Trabajo de Flexibilidad

TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Brayan Saul Solaque Ramírez

Johan Esteban Castillo Espitia
Yamil Esteban Campos Enciso
Nicole Daniela Arias Suárez
302
Capacidades Condicionales
Universidad de Cundinamarca
Extensión Soacha
Profesional el Ciencias del Deporte
2024-1
CONTENIDO
1. Concepto de flexibilidad
2. Test de flexibilidad
3. Test aplicado a la población de 10años a 15años
FLEXIBILIDAD
Según Echevarría et.at 2013 el movimiento es una cualidad de la flexibilidad, haciendo referencia
que la movilidad es la capacidad de realizar ejercicios y movimientos articulares con gran amplitud,
teniendo como base la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular es posible realizar
un rango de movimiento máximo de las articulaciones en diversas posiciones sin sufrir algún tipo de
trastorno, permitiéndole a las personas realizar movimiento o ejercicio que exijan mucha habilidad,
agilidad y destreza.
Hay que tener como clave que el significado de elasticidad es la capacidad de retomar y recuperar la
forma original tras una deformación sin sufrir daños, lesiones o algún tipo de afectación negativa.
Algunos factores son importantes a la hora de definir la flexibilidad
• Capacidad de estiramiento de las fibras del músculo.
• Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan esa articulación.
• Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulación.
• Capacidad de movimiento que tenemos gracias a la estructura de las paredes de nuestras
articulaciones.
La flexibilidad es de gran valor para la realización de grandes amplitudes de movimientos
articulares, mostrando la importancia de la capacidad de alongamiento de los músculos, tendones,
ligamentos y cápsulas articulares para realizar acciones con las articulaciones a lo largo de una
extensa amplitud de movimiento.
Los ejercicios de flexibilidad fortalecen las articulaciones, ligamentos y fibras musculares elevando
la elasticidad de los músculos y su capacidad de extenderse y alongarse logrando prevenir de forma
muy efectiva los traumas musculares.
La persona nace teniendo una gran flexibilidad que con el tiempo va perdiendo, por eso debe trabajarse
organizada y controladamente desde la infancia, aconsejando comenzar sus entrenamientos desde edades
tempranas (7-8 años) porque a los 13-14 años de la persona el organismo empieza a tener cambios
morfológicos y fisiológicos que reducen esta condición que a futuro es más complejo adquirir.
TESTS DE FLEXIBILIDAD
Test Spagat Lateral:
Objetivo: Calcular la flexibilidad de la cadera y las piernas.
Material: Cinta métrica
Desarrollo: Sirve para medir la elasticidad de los músculos aductores de las extremidades inferiores, el
alumno se sitúa de espaldas junto a una superficie fija como la espaldera de gimnasio o algo parecido y se
realiza un agarre de esta, la persona va descendiendo poco a poco a la posición de “spagat” y se realiza la
medición de la distancia entre la entrepierna y el suelo. Se realizan dos intentos.
Test de flop:
Objetivo: Medir la capacidad de extensión dorsal y lumbar del tronco.
Material: Cinta métrica
Desarrollo: Inicialmente, el ejecutante se colocará en posición de cubito supino sobre el suelo.
Flexionará las piernas hasta colocar los talones lo mas cerca posible de los glúteos y apoyará las
manos junto a la cabeza, lo mas cerca posible de los hombros.
A la señal del examinador, el ejecutante realizará una extensión de tronco, elevando el mismo hacia
arriba, intentando arquearse lo máximo posible, acortando a su vez la distancia de separación entre los
pies y las manos.
Test de Ely:
Para realizar la prueba, el paciente se encuentra en posición de decúbito prono. A continuación, el
examinador flexiona pasivamente la rodilla del paciente al máximo.
Esta prueba se califica como positiva si el paciente flexiona espontáneamente la cadera al realizar una
flexión máxima de la rodilla para compensar un acortamiento del recto femoral en la rodilla o si
experimenta dolor durante la prueba.
Test sit and reach:
Protocolo
Preparación: Coloca una regla o cinta métrica en el suelo y una caja de 30 cm de altura contra la regla.
Si no tienes una caja, puedes usar cualquier objeto estable de esa altura.
Posición inicial: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, los pies flexionados hacia arriba y
separados a la anchura de los hombros. Coloca la regla o cinta métrica entre las piernas, con el 0 en el
borde de la caja.
Movimiento: Lentamente y manteniendo las piernas extendidas, inclínate hacia adelante tratando de
alcanzar lo más lejos posible con las manos. Mantén la posición unos segundos para permitir la
medición.
Medición: Registra la distancia alcanzada por la punta de tus dedos. Si alcanzas más allá de los dedos
de los pies, se registra como un número positivo; si no llegas, se registra como un número negativo.
Test modificado rit and reach:

Protocolo
Preparación: Coloca una regla o cinta métrica en el suelo y una caja de 30 cm de altura contra la regla.
Si no tienes una caja, puedes usar cualquier objeto estable de esa altura.
Posición inicial: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, los pies flexionados hacia arriba y
separados a la anchura de los hombros. Coloca la regla o cinta métrica entre las piernas, con el 0 en el
borde de la caja..
Medición: Registra la distancia alcanzada por la punta de tus dedos manteniendo la espalda recta y
pegada a la pared. Si alcanzas más allá de los dedos de los pies, se registra como un número positivo;
si no llegas, se registra como un número negativo.
Test de flexión de tronco adelante desde de pie:
Posición inicial: De pie, pies juntos y brazos a los lados.
Marca dos puntos: En la espalda: Punto A (parte superior de la cresta ilíaca derecha) y Punto B (10 cm
por encima de A, en la línea media del dorso).
Mide la longitud inicial: Entre los puntos A y B.
Flexiona el tronco hacia adelante: Sin doblar rodillas ni separar los pies.
Mide la longitud en flexión: Entre A y B en la posición de flexión máxima.
Calcula la distancia de flexión: Resta la longitud en flexión de la longitud inicial.
Test de flexibilidad profunda:
Objetivo: Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo.
Material: Una superficie marcada como la que se muestra en la imagen.
Ejecución:
• Sin Zapatillas, Con toda la planta del pie apoyada sobre la marca correspondiente.
• Se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos atrás por entre as piernas, de forma
suabe y sin tirones.
• Se mantiene unos segundos ambos brazos paralelos ( sin adelantar uno con respecto
al otro) sobre la cinta en la distancia máxima conseguida. No se permite apoyar las
manos sobre la cinta.
Anotación: La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido llegar con ambas

manos. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Aplicación de test spagat lateral
Se evalúa la flexibilidad de los aductores en miembros inferiores, tomando 2 intentos y
comparando estos entre sí, donde entre menor sea el valor del resultado, mejor es la
capacidad de flexibilidad de la persona.
Para ver la capacidad de flexibilidad en el grupo 302, podemos evidenciar que la gran
mayoría de los participantes tienen un nivel de flexibilidad muy bajo (malo) teniendo como
resultado un valor muy alto en cada medida tomada en cada participante, debido a que sus
deportes o estilo de vida no requiere exigencia de esta capacidad por ende no se entrena y
no es evidenciada en su condición física.
La persona con mejor resultado se llama Johan Castillo tomando la medida de su

entrepierna al suelo, tiene 18cm en su primer intento y 10cm en el segundo mejorando su
resultado de su flexibilidad gracias a que sus deportes base son Taekwondo y Gimnasia
artística.
La persona con peor resultado se llama Jonathan Rodríguez y tiene 52cm en su primer
resultado y 53cm en el segundo empeorando su resultado ya que su deporte base es futbol y
en este no se requiere de esta capacidad.
Test aplicado a la población de 10años a 15años

Ahora en el de las mujeres se aprecia algo similar que la que logró obtener un mayor
alcance fue Katherine con un rango de 65cm en este punto ya volviendo a que la que
obtuvo menos fue la señorita Sara con 42cm
Así mismo viendo y obteniendo que los hombres tienen un mejor rango de flexibilidad en
cuanto los mejores ya que si nos vamos a los peores las mujeres ganan ya que la mujer que
obtuvo un Mor alcance fue Sara con 42cm mientras que los hombres fueron de 37cm
Así mismo aclarando que estos chicos practican el deporte de voleibol teniendo en cuenta
este deporte sabemos qué ahí que obtener una flexibilidad para así poder estar más atentos a
jugadas requeridas.

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La persona con mejor resultado se llama Johan Castillo tomando la medida de su

Test aplicado a la población de 10años a 15años

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