DESAYUNOS

OPCIONES CON HUEVO OPCIONES LICUADO OTRAS OPCIONES

1. 2 claras de huevo con nopales y 2 tortillas 1. Licuado de fresa, 4 piezas de fresa 1. 1 mollete de pan integral con frijol molido, 30gr de
de maíz. congeladas, con media taza de leche queso panela y salsa bandera.
(descremada, de soya o almendra) y 2
2. 2 claras de huevo con 30gr de machaca y cucharadas de avena. 2. 2 quesadillas de 1 tortilla cada una con 20gr de
salsa bandera y 2 tortilla de maíz. queso Oaxaca, Rebanadas de tomate y aguacate ¼
2. Smoothie con 1 taza de piña, ½ taza de taza de frijol.
3. 2 claras de huevo con 1 rebanada de leche de almendras y 5 almendras.
jamón de pavo salsa bandera 1 pan 3. 1 taza de avena con media taza de leche
integral. 3. Malteada Herbalife (3 cucharadas) con descremada, almendra o soya, medio plátano en
agua si es para pérdida de peso o con rodajas y 1 cucharada de granola.
4. 2 claras de huevo con ejotes y 1 pan leche si es para aumento de masa
integral con frijol molido. muscular. 4. 1 sándwich integral de queso panela 40gr,
aguacate, espinacas.
5. 1 pieza de huevo con yema en una base de 4. Licuado con medio plátano, 1 taza de
pan integral con aguacate y 1 mandarina. leche (descremada, de soya o 5. 2 Hot Cakes de avena o de batido Herbalife, con ½
almendra) y 2 cucharadas de avena. plátano, 1 cucharadita de miel y mantequilla.
6. Omelette con 2 claras de huevo con 30gr
de queso panela y espinacas y 1 pan 6. Chilaquiles rojos con totopos, 30gr de queso
integral. panela, 1 cucharadita de crema y ensalada de
lechuga, tomate y pepino.
7. Omelette con 2 claras de huevo relleno de
champiñones y 1 tortilla de maíz. 7. 100 gr de machaca con verdura, 2 tortillas de maíz.

8. 2 piezas de huevo cocido, 1 rebanada de 8. 1 sándwich integral de jamón con lechuga, tomate
pan tostado y 30gr de aguacate. y aguacate.

9. 2 Waffles con batido Herbalife, con 4 piezas de

fresa y 1 cucharadita de miel.
 COMIDAS
OPCIONES CON POLLO OPCIONES CON CARNE OPCIONES CON PESCADO OTRAS OPCIONES
1. 110gr Fajitas de pollo a la plancha con 1. 110gr de filete de resa la plancha 1. 1 Filete de pescado al horno o al vapor, ½ 1. 2 tostadas horneadas de ceviche
calabaza y champiñones, ½ taza de arroz espárragos salteados, ½ taza de taza de arroz con pimientos, 1 taza de de soya con tomate, pepino,
blanco al vapor ensalada de nopales y 1 pasta cocida sazonada con 1 verduras al vapor y ejotes salteados, 2 cebolla y ajo, 2 cucharadas de
tostada horneada. cucharadita de aceite de oliva y tostadas horneadas y 1/3 de aguacate.
mayonesa.
especias.
2. 1 pieza de calabacitas redondas,
2. 2 piezas de pollo asado sin piel, 1 papa al 2. Ensalada de atún: 1 lata de atún en agua,
horno cocida (puede ser puré), ensalada 2. 2 tostadas de salpicón: 120gr de acelga picada, zanahoria rallada, calabaza 1 taza de tomate, cebolla y
de lechuga, pepino, tomate,aguacate. carne de res cocida, 2 tostadas rayada, 1 cucharadita de mayonesa y 1 cilantro, elote, 50 g de queso
horneadas, 1/3 de aguacate, paquetito de galletas saladas. fresco, 2 cucharadas de aceite, ¼
3. 1 sándwich integral de pollo a la plancha verdura libre, 1 taza de consomé taza de arroz al vapor.
con lechuga, pimientos, tomate y 1 con verduras. 3. Ceviche de pescado: 100gr de pescado, 3. 1 plato de lentejas, acompañadas
cucharadita de mayonesa, se puede verdura libre, 1 paquete chico de galletas de ½ taza de arroz integralal
acompañar con tiritas de pepino y 3. 100gr de bistecranchero con salsa saladas y 1/3 de aguacate. vapor y ensalada de nopales con
zanahoria. de tomate natural, ½ taza arroz al
verdura.
vapor y rebanadas de pepino. 4. 120 gr de pescado a la plancha,verduras al
4. Caldo de pollo con verdura: 120gr de vapor brócoli, zanahoria y calabaza, 1/2
pechuga de pollo, zanahoria, calabaza, 4. 120gr filete de res asada o a la taza de frijoles cocidos, 20 gr de queso
brócoli y 2 tortillas de maíz. plancha, 2 tostadas horneadas, fresco y 2 tortillas de maíz.
guacamole y verdura libre.
5. Caldo de pollo: 100gr de pechuga de 5. 120gr de salmón a la plancha a las finas
pollo en cubos, zanahoria, calabaza, hierbas, 1 taza de champiñones con
ejotes, coliflor y brócoli, 1 tortilla de calabacitas salteadas, ensalada verde y 2
maíz, 1/3 de taza de arroz al vapor. tortillas demaíz.

6. Dos tacos de pollo a la plancha en hojas 6. 1 filete de pescado tilapia a la plancha

de lechuga, 1/3 de aguacate, salsa sazonado al gusto, con ensalada de
bandera y 1 consomé de verduras lechugas (lechuga orejona y romana,
(zanahoria, calabaza, brócoli). pepino, tomate, zanahoria, aguacate, apio,
champiñones) y 2 tortillas de maíz.
7. 120gr de pollo rellena de acelgas y
champiñones, ½ taza de pasta cocida,
ensalada de nopales con verdura o
ensalada verde y 1/3 de aguacate.

8. Ensalada de pollo, 120gr de pechuga de

pollo cocida, lechuga picada, verduras en
cubos cocidas zanahoria, calabaza, papa,
1/3 de aguacate y 3 galletas habaneras
 CENAS
OPCIONES CON POLLO O OPCIONES CON OPCIONES CON LECHE OTRAS OPCIONES
CARNE PESCADO
1. 80gr de pollo a la plancha con 1. Sándwich de atún con 2 1. Malteada Herbalife (3 1. Ensalada de queso panela: 60gr de
pepino rebanado y tomate. panes integrales con 1 cucharadas) con agua si es queso panela en cubos, lechuga
cucharada de aderezo para pérdida de peso o con picada, tomate, zanahoria rayada,
2. 90gr de pechuga de pollo a la 1/3 de aguacate. pepino encubos y 1/3 de aguacate en
leche si es para aumento de
plancha, 1/3 de aguacate y cubos.
masa muscular.
ensalada de lechuga con pepino. 2. Ensalada de atún converdura y
lechuga picada, 2 tostadas 2. 2 pan tostado integral con queso
3. 90gr de pechuga con acelgas, ½ horneada, 1/3 de aguacate. 2. Smothie demanzana: 1 manzana fresco y ½ aguacate.
taza de frijoles enteros y 1/3 de en cubos, media taza de leche
aguacate. 3. 1 lata de atún en agua, descremada, soya o almendra, 3. 1 taza de frijoles cocidos, 30gr de
zanahoria y calabaza rallada, 1 cucharada de crema de queso panela, 1 pan integral tostado.
4. 90gr de pollo a la plancha rebanadas de pepino y tomate cacahuate y hielo al gusto.
ensalada de espinacas con y 3 galletas habaneras. 4. 1 taza de frijoles cocidos, ¼ de taza de
pimientos, champiñones y pepino 3. Licuado de plátano con avena: salsabandera, 33gr de queso panela
1/3 de aguacate. 4. 3 tacos de atún en agua en licuar 1 taza de leche 2 tostadas horneadas.
lechuga romana, tomate, descremada, almendra o soya,
5. 100gr de file de res bajo en grasa a cilantro y cebolla. Yrebanadas ½ plátano, 3 cucharadas de 5. Ensalada de nopales, con verdura,
la plancha o asado, lechuga picada de aguacate. avenacruda, agua y/o hielos al 30gr de queso panela y 1/3 de
con zanahoria rallada, brócoli, gusto. aguacate y 1 tostada horneada.
pepino picado, arándanos y 1 5. 1 lata de atún en agua con
cucharada de vinagreta. pepino encubos y pimientos, 4. 1 taza de avena con leche 6. 2 tortillas de maíz, 1 rebanada
1/3 de aguacate y tostadas descremada, soya o almendra, delgada de queso chihuahua, 1
horneadas. ½plátano. rebanada de jamón de pavo, ¼ taza
de frijol molido, ensalada de lechuga,
5. Yogurt con fruta: 1 taza de tomate y pepino
yogurt natural, 2 porciones de
fruta picada, 3 cucharadas de
granola baja en grasa y 1
cucharada de miel de abeja.
 COLACIONES
OPCIONES DULCES OPCIONES SALADAS
1. Una tostada de arroz con crema de cacahuate y medio plátano en 1. 1 pan tostado con crema de cacahuate.
rebanadas.
2. Pepinos rebanadoscon limón y sal.
2. ½ litro de liporchata.
3. 1 taza de palomitasnaturales.
3. 1 Porción de fruta y 1 puño de cacahuates naturales o 6 almendras.
4. 1 taza Jícama conchile y limón.
4. 1 Barra de ProteínaHerbalife y 5 almendras y 5 arándanos.
5. 1 pan integral o tostada de arroz concrema de cacahuatey 4 pz de fresa.
5. 1 manzana verde con1 cucharada de crema de cacahuate.
6. 1 toronja, 6 almendras.
6. 1 manzana, 5 almendras o 3 nueces.

7. Bebida Ponche de Frutas con 7 gramos de proteína Herbalife.

8. 1 taza de melón picado, 6 almendras y 1 pan tostado con mermelada.

9. 1 taza de sandía picada.

10. 2 duraznos.

11. Media taza de yogurt natural descremadoo griego, 6 almendras.