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    Rutina Gimnasio de 5 días

    Día 1: Espalda
    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Espalda Dominadas 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Espalda Remo en Polea baja 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Espalda pullover en polea alta 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Espalda Remo Barra T 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Espalda Jalón al pecho 4 10, 10, 8, 6 1-2 min

    Día 2: Pecho y abdminales


    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Pecho Press de banca 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
    Pecho Press inclinado 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
    Pecho Press declinado 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Pecho Aperturas planas 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Pecho Cruce de polea 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Abdominal Crunch Abdominal 3 15 1 min
    Abdominal bicycle crunshes 3 15 1 min
    Abdominal leg raises 3 15 1 min

    Día 3: Pierna
    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Pierna Sentadilla 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Pierna zancada lateral mancuerna 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Pierna zancadas inversas 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Pierna sentadilla estatica en pared 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Pierna salto en soga 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    Pierna sentadilla split bulgara 3 12, 10, 10, 8 1-2 min

    Día 4: Hombro y abdominales


    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Hombro Press militar 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Hombro Pájaro 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Hombro Elevaciones laterales 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Abdominal Crunch Abdominal 3 15 1 min
    Abdominal wipers 3 15 1 min
    Abdominal plank twist 3 15 1 min

    Día 5: Bíceps y Tríceps


    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Bíceps Dominadas para bíceps 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Bíceps Curl barra Z banco scott 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Bíceps Concentradas 3 10, 10, Fallo 1-2 min
    Triceps Press francés barra Z 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Triceps Press banca agarre cerrado 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    Triceps Fondos en paralelas 4 10, 10, 8, Fallo 1-2 min

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