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    Horarios

    ALMUERZO 8 AM
    COMIDA 1-2 PM
    COLACIÓN 5 PM
    CENA 8 PM

    Mediciones

    Se utilizan para aceite (cdita cafetera)


    mermelada y cremas (cda. sopera)

    Taza: se utiliza para medir arroz, frijol,


    verduras y fruta picada

    En caso de no tener báscula para la carne o


    pollo, usa tu mano!
    la palma de tu mano equivale a 120 gramos
    puedes doblar o sacar mitad dependiendo de la
    porción que necesites

    En caso de los quesos, la rebanada es de


    30 g y equivale a 2 dedos
    DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6

    Huevo con jamón Sandwich Sandwich Tostadas de Mollete Chilaquiles


    ALMUERZO 1 huevo y dos claras 2 rebanadas de 60 gramos de aguacate con 1 bolillo sin 2 tostadas
    revueltas pan cero cero pechuga a la queso migajón deshidratadas en
    1 reb de jamón de bimbo plancha 3 tostadas 1 jitomate de bola trocitos, salsa de
    pavo en cuadritos ½ aguacate para 2 reb de pan horneadas picado tomate y chile al gusto,
    ¼ aguacate en untar cero cero 1 aguacate 30g de queso 60 grs de pollo cocido
    rebanadas 1 rebanada de bimbo, ¼ de molido panela y desmenuzado, 20 grs
    3 toriregias. pechuga de pavo aguacate para 60 gr. queso 1 cucharadita de de panela rallado
    1 rebanada de untar, lechuga y fresco. frijoles cocidos ¼ taza de frijol cocido
    queso panela tomate al gusto
    lechuga y tomate
    al gusto

    Tostadas de pollo Carne a la Carne con Hamburguesa Carne molida Tortitas de papa con
    COMIDA 150g de pechuga de plancha verduras, base y tapa de 120 grs de pulpa atún
    pollo cocida y 150 grs de fajita de 150 grs de pan para de res molida 160 g de atún en agua
    desmenuzada + 2 res a la plancha bistec guisado hamburguesa con morrón al -1/2 papa mediana
    tostadas horneadas ½ aguacate con ¼ cebolla cero cero bimbo gusto cocida
    Acompaña con 2 cdas 1 quesadilla de en rebanadas, 1 100 grs de carne Ensalada: -2 claras de huevo
    de frijol molido + 2 panela tza de coliflor molida de res lechuga y -sal de mar, pimienta,
    cdas de crema + cocido y 1 cdita sellada en espinacas y ajo en polvo al gusto
    lechuga al gusto de mantequilla, poco aceite tomate al gusto revolver y poner al
    ½ tza de arroz ¼ de aguacate 30 grs de panela sartén
    cocido molido para en cuadritos -1 c de aceite de oliva
    untar ¼ taza de arroz ensalada de verdura al
    1 reb de jamón de cocido gusto para acompañar.
    pavo
    lechuga, cebolla y
    tomate al gusto

    COLACIÓN Licuado Cereal Yogurt con Fruta Pan tostado con Palomitas
    1 taza de leche light , 2 1 tza de cereal all fruta. 2 manzanas leche. 2 tazas de palomitas
    cdas de avena en bran, 1 vaso de 1 tza yogur sin tajín bajo en 2 rebanadas de naturales
    hojuelas, 4 fresas y ½ leche light, 1/2 azúcar sodio pan cero con 2 salsa al gusto
    plátano plátano 3 cdas granola. 10 cacahuates cdas de
    1 tza fresas mermelada sin
    picadas. azúcar
    1 taza de leche
    light

    Cereal Huevito con Omelette Sincronizadas Atún Taquitos


    CENA 1 y ½ tza de leche light migas 2 huevos 4 tortillas 1 lata de lomo de 2 tortillas delgaditas
    1 tza de cereal -2 huevos 1 c de aceite de delgaditas atún en agua 1 huevo + 1 clara
    hojuelas de maiz -2 tortillas oliva 60 grs de queso ½ aguacate revueltos a la
    naturales delgaditas en -1 cda de oaxaca light picado mexicana
    ½ plátano en cuadritos cebolla 2 reb de pechuga 30 grs de panela ¼ de aguacate
    rebanadas -1/2 tza de frijol -1 tza de de pavo en cuadritos
    cocido y molido espinacas lechuga picada
    finamente 1 limón
    picada chile tomate y
    -sal y pimienta cebolla al gusto
    negra al gusto Acompañar con
    -¼ tza de frijoles 2 paquetes de
    en bola. salmitas
    -Salsa casera al
    gusto.
    Lista de snacks con calorías (solo indicado en horario)
    ● 1 manzana
    ● 6 ciruelas
    ● 1 mango con tajin
    ● 10 uvas verdes
    ● 1 puño de cacahuates naturales
    ● 1 chocolate turin o carlos v sin azucar
    ● 2 puños de arándanos enchilados
    ● 1 puño de frutos secos
    ● 1 bolsa de susalitas enchiladas (heb, granD)
    ● 1 rice cake con crema de almendras
    ● 2 puños de frutos rojos
    ● jícama con tajin
    ● pepino con tajin
    ● 1 pera
    ● 1 plátano con 1 cda de crema de almendras
    ● 2 galletas de avena quaker
    ● 1 barrita de granola stila quaker
    ● berry nuts (oxxo)
    ● 1 bolsa de chicharrones de cerdo Bokados o Sabritas
    ● 1 manzana con 1 cda de crema de almendras
    ● 1 tza de palomitas naturales con poca salsa

    Lista de snacks libres para calmar el hambre o ansiedad


    ● Pepino picado
    ● Ensalada de lechuga,espinacas y tomate
    ● Pico de gallo
    ● Agua mineral con limón
    ● Gelatina Light

    Tortiregias delgaditas (GranD, HEB, Soriana)

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