Cambios Fisiológicos Con El Ejercicio Físico: Profesora Alicia Figueroa Rodríguez Colegio Greenland San Felipe

Cambios fisiológicos con el
ejercicio físico
PROFESORA ALICIA FIGUEROA RODRÍGUEZ

COLEGIO GREENLAND SAN FELIPE
I.- Términos que debemos conocer
Actividad física: Cualquier movimiento producido

por la contracción muscular
Ejercicio físico: es la actividad física planificada que

posee una intensidad, una frecuencia y tiempo
determinado.
Escala de Borg: escala de puntuación que relaciona

la sensación del esfuerzo que percibe un sujeto con
un valor numérico que va de 0 a 10.
II.- Conociendo nuestro cuerpo
A) SISTEMA LOCOMOTOR:
 El sistema locomotor, llamado también sistema músculo-esquelético, está constituido por los
huesos, que forman el esqueleto, las articulaciones, que relacionan los huesos entre sí, y los
músculos que se insertan en los huesos y mueven las articulaciones.
FUNCIONES DEL SISTEMA LOCOMOTOR

 Los huesos proporcionan la base mecánica para el movimiento, ya que son el lugar de inserción
para los músculos y sirven como palancas para producir el movimiento.
 Las articulaciones relacionan dos o más huesos entre sí en su zona de contacto. Permiten el
movimiento de esos huesos en relación unos con otros.
 Los músculos producen el movimiento, tanto de unas partes del cuerpo con respecto a otras,
como del cuerpo en su totalidad como sucede cuando trasladan el cuerpo de un lugar a otro, que
es lo que se llama locomoción.
(Fuente: Moore KL. Anatomía con orientación clínica. 3ª ed. Buenos Aires: Editorial Médica
Panamericana; 1993. p. 168)
III.- Tipos de ejercicio:
 Aeróbico: Ejercicio el cual necesita de oxigeno para el correcto

funcionamiento del cuerpo, son asociados a estímulos de baja
intensidad, pero de larga duración. Ejemplo clásico Maratón
 Anaeróbico: Tipo de ejercicio el cual no necesita de oxigeno para el

correcto funcionamiento del cuerpo, son estímulos de alta
intensidad, pero corta duración. Ejemplo clásico 100 mts planos
¿Cómo sé si mi ejercicio es de alta, mediana o baja

intensidad?
 La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los

indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la
cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
¿Cómo se si mi ejercicio es de alta,
mediana o baja intensidad?
 “Si bien es cierto que la frecuencia cardíaca aumenta como resultado de la actividad física, con
el tiempo es posible que se disminuya la frecuencia cardíaca ideal. Esto significa que el corazón
trabaja menos para llevar los nutrientes y el oxígeno necesarios a diferentes partes del cuerpo,
lo que aumenta la eficiencia.”
 Es de suma importancia recordar que lo que para una persona puede ser ejercicio de baja
intensidad para otra puede ser alta, todo depende de nuestra capacidad física
 Frecuencia cardiaca máxima 220- edad actual. Ejemplo si su edad es 15 años mi frecuencia
cardiaca máxima sería 220 – 15 = 205 latidos por minuto (l/m).
 Intensidad moderada: se refiere a la actividad física que genera un 60%-70% de la frecuencia

cardiaca máxima. En una escala de percepción de esfuerzo de Borg, la actividad física modera
suele corresponder a una puntuación de 5 o 6 es una escala de 0 a 10.
 Intensidad vigorosa: se refiere a la actividad física que genera más de un 60% o 70% de la
frecuencia cardiaca máxima, conlleva fatiga temprana y se percibe como de alto esfuerzo. En
una escala de percepción de esfuerzo de Borg, la actividad física vigorosa suele corresponder de
7 u 8 en una escala de 0 a 10.
IV.- Principios de entrenamiento
 Frecuencia: Cada cuanto realizaremos el ejercicio, cuantos días a la semana e

incluso cuantas veces al día. Este principio va muy relacionado con la intensidad.
 Intensidad: Cuan vigoroso será nuestro ejercicio, podemos medirlo a través de

nuestra pulsación. Principio muy relacionado con el tiempo
 Tiempo: Cantidad de tiempo que realizaremos nuestro ejercicio, por día, por sesión
o por ejercicio (podemos tener más de una sesión al día) Ejemplo, 5 veces por
semana; 1 vez al día; 30 minutos de sesión; 1 minuto de ejercicio por 30 segundos de
descanso
 Alternancia: Para no llegar a la fatiga muscular debemos siempre rotar la

ejercitación muscular. Ejemplo, trabajo abdominal, trabajo pectoral, trabajo de
piernas. Etc
 Progresión: Siempre el ejercicio debe ser de menos a más, de lo sencillo a lo

complejo. Este principio habla de ir subiendo de a poco nuestros esfuerzos y
complejidades del entrenamiento
Videos
https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo
V. ¿Qué es la condición física?
Es la expresión de un conjunto de cualidades física

que posee, adquiere o puede recuperar una persona y
que están relacionadas con su rendimiento físico y
motriz
¿Como mejorar la condición física?
La condición física se puede mejorar entrenando las
distintas cualidades físicas que corresponden a la
fuerza, resistencia cardiovascular, velocidad
y flexibilidad.

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Actividad física: Cualquier movimiento producido

Ejercicio físico: es la actividad física planificada que

Escala de Borg: escala de puntuación que relaciona

FUNCIONES DEL SISTEMA LOCOMOTOR

 Aeróbico: Ejercicio el cual necesita de oxigeno para el correcto

 Anaeróbico: Tipo de ejercicio el cual no necesita de oxigeno para el

¿Cómo sé si mi ejercicio es de alta, mediana o baja

 La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los

 Intensidad moderada: se refiere a la actividad física que genera un 60%-70% de la frecuencia

 Frecuencia: Cada cuanto realizaremos el ejercicio, cuantos días a la semana e

 Intensidad: Cuan vigoroso será nuestro ejercicio, podemos medirlo a través de

 Alternancia: Para no llegar a la fatiga muscular debemos siempre rotar la

 Progresión: Siempre el ejercicio debe ser de menos a más, de lo sencillo a lo

Es la expresión de un conjunto de cualidades física

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