Este documento describe la importancia de los abdominales para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda. Explica que los músculos abdominales ayudan a mantener la correcta alineación de la columna vertebral y mejoran el rendimiento deportivo. Además, detalla los tres tipos principales de músculos abdominales y ofrece consejos sobre cómo realizar ejercicios de forma segura y efectiva para fortalecerlos.
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Este documento describe la importancia de los abdominales para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda. Explica que los músculos abdominales ayudan a mantener la correcta alineación de la columna vertebral y mejoran el rendimiento deportivo. Además, detalla los tres tipos principales de músculos abdominales y ofrece consejos sobre cómo realizar ejercicios de forma segura y efectiva para fortalecerlos.
Este documento describe la importancia de los abdominales para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda. Explica que los músculos abdominales ayudan a mantener la correcta alineación de la columna vertebral y mejoran el rendimiento deportivo. Además, detalla los tres tipos principales de músculos abdominales y ofrece consejos sobre cómo realizar ejercicios de forma segura y efectiva para fortalecerlos.
Este documento describe la importancia de los abdominales para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda. Explica que los músculos abdominales ayudan a mantener la correcta alineación de la columna vertebral y mejoran el rendimiento deportivo. Además, detalla los tres tipos principales de músculos abdominales y ofrece consejos sobre cómo realizar ejercicios de forma segura y efectiva para fortalecerlos.
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“LOS ABDOMINALES, UNOS MÚSCULOS
IMPORTANTES” La zona central de nuestro cuerpo, en concreto, la columna vertebral suele estar sometida a grandes desequilibrios en la vida cotidiana. Piensa que en el instituto estás sentado/a casi toda la mañana, al llegar a casa comes sentado, después la siesta sentado o tumbado, por la noche cenas sentado y si ves la televisión estarás sentado o tumbado. Como puedes comprobar, todo este tiempo que permaneces sentado y tumbado estás sometiendo a tu espalda a grandes tensiones y tarde o temprano te pasará factura en forma de dolores y deformaciones. Sólo si eres capaz de mantener una POSTURA CORRECTA y TONIFICAR TUS ABDOMINALES lograrás librarte de tener problemas de espalda. Fdajsdfjasdfjdas
¿PARA QUÉ SIRVEN LOS ABDOMINALES?
- Para mantener la correcta alineación del cuerpo, evitando la desviación y
formación de curvas exageradas de la columna vertebral. - Dan una mayor eficacia a todas las acciones deportivas. - Impiden la infiltración de grasa a la cavidad abdominal, mejorando la estética personal.
¿CÓMO SON MIS ABDOMINALES?
RECTO ANTERIOR OBLÍCUOS TRANSVERSO
Son los músculos que más Situados a los lados de la Se sitúa por debajo del se identifican como cintura, son los recto anterior, en una zona abdominales. No hay responsables de las más profunda, Por eso es inferiores y superiores, es torsiones, giros y como una especie de faja el mismo músculo y movimientos laterales del que contiene las vísceras y cuando se contrae se activa tronco cuando está tonificado todo completo. consigue que tengas un vientre plano. TRABAJA DE FORMA CORRECTA
LA POSTURA CORRECTA
La postura correcta de la cabeza y del cuello es muy importante cuando realizamos este tipo de ejercicios. No olvides que colocar las manos detrás de la cabeza puede crearte vicios y malas posturas.
1. Deja un espacio entre la barbilla y tu pecho de unos 10 cm.
2. Si decides poner las manos por detrás de la cabeza, no entrecruces los dedos, soporta el peso de la cabeza con éstos. 3. La zona lumbar ha de estar en todo momento bien apoyada en el suelo. “EJERCICIOS CONTRAINDICADOS O MAL REALIZADOS” - Evita fijar o sujetar la posición de los pies.
- Evita subir el tronco con las piernas extendidas, así como, ejercicios de elevar las piernas extendidas
- Evita tirar del cuello para elevar el tronco.
- Evita la flexión completa de la columna: Con 45 º es suficiente
12 Ejercicios de Yoga Para el Estrés que Puedes Realizar en Cualquier Momento y en Cualquier Lugar: Prepárate Para Manejar las Situaciones Difíciles con Calma y Tranquilidad - y Gana Éxito, Serenidad y Felicidad
