Conceptos básicos

comunes a todos
los talleres

Emoción Sentimiento
La emoción es un estado mental asociado Los sentimientos implican procesos reflexivos, se
al sistema nervioso, provocado por cambios originan cuando las emociones son racionalmente
químicos vinculados con pensamientos, definidas y valoradas. Cuando la emoción se
sentimientos, respuestas conductuales y un grado procesa en el cerebro y la persona es consciente
de placer o desagrado. Etimológicamente, la de esta emoción y del estado de ánimo que le
palabra emoción proviene del vocablo latín movere produce, experimenta la sensación de que le está
(mover), con el prefijo e, que significa mover pasando algo. Los sentimientos duran más en el
hacia fuera, sacar fuera de nosotros mismos (ex- tiempo que las reacciones emocionales.
movere). Las emociones aparecen inmediatamente
Tanto las emociones como los sentimientos son
y espontáneamente como consecuencia de un
el resultado de la forma subjetiva de percibir una
evento y tienen una duración corta, se trata de
situación particular.
una reacción de nuestro organismo que nos lleva
a expresarnos de una determinada manera. Las
emociones mantienen un patrón básico Reacción emocional
y primitivo.
Cuando se desencadena una emoción,
automáticamente se producen cambios, tanto
Pensamiento en el cuerpo como a nivel de expresión. En una
reacción emocional, la parte del cerebro que se
Idea o representación mental sobre algo o
encarga de procesar las emociones (la amígdala)
alguien. Se entiende también como la capacidad
provoca inmediatamente modificaciones
de construir ideas y conceptos y de establecer
corporales, desencadena pensamientos y
relaciones entre ellas. Los pensamientos son
reacciones en el comportamiento. Por ejemplo,
productos que elabora la mente voluntariamente
cuando tenemos miedo, podemos sentir que
(a partir de una orden racional) o involuntariamente
nuestro corazón y respiración empiezan a ir
(a través de un estímulo externo).
más rápido, empezamos a pensar que hay otros
peligros cerca y empezamos a correr. O bien,
cuando sentimos tristeza, nos pueden caer
lágrimas de los ojos, tendremos pensamientos de
pérdida y nos acurrucaremos haciendo una bola.

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Funcionalidad emocional Expresión emocional
La función básica de las emociones es facilitar la La expresión emocional es el mecanismo más
supervivencia (el instinto de supervivencia es el importante de comunicación no verbal. Permite
motor de las emociones primarias: miedo, asco, predecir, en cierta medida, nuestras conductas
alegría, tristeza, sorpresa e ira). Cada una pretende y las de los demás. La manifestación de la
darnos una información determinada y guiar emoción optimiza la función de la reacción.
nuestra conducta. Por ejemplo, generalizando, La expresión de la ira, por ejemplo, moviliza los
podemos decir que el asco pretende alejarse recursos fisiológicos y psicológicos para potenciar
de algo que nos pueda intoxicar y la ira ayuda a una respuesta agresiva o defensiva y para ser
concentrar toda nuestra energía en defendernos ejecutada con mayor intensidad y eficiencia.
de algo que percibimos como una amenaza.
No siempre podemos manifestar nuestras
Las emociones reflejan nuestro mundo interno, emociones cómodamente. Hay que valorar la
dirigen una gran parte de nuestras conductas dimensión y el canal de expresión de nuestra
y nos indican cómo estamos evaluando las respuesta y buscar el momento, el lugar y la
diferentes actuaciones que vivimos, nos ayudan intimidad para poder gestionar el malestar
a tomar decisiones, nos permiten darnos cuenta provocado por emociones no expresadas.
de nuestros pensamientos y actitudes y, cuando
sea necesario, modificarlos. Empatía
Identificación emocional Es una habilidad de la inteligencia emocional
que consiste en comprender los motivos y las
Es tener conciencia de las propias emociones, emociones de los demás. Empatía es sinónimo
reconocer una reacción en el momento en que de tolerancia a la diferencia: es la capacidad
pasa, así como de identificar las emociones de las de entender o sentir lo que otra persona
otras personas, incluyendo la habilidad para captar experimenta desde su marco de referencia, es
«el ambiente emocional» en un determinado decir, la capacidad de ubicarse en la posición del
contexto. otro respecto a sus pensamientos, emociones
o sensaciones físicas. Esta habilidad se puede
Descripción emocional entrenar para favorecer relaciones interpersonales
saludables. También se puede aplicar a uno mismo
Es la capacidad de comprender y analizar las con el objetivo de cuestionar los propios juicios
emociones, reconocer las relaciones entre de valor o las autocríticas destructivas. Empatizar
las palabras y las emociones y de disponer no significa estar de acuerdo con otra persona,
de vocabulario emocional. Dar nombre a las en este caso estaríamos simpatizando.
emociones nos permite ordenarlas y gestionarlas
mejor. Saber describir las emociones nos permite
comprender sentimientos complejos (por ejemplo,
el amor y el odio simultáneo hacia un ser querido
durante un conflicto) y reconocer las transiciones
entre emociones.

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Relativizar Regulación emocional
Es comparar o relacionar una cosa con otra. Una La regulación emocional se refiere a la
misma situación no es percibida de la misma capacidad de identificar y gestionar las propias
manera por todas las personas: una situación que emociones, así como las emociones de los demás.
puede parecer insalvable para alguien, para otro La regulación emocional incluye al menos tres
puede no tener la más mínima importancia. ¿Por habilidades: conciencia emocional o capacidad de
qué? Pues porque la percepción de las situaciones identificar y nombrar las propias emociones; la
que hace cada persona viene determinada por capacidad de aprovechar estas emociones
la valoración que hace, influenciada por sus y aplicarlas a tareas como el pensamiento y
experiencias y vivencias. la resolución de problemas; y la capacidad de
gestionar las emociones, que incluye tanto regular
La actitud ante lo que nos pase y cómo gestionamos
las propias emociones cuando sea necesario como
cada circunstancia incidirá directamente en nuestro
ayudar a otros a hacer lo mismo.
estado de ánimo. Cuando hablamos de aprender
a relativizar las situaciones no nos referimos a
olvidarlas o ignorarlas, sino a aprender a darles Autoestima
la importancia que realmente tienen. No siempre Si tuviéramos que buscar una definición
diferenciamos bien entre situación importante, concreta, diríamos que la autoestima no sólo
urgente, grave, banal, solucionable, etc. Muchas de consiste en identificar las cualidades positivas y
estas «cuestiones» son simplemente circunstancias negativas propias, sino que va mucho más allá. La
que tenemos que afrontar y resolver. autoestima es, en cierto modo, la evaluación que
cada uno hace de sí mismo teniendo en cuenta
Emociones positivas todos los aspectos: la personalidad, los aspectos
físicos, las relaciones sociales, ... El nivel de
Las emociones positivas son reacciones agradables
autoestima será más o menos alto en función de
que producen una percepción de bienestar en la
los resultados de estas autoevaluaciones.
persona e implican sentimientos de placer.
Las emociones positivas contribuyen enormemente
a preservar nuestra salud física y psíquica, porque Autoconcepto
ayudan a disminuir los sentimientos de estrés Es una construcción mental que constituye la
y ansiedad. Además, ayudan a evitar la aparición imagen global del yo que tiene cada uno de sí
de emociones negativas. mismo, es decir, cómo se ve y se reconoce una
persona a sí misma (su personalidad, habilidades,
Emociones negativas como es físicamente, ...). El autoconcepto no es
innato, se va creando con las experiencias vividas
A veces pretendemos esconderlas o deshacernos
y con lo que se percibe del entorno y de los demás.
de ellas porque nos producen malestar. Es
Asimismo, se trata de un concepto dinámico,
importante gestionarlas correctamente, puesto
que puede ser modificado a partir de las propias
que no hacerlo, puede conllevar altos niveles de
valoraciones o de las del entorno. Es importante
estrés y angustia y generar problemas de salud
que el autoconcepto esté bien construido,
física o mental.
evitando las influencias del entorno (las modas,
Las emociones negativas también pueden las imposiciones culturales, ...).
ser útiles, por ejemplo, sentir miedo ante una
situación nueva nos pone en alerta ante una
posible dificultad.

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 Posibles consecuencias de la sorpresa
Conceptos clave
• Ayuda a resolver las discrepancias de nuestro
SORPRESA: emoción causada por un hecho o una esquema mental ante las novedades.
situación inesperada que sirve para ponernos • Nos adaptamos: los mismos estímulos que antes
en alerta y prepararnos para la novedad, para el nos parecían sorprendentes, a base de repetirse,
cambio. En sí misma esta emoción no es positiva se convierten en neutros.
ni negativa, es neutra. El sentido lo da la emoción
• Amplifica nuestra relación afectiva a los eventos.
que la sigue: alegría, tristeza, ira, enojo ...
Emociones relacionadas con la sorpresa
Función: su función es adaptativa al entorno y nos
permite afrontar situaciones vitales inesperadas Desconcierto: emoción vinculada a la confusión
y sus consecuencias. o aturdimiento que una persona experimenta
cuando no entiende algo o cuando no sabe cómo
Hechos que pueden provocar sorpresa
actuar.
• Nuevos estímulos.
• Algún hecho que no satisface nuestras Estupefacción: reacción emocional intensa
expectativas. de sorpresa, admiración y maravilla. Provoca
perplejidad y detiene nuestra acción durante unos
• La interrupción inesperada de una actividad.
instantes para poder asimilar el hecho que la
• Los cambios bruscos en la intensidad de algún causa.
estímulo (por ejemplo, cuando alguien nos está
hablando y de repente nos da un grito). Sobresalto: emoción producida por un estímulo
imprevisto, generalmente sensorial, que
Posibles cambios en el cuerpo percibimos como amenazante. También la puede
• Dilatación de las pupilas. provocar un estímulo neutro como resultado del
• Cambios en la frecuencia cardíaca. condicionamiento del miedo.
• Apertura de la boca. Extrañeza: emoción que se desencadena cuando
• Descenso mandibular. consideramos que algo se sale de la norma (o es
• Elevación de las cejas y del párpado superior. diferente de lo que entendemos por habitual).
• Rodillas encorvadas. Hay sentimientos difusos, sensaciones que crean
• Cuerpo inclinado hacia delante. confusión y que nos indican un cierto grado de
desorientación o incomodidad.
• Rigidez muscular.
Admiración: emoción más fuerte que la
Posibles expresiones y acciones
sorpresa. Es lo que sentimos cuando tenemos
• Quedarse quieto. una consideración especial por alguien o algo,
• Abrazar a alguien. por el afecto o las cualidades que tiene, según
• Hacer un pequeño salto. corresponda.
• Hablar con un tono más alto.
• Pronunciar frases cortas u onomatopeyas.
Pensamientos que puede desencadenar
• Nos preguntamos qué sucederá.
• Imaginamos situaciones exageradas,
aparentemente imposibles.

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Anexo 1.
La familia de la
SORPRESA: emociones
y reacciones
emocionales

Sorpresa Sobresalto
Emoción causada por un hecho o una situación Emoción producida por un estímulo imprevisto,
inesperada que sirve para ponernos en alerta generalmente sensorial, que percibimos como
y prepararnos para la novedad, para el cambio. amenazante. También la puede provocar
En sí misma esta emoción no es positiva ni un estímulo neutro como resultado del
negativa, es neutra. El sentido lo da la emoción condicionamiento del miedo.
que la sigue: alegría, tristeza, ira, enojo... Su
función es adaptativa al entorno y nos permite Extrañeza
afrontar situaciones vitales inesperadas y sus
consecuencias. Emoción que se desencadena cuando
consideramos que algo se sale de la norma
Desconcierto (o es diferente de lo que entendemos por habitual).
Hay sentimientos difusos, sensaciones que crean
Emoción vinculada a la confusión o aturdimiento confusión y que nos indican un cierto grado
que una persona experimenta cuando no entiende de desorientación o incomodidad.
algo o cuando no sabe cómo actuar.
Admiración
Estupor Emoción más fuerte que la sorpresa. Es lo que
Reacción emocional intensa de sorpresa, sentimos cuando tenemos una consideración
admiración y maravilla. Provoca perplejidad y especial por alguien o algo, por el afecto o las
detiene nuestra acción durante unos instantes cualidades que tiene, según corresponda.
para poder asimilar el hecho que la causa.

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Más emociones y estados emocionales
vinculados a la sorpresa:

Asombro Susto
Aturdimiento Trasiego
Confusión Turbación
Decepción Vacilación
Desorientación
Desolación
Desubicación
Embeleso
Escalofrío
Espanto
Estupefacción
Extrañeza
Incertidumbre
Inquietud
Maravilla
Pasmo
Pavor
Perplejidad
Plétora

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Conceptos clave • Tener que actuar ante los demás (por ejemplo,
en el instituto o en el trabajo).
MIEDO: emoción desagradable provocada por • Pensar que no alcanzaremos nuestros sueños
una sensación de peligro (real o imaginario). Es u objetivos.
una respuesta de defensa ante situaciones de
amenaza. Nuestro impulso más básico es el de Posibles cambios en el cuerpo y sensaciones
supervivencia; por ello, ante un estímulo que • Apretar los dientes.
nos provoca miedo, nuestro cuerpo reacciona • Sentir asfixia o un nudo en la garganta.
preparándose para estar listo para protegernos. • Sudar o transpirar.
El miedo lo pueden provocar numerosos factores:
• Se acelera el pulso.
personas, animales, situaciones, ambientes, etc.
Podemos clasificar los miedos en racionales (ante • Se contraen los músculos y tenemos rampas.
hechos que suponen un peligro real, nuestro • Tener frío y sudor frío.
instinto de supervivencia nos dice que hay que • Tener ganas de vomitar.
evitarlos) e irracionales (miedos injustificados • Tener diarrea y vómitos.
creados por nuestra mente). A algunas personas • Sentir mariposas en la barriga.
les gustan las emociones intensas, por lo que les
• Querer llamar alguien.
gusta, desde la seguridad de que no sucederá
nada, mirar películas de terror, visitar el túnel del • Querer salir corriendo o evitar lo que sea.
terror o hacer actividades extremas. Posibles expresiones y acciones
Función: su función es mantener nuestra • Quedarnos congelados, intentar no movernos.
seguridad y nos empuja a escapar del peligro • Ocultarnos o evitar lo que nos da miedo.
evitándolo, luchando contra él o paralizándonos • Tener los ojos completamente abiertos o mirar
ante algo que nos amenaza. hacia todas partes rápidamente.
Hechos que pueden provocar miedo • Tener la mirada fija.
• La amenaza contra nuestra vida, salud • Llorar o lloriquear.
o bienestar. • Temblar.
• El silencio. • Correr o caminar rápidamente.
• La soledad (por ejemplo, cuando caminamos, • Huir y escaparnos.
estamos en un lugar determinado o vivimos • Tener la voz temblorosa.
solos).
• Hablar menos o no hablar.
• La oscuridad.
• No poder evitar hablar de lo que nos da miedo.
• Los flashbacks. Dejarnos llevar por conversaciones espantosas.
• Encontrarnos en una situación similar o igual • Gritar.
a una del pasado en que nos lastimaron o nos
• Suplicar o llorar pidiendo ayuda.
pasaron cosas dolorosas.
• Encontrarnos en situaciones en las que hemos
visto sufrir a otras personas.
• Encontrarnos en una situación nueva o poco
familiar.
• Abandonar nuestro hogar (casa).
• Encontrarnos entre la multitud.

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Pensamientos que puede desencadenar Emociones relacionadas con el miedo
el miedo.
Ansiedad: respuesta emocional de anticipación
Creer que: involuntaria del organismo ante estímulos que
• Nos podemos morir. se perciben como amenazantes o peligrosos.
• Nos pueden hacer daño o nos pueden perjudicar. Se acompaña de síntomas somáticos de tensión.
• Perderemos alguien importante. Incertidumbre: emoción que se activa en
• Podemos perder algo valioso o importante. situaciones que implican información imperfecta
• Haremos el ridículo. o desconocida. Se aplica a predicciones
• Alguien nos puede rechazar, criticar o que de eventos futuros, en situaciones no visibles
le podemos desagradar. o parcialmente observables.
• Somos inútiles o que estamos perdiendo Preocupación: reacción emocional automática
el control. por resolver los problemas de la mejor manera
• Fracasaremos. posible.
• No nos ayudarán o que vamos a perder la ayuda Pánico: emoción de miedo extremo al sentir
que ya teníamos. que la vida o nuestros bienes más preciados están
Posibles consecuencias del miedo en peligro. Puede tener una causa real y concreta
• Aislarnos. o bien imaginaria.
• Estar en alerta constante. Espanto: miedo muy intenso y repentino.
• Reducir la atención y perder la habilidad
de concentración.
• Estar aturdidos/-as.
• Perder el control.
• Imaginar la posibilidad de perder o fracasar.
• Recordar otros momentos amenazadores.

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Anexo 1.
La familia del
MIEDO: emociones
y reacciones
emocionales

Miedo Ansiedad
Emoción desagradable provocada por una Respuesta emocional de anticipación involuntaria
sensación de peligro (real o imaginario). Es del organismo ante estímulos que se perciben
una respuesta de defensa ante situaciones de como amenazantes o peligrosos. Se acompaña
amenaza. Nuestro impulso más básico es el de de síntomas somáticos de tensión.
supervivencia; por ello, ante un estímulo que
nos provoca miedo, nuestro cuerpo reacciona Incertidumbre
preparándose para estar listo para protegernos.
El miedo lo pueden provocar numerosos factores: Emoción que se activa en situaciones que implican
personas, animales, situaciones, ambientes, etc. información imperfecta o desconocida. Se aplica a
Podemos clasificar los miedos en racionales (ante predicciones de eventos futuros, en situaciones no
hechos que suponen un peligro real, nuestro visibles o parcialmente observables.
instinto de supervivencia nos dice que hay que
evitarlos) e irracionales (miedos injustificados Preocupación
creados por nuestra mente). A algunas personas
les gustan las emociones intensas, por lo que les Reacción emocional automática por resolver
gusta, desde la seguridad de que no sucederá los problemas de la mejor manera posible.
nada, mirar películas de terror, visitar el túnel del
terror o hacer actividades extremas. Su función Pánico
es mantener nuestra seguridad y nos empuja a
escapar del peligro evitándolo, luchando contra él Emoción de miedo extremo al sentir que la vida
o paralizándonos ante algo que nos amenaza. o nuestros bienes más preciados están en peligro.
Puede tener una causa real y concreta o bien
imaginaria.

Espanto
Miedo muy intenso y repentino.

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Más emociones y estados
emocionales vinculados al miedo:

Agravio Inquietud Terror

Aislamiento Inseguridad Timidez
Alarma Intranquilidad Trance
Amenaza Intriga Turbación
Angustia Inútil Vergüenza
Aprensión Malestar Vulnerabilidad
Aversión Naufragio
Coacción Nerviosismo
Colapso Obsesión
Desazón Prudencia
Desconocimiento Recelo
Desconfianza Recogimiento
Desesperación Respeto
Desesperanza Silencio
Duda Sobresalto
Estrés Soledad
Fobia Sufrimiento
Fracaso Suspense
Grima Susto
Histeria Temor
Indecisión Tensión

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 Posibles consecuencias del asco
Conceptos clave • Pensamiento obsesivo hacia el estímulo
ASCO: emoción que nos produce un rechazo hacia desencadenante.
algo, persona, hecho, etc. Provoca que intentemos • Reducción de la atención.
alejarnos de lo que nos la produce. • Estado de alerta constante.
Función: el asco nos aleja del estímulo • Inquietud interna.
desagradable para preservar nuestra salud física • Pérdida de la concentración.
y mental. Rechazamos los estímulos a los que • Pérdida del control.
consideramos que no nos podemos adaptar. • Tratamiento discriminatorio hacia otras
personas.
Hechos que pueden provocar asco
• La falta de higiene. Emociones relacionadas con el asco
• Las secreciones corporales: como las heces Disgusto: sentimiento negativo que se
o el sudor. experimenta por una desilusión, desagrado,
• Ciertos alimentos, como la comida podrida. desengaño u otro tipo de contrariedad. Se puede
• Algunos animales, como las ratas y las decir que surge cuando una persona recibe una
cucarachas. mala noticia o no está cómoda en una situación.
• Fragmentos corporales, como las vísceras. Aversión: reacción subjetiva de repulsión ante un
• El contacto con animales muertos. estímulo externo que provoca cambios orgánicos
• Algunas conductas sociales no aceptadas (fisiológicos y endocrinos) de origen innato,
o injustas. aunque en muchos casos también influidos por
• Ciertas conductas sexuales inapropiadas, como la experiencia. Tiene una función original de
las derivadas de la zoofilia o el incesto protección ante algo o situación que se percibe
como negativa, perjudicial o peligrosa para la
Posibles cambios en el cuerpo y sensaciones persona, ya que la incita a apartarse.
• Tensión muscular. Repugnancia: sensación subjetiva de intensidad
• Malestar gastrointestinal. elevada relacionada con el asco. Reacción de
• Ganas de vomitar. oposición o contradicción entre dos cosas.
• Aumento de la frecuencia respiratoria. Aversión que se siente o resistencia que se opone
• Aumento de la frecuencia cardíaca. a consentir o hacer algo.

Posibles expresiones y acciones Antipatía: sentimiento de desafección, rechazo y

ánimo adverso hacia algún objeto, persona, lugar o
• Apartar la mirada del estímulo.
situación. Contrario a la simpatía. Generalmente la
• Reducción acentuada de la apertura de los antipatía se genera cuando se perciben señales de
párpados. agresión por parte de un sujeto a otro.
• Nariz arrugada.
Malestar: conjunto de sensaciones subjetivas
• Elevación de la barbilla.
inespecíficas que impactan negativamente en
• Interrupciones en el habla. la calidad de vida y el bienestar personal y que
• Sudor o transpiración. generan vulnerabilidad en todas las áreas del
• Alejamiento inmediato del estímulo. individuo. El malestar emocional surge cuando se
• Subida del tono de voz. percibe una amenaza, y su intensidad y duración
dependen de la forma en que la persona interpreta
Pensamientos que puede desencadenar
el mundo, sus recursos y el tipo de evento al que
• Imaginar, teniendo en cuenta los cinco sentidos, se enfrenta.
alguna situación que nos pueda provocar asco.

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Anexo 1.
La familia del ASCO:
emociones y reacciones
emocionales

Asco Repugnancia
Emoción que nos produce un rechazo hacia algo, Sensación subjetiva de intensidad elevada
persona, hecho, etc. Provoca que intentemos relacionada con el asco. Reacción de oposición
alejarnos de lo que nos la produce. El asco nos o contradicción entre dos cosas. Aversión que
aleja del estímulo desagradable para preservar se siente o resistencia que se opone a consentir
nuestra salud física y mental. Rechazamos los o hacer algo.
estímulos a los que consideramos que no nos
podemos adaptar. Antipatía
Disgusto Sentimiento de desafección, rechazo y ánimo
adverso hacia algún objeto, persona, lugar o
Sentimiento negativo que se experimenta por una situación. Contrario a la simpatía. Generalmente
desilusión, desagrado, desengaño u otro tipo de la antipatía se genera cuando se perciben señales
contrariedad. Se puede decir que surge cuando de agresión por parte de un sujeto a otro.
una persona recibe una mala noticia o no está
cómoda en una situación. Malestar
Aversión Conjunto de sensaciones subjetivas inespecíficas
que impactan negativamente en la calidad
Reacción subjetiva de repulsión ante un estímulo de vida y el bienestar personal y que generan
externo que provoca cambios orgánicos vulnerabilidad en todas las áreas del individuo.
(fisiológicos y endocrinos) de origen innato, El malestar emocional surge cuando se percibe
aunque en muchos casos también influidos por una amenaza, y su intensidad y duración dependen
la experiencia. Tiene una función original de de la forma en que la persona interpreta el mundo,
protección ante algo o situación que se percibe sus recursos y el tipo de evento al que se enfrenta.
como negativa, perjudicial o peligrosa para la
persona, ya que la incita a apartarse.

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Más emociones y estados
emocionales vinculados al asco:

Aburrimiento Manía
Animadversión Molestia
Aprensión Náusea
Basca Oposición
Contrariedad Recelo
Decepción Rechazo
Desafección Repulsión
Desagrado Tirria
Desasosiego
Desazón
Displacer
Escrupulosidad
Hostilidad
Inquietud
Malevolencia

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 Posibles cambios en el cuerpo y sensaciones
Conceptos clave
• No poder parar de llorar o pensar que,
TRISTEZA: emoción provocada por una sensación si se empieza, no se podrá parar nunca.
de pérdida (personal o material), de impotencia
o de frustración ante la realización de algo. • No poder respirar.
Nos sitúa en una etapa de duelo, necesaria • Tener dificultades para tragar la comida.
para asimilar la pérdida, para establecer
• Sentir un dolor o vacío en el pecho o en la barriga.
nuevos objetivos y para motivarnos hacia una
reintegración personal. La duración de la tristeza • Sentir vacío.
es limitada y depende de la importancia que • Sentirnos cansados y con poca energía.
damos a la causa que lo ha motivado.
• Sentirnos derrotados y querer quedarnos todo
Función: nos ayuda a centrarnos en nosotros el día en la cama.
mismos y averiguar qué nos importa y, al mismo • Sentir que ya no hay nada agradable.
tiempo, nos ayuda a descubrir qué hacer cuando
sentimos una pérdida que consideramos valiosa. Posibles expresiones y acciones
También es una señal hacia los demás que • Fruncir las cejas y no sonreír.
necesitamos ayuda.
• Sollozar, llorar o lloriquear.
Hechos que pueden provocar tristeza
• Hablar poco o nada.
• La muerte de alguien que amamos.
• Hablar con voz baja, lenta o monótona.
• Perder irremediablemente alguien o algo.
• Decir cosas tristes.
• Estar separados de alguien que nos importa.
• Hacer movimientos lentos o arrastrarse.
• Descubrir que no tenemos autoridad o que
• Hundirnos.
somos incapaces de hacer algo.
• Estar deprimidos, cabizbajos o desanimados.
• Ser rechazados, no aceptados o excluidos.
• Actuar de manera poco eficaz, quedarnos
• Estar solos, aislados o marginados.
en la cama o ser inactivos.
• Descubrir que las cosas no son como
• Evitar realizar actividades dedicadas a pasarlo
esperábamos o queríamos.
bien.
• No conseguir lo que creíamos necesario
• Apartarse del contacto social.
en la vida.
• Abandonarnos a nosotros mismos y no intentar
• Estar con alguien que está triste o que pasa
mejorar.
por un mal momento.
• Leer o escuchar los problemas de otra gente Pensamientos que puede desencadenar
en todo el mundo. • Creer que la separación de alguien durará mucho
• Pensar en las pérdidas. tiempo o para siempre.

• Pensar en el hecho de echar de menos a alguien. • Pensar que no conseguiremos lo que queremos
o lo que necesitamos en la vida.
• Creer que somos inútiles o no valorarnos.
• Pensar que la vida o, todo en general, no tiene
sentido.

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Posibles consecuencias de la tristeza Todo esto se manifiesta en la intensificación
de diferentes emociones desagradables.
• No ser capaces de recordar cosas alegres.
Derrota: sentimiento relacionado con el fracaso
• Pensar en eventos tristes del pasado.
y con la sensación o el hecho de haber perdido
• Tener una actitud negativa. frente a un rival o de una situación concreta.
Respuesta emocional que se desencadena al
• Estar débiles, irritables o irascibles. sentirse vencido.
• Anhelar o buscar lo perdido. Depresión: estado mental caracterizado
• Culparnos o autocriticarnos. por una tristeza profunda que provoca
incapacidad para disfrutar de ninguna situación
• Tener insomnio. aparentemente agradable, y que se manifiesta con
• Sufrir trastornos de la alimentación o indigestión. adormecimiento patológico (mental y físico), con
un profundo pesimismo y con alteraciones
del sueño, el descanso y la alimentación.
Emociones relacionadas con la tristeza
Nostalgia: el origen etimológico de la palabra
nostalgia es fruto de la suma de dos vocablos
griegos: nostos, que puede traducirse como
‘regreso’, y algos, que es sinónimo de ‘dolor’.
La nostalgia puede definirse como la pena que
se siente por algo que se ha tenido y que en
la actualidad ya no se tiene. Es una tristeza
melancólica que surge por el recuerdo de una
pérdida.
Soledad: sentimiento que nace de la percepción
subjetiva de una persona sobre que las
relaciones que establece en su entorno no son
tan satisfactorias como desearía. La soledad
puede ser un sentimiento negativo que afecte
la autoestima. Es una experiencia subjetiva:
podemos sentirnos solos estando en soledad
y también en compañía de otras personas.
Sufrimiento: respuesta emocional y cognitiva
ante un dolor físico o ante una situación dolorosa.
Es un conjunto de pensamientos y emociones
desagradables que se entrelazan, y que adquieren
mucha intensidad y duración. Aparece ante una
situación muy dura, cuando sentimos incapacidad
para resolverla y el convencimiento de no tener
los recursos necesarios para vencerla. Genera una
sensación de indefensión, un grado importante de
incertidumbre y de no poderlo soportar.

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Anexo 1.
La familia de la
TRISTEZA: emociones
y reacciones emocionales
Tristeza Sufrimiento
Emoción provocada por una sensación de pérdida Respuesta emocional y cognitiva ante un
(personal o material), de impotencia o de frustración dolor físico o ante una situación dolorosa. Es
ante la realización de algo. Nos sitúa en una etapa un conjunto de pensamientos y emociones
de duelo, necesaria para asimilar la pérdida, para desagradables que se entrelazan, y que adquieren
establecer nuevos objetivos y para motivarnos hacia mucha intensidad y duración. Aparece ante una
una reintegración personal. La duración de la tristeza situación muy dura, cuando sentimos incapacidad
es limitada y depende de la importancia que damos para resolverla y el convencimiento de no tener
a la causa que lo ha motivado. La tristeza nos ayuda los recursos necesarios para vencerla. Genera una
a centrarnos en nosotros mismos y averiguar qué nos sensación de indefensión, un grado importante de
importa y, al mismo tiempo, nos ayuda a descubrir incertidumbre y de no poderlo soportar. Todo esto
qué hacer cuando sentimos una pérdida que se manifiesta en la intensificación de diferentes
consideramos valiosa. También es una señal hacia emociones desagradables.
los demás que necesitamos ayuda.
Derrota
Nostalgia Sentimiento relacionado con el fracaso y con
El origen etimológico de la palabra nostalgia es la sensación o el hecho de haber perdido frente
fruto de la suma de dos vocablos griegos: nostos, a un rival o de una situación concreta. Respuesta
que puede traducirse como ‘regreso’, y algos, que emocional que se desencadena al sentirse
es sinónimo de ‘dolor’. La nostalgia puede definirse vencido.
como la pena que se siente por algo que se ha tenido
y que en la actualidad ya no se tiene. Es una Depresión
tristeza melancólica que surge por el recuerdo Estado mental caracterizado por una tristeza
de una pérdida. profunda que provoca incapacidad para disfrutar
de ninguna situación aparentemente agradable,
Soledad y que se manifiesta con adormecimiento
Sentimiento que nace de la percepción subjetiva patológico (mental y físico), con un profundo
de una persona sobre que las relaciones que pesimismo y con alteraciones del sueño, el
establece en su entorno no son tan satisfactorias descanso y la alimentación.
como desearía. La soledad puede ser un
sentimiento negativo que afecte la autoestima.
Es una experiencia subjetiva: podemos sentirnos
solos estando en soledad y también en compañía
de otras personas.

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Más emociones y estados emocionales
vinculados a la tristeza:

Abandono Desconexión Languidez

Aburrimiento Desconsuelo Lástima
Adormecimiento Desesperación Luto
Aflicción Desesperanza Malestar
Agonía Desgana Marchitamiento
Aislamiento Desilusión Melancolía
Alicaído/-da Disgusto Miseria
Amargura Dolor Naufragio
Ansiedad Fracaso Oscuridad
Añoranza Frustración Pena
Apatía Herido/-a Pesar
Aturdimiento Incapacidad Pesimismo
Cansancio Incertidumbre Rechazo
Compunción Indefensión Resignación
Consternación Infelicidad Silencio
Decaimiento Insatisfacción Sufrimiento
Decepción Inseguridad Vencimiento
Desamparo Insoportable Vulnerabilidad
Desánimo Irritabilidad

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 Posibles consecuencias de la alegría
Conceptos clave • Tener una actitud positiva, ver las cosas por el lado
ALEGRÍA: emoción agradable caracterizada por positivo.
una sensación general de bienestar, tranquilidad, • Ser atentos o amigables con los demás.
seguridad, excitación, placer y serenidad. Nos provoca • Hacer cosas bonitas para los demás.
el deseo de que se repita el hecho que nos lo ha
producido. Nos sentimos alegres cuando nuestras • Recordar e imaginar otros tiempos en que hemos
expectativas y deseos se están cumpliendo tal como sido felices.
esperábamos. • Esperar ser feliz en el futuro.
• Tener un umbral de tolerancia muy alto para la
Función: reforzarnos para continuar haciendo lo que
preocupación o la irritación.
nos proponemos.
Emociones relacionadas con la alegría
Hechos que pueden provocar alegría
• Conseguir lo que queremos y tener éxito en una tarea Ilusión: emoción que nace de la combinación de
determinada. una serie de factores, tales como la vinculación a un
• Sentir aceptación: pertenecer a algún lugar o a un grupo. proyecto personal que exige una acción continuada,
la libre aceptación de la incertidumbre de desconocer
• Recibir estimación, respeto o elogios.
si nuestras metas se cumplirán o no, y la satisfacción
• Conseguir algo en lo que hemos trabajado mucho de disfrutar de cada una de las pequeñas acciones
o de lo que nos hemos preocupado. encaminadas a lograr nuestros objetivos (aunque
• La realidad supera las expectativas en positivo. nada nos asegure que los lograremos). La ilusión nos
• Recibir una sorpresa maravillosa. protege porque nos empuja a trabajar diariamente
en lo que nos satisface, en aquello que nos genera
Posibles cambios en el cuerpo y sensaciones bienestar tanto en el presente como en un futuro
• Sentir excitación. deseado.
• Sentirnos abiertos o expansivos.
Gozo: emoción asociada a toda acción que genera
• Sentirnos con energía y físicamente activos.
felicidad. Se siente cuando se hace algo que gusta
• Sentir que nos viene la risa. en exceso, y se pone de manifiesto en la motivación
• Sonrojarse. de obtener algo deseado, anhelado, que produce una
• Sentir calma. alegría intensa y placentera y que experimenta una
• Sentirnos en paz. persona al sentirse satisfecha.
• Tener el impulso de seguir haciendo lo que nos genera Euforia: estado mental y emocional en el que una
felicidad. persona experimenta sentimientos intensos de
bienestar, felicidad, excitación y alegría.
Posibles expresiones y acciones
• Sonreír. Felicidad: estado mental que se genera cuando se
• Hacer tonterías. consiguen metas deseadas. Las personas que tienen
un alto grado de felicidad generalmente tienen un
• Estar alegre y vital.
punto de vista positivo de la vida y, por tanto, es muy
• Abrazar gente. probable que sigan motivadas y que se propongan
• Hacer saltos arriba y abajo. conseguir nuevos objetivos.
• Hablar mucho.
Motivación: reacción emocional activa y dirigida hacia
• Hablar con una voz entusiasta o animada. una meta concreta. La motivación está constituida
• Decir cosas positivas. por todos los factores capaces de provocar, mantener
• Compartir los buenos sentimientos. y dirigir la conducta hacia un objetivo. También se
puede considerar como un estado mental de duración
Pensamientos que puede desencadenar prolongada encaminado a mantener una cierta
• Pensar en el hecho alegre tal como es, sin añadir situación, actividad o decisión.
ni quitar nada.

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Anexo 1.
La familia de la
ALEGRÍA: emociones
y reacciones
emocionales
Alegría gusta en exceso, y se pone de manifiesto en la
motivación de obtener algo deseado, anhelado,
Emoción agradable caracterizada por una que produce una alegría intensa y placentera y que
sensación general de bienestar, tranquilidad, experimenta una persona al sentirse satisfecha.
seguridad, excitación, placer y serenidad. Nos
provoca el deseo de que se repita el hecho
que nos lo ha producido. Nos sentimos alegres
Euforia
cuando nuestras expectativas y deseos se están Estado mental y emocional en el que una persona
cumpliendo tal como esperábamos. Su función es experimenta sentimientos intensos de bienestar,
reforzarnos para continuar haciendo lo que nos felicidad, excitación y alegría.
proponemos.
Felicidad
Ilusión
Un estado mental que se genera cuando se
Emoción que nace de la combinación de una consiguen metas deseadas. Las personas que
serie de factores, tales como la vinculación a un tienen un alto grado de felicidad generalmente
proyecto personal concreto que exige una acción tienen un punto de vista positivo de la vida y,
continuada, la libre aceptación de la incertidumbre por tanto, es muy probable que sigan motivadas
de desconocer si nuestras metas se cumplirán y que se propongan conseguir nuevos objetivos.
o no, y la satisfacción de disfrutar de cada una
de las pequeñas acciones encaminadas a lograr Motivación
nuestros objetivos (aunque nada nos asegure que
los lograremos). La ilusión nos protege porque Reacción emocional activa y dirigida hacia una
nos empuja a trabajar diariamente en lo que nos meta concreta. La motivación está constituida por
satisface, en aquello que nos genera bienestar todos los factores capaces de provocar, mantener
tanto en el presente como en un futuro deseado. y dirigir la conducta hacia un objetivo. También
se puede considerar como un estado mental de
Gozo duración prolongada encaminado a mantener una
cierta situación, actividad o decisión.
Emoción asociada a toda acción que genera
felicidad. Se siente cuando se hace algo que

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Más emociones y estados emocionales
vinculados a la alegría:

Aceptación Dulzura Placer

Activo/-va Emoción Placidez
Agradable Enamoramiento Plenitud
Agradecimiento Enérgico/-a Positivo/-va
Amigable Entusiasmo Risueño/-a
Animado/-a Equilibrio Satisfacción
Armonía Esperanza Seguridad
Asombro Excitación Serenidad
Atento/-a Éxito Soltura
Autoestima Expectación Sonrisa
Bienaventuranza Éxtasis Suerte
Bienestar Fantasía Tolerancia
Bonanza Fervor Tranquilidad
Calma Fogosidad Triunfo
Complacencia Fortuna Ventura
Confianza Frenesí Vitalidad
Congratulación Generosidad
Contento/-a Gratificación
Decisión Gusto
Deleite Humor
Delicia Ímpetu
Descanso Impulsividad
Despreocupación Libertad
Determinación Magnetismo
Disfrute Optimismo
Distensión Orgullo
Diversión Paz

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Conceptos clave • Apretar las manos o cerrar fuertemente
los puños.
IRA: respuesta de enojo y de irritación provocada • Fruncir las cejas, no sonreír y poner mala cara.
por algún hecho en que, según nuestra percepción, • Hacer gestos agresivos o amenazadores.
no se ha respetado nuestros derechos y se ha
• Utilizar un tono de voz alto, beligerante
atacado nuestra autoestima o dignidad personal.
o sarcástico.
La ira crece con los pensamientos obsesivos y,
si se queda en nuestro interior, se convierte en • Decir obscenidades o palabrotas.
resentimiento. Puede generar violencia si no se • Criticar o quejarnos.
regula bien. • Etiquetar a los demás o apartarnos de ellos.
Función: nos protege de agresiones o pérdidas • Pegar, lanzar cosas y romper cosas.
(de personas, cosas u objetivos importantes), • Pisar fuerte y cerrar puertas de una sola vez.
y nos lleva a amenazar o atacar lo que nos ataca. • Atacar a alguien física o verbalmente.
Hechos que pueden desencadenar la ira • Aguantar el llanto.
• El ataque o la amenaza contra nosotros o contra • Llorar.
alguien que nos importa. Pensamientos que puede desencadenar
• La amenaza contra nuestra vida, salud • Juzgar una situación como equivocada o injusta.
o bienestar.
• Creer que nos han tratado injustamente.
• El dolor físico o emocional.
• Culpar a los demás, al mundo.
• El bloqueo o el impedimento para alcanzar un
• Creer que se están bloqueando o deteniendo
objetivo importante.
objetivos importantes.
• La pérdida de poder, estatus o respeto.
• Creer que las cosas deberían ser diferentes
• El hecho de que las cosas no salgan como de lo que son.
esperábamos
• Pensar rígidamente que se tiene la razón.
Posibles cambios en el cuerpo y sensaciones • Tener como primer pensamiento el hecho que
• Ponernos rojos o sofocarnos. ha provocado la rabia.
• Apretar los dientes con fuerza. Posibles consecuencias de la ira
• Cerrar los puños. • Centrar el pensamiento en la situación que
• Contraer los músculos. provoca rabia (u otra situación en el pasado),
• Querer pegar, dar un golpe en la pared o lanzar y no ser capaces de pensar en otra cosa.
algo. • Imaginar situaciones futuras que nos harán
• Sentir que estamos a punto de explotar. rabiar.
• Querer hacer daño a alguien. • Reducir la atención.
• Quedarnos sin aire. • Ser insensible.
• Ser incapaces de parar de llorar. • Abandonar lo que hacemos. Marchar de donde
estamos.
Posibles expresiones y acciones
• Marchar de donde estamos.
• Huir, escapar.
• Ponernos rojos.

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Emociones relacionadas con la ira
Rabia: emoción primaria que activa nuestras
funciones de supervivencia. Es un indicador que
nos alerta que nos están amenazando o tratando
de una manera injusta, y nos prepara para la
defensa. Se trata de una emoción activa, nos
mueve a hacer una acción.
Enojo: sentimiento desagradable que
experimentamos cuando nos sentimos
contrariados o incómodos por el discurso, las
acciones o las actitudes mostradas por otras
personas. Consideramos que lo que está pasando
es injusto.
Venganza: estado mental motivado por la ira de
quien se ha sentido humillado y quiere devolver el
mal sufrido de una manera consciente a través de
un plan de represalia. La venganza es contraria al
hecho de perdonar una acción.
Frustración: respuesta emocional que
manifestamos cuando se produce el fracaso de un
deseo o esperanza. Este tipo de respuesta tiene
una vinculación estrecha con las expectativas
insatisfechas; cuando no se ha podido conseguir
lo que se buscaba o se quería. Este tipo de
situación implica la falta de éxito o la obtención de
un resultado adverso, que no se esperaba. Cuanta
más voluntad tiene una persona de que un hecho
o evento se produzca de manera satisfactoria,
más frustración sentirá si no se consigue.
Rencor: sentimiento de enojo profundo y
persistente; un resentimiento arraigado que
desequilibra la estabilidad emocional. El rencor
no nos permite procesar una situación que nos
ha dolido o herido. Buscamos devolver de alguna
manera el daño que nos han causado esperando
el mejor momento. Es un proceso no resuelto por
una situación que nos lo causó lo que prolonga
nuestro malestar a largo plazo.

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Anexo 1 .
La familia de la
IRA: emociones
y reacciones
emocionales
Ira Venganza
Respuesta de enojo y de irritación provocada por Estado mental motivado por la ira de quien se ha
algún hecho en que, según nuestra percepción, sentido humillado y quiere devolver el mal sufrido
no se ha respetado nuestros derechos y se ha de una manera consciente a través de un plan de
atacado nuestra autoestima o dignidad personal. represalia. La venganza es contraria al hecho de
La ira crece con los pensamientos obsesivos y, perdonar una acción.
si se queda en nuestro interior, se convierte en
resentimiento. Puede generar violencia si no se Frustración
regula bien. La ira nos protege de agresiones
o pérdidas (de personas, cosas u objetivos Respuesta emocional que manifestamos cuando
importantes), y nos lleva a amenazar o atacar se produce el fracaso de un deseo o esperanza.
lo que nos ataca. Este tipo de respuesta tiene una vinculación
estrecha con las expectativas insatisfechas;
Rabia cuando no se ha podido conseguir lo que se
buscaba o se quería. Este tipo de situación implica
Emoción primaria que activa nuestras funciones la falta de éxito o la obtención de un resultado
de supervivencia. Es un indicador que nos alerta adverso, que no se esperaba. Cuanta más voluntad
que nos están amenazando o tratando de una tiene una persona de que un hecho o evento se
manera injusta, y nos prepara para la defensa. produzca de manera satisfactoria, más frustración
Se trata de una emoción activa, nos mueve sentirá si no se consigue.
a hacer una acción.
Rencor
Enojo: Sentimiento de enojo profundo y persistente;
Sentimiento desagradable que experimentamos un resentimiento arraigado que desequilibra la
cuando nos sentimos contrariados o incómodos estabilidad emocional. El rencor no nos permite
por el discurso, las acciones o las actitudes procesar una situación que nos ha dolido o herido.
mostradas por otras personas. Consideramos Buscamos devolver de alguna manera el daño que
que lo que está pasando es injusto. nos han causado esperando el mejor momento. Es
un proceso no resuelto por una situación que nos lo
causó lo que prolonga nuestro malestar a largo plazo.

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Más emociones y estados
emocionales vinculados a la ira:

Adversidad Despecho Insensibilidad

Agitación Desprecio Irritación
Agresividad Enfado Malestar
Alerta Envidia Mal humor
Amargura Exasperación Molestia
Amenaza Fracaso Obsesión
Antipatía Frialdad Odio
Berrinche Furia Oscuridad
Bloqueo Furor Poder
Brutalidad Herido/-a Resentimiento
Celos Hostilidad Represalia
Cólera Humillación Tedio
Contrariedad Impotencia Tensión
Crueldad Impulsividad Toxicidad
Culpa Incomodidad Violencia
Decepción Incordio
Desagrado Indignación
Descontento Injusticia

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 • Queremos tener una cercanía emocional.
Conceptos clave
• Queremos ver a alguien o pasar tiempo
AMOR: el afecto demostrado en las relaciones con él/ella.
sociales. Desde la estimación que podemos sentir
por un compañero hasta el amor materno o • Queremos pasar la vida con alguien.
paterno hacia los hijos, el filial de los hijos hacia Posibles expresiones y acciones
los padres, el fraternal entre hermanos, el de la
pareja, el de la amistad, etc. • Sonreír.
• Tener contacto visual y hacerse miradas.
Función: nos motiva a acercarnos a personas
o cosas. Se justifica cuando los que amamos • Tocarnos, abrazarnos y acariciarnos.
mejoran nuestra supervivencia y bienestar. • Expresar sentimientos positivos hacia alguien.
Hechos que pueden desencadenar el amor • Decir «te quiero».
• Conocer una persona que: • Compartir tiempo y experiencias con alguien.
- Nos ofrece o nos da algo que queremos, Pensamientos que puede desencadenar
necesitamos o deseamos.
• Creer que una persona nos ama, necesita o
- Hace lo que queremos o lo que necesitamos
aprecia.
que haga.
• Pensar que la personalidad de alguien es
- Hace cosas que valoramos o admiramos
maravillosa, agradable o atractiva.
especialmente.
• Creer que podemos contar con alguien o que
• Sentir atracción física por alguien.
siempre estará cuando le necesitemos.
• Pasar mucho tiempo con alguien.
Posibles consecuencias del amor
• Compartir una experiencia especial con alguien.
• Estar distraídos, olvidadizos y soñar despiertos.
• Tener muy buena comunicación con alguien.
• Sentirnos receptivos y seguros.
• Sentir que nos lo pasamos bien con alguien.
• Sentirnos «vivos» y capaces.
Posibles cambios en el cuerpo y sensaciones
• Saber ver sólo la parte positiva de una persona.
• Cuando estamos con alguien o pensamos
• Recordar a la gente que hemos estimado.
en alguien:
- Se nos acelera el pulso. • Recordar a la gente que nos ha amado.
- Nos sentimos felices, alegres y exuberantes. • Recordar e imaginar otros posibles
acontecimientos positivos.
- Nos sentimos acogidos, confiados y seguros.
• Creer en nosotros mismos y que somos
- Nos sentimos relajados y calmados.
maravillosos, capaces y competentes.
- Nos sentimos emocionados y llenos de energía.
- Nos sentimos seguros de nosotros mismos.
- Nos sentimos invulnerables.
• Queremos lo mejor para alguien.
• Queremos dar cosas a alguien.
• Queremos tener una proximidad física
o intimidad.

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Emociones relacionadas con el amor
Agradecimiento: sentimiento que nos abre
camino a expresar nuestro reconocimiento hacia
una acción, palabra, beneficio o favor que se nos
ha hecho o querido hacer, y a corresponderlo de
alguna manera.
Ternura: afecto, amor o amabilidad que una
persona expresa y demuestra para determinadas
cosas, animales o personas. Es un sentimiento que
se caracteriza por el afecto y el desinterés que
impulsa a querer a alguien, protegerlo y cuidarlo,
entre otros.
Enamoramiento: estado mental que surge
cuando conocemos a una persona que nos
atrae, que nos genera confianza y con quien nos
sentimos cómodos. Se siente un fuerte anhelo de
intimar con esa persona y tener contacto físico:
abrazarla, acariciarla, besarla o tener relaciones
sexuales. Se despierta un deseo de reciprocidad,
temor al rechazo, falta de concentración,
pensamientos recurrentes sobre la otra persona,
nerviosismo y gran interés y atención hacia esa
persona.
Pasión: sentimiento muy intenso, que involucra
el deseo y el entusiasmo por algo. Refleja un gran
interés hacia una causa, idea, actividad, persona u
objeto.
Confianza: estado mental que hace que tengamos
seguridad sobre la acción futura de otra persona.
Consiste en creer una hipótesis que se espera sin
incertidumbres; es decir, teniendo la seguridad de
que alguien actuará o que algo sucederá de una
determinada manera. El mantenimiento o no de
la confianza depende de que se haga realidad la
acción esperada en el futuro.

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Anexo 1.
La familia del AMOR:
emociones y reacciones
emocionales

Amor Enamoramiento
El afecto demostrado en las relaciones sociales. Estado mental que surge cuando conocemos a una
Desde la estimación que podemos sentir por un persona que nos atrae, que nos genera confianza
compañero hasta el amor materno o paterno hacia y con quien nos sentimos cómodos. Se siente un
los hijos, el filial de los hijos hacia los padres, el fuerte anhelo de intimar con esa persona y tener
fraternal entre hermanos, el de la pareja, el de la contacto físico: abrazarla, acariciarla, besarla
amistad, etc. El amor nos motiva a acercarnos o tener relaciones sexuales. Se despierta un
a personas o cosas. Se justifica cuando los deseo de reciprocidad, temor al rechazo, falta
que amamos mejoran nuestra supervivencia de concentración, pensamientos recurrentes
y bienestar. sobre la otra persona, nerviosismo y gran interés
y atención hacia esa persona.
Agradecimiento
Sentimiento que nos abre camino a expresar
Pasión
nuestro reconocimiento hacia una acción, palabra, Sentimiento muy intenso, que involucra el deseo
beneficio o favor que se nos ha hecho o querido y el entusiasmo por algo. Refleja un gran interés
hacer, y a corresponderlo de alguna manera. hacia una causa, idea, actividad, persona u objeto.

Ternura: Confianza
Afecto, amor o amabilidad que una persona Estado mental que hace que tengamos seguridad
expresa y demuestra para determinadas cosas, sobre la acción futura de otra persona. Consiste
animales o personas. Es un sentimiento que en creer una hipótesis que se espera sin
se caracteriza por el afecto y el desinterés que incertidumbres; es decir, teniendo la seguridad
impulsa a querer a alguien, protegerlo y cuidarlo, de que alguien actuará o que algo sucederá de
entre otros. una determinada manera. El mantenimiento o no
de la confianza depende de que se haga realidad
la acción esperada en el futuro.

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Emociones y estados emocionales
vinculados al amor:

Aceptación Devoción Veneración

Admiración Empatía Vínculo
Adoración Esperanza Vínculo paterno filial
Afección Estima Vitalidad
Afecto Fascinación
Afinidad Fraternidad
Agradable Generosidad
Altruismo Gratitud
Amabilidad Honestidad
Amistad Ilusión
Anhelo Impulsividad
Atención Interés
Atracción Intimidad
Autoestima Magnetismo
Bienestar Paz
Calidez Preocupación
Calma Reciprocidad
Capricho Reconocimiento
Comodidad Respecto
Compartición Seguridad
Compasión Sensibilidad
Compenetración Simpatía
Cordialidad Solidaridad
Curiosidad Tranquilidad
Deseo Valoración

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 Emociones vinculadas a las relaciones sociales:
Conceptos clave
Añoranza: sentimiento de pena por la lejanía, la
EMPATÍA: capacidad de entender o sentir lo que
ausencia, la privación o la pérdida de alguien o de
otra persona experimenta desde su marco de
algo que se ama.
referencia; es decir, la capacidad de ponerse en
la posición del otro. Hay muchas definiciones Satisfacción: estado mental del ser humano
de empatía que abarcan un amplio abanico de cuando se encuentra en armonía. La satisfacción
estados emocionales. Podemos hacer referencia contribuye a la felicidad, mientras que la
a los pensamientos de los demás, a las emociones insatisfacción genera sufrimiento.
y a las sensaciones físicas.
Compasión: reacción emocional que nos provoca
ASERTIVIDAD: capacidad para respetar los un impulso a actuar. En este sentido, la compasión
límites de uno mismo y los de los demás. Se es una emoción que surge cuando percibimos el
conceptualiza como el punto intermedio entre las sufrimiento de los demás y sentimos la motivación
respuestas ineficaces pasivas (no expresión) y las de aliviarlo. La compasión es más compleja
agresivas (expresión irritable). Esta comunicación que la empatía. La empatía consiste en una
hace énfasis en expresar los sentimientos, reacción cognitiva (entender intelectualmente el
pensamientos u opiniones de forma inmediata sufrimiento del otro); mientras que la compasión,
y sin que sea violenta, aunque se tengan puntos además de entender el sufrimiento que
de vista contrarios. percibimos, nos despierta un impulso de actuar
para neutralizarlo.
La asertividad intenta trascender estos extremos
apelando al interés compartido de todas las Altruismo: estado mental y comportamiento que
partes. Las personas asertivas, o que trabajan consiste en sacrificar los intereses propios a favor
para serlo, tienden a tener estas características: del bien común. Se opone al egoísmo.
se sienten libres de expresar sus sentimientos,
pensamientos y deseos; son capaces de iniciar Gratitud: emoción que normalmente se genera
y mantener relaciones confortables con otras cuando se reciben beneficios o favores de otras
personas; conocen sus derechos; tienen control personas. Juega un papel clave en la regulación
sobre su ira (la canalizan razonadamente); del inicio y el mantenimiento de las relaciones
escuchan de forma activa al resto de personas, sociales.
y tienden a tener una buena autoestima. Admiración: emoción más fuerte que la
Función: la función de la empatía y la asertividad sorpresa. Es lo que sentimos cuando tenemos una
es comunicar a los demás que sentimos que están consideración especial para alguien o algo, por el
amenazando nuestros límites para evitar una afecto que sentimos o sus cualidades.
escalada de emociones negativas.

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Anexo 1.
La familia de las
RELACIONES SOCIALES:
emociones y reacciones
emocionales
Empatía Añoranza
Capacidad de entender o sentir lo que otra persona Sentimiento de pena por la lejanía, la ausencia, la
experimenta desde su marco de referencia; es decir, privación o la pérdida de alguien o de algo que se ama.
la capacidad de ponerse en la posición del otro.
Hay muchas definiciones de empatía que abarcan un Satisfacción
amplio abanico de estados emocionales. Podemos Estado mental del ser humano cuando se encuentra
hacer referencia a los pensamientos de los demás, en armonía. La satisfacción contribuye a la felicidad,
a las emociones y a las sensaciones físicas. mientras que la insatisfacción genera sufrimiento.

Asertividad Compasión
Capacidad para respetar los límites de uno mismo Reacción emocional que nos provoca un impulso a
y los de los demás. Se conceptualiza como el punto actuar. En este sentido, la compasión es una emoción
intermedio entre las respuestas ineficaces pasivas que surge cuando percibimos el sufrimiento de los demás
(no expresión) y las agresivas (expresión irritable). y sentimos la motivación de aliviarlo. La compasión es
Esta comunicación hace énfasis en expresar los más compleja que la empatía. La empatía consiste en
sentimientos, pensamientos u opiniones de forma una reacción cognitiva (entender intelectualmente el
inmediata y sin que sea violenta, aunque se tengan sufrimiento del otro); mientras que la compasión, además
puntos de vista contrarios. de entender el sufrimiento que percibimos, nos despierta
La asertividad intenta trascender estos extremos un impulso de actuar para neutralizarlo.
apelando al interés compartido de todas las partes.
Las personas asertivas, o que trabajan para serlo, Altruismo
tienden a tener estas características: se sienten Estado mental y comportamiento que consiste en
libres de expresar sus sentimientos, pensamientos y sacrificar los intereses propios a favor del bien común.
deseos; son capaces de iniciar y mantener relaciones Se opone al egoísmo.
confortables con otras personas; conocen sus
derechos; tienen control sobre su ira (la canalizan Gratitud
razonadamente); escuchan de forma activa al resto de Emoción que normalmente se genera cuando se
personas, y tienden a tener una buena autoestima. reciben beneficios o favores de otras personas.
La función de la empatía y la asertividad es comunicar Juega un papel clave en la regulación del inicio
a los demás que sentimos que están amenazando y el mantenimiento de las relaciones sociales.
nuestros límites para evitar una escalada de Admiración
emociones negativas.
Emoción más fuerte que la sorpresa. Es lo que
sentimos cuando tenemos una consideración
especial para alguien o algo, por el afecto que
sentimos o sus cualidades.

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Más emociones y estados emocionales
vinculados a las relaciones sociales:

Abandono Desconsuelo Posesión

Abuso Deseo Preocupación
Aceptación Desprecio Protección
Afecto Duda Recelo
Adoración Egoísmo Respeto
Adulación Enamoramiento Rechazo
Agradecimiento Engaño Rencor
Aislamiento Envidia Ruptura
Amabilidad Esperanza Sentimiento
Amenaza Estima Sensibilidad
Amor Frialdad Simpatía
Aprobación Generosidad Soledad
Asco Honestidad Solidaridad
Atracción Hostilidad Ternura
Calidez Humillación Timidez
Cautela Identificación Tolerancia
Celos Ignorancia Toxicidad
Consuelo Incomprensión Tranquilidad
Competencia Indiferencia Ruptura
Comprensión Inspiración Valor
Compromiso Intimidad Venganza
Confianza Lástima Vergüenza
Cooperación Libertad Vínculo
Crueldad Magnetismo
Culpa Miedo
Curiosidad Obsesión
Decepción Odio
Dependencia Pasión
Desaprobación Paz
Desconfianza Pérdida

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