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    Capacitación Higiene Postural

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    La higiene postural se refiere a mantener una posición corporal adecuada sin importar la ubicación para prevenir problemas musculoesqueléticos como lumbalgia y cervicalgia. Una mala postura puede causar deformidades de la columna vertebral como cifosis y escoliosis. Se recomienda adoptar posturas erguidas pero no forzadas al sentarse durante largos períodos y usar las piernas en lugar de la espalda para levantar objetos pesados.

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    La higiene postural se refiere a mantener una posición corporal adecuada sin importar la ubicación para prevenir problemas musculoesqueléticos como lumbalgia y cervicalgia. Una mala postura puede causar deformidades de la columna vertebral como cifosis y escoliosis. Se recomienda adoptar posturas erguidas pero no forzadas al sentarse durante largos períodos y usar las piernas en lugar de la espalda para levantar objetos pesados.

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    La higiene postural se refiere a mantener una posición corporal adecuada sin importar la ubicación para prevenir problemas musculoesqueléticos como lumbalgia y cervicalgia. Una mala postura puede causar deformidades de la columna vertebral como cifosis y escoliosis. Se recomienda adoptar posturas erguidas pero no forzadas al sentarse durante largos períodos y usar las piernas en lugar de la espalda para levantar objetos pesados.

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    La higiene postural se refiere a mantener una posición corporal adecuada sin importar la ubicación para prevenir problemas musculoesqueléticos como lumbalgia y cervicalgia. Una mala postura puede causar deformidades de la columna vertebral como cifosis y escoliosis. Se recomienda adoptar posturas erguidas pero no forzadas al sentarse durante largos períodos y usar las piernas en lugar de la espalda para levantar objetos pesados.

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    de 26

    QUE ES HIGIENE

    POSTURAL?
     Es el conjunto de actividades
    encaminadas a mantener una
    adecuada posición del cuerpo sin
    importar su ubicación.
    HIGIENE POSTURAL
     Cuando hablamos de la higiene postural nos
    referimos a la postura correcta que debemos
    adoptar, ya sea en un ejercicio estático (p. e. estar
    sentados), como en uno dinámico (p. e. elevar un
    objeto pesado).
    POSIBLES ENFERMEDADES
    Lumbalgia
    Cervicalgia
    Síndrome del túnel
    carpiano, Epicondilitis
    Cómo es y como funciona la
    espalda.
     Básicamente, la espalda sirve para:
     Sostener el cuerpo y permitir su
    movimiento.
     Contribuir a mantener estable el centro
    de gravedad, tanto en reposo como,
    sobre todo, en movimiento.
     Proteger la médula espinal en una
    envuelta de hueso.
     Para poder sostener el peso del cuerpo, la
    espalda tiene que ser sólida. Está
    compuesta por huesos muy resistentes y
    músculos potentes.

     Para permitir el movimiento, la columna


    vertebral tiene que ser flexible. Por eso no
    está compuesta por un gran hueso sino
    por 33 vértebras separadas, dispuestas
    una encima de otra y sostenidas por un
    sistema de músculos y ligamentos.
    LA COLUMNA VERTEBRAL
     La columna vertebral del humano está
    formada por 33 vértebras. Las 7
    cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares
    están separadas por los 23 discos
    intervertebrales correspondientes. Las 5
    sacras están fusionadas, al igual que
    las 4 coxígeas, formando los huesos
    sacro y coxis.
    UN ERROR DE POSTURA COMO ESTE … PRODUCE UNA
    DEFORMACIÓN EN LA
    COLUMNA, COMO ESTA,

    A LA QUE SE CONOCE COMO ESCOLIOSIS


    CIFOSIS FUNCIONAL
    (HIPER)
    ESCOLIOSIS E
    HIPERLORDOSIS
    CAUSAS
     Hábitos posturales
    inadecuados
     Mala practica
    deportiva
     Debilidad
    Muscular
     Sedentarism
    o
     Calzado
    Inadecuado
     Enfermedades
    asociadas
     Otros..
    FACTORES DE RIESGO
    LABORALES
    Organización del trabajo.

    Diseño del puesto de trabajo.

    Manipulación de cargas.

    Ambiente de trabajo.
    CONSECUENCIAS
    • Cansancio
    • Dolor Muscular
    • Disminución de la Motricidad
    • Retracciones Musculares
    • Deformidades músculo-esqueléticas
    • Otros
    RECOMENDACIONES:
     Trabajos que requieren permanecer mucho tiempo
    sentado, es esencial mantener una postura erguida pero
    no forzada.

     La postura ideal sería aquella en la que la angulación de


    la articulación de la rodilla por un lado y la cadera por otro
    fuera en ambas de 90º.

     Manteniendo en todo momento la espalda aplicada sobre el


    respaldo.
    Realizar pausas antes de realizar la jornada laboral y
    durante la actividad.
    SENTADO
    MANEJO DE CARGAS MANUALMENTE

     Elevar algún objeto pesado, , hay


    que tener mucho cuidado con la espalda.

     La musculatura de la espalda se encarga del tono


    postural (que consiste en las contracciones
    involuntarias realizadas por los músculos para
    mantener una postura sin que la persona sea
    consciente de ello.
    AL
    CARGAR
     Para elevar objetos debemos usar las piernas
    porque es una musculatura muy potente, que debe
    ser usada en estos casos, por lo que la postura ideal
    para elevar grandes pesos sería flexionar las
    rodillas manteniendo cierta separación entre los
    pies para ampliar la base de sustentación y
    mantener mejor el equilibrio.

     Coger el objeto y elevarlo con ayuda de los


    miembros inferiores, en este caso estirando la rodilla
    gracias a la acción del cuadriceps entre otros y
    manteniendo en todo momento y durante todo el
    movimiento la espalda recta.
    AL ESTAR DE PIE CALZADO

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