Fruta Verdura Cereales y Tuberculos Grasa O.A muy bajo en Grasa O.A bajo en Grasa O.A.

moderado en grasa
Aceite de oliva 5ml
Desayuno Melón chino 240gr Espinaca cruda 30gr Pan Integral tostado 2pzs 1 cucharadita Clara de huevo 4pzs 132gr Queso panela 40gr Huevo entero cocido 1pza

Agua de coco 360gr Ajo en polvo 1.8gr Alegría (natural tostada) 46gr Aceite en aerosol 5ml Aguayón de res 60gr Arrachera de res 30gr Carne molida de res 30gr
Arándano 100gr Albahaca 46.2gr Arroz blanco cocido 100gr Aceite de oliva 5gr Atun en agua drenado 60ml 2/3 lata Atun aceite drenado 1/3 lata 30ml Pavo asado 45gr
Blueberries 107gr Apio cocido 33.9g Arroz integral cocido 130gr Aguacate 31gr Atún light drenado 1/2 lata 50ml Bistec de ternera 21gr Queso parmesano 20gr
Cerezas 88gr Apio crudo 40.5gr Arroz rojo cocido 120gr Almendra 9gr Carne de res seca 22gr Higado de cerdo/res cocido 30gr Salchicha de pavo 60gr
Ciruela Pasa 56gr Aro de cebolla empanizado o frito 3gr Avena Oats 80gr Cacahuate 10 pzs Cecina 50gr Jamón de pavo 2 pzs
Ciruela deshidratada 56gr Brócoli crudo 42gr Bagel de canela con pasas 50gr Cacahuate tostado 10 pzs Clara de huevo 4 pzs 132gr Jamón de pierna 2pzs
Durazno 156gr Brócoli cocido 27.6gr Bagel de avena 60gr Manteca de cerdo 5gr Empuje de res 66gr Pechuga de pavo 2pzs
Durazano en almibar 100grs Calabaza italiana 33gr Bagel integral 58gr Mantequilla 6gr Filete de carne de res 60gr Queso fresco 40gr
Durazno enlatado 130gr Cebolla blanca cruda o frita 15.9gr Birote 46gr Mantequilla light 10gr Filete de pescado 80gr Salmón cocido 30gr
Frambuesas 123gr Champiñon fresco 27gr Bolillo 40gr Margarina 70% grasa 7gr Guachinango 72gr Salmón rosa en seco 30gr
Fresas 204gr Champiñones a la parrilla 27gr Crema de apio 426gr Margarina light 10gr Mojarra cocida 74gr Sirloin de res cocido 25gr
Jugo de cereza 125gr Chayote 1 taza 36gr Crema de esparragos 352gr Margarina 80% grasa 7gr Pechuga de pollo 60gr
Jugo de mandarina 160gr Chayote hervido 24gr Crema de pollo alfredo 418gr Mayonesa 1 cucharadita 6gr Queso cottage bajo en grasa 80gr
Jugo de mango 85gr Chicharos 12gr Crema de pollo condensada 418gr Nueces de la india 7 piezas 11gr Robalo cocido en seco 60gr
Jugo de manzana 100gr Cilantro 36gr Crepas 68gr Queso crema bajo en grasa 90gr Surimi 80gr
Jugo de naranja 125gr Coliflor cocida 30gr Elote amarillo cocido 92gr Tocino de pavo cocido 18gr
Jugo de piña 100gr Crema de apio enlatada 15gr Elote amarillo cocido con mantequilla 138gr
Jugo de toronja 160gr Esparragos cocidos 27gr Espaguetti cocido 94gr
Mandarina 128gr Esparragos enlatados 48gr Fideos cocidos 120gr
Mango Ataulfo 90gr Espinaca cocida 27gr Fusili cocido 112gr
Manzana con piel 106gr Espinaca cruda 36gr Galleta maría 10pzs
Manzana sin piel 117gr Jicama 15gr Galleta para sopa 20pzs
Melón 240gr Jitomate bola 33.9gr Galleta salada 8pzs
Mora 155gr Jitomate procesado en puré 12gr Macarrones cocidos 100gr
Naranja 152gr Jugo de tomate y verduras 36.6gr Harina para hotcakes integral 44gr
Nectar de durazno 100gr Jugo de verduras 30gr Harina de trigo blanco 40gr.
Papaya 150gr Jugo de zanahoria 18gr. Maíz palomero 42gr
Pay de durzano 45gr Lechuga 40.5gr Pan blanco 2 pzs
Pera 97gr Pepino pelado 54gr Pan integral 2pzs
Piña 114gr Perejil 18gr Pan de centeno 2 pzs
Plátano 60gr Pimientos cocidos 27gr Pan de hamburguesa 60gr
Sandía 180gr Puré de tomate 15gr Pan hot dog 54gr
Uva roja o verde 84gr Puré de verduras 9gr Pan molido 40gr
Rábanos crudos 35.1gr Pan pita 40gr
Romero seco 1.8gr Pan tostado 2 pzs
Salsa Catsup 4.5gr Papa al horno con piel sin sal 140gr
Tomate rojo 30gr Papa cocida 170gr
Zanahoria 12gr Pasta cocida 120gr
Patata puré 184gr
Patata cocida 194gr
Quaker capn crunch 30gr
Tostada horneada 4pzs
Totopos sanissimo 40gr
Kellogg all bran original 40gr
Kellogg berry rice krispies 36gr
Kelloggs Korn Flakes 38gr
Kellogg corn pops 36gr
Kellogs granola sin pasas
Kellogs honey crunch
Kellogs low fat granola with raisins 36gr
Kellogs special k 36gr
Kellogs all bran extra fibra 40gr
Pan para baguette 54gr
Quaker crema de trigo harina con agua sin sal 266ml
Quaker honey nut oats 36gr
Tortilla de maíz 2pzs
 Fruta Verdura
Pepino pelado 50gr
Medio Día Pera 47gr
Jicama 40gr
Arándano 50gr Ajo en polvo 2 cucharaditas 6gr
Blueberries 53.5gr Albahaca 154gr
Ciruela pasa 28gr Apio cocido 113gr
Durazno 78gr Apio crudo 135gr
Duraznos en almibar 50gr Aros de cebolla empanizados o fritos 10gr
Frambuesas 61.5gr Brócoli crudo 140gr
Fresas 102gr Brócoli cocido 92gr
Jugo de cereza 62.5gr Calabacita italiana 110gr
Jugo de mandarina 80gr Cebolla blanca cruda o frita 53gr
Jugo de mango 42.5gr Champiñon fresco o a la parrila 90gr
Jugo de manzana 50gr Chayote 120gr
Jugo de naranja 62.5gr Chayote hervido 80gr
Jugo de piña 50gr Chicharos 40gr
Jugo de toronja 80gr Cilantro 120gr
Mandarina 64gr Coliflor cocida 100gr
Mango ataulfo 45gr Crema de apio enlatada 1/3 taza 50gr
Manzana con piel 53gr Esparragos cocidos 90gr
Manzana sin piel 58.5gr Esparragos enlatados 160gr
Melón chino 120gr Espinaca cocida 90gr
Mora 77.5gr Espinaca cruda 120gr
Naranja 76gr Jicama 2/3 taza 50gr
Naranja con cascara 48gr Jitomate bola 113gr
Nectar de durazno 50gr Jitomate procesado en puré 40gr
Nectar de mango 1/2 taza 108gr Jugo de tomate 80gr
Papaya 75gr Jugo de verduras 100gr
Pay de durazno 22.5gr Jugo de zanahoria 60gr.
Pera 47gr Lechuga 3 135gr
Piña 57gr Pepino pelado 180gr
Platano 52.5gr Perejil 60gr
Platano macho 30gr Pimientos cocidos 90gr
Platano y manzana en puré 45gr Puré de tomate 50gr
Puré de durazno 52.5gr Puré de verduras 30gr
Puré de manzana y frambuesa 47.5gr Rábanos crudos 117gr
Puré de peras 67.5gr Romero seco 6gr
Puré de platano 37.5gr Salsa Catsup 1 cucharada 15gr
Puré de manzana 75gr Tomate rojo 1 pz 103gr
Sandía 90gr Zanahoria 1/2 taza 40gr
Semilla de girasol 6gr
Uva roja o verde 7 pzs 42gr
Uva sin semilla 7 pzs 42gr
 O.A Muy bajo en Grasa Verdura Cereales y Tuberculos Leguminosas Grasa
Zanahoria 40gr Aceite de oliva 10 ml
Comida Pollo a la plancha 120gr Arroz blanco cocido 100gr 1/2 taza Frijol promedio cocido 90 gr
Brocoli 90gr 2 cucharaditas
Aguayón de res 141gr Ajo en polvo 10.2gr Alegrías natural o tostada 23gr. Arroz con frijoles negros 180gr Aceite en aerosol 5ml
Atun en agua drenado 141ml Albahaca 261.8gr Arroz blanco cocido 50gr Frijol promedio cocido 90gr Aceite de soja 5gr
Atún light drenado 117.5ml Apio cocido 192.1gr Arroz integral cocido 65gr Frijol bayos refritos 75gr Aguacate 31gr
Carne de res seca 51.7gr Apio crudo 229.5gr Arroz rojo cocido 60gr Frijoles cocidos sin grasa 150gr Almendra 9gr
Cecina 117.5gr Aros de cebolla empanizados o fritos 17gr Avena Oats 40gr Frijoles con chorizo enlatados 100gr Cacahuate 10 pzs
Clara de huevo 9 pzs 310.2gr Brócoli crudo 238gr Bagel de canela con pasas 25gr Frijoles enlatados horneados 160gr Cacahuate tostado 10 pzs
Empuje de res 155.1gr Brócoli cocido 156.4gr Bagel de avena 30gr Frijoles refritos enlatados 75gr Manteca de cerdo 5gr
Filete de carne de res 141gr Calabacita italiana 187gr Bagel integral 29gr Garbanzos cocidos 90gr Mantequilla 6gr
Filete de pescado 188gr Cebolla blanca cruda o frita 90.1gr Birote 23gr Lentejas cocidas 90gr Mantequilla light 10gr
Guachinango 169.2gr Champiñon fresco o a la parrila 153gr Bolillo 20gr Margarina 70% grasa 7gr
Mojarra cocida 173.9gr Chayote 204gr Crema de apio 213gr Margarina light 10gr
Pechuga de pollo 141ggr Chayote hervido 136gr Crema de esparragos 176gr Margarina 80% grasa 7gr
Queso cottage bajo en grasa 188gr Chicharos 68gr Crema de pollo alfredo 230gr Mayonesa 6gr
Robalo cocido en seco 141gr Cilantro 204gr Crema de pollo condensada 209gr Nueces de la india 11gr
Surimi 188gr Coliflor cocida 170gr Crepas 34gr Queso crema bajo en grasa 90gr
Crema de apio enlatada 85gr Elote amarillo cocido 46gr Tocino de pavo cocido 18gr
Esparragos cocidos 153gr Elote amarillo cocido con mantequilla 69gr
Esparragos enlatados 272gr Espaguetti cocido 47gr
Espinaca cocida 153gr Fideos cocidos 60gr
Espinaca cruda 204gr Fusili cocido 1 taza 56gr
Jicama 85gr Galleta maría 5pzs
Jitomate bola 192.1gr Galleta para sopa 10pzs
Jitomate procesado en puré 68gr Galleta salada 4 pzs
Jugo de tomate 207.4gr Macarrones cocidos 50gr
Jugo de verduras 170gr Harina para hotcakes integral 44gr
Jugo de zanahoria 102gr. Harina de trigo blanco 20gr.
Lechuga 3 2/3 tazas 229.5gr Maíz palomero 21gr
Pepino pelado 306gr Pan blanco 1 pza
Perejil 102gr Pan integral 1 pza
Pimientos cocidos 153gr Pan de centeno 1 pza
Puré de tomate 85gr Pan de hamburguesa 30gr
Puré de verduras 51gr Pan hot dog 30gr
Rábanos crudos 198.9gr Pan molido 20gr
Romero seco 10.2gr Pan pita 20gr
Salsa Catsup 25.5gr Pan tostado 1 pza
Tomate rojo 173.4gr Papa al horno con piel sin sal 70gr
Zanahoria 68gr Papa cocida 85gr
Pasta cocida 60gr
Patata puré 92gr
Patata cocida 97gr
Quaker honey nut oats 18gr
Tostada horneada 2 pzs
Totopos sanissimo 20gr
 Fruta Grasa con Proteina
Media Tarde Pera 200gr Almendra 10 pzs
Arándano 200gr Avellana tostada 8pzs
Blueberries 214gr Cacahuate tostado 12pzs
Ciruela pasa 112gr Cacahuate salado 12pzs
Durazno 312gr Chorizo de pollo cocido 35gr
Duraznos en almibar 200gr Chorizo de res cocido 20gr
Frambuesas 246gr Crema de cacahuate kirkland 10gr
Fresas 408gr Leche de almendras 480gr
Jugo de cereza 250gr Nuez de la india 11 pzs
Jugo de mandarina 320gr Paté de ganso ahumado 13gr
Jugo de mango 170gr Pepperoni 3 rebanadas 15gr
Jugo de manzana 200gr Pistaches 18 pzs 13gr
Jugo de naranja 250gr
Jugo de piña 200gr
Jugo de toronja 320gr
Mandarina 256gr
Mango ataulfo 180gr
Manzana con piel 212gr
Manzana sin piel 234gr
Melón chino 480gr
Mora 310gr
Naranja 304gr
Naranja con cascara 192gr
Nectar de durazno 200gr
Nectar de mango 240gr
Papaya 300gr
Pay de durazno 90gr
Pera 188gr
Piña 228gr
Platano 120gr
Platano macho 120gr
Platano y manzana en puré 180gr
Puré de durazno 210gr
Puré de manzana y frambuesa 190gr
Puré de peras 270gr
Puré de platano 150gr
Puré de manzana 300gr
Sandía 360gr
Semilla de girasol 24gr
Uva roja o verde 28 pzs 168gr
Uva sin semilla 28pzs 168gr
 Verdura Cereales y Tuberculos O.A bajo en Grasa Lacteos Grasa
Cena Champiñon fresco 45gr Pan integral 2 pzs Queso panela 40gr Leche descremada 196gr Aguacate 31.25gr
Ajo en polvo 63gr Alegrías natural o tostada 46gr. Arrachera de res 60gr Leche deslactosada light 200gr Aceite en aerosol 5ml
Albahaca 77gr Arroz blanco cocido 100gr 1/2 taza Atun de aceite drenado 2/3 lata Yogurt natural 120gr Aceite de oliva 5gr
Apio cocido 56.5gr Arroz integral cocido 130gr Bistec de ternera cocida 42gr Aguacate 31gr
Apio crudo 67.5gr Arroz rojo cocido 120gr Higado de cerdo/res cocido 60gr Almendra 9gr
Aros de cebolla empanizados o fritos 5gr Avena Oats 80gr Jamon de pavo 4 rebanadas 84gr Cacahuate 10 pzs
Brócoli crudo 70gr Bagel de canela con pasas 50gr Jamón de pierna 4 rebanadas 84gr Cacahuate tostado 10 pzs
Brócoli cocido 46gr Bagel de avena 60gr Pechuga de pavo 4 rebanadas 84gr Manteca de cerdo 5gr
Calabacita italiana 55gr Bagel integral 58gr Queso fresco 80gr Mantequilla 6gr
Cebolla blanca cruda o frita 26.5gr Birote 46gr Queso panela 80gr Mantequilla light 10gr
Champiñon fresco o a la parrila 45gr Bolillo 40gr Res promedio asada 60gr Margarina 70% grasa 7gr
Chayote 60gr Crema de apio 426gr Salmón cocido 60gr Margarina light 10gr
Chayote hervido 40gr Crema de esparragos 2/3 taza 352gr Sirloin de res cocido 50gr Margarina 80% grasa 7gr
Chicharos 20gr Crema de pollo alfredo 1 taza 460gr Mayonesa 1 cucharadita 6gr
Cilantro 60gr Crema de pollo condensada 418gr Nueces de la india 7 1/3 pzs
Coliflor cocida 50gr Crepas 68gr Queso crema bajo en grasa 90gr
Crema de apio enlatada 25gr Elote amarillo cocido 92gr Tocino de pavo cocido 18gr
Esparragos cocidos 45gr Elote amarillo cocido con mantequilla 138gr
Esparragos enlatados 80gr Espaguetti cocido 94gr
Espinaca cocida 45gr Fideos cocidos 120gr
Espinaca cruda 60gr Fusili cocido 1 taza 56gr
Jicama 25gr Galleta maría 10pzs
Jitomate bola 113gr Galleta para sopa 20pzs
Jitomate procesado en puré 40gr Galleta salada 8pzs
Jugo de tomate 80gr Macarrones cocidos 100gr
Jugo de verduras 100gr Harina para hotcakes integral 44gr
Jugo de zanahoria 60gr. Harina de trigo blanco 40gr.
Lechuga 3 135gr Maíz palomero 42gr
Pepino pelado 180gr Pan blanco 2 pzs
Perejil 60gr Pan integral 2 pzs
Pimientos cocidos 90gr Pan de centeno 2 pzs
Puré de tomate 50gr Pan de hamburguesa 60gr
Puré de verduras 30gr Pan hot dog 54gr
Rábanos crudos 117gr Pan molido 40gr
Romero seco 6gr Pan pita 40gr
Salsa Catsup 1 cucharada 15gr Pan tostado 2 pzs
Tomate rojo 1 pz 103gr Papa al horno con piel sin sal 140gr
Zanahoria 1/2 taza 40gr Papa cocida 170gr
Pasta cocida 120gr
Patata puré 184gr
Patata cocida 194gr
Quaker granola natural 30gr
Tostada horneada 4 pzs 52gr
Totopos sanissimo 40gr