1 Martin Seligman, en su obra central Florecer: La nueva psicología positiva y la búsqueda del bienestar, propone un modelo para florecer (aumentar y maximizar la felicidad) en su teoría del bienestar. Este modelo al que denomina PERMA se apoya en 5 pilares que se corresponden a cada una de las letras del acrónimo Perma:
1. Emociones positivas: ya venimos hablando de ellas y Seligman se refiere
específicamente al cultivo y experiencia de emociones positivas como la
alegría, el amor, la paz, la gratitud, la satisfacción, el placer. 2. Compromiso (Engagement) en ejercer actividades que requieren de nuestro esfuerzo y habilidades para obtener nuestros retos y sueños. El reto es buscar y encontrar aquellas actividades que nos permitan entrar en flow (flujo) o el estado óptimo de activación. Este estado se refiere a lo que Csikszentmihalyi (2005) ha estudiado como placer derivado del compromiso con la tarea efectiva y la capacidad de experimentar experiencias de flujo. El foco está puesto en aquellas tareas o proyectos que disfrutamos verdaderamente, que nos inspiran y a los que dedicamos nuestro esfuerzo, donde el tiempo parece detenerse y perdemos nuestro sentido de nosotros mismos, concentrándonos y disfrutando intensamente en el presente.
Podemos pensar en esa idea maravillosa de encontrar cosas que nos hagan felices y hacerlas para siempre.
2 3. Relaciones positivas o sea, nuestra capacidad de conectar con los demás, de amar y ser queridos. Es desarrollar y gratificar la necesidad afectiva de sentirnos acompañados, amados, que formamos parte de una tribu. De esta forma, aumentamos nuestro bienestar y lo compartimos con los demás cuando construimos relaciones sólidas de confianza con la gente que nos rodea. Dedicar un tiempo a nutrir las relaciones fomenta la sensación de apoyo y compañía que influye directamente en la percepción de bienestar. 4. El sentido y el propósito de la vida se refiere al sentimiento de que la vida tiene un significado para uno mismo y a la capacidad para descubrirlo. Seligman indica que llegamos a nuestro punto álgido del bienestar cuando dedicamos nuestra vida a algo más grande que nosotros mismos. Podría ser algo relacionado con la fe religiosa, trabajo solidario para la comunidad, familia, política, solidaridad o un objetivo profesional y creativo. Todos necesitamos darle un sentido a nuestras vidas para tener un sentido del bienestar
3 5. Sentido de logro que se refiere a la agencia personal que permite el crecimiento y el desarrollo de las capacidades humanas.
Seligman nos dice que el modelo Perma constituye una descripción de lo que hace la gente que goza de una felicidad y bienestar auténticos, y no una prescripción, es decir, no supone una fórmula exacta para todas las personas.
Se han mencionado recursos para generar el propio bienestar. Es importante
advertir que no todo es para todos, no existen las soluciones generalizadas sino más bien, cada uno debe encontrar lo que le sirve mejor a sí mismo, es decir, adecuar la variada gama de estrategias. En general, no suele resultar positivo buscar soluciones rápidas y milagrosas, sino más bien bucear hasta encontrar la estrategia que mejor se adapta a cada uno.
Este diálogo del libro Alicia en el país de las maravillas, nos remite al propósito, idea sumamente importante que Daniel Goleman destaca en la entrevista realizada 4 por el diario La Nación y que incluimos como archivo adjunto. Allí nos invita a preguntarnos: ¿Cuál es nuestro sentido de propósito?
¿Qué significa tener un propósito en la vida? ¿Tengo yo un propósito en mi vida?
El propósito, la meta, opera como un objetivo de autoorganización ayudándonos a
concentrarnos en las cosas que más importan y al mismo tiempo a desenfocarnos de aquellas que no importan tanto. Un propósito de vida no necesariamente se mantiene a lo largo del tiempo. A medida que crecemos, cambiamos, nuestros propósitos a menudo lo hacen también.
Este es un momento perfecto para reexaminar la vida y preguntarse, una vez más, ¿qué es lo más importante ahora?
Mucha gente dice que las cosas que más importan ahora ya no son objetos. Son las personas cercanas en el afecto. Y así se puede comenzar a construir un propósito alrededor de estas personas
Estamos en mejores condiciones de prosperar cuando encontramos nuestro propio
propósito y volvemos a él a menudo. Recordemos que el propósito puede cambiar, crecer y adaptarse en función de lo vivido.
5 ¿Nos hemos cuestionado acerca de nuestro sentido de propósito? Tal vez este sea un buen momento para hacerlo…
Viktor Frankl (1905-1997) sobreviviente de varios campos de concentración
escribió, entre muchos otros libros, El hombre en busca de sentido (1946) y al respecto comentó: El hombre en busca de sentido no es un título ingenioso para un libro. Es una definición de ser humano. El ser humano es un buscador de sentido.
También dijo: No hay nada en el mundo que capacite tanto a una persona para sobreponerse a las dificultades externas y a las limitaciones internas, como la consciencia de tener una tarea en la vida. (Nota: Esta idea la escribió el Dr. Frankl en 1942 en el campo de concentración de Theresienstadt)
6 Esta idea de la felicidad como serenidad, como estar en tu camino, en paz con uno mismo nos lleva a la idea de cultivar nuestro jardín interior. Para ello podemos conectarnos con la meditación.
La meditación fortalece los circuitos en el cerebro, ayuda a reaccionar menos y a
recuperarse más rápido, lo que se conoce como resiliencia y puede conducirnos, si se sostiene en el tiempo, a la longanimidad que es la resiliencia a largo plazo.
Goleman sostiene que meditar genera en las personas una mejor idea de lo que realmente quieren y una mayor capacidad de concentración. En lugar de dejarse llevar por lo que tal vez se les presenta de manera seductora, adquieren una mejor capacidad para concentrarse en lo que quieren.
7 Meditar es la práctica cuidadosa de redirigir la atención al momento presente. Cuando nos sentimos más en control de nuestro mundo interior, somos menos vulnerables a los tirones y empujones del exterior, y así crece nuestro bienestar.
¿Por qué meditar?
- Ayuda a tomar una mayor conciencia de nuestra vida.
- Los niveles de ansiedad y depresión bajan. - Se activan algunas zonas del cerebro, en concreto las asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista. - Se reduce el volumen de la amígdala, la región del cerebro involucrada en el proceso del miedo. - Ayuda a descansar y relajar nuestra mente. - Reduce la presión sanguínea. - Mejora la memoria. - Mejora la estabilidad emocional. - Ayuda a tomar mayor consciencia personal. - Facilita y mejora la calidad del sueño. - Mejora la salud en general. - Relaja la tensión muscular. - Mejora la concentración. - Contribuye a mejorar el estado anímico.
Incluimos un texto del monje budista Thich Nhat Hanh, extraído de su libro: Silencio: El poder de callar en un mundo lleno de ruido.
En este texto nos habla de la respiración consciente y de la importancia de volver a
ella como pausa nutritiva (de la que hablamos en el Primer Encuentro) y nos ofrece una meditación guiada relatada en el mismo texto.
8 Desde esta mirada cualquier acto cotidiano puede ser meditado… es decir, desplegado con una atención plena y consciente en él. Actividades como el caminar, bañarse, lavarse las manos… pueden ser excelentes oportunidades para focalizar la atención en el aquí y ahora. La propuesta consiste en centrarse en las sensaciones que acompañan la actividad: percepciones físicas como aromas, imágenes, sonidos y texturas, que caracterizan el momento. La mente descansa en el tiempo presente.
Incluimos en archivo aparte un fragmento de las Memorias de Pablo Neruda:
Confieso que he vivido. En este relato se describe una vivencia de atención plena.
Desde estos Encuentros, proponemos una atención plena y consciente
acompañada de una mirada autocompasiva.
¿Qué se entiende por mirada autocompasiva? Este término refiere a dejar de lado la mirada crítica, dura y descalificadora que muchas veces tenemos hacia nosotros
9 mismos y en su lugar asumir una actitud de simpatía, amabilidad y calidez, la misma con que solemos tratar a nuestros seres cercanos y amigos.
Kristin Neff una investigadora de la Universidad de Texas, quien ha ahondado este
tema, nos advierte que muchas veces no nos animaríamos a tratar a otros como lo hacemos a nosotros mismos. Nos dice que muchas veces la voz más dura en la crítica, suele ser la propia.
Neff plantea que las personas con mayor auto-amabilidad o auto-compasión no se
castigan a sí mismas cuando fallan y también que lo intentan de nuevo persistiendo en sus esfuerzos después de fracasar. Ante un error es importante pensar que uno no está solo ni es el único que se equivoca y vivencia situaciones de fracaso sino que todos en algún momento experimentan situaciones en las que se sienten vulnerables, fracasan y se equivocan. En lugar de permitir que las emociones 10 dominen nuestros pensamientos y acciones, más bien conectarnos con emociones que amplíen nuestra mirada y nos brinden claridad, sin enjuiciarnos.
Para conectar con las emociones: https://youtu.be/c-xE7nNIlMc
Para cerrar este camino, les proponemos compartir:
Algo que elijan llevarse y alguna manera posible que se les ocurra para implementarlo.
Entre las emociones que pueden contribuir en este camino, se puede apelar a la gratitud. Una propuesta puede ser buscar cada día un momento, en lo posible fijo, 11 para pensar en qué tenemos para agradecer ese día, y a quiénes queremos mostrarles gratitud: puede ser un gesto, una palabra, un acto, un momento especial, algo que alguien hacía mientras ni siquiera se daba cuenta o algo que no habíamos percibido antes y de repente nos percatamos. Una idea interesante a explorar es escribir estos agradecimientos y entregarlos o, esconderlos en algún lugar para que el destinatario sorpresivamente algún día lo encuentre, en un cajón, en el auto…
Cerramos con nuestro agradecimiento a todos por este camino consciente y pleno que hemos transitado. ¡Mil gracias!
12 Referencias Bibliográficas
Csikszentmihalyi, M. (2005). Fluir (Flow): una Psicología de la Felicidad. Barcelona:
Kairós.
Frankl, Viktor (1946). El hombre en busca de sentido. Madrid: Herder
Neff, K. (2011). Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno
mismo. Paidós
Seligman, M. (2016). Florecer: la nueva Psicología Positiva y la búsqueda del
bienestar. México: Océano.
Thich Nhat Han (2016). Silencio: El poder de callar en mundo lleno de ruido. Urano
