PROCESO DE GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

● Denominación del Programa de Formación:

● Código del Programa de Formación:
● Nombre del Proyecto (si es formación Titulada)
● Fase del Proyecto:
● Actividad de Proyecto (si es formación Titulada)
● Competencia
Generación de Hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de Actividad Física
en los contextos productivos y sociales

● Resultados de Aprendizaje Alcanzar:

Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el mejoramiento de la condición
física en los contextos productivo y social

● Duración de la Guía: 20 horas

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2. PRESENTACIÓN

Estimado aprendiz, bienvenido a la actividad acondicionamiento físico, esta guía orientará su proceso
formativo relacionados con la actividad física y hábitos saludables.

La actividad física es solo una parte de un estilo de vida saludable, los hábitos saludables abarcan diferentes
aspectos de nuestra vida, uno de ellos es la condición física el cual es un proceso de mejora y mantenimiento
de la capacidad física y la salud en general a través del ejercicio regular, la dieta adecuada y el descanso. El
objetivo principal del acondicionamiento físico es mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular,
la flexibilidad y la composición corporal; para lograr esto puede incluir correr, nadar, hacer levantamiento de
pesas, aeróbicos, yoga o pilates; sin embargo el uso excesivo de la tecnología especialmente en actividades
sedentarias como el tiempo frente a la pantalla contribuye notoriamente a una vida menos activa, y es
importante equilibrar el tiempo dedicado a la tecnología con la participación en actividades físicas.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

● Consulte los diferentes conceptos o definiciones de los temas a tratar en este resultado de
aprendizaje.
● Observe los videos y realice la actividad asignada para el afianzamiento de su contenido.
● Diligencie los diferentes formatos Cuestionario de conocimientos, Test de valoración Física, Ficha
antropométrica, Ficha de frecuencia cardiaca.

a. Pregunta problematizadora:

La era digital y la actividad física a menudo se consideran dos aspectos opuestos o en competencia entre
sí, ya que el aumento de la tecnología y el uso de dispositivos electrónicos han llevado a un estilo de vida
más sedentario, pero también existen oportunidades para combinar la era digital y la actividad física de
manera beneficiosa si las personas tuviéramos la conciencia de la importancia de cada parte.

Responda la siguiente pregunta:

¿Cuáles son los principales beneficios de la actividad física?

 Reduce el riesgo de las muertes prematuras

 Reduce el riesgo de las muertes causadas por cardiopatías coronarias
 Reduce el riesgo para el desarrollo de diabetes
 Reduce el riesgo para el desarrollo de hipertensión Ayuda a reducir la presión arterial en aquellas
personas hipertensas
 Reduce el riesgo para el desarrollo de cáncer en el colon
 Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad
 Ayuda a controlar el peso corporal
 Ayuda al crecimiento y mantenimiento sano de los huesos, músculos, y articulaciones

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 b. Reflexión Inicial (Individual)

Señor Aprendiz:

El acondicionamiento físico es más que simplemente poner el cuerpo en movimiento, es un compromiso con
uno mismo, un acto de amor y cuidado hacia nuestro cuerpo y nuestra salud en general; al reflexionar sobre
el acondicionamiento físico podemos apreciar que hacemos conexión mente cuerpo, el acondicionamiento
físico nos permite conectarnos con nuestro cuerpo de una manera profunda, nos ayuda a ser conscientes de
nuestras fortalezas ,debilidades y limitaciones y nos anima a escuchar las señales que nos envían nuestro
cuerpo, a medida que nos movemos nos volvemos más conscientes de nuestra
respiración de cómo nuestros músculos se contraen y se estiran y de cómo nos
sentimos física y emocionalmente.

Responda la siguiente pregunta:

¿Cómo puedo incorporar la actividad física en mi rutina diaria?
Sacando así sea 30 minutos diarios, saliendo a caminar, nadar, correr o
inclusive dentro de mi apartamento haciendo ejercicios de resistencia y peso.

c. Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el

aprendizaje:

Conformar grupos de (X) aprendices, realizar una presentación en power point y exponer uno de los temas
relacionados abajo que le será asignado por el Instructor.

✔ Conceptos básicos de Anatomía y Fisiología

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✔ Conceptos Básicos de la Miología humana.
✔ Conceptualización y uso de la Ficha antropométrica
✔ Definición, clases y características de los Test físico atléticos
✔ Definición y características del Acondicionamiento Físico
✔ Características de la frecuencia cardiaca
✔ Aplicación de series, repeticiones y cargas de trabajo en el ejercicio físico.

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d. Actividad transferencia de conocimiento: para el desarrollo de la actividad es necesario:

1. Elabore un resumen de cada uno de los videos relacionados a continuación.

https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo La importancia de la actividad física para

la salud.
Correr pone todo el cuerpo en movimiento, se activan el 70% de nuestros músculos y estos a la
vez segregan una cantidad de sustancias químicas que recorren todo el cuerpo y que ayudan a
reducir el nivel de grasa y nos protegen así contra el sobrepeso, contribuyen al desarrollo
muscular y aumentan el rendimiento corporal, correr regularmente refuerza el esqueleto porque
así se depositan más minerales en los huesos, eso los endurece y los hace más resistentes, los
semioquímicos también actúan en el sistema vascular, con esto surgen nuevas venas para que los
músculos reciban más aporte sanguíneo, contribuyendo así al aumento de nuestra elasticidad de
los vasos evitando que se calcifiquen, protegiendo al corazón del infarto. El deporte también
contribuye con aportes beneficioso sobre los nervios, porque los mensajeros químicos emitidos
por los químicos en los músculos, también actúan en el cerebro, evitando que mueran las células
nerviosas, incluso evita que mueran las células nerviosas y contribuyen a que se creen nuevas
conexiones entre células, por ende, ayuda a prevenir la demencia y la depresión. Otro beneficio,
ayuda con el metabolismo de la glucosa, no solo incrementa la quema de grasa, sino que ayuda a
que los músculos quemen más azúcar proveniente de la sangre. El páncreas tiene que producir
menos insulina para mantener el nivel de glucemia bajo control, así se reduce el riesgo de
enfermar de diabetes. Los mensajeros químicos también actúan sobre el sistema inmunológico,
previniendo enfermedades respiratorias, cáncer de intestino o de mama. En conclusión, las
sustancias químicas que genera nuestro cuerpo al ejercitarnos son altamente eficaces para
prevenir todo tipo de enfermedades y sobre todo correr que es gratuito.

https://www.youtube.com/watch?v=Hxyymg8zO6E&t=112s Cómo 59 minutos de actividad

física puede cambiar el mundo
La tecnología ha hecho que perdamos la esencia de movernos. Alrededor del mundo, con nuestra
biología, nuestra musculatura, ligamentos, tendones, etc., toda nuestra fisiología que estaba
adaptada a moverse se ha adaptado a hábitos sedentarios. La tecnología ha hecho que culpemos

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a nuestra pirámide nutricional de los problemas de sobrepeso cuando en realidad es el
sedentarismo el culpable de muchas enfermedades, es el caso de Asia en dónde 2/3de los adultos
no realizan actividad física, le ha llevado s a padecer de problemas cardiovasculares y otros
problemas asociados a ese sedentarismo. Por ende, tenemos la obligación de cuidar nuestro
estilo de vida de salud positiva con actividad física, puesto que reduce el porcentaje de riesgo de
muerte a nivel global, incluso, mejora el estado de ánimo, pues estamos hechos para que nuestro
cerebro se oxigene más, favoreciendo la neurogénesis y la capacidad cognitiva.
Sensibilizarnos de todo lo positivo que trae consigo la actividad física, será lo que le vamos a
transmitir a nuestras generaciones futuras y ese será el beneficio para ellos, pues el aprendizaje
también funciona por imitación, pues hace que nuestro cuerpo funcione mejor.
https://www.youtube.com/watch?v=eoPjFJqjyHw Capacidades físicas básicas del ser humano
Para que un programa de preparación física sea exitoso, debe ser imprescindible determinar
cuáles son los objetivos, por tanto, es necesario trabajar en función de las capacidades que se
requieren desarrollar o direcciones de entrenamiento. Las capacidades físicas son ciertas
condiciones internas que posee todo organismo, estas nos permiten realizar actividades motrices,
bien sea cotidianas o deportivas y están determinadas por la genética propia de cada individuo y
que pueden ser mejoradas con programad de preparación física adecuadamente desarrollada en
función de determinado objetivo, y son. fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad y estas son
condicionales pues se requiere de ellas para desarrollar cualquier actividad.
También existen las capacidades físicas corporativas y son consideradas
como prerrequisitos indispensables a la hora de ejecutar determinadas
actividades deportivas, laborales o acciones cotidianas de la vida donde se
dependa del movimiento, estas son: equilibrio, adaptación, orientación,
anticipación, acoplamiento, regulación del movimiento, sincronización,
diferenciación, ritmo, reacción, aprendizaje motor, entre otras, todas
afines a nuestras actividades cotidianas, unas más que otras.
Todos contamos con estas capacidades, pero dependiendo de la actividad física que realicemos
vamos a desarrollar unas más que otras.
Fuerza: capacidad del cuerpo humano de generar tensión muscular para vencer una resistencia
interna o externa.
Resistencia: es la capacidad de mantener o repetir un determinado esfuerzo durante un tiempo
prolongado.

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 Velocidad: capacidad de desplazarse o ejecutar un movimiento recorriendo una distancia
determinada en el menor tiempo posible.
Flexibilidad: que puede ser muscular o articular, la muscular es la capacidad que posee un
determinado musculo para aumentar su longitud sin riesgo de sufrir daños en su estructura,
depende de la elasticidad con la que cuenta, es decir, la capacidad de recuperar su forma una vez
que cese la fuerza externa que produjo su deformación, la elasticidad muscular, es una propiedad
fisiológica de cada organismo. La flexibilidad articular, es la capacidad que poseen las
articulaciones y ligamentos de aumentar su amplitud de movimiento o rango de recorrido
articular producto de una fuerza bien sea interna o externa sin sufrir rompimientos o
deformaciones. La unión de ambas cualidades de flexibilidad se le conoce como movilidad
articular. La flexibilidad, es una capacidad determinante en la mayoría de los deportes, ya que,
evita lesiones y contribuye a la mejora del rendimiento deportivo.
La flexibilidad es también la capacidad física cuyo nivel de desarrollo decrece o se pierde con
facilidad si no se entrena, por esta razón debe estar presente en todo programa de preparación
física y se recomienda entrenarla toda la vida de un deportista, así como de personas no
entrenadas, así como la resistencia aeróbica, el desarrollo y mantenimiento de la flexibilidad,
garantiza, bienestar y calidad de vida
2. Teniendo en cuenta que necesitamos incluir en nuestra rutina diaria la actividad física elabore un
plan de entrenamiento donde realice ejercicios incluyendo las capacidades físicas con fase
inicial, central y final, dosificación de las cargas y descripción de las actividades a ejecutar.

2.1 Evidencie una rutina de actividad física en otro contexto, fuera del campus SENA.

● Ambiente de cada formación, biblioteca, canchas múltiples, gimnasio, canchas sintéticas.

● Materiales: Pc con internet, Balones y mallas de fútbol, baloncesto, voleibol, microfútbol, raquetas
de tenis de mesa, cuerdas para saltar, colchonetas, cronómetros, cinta métrica, bates béisbol, balones
medicinales, mesa de ping pong, máquinas de gimnasio para trabajo tren superior e inferior,
mancuernas, aros, conos, platos, tallímetro, báscula, cajón de Wells, plicómetro o adipometro, bozu,
balones de pilates, theraband , chalecos deportivos, tablero, televisor, video beam, cable
hdmi, bafle,etc.

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

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Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo Curricular
Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de
Evaluación

Evidencias de Conocimiento:

● Videos la importancia de ● Identifica los conceptos

la actividad física. básicos de anatomía y ● Cuestionarios.
● Definiciones de los fisiología.
diferentes conceptos. ● Aplica los conceptos
básicos de la miología
Evidencias de Desempeño:
humana con base en el
● Diligenciar el test de análisis del
valoración física, Índice movimiento.
de masa corporal, ficha ● Exposiciones.
antropométrica, ● Ejecuta rutinas de
frecuencia cardiaca. ejercicio físico según
las necesidades de los
contextos laboral y
social.

Evidencias de Producto:

● Rutinas de ejercicios
mediante sesiones en ● Práctica del plan de
clase práctica. entrenamiento.

3. GLOSARIO DE TÉRMINOS
CULTURA FÍSICA: Es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento
corporal para luego desarrollar de manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y
cognitivas de las personas con la misión de mejorar la calidad de vida de las mismas en los
diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo.

ACTIVIDAD FÍSICA: Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como

resultado un gasto de energía.

DEPORTE: Es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter competitivo.

RECREACIÓN: Actividades y situaciones destinada al aprovechamiento del tiempo libre para

el esparcimiento físico y mental.

NUTRICIÓN: Proceso biológico a partir del cual el organismo asimila los alimentos y líquidos
necesarios para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento de las funciones vitales.

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 SALUD: Es el estado completo de bienestar físico y mental que tiene una persona.

MIOLOGÍA: es el estudio del sistema muscular, incluido el estudio de la estructura, función y

enfermedades de los músculos.

BAREMO: Es una tabla de cálculos.

6. REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

Pérez Feito, José Manuel, and Núñez Vivas, Ana Isabel. Educación física: bachillerato: primero. Madrid, ES:
Pila Teleña, 2011.

Educación física: primer ciclo. Primaria. Madrid, ES: Pila Teleña, 2009.

Pérez Feito, José Manuel, Delgado López, Daniel, and Núñez Vivas, Ana Isabel. Educación física: segundo
ciclo. Secundaria. Madrid, ES: Pila Teleña, 2009

GARCÍA, M. J.M. Y OTROS, “BASES TEÓRICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”.

MADRID GYMNOS. 1996.

GARCÍA, M. J.M. Y OTROS, “PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD MOTRIZ

EN EL DEPORTE”. MADRID GYMNOS. 1996.

MORANTES, J.C. Y CUADRADO S., G. “ASIGNATURA TEORÍA Y PRACTICA DEL

ENTRENAMIENTO” – PROGRAMA DE ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
FUNDACIÓN UNIVERSITARIA IBEROAMERICANA – UNIVERSIDAD DE LEÓN.

SERRATO R., M. MEDICINA DEL DEPORTE. COLOMBIA EDITORIAL UNIVERSIDAD DEL

ROSARIO 2008.

LÓPEZ M., A.L. MEDICINA DEL DEPORTE – CONTROL BIOMÉDICO DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO – COLOMBIA UNIVERSIDAD LIBRE SECCIONAL CALI 2006.

AMERICAN COLLAGE OF SPORTS MEDICINE, MANUAL ACSM PARA LA VALORACIÓN Y

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO, PRIMERA EDICIÓN, EDITORIAL PAIDOTRIBO.

VELANDIA, NESTOR ORLANDO Y TORRES MOYA, OSCAR RICARDO. EL DEPORTE COMO

PRACTICA DE VIDA “HABLANDO DE CULTURA DEPORTIVA”, ARTICULO REVISTA KINESIS
EDICIÓN NO 29.

DEVIS DEVIS, JOSE LA SALUD EN EL CURRÍCULO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA, ARTICULO

REVISTA KINESIS EDICIÓN NO 31

CAÑAS, José. Ergonomía Cognitiva: El Estudio del Sistema Cognitivo Conjunto. Universidad de Granada

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Cañas, J. J. (2004). Personas y Máquinas. Editorial Pirámide. Madrid

Niebel, Benjamin W. & Andris Freivalds (2009) "Ingeniería Industrial: Métodos, estándares y diseño del
trabajo" Duodécima edición. Ed. McGraw Hill.

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) RODRIGO INSTRUCTOR CENTRO

PERDOMO ACTIVIDAD INDUSTRIA Y
SANCHEZ, FÍSICA Y CONSTRUCCI Julio del 2020
HÁBITOS ÓN
SALUDABLES.

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor LINA PAOLA INSTRUCTORE CENTRO JULI

(es) CHINCHILLA S INDUSTRIA Y O 2023
DE LA
ADRIANA TORRES
CONSTRUCCIÓ
OLGA HERNANDEZ N

ANDRES
MOSQUERA

Plan clase
Acondicionamiento físico
Fecha: 9/11/2023

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Tema: Resistencia

Objetivo Fase Descripción

 Realice estiramiento de piernas y cuerpo. Si es pos

Tonificar abdomen Fase Inicial

 Abdominales Isométricos (Plancha)

Fase central

 Leg raises o elevación de piernas

 Sentadillas

 En posición acostado boca arriba realice

estiramiento.

Fase final.

Observación: Deseaba realizar otra rutina, pero no tuve acceso a la pista de running, por tanto, no
estaba preparada para la rutina mostrada en el video y estuvo un poco incomoda pues no lleve una
colchoneta.

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