Ebook Psicología +

Psicología
Positiva
VRS
Positivismo
Tóxico
Edgar R. Chacón
Psicólogo & Coach
¿Qué es la psicología positiva?
"El estudio científico del

funcionamiento humano óptimo”, es
decir, la búsqueda de la excelencia
humana, entendida como el desarrollo
del potencial de cada persona.
Objetivos de la psicología positiva

Considerar el funcionamiento humano óptimo
en sus diferentes niveles.
Investigar acerca de las relaciones dinámicas

con respecto a la habilidad del ser humano
para crear orden y armonía en respuesta a las
situaciones adversas.
Comprender y potenciar, a partir de las

investigaciones realizadas, cuáles son los
factores que permiten a los individuos, a las
comunidades y a las sociedades crecer.
1
Pilares de la psicología positiva
Emociones positivas
Rasgos positivos
Instituciones positivas
Bienestar, el fin de la psicología

positiva
La psicología positiva, busca encontrar un equilibrio
en la vida, dando herramientas para enfrentarnos a
las adversidades.
Utilizando al BIENESTAR para poder medir este

equilibrio.
“Un estado de satisfacción, físico,

emocional y social de un
individuo. Es decir, es importante
que cada persona tenga un
cuerpo sano, una mente en forma
y que se adapte y se desarrolle de
forma adecuada con su entorno”.
2
Modelo PERMA
El modelo PERMA o teoría del bienestar es

esencialmente una teoría de elección no
forzada, se trata de una descripción de lo que
las personas eligen libremente para
incrementar su bienestar.
Este modelo recoge las bases y los indicadores
del bienestar, para conseguir sentirse bien,
estar positivos y mantener esa actitud y
sensación el mayor tiempo posible del día a día
y de la vida.
Cada elemento del modelo PERMA ha de
cumplir con ciertas propiedades para poder ser
considerado dentro de esta teoría:
Que contribuya al bienestar.
Que las personas lo elijan por su propio bien

y no sólo como método para obtener
cualquiera de las otras variables.
Que se defina y se mida de forma

independiente al resto de variables del
modelo
3
P: “Positive Emotions”. Emociones positivas.
Las emociones positivas nos permiten experimentar
bienestar en nuestras vidas, ejemplos de ellas
pueden ser la paz, la gratitud, la satisfacción, el
placer, la inspiración, la esperanza, la curiosidad o el
amor.
E: “Engagement”. Compromiso.
Se trata de una especie de pacto o de acuerdo con
nosotros mismos y con nuestras fortalezas, a fin de
alcanzar una sintonía entre ambos que nos sitúe en
un estado de armonía, de afinidad, de flujo de
conciencia. Esto es, el “flow”, o el estado óptimo de
activación.
R: “Relationships”. Relaciones positivas.

En mayor o menor medida todos y cada uno de
nosotros tenemos relaciones con los demás, más o
menos intensas, que al fin y al cabo suponen un
factor de protección y de apoyo .
M: “Meaning”. Significado.
Este factor se refiere a la búsqueda de la pertenencia
a algo más grande que uno mismo. De este modo, a
cada objetivo alcanzado, a cada meta obtenida, a
cada propósito logrado.
A: “Accomplishment” Éxito o Logro.

Éxito y sentido del logro. Implica establecer metas,
las cuales, una vez alcanzadas servirán para sentirnos
competentes fomentando nuestra propia autonomía.
4
Positivismo tóxico de redes sociales
El optimismo es la expectativa global de que ocurrirán más

cosas buenas que malas.
Aunque es parte de lo que estudia y analiza la psicología

positiva, no lo es todo.
Tampoco es como lo pintan algunos influercers que se han

vuelto virales en los últimos años; con su mensaje "piensa
positivo y todo lo lograras"
Los problemas y dificultades son reales existen y no solo

pensando que no, se solucionan; La psicología positiva estudia y
analiza muchos otros factores y trabaja de acorde a la realidad
de cada individuo.
Seamos más cuidadosos con lo que vemos y no buesquemos

soluciones mágicas.
5
Ejercicios para trabajar la psicología
positiva
Ejercicio: Modelo PERMA
Emociones positivas
Ejercicio: visualización.
Ejercicios cortos de respiración y visualización dirigida puede
proporcionar un estado de calma imaginando momentos o lugares
que generen emociones positivas en lugar de las negativas.
Compromiso
Ejercicio: Listado de actividades agradables
Lo primero que hay que hacer es una lista de actividades que
fomenten el "Flow" en nosotros, después empezar a incluirlo en
nuestras actividades semanalmente. De esta manera cambias la
rutina a tu beneficio.
6
Relaciones positivas
Ejercicio: círculo de las relaciones.
Consiste en dibujar 3 circulos concéntricos el primero las personas
mas cercanas, el segundo amistades y en el tercero conocidos.
¿Cómo de llenos están esos círculos? ¿Se sienta cómoda con la
cantidad y calidad de personas que hay? Ello nos dará pistas sobre
como intervenir.
Significado de vida
Ejercicio: La hoja en blanco.
Consiste en tomar una hoja en blanco y empezar a colocar ciertas
respuestas, mientras más constancia e insistencia mayor beneficio
(¿Cuál es mi papel aquí? ¿Cuál es mi lugar en el mundo?)
Éxito o Logro
Ejercicio: Lista de Logros
Suena simple pero a veces hacer una lista de los éxitos o logros que
hemos obtenido a lo largo de la vida puede ser muy complicado
pero al lograrlo cada éxito toma mas valor.
7
Ejercicio de autoexploración
Consiste en analizar del 1- 10 distintos aspectos de tu

vida de esta manera saber donde empezar a trabajar.
RUEDA DE LA VIDA
8
Glosario Positivo
Resiliencia: La resiliencia o entereza es la capacidad
para adaptarse a las situaciones adversas con
resultados positivos.
Zona de confort: Es un espacio mental que te

estanca y no te permite ir tras tus sueños. Te sientes
cómodo con lo que conoces y no te desafías a ti
mismo.
Autosabotaje: Es la tendencia que tenemos a

sabotear y a obstaculizar por nosotros mismos la
obtención de metas, objetivos y/o logros por medio
de automanipulaciones inconscientes.
Emoción: es un estado afectivo que

experimentamos, una reacción subjetiva al
ambiente que viene acompañada de cambios
orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen
innato, influidos por la experiencia.
Fortalezas: Aquellas capacidades que pueden

adquirirse a través de la voluntad, las cuales
representan rasgos positivos de la personalidad.
9
Sentimiento: Un sentimiento es la suma de una
emoción y un pensamiento. una emoción se
transforma en sentimiento en la medida que uno
toma consciencia de ella. Es decir, en el sentimiento
interviene además de la reacción fisiológica un
componente cognitivo y subjetivo. Un sentimiento,
por tanto, se da cuando etiquetamos la emoción y
emitimos un juicio acerca de ella.
Valores: Cualidad o conjunto de cualidades por

las que una persona es considerada.
Moral: Conjunto de costumbres y normas que

se consideran buenas para dirigir o juzgar el
comportamiento de las personas en una
comunidad.
Instituciones positivas: Son las que nos
fomentan a desarrollar nuestras fortalezas en
pos del bienestar de otros y ayudarlos a
desarrollar su potencial. Como, la familia, la
escuela, la comunidad, democracia, etc.
10
Tener un día brillante depende
más de tu actitud que del sol
Edgar Chacón
Psicólogo & Coach
@masbienestarhn

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"El estudio científico del

Objetivos de la psicología positiva

Investigar acerca de las relaciones dinámicas

Comprender y potenciar, a partir de las

Bienestar, el fin de la psicología

Utilizando al BIENESTAR para poder medir este

“Un estado de satisfacción, físico,

El modelo PERMA o teoría del bienestar es

Que contribuya al bienestar.

Que las personas lo elijan por su propio bien

Que se defina y se mida de forma

R: “Relationships”. Relaciones positivas.

A: “Accomplishment” Éxito o Logro.

El optimismo es la expectativa global de que ocurrirán más

Aunque es parte de lo que estudia y analiza la psicología

Tampoco es como lo pintan algunos influercers que se han

Los problemas y dificultades son reales existen y no solo

Seamos más cuidadosos con lo que vemos y no buesquemos

Ejercicio: Modelo PERMA

Consiste en analizar del 1- 10 distintos aspectos de tu

Zona de confort: Es un espacio mental que te

Autosabotaje: Es la tendencia que tenemos a

Emoción: es un estado afectivo que

Fortalezas: Aquellas capacidades que pueden

Valores: Cualidad o conjunto de cualidades por

Moral: Conjunto de costumbres y normas que

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