TECNICA NATACIN TEORIA

REPRESENTANDO:

Movimiento de la mano visto desde abajo.

Movimiento de la mano: entrada, agarre, tirn (barrido hacia abajo y adentro) y empuje (barrido hacia arriba).

MIEMBROS DE:

Rolido (giro de hombros) completo.

BIEN MAL BIEN MAL Podemos ver los beneficios de realizar un rolido correcto, mayor traccin y menor resistencia frontal.

Ejemplo de nado completo correcto.

Ejemplo de nado completo con codo alto y deslizamiento en la entrada.

COLABORADORES:

Ejemplos de entrada de la mano. Correcta, abierta y

Batido de piernas correcto. Empezando el movimiento desde la cadera y acabando en la punta del pie.

TECNICA NATACIN TEORIA

La clasificacin de los ejercicios de tcnica de nado que vamos a seguir se divide en: A. Ejercicios para el desarrollo de la coordinacin: Se busca realizar combinaciones coordinativas diferentes o ms complejas que las que se realizan cuando se nada a cada estilo. B. Ejercicios para el desarrollo del sentido del agua: Se trata de desarrollar las bases o sensaciones propulsivas y posturales comunes a los cuatro estilos. Distinguimos: B1.- Ejercicios de contraste.- Se alternan superficies propulsivas para que el nadador discrimine y seleccione aquellas posiciones y superficies ms propulsivas.

B2. Ejercicios de sustentacin (remadas o apoyos).- A travs de movimientos laterales y arriba-abajo repercutan en el mximo aprovechamiento de las fuerzas de elevacin.
MIEMBROS DE:

COLABORADORES:

TECNICA NATACIN EJERC. COORDINACIN

MIEMBROS DE:

1. Movimiento de brazos combinado con el de piernas en posicin ventral: A. Brazos crol + piernas mariposa. B. Brazos crol + piernas braza. C. Brazos braza + piernas crol. D. Brazos braza + piernas mariposa E. Brazos espalda + piernas mariposa F. Brazos espalda + piernas braza 2. Un brazo a estilo braza y otro a estilo crol. Piernas libres. 3. Respiracin cada brazada: se nada lentamente a crol con cambios de respiracin sobre el lado derecho e izquierdo de forma interrumpida. 4. Respiracin cada dos brazadas: brazada alternada, la respiracin se realiza en cada movimiento del brazo "en que se respira". Variante: respiracin cada segundo ciclo del lado menos hbil y cambiando el lado cada determinada distancia. 5. Respiracin cada tres brazadas: como el ejercicio anterior, se realiza la respiracin despus de cada tercera traccin de brazo, de manera que se respira alternadamente sobre el lado derecho e izquierdo. 6. Respiracin cada cinco brazadas: como el ejercicio anterior, de manera que se respire alternadamente sobre el lado izquierdo y derecho cada quinta traccin. 7. "Punto muerto": despues del recobro se deja el brazo extendido al frente hasta que el otro brazo concluya y alcance al primero, "marcandole" el momento para que ste recomience su traccin. Variantes: Cabeza Fuera. Brazo pegado al cuerpo, con cabeza fuera o cabeza dentro. Dos brazadas con un brazo, mientras el otro estirado.

8. Nado sincronizado: dos o ms nadadores adaptan su tcnica de crol a un "modelo" junto al cual nadan, tratando de nadar con el mismo tiempo de movimiento.

COLABORADORES:

9. Rolido del cuerpo: se nadar pegado al borde de la piscina, con un acentuado rolido lateral del cuerpo y una ejecucin con codo elevado.

TECNICA NATACIN EJER. COORDINACIN

10. "Perrito": los brazos empujan en forma alternada por debajo de la superficie del agua hacia delante y traccionan hasta la altura de los hombros. Variante: Un brazo realiza "perrito" y el otro nado normal.

MIEMBROS DE:

11. "Natacin a ciegas": despus de haber contado el nmero de brazadas que el nadador requiere para realizar, por ejemplo, un largo, realizar el mismo nado con los ojos vendados o cerrados, contando las brazadas hasta alcanzar la pared. Realizar cinco brazadas a ciegas y cinco brazadas normales. Variante: 12. Pierna izquierda y brazo derecho permanecen extendidos mientras la pierna izquierda y brazo derecha realizan el gesto de crol. 13. Crol bajo el agua. 14. Giros en el eje longitudinal sin dejar de nadar a crol. 15. Retroceder nadando a crol. 16. Nadar agarrando el taln con la mano derecha.

COLABORADORES:

TECNICA NATACIN EJERC.

1. Con tabla en posicin vertical, las manos cogen la tabla lateralmente. La cabeza dentro del agua. 2. En posicin vertical, los brazos se encuentran junto al cuerpo, el nadador tratar de elevar la cabeza y tronco sobre la superficie del agua, por medio de fuertes batidos de piernas. Variante: Brazos detrs de la cabeza, extender uno o ambos brazos simultneamente hacia arriba, sobre la superficie del agua. Brazos pegados al cuerpo, el nadador jugar con distintas amplitudes de batido de piernas, buscando vivenciar la amplitud idnea.

MIEMBROS DE:

3. Batido de piernas con un brazo extendido adelante, el otro permanece en el costado. 4. Con los brazos extendidos al frente y con las manos unidas se realiza el batido de piernas buscando realizar un batido de piernas sin que sobresalgan los pies de la superficie del agua.

5. Con las manos sobre la espalda: los dedos se encuentran entrelazados sobre los glteos, la cabeza dentro del agua o elevada.

COLABORADORES:

7. En posicin lateral: el brazo que se encuentra por debajo del agua es extendido al frente, el otro se mantiene junto a la cadera. Despus de seis movimientos de piernas gira (rola) el cuerpo hacia el lado opuesto, los brazos cambian en ese momento sus posiciones.

8. Retroceder haciendo piernas de crol.

TECNICA NATACIN EJERC.

1. Con tabla: un brazo tracciona con la tcnica de crol, el otro permanece extendido sobre la tabla. Las piernas se balancean, la cabeza se encuentra dentro del agua. La respiracin se realiza despus de cada traccin de brazos; los brazos cambian su posicin despus de una determinada distancia. Variantes: La respiracin se realiza despus de dos o tres tracciones de brazos. 2. Con "pull-buoy": se nadar con brazadas alternas, sujetando entre los muslos el "pull-buoy". Poner atencin en una buena brazada y en una respiracin correcta. 3. Con aletas: los pulgares se "enganchan" en las axilas. El nadador realiza tracciones alternadas de crol con brazos acortados, como "aleteo de pollo". Las piernas apoyan el nado mediante movimientos alternos.

MIEMBROS DE:

4. Nado con las manos extendidas hacia delante, la derecha sobre la izquierda, y se ejecuta una brazada con el brazo izquierdo, colocndolo hacia atrs sobre el brazo en la posicin de iniciacin. Luego, ejecutan una brazada con el brazo derecho, colocndolo hacia atrs sobre el izquierdo para empezar de nuevo la secuencia. Variante: Nado con un solo brazo, se puede colocar el brazo inactivo delante o pegado al cuerpo. Cuando el brazo se sita delante se respira por el mismo lado del brazo que se mueve, cuando el brazo se sita pegado al cuerpo, se respira por el lado contrario del brazo que se mueve. 5. Nado con un brazo, respirando por el lado derecho e izquierdo alternativamente. El otro brazo detrs. 6. "Cierre relmpago": traccin de brazos con marcada elevacin del codo; el pulgar y el ndice, durante el recobro, acarician el lateral del tronco, desde el muslo hasta la axila.

7. Se nada con los hombros tocando la corchera. En esta posicin, tiene que recuperar con el codo elevado. Se debe alternar la direccin del nado por el mismo lado o cambiando el movimiento circular de la misma, de manera que el ejercicio se realice con ambos brazos.

COLABORADORES:

8. Nado arrastrando los dedos por el agua durante el recobro del brazo. El codo se debe poner de relieve y los dedos arrastrados delante, en una linea recta cerca de su cuerpo. 9. Nadar tocando con el pulgar la oreja del mismo lado, durante la recuperacin y despus alargan su brazo hacia la entrada. 10. Brazada por sobre la espalda: durante la fase de recobro nadando lentamente a crol, cuando el codo de cada brazo llega al punto ms alto, el brazo es extendido y cruzado por encima de los glteos hacia el lado opuesto, golpeando con el dorso de la mano sobre la superficie del agua. 11. Nadar fijandose cmo ambas manos entran en el agua, cabeza fuera o normal. 12. Nadar fijandose en que cundo se gira para respirar, tratar de mantener un ojo, mejilla y la mitad de la boca en el agua. 13. Nadar con el objetivo de volver la cabeza para respirar con el giro del cuerpo, respirar cundo el hombro est en el punto ms alto. 14. Nadar intentando disminuir la frecuencia en cada largo.

TECNICA NATACIN
DESARROLLO SENTIDO AGUA
REPRESENTANDO:

EJERCICIOS DE CONTRASTE 1. Nadar normal a estilo crol jugando con la posicin de las manos: cerradas, encorvadas, extendidas, abiertas, etc. Se deben de combinar con nado normal. Combinar una mano de una foma y otra mano distinta.

2. Alternar 6 brazadas con la cabeza fuera del agua, 6 con la cabeza totalmente sumergida y 6 con la posicin correcta. 3. Nado con la cabeza exageradamente sumergida o elevada. Siempre acabar con nado correcto. 4. Nadar con brazadas muy cortas, y brazadas normales. 5. Nadar con brazadas muy largas, y brazadas normales. 6. Nadar con 2 brazadas muy cortas, 2 brazadas muy largas y 2 brazadas normales. 7. Nadar 5 brazadas con ojos cerrados, 5 brazadas normales 8. Nadar con brazos muy abiertos, muy cerrados y brazos normales.
MIEMBROS DE:

COLABORADORES:

TECNICA NATACIN
DESARROLLO SENTIDO AGUA
REPRESENTANDO:

EJERCICIOS DE SUSTENTACIN (REMADAS). 1. En posicin dorsal slo con movimientos laterales de manos (remadas), con direccin de nado hacia la cabeza; eventualmente con pull-buoy entre las rodillas. Variante: La direccin de nado hacia los pies.

2. En posicin dorsal, realizando las remadas por encima de la cabeza, hacia fuera y adentro, que empujan al cuerpo en direccin a los pies.

MIEMBROS DE:

3. El cuerpo en posicin vertical. Las remadas se realizan primero al frente a la altura de los hombros, y luego lateralmente a los costados del cuerpo, impulsan al mismo hacia arriba.

COLABORADORES:

4. En posicin ventral, avanzando en direccin hacia la cabeza con las remadas junto a la cadera, manteniendo un pull-buoy entre las rodillas. 5. En posicin ventral, nadar en direccin a los pies. Los antebrazos y las manos realizan las remadas detrs de la cabeza. Variante: Igual pero las remadas a la altura de los hombros. 6. En posicin ventral, con la cabeza y la parte superior del tronco sobre una tabla: los brazos se encuentran apoyados sobre la misma hasta la altura de los codos, realizar las remadas hacia fuera y adentro a partir de los antebrezos y simultneamente. Variante: Las remads se realizan paralelas como limpiaparabrisas.

TECNICA NATACIN
DESARROLLO SENTIDO AGUA
REPRESENTANDO:

7. "Perrito": los brazos empujan en forma alternada por debajo de la superficie del agua hacia delante y traccionan hasta la altura de los hombros.

8."Patada de pato": los brazos pegados al tronco, los antebrazos, se flexionan hacia delante y presionan simultaneamente con las manos el agua hacia atrs. Variante: Como el ejercicio anterior, pero los brazos realizan la "patada de pato" hasta la altura de los hombros.

MIEMBROS DE:

COLABORADORES: