Ensayo

IMPORTANCIA DE LA HIGIENE
POSTURAL PARA EL CUIDADO DE

LA INTEGRIDAD FUNCIONAL Y
MECÁNICA DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
THAYS LÓPEZ VALLE

TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCIÓN
3
HIGIENE POSTURAL EN LA VIDA DIARIA................................................................................................4
LEVANTARSE DE LA CAMA.......................................................................................................5
ASEO PERSONAL.......................................................................................................................6
VESTIDO....................................................................................................................................8
PERMANECER SENTADO...........................................................................................................9
CARGAR PESOS.......................................................................................................................10
TAREAS DOMESTICA...............................................................................................................11
BIBLIOGRAFÍA
15
2
INTRODUCCIÓN
Este ensayo se desarrolla ante la necesidad de dar a conocer a través de unas pautas lo más claras
posibles, las formas correctas que las personas beben tener en cuenta al momento de realizar sus
actividades más básicas de la vida diaria.
Se pretende con él proporcionar conocimientos básicos que aplicados en el día a día harán que la
persona optimice sus esfuerzos, y que al mismo tiempo que realiza sus tareas comience a cuidarse,
desde un punto de vista físico. Para ello, el ensayo parte de unas generalidades biomecánicas acerca
de la espalda, para a partir de ahí dar a conocer pautas básicas de higiene postural para las
actividades de la vida diaria de la persona en situación de cambios posturales.
3
HIGIENE POSTURAL EN LA VIDA DIARIA
La buena postura corporal es aquella en la que se cumplen una serie de normas

que aseguran una correcta distribución del peso del cuerpo y que facilitan el
esfuerzo de los músculos para sostenerlo o para realizar una acción.
La mala postura corporal puede desencadenarse por una mala colocación al
trasladar a la persona en situación de dependencia, pero también por la mala
colocación en las propias tareas del día a día del cuidador. Tiene que ver con en la
aparición del dolor de espalda y también con dolores y molestias de las
articulaciones de las extremidades.
Vértebras y articulaciones vertebrales
Todas las vértebras están formadas por dos elementos:
1. Cuerpo vertebral.
2. Las Apófisis: Prolongaciones óseas que forman articulaciones entre las diferentes
vértebras y permiten su movimiento.
Articulaciones vertebrales:
• Las vértebras se articulan unas con otras.
• Las articulaciones situadas entre vértebras cervicales permiten realizar
movimientos amplios y en todas las direcciones.
• No todas las articulaciones vertebrales tienen la misma movilidad. Las
articulaciones entre vértebras torácicas o dorsales son menos móviles.
• Las articulaciones entre las vértebras lumbares permiten movimientos más
amplios, exceptuando el que se produce hacia atrás, que es más limitado. Soportan
2/3 partes del peso del cuerpo y sobre ellas recaen gran parte de los movimientos
que realizamos. 12 13 Los cuidadores tienen que proteger esta zona para prevenir
las lumbalgias, que pueden llegar a ser muy incapacitantes.
• Todas estas articulaciones están recubiertas de ligamentos que las protegen y fijan
dando estabilidad.
El disco intervertebral
El disco intervertebral se sitúa entre los cuerpos vertebrales, amortiguando las
presiones que recaen sobre la columna. Tiene la forma de almohadilla, formada de
cartílago y en su centro se encuentra el núcleo que amortigua las presiones. Su
desplazamiento o salida puede provocar hernias discales.
4
LEVANTARSE DE LA CAMA
Todas las personas, debería considerar las siguientes normas:

- Para levantarse de la cama:
NUNCA debe sentarse directamente en la cama
FORMA CORRECTA
• Colóquese de lado lo más cerca posible del canto de la cama
• Saque las piernas fuera de la cama, a la vez que con ayuda del codo que queda
más cercano al canto de la cama se apoya para ayudar a incorporar el tronco.
 Con ayuda del otro brazo

terminar de incorporar el
tronco hasta quedar
sentado en al borde de la
cama.
 Para las personas en

situación de
dependencia en
ocasiones es necesario
hacerlo despacio o
esperar unos minutos
antes de levantarse para
evitar mareos y posibles
caídas.
5
ASEO PERSONAL:
EVITE SIEMPRE la inclinación de tronco hacia delante con

extensión de rodillas, ya que esta postura resulta muy perjudicial
para la espalda.
Forma correcta:
Frente al lavabo: si necesita inclinarse hacia delante, mantenga siempre las rodillas
algo flexionadas a la vez que una de las piernas está por delante de la otra (en
“posición de dar un paso”). Si el tiempo del aseo se alarga demasiado, puede ir
alternando las dos piernas.
Mientras el aseo en el lavabo: puede apoyar las manos sobre el lavabo para
descargar el peso que se ejerce sobre la espalda. Lavado de cara, manos o dientes.
6
Si se está duchando: mantenga la espalda recta, sin inclinación hacia delante y
flexione ligeramente las rodillas, mirando hacia el lugar donde está colocada la
ducha. Así evitará una hiperlordosis en la columna vertebral.
Lavarse la cabeza: si lo hace mientras se ducha puede estar forzando su columna.

Lo correcto para lavarla en casa seria hacerlo fuera de la bañera, de rodillas e
introduciendo la cabeza en ella. Pero esta posición no pueden realizarla muchas
personas a determinadas edades, entonces el lavado de cabeza será mejor hacerlo
dentro de la bañera con una pierna más adelantada que la otra y siempre
manteniendo la espalda lo más recta posible, sin sobrecargarla.
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VESTIDO
EVITE DESEQUILIBRIOS. No se vista la parte inferior de pie

y sin apoyo en la columna. Podría caerse.
Forma correcta:
• La mejor posición para el vestido de la parte inferior es sentado y luego, levantarse
para acabar de colocar la prenda.
• Si no existe la posibilidad de una silla en la habitación donde se viste, puede
hacerlo sentado en la cama, pero si tiene una buena estabilidad y equilibrio.
• Cuando esté de pie, busque un apoyo fijo para su espalda, como la pared. Esto
evitará que incline la espalda hacia delante sobrecargándola.
8
CÓMO PERMANECER SENTADO
Es una de las posturas más frecuentes de la vida diaria Mobiliario adecuado:
• Altura de la silla: suficientemente baja como para poder apoyar los pies en el
suelo. • Respaldo: debe dejar apoyar correctamente la zona lumbar ya que esta
zona es la que más suele sufrir si se está mal sentado.
• La silla debería tener reposabrazos para apoyar y ayudar a mantener la posición.
Forma correcta:
• Siéntese lo más atrás posible, apoyando la espalda contra el respaldo.
• Evite realizar torsiones sobre la columna. No gire los hombros sin dejar que giren
en el mismo sentido las caderas. A veces, desde sentado se quieren coger cosas
que están al lado. Si para cogerlas se hace torsión de la columna, se favorece la
aparición de lesiones que pueden provocar la aparición de dolor.
• Evite las posturas prolongadas. Vaya cambiando de postura, ande cada 50
minutos para evitar lesiones en la zona glútea y sacra.
9
CÓMO CARGAR PESOS
NUNCA incline el tronco con las piernas en extensión ni gire

con el peso separado de su cuerpo.
Forma correcta:
• Mantenga la espalda recta.
• Flexione las rodillas y caderas.
• Sujete a la persona o el peso que esté transfiriendo lo más cerca posible de su
cuerpo.
• Mientras realiza el esfuerzo de elevación del peso, pase sus piernas de flexión a
extensión. Evite realizar este esfuerzo con la espalda inclinada hacia delante.
• No eleve el peso que transporte más alto de la altura del pecho.
• Traslade a la persona lo más cerca posible de su cuerpo, desplazándose usted
con las rodillas ligeramente flexionadas para no sobrecargar la columna.
10
TAREAS DOMÉSTICAS
Las tareas domésticas suponen un gran esfuerzo para la espalda siempre hay que
intentar protegerla para evitar que se sobrecargue.
- Cocinar
• Siempre que pueda: pelar, cortar, limpiar los alimentos; hágalo sentado.
• No realice giros con la espalda para transportar una olla llena ni desde sentado ni
desde de pie, ya que son movimientos muy perjudiciales para su espalda.
11
LIMPIAR LA VIVIENDA
- Barrer y fregar
• Asegúrese que la longitud del palo sea lo suficiente para no inclinarse. Las manos
deben sujetarlo entre el pecho y la cadera, y el movimiento se debe realizar lo más
cerca del cuerpo posible.
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Adelante el pie diestro para descargar la espalda, a la vez que la mano con la que
no esté trabajando la deja apoyada en la pared o el marco de la ventana, a la altura
del hombro. Si el cristal queda demasiado alto, eleve su altura con una escalera o
alza colocada en posición frontal a la superficie que vaya a limpiar. Así evitará giros
en la espalda.
LIMPIAR EL POLVO
No esfuerce su espalda hacia atrás. Si no llega la parte alta utilice una escalera o un taburete para
hacer la limpieza lo más cerca que pueda de la superficie, siempre de una manera segura.
13
- Planchar
• Planchar de pie. La tabla debe llegar a la altura del ombligo o ligeramente por
encima. Para descargar la espalda, mantenga un pie más elevado con un taburete
de unos 15 cm. Vaya alternando los dos pies. Utilice el brazo para ejercer la fuerza
sobre la tabla y no el peso del cuerpo para presionar la plancha.
• Planchar sentado. Colóquese un apoyo lumbar para tener bien apoyada la
espalda. La posición de la tabla deberá ser la más baja posible para que le permita
mantener el brazo en la posición correcta y no trabajar con el peso del cuerpo .
14
BIBLIOGRAFIA
 EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD: INTRODUCCIÓN A LOS HÁBITOS DE HIGIENE POSTURAL
https://pdfs.mx/document/133aae3a/educaci%C3%B3n-f%C3%ADsica-y-salud:-introducci
%C3%B3n-a-los-h%C3%A1bitos-de-higiene-postural
 HIGIENE POSTURAL
https://pdfs.mx/document/bd20256/higiene-postural
 HIGIENE POSTURAL- GOBIERNO DE ARAGÓN

https://www.aragon.es/documents/20127/674325/02_La%20tarea%20de%20cuidar_Higiene
%20postural.pdf/5b686fff-1e23-263f-6e5c-44d0a09dacad
 HIGIENE POSTURAL EN LA EDUCACIÓN FÍSICA – REDIRIS

https://pdfs.mx/document/133aae3c/higiene-postural-en-la-educaci%C3%B3n-f%C3%ADsica-
rediris
 1 FICHA DE PREVENCIÓN: HIGIENE POSTURAL INTRODUCCION

https://pdfs.mx/document/3a6bb3b/1-ficha-de-prevenci%C3%93n:-higiene-postural-
introduccion-
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POSTURAL PARA EL CUIDADO DE

THAYS LÓPEZ VALLE

La buena postura corporal es aquella en la que se cumplen una serie de normas

Todas las personas, debería considerar las siguientes normas:

NUNCA debe sentarse directamente en la cama

 Con ayuda del otro brazo

 Para las personas en

EVITE SIEMPRE la inclinación de tronco hacia delante con

Lavarse la cabeza: si lo hace mientras se ducha puede estar forzando su columna.

EVITE DESEQUILIBRIOS. No se vista la parte inferior de pie

NUNCA incline el tronco con las piernas en extensión ni gire

 EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD: INTRODUCCIÓN A LOS HÁBITOS DE HIGIENE POSTURAL

 HIGIENE POSTURAL- GOBIERNO DE ARAGÓN

 HIGIENE POSTURAL EN LA EDUCACIÓN FÍSICA – REDIRIS

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