Ensayo sobre alimentación saludable

Saludable significa tener o indicar buena salud en el cuerpo o la mente.

Estar sano significa sentirse bien. Estar sano es una de las mejores cosas de
la vida. Cuando una persona está sana, podrá hacer o lograr cualquier cosa
a su manera. Una persona sana es una persona feliz. Incluso si una persona
está sana, aún podría enfermarse. Estar sano es todo lo que te concierne en
cuerpo y mente. En el cuerpo, la persona podría ser fuerte y sana. En
mente, la persona tiene un sentimiento de bondad y logro hacia sí misma.
Se sienten bien consigo mismos y la gente puede ver un buen cambio en
ellos. La persona tendrá pensamientos positivos y no negativos.

Comer el tipo adecuado de alimentos mantiene tu cuerpo sano y te hace

sentir bien. Cuando una persona está sana, tiende a sentirse bien consigo
misma y con su cuerpo.

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alimentación saludable para usted!

Comer sano , estar activo y sentirse bien son los ingredientes clave para
tener un estilo de vida saludable. Cuando una persona come alimentos
saludables, como uno de sus grupos de alimentos diarios en la pirámide
alimenticia: cereales, aves, lácteos, etc., podrá tener suficiente fuerza y
energía para durar todo el día.

Cuando mantienes tu cuerpo fuerte, bien y limpio, estás sano. Para estar
sana, la persona tendrá que comer el tipo adecuado de alimentos, hacer
ejercicio a diario, ducharse, mantenerse limpio y estar bien. Es probable que
las personas sanas tengan antecedentes de estar y permanecer libres de
drogas. La comida chatarra no es una de las cosas que la gente come para
estar sana. Comer comida chatarra afecta tu cuerpo y puede enfermarte.

Para que una persona esté sana y se mantenga saludable, debe hacer
ejercicio a diario, comer el tipo adecuado de alimentos y mantenerse limpio,
y esa persona se sentirá bien consigo misma por dentro y por fuera. Por
dentro se sentirán bien consigo mismos. Esa persona no se preocupará por
su peso ni por cómo se verá su apariencia porque se siente hermosa por
dentro con solo mantenerse saludable. En el exterior la persona se sentirá
bien y fuerte. Tendrán una autoestima positiva sobre sí mismos. Pueden ser
capaces de hacer o lograr cualquier cosa que se le presente sin tener
pensamientos negativos.
Si una persona comiera mucha comida chatarra, bebiera muchos refrescos y
hiciera cosas que pudieran destruir su salud, estaría destruyendo su cuerpo.
Si no comen los tipos adecuados de alimentos, no hacen ejercicio a diario y
no se mantienen limpios, podrían matarse más rápido y fácilmente podrían
contraer una enfermedad y morir a causa de ella, porque no tienen la fuerza
suficiente para combatirla. En su mente, tendrán pensamientos negativos y
no positivos. Se menospreciarán a sí mismos y también a todos los que los
rodean, incluidos sus seres queridos. No tendrán fuerzas para hacer nada,
excepto dormir, comer y hablar. En otras palabras, se volverán muy
perezosos, porque no tendrán suficiente energía para hacer nada.

Entonces, para mantenernos saludables, tenemos que comer los tipos

correctos de alimentos, hacer ejercicio a diario y mantenernos limpios para
poder sentirnos bien con nosotros mismos por dentro y por fuera. Si no
comemos sano y nos mantenemos sanos, podríamos volvernos perezosos o
contraer una enfermedad muy rápido y morir. Entonces, les dejo esta frase
“Saludable, me siento bien”.
10 beneficios de comer sano

Ya sea que esté tratando de perder peso , ponerse en forma o simplemente vivir una
vida más saludable, comer saludablemente brinda una variedad de beneficios. No
importa lo que te motive, aquí tienes las 10 razones principales por las que deberías
incluir algunos alimentos más llenos de nutrientes en tu dieta.

1. Serás más productivo

Al igual que su automóvil, su cerebro necesita combustible de calidad para funcionar de

manera eficiente. Un estudio encontró que comer alimentos poco saludables aumenta
el riesgo de pérdida de productividad en un 66% . Llevar una dieta sana y equilibrada
para asegurarse de que su cerebro tenga el combustible que necesita significa más
energía y mayor productividad en el trabajo.

2. Serás más feliz

Lo que comemos tiene un impacto en nuestro cerebro. ¿Sabías que los plátanos
contienen 10 miligramos de dopamina, el principal estimulante del estado de ánimo en
el cerebro? También se sabe que el chocolate amargo, rico en polifenoles, aumenta la
serotonina, un neurotransmisor al que también apuntan muchos antidepresivos.
Deberías consultar a un médico si estás seriamente preocupado por tu estado de
ánimo, pero para esos raros días sombríos, prueba con un plátano cubierto de
chocolate amargo.

3. Estarás menos estresado

Ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar el nivel de cortisol, la hormona del

estrés, en nuestro cuerpo. Algunos estudios han encontrado que los alimentos ricos en
vitamina C , ácidos grasos omega-3 y magnesio ayudan a reducir los niveles de
cortisol. Cuando el cuerpo se encuentra en un estado crónico de estrés, descompone
las proteínas para prepararse para la batalla. Llevar una dieta rica en proteínas, que
incluya pescado y lácteos, puede ayudar a reponer las reservas de proteínas y
mantener a raya los niveles de cortisol.

4. Controlarás tu peso

Las opciones saludables simples, como reemplazar los refrescos con agua, elegir
zanahorias en lugar de papas fritas y pedir una ensalada en lugar de papas fritas, no
solo lo ayudarán a perder peso, sino que también pueden ayudarlo a ahorrar dinero. El
hogar promedio gasta alrededor de $850 al año en refrescos, que podrían
reemplazarse fácilmente con agua más saludable y gratuita.

5. Comerás menos

Cuando se trata de comer más sano, la calidad supera a la cantidad. Los alimentos
frescos contienen menos rellenos bajos en nutrientes que el cuerpo quema
rápidamente. Si compras y comes menos alimentos, tendrás más dinero en tu bolsillo.

6. Pensarás que sabe mejor

¿Quién cambiaría su Big Mac por una hamburguesa de remolacha? Aunque el gusto es
subjetivo, la comida sana puede tener un sabor delicioso si se prepara bien. Un estudio
demostró que las personas perciben que los alimentos saludables saben mejor incluso
si no es así. En una prueba de sabor a ciegas, los participantes dijeron que el café
orgánico sabía mejor que el café normal, aunque las dos tazas eran iguales. Entonces,
tal vez la hamburguesa de remolacha sea mejor después de todo, incluso si solo está
en tu cabeza.

7. Envejecerás mejor
¿Por qué pagar por costosos y dolorosos procedimientos de Botox cuando puedes
mejorar tu piel a través de tu dieta ? Las frutas y verduras con alto contenido de
antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel. Los antioxidantes de las bayas frescas
y los ácidos grasos omega-3 del salmón ayudan a mejorar la salud de las células de la
piel y retrasan el envejecimiento prematuro.

8. Estarás más saludable

Una alimentación poco saludable, especialmente a largo plazo, puede ser un factor de
riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, la obesidad y las
enfermedades cardíacas. Si pierde demasiadas proteínas, vitaminas y minerales que
su cuerpo necesita, su masa muscular disminuirá a medida que aumenten sus reservas
de grasa. Algunas estimaciones dicen que al menos el 30% de los cánceres están
relacionados con una mala alimentación. Un estudio de más de 6.000 mujeres encontró
que aquellas que comían más repollo, nabos, brócoli, coliflor y col rizada tenían un
menor riesgo de desarrollar cáncer de mama después de la menopausia.

9. Vivirás más tiempo

Una alimentación saludable puede ayudarte a evitar enfermedades que pueden reducir
tu esperanza de vida. Un estudio demostró que una dieta de frutas y verduras, en
combinación con ejercicio, prolongaba la esperanza de vida de las mujeres de 70 años.
En otros lugares, los investigadores revisaron un grupo de estudios que sugieren que
las dietas vegetarianas o bajas en carne podrían ayudar a vivir una vida más larga. Y
otro estudio señala a los frutos secos como una forma de reducir el riesgo de muerte
prematura. No importa cómo lo mires, una dieta saludable puede desempeñar un papel
importante en cuánto tiempo vivirás.
10. Ahorrarás dinero

Muchos de los beneficios de una alimentación saludable contribuyen a posibles

ahorros. Si se mantiene saludable, tendrá que pagar menos facturas médicas y, al
reducir el consumo de alimentos, comerá menos y tendrá menos alimentos que
comprar. Salva tu cuerpo y tu billetera y come tus verduras hoy.

Los beneficios de comer alimentos saludables cuando era niño

por Robin Elizabeth Margolis , Demand Media

Comer alimentos saludables cuando se es niño ofrece beneficios para toda la vida.
Los niños necesitan alimentos saludables porque sus cuerpos necesitan nutrientes para crecer. Un
niño que recibe alimentos saludables recibirá como bonificación de por vida una mente y un
cuerpo más fuertes. Un niño privado de alimentos saludables o al que se le dan demasiados
alimentos no saludables puede enfrentar décadas de problemas de salud física y mental.

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Cuerpos de niños

Antes del nacimiento y durante los primeros ocho años después del nacimiento, el cuerpo de los
niños se desarrolla a un ritmo rápido. Por ejemplo, los dientes y huesos nuevos necesitan calcio,
que puede ser proporcionado por la leche, el yogur y el queso. Los niños tienen más agua en el
cuerpo que los adultos y necesitan más líquidos para no deshidratarse. Las células cerebrales de
los niños desarrollan miles de conexiones y una vaina protectora, la mielina, crece alrededor de
los nervios en desarrollo de todo el cuerpo. Los niños necesitan hierro en su dieta, que se puede
encontrar en alimentos como el atún y el pan integral, para que sus cuerpos puedan producir
mielina.
No suficiente comida

Los científicos han estado estudiando a un grupo de ciudadanos holandeses cuyas madres
estaban embarazadas de ellos durante una hambruna invernal de la Segunda Guerra Mundial en
1944-45, en un esfuerzo por comprender qué sucede cuando los niños no reciben alimentos
saludables. Los ejércitos nazis bloquearon las entregas de alimentos a las secciones de los Países
Bajos ocupadas por los alemanes durante un invierno inusualmente frío para castigar la
resistencia holandesa a la ocupación alemana. Estos niños tuvieron una elevada tasa de
mortalidad durante su primer año de vida. En la edad adulta, esta población mostró niveles
anormalmente altos de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedades mentales, adicción
a las drogas y daño renal. La restauración del suministro de alimentos una vez terminada la
hambruna no pudo compensar el daño prenatal infligido a los niños al matar de hambre a sus
madres embarazadas.

Comida no saludable

Otro ejemplo de los beneficios de los alimentos saludables para los niños son las consecuencias
que se producen cuando se les alimenta con alimentos poco saludables o se les permite comer
demasiado. Un informe del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., "Obesidad
infantil", señala que el número de adolescentes con sobrepeso se ha triplicado desde 1980. Estos
adolescentes están tomando decisiones poco saludables, como consumir regularmente refrescos y
papas fritas, una dieta rica en azúcar y grasas saturadas. Como adultos obesos, desarrollan
presión arterial alta, colesterol elevado, diabetes, artritis, asma y otros problemas de salud.

Habitos de comer saludable

Los padres pueden darles a sus hijos alimentos saludables, pero debido a que los niños mayores
pasan mucho tiempo sin supervisión con sus compañeros, es importante enseñarles a los niños
acerca de los beneficios de una alimentación saludable cuando son pequeños, para que busquen
alimentos saludables por sí mismos cuando sean adolescentes y adultos. Muchos sitios web
enseñan a los padres cómo educar a sus hijos sobre hábitos alimentarios saludables, incluidos
Helpguide.org y Girlshealth.gov. Otros sitios web son aptos para niños y están diseñados para
enseñarles directamente sobre los beneficios de una alimentación saludable, como "¡Listos,
listos, desayuno!" patrocinado por la Fundación Nemours y el programa "Bam!" Sitio interactivo
de alimentación y nutrición infantil creado por los Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades.
 Ensayo sobre nutrición

La nutrición es la ciencia que investiga la relación entre la función

fisiológica y los elementos esenciales de los alimentos que ingerimos. La Sra.
Braun discutió dos temas que me resultaron interesantes; los tipos de
alimentos que comemos y las enfermedades crónicas y otras enfermedades.

Los nutrientes son muy importantes en la vida de todas las personas. Comer
los tipos de alimentos adecuados para el cuerpo le ayudará en el futuro. El
cuerpo necesita energía para funcionar, cualquier cosa que haga una
persona, en su mayoría requiere energía, por lo que tener el equilibrio
calórico adecuado es muy importante. Los estudios han encontrado que los
cuerpos femeninos deben consumir entre 1.600 y 2.400 calorías por día y
los hombres entre 2.300 y 2.700 calorías por día. Muchos alimentos que se
deben comer se basan en una pirámide. La pirámide alimenticia consta del
grupo de pan, cereales, arroz y pasta en la base de la pirámide. Se
recomienda comer cereales integrales como pasta, arroz integral, cereales.
Contienen nutrientes como vitamina B, vitamina E, fibra y hierro. Y la gente
debería comer de 6 a 11 porciones de cereales integrales al día. A
continuación, están las frutas y verduras. Se componen de carbohidratos
complejos y simples. Creo que este grupo es el grupo principal en el que la
gente debería centrarse porque es muy beneficioso. Contienen nutrientes
como vitamina C, fibra, hierro, calcio y potasio. Se recomienda que las
personas consuman entre 5 y 11 porciones al día. En el caso de las
verduras, podríamos comer verduras cocidas o crudas picadas, verduras de
hojas crudas o jugos de verduras. En el caso de las frutas, podríamos comer
una pieza de fruta entera, enlatada, picada o cocida, o beber una taza de
zumo de fruta. El siguiente grupo son las carnes y los lácteos. La carne no es
necesaria, y de ahí proceden algunas proteínas. Las proteínas se pueden
encontrar en la carne de res, el pescado, los frijoles vegetarianos, las nueces
y los productos de soya. Las personas deben consumir 2-3 porciones al día.
En los productos lácteos, son carbohidratos simples y contienen nutrientes
como vitamina A, vitamina D, proteínas, hierro y calcio. Y las porciones
sugeridas son de 2 a 3 porciones al día. La carne y los lácteos tienen un alto
contenido de grasas saturadas y colesterol, por lo que se recomienda
consumir menos cantidad. Por último, en la cima de la pirámide, las
personas deberían consumir menos grasas y azúcar. Simplemente añaden
calorías, no son fuentes de nutrientes.

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nutrición para usted!

La nutrición es fundamental para llevar una vida sana. Todo el mundo

necesita comer, hay muchos tipos de alimentos, por lo que elegir los tipos
correctos de alimentos es muy importante. Comprender qué tipo de
alimentos comer me ayudará a vivir una vida saludable ahora y en el futuro.
Comer la comida adecuada a diario me ayudará a comer sano. Tener
suficientes nutrientes es muy importante porque algunos de los alimentos
que consumes pueden afectar tu salud, evitando que tengas enfermedades.
Recientemente, he estado tratando de tener cuidado con lo que como.
Intento hacer una comida equilibrada, pero a veces me olvido de un grupo.
Siempre como frutas, pero tengo pocas verduras. Voy al gimnasio casi 2 o 4
veces por semana, si tengo tiempo.

El segundo tema que mencionó fueron las enfermedades crónicas y otras

enfermedades; enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y
cáncer: cáncer de próstata, cáncer de mama, cáncer de colon, etc. Muchos
alimentos que comemos ayudan a reducir el riesgo de estas enfermedades.
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte y el cáncer es
la segunda causa de muerte. Los alimentos que contienen fibra reducirán el
riesgo de cáncer de colon, cáncer intestinal y enfermedades cardíacas.
Alimentos como el tomate, la sandía y el pomelo rosado reducen el riesgo de
cáncer de próstata, y otras enfermedades y los alimentos integrales reducen
el riesgo de enfermedades crónicas. Hay alimentos que reducen el riesgo de
enfermedades, pero también hay alimentos que ponen a las personas en alto
riesgo, como la carne roja, que aumenta el riesgo de cáncer de colon. La
mayoría de los alimentos ricos en grasas son malas noticias y aumentan el
riesgo, por lo que las personas deben consumir alimentos saludables y
vigilar lo que comen.

Las enfermedades crónicas y otras enfermedades no son divertidas, por lo

que es muy importante aprender sobre qué tipos de alimentos hay que tener
en cuenta y cuáles son los que se necesitan. Tener un estilo de vida
saludable es estar libre de enfermedades y tener un cuerpo sano. Sé que
como una variedad de alimentos, pero a veces como demasiado o muy poco
de los alimentos que necesito y no necesito, pero espero no correr un alto
riesgo de sufrir nada. Me considero saludable, pero no estoy seguro.
Intentaré comer alimentos que sean beneficiosos para mí, para poder vivir
una vida saludable y crecer libre de enfermedades.

Definitivamente recomendaría este orador y este tema para futuras clases

porque es necesario comunicarle a la gente lo importante que es comer los
alimentos adecuados. La Sra. Braun fue una buena presentadora, pero creo
que debería haber más ejemplos de historias de la vida real, o debería
hablar con la clase, hacerla interactiva, pero en general, hizo una
presentación bien organizada.