Dieta Detox para Perder Tres Kilos en Una Semana

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Dieta detox exprés que te

puede ayudar a perder 3
kilos en una semana
¿Necesitas eliminar toxinas y otras sustancias
de tu cuerpo? Esta dieta te ayudará a sentirte
mejor y a quitarte de encima esos kilos de más
provocados por varias molestias.
Carme Del Vado

Redactora Jefe de CLARA.
Dra. Mª Isabel Beltrán Margarit

Médico nutricionista, experta en el tratamiento
de la obesidad y el sobrepeso. Miembro de la
SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de
la Obesidad).
ACTUALIZADO A 17 DE JULIO DE 2024, 10:12
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¿Por qué hacer una dieta detox?
¿Cómo saber si necesitas la dieta detox?
¿Cómo se hace una dieta detox?
Menú de una dieta detox exprés
En el mundo de las dietas y los planes de

adelgazamiento
adelgazamiento, hay una que se ha puesto
muy de moda (aunque sigue generando
polémica) en los últimos años: la dieta
detox
detox. Su objetivo es depurar el organismo,
es decir, hacer una especie de lavado o
desintoxicación con una serie de
alimentos y remedios para desprenderse de
algunos kilos en tiempo exprés. Pero, ¿cómo
se hace dieta detox y para bajar 3
kilos en una semana
semana? Te lo contamos.
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¿POR QUÉ HACER UNA DIETA

DETOX?
Si llevas un tiempo comiendo mal,
haciendo poco deporte o estando muy
estresada
estresada, necesitas reordenar tu
alimentación y tus hábitos para acabar con
lahinchazón, el estreñimiento, los kilos de
más y otras molestias. Esto es lo que te
proponemos con esta dieta detox
detox.
Según una revisiónsobre las dietas detox de

la Universidad de Sidney publicado en el
Journal of Human Nutrition and Dietetics,
este tipo de dietas pueden ayudar a tomar
conciencia de los hábitos alimenticios
y a fomentar el consumo de alimentos
naturales, frescos y ricos en
antioxidantes
antioxidantes, que son beneficiosos para la
salud. Además, pueden servir como un
estímulo para iniciar un cambio de estilo de
vida más saludable.
Te vamos a dar las claves para que tu

alimentación realmente ayude a tu
hígado y tus riñones a trabajar mejor,
que te ayude a recuperar la
regularidad y a sentirte ligera y
deshinchada. Y aunque las verduras son
muy importantes –unas más que otras– no
son lo único que debes tener en cuenta,
porque también debes comer proteína o
harinas, pero no cualquiera ni en cualquier
cantidad.
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características y cómo
empezar con un menú
semanal gratis
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¿CÓMO SABER SI NECESITAS LA DIETA

DETOX?
Si notas algunos de estos síntomas,
seguramente necesitas esta "ayudita":
✳ Kilos de más. Pueden acompañarse de

molestias digestivas, gases…
✳ Hinchazón. Mira tus manos y tus

tobillos a última hora de la tarde para saber
si la sufres.
✳ Estreñimiento. Tu regularidad se ha
visto afectada y te cuesta ir al baño.
✳ Cansancio. Sientes el cansancio ya al

levantarte a pesar de haber estado en la
cama tus horas.
✳ Problemas de sueño. También puedes

tener problemas paradormir bien, conciliar
el sueño o para mantenerlo.
✳ Dolor de cabeza. No es un dolor de

cabeza muy intenso, pero sí muy
persistente…
✳ Problemas de piel. Puedes tener

granitos, el cutis apagado, verte ojeras…
Mark Hyman, médico, investigador y autor

de 'La solución del azúcar en la sangre. La
dieta detox en 10 dias', la dieta detox tiene
beneficios como activar la capacidad natural
del cuerpo de quemar grasa, reducir la
inflamación, mejorar la digestión,
desintoxicar el organismo, aumentar la
energía, regular el apetito y mejorar el estado
de ánimo. No obstante, recomienda
complementarla con otras estrategias como
tomar suplementos, hacer ejercicio,
meditar, dormir bien y reducir el
estrés
estrés, que también contribuyen a mejorar
la salud y el bienestar.
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¿CÓMO SE HACE UNA DIETA DETOX?

A continuación, te damos algunos consejos y
claves para empezar tu dieta detox
detox:
✳ Evita los procesados

procesados: ¿Sabes aquello
de que no es más limpio quien más limpia
sino quien menos ensucia? Pues aplícalo a
la alimentación. No sirve de nada tomar
una tisana depurativa tras comer
ultraprocesados (fiambres, embutidos,
zumos industriales, galletas, cereales de
desayuno, precocinados…) llenos de grasas
"malas", azúcares, conservantes, aditivos,
etc. ¿Qué hacer? El nutricionista Carlos
Ríos recomienda consumir solo alimentos
"reales", como verdura, fruta, legumbres,
carne, pescado…
✳ Desayuna sin embutidos

embutidos:
Los embutidos son procesados ricos en
grasas malas y sal. Si estás acostumbrada a
desayunar jamón dulce o chorizo, cambia
el chip. Hay infinidad de desayunos
saludables sin embutido: huevos en mil
versiones, minis de atún o sardinas, tostada
con guacamole, etc. O bizcochos y
magdalenas caseros sin (o con poco)
azúcar.
✳ Come mucha verdura

verdura: La verdura está
llena de agua y fibra. La mitad del plato de
tus comidas principales debería ser
verdura y, además, ponla en tantos sitios
como puedas (bocadillos, zumos…).
✳ Proteínas ligeras: Si sabes escogerlas…

las proteínas también depuran. Es un error
pensar que todo lo que depura es pasarte
un día tomando fruta o caldo de verduras.
Las proteínas forman enzimas que
contribuyen a la limpieza del hígado. Para
adelgazar, escoge las más ligeras, como el
pescado o la carne magra,
las legumbres o el tofu.
✳ Hidratos integrales
integrales: Necesitas la fibra
de los hidratos. El arroz, el pan o la pasta
integrales aportan mucha fibra, además de
contribuir a que te sientas llena. Debes
incluirlos en tus comidas en raciones de
guarnición
guarnición, para poder adelgazar sin
pasar hambre y sin estreñimiento.
✳ Sofritos sí
sí: Quién nos iba a decir que
echar al aceite cebolla y ajo ayudaría a
eliminar del organismo metales pesados,
restos de plaguicidas y la polución
producida por los coches. Son alimentos
muy ricos en una enzima (n-acetilcisteína)
precursora del glutatión, un antioxidante
con esta acción detox.
✳ Lácteos
Lácteos: Una dieta rica en calcio
estimula los mecanismos que eliminan las
grasas. Si no tienes intolerancia, no los
evites. Apuesta por los fermentados. El
yogur o el kéfir ayudan a alimentar las
bacterias "buenas" de la microbiota
intestinal, aliadas para adelgazar.
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✳ Desayuno. Yogur con fruta; o huevo

duro o pasado por agua y tostada; o un
mini de atún o de sardinillas o con
hummus, guacamole…
✳ Media mañana. Batido detox. Aquí

tienes recetas de batidos detox para
depurarte y adelgazar.
✳ Antes de comer. Un vaso de caldo de

verduras sin sal.
✳ Comida. Ensalada de verduras y

hortalizas; y carne (pollo, pavo, conejo) o
pescado (al vapor, horno, plancha); pan,
arroz, legumbre o pasta de guarnición;
infusión depurativa.
✳ Media tarde. Una pieza de fruta o un

yogur.
✳ Antes de cenar. Un vaso de caldo de

verduras sin sal.
✳ Cena. Crema de verduras; pescado, tofu

o huevo y un yogur natural endulzado con
canela.
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