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opinión
IMPORTANCIA DE LA REGULACIÓN DE LAS EMOCIONES
INTRODUCCIÓN
En el presente articulo mencionaremos la importancia de
la regulación emocional y la capacidad para poder La regulación emocional efectiva es un factor clave
manejar las emociones de forma adecuada que supone para mantener el bienestar psicológico, reduciendo la
tomar conciencia de la relación entre la emoción, prevalencia de trastornos emocionales y promoviendo
cognición y comportamiento. una vida más saludable, la regulación emocional mejora
las relaciones interpersonales al potenciar la empatía, la
Considerando que las emociones son una parte comunicación efectiva y la resolución de conflictos.
fundamental de nuestra experiencia humana, ya que nos
permiten sentir y expresar una amplia gama de Saber gestionar las emociones nos lleva a construir
sentimientos, desde la alegría y el amor hasta la tristeza y vínculos más sanos que impactan positivamente tanto en
el miedo. nuestra calidad de vida como en nuestro bienestar. Una
persona que desarrolla competencias emocionales
En este artículo de opinión, exploraremos la importancia entabla mejores relaciones sociales y genera una mayor
de las emociones y cómo influyen en nuestras vidas. probabilidad de recibir apoyo y buen trato por parte de
otros.
TESIS
La regulación emocional refiere a la capacidad de ARGUMENTOS A FAVOR
reconocer, comprender, gestionar y expresar nuestras
emociones de una manera adecuada y saludable, que Según Rafael Bisquerra, doctor en Ciencias de la Educación
implica reconocer nuestras emociones, comprender sus y licenciado en Psicología y Pedagogía, la regulación
causas, gestionar nuestras emociones y expresarlas de una emocional es la capacidad de manejar las emociones de
manera adecuada. forma apropiada. Y para ello, es importante ser consciente de
la relación que existe entre pensamiento, emoción y
Desde hace algún tiempo es frecuente escuchar y tratar conducta.
acerca del tema de la inteligencia emocional, no sólo en el
mundo académico o científico sino en la cotidianidad, en Toni García añade que «los seres humanos tenemos cualidades
las conversaciones informales con amigos, compañeros, de diferente orden. Las cualidades emocionales son una de
familiares o colegas, donde se habla abiertamente de su ellas. Sin embargo, gran parte de las demás cualidades
importancia para la vida y para el desarrollo personal, dependen -precisamente- de nuestras cualidades emocionales.
académico y profesional del ser humano y de la sociedad. El miedo a la muerte, los prejuicios, las etiquetas, la escasa
resistencia a la frustración, el miedo a las críticas puede
En 1997 los psicólogos Mayer y Salovey plantearon que perjudicarnos en infinidad de ocasiones a la hora de
la inteligencia emocional se desarrolla a partir del desarrollarnos completamente».
conjunto de cuatro habilidades: el poder identificar y
reconocer las propias emociones y las de los demás. A Lo que ha cambiado actualmente es que le damos mayor
partir de la perspectiva teórica de Mayer y Salovey importancia porque se está demostrando científicamente lo que
(1997), centraremos nuestra atención en la regulación o ya imaginábamos: que las emociones negativas y positivas no
manejo emocional, como una de habilidades más son estériles, sino que nos afectan en distintos ámbitos de
complejas de la inteligencia emocional. nuestra vida.
Desde hace algún tiempo es frecuente escuchar y tratar

acerca del tema de la inteligencia emocional, no sólo en el «Cualquier decisión que tomamos en nuestra vida tiene un
mundo académico o científico sino en la cotidianidad, en componente emocional determinante, por eso, no podemos
las conversaciones informales con amigos, compañeros, dejar la educación de nuestras emociones a un lado. Las
familiares o colegas, donde se habla abiertamente de su emociones, a fin de cuentas, pueden ser nuestro lastre o
importancia para la vida y para el desarrollo personal, nuestro revulsivo», concluye García Arias.
académico y profesional del ser humano y de la sociedad.
Es importante reflexionar habitualmente acerca de cómo resolución pacífica de conflictos y una mayor
estamos manejando nuestras propias emociones y así satisfacción en las relaciones interpersonales, lo que
comprender cómo éstas pueden impactar en los demás y contribuye a una sociedad más equilibrada y
en nuestra forma de interactuar y relacionarnos. colaborativa, promover y enseñar la regulación
Sé empático, desarrolla la capacidad de entender las emocional es una inversión en el bienestar colectivo, en
emociones y sentimientos de la otra persona, es tratar de el que el desarrollo de habilidades emocionales
comprender por lo que puede estar atravesando, es decir, no contribuye significativamente a mejorar la calidad de
hagas juicios de valor sin antes preguntarle o acercarte a vida y las relaciones humanas.
ella para tratar de entender su mundo y realidad. Por Comprender las emociones te ayuda a conocerte a ti
ejemplo, piensa y reflexiona acerca de lo qué hablas o mismo y si te conoces a ti mismo es más sencillo que
expresas acerca de los demás, juzgas o dices cosas sin antes llegues a ser emocionalmente competente. La regulación
conocer a la persona emocional es la habilidad para conectarte con lo que
sientes y abrir un espacio de conciencia, con el
propósito de comprender la información que trae la
A menudo, muchos de nuestros problemas cotidianos se emoción y elegir que hacer de forma responsable, la
encuentran afectados por fallos en la regulación emocional, habilidad para autorregular y analizar tus emociones, y
teniendo consecuencias tanto personales y sociales. Una cambiar tus estados de ánimo, está relacionada con
mala respuesta, un impulso, la incomprensión hacia los hacer conscientes las distorsiones cognitivas que son
sentimientos de otra persona o simplemente, ignorar lo que propias de tu modelo mental.
nos han dicho. De algún u otro modo, cada experiencia que
vivimos está impregnada de una atmósfera emocional que
no podemos olvidar, sobre todo, si queremos construir Las emociones están siempre presentes en nuestra vida.
vínculos sanos. Estas pueden ser leves o intensas, agradables o
desagradables y cuando las sabes gestionar, son
beneficiosas y sabias, son la base fundamental del
proceso de razonamiento y toma de decisiones, y
CONCLUSIÓN también te permite mejores niveles de bienestar y
A través de esta investigación, se ha demostrado que desempeño.
importancia de la regulación emocional en la salud mental
es esencial en las relaciones interpersonales y la calidad
de vida, la regulación emocional es crucial para poder REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
mantener la salud mental y prevenir trastornos de
ansiedad y depresión. - Gema Sánchez Cuevas, 15 de marzo de 2022
Según Rafael Bisquerra, la regulación emocional es la
capacidad para manejar las emociones de forma - González Doniz, L., & Corrás Vázquez, T.
apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre (2018). Afrontamiento y regulación emocional.
emoción, cognición y comportamiento; tener buenas Universitas Psychologica, 17(2).
estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerar
emociones positivas. Si conseguimos dominar todo el
proceso, nuestras emociones se volverán mucho más - Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence:
suaves y podremos vivir tranquilos. Why It Can Matter More Than IQ. Bantam
La regulación emocional es una habilidad esencial para Books.
el bienestar personal y social, ya que influye
directamente en la salud mental, la calidad de las - Mercedes Vargas Gutiérrez, Rochy;mayo-
relaciones interpersonales y el éxito en diversos ámbitos agosto, 2013
de la vida. A través de la capacidad de gestionar nuestras
emociones, podemos prevenir trastornos psicológicos,
mejorar nuestra adaptación a situaciones estresantes y - BISQUERRA ALZINA, Rafael y Giselle
desarrollar una comunicación más efectiva y empática LAYMUNS Diccionario de emociones y
con los demás. fenómenos afectivos. Valencia: PalauGea
la regulación emocional fomenta la resiliencia, la Comunicación, 2016 .

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