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    Higiene Postural

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    Angely Dayanna Cortes Alfonso
    La higiene postural tiene como objetivo prevenir lesiones manteniendo la postura correcta del cuerpo al realizar actividades diarias. Reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. La columna vertebral sufre principalmente cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, adoptamos posturas que aumentan sus curvas o realizamos esfuerzos bruscos o forzados.

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    Higiene Postural

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    Angely Dayanna Cortes Alfonso
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    La higiene postural tiene como objetivo prevenir lesiones manteniendo la postura correcta del cuerpo al realizar actividades diarias. Reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. La columna vertebral sufre principalmente cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, adoptamos posturas que aumentan sus curvas o realizamos esfuerzos bruscos o forzados.

    Descripción original:

    RGHJKL

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    La higiene postural tiene como objetivo prevenir lesiones manteniendo la postura correcta del cuerpo al realizar actividades diarias. Reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. La columna vertebral sufre principalmente cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, adoptamos posturas que aumentan sus curvas o realizamos esfuerzos bruscos o forzados.

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    La higiene postural tiene como objetivo prevenir lesiones manteniendo la postura correcta del cuerpo al realizar actividades diarias. Reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. La columna vertebral sufre principalmente cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, adoptamos posturas que aumentan sus curvas o realizamos esfuerzos bruscos o forzados.

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    de 16

    HIGIENE POSTURAL

    1
    La Higiene Postural

    La higiene Postural tiene como objetivo prevenir lesiones, mantener la postura correcta
    del cuerpo en quietud o movimiento, protegiendo principalmente la columna vertebral
    al realizar actividades diarias.
    Al aprender a realizar los esfuerzos de las actividades de la vida diaria.

    2
    ¿Como es y como funciona la espalda?
    Básicamente, la espalda sirve para:

    • Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.


    • Proteger la medula espinal.
    • Para sostener el peso del cuerpo

    3
    Como se ve La columna vertebral

    4
    5
    Causas

    Leyenda 2

    6
    https://www.youtube.com/watch?v=EPS0xe7fDnc

    7
    Consecuencias

    • Cansancio
    • Dolor Muscular
    • Disminución de la motricidad
    • Retracciones musculares
    • Deformidades

    8
    Recomendaciones
    • Buena postura
    • Pausas activas
    • Acatar las recomendaciones cuando le hagan el llamado de atención de una mala
    postura en su puesto de trabajo y/u otro lugar.

    9
    La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya
    que su finalidad es:

    Reducir la carga que soporta la


    espalda.
    Durante las actividades diarias.

    10
    LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

    • Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie,


    sentado o acostado.

    • Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.

    • Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.

    • Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

    11
    Diapositiva de cita e imagen
    ¿Cómo duermes?
    • Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten
    apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie.

    “
    12
    Diapositiva de cita e imagen
    Hábitos correctos al levantar peso
    Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies
    en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más
    cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo
    tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda
    recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante.

    “
    13
    Diapositiva
    Calzado de cita e imagen
    Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato
    completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de
    rodilla. Un tacón de entre 1,5 a 3cm. suele ser adecuado.

    “
    14
    ADAPTACIONES ERGONÓMICA
    Diapositiva de cita e imagen
    PARA EL TRABAJADOR
    • MESA DE TRABAJO: La altura correcta será cuando la persona pueda apoyar los codos en
    posición erguida de manera que sus hombros queden relajados. Colocaremos en ella los
    materiales mas necesarios a una distancia no superior a 40 cm.

    • SILLA: La persona debe apoyar los


    pies en el suelo de manera que estos
    queden planos. Los muslos deben
    quedar en posición horizontal. Los
    hombros han de estar apoyados en el
    respaldo y… Si es posible, hacer uso de
    un REPOSAPIÉS.

    15
    Gracias

    16

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