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    Cuidado de La Espalda

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    Cuidado de La Espalda

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    Título original

    CUIDADO DE LA ESPALDA

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    Importancia de nuestra columna vertebral

    Todos sabemos de la importancia de nuestra columna


    vertebral para nuestro cuerpo, pues es ella quien nos
    mantiene en pie, pero es más importante aún, quién
    protege a la medula ósea y nos hace mantener una
    postura correcta.
    Puntos básicos:

     Evitar estar demasiado tiempo en la misma

    postura.

     Evitar mantener la espalda en posición forzada.

     Descansar entre varias tareas.

     Tener un correcto espacio de trabajo.


    TENGA EN CUENTA...

    LAS LESIONES PROVOCADAS POR


    LA MALAS POSTURAS NO SOLO SE
    ADQUIEREN POR EL TRABAJO
    TAMBIEN POR ALGUNOS FACTORES
    DE RIESGO INDIVIDUALES
    LESIONES DE
    COLUMNA

    i Cambios en las curvaturas.


    LORDOSIS
    ESCOLIOSIS
    CIFOSIS
    POSTURAS ADECUADAS

    Sentado.

     Mesa de trabajo a la altura del esternón.


    POSTURAS ADECUADAS

    Conducir.
    Cabeza apoyada

    Coger el volante con dos manos.

    Espalda apoyada

    Rodillas en línea con caderas.


    POSTURAS ADECUADAS

    Sentado.
     Espalda erguida y alineada.

     Pie completo apoyado en el suelo.

     Si es necesario colocar un taburete.

     Apoyar la espalda contra el respaldo.

     Sentarse lo más atrás posibles.


    POSTURAS ADECUADAS
    POSTURAS ADECUADAS

    De pie o caminar:

     Un pie más adelantado que el otros

     Cabeza y tórax erguido.

     Zapatos cómodos de tacón bajo.


    POSTURAS ADECUADAS

    DE PIE
    POSTURAS ADECUADAS

    Inclinarse.
     Agacharse flexionando las rodillas.
    POSTURAS ADECUADAS

    Levantar y transportar pesos.

     Agacharse flexionando las rodillas.

     Levantar el peso hasta la altura del pecho.

     Colocarlos en alto subirse a taburete.

     Transportar pegado al cuerpo.

     Brazos semiflexionados.
    POSTURAS ADECUADAS
    POSTURAS ADECUADAS

    Acostado.

     Cuerpo alineado.

     Somier adecuado.

     Ropa ligera.
    POSTURAS ADECUADAS

    Levantarse de una silla:

     Apoyar las manos en el reposabrazos.

     Colocarse al borde de la silla.

     Un pie ligeramente atrasado.

     Para sentarnos también usar los apoyos.


    POSTURAS ADECUADAS

    Levantarse de la cama:
     Realizarlo por fases.

     Costado  Borde de cama

     Incorporarse.

     Apoyarnos con las manos

    para levantarnos.
    POSTURAS ADECUADAS

    Asearse:
     Agacharse con la espalda recta.
    Ejercicios para fortalecer
    columna Lumbar

    Recargar cadera – hombros en pared.


    Separar los pies de la pared y
    mantenerlos juntos.
    Deslizarse tomando posición de
    cuclillas, sin despegar la espalda de la
    pared.
    Mantener la posición 10 segundos.
    Incorporarse sin despegar la espalda de
    pared.
    Ejercicios para fortalecer
    columna Lumbar

    Recostarse boca arriba.


    Levantar las piernas doblando las
    rodillas hacia el pecho haciendo fuerza
    con los glúteos y el abdomen sin
    hacer esfuerzo con el cuello.
    Mantener la posición 10 segundos.
    Volver a la posición original.
    Ejercicios para fortalecer
    columna Lumbar

    Colocarse sobre rodillas y manos.


    Estirar espalda doblando las rodillas y
    estirando las manos lo mas posible.
    Posteriormente regresar a la posición
    original.
    Si adoptas unas sencillas
    costumbres y las mantienes,
    te asegurarás una calidad de
    vida duradera.

    Cómo será tu espalda en el futuro?

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