TÍTULO DEL TRABAJO:

PROBLEMAS (Hábitos)

INTEGRANTES:

GRUPO 03

Circulo de Sabios

Medina Becerra, Wilmer

Herbert

Camila Stefany Castrejon

Manay

CURSO:

TUTORIA III

ASESOR:

CORONADO ASENJO, HUMBERTO

MOYOBAMBA-PERÚ 2024
 COMPLETAMOS EL SIGUIENTE CUADRO:

PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN

(Hábito) PARA
CAMBIAR
RUTINA
NEGATIVA
Medina Becerra, Cuando me Me dejan Relajarme Silenciar las
Wilmer Herbert siento cansado muchos trabajos momentáneamente y notificaciones del
con los trabajos y tengo mucho distraer mi mente celular y descansar
1) La de la universidad que estudiar y en un momento. Ser
procrastinación tiendo a vez de empezar más responsable y
procrastinar uso redes elaborar mis trabajos
viendo videos o sociales y me en el momento
distraerme con paso más tiempo preciso y dejar de
otras cosas. ahí procrastinar.

Medina Becerra, Cuando recibo En lugar de Siento un alivio Crear un horario y

Wilmer Herbert una nueva organizar mi temporal al evitar la comprometerme a
asignación, siento tiempo y tarea y se cumplirlo a fin de
2) Falta de un impulso de comenzar la recompensa con mejorar como
organización postergarla y me tarea de actividades persona y ser más
distraigo con mi inmediato, busco placenteras, como organizado.
teléfono o las excusas para ver series o jugar
redes sociales. evitarlo. A videojuegos.
menudo, termina
trabajando a
última hora de la
noche, lo que
afecta mi sueño
y rendimiento
académico.

Medina Becerra, En lugar de Al momento de Sentirme bien Regular el uso del

Wilmer Herbert ocupar el celular descansar tiendo porque me divierto celular, utilizar el
para cosas a utilizar el con los videos que celular para
3) El mal uso del productivas, me celular para veo. Olvidándome informarme de
celular entretengo con distracción de los pendientes manera productiva y
juegos o videos media hora antes que tengo que solo usar el celular
graciosos. de dormir, realizar. 15 minutos antes de
incluso hasta me dormir. Definir
quedo dormido horarios específicos
con el celular en para estudiar y
la mano. cumplir con ellos de
manera consistente.
Camila - Necesidad - Contacto - Sentimientos 1.
1)Dependencia constante de frecuente temporales de Autoconocimien
Emocional aprobación o con la seguridad o to: Reflexiona
validación. persona de felicidad sobre tus
la que cuando estás emociones y la
- Miedo raíz de tu
intenso a la dependes. con esa
persona. dependencia.
soledad o al - 2. Establece
abandono. Repetición - Alivio límites:
- Dificultad de momentáneo Aprende a decir
para tomar pensamien del estrés “no” y a
decisiones tos emocional priorizar tu
sin la opinión negativos cuando recibes bienestar
de otros. sobre uno atención o emocional.
mismo o afecto. 3. Desarrolla
- sobre la intereses
Sentimientos - Validación de
relación. tu autoestima a personales:
de Fomenta
inseguridad - Evitar través de la
actividades aprobación del pasatiempos y
o baja relaciones fuera
autoestima. o otro.
relaciones de la
que no dependencia.
involucren
a la
persona de
referencia.
Camila 2) Identifica un Establece Crea un sistema Identifica las
Procrastinar desencadena una rutina de acciones que te
proyectos nte que te que incluya recompensas. llevan a
indique que un bloque de Después de procrastinar y
es momento tiempo completar una busca
de trabajar dedicado a tarea o sesión alternativas.
en tu trabajar en tu de trabajo, Por ejemplo, si
proyecto. proyecto. regálate un sueles revisar
Puede ser Comienza pequeño placer, redes sociales,
una alarma, con sesiones como un establece un
un lugar cortas (por descanso, un límite de
específico o ejemplo, 25 snack o tiempo tiempo o usa
un momento minutos) y ve para ver algo aplicaciones
del día. aumentando que te guste. que bloqueen
gradualment distracciones
e. mientras
trabajas.

Camila 3) Reflexión:  Elección de la  Recompensas  Implementar

Desorganización Dedico un Señal: Decido Tangibles: Pienso en Cambios Paso a
tiempo a qué tipo de señal recompensas que Paso: Empiezo
pensar en mis me motivará. realmente me implementando un
hábitos diarios Puede ser un motiven. Pueden ser cambio a la vez. Por
y en cómo
recordatorio en pequeños caprichos ejemplo, puedo
afectan mi
vida. Anoto las
mi teléfono, una diarios, como una comenzar
áreas donde alarma, o una taza de café especial, estableciendo un
me siento más nota en un lugar o actividades más horario fijo para
desorganizado, visible, como mi grandes, como un día trabajar y, una vez
como espejo o de excursión al final que me sienta
procrastinar en escritorio. de la semana si logro cómodo, añadir
tareas cumplir mis tiempo para el
importantes o Visualizació
n: También objetivos. ejercicio.
no tener un
puedo elegir  Celebrar  Crear un Entorno
horario fijo
para hacer un símbolo Progresos: Decido Favorable:
ejercicio. que represente que cada vez que Organizo mi
mi objetivo de complete un hito espacio de trabajo
cambio, como importante, me daré para minimizar
una imagen un premio, como distracciones. Esto
inspiradora una cena en un incluye desordenar
que me restaurante o una el escritorio y tener
recuerde por tarde libre para a mano solo lo que
qué quiero hacer algo que me necesito
mejorar. guste.