrás.
En la anterior posición, la gimnasta moverá los brazos hacia atrás y en dirección al suelo,
extendiendo las piernas en un arco de 180º o más.

Mientras más cerca se coloque las manos del pie de apoyo, menor será el ajuste que se deberá
realizar para alcanzar la nueva posición de equilibrio y además se tendrá un mayor control
sobre ella.

Desde la posición de apoyo invertido con las piernas separadas, la gimnasta llevará la pierna
que ejerce el impulso tan cerca de las manos como sea posible, de nuevo minimizando los
ajustes requeridos para alcanzar la nueva posición de equilibrio.

Desde este punto el peso del cuerpo se transferirá cuidadosamente hacia la pierna de apoyo
mientras que las manos abandonan el suelo. Manteniendo el tronco lo más derecho posible, la
gimnasta podrá llegar a la vertical asegurándose de que la pierna que realiza el impulso se
mantiene tan alta y extendida como sea posible.

La gimnasta finalizará el souplesse sobre las manos hacia atrás en una sola pierna con la
segunda pierna levantada tan alto como sea posible por detrás. El cuerpo estará estirado y en
vertical, con los hombros en posición relajada.

MECÁNICA DEL MOVIMIENTO:

Para gimnastas potentes y muy flexibles, el control del arco hacia atrás va acompañado de un
ligero movimiento de las caderas hacia adelante, que mantiene el CG por encima de la base de
sustentación (el pie de la gimnasta). Cuando las manos se colocan en el suelo, la gimnasta
empujará con la pierna de apoyo para mover su CG por encima de las manos.

Después utilizará la fuerza muscular para llevar las piernas hacia la horizontal separadas un
ángulo de 180º.

La gimnasta debe ser capaz de colocar el pie que ejerce el impulso cerca de las manos sin
perder el equilibrio, y después transferir el peso por encima de la base de sustentación para
acabar de pie en la posición final.

Puntos clave: *Buena flexibilidad en la articulación de los hombros, de las caderas y la espalda.

*Las manos deben colocarse en el suelo cerca del pie de apoyo durante la primera
fase del movimiento.

*El pie que realiza el impulso debe colocarse cerca de las manos durante la
segunda fase del movimiento.

Ayudas: Los cuidadores se colocan lateralmente respecto del ejecutante.

*Mano proximal: Pierna de elevación (muslo parte posterior)

Función: Colaborar con la pierna de elevación

*Mano distal: Columna lumbar

Función: Acompaña el descenso del tronco.

Experiencias previas: *Vertical balanza.

*Puente con pasaje de piernas (vai-ven).

Enseñanza souplesse atrás

1) el ejecutante en posición de pie, con una pila de colchonetas o superficie elevada atrás, con
piernas separadas, realizar puente atrás hasta tocar la colchoneta con ambas manos, luego
volver a la posición inicial.

B) realizar el ejercicio metodológico con una menor cantidad de colchonetas.

C) en posición de pie, realizar souplesse atrás con cuidador.

D) realizar souplesse atrás sin ayuda.

Se puede utilizar también un plano inclinado.

Souplesse adelante:

1) en posición de pie, pila de colchonetas ubicadas delante del ejecutante, realizar vertical
balanza colocando las manos separadas de las colchonetas, descender con pierna de impulso
hasta tocar con el pie la superficie elevada, empujar sobre la misma y volver a la posición
inicial.

B) realizar el ejercicio metodológico con una altura menor de las colchonetas.

C) en parejas, realizar souplesse adelante con cuidador.

D) realizar souplesse adelante sin ayuda.

Se puede realizar con un plano inclinado.

Se debe tener en cuenta que en el souplesse atrás la pierna que se encuentra adelantada,
primero se eleva, será siempre la pierna que se utiliza habitualmente como pierna de empuje,
mientras que la pierna que se encuentra apoyada y finaliza atrás, será la de impulso.

ERRORES COMUNES DURANTE EL SOUPLESSE ATRÁS:

-Realiza el descenso con flexión de la pierna de apoyo.

POSIBLE CONSECUENCIA:

-La rodilla se adelanta y se observan dificultades en la transferencia del peso sobre las manos.

CORRECCIÓN:

-Repetir los ejercicios metodológicos A y C.

ERROR:

-Durante el souplesse adelante, colocar las manos alejadas con respecto al apoyo del pie.

CONSECUENCIA:

-El hombro se encontrará retrasado con respecto al apoyo de las manos.

CORRECCIÓN:

-Realizar trabajos de flexibilidad de columna y articulación de hombro para lograr una mayor
movilidad en estas zonas.
ERROR SOUPLESSE ADELANTE:

-Durante su presa adelante, adelantar el hombro durante el descenso de la pierna de impulso.

CONSECUENCIA:

-Posible consecuencia, el pie de la pierna de impulso no podrá colocarse cerca del apoyo de las
manos.

CORRECCION:

-Repetir los ejercicios metodológicos B y C.

ERROR:

-Durante el suples adelante, colocar el pie de la pierna de impulso alejado del apoyo de las
manos.

CONSECUENCIAS:

-Dificultades para transferir el peso corporal hacia el apoyo de las piernas durante la fase de
ascenso del tronco.

CORRECCIÓN:

-Realizar trabajos de flexibilidad de columna para lograr una mayor movilidad de la zona.