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    Relaciones Tóxicas Vs Sanas

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    Relaciones tóxicas vs sanas

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    "Hoy me gustaría hablar sobre las relaciones, específicamente sobre lo que hace que

    una relación sea sana o tóxica. ¿Te parece bien?"

    "Una relación tóxica es aquella que te hace sentir mal la mayor parte del tiempo.
    Puede ser con amigos, pareja o incluso familiares. En este tipo de relaciones, las
    personas suelen hacerte sentir inseguro, triste o enojado."

    Algunas señales de una relación tóxica incluyen:


     Control excesivo: La otra persona quiere saber todo lo que haces y con quién
    estás todo el tiempo.
     Manipulación: Te hacen sentir culpable para que hagas lo que ellos quieren.
     Falta de respeto: Te insultan o te menosprecian.
     Dependencia emocional: Sientes que no puedes estar bien sin esa persona,
    aunque te haga daño."

    "Por ejemplo, si un amigo siempre te hace sentir mal por tus logros o te presiona para
    hacer cosas que no quieres hacer, eso es una señal de una relación tóxica."

    "Una relación sana es aquella que te hace sentir bien la mayor parte del tiempo. En
    estas relaciones, ambos se apoyan y respetan mutuamente."

    Algunas señales de una relación sana incluyen:


     Respeto mutuo: Se respetan las opiniones y sentimientos de cada uno.
     Apoyo: Se apoyan en los buenos y malos momentos.
     Comunicación abierta: Pueden hablar de sus sentimientos y preocupaciones sin
    miedo a ser juzgados.
     Independencia: Cada uno tiene su propio espacio y tiempo para hacer cosas
    que le gustan."
    Las relaciones tóxicas no son solo las amorosas, también se pueden producir entre amigos/as,
    compañeros/as de clase o trabajo y familiares. Lo normal es que cuando empiezas a tener una
    relación –del tipo que sea-, sea sana y equilibrada, sin que ninguna de las personas implicadas
    intente dominar a las otras. Sin embargo, con el paso del tiempo, empezamos a dar por normales
    ciertas actitudes o actuaciones que no deberían producirse si la relación es sana.
    Si mantienes una relación con otra –o varias- persona y no tienes claro que sea sana del todo, aquí
    tienes 10 puntos para diferenciar entre una relación tóxica y una relación sana. Te animamos a que
    intentes ver no solo lo que los/as otros/as hacen mal contigo, sino también a identificar cuándo eres
    tú la persona con actitudes tóxicas. Porque no hay personas tóxicas, sino comportamientos tóxicos –
    hacia uno/a mismo/a o hacia otras personas-.

    RELACIÓN TÓXICA
    RELACIÓN SANA
    1. Controla todo lo que haces
    Si en todo momento necesita saber dónde estás, tus horarios, qué estás haciendo y con quién,
    ¡cuidado! Es normal estar pendiente de una persona a la que quieres y tener interés por lo que hace y
    su entorno, pero de ahí a ser su sombra… ¡hay un abismo! Tampoco debería ser aceptable que sepa
    todas tus contraseñas y te revise el móvil y tus redes sociales: querer es confiar y aceptar que la otra
    persona tiene su espacio propio.

    1. Se interesa por ti
    Cuando quieres a una persona es normal que te interese lo que hace y conocer a su círculo de
    amigos/as o a su familia, pero desde el respeto por el espacio personal. En una relación sana no es
    necesario saber qué está haciendo la otra persona en todo momento ni estar escribiéndole cada 5
    minutos al móvil. Si “te deja en visto”, será porque está haciendo algo importante y ya te responderá
    más tarde.
    2. Es posesivo/a
    Si quiere que estéis todo el tiempo juntos/as y le molesta que quedes con otras personas, ¡alerta roja!
    Si se enfada cada vez que quieres hacer algo con tu familia, ¡alerta roja de nuevo! Una práctica
    bastante común en las relaciones tóxicas es que la otra persona intente aislarte y separarte de tu
    entorno para que sientas que solo puedes contar con él o ella.

    2. Te deja tu espacio
    Es positivo tener espacios individuales, además del espacio compartido. Espacios en los que te
    relacionas con otras personas, practicas tus aficiones o pasas tiempo en soledad. La persona que te
    quiera tiene que entender que la única forma de que la relación crezca en positivo es que ambos/as
    estéis creciendo también individualmente.

    3. Es celoso/a
    3. Confía en ti
    No soporta verte con otras personas que considera que pueden interesarte; le incomoda que conozcas
    a gente nueva; si sales de fiesta con otras personas, al día siguiente te fríe a preguntas; piensa que
    todas las personas que se te acercan lo hacen por interés sexual… Si alguna vez te dijeron que los
    celos son normales, ¡olvídalo! Como decíamos antes, querer a otra persona es confiar y los celos
    solo son muestras de inseguridad de la persona que los tiene o falta de comunicación.
    En una relación sana la persona que te quiere es feliz viendo que te relacionas con otras personas, ya
    que eso muestra que eres una persona sociable. Confía en el amor que sientes hacia él/ella y sabe que
    tener interés por otra/s persona/s no quiere decir que os hayáis dejado de querer. Es normal que te
    agraden o sientas atracción por otras personas: lo importante es que la comunicación de la relación
    sea fluida y se pueda hablar de todo.
    4. Te cuestiona o menosprecia
    4. Está orgulloso/a de ti
    ¿Crees que tu opinión vale menos que la suya o que lo que dices no es interesante? ¿Te corrige
    cuando estáis en grupo? ¿Te suele decir “no sé qué harías sin mí”? ¿Cuestiona cómo vistes? ¿Sientes
    que tus problemas no importan? Si la respuesta es sí, hay que plantearse que vuestra relación se haya
    vuelto tóxica.
    En una relación sana la otra persona confía en lo que haces y siempre te da seguridad para que te
    atrevas a probar y experimentar cosas nuevas. Valora tu inteligencia y tu forma de ser y le parece
    interesante la visión que tienes del mundo. En definitiva, le gusta cómo eres, tanto por dentro como
    por fuera.
    5. Te falta al respeto a menudo
    5. Te acepta como eres
    ¿Has escuchado lo de que si repites una mentira 100 veces se convierte en una verdad? ¡Pues igual
    pasa con las faltas de respeto y la autoestima! Lo que empieza siendo un inocente “te sobran unos
    kilitos” o «qué tonto/a eres» se puede convertir, a fuerza de repetirlo muchas veces, en un complejo
    para la otra persona.
    Parece una frase tonta de Mr. Wonderful, pero es que querer a otra persona es, en resumen, eso:
    aceptarla como es. Eso no quiere decir que te encanten sus defectos ni que idealices el amor, sino
    que sabes que tiene defectos y, a pesar de esos defectos, la sigues queriendo. Además, en las
    relaciones sanas reinan siempre los buenos tratos.
    6. Intenta dominar (también sexualmente)
    6. Hay un equilibrio de poder
    Siempre terminan las discusiones cuando ella o él decide, siempre tienes que ceder y hacer los
    planes que le gustan y cuando tenéis relaciones sexuales, también sueles hacer lo que quiere (aunque
    a ti no te apetezca mucho). Pues sí, lamentablemente, tenéis una relación tóxica (de libro, vaya).
    Tener una relación no es salirte con la tuya ni ceder siempre, sino buscar un equilibrio para hacer el
    camino juntos/as. Unas veces tendrás tú razón y otras, el/la otro/a . No es malo discutir si se hace
    para llegar a un acuerdo, y en el sexo es fundamental hablar para ver qué os gusta a cada uno/a.
    7. Tenéis una gran dependencia emocional
    7. Te quiere porque se quiere
    ¿Crees que nadie en el mundo te querrá como esta persona te quiere? ¿Sientes que no podrías vivir
    sin ella? ¿Te hace sentir que si no estás en su vida nada tiene sentido? Si todos/as pensásemos así,
    nadie sobreviviría al primer amor –y si se llama “primer amor” es porque después pueden venir
    otros-. Por supuesto que podéis vivir el/la uno/a sin el/la otro/a: de hecho, ya lo hacíais antes de
    conoceros. La pregunta es “¿Quiero vivir sin esta persona?”. Porque poder, claro que puedes, otra
    cosa es que quieras.
    Es tan importante querer al otro/a como quererse a uno/a mismo/a. En una relación sana ambas
    personas se respetan y quieren a si mismas y son capaces de ser felices cuando están solas. Además,
    saben perfectamente que el día de mañana pueden no estar ya con la otra persona. ¿Y cuál es la
    diferencia entonces? Que tienen una relación porque les gusta estar con la otra persona, pero siempre
    es una elección, no una necesidad.

    8. Te hace sentir culpable de sus fracasos


    8. Te pide ayuda
    Siempre te recuerda tus errores y te echa la culpa de todo lo que le sale mal. Si le va mal en un
    examen, es porque estaba preocupado/a por ti; si tiene un problema en el trabajo, es porque estaba
    nervioso/a por algo que tiene que ver contigo. Tú tienes la culpa… ¡de todo!
    Te pide consejo cuando tiene un problema y valora siempre tu opinión. Si le va mal en algo, aunque
    no tenga nada que ver contigo, te pide ayuda para ver cómo puede arreglarlo. Le gusta sentir que
    puede contar contigo y te incluye en su toma de decisiones.
    9. Justificas su comportamiento
    9. Eres crítico/a con él/ella
    Justificas siempre todo lo negativo que hace o dice cuando hablas con otras personas por miedo a
    que puedan pensar algo malo de él/ella. “Ha tenido un mal día”, “Normalmente no me habla así…”,
    «Cuando está conmigo es maravilloso/a», etc. A veces usas esas mismas justificaciones contigo
    mismo/a.
    Eres consciente de sus defectos y no intentas taparlos para que nadie más los vea. Los defectos, por
    desgracia, suelen ser más visibles que las virtudes, así que si tú los ves, los demás… probablemente
    también. Si alguien tiene que justificar un comportamiento, es la persona que lo ha hecho, no tú.
    10. No te deja crecer ni ser tú mismo/a
    10. Te acompaña
    Las relaciones son necesarias porque el ser humano es un ser social; te enriquecen y ayudan a ser
    más feliz, nunca a completarte. Si sientes que te falta algo, no tienes que buscarlo en la otra persona,
    sino en ti mismo/a. Si sientes que no te deja ser como a ti te gustaría ser, quizás deberíais hablarlo
    para ver qué está fallando.
    Las personas que forman parte de tu vida te acompañan en el camino, nunca lo hacen por ti. Y no
    siempre son las mismas, sino que en cada etapa de tu vida posiblemente te acompañen personas
    distintas, por lo que es importante sentirte libre para ser tú mismo/a porque, al final, eres la única
    persona que siempre va a estar contigo.

    Psicoeducación sobre Relaciones Tóxicas vs. Sanas

    Introducción

    Las relaciones interpersonales son una parte esencial de nuestras vidas y pueden tener
    un impacto significativo en nuestro bienestar emocional y mental. Es crucial aprender a
    identificar las características de las relaciones tóxicas y sanas para poder tomar
    decisiones informadas sobre con quién queremos relacionarnos.

    Relaciones Tóxicas

    1. Definición:
    o Una relación tóxica es aquella en la que las interacciones con la otra
    persona suelen ser negativas y dañinas para uno o ambos miembros.

    2. Características de una relación tóxica:


    o Control excesivo: Una persona intenta controlar las acciones, decisiones
    y sentimientos de la otra.
    o Manipulación: Se utilizan tácticas emocionales para hacer sentir
    culpable o forzar comportamientos.
    o Falta de respeto: Desprecio y desprecio constantes, incluidos insultos y
    críticas destructivas.
    o Dependencia emocional: Sentimiento de que no se puede estar bien sin
    la otra persona, a pesar del daño que causa.
    o Aislamiento: Intentos de alejar a la otra persona de sus amigos y
    familiares.
    o Negación de la responsabilidad: Culpar siempre a la otra persona por
    cualquier problema o conflicto.

    3. Impacto de una relación tóxica:


    o Baja autoestima.
    o Estrés y ansiedad.
    o Depresión.
    o Sensación de inseguridad y miedo.

    Relaciones Sanas

    1. Definición:
    o Una relación sana es aquella en la que ambos miembros se sienten
    valorados, apoyados y respetados, y donde las interacciones suelen ser
    positivas y beneficiosas.

    2. Características de una relación sana:


    o Respeto mutuo: Valorar y aceptar las diferencias del otro sin juzgar.
    o Apoyo emocional: Estar presente en los buenos y malos momentos,
    ofreciendo apoyo y ánimo.
    o Comunicación abierta: Poder hablar de sentimientos y problemas sin
    temor a represalias.
    o Independencia: Permitir que cada persona tenga su propio espacio y
    tiempo para actividades individuales.
    o Confianza: Creer en la integridad y las buenas intenciones del otro.
    o Igualdad: Las decisiones y responsabilidades se comparten de manera
    equitativa.

    3. Impacto de una relación sana:


    o Alta autoestima.
    o Sentimientos de seguridad y bienestar.
    o Mejor salud mental y emocional.
    o Mayor satisfacción en la vida.

    Ejemplos para Diferenciar

    1. Relación Tóxica:
    o Un amigo que siempre te critica y te hace sentir inferior cuando
    compartes tus logros.
    o Una pareja que te exige saber dónde estás y con quién en todo
    momento y se enfada si no le informas.

    2. Relación Sana:
    o Un amigo que celebra tus logros contigo y te apoya en tus decisiones.
    o Una pareja que confía en ti, respeta tu espacio personal y te apoya en
    tus proyectos personales.
    Estrategias para Fomentar Relaciones Sanas

    1. Autoevaluación y reflexión: Reconocer tus propios comportamientos y cómo


    pueden afectar a los demás.
    2. Establecer límites: Definir lo que es aceptable y lo que no en tus relaciones.
    3. Fomentar la comunicación abierta: Hablar honestamente sobre tus
    sentimientos y necesidades.
    4. Buscar apoyo: Hablar con amigos, familiares o un terapeuta si te sientes
    atrapado en una relación tóxica.
    5. Desarrollar independencia emocional: Aprender a ser feliz y completo por tu
    cuenta sin depender de otra persona para tu bienestar.

    Conclusión

    Las relaciones interpersonales tienen un gran impacto en nuestra vida diaria y nuestra
    salud mental. Aprender a identificar y fomentar relaciones sanas mientras evitamos y
    gestionamos relaciones tóxicas es crucial para nuestro bienestar.

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