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    VanessaGarcíaLeyva
    Alimentación saludable

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    Alimentación saludable

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    Lunes martes miércoles jueves Viernes sábado Domingo

    Desayuno: Desayuno Desayuno: Desayuno: Desayuno Repetir menú Repetir menú


    *Queso asado *Cereal con *1 quesadilla *Fruta con *Pan con de algún día de algún día
    panela leche *Salsa pico de yogur, miel y mermelada *2 de la semana de la semana
    *Nopales *5 fresas o ½ gallo granola. rebanadas de
    *1 tostada plátano *1 manzana o pan de caja
    taza de papaya *3 cucharadas
    de mermelada
    light
    *1 vaso de
    leche light
    Media mañana: Media mañana: Media mañana: Media mañana Media mañana
    *1 naranja en *Gelatina sin *1 taza de *Queso en *Queso en
    gajos azúcar pepino y jícama cubitos cubitos

    Comida Comida: Comida: Comida: Comida:


    *taza de crema *Lata de atún en *½ taza de arroz *Sopa de *media taza de
    de verduras agua o pasta verduras arroz al vapor
    *brochetas de *2 cdas *Pescado *Salmon o atún *2 albóndigas
    pollo pimienta, mayonesa empapelado a la plancha *verduras
    cebolla piña o *2 tazas de *1 tostada
    platano, verduras
    pinchitos *3 galletas
    integrales
    Media tarde Media tarde Media tarde: Media tarde Media tarde
    *1 chocolate *naranjas en *una gelatina *2 Galletas de *una manzana
    pequeño gajos dieta y café

    Cena: Cena: Cena: Cena: Cena


    *Sándwich de *1 Tostada de *2 salchichas de Sincronizada *2 rollitos de
    jamón con jamón con pavo y *2 tortillas de jamón con
    queso crema y panela *verduras maíz panela +
    *verduras Queso panela ensalada
    Jamón
     1Kg de filete limpio
     4 Clavos de olor
     1 Diente de ajo
     ½ Barrita de mantequilla
     1 Cucharada de vinagre
     Sal y pimienta
     ½ Taza de jerez

    Preparación

    1. Moler en el molcajete los clavos, el ajo, sal y pimienta y mezclarlos con el vinagre.

    2. Pisar con un tenedor la carne y untarla con la mezcla del vinagre.

    3. Barnizar la carne con mantequilla, acomodarla en un refractario, bañarla con el jerez y hornearla por 30 minutos

    4. Bañándola en su propio jugo, servirla con papas cocidas rebanadas con mantequilla, sal, pimienta y perejil picado encima.

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