Actividad Fisica

SISTEMA UNIVERSITARIO AZTECA
INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES
SOR JUANA INEZ DE LA CRÚZ
CLAVE: 07PSU0018E
Planeación de actividades para la promoción a la salud
Tema: Actividad física
Objetivos: Promover y fortalecer la participación e integración de la familia a través

de la actividad física y recreativa.
Específicos:
• contribuir al desarrollo de la cultura física.

• Dar a conocer los beneficios que tiene la actividad física. Difundir
información de enfermedades que se previenen.
Contenido:
1. Concepto de la actividad física

2. Clasificación de la actividad física
3. Beneficios de la actividad física
4. Consecuencias del exceso de actividad física
5. Recomendaciones de actividad física
Dirigido: A los pobladores que se encuentran en la estancia comunitaria.
Fecha: miércoles 26 de octubre de 2022

Duración: 10 minutos.
Técnicas didácticas: Exposición mediante rotafolio
Bibliografías:https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-
actividadfisica.htm
Supervisado: Lic. Lubeydi López Ramírez

ACTIVIDAD FISICA
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad
física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para
desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una
persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.
Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en
bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos;
todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de
todos.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las

enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes
cerebro vasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir
la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud
mental, la calidad de vida y el bienestar.
CLASIFICACION
La actividad física se puede dividir en 3 niveles: leve, moderada y enérgica.
Actividad leve:
Durante una actividad leve, usted no está sentado, recostado ni quieto. Es posible
que no esté haciendo un esfuerzo, pero no está inactivo. Ejemplos de actividad leve
incluyen lavar los platos, caminar lentamente, preparar la comida y tender la cama.
Actividad moderada:
Durante una actividad moderada, su frecuencia respiratoria aumenta. Pero, aún
puede hablar sin sentir que le falta el aire. Caminar es una excelente actividad
moderada. Otros ejemplos incluyen el baile de salón, andar en canoa y cuidar el
jardín.
Actividad enérgica:
Durante una actividad enérgica, el corazón late más rápido, usted respira de forma
agitada y suda. A menudo, no puede hablar demasiado.
Las actividades enérgicas incluyen trotar, saltar la soga y nadar.

Puede realizare estas actividades en distintos lugares:
• En casa.
• Al aire libre, por ejemplo en un parque.
• En un gimnasio.
BENEFICIOS
Los beneficios de la actividad física
• Beneficios inmediatos.
• Maneja tu peso.
• Reduce los riesgos a tu salud.
• Fortalece tus huesos y músculos.

• Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
• Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.
CONSECUENCIAS
Esforzarse demasiado por demasiado tiempo puede ser contraproducente. He

aquí algunos síntomas de que está haciendo demasiado ejercicio:
• Ser incapaz de rendir al mismo nivel
• Necesitar mayores períodos de descanso
• Sentirse cansado
• Estar deprimido
• Tener cambios de humor o irritabilidad
• Tener problemas para dormir
• Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades
• Sufrir lesiones por sobrecarga
• Perder la motivación
• Padecer más resfriados
• Bajar de peso
• Sentir ansiedad
RECOMENDACIONES
Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad
física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los
adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad,
y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

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SOR JUANA INEZ DE LA CRÚZ

Planeación de actividades para la promoción a la salud

Tema: Actividad física

Objetivos: Promover y fortalecer la participación e integración de la familia a través

• contribuir al desarrollo de la cultura física.

1. Concepto de la actividad física

Dirigido: A los pobladores que se encuentran en la estancia comunitaria.

Fecha: miércoles 26 de octubre de 2022

Supervisado: Lic. Lubeydi López Ramírez

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las

La actividad física se puede dividir en 3 niveles: leve, moderada y enérgica.

Las actividades enérgicas incluyen trotar, saltar la soga y nadar.

• Al aire libre, por ejemplo en un parque.

Los beneficios de la actividad física

• Reduce los riesgos a tu salud.

• Fortalece tus huesos y músculos.

• Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.

Esforzarse demasiado por demasiado tiempo puede ser contraproducente. He

• Ser incapaz de rendir al mismo nivel

• Necesitar mayores períodos de descanso

• Tener cambios de humor o irritabilidad

• Tener problemas para dormir

• Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades

• Sufrir lesiones por sobrecarga

• Padecer más resfriados

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