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Universidad de Huánuco

Facultad Ciencias de la salud

Programa académico de psicología

Monografía

CONTROL DE EMOCIONES: UN CAMINO HACIA EL ÉXITO PERSONAL

Autores

Yaritza Brigitth Carlos Barrios

Profesora

Beatriz Jaramillo Coz

TALLER DE DESARROLLO PERSONAL I: (052102041)

Perú – Huánuco

2023
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DEDICATORIA

A ti divino Dios que nos diriges por el mejor

camino de nuestras vidas y nos brindas fortalezas y

sabidurías para ser mejores cada día.

A mis padres por el gran esfuerzo que realizan

cada día con el propósito

de verme realizada profesionalmente en el futuro.

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ÍNDICE

INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………….…04

CAPÍTULO I: CONTROL DE EMOCIONES……………………………………………05

1. Definición……………………………………………………………………………05

2. Importancia de priorizar y entender las emociones………….…………………05

3. El enfoque principal en la primera infancia……………………………………...07

4. Decadencia del control emocional……………………………………………….08

4.1. Causas de decadencia emocional………………………………………08

4.2. Consecuencias de decadencia emocional……………………………..08

CAPÍTULO II: APLICACIONES DE INTELIGENCIA EMOCIONAL…………………09

1. En el ámbito educativo…………………………………………………………….09

2. En el trabajo………………………………………………………………………...10

CAPÍTULO III: ESTRATEGIAS DE IMPACTO DEL CONTROL EMOCIONAL….…10

1. Estrategias para el control emocional……………………………………………10

2. El impacto del control emocional en el éxito personal y laboral………………11

CONCLUSIONES…………………………………………………………………………..13

BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………………………………….14

ANEXOS……………………………………………………………………………………15
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INTRODUCCIÓN

El control de las emociones es un aspecto primordial en el desarrollo particular y la

obtención del éxito en distintos aspectos de nuestra vida. Las emociones son una parte

intrínseca de nuestra existencia y juegan un papel polar en nuestras interacciones sociales,

toma de decisiones y bienestar general. Aprender a gestionar adecuadamente nuestras

emociones nos permite tener un mayor control sobre nuestras acciones y reacciones, lo que

a su vez nos ayuda a lograr nuestras metas y vivir una vida plena y satisfactoria. En este

contexto, el objetivo principal de este ensayo es explorar la importancia del control de las

emociones como un camino hacia el éxito personal. Se abordarán diferentes aspectos

relacionados con este tema, incluyendo la definición de emociones, su influencia en

nuestras vidas, las consecuencias de una falta de control emocional y las estrategias para

desarrollar habilidades de regulación emocional.

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que experimentamos en reacción a

estímulos o situaciones específicas. Pueden ser positivas o negativas, como el miedo. Estas

emociones influyen en nuestra percepción del mundo, nuestras decisiones y nuestras

relaciones interpersonales. Por lo tanto, es esencial aprender a reconocer y entender las

emociones por las que pasamos para poder gestionarlas de manera efectiva.
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CAPÍTULO I: CONTROL DE EMOCIONES

1. DEFINICIÓN

El control de las emociones, es la destreza de afrontar determinadas situaciones y

de dirigir conscientemente nuestras conducta, pensamientos y reacciones emocionales en

diferentes situaciones cotidianas.

Salovey y Mayer (1990), ‘’La inteligencia emocional hace referencia a la posibilidad

de lograr un equilibrio emocional, y así mismo distinguir entre ellos y aplicar ese

conocimiento para guiar o manejar nuestro comportamiento y pensamientos’’. Es decir, El

control emocional es un aspecto crucial del bienestar emocional y el funcionamiento

psicológico. Desempeña un papel importante en la forma en que las personas experimentan

y manejan sus emociones y puede afectar su salud mental, sus vínculos y su manera de

vida en general.

Daniel Goleman (1995), menciona que ‘’El control de las emociones se refiere a

tener conciencia de nuestras propias emociones, controlarlas, motivarnos, y así mismo con

las relaciones interpersonales, en última instancia, establecer vínculos saludables’’. El

razonamiento menciona que, el progreso de la inteligencia emocional representa un proceso

lento el cual se extiende a lo largo de nuestra vida y nos permite aprender de nuestras

experiencias. También, determina el análisis reflexivo y el razonamiento espacial, así como

las habilidades verbales, pero actualmente la inteligencia emocional se considera y valora

como un factor crucial en cómo los individuos se relacionan consigo mismas y con quienes

las rodean.

2. IMPORTANCIA DE PRIORIZAR Y ENTENDER LAS EMOCIONES

En primer lugar, el control emocional es esencial para mantener una buena salud

mental y bienestar. Nos permite gestionar el estrés, tomar decisiones racionales y construir

relaciones saludables. Aprender a regular nuestras emociones es un proceso continuo que

requiere práctica y autorreflexión, pero los beneficios a largo plazo son invaluables.
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Por otro lado, las reacciones emocionales descontroladas pueden provocar

malentendidos y conflictos. Por ejemplo, reaccionar impulsiva o agresivamente puede dañar

las relaciones y dificultar la resolución de conflictos de manera productiva. Por ello, es

esencial desarrollar habilidades de control emocional para mantener relaciones

interpersonales sanas.

Así como menciona Goleman (1995), menciona que “El éxito de la persona no

depende de su inteligencia ni de sus aptitudes académicos, sino de su inteligencia

emocional. Esto se refiere a la capacidad de reconocer las emociones propias y las de los

demás, y gestionarlas de forma productiva para fomentar relaciones más efectivas con

quienes nos rodean”. El razonamiento sugiere que a medida que una persona adquiere

experiencia, también mejora su capacidad para manejar sus emociones, lo que le ayuda a

enfrentar con éxito los desafíos del mundo moderno y a lograr los resultados deseados en

sus relaciones personales y profesionales, es decir, el control emocional es importante en

distintos aspectos de nuestra vida, por lo que es significativo saber manejar nuestras

emociones para una mejor calidad de vida.

Hay personas que sobresalen por su energía positiva y su capacidad para

transmitirnos optimismo y bienestar. A pesar de las dificultades que podemos enfrentar,

estas personas nos inspiran a mantener una actitud positiva y afrontar los retos con

determinación.

Como sostiene López y Arango (2002), “La inteligencia emocional es la capacidad

de reconocer, entender y gestionar nuestras emociones y las ajenas. Abarca cualidades

tales como la suficiencia de identificar y comprender nuestras emociones, regular nuestras

respuestas emocionales, mantener la motivación, demostrar empatía y tener habilidades

sociales. Evolucionar la capacidad de tratar nuestras emociones de manera inteligente es

primordial para el crecimiento personal, las relaciones y el éxito profesional”.

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3. EL ENFOQUE PRINCIPAL EN LA PRIMERA INFANCIA

El desarrollo emocional es un proceso fundamental en la formación de la

personalidad de los niños y su capacidad para relacionarse con nuestro entorno. A

continuación, se presentan algunos aspectos relevantes:

3.1. El desarrollo emocional comienza en el inicio de la vida, al mismo

tiempo que otros aspectos del desarrollo como el cognitivo y el lenguaje. Es un

procedimiento que ocurre de manera progresiva e integrativo mediante el cual los

infantes poseen la aptitud de comprender, experimentar, expresar y manejar sus

emociones.

3.2. La psicología del desarrollo emocional proporciona al niño y a su

familia las estrategias adecuadas para que el niño logre reconocer, expresar y

regular sus emociones. Esto contribuye a un desarrollo emocional adecuado que le

permite vivir y relacionarse en sociedad, y le ayuda a convertirse en un adulto

equilibrado, exitoso, capaz de manejar las situaciones de su vida cotidiana.

Así mismo como mencionan Denham y Brown (2010), que "La

calidad de las interacciones emocionales entre los cuidadores y los niños en

La etapa temprana de la vida tiene una influencia importante en el desarrollo

emocional que se experimenta más adelante’’.

3.3. Según van pasando los años, las personas obtienen habilidades

emocionales que les permiten manejar y regular sus emociones, al igual que

entender y responder adecuadamente a las de los demás. Es crucial comprender y

abordar las diferencias individuales en el temperamento de los bebés para apoyar

su desarrollo socioemocional.

Gross (2015), menciona que "El proceso de desarrollo de las emociones durante la

primera infancia es algo complejo en el que intervienen distintos factores biológicos,

cognitivos y sociales". Es decir, a medida que las personas atraviesan diferentes etapas de
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la vida, van desarrollando aptitudes emocionales que les facilitan la gestión y regulación de

sus propias emociones, así como la capacidad de abarcar y replicar de manera apropiada a

las emociones de los demás.

4. DECADENCIA DEL CONTROL EMOCIONAL

la decadencia emocional puede manifestarse de diferentes formas y tener diversas

causas, pero en general implica una pérdida de equilibrio emocional.

Así mismo como menciona Smith (2018), menciona que “La decadencia emocional

es un proceso gradual en el cual una persona experimenta una disminución en su

capacidad para regular y expresar sus emociones de manera saludable”.

Smith (2019), vuelve a mencionar que "El deterioro emocional es un fenómeno

común en la sociedad moderna, caracterizado por una disminución del bienestar emocional

general y un incremento de los problemas de salud mental".

Seguidamente, presentaremos algunas causas y consecuencias de este fenómeno:

4.1. CAUSAS DE DECADENCIA EMOCIONAL:

4.1.1. Estrés crónico: El estrés crónico puede debilitar el sistema

nervioso y alterar la aptitud de un individuo para responder emocionalmente a

situaciones estresantes.

4.1.2. Falta de conexión social: La atención de interacción social y el

sentimiento de soledad produce un efecto negativo en nuestras emociones, ya

que son necesarios para la evolución de nuestras emociones.

4.1.3. Ansiedad y depresión: La ansiedad y la depresión pueden

afectar la capacidad de una persona para experimentar emociones de manera

saludable.

4.2. CONSECUENCIAS DE DECADENCIA EMOCIONAL:

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4.2.1. Reducción en el nivel de bienestar y satisfacción en la vida: La

disminución en el bienestar emocional puede que las personas pueden

experimentar síntomas como cansancio, falta de interés, apatía y pérdida de

gusto por actividades previamente disfrutadas, entre otras.

4.2.2. Dificultades en las relaciones interpersonales: La decadencia

emocional puede afectar las relaciones interpersonales, ya que las personas

pueden tener dificultades para comunicarse y conectarse con los demás.

4.2.3. Incremento del riesgo de enfermedades mentales: La

disminución en la salud emocional puede incrementar la posibilidad de

desarrollar enfermedades psicológicas como depresión, ansiedad y psicopatía.

4.2.4. Deterioro físico: La decadencia emocional puede afectar el

cuerpo, ya que las personas pueden experimentar un aumento en el estrés y la

ansiedad.

CAPITULO II: APLICACIONES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Las emociones juegan un papel muy importante es distintos aspectos de la vida.

Gross (2015), manifiesta que " Las emociones juegan un papel crucial en distintos

aspectos de la vida humana, como la toma de decisiones, las relaciones sociales y el

estado de bienestar mental".

En esta ocasión, nos enfocaremos en los dos principales ámbitos en los que la

orientación tiene una mayor presencia en la actualidad:

1. EN EL ÁMBITO EDUCATIVO.

Como menciona el autor Goleman (1995), ‘’El enfoque principal del sistema

educativo se centra en impartir conocimientos académicos, dejando de lado la educación

emocional de los jóvenes’’. Apoyando el razonamiento, en el ámbito educativo se considera

necesario y posible educar la inteligencia emocional para apoyar el razonamiento. Sin

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embargo, es importante reconocer que no puede haber una buena educación sin

instrucción.

2. EN EL TRABAJO.

Las normas que rigen el entorno laboral están experimentando cambios y

transformaciones, para incluir no solo las habilidades técnicas y académicas, sino también

las habilidades sociales y emocionales

Como menciona el autor Goleman (1990), menciona que ‘’Las reglas que rigen el

lugar de trabajo están cambiando y ya no basta con ser juzgados simplemente por nuestra

inteligencia y calificaciones. Los empleadores ahora valoran cómo nos relacionamos con

nosotros mismos y con los demás’’.

CAPITULO III: ESTRATEGIAS E IMPACTO DEL CONTROL EMOCIONAL

1. ESTRATEGIAS PARA EL CONTROL DE EMOCIONAL.

El significado de trabajar habilidades de control emocional para mejorar el estilo de

vida y la salud mental en general.

Tal como mencionan los autores Gilligan y Dunn (2016), “Las destrezas para

manejar las emociones pueden ser aplicadas en situaciones de estrés y ansiedad, para

perfeccionar las condiciones de vida y el estado mental en general’’.

Aquí les compartimos algunas estrategias efectivas para desarrollar esta habilidad

incluyen:

1.1. Practicar la conciencia plena: estar presente en el momento y

observar nuestras emociones sin juzgarlas.

1.2. Identificar los desencadenantes emocionales: reconocer las

situaciones o pensamientos que nos hacen sentir emociones intensas.

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1.3. Utilizar técnicas de relajación: respiración profunda, meditación o

ejercicio físico para reducir el estrés y la ansiedad.

1.4. Cambia la forma en que pensamos: desafiar los pensamientos

negativos y reemplazarlos por pensamientos más positivos y realistas.

2. EL IMPACTO DEL CONTROL EMOCIONAL EN EL ÉXITO PERSONAL Y

LABORAL

El manejo de las emociones es un elemento fundamental para alcanzar el éxito a

nivel personal.

El autor Diener (2009), menciona que "El control emocional está vinculado a la

capacidad de regular las emociones para mejorar el bienestar subjetivo".

Contar con un buen control emocional conlleva una serie de beneficios, cuentos

como:

2.1. Mejor toma de decisiones: al poder evaluar las situaciones de manera

más objetiva y racional.

2.2. Relaciones más saludables: al poder comunicarnos de un modo

positivo y solucionar dificultades de una manera favorable.

2.3. Mayor resiliencia: al poder enfrentar los desafíos de manera más

efectiva y recuperarnos más rápidamente de las adversidades.

2.4. Mayor satisfacción y bienestar general: Al tener la habilidad de

manejar el estrés y las emociones negativas de forma más eficiente.

El control emocional es una habilidad esencial a favor del bienestar psicológico y la

salud mental.

Los autores Trapnell y Miller (1992), mencionan que “Las personas que poseen un

elevado nivel de control emocional exhiben una mayor habilidad para regular sus
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emociones, el cual posibilita mantener una actitud más positiva y productiva en

circunstancias de estrés’’. Es decir, Las personas que poseen un nivel elevado de control

emocional tienen la habilidad de regular sus emociones de forma efectiva, el cual accede

mantener una actitud más positiva y productiva en situaciones estresantes. Esto implica que

estas personas son capaces de manejar el estrés y otras emociones negativas de manera

segura, lo que les permite funcionar de manera más eficiente en diferentes áreas de su

vida.

Tugade y Fredrickson (2004), mencionan que ‘’La habilidad de regular las

emociones con el propósito de mejorar la resiliencia psicológica, es lo que se entiende por

control emocional ". Es decir, el control emocional nos lleva tener la habilidad de guiar y

gestionar nuestras emociones para mejorar la resiliencia psicológica. Esto conlleva a ser

consciente sobre las propias emociones, entenderlas y poder gestionarlas adecuadamente.

Esto requiere un alto nivel de autoconciencia, inteligencia emocional y estrategias de

afrontamiento eficaces.

Johnson (2018), menciona que “Las personas que poseen un fuerte control

emocional están mejor equipadas para manejar el estrés y la adversidad en sus vidas". Es

decir, sugiere que aquellos individuos que tienen la posibilidad de ajustar y gestionar sus

emociones de manera adecuada tienen una ventaja significativa al enfrentarse a eventos

estresantes y dificultosas en sus vidas. Esta afirmación implica que el control emocional es

una habilidad valiosa que puede influir positivamente en la capacidad de una persona para

enfrentar el estrés y superar las dificultades.

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CONCLUSIONES

El control de las emociones es un elemento clave para el éxito personal. Las

emociones pueden ser una fuente de energía y motivación, pero si no se controlan

adecuadamente, pueden convertirse en una barrera para alcanzar nuestros objetivos.

Aprender a reconocer, regular y manejar nuestras emociones es esencial para tomar

decisiones informadas, mantener la calma bajo presión y superar obstáculos en el camino

hacia el éxito.

El control de emociones no solo ayuda a prevenir la reacción emocional impulsiva,

sino que también mejora la toma de decisiones. Al ser responsables de nuestras emociones

y aprender a gestionarlas, lograremos tomar decisiones más informadas y racionales, lo que

a su vez nos permite alcanzar nuestros objetivos de manera más efectiva.

El control de las emociones también es fundamental para la salud mental. Las

emociones descontroladas pueden llevar a la ansiedad, el estrés y la depresión, entre otros

problemas emocionales. Aprender a controlar nuestras emociones nos permite mantener

una mente saludable y equilibrada, lo que a su vez nos permite abordar los desafíos de la

vida de una forma más eficaz

La buena noticia es que el control de las emociones es una habilidad que se puede

aprender y entrenar. A través de técnicas, y así alcanzar a la identificación de nuestras

habilidades, regularlas y manejarlas de manera efectiva.

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BIBLIOGRAFÍAS

García, M. (2015). El control de las emociones en el ámbito laboral: un estudio

en empresas peruanas.

https://repositorio.usmp.edu.pe/bitstream/handle/20.500.12727/1607/sme_v2n1_art8.p

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Rodríguez, L. (2018). Estrategias de control emocional y su relación con el

bienestar psicológico en estudiantes universitarios.

https://tesis.pucp.edu.pe/repositorio//handle/20.500.12404/12666

Díaz, J. (2017). El papel del control emocional en la toma de decisiones

financieras: un estudio en el contexto peruano. Control emocional y su relación con

https://repositorio.usmp.edu.pe/bitstream/handle/20.500.12727/3425/davila_mejia.pdf?

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Torres, R. (2019). Control emocional y su relación con la salud mental en la

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