Como Realizar Zhan Zhuang

INSTRUCTORADO DE CHI KUNG
¿Cómo realizar Zhan

Zhuang correctamente?
Zhan (站) significa permanecer de pie y Zhuang
(桩 ) significa poste, estaca.
Por esta razón cuando practicamos las posturas
inmóviles les llamamos Zhan Zhuang o posturas
de permanecer de pie como un árbol.
En el Chi Kung, se practican
estas posturas para
fortalecer nuestra base (y el
cuerpo en general), y para
aprender a mantener
nuestro cuerpo, mente y
energía (qi, pronunciado
“chi”) equilibrados.
Estas posturas permiten al
practicante refinar la
capacidad de sentir todas las partes de su
cuerpo, de modo que pueda comprender a
través de la práctica progresiva y sostenida en el
tiempo, como fluye el qi en el cuerpo.
Desde el punto de vista de la teoría de la
medicina tradicional china, estos bloqueos en
los meridianos son los que nos causan
enfermedades y a su vez distintas emociones
negativas como ira, tristeza, obsesión, miedo,
1
euforia, etc. Al hacernos conscientes de dichos

bloqueos, podemos deshacerlos por medio de la
práctica diaria.
Así, podremos mejorar nuestra salud.
Por otro lado, el zhan zhuang también tiene
aplicabilidad desde el punto de vista marcial, no
solo fortaleciendo la estructura corporal, sino
que permite que se desarrolle y acumule gran
cantidad de qi en el dantian inferior (área
situada 3 cms por debajo del ombligo y
aproximadamente 5 cms hacia adentro). “Ahora
bien, el qi por si mismo es débil. El dantian lo
“comunica” a los músculos y huesos. El dantian
es el almacén de todo el qi del cuerpo. Los
jingluo (canales y meridianos) dirigen el qi a
través de todo el cuerpo. Cuando el qi es
generado, es comunicado a través de todo el
cuerpo. Es muy importante comprender la
relación del qi con el dantian, del qi con el
músculo, y del músculo con el hueso. La
comunicación principal esta dada por el dantian
y el músculo.”
Esto quiere decir que si el dantian tiene
suficiente qi, este puede mandar suficiente
cantidad para energizar al músculo y estos
podrán ejercer una mayor cantidad de fuerza a
través de los huesos para poder realizar un
2
golpe más poderoso. Esta es la importancia

desde el punto de vista marcial.
El zhan zhuang es como un tipo de meditación
en la que NO debe buscar el dejar la mente en
blanco. Cuando la mente esté divagando
demasiado, utilice su intención para traerla de
nuevo al centro, es decir, corregir la postura y
desarrollar conciencia de lo interno y externo en
su cuerpo.
Manténgase tranquilo y relajado, el 50 % de la
intención mental debe estar enfocado en la
postura, y el otro 50% de su mente debe estar
libre. Esto significa que debe permitirse a si
mismo perder algo del control durante el
ejercicio. No detenga su pensamiento
demasiado en una sola cosa.
Cuando practicamos zhan zhuang, nuestro
objetivo es mantener el centro del “qi (chi)”. En
la meditación inmóvil, buscamos la percepción
del dantian. En lo alto de la cabeza, debe haber
una sensación de algo que hala ligeramente
hacia arriba. Alternativamente, usted puede
sentir como si sostuviera un objeto muy liviano
en la cima de la cabeza, pero su cabeza debe
mantenerse estable, o este “objeto” se podría
caer. El foco de nuestra audición debe estar
dirigido hacia atrás. Al mirar hacia adelante y
3
escuchar hacia atrás el qi se equilibrará

inmediatamente, y además le dará equilibrio
físico.
Si mira hacia adelante y escucha hacia adelante,
el qi subirá hacia la parte superior del cuerpo,
provocando que ocurra un desequilibrio físico.
Desde el punto de vista marcial, escuchar hacia
atrás le permite estar observando y alerta, con
atención a todas las direcciones. Escuchar hacia
atrás le asegurará el equilibrio físico.
La espalda debe estar derecha y la columna
relajada. El cuerpo debe mantener una linea
recta vertical entre orejas, hombros, caderas y
talones.¿Y por qué queremos esta linea recta?
Porque ella va a mantener nuestro equilibrio.
De esta manera no tendremos que usar la
musculatura que rodea al dantian. Así, el
dantian podrá permanecer relajado, lo cual
permitirá que el qi circule por los órganos
internos. Después, el qi circulará desde los
órganos internos hacia el dantian. Si siente que
su pecho está suelto y relajado, y su dantian
4
lleno de energía, sepa que esta es la sensación

correcta. El error mas común es contraer la
musculatura en torno al dantian, y esto significa
que se encuentra “cerrado”. En este caso, como
el qi no puede dirigirse al dantian, migrará
hacia el pecho, causando una desagradable
sensación de llenura en esta área. Si corrige la
postura, notará inmediatamente como el qi
retorna al dantian, adquiriendo una sensación
de estabilidad. Si la postura es correcta, se
5
puede sentir un leve calor en el área del dantian

y de los riñones. El dantian se llena y el cuerpo
entero es energizado. La barbilla debe estar
ligeramente metida. Cierre la boca, y coloque la
punta de la lengua en el paladar. Para algunas
personas, particularmente los principiantes,
cerrar los ojos puede ser una fuente de tensión o
desequilibrio. Si esto ocurre, abra sus ojos cada
cierto tiempo, o manténgalos abiertos. Evite
mirar demasiado alrededor. Recuerde que una
de las ventajas de tener los ojos cerrados es que
puede enfocar y tranquilizar su mente más fácil,
pero como siempre la naturalidad es el
principio a seguir.
Figura 1
Los pies deben estar paralelos. La distancia
entre los pies debe ser la del ancho de los
hombros, excepto para el practicante que
permanece en posturas muy bajas. Sin
embargo, la postura recomendada para los
6
principiantes es alta, con las rodillas

ligeramente dobladas. Hacerlo de manera
natural debe ser el principio guía. No permita
que las rodillas se extiendan más allá de los
dedos de los pies.
Los codos se doblan y las muñecas se relajan. La
altura y ancho de los brazos depende de la
fuerza del practicante. Recuerde que el progreso
debe ser lento y gradual. No se apresure y
comience a realizar la postura muy baja,
durante 20 minutos. Comience con una postura
alta, de 1 a 3 minutos diarios. A medida que
pasen los meses, puede ir incrementando poco a
poco el tiempo y el grado de flexión. Respete su
condición física y edad. (Figura 2)
Figura 2
En el exterior, el peso corporal está distribuido
de manera equilibrada entre los dos pies. En el
interior, el espíritu está centrado y relajado.
Gracias a esta práctica el dantian se vuelve más
7
fuerte y el qi fluye más fácilmente hacia todo el

cuerpo, obteniendo así la unidad entre interno y
externo.
Para finalizar la sesión de zhan zhuang, baje
lentamente los brazos, colocándolos a ambos
lados del cuerpo de manera natural, sin perder
la sensación que tenía durante la realización del
zhan zhuang. Coloque una mano sobre la otra,
cubriendo su dantian. Si es hombre coloque la
palma izquierda en contacto con el abdomen y
la derecha sobre la mano izquierda, formando
una línea con las cavidades laogong (punto 8
del meridiano maestro del corazón situado
aproximadamente en el centro de la palma) y el
dantian . Si es mujer coloque la mano derecha
sobre el abdomen y la izquierda sobre la
derecha. Relaje ambos codos, relaje el dantian,
y relaje ambas manos.
Realice un masaje de 12 rotaciones (36
rotaciones si ha permanecido por 20 minutos o
más) en sentido antihorario y luego 12
rotaciones en sentido horario sobre el área del
dantian. Cuando termine el masaje, permanezca
unos segundos con las manos sobre el dantian,
para luego terminar con la práctica, sintiéndose
fuerte y relajado a la vez.
8
En resumen:
• Coloque sus pies en paralelo, ancho de
hombros.
• Coloque sus brazos como si estuviera
sosteniendo una esfera y sitúe sus manos
frente al pecho (si está enfermo, tiene poca
condición física o es una persona mayor,
puede colocarlas frente al dantian).
• Mantenga la cabeza derecha, como si
estuviese suspendida por un hilo desde
arriba.
• Relaje hombros, codos, muñecas y manos.
• Relaje pecho y caderas.
• Doble las rodillas y relájelas. No baje
demasiado si está enfermo, si es
principiante o si está físicamente exhausto..
• Relaje los tobillos y pies.
• Tenga presente que el peso debe estar
distribuido de manera equilibrada entre
ambos pies.
• Enderezca la espalda y relaje la columna.
• Alinear orejas, hombros, caderas y tobillos.
• Escuchar hacia atrás.
• Mitad de la mente concentrada en la
postura, la otra mitad libre.
9
• Respiración NATURAL.
10

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