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    Higiene Postural Powerpoint

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    esleider Lievano
    La higiene postural proporciona normas y consejos para mantener una correcta alineación del cuerpo y evitar lesiones. El objetivo es aprender a proteger la espalda durante las actividades diarias mediante el mantenimiento de una buena postura y la alternancia de posiciones. Algunos consejos incluyen evitar permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, descansar entre tareas, y asegurar un espacio de trabajo adecuado.

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    esleider Lievano
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    La higiene postural proporciona normas y consejos para mantener una correcta alineación del cuerpo y evitar lesiones. El objetivo es aprender a proteger la espalda durante las actividades diarias mediante el mantenimiento de una buena postura y la alternancia de posiciones. Algunos consejos incluyen evitar permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, descansar entre tareas, y asegurar un espacio de trabajo adecuado.

    Título original

    higiene postural powerpoint

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    La higiene postural proporciona normas y consejos para mantener una correcta alineación del cuerpo y evitar lesiones. El objetivo es aprender a proteger la espalda durante las actividades diarias mediante el mantenimiento de una buena postura y la alternancia de posiciones. Algunos consejos incluyen evitar permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, descansar entre tareas, y asegurar un espacio de trabajo adecuado.

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    La higiene postural proporciona normas y consejos para mantener una correcta alineación del cuerpo y evitar lesiones. El objetivo es aprender a proteger la espalda durante las actividades diarias mediante el mantenimiento de una buena postura y la alternancia de posiciones. Algunos consejos incluyen evitar permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, descansar entre tareas, y asegurar un espacio de trabajo adecuado.

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    ¿Qué es la HIGIENE POSTURAL?

    La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes


    posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una
    correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.

    El objetivo de la higiene postural es, aprender estos consejos y actitudes,


    para saber como proteger la espalda al realizar las actividades da la vida
    cotidiana, tanto en casa, como en el trabajo evitando así, que aparezcan
    estas crisis de dolor, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones
    degenerativas de la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista,
    el hecho de realizar estos consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor
    ya existente.
    DEBEMOS SABER
    Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las
    tareas. Posiciones mantenidas hacen sufrir la columna.
    - Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas
    fisiológicas de la columna no deben aumentarse.
    - Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes
    esfuerzos, ni tampoco pequeños, pero muy repetidos en el tiempo.
    - Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las
    sillas, mesas, la posición del ordenador…Las posturas forzadas
    no son las adecuadas.
    ACTIVIDADES DE PIE
    - Al estar de pie, debemos tener la espalda recta, respetando las curvaturas fisiológicas.
    Toda la planta del pie en contacto con el suelo, y ligeramente separados. Si debemos
    estar un cierto tiempo parados, poner uno de los dos pies encima de un taburete e ir
    alternándolo. Debemos interrumpir la posición estática, de vez en cuando, dando algunos
    pasos o apoyándonos en algún sitio.

    - Caminar con buena postura, erguidos. Usar zapatos cómodos. Evitar zapatos de tacón
    alto, ni tampoco demasiado plano. La medida adecuada del tacón está entre 1’5 y 3 cm.

    - Para agacharnos a recoger algún objeto del suelo debemos separar los pies para
    aumentar la base de sustentación. Agacharnos flexionando las rodillas y manteniendo la
    espalda recta. Cogerlo lo más cerca posible del cuerpo y levantarlo con la mínima
    participación de la espalda, haciendo la fuerza con las piernas. No debemos levantar el
    objeto sin asegurarnos de nuestra postura.

    - Para mover objetos pesados debemos apoyarnos de espaldas al objeto y empujarlo con
    las piernas. Si lo arrastramos o lo empujamos con los brazos provoca una gran
    sobrecarga lumbar. No hay que mantener la respiración al realizar un esfuerzo.
    ACTIVIDADES QUE REALIZAMOS SENTADO:
    - Debemos sentarnos lo mas atrás posible, manteniendo la espalda recta y
    alineada, sin tensiones en los hombros, bien apoyada con el respaldo,
    sentándonos sobre toda la base del asiento. Apoyar los pies en el
    suelo, ligeramente separados. Rodillas alineadas con la vertical de los pies y
    en flexión de 90º. Si los pies no llegan al suelo, apoyarlos sobre un taburete.
    Evitar cruzar las piernas o tenerlas colgando.

    - Para conducir no hay que colocar el asiento demasiado lejos de los pedales,
    y con los codos ligeramente
    flexionados. Colocar la zona lumbar correctamente apoyada incluso podemos
    poner un cojín en la zona lumbar. Las rodillas pueden estar más elevadas que
    la cadera. Sentarse derecho, coger el volante con las dos manos, quedando
    los brazos semiflexionados.

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