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    10 CONSEJOS DE

    PRL
    PARA CUIDAR TU ESPALDA

    1. FORTALECE TU
    ESPALDA
    Ejercita tu espalda, para mantener los
    músculos fuertes y preparados para sostener
    la estructura osea.

    2. MANTENGA UN
    PESO SALUDABLE

    Evite subir de peso, el abdomen prominente


    sobrecarga las lumbares, y desvia la columna.

    3. DISMINUYE LA
    TENSIÓN CERVICAL
    Minimiza el uso del portátil y del teléfono
    móvil, , son lo peor para una ergonomía
    adecuada, pueden causar tensión de espalda y
    cuello.

    4. CUIDA TU
    POSTURA SIEMPRE

    La forma de caminar, sentarse, ver televisión,


    cargar y desplazar los objetos pesados puede
    causar dolor de espalda. La posición que
    adopte en cada momento hace la diferencia.

    5. APRENDE A
    MANEJAR EL ESTRÉS
    La tensión emocional está relacionada con el
    dolor. El estrés, los conflictos laborales, los
    problemas económicos y las relaciones
    personales contribuyen a desencadenar el dolor
    lumbar.
    El dolor de espalda lumbar encabeza la lista de los problemas de salud
    crónicos más frecuente en España, afectando al 18,6% de la población
    UNA COLUMNA MAL ALINEADA PUEDE
    PRODUCIR PROBLEMAS NEUROLÓGICOS Y
    ORGÁNICOS, YA QUE AFECTA AL SISTEMA
    NERVIOSO.

    6. POSTURA AL
    DORMIR
    Evita dormir boca abajo, esta postura fuerza el
    cuello a un lado y desalinea las cervicales. Es
    importante dormir boca arriba o de costado
    para evitar poner la columna en una mala
    postura.

    7. MOVIMIENTO DE
    CARGAS
    Al levantar un objeto, hágalo correctamente,
    use la fuerza de las piernas, manteniendo los
    brazos y la columna recta.

    8. TRABAJAR DE PIE
    Permanecer largos períodos de pie, sin cambiar
    de postura puede causar dolor lumbar, para
    evitarlo haga movimientos de vasculación del
    peso de una pierna a la otra, mantenga las
    rodillas levemente flexionadas, eleve las puntas
    de los pies para favorecer la circulación.

    9. MOVIMIENTOS
    BRUSCOS
    Evita los movimientos bruscos de espalda,
    incluso manejando pesos ligeros. Gira con los
    pies en lugar de con la cintura.

    10. PESO POR ENCIMA


    DE LOS HOMBROS
    Siempre que sea posible, ubica los elementos de
    mayor peso y uso frecuente en las zonas más
    accesibles, entre la altura de las caderas y de los
    hombros, dejando para otros lugares más alejados
    de éste los elementos menos pesados.
    Es fundamental Ccuidar nuestra columna, para tener una buena calidad de
    vida.

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