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    MENÚ SEMANA #2

    DESAYUNO COMIDA CENA


    PANCAKE RAJAS POBLANAS HUEVO DURO
    ½ plátano machacado 120 gramos de queso panela 1 huevo cocido
    1/3 taza amaranto naturalChile poblano, cebolla, caldo de pollo Ensalada al gusto
    LUNES

    1 huevo ½ taza de elote desgranado ¼ taza frijoles en bola


    ½ taza de leche light 3 tostadas deshidratadas 2 tortillas de maíz
    1 cucharita de mantequilla
    1 cuchara de crema
    Ensalada de betabel y zanahoria
    SMOOTHIE TORTA DE PAPA, JAMÓN Y QUESO CEREAL
    1 yogur natural 3 rebanadas de jamón de pavo 1 taza de leche light
    1 taza de fruta congelada 45 gramos de queso manchego rallado 1 taza de cereal integral
    MARTES

    3 cucharas de granola 1 papa mediana cocida y en rodajas 10 almendras


    14 cacahuates naturales 1 cuchara de crema
    Perejil o cilantro
    Hacer una torre, primero papas, luego jamón y
    luego queso, poner un chorrito de agua y llevar al
    horno convencional o microondas
    LICUADO PASTA CON POLLO EN SALSA DE JALAPEÑO QUESO PANELA EN SALSA
    1 taza de fruta 120 gramos de fajitas de pollo 100 gramos panela en cubos
    MIÉRCOLES

    1 taza de leche light 1 ½ taza de pasta al dente Salsa roja casera


    1 rebanada de pan integral SALSA: 1 cuchara de crema, 1 chorrito de agua, 3 tortillas
    4 nueces jalapeños en escabeche al gusto, 1 pizca de Ensalada al gusto
    consomé de pollo
    Ensalada de zanahoria y coliflor
    PANCAKE SOPA DE PAPA CON CAMARONES SALCHICHA MEXICANA CON HUEVO
    ½ plátano machacado 20 camarones pacotilla 1 salchicha de pavo
    JUEVES

    1/3 taza avena cruda Acitronar y mezclar: 1 cucharita de mantequilla, 1 huevo


    1 huevo ajo, cebolla, pimienta y 1 papa mediana cocida Cebolla, chile, tomate
    ½ taza de leche light (licuada con caldo de pollo) 1 cucharita de aceite
    1 cucharita de mantequilla 1/3 de aguacate 3 tortillas de maíz
    Ensalada verde
    LICUADO ALBÓNDIGAS EN CALDO SÁNDWICH CON ATÚN
    1 taza de fruta 4 albóndigas de res 3 rebanadas de pan integral
    VIERNES

    1 taza de leche light ¼ taza de arroz cocido ½ lata de atún a la mexicana (agregar
    5 galletas marías SALSA: tomate, cebolla, ajo, agua, caldo de pollo verduras al gusto)
    10 almendras 2 tortillas de maíz 1/3 de aguacate
    1/3 de aguacate
    Ensalada: lechuga, betabel y morrón amarillo
    LICUADO PESCADO AL LIMÓN CEREAL
    1 taza de fruta 1 filete de pescado 1 taza de leche light
    1 taza de leche light 1 zanahoria y 1 cebollita en rodajas 1 taza de cereal integral
    SÁBADO

    1/3 taza avena cruda 1 limón en jugo, ½ cucharita chile en polvo 14 cacahuates
    4 nueces 1 cucharita de mantequilla
    ¼ taza de arroz cocido
    2 paquetitos de galletas saladas
    Vegetales al gusto
    LICUADO CALDO DE PESCADO AVENA CON LECHE
    1 taza de fruta 1 filete de pescado 1/3 taza de avena en hojuela
    DOMINGO

    1 taza de leche light 1 tallo de apio, 1 zanahoria y cebolla picados 1 taza de leche
    1 rebanada de pan integral 1 cucharita de aceite ½ plátano
    1 cucharita de mantequilla ½ taza de arroz cocido 4 nueces picadas
    1 tortilla de maíz Canela molida al gusto
    Ensalada al gusto
    Snack Matutino: 3 ciruelas, 2 duraznos, 1 manzana, 2 guayabas, 1 toronja, 2 naranjas, 2 mandarinas (elegir 1)
    Snack Vespertino: 1 kiwi, ¾ taza de piña, 1 taza de sandía, 1 taza de melón, 1 taza de papaya, 1 taza de uvas (elegir 1)

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