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    NOMBRE: LUIS FELIPE EDAD: 24 AÑOS

    PESO GRASA MÚSCULO DIAGNÓSTICO

    78.1KG 21.9% 58 KG

    TIPO DE PLAN DE ALIMENTACIÓN:

    MIERCOLES Y
    LUNES Y JUEVES MARTES Y VIERNES DOMINGO
    SÁBADO
    Hotcakes Quesadillas con pimientos Licuado de fresas Sándwich de pollo
    Licuar: 45 gr de avena en Saltear con 1 cdita de aceite Licuar: 240 ml de leche lala 2 reb de pan mulHgrano
    hojuelas, 2 piezas de huevo + de oliva, pimientos y cebolla, 100 + 1 taza de fresas + 2 cdas oroweat
    un chorrito de leche lala 100 + agregar 60 gr de queso oaxaca de avena 120 gr de pechuga de pollo a
    canela y vainilla + ½ pieza de light, Huevo con tocino la plancha
    platano cocinar a fuego medio 2 piezas de torHlla de harina 2 piezas de huevo + 30 gr de Lechuga o espinacas
    DESAYUNO Toppings: ½ pieza de platano ligera con 4 reb de jamón de tocino de pavo + 2 claras de ¼ de pieza de aguacate hass
    con un chorrito de maple cero pechuga de pavo swan huevo + tomate + cebolla Fruta con yogur
    Acompañar de: Fruta con yogur Acompañar de: 1 taza de fruta de su
    30 gr de tocino de pavo a la 1 taza de fruta de su 100 gr de papa ccoida o preferencia, 100 gr de yogur
    plancha preferencia, 100 gr de yogur hervida griego skyr
    griego skyr
    Yakimeshi Pescado a la plancha Bistec a la mexicana
    210 gr de milanesa de pollo o 240 gr de filete de pescado 210 gr de bistec de res,
    res, marinar con salsa de soya blanco, marinar y salpimentar, salpimentar, tomate, cebolla y
    bajo en sodio cocinar con 2 cditas de aceite pimiento, 1 cdita de aceite
    LIBRE (evitar alimentos
    1 taza de verduras salteadas Acompañar de 70 gr de papa cocida o hervida
    procesados, comida rapido,
    ALMUERZO con 1 cdita de aceite )brócoli, 140 gr de camote Acompañar de:
    postres, helado, refrescos o
    zanahoria, cebolla y Verduras de su preferencia (no 70 gr de arroz
    bebidas alcoholicas)
    calabacita) papa)
    100 gr de arroz blanco o
    integral ya cocido
    Servir todo junto
    COLACIÓN 1 pieza de plátano o 1 pieza de manzana verde
    Bistec a la plancha Fajitas de pollo con papa Huevo duro Pechuga a la plancha
    180 gr de bistec de res, 180 gr de milanesa de pollo en 3 piezas de huevo duro + 100 180 gr de milanesa de pollo,
    marinar y salpimentar, cocinar fajitas, marinar y salpimentar gr de pechuga de pollo marinar y salpimentar cocinar
    a la plancha Pimientos o calabacita en Lechuga + zanahoria rallada + a la plancha
    CENA Acompaañr de: julianas ¼ de pieza de aguaacte hass Acompañar de verduras de su
    Brócoli 14 gr de papa en cubitos al Salpimentar preferencia
    ½ taza de espagueH integral vapor u horneada ½ taza de pasta integral cocida 100 gr de papa en puré u
    cocido horneada
    Tomar 3 litros de agua, 1 capsula de omega 3 por las
    noches
    Realizar una ac,vidad fisica por lo menos de 40 min
    Descansar por lo menos 7 horas
    Pesar las carnes cruda
    Cocinar con aceite de oliva u oleico
    Evitar refrescos, jugos, bebidas alcoholicas

    Saraimendez_@hotmail.com 938 186 0049 @nutricion.sm

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