Une Saison Intermittent

DANS lA MEME -
OLLECTION
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La Prépa Physique Football La Prépa Physique La Prépa Physique

Tome 1 - Une saison de vivacité Jeune Joueur Natation
La Prépa Physique La Prépa Physique Rugby La Prépa Physique Rugby

Powerband Tome 1 - Le développement Tome 2 - Le développement
de la vitesse de la force
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©Alexandre DELLAL et Javier MALLO
4trainer Editions, octobre 2017
www.4trainer.fr
ISBN: 9791091285322 ~ .. ~:

EAN: 9791091285322 .
Création couverture et maquette: Nicolas Moreau (www.graphiste -pro.com)

Mise en page: Nicolas Moreau (www.graphiste-pro.com)
Edition 1 correction :Olivier Remy et Antoine Frandeboeuf (Sen No Sen)
Impression: Pulsio Sarl, Paris.
Tous droits de traduction, de reproduction et d'adaptation réservés pour tous pays.
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l'auteur ou de ses ayants droit ou ayant cause est illicite (article L 122-4 du code de la pro-
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ticle L 122-5 2ème et 3ème alinéa, que les reproductions strictement réservées à l'u sage du
copiste et non destinées à utilisation co llective et, d'autre part, sous réserve que soient indi-
qués clairement le nom de l'auteur et la source, les courtes citations justifiées par le carac-
tère pédagogiqu e, scientifique ou d'information de l'oeuvre à laquelle elles sont incorporées,
une telle reproduction ou représentation constituera it une contrefaçon sanctionnée par les
articles L 335-2 et su ivants du code de la propriété inte llectuelle.
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REMERCIEMENTS
Dans le cadre de l'écriture de cet ouvrage, je tiens à remercier spécia lement Claude
PUEL, Vahid HALILHODZIC, Michel DUFOUR, Philippe L~MBERT, Fred éric AUBERT,
Martin BUCHHEIT, Antonio PINTUS et Karim CHAM~RI.pour leurs conseils, leurs
connaissances, leurs passions, leurs expertises et leur's reéherèhes qui ont contribué
à sans cesse me remettre en question. Je remercie ces experts pour m'avoir transmis
une partie de leur connaissance et de savoir faire.
De même, je suis très reconna issant à I'OGC Nice qui m'a permis de vivre des moments
inoubliables. Je suis également très heureux de la présence sur les photos de diffé-
rents joueurs avec qu i j'ai eu la chance de travai ller (Danté, Balotelli, Ben Arfa, Wes-
ley Sneijder, Lisandro Lopez, Mira lem Pjanic, Kolo Touré, Renato Civelli, Didier Di gard,
Jérémy Pied, etc),
Je remercie aussi mes collègues de travail à I'OGC Nice qui me doivent me supporter
au quotidien depuis 2012: Frédéric Gioria, Guy Mengual, Adrian Urcea, Christopher
Juras, Bernard Cora, Lionel Letizi et Lucien Favre.
Enfin je porte une attention respectueuse au photographe et reporterYannick Farault

(OGC Nice) à qui doit être attribué le pri x d'OR sans contestation pour la qualité de
son travaiL
, et à mes proches Mickaella ma femme, mes enfants (Tiago, Mathis-Léandro,

0 0
Lana) et à Laura, Fred, Irène ma lionne, Kimsy, Eliott, Francine, Amor, Fatima,
Sabrina, Sarah, Nizar, Jennifer, Nadia, Marie, Maxime mon filleul, Julien, Romain,
Maria, Carlos, Joao, Jeff, Eva ma filleul, Ali et Charlotte ma filleul, Abdel, Slim,
Katia, Kiki, Aziz, Faeza, Amel, Leia, Said, Alain, Samir, Mathilde, Stéph, Natha-
lie, William, Fabienne, Vanessa, Rasta, Karine, les Duto, les Morini, y Karim le roi
que je n'oublie pas ...
AVANT-PROPOS
•
Le football est considéré comme une activité mixte nécessitant à la fois des
qualités d'endurance, de puissance et de vivacité, mais surtout la capaci -
té à répéter les efforts à haute intensité. Les efforts interm ittents sont ainsi
régulièrement utilisés dans le football moderne, afin de pouvoir développer
tous ces facteurs de la performance et de permettre au joueur d'exprimer au
mieux ses qualités techniques et tactiques.
Bien que le football ne soit pas qu'une activité athlétique, le staff technique
doit essayer de proposer différentes formes d'exercices intermittents : avec
ou sans ballon, pour l'ensemble du groupe ou pour un groupe de joueurs
restreint, spécifique au poste, incluant de la motricité, en phase de réath-
létisation, en pré-saison ... Les contraintes méthodologiques et les inci-
dences physiologiques varient grandement et nous avons l'obligation de
les contrôler du mieux possible. Ainsi, cet ouvrage a pour objectif d'éclaircir
les connaissances théoriques et pratiques sur les efforts intermittents en élu-
cidant les différentes interrogations à ce sujet:
-+ POURQUOI effectuer un travail intermittent?

-+ QUI doit en faire ?
-+ À QUEL ÂGE commencer ?
-+ COMMENT doit-on l'appliquer? Sous quelles formes? Tous les joueurs
doivent-ils faire le même travail et les mêmes exercices? Doit-on individua-
liser ou spécifier par poste de jeu ?
-+ QUAND? À quelle période de la saison? À quelle fréquence?
-+ OÙ? Dans quelles conditions de travail (une piste, de l'herbe, un syn-
thétique, en sa lle) ?
-+ COMBIEN de séances, de séries, de répétitions, de durées de
récupération ?
-+ QUELLES approches et QUELS types d'exercices mettre en place ?
L'ensemble des réponses à ces interrogations pratiques doit être spéci-

fique à son équipe et ses joueurs, permettant une meilleure planification et
une orientation plus précise des objectifs. Toutefois, une dernière question
demeure: quelles places tiennent-ils par rapport aux autres facteurs de
la performance?
Cette dernière interrogation va permettre d'apporter une cohérence dans
notre t ravai l car les différents facteurs de la performance en football sont liés
les uns aux autres, en cohabitation. Comme tout cuisin ier, il est important
que chaque ingrédient soit quantifié et déterminé par rapport à un objectif
final, afin de permettre un mariage des contenus (Philippe Lambert).
Partant de ces constats, cet ouvrage a pour principal objectif d'apporter le

plus humblement possible un état des lieux pratique de l'utilisation des
efforts intermittents dans le football moderne.
Ce livre souhaite proposer une bibliothèque d'exercices intermittents sous
toutes leurs formes et permettre une variété d'efforts tout en présentant à la
fois leurs intérêts et leurs limites. Nous sommes libres de les utiliser ou tout
simplement de nous en inspirer afin de varier nos séances d'efforts intermit-
tents, et ce durant toute la saison.
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AJ LE CARACTÈRE IHTERMIMNT DES PERFORMANCES
DES JOUEURS EH MATCHS OFFICIELS
Les performances athlétiques des j oueurs au co urs d'un match de football

consistent en une alternance aléatoire de temps d'effort et de récupération,
dont les durées et les formes varient d' une man ière indéterminée. Cette
simple définition permet de souligner l'importance grandissante et justifiée
de l'utilisation des efforts interm ittents dans l'entraînement moderne.
Selon les postes de jeu, les joueurs parcourent entre 10 et 13,8km en moyenne
par match, dont entre 398,4m à 773,7m à une vitesse supérieure à 21 km/ h,
avec une sollicitation card iaque comprise entre 80 et 90% de la fréquenc~
ca rdiaque ma xi ma le (%FCma x) (Figure 7). Il est intéressant de différencier ces
distances selon des catégories d'intensité, en fonction des valeurs de vitesse
ma xi ma le (Vma x) o u de vitesse ma xima le aérobie (VMA) de chaque joueur,
afin d'avoi r des données plus précises. Les analyses montrent que les courses
à très haute intensité représentent de 8 à 15% de la distance totale parcourue.
En ce sens, la figure 2 il lustre que les joueurs parcourent entre 8 et 12% de leur
distance totale parcourue dans des zones> 100% de leur VMA (test Vameval),
sachant que ces valeurs seraient ençore plus importantes si nous prenions uni-
quement en considération les·efforts effectués durant le temps de jeu effectif.
Figure 1: Efforts ou cours
d'un match de football.
MENDY P. : 2015..08...02 ·PM· Amical 06 · OGCN ·Naples
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Multi Select ISA S pee d MHR S pe~ ~km/h) HR(~• HHR) 1
Figure2:
Distances totales Attaquant
parcourues (DTP)
de ;oueurs élites
en pourcentage - Défenseur central
de leur vitesse
maximale aérobie
{%VMA). ou - Milieu Relayeur
cours d'un match
de haut niveau.
- Milieu défensif
DTP 0·40% VMA DTP 40·60% VMA DTP 60·80% VMA DTP 80-90% VMA DTP 90-1 00% VMA
Zone 1 Zone n•2 Zone 3 Zone n•4 Zone n·s
LA PRÉPA PHYSIDllE FOOTBALL

Une saison de travail intermittent
80%
Attaquant
70%
h de football - Défenseur central
récu pération, 60%
minée. Cette
50% - Milieu Relayeur
1te et just ifi ée
>derne.
1en moyenne 40%
- Milieu défensif
1re à 21 km/ h,
30%
la fréquen ce
1fférenc ier ces
20%
urs de vitesse
1aque joueur,
10%
Je les courses
1le parcourue.
0% Figure 3 : Distances totales parcourues
~t 12% de leur DTP 0-40% VMA DTP 40-60%VMA DTP 60-80%VMA DTP 80-90%VMA DTP90-100%VMA (DTP) de ;aueurs élites en pourcentage
test Vameva l), Zone 1 Zone n•2 Zone 3 Zone n•4 Zone n•s de leur vitesse maximale {% Vmax).
prenions uni- au cours d'un match de haut niveau.
::le jeu effectif.
Les Figures 1, 2 et 3 démontrent bien que l'activité du joueur au cours d'un
match est majoritairement répartie sur des efforts non explosifs. Pour autant,
l lO les d istances totales parcourues à haute intensité ne sont pas à négliger
105
(>1 00% de la VMA et >80% de la Vmax) et il semble que la capacité à les
enchaîner serait déterminante.
Outre cette répartition des efforts qui est spécifique selon les postes de jeu
occupés, chaque joueur réalise entre 1000 et 1400 actions de courtes durées,
dont 220 à haute intensité incluant à la fois des sprints courts, des courses
de longues distances, des accélérations, des décélérations et des change -
ments de direction. Au cours d'un match, les joueurs effectueraient entre 79
et 146 accélérations avec des vitesses maximales atteignant 22 à 33km/ h. Les
jou eurs peuvent atteindre des vitesses instantanées· allant jusqu'à 37km / h
20
au cours d'un mat ch . Pour illustration, Arjen Robben a atteint la vitesse de
N
N
N
N
N 37km/ h ball e au pied lorsqu'il a marqué le Sème but des Pays-Bas contre l'Es-
g: ~ g pagne lors de la coup e du monde au BrésU en 2014, tandis que Ramos éta it
g g g
à 30km/ h sa ns ba llon. • ·~
Combinées à tous ces efforts athlét iq ues, les joueurs effectuent un grand
nombre d'actions techniques sous pression adverse, essentiell ement sous
Atta quant forme d'enchaînements (contrôle-passe) et dépendant des positions occu-
pées sur le terrain. Plus précisément, le foot balleur moderne se caractérise
Défenseur central par une durée de possession ind ividuelle rédu ite (41-84 secondes) et un
nombre de tou ches de bal le diminué (1.74-2.26), le tout avec un pourcen-
tage de passes réussi es oscillant entre 75% et 81 % selon les postes occupés
Milieu Relayeur
(Tableau 7).
Cette activité et cette efficacité techniques son t intimement liées au x condi -
Milieu défensif tions environn ementa les, aux animations offensives et défensives préconi-
sées par le staff technique, à l'évolution du score, aux object ifs de résu ltats,
à l'enchaînement des matchs, à la fatigue, etc.
En préparant les joueurs au moyen d'exercices intermitten t s mixtes et variés,
nous leur permettons de pouvoir êt re capables de répéter les efforts à haute
intensit é ainsi que tou t es ces actions technique s, quelles que soien t les
condit ions du match.
IJ
~5iiii157%:=illlll~
Tableau ./: Performances techniques de t ous
les joueurs évaluant en Lige espagnole et
en English Premier League (FAPL) lars de la
saison 2006-2007 (Dellal et al. 2011). E
@;.:;..· ·:
Attaquant
~1 ; {;(~ ;j~ ; ~~ ~ ~~ !: J~~
:---------~!~~---------:--------~~-~~?--------:---------~~:~9---------:-------,--~~:~?---------:---------~~:~!---------:---------~--1-~ ---------
! FAPL i n= 724 i 70.00 f :- - 43.04 i 54.19 i 2.01
Tous ces éléments démontrent que le f oot ball est une activité à caractère
intermittent, qui se doit d'être optimisé à l'entraînement afin de garantir
la performan ce du j oueur au cours d'un match. Cette approche pourra être
soit générale, soit spécifique à la position de jeu du joueur, en fonction de la
période de la saison et des objectifs.
BJ DÉFINITION Er INTÉRÊTS DES EFFORTS INTERMITTENTS
Les efforts intermittents correspondent à une alternance de temps de t ra-

vail et de temps de ré cupération, active ou passive, durant un bloc de tra-
vail précis. Par exemple, des efforts intermit tents 30-30 correspon dent à
trente secondes d'efforts alternées avec trente secondes de récupération,
active ou passi ve, du rant un ou plusieurs bloc(s) de travail. Historiquement,
la méthode des efforts intermittents a été popularisée en ath létisme dans les
années 1950 par l'athlète tchèque Emil Zatopek qui répétait au cours d'une
· même séance j usqu'à cent vingt fois 400m en 1'07. Cette méthode de tra-
vail peut auss i êt re désignée par différentes expressions telle que cell e de 25 -
l'interval training.
En foot ball, cette méthode d'entraînement a été relativement utili sée ces
demières décenn ies car el le permettrait de reproduire les efforts effect ués
en match, à la fois sur le plan card io-respiratoire (Figure 7) et sur le pla n péri-
phérique (sollicitation muscu laire). Toutefois, l'enchaînement des efforts et
des récupérations sont aléatoi res en match, tout comme leur durée. Ainsi, il
est indispensable de mixer différentes formes d'interm ittents, dont les plus
util isées sont les 30-30, 20-20, 15-15, 10-10, 10-20 ou les 5-25 .
Cette méthode, qui doit su ivre un e progressivité dans l'uti lisation (Figure 4),
présente différents intérêts :
~ Un retardement de l'apparition de la fati gu e et un e récupération plu s
rapide entre les séances
~ Une hausse possible des capa cités tampons du muscle (toléran ce aux
déchets métaboliques),
~ Une sollicitation de toutes les fibres musculaires, avec une utilisation
LA PRÉPA PHYSIQUE fOOTBALL

Une saison de rravail inrerminenr
des PCr parallèlement à une utilisation de 1'02 des myoglobines et des
hémoglobines,
-+ Une sollicitation moindre de la glycolyse anaérobie, donc une écono-
mie des stocks de glycogène et une accumulation de lactates moins
1.76 importante,
1.74
-+ Un travail mixte, effectué plus longtemps que lors d'un travail continu,
-+ Une amélioration des temps de réaction,
1.79 -+ Un travail psycho logique (persévérance, dépassement de soi, etc.),
1.84 -+ Une reproduction facilitée des efforts rencontrés en match (Figure 7).
·-- -- --------------- --
2.03
2.01
2.26 Général Spécifique
2.24
2.03 @:<#O!aJra'l,f(#O!ju[f@iU
2.24
2.16 Intermittent en ligne Intermittent navette
2.01 Développement Utilisation des structures - Optimisation de
des structures l' endurance spécifique au football
ité à caractère
DO
fin de garantir
:he pou rra être Période de pré-saison
1 fonction de la
Figure 4 : Intégration des

efforts intermittents dans le
processus d'entraînement et
l'optimisation physiologique.
~temps de tra- Cl LES CWCTÉRISTIOUES DES EFFORTS IHTERMinENTS
.m bloc de tra-
rrespondent à Pratiq uement chaque staff technique peut manipuler les différentes carac-
' récupération, téristiques des efforts intermittents, comme la durée des temps de travail et
istoriquement. des temps de récupération entre les répétitions et les séries, la nature de la
§tisme dans les récupération (passive ou active), la duré.e fotale de l'exercice, la forme de tra-
au cours d'une vail (en ligne, en navette ou avec ballon).~ ~ nombre de séries et l'intensité de
éthode de tra- travail (en fonction de la vitesse maximale aérobie, la VMA). La variation de
e que celle de ces paramètres va permettre de solliciter, de manière équilibrée ou majori-
t aire, les composantes aérobie ou anaérobie. Mais comment déterminer la
•nt utilisée ces charge de travail et les caractéristiques de ces efforts? Pour répondre à cette
forts effectués question, nous allons présenter chaque caractéristique des efforts intermit-
ur le plan péri- tents et les synthétiser dans le Tableau 2 et la Figure 5.
t des efforts et
durée. Ainsi, il -+ La densité de la charge de travail. Cette notion se définit comme le rap-
;, dont les plus port entre les temps de travail et les temps de récupération. li peut être équi-
li bré (10-10, 15-15, 20-20, 30-30) ou déséquilibré (5-15, 5-25, 10-20, 15-30). La
densité de la charge est à l'origine des diverses définitions attribuées au tra-
1tion (Figure 4), vail intermittent. Nous pouvons volontairement choisir une durée de récu-
pération supérieure au temps de trava il selon la période de la saison, le profil
Jpération plus du joueur, la fatigue ressentie, l'état du terrain, etc.
Au contraire, nous pouvons réduire les durées de récupération afin de mettre
[tolérance aux le j oueur en plus grande difficulté. Cette réduction des plages de récupéra-
tion va permettre un meilleur développement de la capacité à répéter les
me utilisation efforts à haute intensité.
LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBAll

Une saison de trava11 inrermitrenr
1
L'important est de varier ces densités de la charge de travail tout au
long de la saison et de les adapter et ajuster selon les profils de chacun .
-+ La forme de la récupération. La récupération peut être passive, semi-ac-

tive (en marchant) ou active. Quand elle est active, les joueurs doivent effec-
tuer un travail de motricité, un travail technique ou une course à une allu re
déterminée. Dans ce dernier cas, il apparaît important de délimiter la dis-
tance à parcourir durant la plage de récupération. Le choix d'une récupéra-
tion active plutôt que passive s'explique par le fait qu'elle indu it une accu-
mulation moindre de lactates et permet surtout que le joueur conserve un
maintien de l'irrigation sanguine utile pour l'évacuation des déchet~méta
boliques et la sollicitation cardiaque. En fa it, le choix d'une récupération
active ou passive dépendra du temps de travail, de l'intensité de travai l et
des objectifs des entraînements. Par exemple, pour des efforts de type 30-30,
nous préconisons une récupération active afin de garantir un maintien de
FC, tandis que, pour des 10-10, la récupération sera plutôt semi-active. Tout
ceci dépendra des objectifs de l'entraînement et devra être soigneuse-
ment calibré, pesé.
-+ La nature de f'effélrt:'lors des temps de travail, les exercices peuvent

être une course linéaire, mais aussi une course en navette, un travai l de
motricité, un travail technique ou enfin un travail mixte (course et motricité
par exemple). Les courses en navette, avec des demi-tours, nécessitent une
aptitude musculaire adéquate. Ces séances intégrant des demi-tours sont
plus difficiles que les séances avec des courses linéaires et nous devons y
prêter une attention particulière. Selon les distances, des joueurs des deux
groupes extrêmes (joueurs ayant la plus forte et la plus faible aptitude selon
les tests), les distances doivent être parfaitement contrôlées afin de garant ir
Tableau 2 : Les caractéristiques des le même nombre de demi-tours.
efforts intermittents en faatball .
30-30 100%, 105% et110% Active(40%dela 2x10'-14' 10-14 9-13 42m / 3demi-tours
. . VMA) . . . ,
------------------·--------------- -------------·----------------------·---------- ----------- ·--------------------------------------·-------------------------------------·
20-20 i105%, 110%et115% i Passive/Active , 2x10'-12' , 15-18 . 14-17 , 36m / 2-3demi-tours
------ --- --- ----------- --- ---------------------·--------------- ------- ·--------------- ----- -·---------- ---- -----·------- --- --- -----·- -- ----------------- ----------- ------
15-45 !
i 105%,110%,115%, ii 30m / 2demi-tours
120 % Passive/Active, 2x10'-12' , 10-12 , 9-11 ,
------------------·------------------ ----- -----· -- --- --- --------------·---------------············································ · ·· · ······ -· -·· ·········- -- --- ------- -
i 110%,115%,120% i
------1~--~~------l-·----·---e_t_ ~~-~~----------l----~~~~~~~~~-ct~v~----i-----~~~-~ -~~-.~~:----i-------~4~~~------i------~~~-~~------i---------~~~-~-2- ~-~~i--t~-~~s--·-·-·--·
10-10 i! 110
%, l15%,
et125%
120
% i! Passive
!
i 1-2x5'-8' i
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15-24 i
!
14-23
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i 21m/2demi-tours
··-·--·-··-·--·-·····-········· -·-·-· ·-·· ·· · -· · ·- ····-·-··-·····································-···-··--···--- -·- · -· · -·-·-···-· -·············--·-·-·-·-·--· ··-----·· --- -·
5-5 140 %et vitesse max Passive 1-2x1'-2' 10-19 9-18 10m /1 demi-tour
LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBALL

Une saison de cravan ln termlttenc
· t rava il t out au
·ofil s de chacun .
LES DIFFÉRENTES FORMES DES
. EXERCICES IHTERMimHTS
passive, semi-ac-
Jrs doivent effec-
urse à une allure
délimiter la dis- Densité de
d'une récupéra- Nature Récupération
la charge
indu it une accu-
leur conserve un
1
------~ .______. ._____ _. ._____ _. B B c;;J G;J

~s déchets méta-
ne récupération
1sité de travai l et
·ts de type 30-30,
·un ma intien de
.emi-active. Tout
être soigneuse-
Figure 5 : Détermination
cercices peuvent des caractéristiques des
te, un travai l de efforts interm ittents.
urse et motricité
nécessitent une
demi-tours sont
t nous devons y
oueurs des deux
le aptitude selon
s afi n de garantir
13demi-tours
12-3 demi-tours
12 demi-tours
12demi-tours
12demi-tours
12demi-tours
m11demi-tour
111demi-tour
. '. . _.... '5.:- ~
L'utilisation des efforts intermittents nécessite une méthodologie bien
précise qui pourrait se décliner en deux étapes incontournables.
AJ CHOISIR ET APPUOUER OH TEST POUR OBTENIR UNE VALEUR DE RÉFÉRENCE
Tout d'abord, nous devons définir ne peut plus suivre le rythme impo- temps d'action des différents pro-
la vitesse maximale aérobie (VMA) sé sur deux plots consécutifs, nous cessus biochimiques contrôlant la
de chaque joueur, au moyen d'un relevons la durée de course et le fourniture d'énergie lors de l'exer-
test validé scientifiquement (type palier atteint permettant d'évaluer cice interm itte nt. La mise en place
Vameval, 30-151FT, ou encore le la VMA-Vameval du jou eur mais de ce test (Figure 7) contient :
Léger-Boucher, Yo-Yo test) afin de aussi d'estimer sa fréquence car-
pouvoir individ ualiser et constituer diaque maximale (FCmax). -+ Trois lignes : une ligne de départ
des groupes de travail. Cette VMA (ligne A), une ligne intermédiaire (au
est une valeur de référence qui ser- Le 30-1SI FT (Buchheit, 2008) est un milieu de l'aire de course, ligne B), et
vira à la fois à appliquer les efforts test interm ittent en course navette une ligne de demi-tour (ligne C).
intermittents et à suivre les progrès. qui estime la capacité du joueur à -+ Trois zones de tolérance, d'une
Si l'entraîneur veut appliquer des enchaîner des efforts à haute inten- largeur de trois mètres de part et
30-30 à 100% de la VMA du Vame- sité et les capacités de récupéra- d'autre de chaque ligne.
val, il constituera des groupes de tion. Le test est constitué de l'a1- -+ Au premier départ, les joueurs
joueurs en fon ction de ces VMA. Les ternance de périodes de course se placent à la ligne A, espacés les
joueurs avec une VMA de 16km/ h d'effort de trente secondes et de uns des autres d' au minimum un
devront parcourir 132m alors que périodes de récupération (active) mètre. Ils commencent à courir au
ceux ayant une VMA de 18km/ h de 15 secondes. Durant les trente premier «bip», puis poursuiv~nt
effectueront 150m durant les temps secondes d'effort, le joueur doit leur effort afin de se trouver dans
de travail. effectuer des allers-retours sur une la zone de tolérance centra le lors
distance de 40m, à une vitesse du deuxième «bip» (l igne B), puis
Pour revenir au choix du test, les indiquée par des « bips sonores ». au niveau de la ligne Cau troisième
plus utilisés et recommandés sont Lors de la récupération, il s'agit de «bip» (V2 tour), etc. Jusqu'à entendre
le Vameval et le 30-151FT. Le Va me- marcher pour rejoindre la ligne la un double «bip» signifiant la fin de la
val (Cazorla, 1990) se déroule sur plus proche se trouvant devant période d'effort.
une piste d'une longueur égale à-. -:soi_(Figure 7), afin d'y attendre le -+ Au double << bip>>, les spor-
un multiple de 20m (sur un terrain prochain départ. Une période de tifs cessent de courir et marchent
de football ou une piste d'athlé- course et la période de récupéra- jusqu'à rejoindre la lig ne suivante,
tisme) (Figure 6). Le test consiste en tion consécutive constituent un pour attendre le début du prochain
une course dans laquelle la vitesse palier. La vitesse de course, initiale- palier (Exem ple 1, Figure 7).
augmente de O.Skm / h toutes les ment de Skm/ h, est ensuite incré- -+ Le test prend fin lorsque les
minutes. Cette vitesse est réglée mentée de O,Skm/ h à chaque palier. sportifs ne sont plus capables d'en-
au moyen de « bips » sonores qui Les durées respectives des phases trer trois fois de suite dans les zones
régulent l'allure sur les plots instal- d'effort et de repos ont été détermi- de tolérance.
lés tous les 20m. Quand le joueur nées en fonction des constantes de
Figure 6 : Exemple pour tracer
une piste de 200m pour
appliquer le Vomevol.
40rn
20rn zan: d~:- 3 rn

...
Ex de 30 s de course
Depart -
..
• l
:
:
. r- . - . - . - . - . - . - . - l · -
a 8,5 kmth (= 70 rn)
- · - · - · - · -·- · - · ~ ~
exemple 1 ~· - . - . - . - ..... - . - J _ . - - · - · - ·- · -·-·- · ~ ·-
Ex de 30 s de course
a 11,5 kmth (= 96 rn)
Départ - · -·- ·- · -·- ·-· ~ ~
exemple2 · - · - · - · - · - · - · ~· -
- ·- ·~ Course
- · - ·~ t\larche
Figure 7: Mise en place du 30-15/FT.
Ligne A LigneB Ligne C

1 1 DifiHIR LES CARACTÉRISTIOUES DES EXERCICES
1 SH.IH LE TEST UTILISÉ ET LES OBJECTIFS
me nous l'avons indiqué précédemment, les caractéristiques des efforts

.ermittents doivent être mi nutieusement déterm inées (intensité, type de
""?Cupération, d urée de travail, nombre de blocs et forme du travail). Elles
dépendre de l'objectif du staff te chnique mais aussi du test utilisé
- aoleau 3), tout en sachant que le test 30-151FT donne une valeur de réfé-
=~ ce pour des intermittents qui sont de courtes durées et/ ou en navette
avec des demi-tours) induisant une sollicitation périphérique plus impor-
2'lte qu'un intermittent en ligne classique. Au contraire, la valeur de réfé-
"?'lce issue du Vameval peut être utilisée pour des intermittents avec de plus
gues durées d'efforts, en ligne, sans changement de direction, et favori-
Tableau 3 . Les caractéristiques des
sant ainsi une sollicitation mixte majoritairement aérobie (30-30). efforts intermittents en f ootball en
f onct ion du Vameval et du 3D-151FT.
~
l>-U= O O~ OUUOOUtilllll3ïl·HtF' __ ... ~ , ..
U0~0~0°0°0 UU U U U O UUuu o o o i-:U~ilJ~,WJ~~ 0
=;~~;;:..1.1 . . I:B'il\ll!~jJ ~ : : :r:n
: Vameval l 30-151FT i l;ff!liuÙ
,--------------- - ; ••••••••••••••••• ; ••••••••••••• • •• : ·- ••••••••
:l 'IJiilJ Î ~ CENTRALE l PÉRIPHÉRIQUE l MIXTE jlillO'.ili'niJi
~ ~ ••-.~---:.;._;.,: ;~-;,;;:.-.~~-'"'- ~-- . -:; .-. ~~- . -. ~-; ••-• .•,;-.o; . ~-- • • -~~-c~..:.~:--.~~..;; .. . .. . . . .. . .. ; . . ...... . . . ..... .. ; ........... :~- ;:o; -. ~·- ~~- ;;,;
! ! 1à3séries de ! ! ! ! ! !
1 100 à110% i 90 à 103% i 10- 16 minutes, ! Active i Tout niveau - à ! 5 ! 2 ! 3-4 ! 1à3
! ! soit 10-16 ! ! partir de 15 ans ! ! ! !
. ! ! répétitions ! ! ! ! ! !
-----~ ---··········---- ] ·---------- - -- - - ] · · --i -à3~é-rÏ~~-d~· - · · ] · · ·············· ] -- ~~~;~;~~~-~ ~-~ -- ] ····· · ······· ] ·················· ] ··· · ·· · · · ···---············
100à110% : 95à105% : 6-12minutes,soit: Active : .d : 4 : 3 : 3-4 1à3

, ! ! 9-18 répétitions ! ! partir e15 ans ! .! ! ,
--------":t_ -----------------·--------------- -·---------- ------------· -- --------------·------------------- -·-------------·------------------·-------- ---·-- --- -- --------
l: i: !: 1à3séries de i: !: Tout. n1veau
. .
-a
!: !: !: .
l 105 à115% : 95 à110% : 5-9minutes, soit : Semi-active : .d : 4 : 4 : 5 ; 1à3
15
_____ j ................. [................ [. _}~~ ~ ~-~~~~-t!~i?_~~
.. [ ................ [.. ... ~-a_r_t~:. -~ _a_~~._ [.. _.......... [.................. [.. _________ __________ . ___ .
Î i: i: 1à3sériesde i: iT .
: .out mveau -a
• i: i: i:
•
l
D ~ 105à120% : 95à115% : 6-12minutes,soit: Passive : .d : 4 : 4 : 4 1à3
...
zonid..i} 3m
-------~- ~----~---··············[
·• •
................ [___ 8
tam î 105à120%: 95à115%

1à3séries de 3-6 i
?:}_ !~?-~~i!~~~~---t
:
................ t..
minutes4 soit9-J8 l Passive

..
.
16
Tout ntveau- a
.
.
~_a:_t~: ~---·a-~~--[ ............. t.................. [___________
::
: 3
.
: 5
.
: 4
.
:
__________ ___ _
1à3
; de course : : . . .. : part1r de 16 ans :
1(=70m) uuo_f~?.~~~-~~~OSOUOUj UUUUOUOUU
.. -.-.-. ~ ....
OO O OO OOOOO O : L O O U U U O U O U U L •uouooouuo uuoouuuuouoo j UUOOUUUO uo u u u u u u o u ! ouuuou UOUUUUU U
l . . d i
1a5senes e :
Tout niveau- à i i
j: Maxtma
· 1e . . .. : Pass1ve
· par •·ur de16-17 :: 3 5 :: 4 1a
·3
! -
6 18 repet1t1ons ! ans ! !
~ ' ' '
; de course
h (= 96m)
.. - .-.- . ~ .... La comparaison entre les exercices formes d'intermittents (F1gure 8). Au La capacité à effectuer des demi -
-.-.-. - :· -
intermittents effectués en ligne et contraire, la composante musculaire tours, avec les décélérations, blo-
• ceux effectués en navette décè - serait plus sollicitée lors des efforts cages et accélérations que cela
.... Course ;
lerait un coût énergétique plus en navette, avec notamment des engendre, serait affectée et dépen-
...,_ Marche ;
important engendré par les chan - valeurs de lactatémie et des estima- drait de l'explosivité du joueur et de
Ligne C gements de d irection . En ce sens, tions de la difficulté de l'effort sous sa capacité d'accélération.
certa ins auteurs avaient compa - forme de RPE (échelle de percep-
ré d ifférents exercices intermit- tion de l'effort, avec une notation
tents en navette et en ligne (30-30, de 0 à 10) plus importantes (Figure 9
15-15 et 10-10}, à différentes inten- et 10). Ces différences sont d'autant
sités, et leurs résultats indiquaient plus importantes que le nombre de
que les réponses cardiaques étaient demi-tours est important et que l'in-
quasi similaires entre les deux tensité de l'effort est haute.
LA PRÉPA PHYSIQUE
Une saison de travail M"ltenn'rtent
100
80
- lntermitt:Hit a
lntermitt:stai911
60
40
Figure 8 : Les répoi'ISE5

20 cardiaques lars d'~
intermittents effectués
en ligne et en navette
(Della! et al. , 2DID).
115% 120% 105% 110% 115% 100% 105% 110%

10·10sec 10· 10sec 15-15sec 15-15sec 1S-15sec JO·JOsec 3G-30sec 30-30sec
15
- lntermittst s
12
Figure 9 : La lactaténË
lars d'efforts int e
effectués en ligne et
navette (Della! et aL,
110% 115% 120% 105% 110% 115% 100% 105% 110%
1G-10sec 10.10sec 10-lOsec 15-l Ssec 15-lSsec 15·15m 3D-30sec JD-JOsec JO-JOse c
10
- lnterm·
lntermitt: s
Figure ID : Valeurs de
(échelle de perception de
l'effort, avec une nat ·
entre D et ID) lars d'ef'for==
intermittents effectués
en ligne et en navette
(Della! et al., 2D1D).
11 0% 115% 120% 105% 110% 11 5% 100% 105% 11 0%
10-lOsec 10·10sec 10.10sec 15-lSsec 15-15sec 15·15sec JD-JOsec 3D-30sec JO·JOsec
LA PR[PA PHYSIQUE FOOTBALL

Une saison de travaJ11ntermirr enr
li Intermittent en navette
Cl COMMENT SUIVRE 0 ÉVAWER lA CHARGE DE
lRAVAIL LORS D'EFFORTS INTERMITTENTS
~ Intermittent en ligne
:::>ifférents outils permettent de mesurer et contrôler la charge de travail et le
-essent i du jo ueur pendant ou après une séance intégrant des jeux réduits.
_es plus utilisés sont:
e lA FRÉQUENCE CARDIAQUE (fC)
__a fréquence cardiaque (FC) est une va riable régulièrement utilisée pour
::ont rôler la charge d'entraînement. Nous devons déterminer à la fois la fré-
8 ; Les réponses :::uence cardiaque maximale (FCmax), qui est considérée comme la valeur la
ques lors d 'efforts
rittents effectués us haute obtenue trois fois consécutivement au cours d'un test en labo- 1 1 ., Pas de
re et en navette '<ltoi re (épreuve d'effort) ou lors d'un test de terrain à augmentation pro- comparaison
r et ol.. 2010). ;;ressive (Vameval, 30-151FT, Yo-Yo Test), et la fréquence cardiaque de repos entre les
joueurs
-omin en position couchée, les yeux fermés, dans un environnement calme,
... u la valeur la plus basse observée au cours du sommeil).
.!.insi, la FC enregistrée au cours de l'effort pourra être analysée soit en pour-
::entage de la FCmax avec des zones prédéfinies (70-80% FCmax, 80-90%
- - max, 90-95% FCmax, 95-100% FC max), soit en pourcentage de la fré-
:::uence cardiaque de réserve (o/oFCréserve) selon la formule de Karvonen:
::c moyenne au cours de l'exercice - FC de repos)/( FCmax - FC de repos) 1 1 1 • Comparaison
Intermittent en ligne
100. Cette valeur de FC permet d'effectuer des comparaisons entre diffé- entre les
-ents joueurs prenant en compte la totalité de leurs capacités de réponse joueurs possible
::ardiaque (Figure 11).
'""..es valeurs durant l'effort permettent d'obtenir des données et des indica- Figure 11 ; Intérêt de lo
- ns précises sur l'activité du joueur. Mais elles sont altérées par de multi- fréquence cardiaque de réserve.
::;les facteurs, tels que la capacité d'explosivité et d'accélération, la capaci-
:e de récupération, le niveau de fatigue psychologique et physiologique,
a mot ivation du joueur, la période de la saison, etc. Ainsi, il est important
9 : Lo loctotémie
efforts intermittents
::e combiner cela avec la cinétique de récupération cfe la fréqu ence ca r-
Jés en ligne et en aque post-exercice. Elle est à effectuer durant les cinq premières minutes
e (Della! et al .. 2010). ::ûi suivent l'effort. Cette méthode consiste à déterminer le nombre de bat-
:ements perdus par minute immédiateme_nt après un effort ou à la fin de la
séance. Ces informations nous perme_tteht d'âna1yser la capacité de récupé -
'<ltion du joueur au niveau de la composante centrale. Cette cinétique de
ré<up ération post-effort (HRR ou CRE) correspond au nombre de batte-
~ e n ts perdus par minute, validé par Pierpont et al. (2000), Foster et al. (201 0),
Garcia et al. (2011 ). Lors de la première minute de récupération, une valeur
Intermittent en ligne - 'éri eure à trente battements perdus indiquerait un joueur récupérant
-al après un exercice sous-maximal (Pierpont et al., 2000) et maximal (Ga r-
et al., 2011 ). Le simple suivi de la FC atteinte après cette minute (ou après
a 2e et 3e minute) permettrait d~ se fai re une idée de l'intensité de l'effort
• ~duré par le joueur, de sa capacité de récupération et de sa forme physique.
ette analyse devra être individualisée et effectuée tout au long de l'année
a:in d'obtenir une base de données spécifiques à ses joueurs afin de mieux
10 : Valeurs de RPE es comprendre et de mieux anticiper leur contre-performance.
le de perception de
:, avec une notation
ette capacité de récupération peut varier selon les types d'efforts effectués,
let 10) lars d'efforts
ittents effectués ais les tendances observées seront toujours riches d'enseignements pour
e et en navette us permettre d'orienter les charges de travail (Figure 12).
et al. , 2D1D).
LA PRÉPA PHYSIQUE FBOTBAII

Un~? saison de travai. intermittent
80%
1min post-exercice
70%
2min post-exercice
60%
3min post-exercice
50%
40%
30% Figure 12 : Comparaison

des réponses cardiaques
ou cours de différentes
20% méthodes d'entraÎnements :
efforts intermittents
vs. Test Vamevol vs.
10% Jeux réduits ( 4 contre
4) vs répétition de
sprints (10x20m).
0%
Vameval Intermittent Intermittent 4vs4:(2td~) - RSA 10x20m
10-10120% 30-30105% R=30
en ligne RP en ligne RA
Toutefois, le football étant une acti vité multifactorielle,l 'utilisation et l'inté-

Figure 73: Adaptation de l'échelle RPE
de Borg selon Foster et ol. (2001). rêt de la FC sont très li m ités car elle varie et dépend de l'état psychologique,
du sommeil (heure du coucher, du rée et qualité du sommeil), de l'alimen-
ESTIMADDII 1 DESCBIPTIDII tation, de la technique du joueur et de tout un ensemble d'autres facteurs.
0 Repos Ainsi elle doit être combinée à d 'autres outils. Un outil relativement simpl e
consiste à utiliser la RPE (échelle de perception de l'effort).
Très, très facile
Facile 0 L'ÉCHELLE DE PERCEPTION DE L'EFFORT (RPEJ
Modéré
Cette échelle de perception de l'effort a été mise en place afin de permettre
4 Quelque peu difficile
un retour sur la sensation subjective du joueur, engendrée à la suite d 'un
Difficile exercice. Elle est communément appelée « échelle RPE ».Il s'agit de relever
6 une estimation de la pénibi lité de l'effort après l'exercice, sans informer les
j oueurs des valeu rs qu'ils avaient déjà données préalablement à d 'autres
Très difficile exercices. Nous utilisons généralement une formule du type « comment
8 était l'exercice, sur une échelle de 0 à 10 >> ou « sur une échelle de 0 à 10,
9 comment estimes-tu la d ifficulté de l'exercice ou de la séance » (Figure 73).
Nous devons expliquer au x sportifs que chaque valeur correspond à une
10 Maximal appréciation subjective de l'effort effectué, comme indiqué à la Figure 73.
Ces valeurs de RPE permettent de comparer certaines mesures physiolo-
giques telles que la FC.
Pa r ailleurs, nous pouvons également compléter toutes ces données avec
des questionnai res pré-entraînement ou post-entraînement tels que ceux
issus de l'i ndex << Hooper » ou du questionnaire « MycoachRP E ».

0 LE QUESTIONNAIRE PRÉ·EFFDRT
1min post-exercice __:s j oueurs doivent remplir un questionnaire type « Mycoach RPE » qui
siste en un recueil de différentes informations pré-entraînement sur sa
1 2min post-exercice -~a lité de sommeil, sa fatigue, son niveau de forme, son humeur, ses dou-
e:m, ses inqu iétudes et toute aut re question que le staff technique souhai-
-=-ra soumettre (Figure 74). Toutes ces informations permettront d'évaluer
1 3min post-exercice pact des séances des jours précédents, et de gérer et adapter la charge
=<=travail de la séance à venir.
--q uestionnaire post-entraînement peut-être appliqué avec des questions
·la difficulté de la séance, la soll icitation cardiaque et périphérique, sur le
-:Aaisir pris pendant la séance, etc.
! 12 : Comparaison
;panses cardiaques
Jrs de différentes
1des d'entraînements : APRÈS ENTRAÎNEMENT
s intermittents
st Vomeval vs.
éduit s ( 4 cantre
SESSION OU 04/03/2016 1S :30 - 60 MINUTES : Editer la séance
répétition de ---~ ---· -·-- ·~ --T --- - --- --- - --- ~------ - ---- -, ------ - ----------- ~ ------------- - - -- -- --- - - - --- - ---- - -- -,--- --- - --- -··
s (10x20m). ~-
~
rttmma
~ 1ï ~ ~
;: ~ ::~ CI!Iri:œiJ ;:{: Dl!Ib ~ ~·
~
•. I
~: w.tlJl:l!r'
~ •• ,.,.•.._ •.._..,...,oo.9.·• . -~ ..---~-----· ~~ ......--·A"'-~---····~--.-•.•• •.•• • ~----~---·-·••-•.,.,.._..•.._.•.._ •.•·.t··--···· ········-·····- -·- t-·-~------·-·------·--·-·- ····i····"-~-~---·-·-·- ~----- ------ -t--·-----·.-...,;..-..·.·------·
Joueur 1 l l l l l l l
~-- -- - ---- - ----·- ! - -- - -- - -- - --- - ----- - ! - - -·-·------------·· i ···-·-··-·-· - -- - ·--·!·--------- ------ ---- ! -- · ·----·----·-- - -·- i ···------··------- ------ ! -----------------
Joueur 2 l Très bonne l Pas du tout l

1 1
90% l Très bon l 1
Non l Pas du tout inquiet l Non
' ' 1 '
' ' ' ' 1• ' 11
- ---------------· --------------------·--------------------·--------------------·------ --------------·-- --- ----------- ----·------- -----------------·-----------------
1
1
1
'
1
1
1
1
1
1
1
1
•
'
1
1
1
1
'
1 ' 1 1 1 1 '
'utilisation et l'inté-
!tat psychologique, --~~-~ ~-~ ~-~ _____j____________________ j__________________ ,,).................... )____________________ j____________________j________________________ j_____ ,...........
1meil). de l'a li men -
--~~-~ ~-~ ~-~-----l- ------~~-~~~-------l------~:~~:-~~------l--------~~~--------!------~:è~~- ~------l--------~-~~---·-·-·~--~~~-~~-t~~:~~~~i-~~--~-------~~-n-------
0
e d'autres facteurs.
=lativement simple
t).
--~~-~ ~-~ ~-~ - - --l- --- -~:~-~~-~~~--- --l--- -~~~~-~ -t~-~~----l----·-·~~~--- ---- l-- ---~:~~~-~~-- ---l--------~-~~--------l - -~~~-~~-t-~~:~~~~i-~~--l-- -· - -~~~-------
e afin de permettre
--~~-~~-~~-~-- - l----------------
Joueur 7 l
- - ll - - - - --------------- l-l- - - - - - - - - - ~--1l- -------------------ll--------............l------------------------;-----------------
Très bonne Pas du tout 90% l Très bon l Non Pas du tout inquiet Non
jrée à la suite d'un
•. Il s'agit de relever -:~
Figure 14 : Adapt ation de l'échelle RPE

=·sans informer les
de Borg selon Foster et al. (2001).
Jlement à d'a utres
u type « comment
~ échelle de 0 à 10,
éance » (Figure 73).
· correspond à une
iq ué à la Figure 73.
mesures physiolo-
; ces données avec

nent tels que ceux
: hRPE ».
LA PRÉPA PHYSIOYE FOOTBALL

Un e saison de travail intermittent
_es efforts intermittents constituent une méthode· d'entraînement incon-
mu rnable dans l'organisation des séances du footballeur moderne. Diffé-
'entes formes, avec différentes caractéristiques d'exercices, peuvent être
ilisées afin d 'avoir un large choix d'incidences physiologiques et de solli-
·· ations athlétiques. De par ces éléments, nous pourrons construire et inté-
grer harmonieusement les efforts intermittents au sein de la séance, mais
au ssi au sein de la semaine, du mois, des cycles de travail et des périodes
ela saison .
_a planification de ces efforts interm ittents doit être minutieuse et en har-

-non ie avec les autres facteurs de la performance sollicitée. Ces efforts
oivent être effectués toute la saison et chaque semaine, en variant les types
et formes d'exercices (avec ou sans ballon). Le nombre de répétitions variera
selon la période et la fatigue des joueurs (voir Tableau 3). Une attention par-
ticuli ère sera portée à la période de pré -saison durant laquelle les joueurs
devront être prêt s à effectuer ces types d'effort s. Nous devons amener les
·oueurs à être en capacité athlétique d'effectuer ces efforts à l'intensité sou-
ai tée en ayant analysé chaque élément influant sa planification (Figure 15).
Trêve
Compétition
hivernale
Pré-saison
Trêve
internationale
ou semaine
sans match
En début,
milieu ou fin
de semaine?
Sous quelles Figure 15 : La planification des
formes? efforts intermittents en f aatball.
_ors de la période de pré-saison, ce type d'effort peut être utilisé comme une
:ransit ion entre le travail général et spécifique, durant un cycle de quatre à
six semaines. Concrètement, les premiers efforts intermittents peuvent être
-nitiés dès les premières séances d'entraînements, en diminuant le volume
en augmentant les intensités de travail à partir de la fin de la deuxième
sem aine, comme suit :
Semaines 1-2-3: 30-30 à 100-1OS% de la VMA +grands jeux+ Matches
1 et 2
Semaines 3-4-5-6: 15-15 à 105-110% + 10-10 à 110-115% + 5-25 et/ ou
des 5-15 +jeux réduits+ Matches 2 à 7
insi, les réponses physiologiques passeraient progressivement d' une

com posante majoritairement aérobie à majoritairement anaérobie. Puis
ces efforts intermittents vorit être intégrés da ns des mini-cycles dénom-
és << maintien des qua lités >> ou « création d e nouvel le adaptatio n », en
combinaison avec des jeux réduits dont l'objectif est de créer de nouvelles
adaptations. Ces mini-cycles seront plus courts (trois à quatre semaines). U
autre conseil serait d'essayer de varier systématiquement les formes de t ra-
vail et d'intégrer des efforts mixtes (appuis, course, conduite, travail tech-
nique, spécifique au poste, etc.) lors des temps de travail mais aussi lors des
temps de récupération, afin de chercher une adaptation constante. Il est
important de varier les caractéristiques, afin de créer ces nouvelles adapta-
tions en diminuant les temps de récupération, en augmentant les intensités
de travail et la durée des blocs, et surtout en passant d'une forme d'intermit-
tents en ligne à une forme en navette favorisant la soll icitation périphérique
(décélération, blocage et démarrage) tout en induisant un travail cârdio-vas-
culaire. Les jeux réduits permettraient également de pouvoir stabiliser les
aptitudes athlétiques au moyen de 4 contre 4, 3 contre 3 ou 2 contre 2, au
sein desquels les coaches donneront des consignes précises afin de contrô -
ler un maximum de variables (nombre de touches de balle, appuis fixes, sur-
face de -125m2 par joueur, disponibilité des ballons). La combinaison de ces
deux méthodes d'entraînement est intéressante.
Ces efforts pê\raissent importants chez le footballeur adulte mais ils sont éga-
lement recommandés à'~partir des catégories U 17-U 19. Toutefois, étant don-
né que certains jeux réduits tels que les 4 contre 4 permettent d'atteindre
des réponses cardia-vasculaires équivalentes à des 30-30, 15-15 ou 10-20, les
jeux réduits seraient à privilégier chez les jeunes footballeurs car ils intègrent
à la fois-ùne composante physique (centrale et périphérique), technique et
tactique. En somme, il faudrait un passage progressif d'entraînements favo -
risant les jeux réduits (chez les jeunes en formation) à un entraînement com -
binant les efforts intermittents (contrôle précis de la charge de travail) et les
jeux réduits (hétérogénéité de l'activité des joueurs due à la composante
tech nico-tactiq ue).
~er de nouvelles
·e semaines). Un
•s formes de tra-
ite, travail tech-
~is aussi lors des
:onstante. Il est
Juvel les adapta-
mt les intensités
xme d 'i ntermit-
)n périphérique
avail cardio-vas-
oir stabiliser les
u 2 contre 2, au
; afin de contrô-
!ppuis fixes, sur-
lbina ison de ces
nais ils sont éga-

:>fois, étant don-
tent d'atteindre
·15 ou 10-20, les
car ils intègrent
e), technique et
1înements favo-
•aînement com-
de travail) et les
la composante
-+ Bien définir les caractéristiques (répétitions, séries, formes et temps de
récupération),
-+ Travailler à une intensité minimale propre à chaque joueur en fonc-
t ion de ses performances aux tests Vameval et/ou 30-1SIFT (100% de la
VMA-Vameval ou 90% de la v-I FT),
-+ Bien délimiter les distances à parcourir, au moyen de coupelles ou plots
d'une couleur différente pour chaque groupe de niveau,
-+ Faire attention au x délais de récupé ration et gérer selon la proximité
du match
-+ Les exercices doivent toujours être effectués à l'i ntensité définie
-+ Bien planifier la charge de travail par rapport à celles des joÛrs précé-
dents et par rapport aux objectifs de la séance
-+ Effectuer un bon écha uffement, orienté et ciblé
-+ Trouver des exercices permettant une motivation maximale des joueurs
-+ Varier et mi xer les formes de travail (appui, course en ligne, course
navette, course courbée, conduite, technique au poste)
-+ Insister sur la qualité de la respiration, la biomécanique de course, le
contrôle des bras et de la tête
-+ Rechercher une course aérienne
-+ Toujours bien s'hydrater
-+ Être précis et rigoureux et essayer d'être systématiquement dans des
cond itions maximales de concentration et d'attention
-+ Orienter selon les postes de jeu occupés, la période de la sa ison et l'âge
-+ Renouveler et varier systématiquement les exercices
-+ Solliciter les changements de direction dans différents angles (45°, go•,
180°, etc.)
-+ Ajuster selon les conditions météorologiques
-+ Ne pas hésiter à utiliser les jeux réduits comme alternative à un entraîne-
ment athlétique intégré qui pourrait correspondre aux incidences rele-
vées au cours des efforts intermittents (Figure 76 et Tableau 4)
-+ L'imagination est au cœur de la création de ces exercices.
Figure 16 : Comparaison des

réponses cardiaques ou cours
d'efforts int ermittents et de
ieux réduits en f ootball .
80%
~ 60%
ê
=
0
0..
40%
20%
0%
8vs8+GK 2 vs2
Efforts intermittents
LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBALl

Une saison de travail intermittent
·ormes et temps de
Je joueur en fonc-
l-lSIFT (100% de la
coupelles ou plots contre 1 l 20" à1'30 l 2à10 l 20" à3'30 ! 5m2 à250m2 ! ! 5_515_10 ! Duel+ protection+ dribble+
eau, ___________ _L_ ___________ _L_ ____________ _[_______ ! ! Anaérobie+ force l ! engagement
selon la proximité j : i ---------r ·--------:·---ï du bas du corps r ·------------ t·-------------------- ------------------- ------
.contre2 : 30" à2' : 2à8 i 30" à3'30 : l2m2a : i 5-5 / 5-10: Duel+protection+dribble+coursesans
1sité définie ___________ _L_ ___________ _L_ _____________ [___ ______________ j 400m2 j l 15-15 l ballon+ prise à2+ engagement
=s des jours précé- . . : :------------_----- ;- - -;,; ~;~;i~~~;~~~~~--- r ------------- r --------------------------------------- --
3 contre 3 ! l'à 4' ! 2à8 ! 30" à3'30 ! l00m2 a ! anaérobie + aéra- ! 5-15 1 ! Duel + protection+ dribble +eourse sans
-- ·i ·i :i :: 900m2 i' bie +vivacité :: 10-10 :' baIl on + pnse
· a· 2+Jeu
· a·3
ximale des joueurs -·-·------I-------------- r--------------- r-----------------t----------- -.----- t---------------------- f--------------f----------------------------------------------
2
2 en ligne, course -. contre 4 !: 2' a
· 6' l' 2a
'8 !' 1' a
· 4' !: 1700m2a
SOOm l' Mixte anaérobie/ !' 10-10 1 !: Due1+ dri bbl e+Course sans bal-
te) - -----------: -------------:--------------!-----------------:-----------------i aérobie/ PMA + ! 15 _15 1 : lon+ cadrage du porteur+ relation à3
ique de course, le -contreS ! 2' à7' ! 2à8 ! l ' à4, ! 500m2 à ! vivacité ! 5_20 !
+enchaînement rapide+ bloquer les
--
- contre 6
1
! 5' à8'
1
! 2à8
1
! l'à 4'
i '!00.0! i ~~:~, ;;;;,; ;; i i o;;i~ ;~;; :;;:~,;;~,;d;;;, ""
! S00m 2a ! aérobie/ PMA + ! ! porteur +relation à3+enchaînement
1uement dans des
1
! ! ! ! l?OOm 2 ! vivacité ! ! rapide+ bloquer les intervalles+ passe
e la saison et l'âge
-- T
!
T
! ,
r
! ,, , !
' i! ' ;~;;; i o~;i~;;;:";::;;;~;;d~;;d;
ts angles (45°, 90°, tre Au moins 1600m2 à 15_15 1 ! porteur + relation collective +enchaîne-
7 :, 4',a8' :, 1a 6 !, 1 a4 :, 2500m2 :, 20_20 1 :
, men t rap1.d e+ bi oquer 1es .mterva Il es+
! ! ! ! ! _
30 15
! passe cou;te ou mi-longue - synchronisa-
t ive à un entraîne- - ----------!-------------+ --------------!---------------- _:__
' ____________ __ _:' ment
Majoritaire-
aérobie+ T____________________________________________ _
__________ __ : t1on des deplacementsoffensifs et défensifs
IX incidences rele-
bleau4) anaérobie _ j Duel + coursesans ballon+ cadrage du
10 20 1
:es. Au moins ! à ! l' , , ! Apartir de : 15 _15 1 j porteur+ relation collective +enchaîne-
ntreS S' à8' i 1 6 i a4 : 1600m2 ! 20 _20 1 ! ment rapide + bloquer les intervalles +
_
30 15
! passe courte ou mi-longue - synchronisa-
ition des déplacements offensifs et défensifs
--- .,.
Tableau 4 : Les caractéristiques des
jeux réduits comme une alternative
aux efforts intermittents en football.
5-lS" PR 5-20" PR
!A
...I"Esas..T2 ~ ~
~~~~~~~~~~~--------------------------
INTERMITTENT LINÉAIRE OU EH HAVffiE
Les joueurs effectuent de manière linéaire, ou en

navet te, 20 . 15 ou 10 secondes d'effort et 20 , 15
ou 10 secondes de récupération active ou passive
(20-20, 15-15 , 10-10, ou 10-20). Les distances sont
individualisées selon le niveau de chaque joueur en
fonct ion de sa valeur de référence.
Varier les dis tances et le nombre de

navettes selon les périodes de la
saison ou selon les besoins et les
profils de choque ;oueur:
S~,;
tegèrete des
~pouts. la respirat'o
,e contrôle du haut d
corps et du bassin. La IT' se
en actior et tes décélérations
doivent être progressives. Il fat..
calcuter tes distances de navette afin d'ave r
exactef"'lent te nombre de blocages souhaite
r~------~~------~ l~tl:i:l;liJ]I 1~ ~ ~---~------I··---------------;---------l
:
l Vameval
:
l 30-151FT !~ l
l~ i ·
miJ
· 1 !:!t'li!rtlllH :
J
:
j CENTRALE l PÉRIPHÉRIQUE l MIXTE !
: :
· ···-~-------- - ------- -!---------------- !-----~ --------- --- ~- ------------ !--- -- - ---- ---- ~----~-~-- - - -- ---- --- ! - --- - - - --- - - - - -- - -!--------- - - ! -
i i i 1à3séries de i i i i i i
11 !l 100 à 110% ii 90 à 103% ii 10-16 minutes,
soit 10-16
ii Active ii partir
Tout niveau - à i
de 15 ans i
5 ii 2 ii 3-4 ii 1à 3
_______ j _________________i_ _______________[_____ !~E~~~t!?~:______ [________________L_ _________________ _i ____________ _i ________________ __L __________ [_______________
!
1 :
! : 1a3senes de
! ' .. !: !: r . .
!: 1
:
!: !:
: . : • : : : ,out n1veau - a : : : :
11 l 100a 110% i 95a 105% i 6-12 minutes, soit i Active i . i 4 i 3 i 3-4 i 1à3
J : : . .. . : : part1r de 15 ans : : : :
1 : : 9- 18 repet1t1ons : : : : : :
·····---{-----------------t----------------t----------------------t----------------t--------------------t-------------t------------------t-----------t---------------
j• • i: i: 1à3séries de i: i: r,out n1veau
. . i
-a :
i: i: i:
i 105 a 115% i 95 à 110% i 5-9minutes, soit i Semi-active i .d i 4 i 4 i 5 i 1à3
: : : 0- •.. . : : part1r e15 ans : : : :
! i i 1 18 1
repet1 tons i i i i i i
• · ••••.o •i·····••••••••••••j••••••••••••••··j······.--··-.·~·-·······j··••••••••••••··j··••••••••••••••••··j·············j·····•••••••••••··j··•••••••••j•••••••••••••••
,_• : : 1a3senes de : : r . • : : : :
: : : : : ,out n1veau - a : : : :
tl i, 105 à120% i 95 à 115%
:
i 6-12 minutes, soit
: . • ..
i
:
Passive i .d
: part1r e16 ans
i
:
4 i
:
4 i
:
4 i
:
1à3
: i i 9-18 repe 1111ons
i ! i i i i
1 ' ' 1 ' 1 ' 1 1
···········-----------------·----------------·----------------------·----------------·--------------------·-------------·------------------·-----------·---------------
~ • 1 • • 1 1 • '
l i i i i i i i i
l• :. :. 1'a3senes
. . de3-6 :' :. T . . :. :. :. :.
il l' :
105 à 120% ! 95 à115%
:
:
i minutes, soit 9-18
: , . ..
:
i
:
: out mveau - a :
i
Passive .d
: part1r e16 ans :
i 3
:
i
:
5
:
i 4 i 1à 3
:
:
:
: : repet1t1ons : : : : : :
i i i ! i i i i
...... .-.,.·-·l·--------·--------·----------------·----------------------·----------------·--------------------·-------------·------------------·-----------·---------------
. ' '' '' '' '' '' '' ''
Q ,:i i: 1a. 5senes
.. d i
e :
i
:
Tout niveau - à !
:
!
:
!
:
!
:
~ i Maximale ! . ... i Passive i partirde16-17 i 3 i 5 i 4 i 1à3
~ 1 : 618
- repetitions : : : : : :
~ : : : : ans : : : :
'
1
'• '
'
'• '• 1' '• 1
•
1 1 1 1 1 1 1 1
-._ .....
du bassin. la mise
et les décélerations
progressives. Il faut
navette afin d'avoir
~e blocages souhaité.
Lb? 5a50r'l œ ::rëPoo31 rar-e::~~'%

INTERMinENT 30-30 AVEC COURBE
Les joueurs effectuent, de manière linéaire, 30

secondes d'effort (incluant un virage matérialisé
également) et 30 secondes de récupération active en
allant contourner le mannequin situé entre 20 et 40
mètres. Les distances sont individualisées selon le
niveau de chaque joueur en fonction de sa valeur de
référence (propre au test du préparateur physique) .
l@t./,,tj
Varier les distances selon les périodes
de lo saison au selon les besoins et les
profils de chaque joueur. Nous pouvons
aussi jouer sur la récupération en
variant la distance ou so forme
(30 secondes actives, 15
secondes actives et 15
secondes passives).
lfiENT MIXTE 15-1 5 1 1D-20
eurs enchaînent de manière linéaire un 15-15 puis

-~ 20 de la manière suivante : 15 secondes d'effort,
= :a::ondes de récupération, 10 secondes d'effort, 20
-2'::Xldes de récupération et ainsi de suite. Les distances
ion de sa valeur de référence (propre au test du
_:Jarateur physique) .
•-..uus
·rts.stons
sur la
legèrete des
appuis. la respiration.
:,0, contrôle ou haut du
de
unbl 'J
:tlfiiii!Si:r.2~~
IHTERMITTEHT COURBE ET /OU LINÉAIRE 28-20
Les joueurs enchaînent une course de 20

secondes. en courbe ou linéaire, puis 20 secondes
de récupération active. Les distances sont
fonction de sa valeur de référence (propre au test
du préparateur physique) .
IQ.IJf,f,!tj
Modifier les ongles des virages mois aussi
le nombre de virages. Varier les distances
selon les périodes de la saison ou selon
les besoins et les profils de choque
iaueur: Nous pouvons aussi
iauer sur la récupération
en variant la distance
au sa forme.
apportOI"'>
<.me attention
part1cuUère
aux inclinaisons et
au nombre de virages
pour les intermittents
courbes. Nous •nsistons sur la
légèrEté des apJlUIS. la respiration, le
contrôle du haut du corps et du bassin.
la mise en action doit être progressive.
ITTENT 1S-1 S-1 S-1 5
PPUIS - COURSE
r s enchainent 15 secondes d'appuis (1), 15

ES de récupération active (2) , une course de
es à allure indique (3) puis 15 secondes de
.a ction active (4). Puis ils effectuent le schéma
-~ Les distances sont individualisées selon le
de chaque joueur en fonction de sa valeur de
-::-=--_...,...e (propre au test du préparateur physique) .
;es exercices (axiaux, latéraux.

_cmge, avec au sons ballan).
,:s distances selon les
de la saison au selon
:s et les profils
iaueur.
Nous
apportons
une attention
particulière
aux inclinaisons et
nombre de virages
'!Our les intermittents
Nous insistons sur la
puis. la respiration. le
1u corps et du bassin.
doit être progressive.
INTERMITTENT 5-25 1 10-20 MIXTE
APPUIS - COURSE - VERSION 1
Le joueur enchaîne un travail d'appuis suivi d'un sprint

court durant 5 secondes (1). puis il a 25 secondes de
récupération active pour rejoindre le plot de sa couleur (2).
Il effectue alors une course de 10 secondes (3) , puis il a
20 secondes de récupération active pour revenir au point
de départ, tout en changeant d'atelier (4). Les distances
sont individualisées selon le niveau de chaque joueur en
fonction de sa valeur de référence (propre au test du
préparateur physique).
Modifier les exercices (axiaux. latéraux.

avec blocage. avec ou sons ballon).
Varier les distances selon les
périodes de la saison ou
selon les besoins et les
profils de choque
joueur.
Les
ateliers
Clavent
" r ottre ùne 'lu'o té
d enchaine1 e1ts vers
cou•se (attention a .eur
'l!:lm r et leur pOSitmrnement)
lfiENT S-25 1 1D-20 MIXTE
IS - COURSE - VERSION 2
eur enchaîne un travail d'appuis suivi d'un sprint
durant 5 secondes (1). puis il a 25 secondes de
pération active pour rejoindre le plot de sa couleur (2).
::=tectue alors une course de 10 secondes (3}. puis il a
: : secondes de récupération active pour revenir au point
::e départ, tout en changeant d'atelier (4}. Les distances
·on de sa valeur de référence (propre au test du
:r=œrateur physique) .
.::.er les exercices (axiaux, latéraux,

_blocage, avec au sans ballan).
!es distances selon les
de la saison ou selon
::JeSOins et les profils
ue;oueur.
Le!>
ateliers
INTERMifiENT 5-25 APPUIS
ACCÉLÉRATION - VERSION 1
Le joueur enchaîne un travail d'appuis. suivi d'une

accélération courte durant 5 secondes. puis il aura
25 secondes de récupération active pour rejoindre
le même atelier ou un autre atelier.
Modifier les exercices (oxioux, latéroux,

avec blocage. ovec au sons ballon).
Varier les exercices selon les
conditions météorologiques
et les profils de chaque
joueur.
éltel1ers
doiver
permettre une fluidtté
d'enchaînements vers
la cot.rse (attent;on a leur
'10mbre et à ŒUr positionnement)
lnENT S-25 APPUIS
# ÉRATION - VERSION 2
r enchaîne un travail d'appuis, suivi d'une

.ération courte durant 5 secondes. puis il aura
- =a::ondes de récupération active pour rejoindre
- e atelier ou un autre atelier.
"'er les exercices (axiaux, latéraux,

::wcage, avec au sans ballon) .
.~ :es exercices selon les
ens météorologiques
yofils de chaque
IJ.I'IDJ...,....
INTERMITTENT 2D-20 MIXTE
APPUIS-COURSE
Le joueur enchaîne un travail d'appuis de 15
secondes (1) , suivi d'une accélération de 5
secondes (2). puis il aura 20 secondes de
récupération active pour rejoindre le même
atelier ou un autre atelier (3) . Cet enchaînement
correspond à un intermittent mixte de type 20-20 .
arm;r./,101
Modifier les exerdces (axiaux. lotéroux.
avec blocage. avec ou sons ballan).
;oueur:
~es
<Jterers
dm vert
permettre Lre flutdité
d tmd'.ainemen s vers
la course (attention a leur
ombre et à leur pnsitionnement}.
ITTENT 30·30/15-15
PPUIS-COURSE
r enchaîne une course de 30 secondes

demi-tour (1). une récupération active de
= 520Jndes pour rejoindre les ateliers (2), 15
es de travail sur stepper ou corde à sauter
·5 s econdes de récupération active pour
e le plot de leur groupe pour la course (4)
· de suite ...
..es
atel.ers
doivent
< rmeltre Ll'e fluidité
d'enc.hatl1€merts vers
course (attel"tion à leur
à leur positionnement).
IHTERMinENT 15/15 (5-10/151
MIXTE APPUIS-COURSE
Le joueur enchaîne 5 secondes de travail d'appuis,

soit sur l'échelle de rythme, soit au niveau des
haies (1), puis une course de 5 secondes (2). 15
secondes de récupération active (3), et ainsi de
suite ...
Modifier les exerdces (oxioux. lotéroux.

ovec blocage. ovec ou sons ballon).
Vorier les distances selon les
et les profils de choque
joueur: lndividuoUser
les exercices selon
les postes de
jeu.
lnENT 10-1 D-20
EAPPUIS-cOURSE
eur enchaîne 10 secondes de travail d'appuis

e course de 10 secondes (2) et 20 secondes
-écupération active en allant contourner le
equin (3) , et ainsi de suite ...
r les exercices (oxioux. latéraux.

_ :xocoge. avec ou sons ballon). Varier
sronces selon les conditions
logiques et les profils de
-'f! joueur. Individualiser
-. J?rdces selon les
:sdejeu.
Lê;_
irteliE:·s
doivent
_ ;~i ·l'lettre ...tne
r•nettre .me t'Îi+e ·fe• ;chatr;emeCCi
d' ent.haînemerts :: ·s l<> cü r.- ~ (attentior â
vers ta course .clJr roMLlt"2. leu~ pusitionnerrent
à leur nombre. leur et leur fo~me}. Il faut laisser
et leur forme). deux secondes entre la rn du travail
d"ap,:Juos et la course afin de garantir une
f' •'ditè dans l" enchainen-ent appuis-course.
LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBAll . -

tme saiSon de traval Intermitten t
INTERMITTENT MIXTE 20-20
Le joueur enchaîne 8 secondes de travail d'appuis

(1), une course de 2 secondes (2), 7 secondes de
travail d'appuis (3). une course de 3 secondes (4)
et 20 secondes de récupération active en allant au
point de départ (5) , et ainsi de suite ...
arz;r;t,/,Jftl
Modifier les exercices (axiaux, latéraux.
avec blocage, avec au sons ballon). Varier
les distances selon les conditions
météorologiques et les profils de
chaque joueur. Individualiser
les exercices selon les
postes de jeu.
t!o•vent
perme tre
une flu1dit
c. e. c.; l".nements vers
1
c. rse {attentior a œur
nbr2. leur positionnement et
e• rf Jrrre) Placer plus1eurs ateliers
C'e varier au cours même du circUit
ITTENT 10-1 D-20
PUIS-COURSE
enchaîne 8 secondes de travail d'appuis

~ ::2 place
son plot (2) pour effectuer une .
:c de 10 secondes (3) , puis il effectue 20
=s de récupération active (4) , et ainsi de
,;s exercices (axiaux. latéraux.

avec ou sons ballon). Varier
selon les conditions
J ques et les profils de
-·:.eut: Individualiser les
..s selon les postes
Ltos
?.!. :üers
dol vert
permettre
ul'.e fluidité
Knafrr::mef"ts vers
e (atter-tion à (eur
positionnement et
;plusieurs ateliers
i méme du circuit
Ul'fÊI1f
INTERMITTENT 1S-1 S-1 S
IXTE APPUIS-COURSE
Le joueur enchaîne 13 secondes de travail d'appuis

et se place à son plot {1) pour effectuer une course
de 15 secondes (2), puis il effectue 15 secondes de
récupération active, et ainsi de suite ...
·~· l,f,i.!tJ
Modifier les exercices (oxioux, latéraux.
avec blocage. avec ou sons ballon). Varier
les distances selon les conditions
météorologiques et les profils de
choque ïoueur. lndividuoüser
les exercices selon les
postes de ieu.
permettre
une fluidite
d'encraulements vers
la course (attention a leur
nombre. leur positionnemel'•
et leur forme) Il faut laisser
deux seco:1Cies entre la fin du trava1,
d' appu1s et la course afin de garantir une
flu1dité dans l'encha1nement appuis-course.
EHT 10-20 1 30-30
UIS-COURSE
s enchaînent 1) 10 secondes de
- . 2) 20 secondes de récupération active,
:ourse courbée durant 30 secondes, 4)
es de récupération . 5) 30 secondes
6} 30 secondes de récupération active, 7)
es d'une course courbé, 8) 20 secondes
ération active et 9) 10 secondes de course .
.es exercices (axiaux, latéraux,

~e. avec au sans ballan). Varier
s selon les conditions
iques et les profils de
__-eur. lndividuaUser
~~::es selon les
permettre
une fluidité
d'enchaînements vers
our;e {attention à leur
·e. leur positionnement
r forme). Il faut laisser
;; entre la fin du travail
·se aftn de garantir une
lnement appuis-course.
tAnin
IHURMITIEMT 20·20/10·20/30·30
COURBE
Les joueurs enchaînent 20 secondes de course

(1) , 20 secondes de récupération active (2).
10 secondes de course (3), 20 secondes de
récupération active (4) , 30 secondes de course
courbée (5), et 30 secondes de récupération active
(6).
Modifier le nombre et l'incünoison des

courbes. Varier les distances selon les
conditions météorologiques et les
profils de choque joueur.
d enchaînements
attert·on a leur .1ombre. leur
"" rt·on ment et leu. forMe).
re · - son c:Ws co• rbes et leur nombre
T 15-15-15-15
IS-COURSE
::nchaîne 15 secondes de course (1) ,

::.es de récupération active (2) , 15
.--=--=: ::2 travail d'appuis (3) et 15 secondes de
!-= .... ::Xlrl active (4), et ainsi de suite ...
2:lœi"Cices (axiaux, latéraux,

=. ~ou sons ballon). Varier
:;.;. xloo les conditions
œs er les profils de
'rdividuoüser les
:atelier'"i
do: vent
perme.tre
..ne fluidite
.;nçhaïnements
·.r nofl'lbre, leur
et ~eur forme}
rbes et leur nombre
eusement contrôlés.
INTERMITTENT CIRCUIT APPUIS-COURSE 2' /2' EN
TRAVAIL D'APPUIS n EN TEMPS DE PASSAGE
Le joueur enchaîne une course de 2' en temps

de passage (1) , 30 secondes de récupération
active (2) . 2' de circuit d'appuis-course (3) et 30
secondes de récupération active (4) , et ainsi de
suite ...
lrzMf,/,tj
Modifier les exercices (axiaux, latéraux.
avec blocage, avec ou sons ballon).
;oueur:
a enchainements vers
a courSe {attentior> a leur
nombre ieur positionnement
et leur forme) . les efforts de
ro~.:rse peuvent dependre du circuit
possible sur le site d'entraînement.
ITTEHT COURSE
~E EN TRIANGLE
eur enchaîne une course de 5 secondes (1) ,

_ xcondes de récupération active (2) , une course
secondes (3) , 30 secondes de récupération
- -e (4), une course de 15 secondes (5) , 40
es de récupération active (6), une course
secondes (7), une course de 40 secondes de
!::-':lération active (B) ,,et ainsi de suite ...
pennettre
.1:1e fluidité
e'lcha'lnem!!llts vers
se !.attention a leur
leur positionnement
forme). Les efforts de
ent dépendre du circuit
le site d'entrainement.
ul'191
INTERMITTENT COURSE
APPUIS AÉROBIE No 1
Le joueur enchaîne un travail d'appui de 15-30
secondes (1). une course de 10-15 secondes (2) ,
30 secondes de récupération active (3) . un travail
d'appui de 15-30 secondes en changeant chaque
fois d'atelier d'appuis (4) , une course de 10-15
secondes (5) , 30 secondes de récupération active
(6) , et ainsi de suite ...
Modifier les distances selon les conditions

météorologiques et les profils de chaque
joueur. Nous pouvons également
intégrer des exercices en navette.
Varier les exercices d 'appuis
et intégrer le ballon.
a eu :s
CJoivent
oennettre une
t.t..llU:,.é cfenchawements
et dir>ances doivent
.2S
être .rxlMdualisèes.
TTENT APPUIS/CONDUITE·
EROBIE No2
enchaîne un travail d'appuis ou de
de 15-30 secondes (1), une course en
Z? t our de l'ensemble des plots rouges
~mps donné (2,3,4,5), puis 30 secondes
=......:lération active, un travail d'appui ou de
de 15-30 secondes {6) . puis le tour des
es {7.8.9.10) , et ainsi de suite ...
C'ûiVE''lt
pFrr1Et•re u:1e
~ d erc'lainements
les distances doive'lt
èt't> indlvidualisées.
119'1
..nr~.--r..-:~
IHTERMinENT APPUIS
0
COURSE AEROBIE H 1
Le joueur enchaîne un travail d'appuis de 15-30
secondes (1), une course de 15-20 secondes et
20 secondes de récupération active (2), un travail
d'appui de 15-30 secondes en changeant chaque
fois d'atelier d'appuis (3), une course de 15-20
secondes (4), 20 secondes de récupération active
(5), et ainsi de suite ...
l'îtf#f./,,tj
météorologiques et les profils de chaque
joueur. Nous pouvons également
Varier les exercices d'appuis
et intégrer le ballan.
doivent
pernettre une
fluidite d'enchamemePts
et 'es distances doivent
être mdividuaUsees
ENT APPUIS-
OBIE Ho2
enchaîne un travail d'appuis (ou de
un toro) de 30 secondes (1) , une
x ::210-20 secondes entre plusieurs plots
~ 20 secondes de récupération active (2).
d'appuis (ou de conduite ou un toro) de
es {3), une course de 10-20 secondes
·eurs plots rouges et 20 secondes de
n active {4) , et ainsi de suite ...
do.'vent
oer'Tlettre une
(l'ènchalr.ements
les distances doivent
être individualisêes.
INTERMITTENT APPUIS
COURSE AEROBIE No3
Les joueurs enchaînent un travail d'appuis (1). une

course de 15-20 secondes (2). 30 secondes de
récupération active (3), et ainsi de suite ...

météorologiques et les profils de choque
;oueur: Nous pouvons également
et intégrer le ballon
en variant les
combinaisons.
.doivP,
permettre ur>
- ité d enc 1ameme11ts
et !eoo; distar.ces do1vent
être :1dividualisee
ENT APPUIS
EROBfE Ha4
enchaînent des exercices d'appuis

:::25. avec 20-30 secondes de récupération
passer d'un atelier à l'autre.
l~s
atei'ers
datvent
rerr ll'ttre U1le
c erc 1ainement;;
Œstances doivent
étre ndividualisées.
u,.gslllDE
~~~~
IHTERMITrEHT APPUIS
COURSE AEROBIE HOS
Les joueurs enchaînent des exercices d'appuis
numérotés, avec 20-30 secondes de récupération
active pour passer d'un atelier à l'autre.
l'i·IJ!.I,itj
Modifier les distance et les exercices
selon les conditions météorologiques
et les profils de chaque joueur.
en variant les
combinaisons.
perfTiettre
une flL•idite
cl" enchaînements et
les distances entre chaque
ate ier doivent etre entre 20
et 50 "Tletres pour permettre une
forte ou lente recuperation active.
lnENT APPUIS
RSE AEROBIE Ho6
.-=s joueurs enchaînent des exercices d'appuis

érotés, avec 20-30 secondes de récupération
· e pour passer d'un atelier à L'autre.
~-'ier les distances et les exercices

les conditions météorologiques
~ orofils de chaque iaueur.
-e- les exercices d'appuis
-:;?grer le ballan
iont les
perT'lEttre
œfluidite
1.:renct--oai~t et les
di;;tances entre çl'>aque
atelier dolver.t être entre 20
et 50 mètres pOI.ir permettre une
orte ou une \ePte rècuperation açtive
LA PRÉPA PHYSIQUE FDDTIA!I

Une saison de travail lnrerm/rtent
1 TER ITTEHT APPUIS-
COURSE AERO BlE Ho 7
Les joueurs enchaînent des exercices d'appuis
numérotés, avec 20-30 secondes de récupération
active pour passer d'un atelier à l'autre.
Modffier les distances et les exercices

selon les conditions météorologiques
et les profils de choque ïoueur.
Varier les exerdces d'appuis
en variant les
combinaisons.
·eh s
dotY 11t
permettre
upefwidlte
enchaire 1ent et les
a stances entœ chaque
<lt~l or doivent être entre 20
et fT\e1 res rvur permettre une
rte , ur-e en e recuperation active.
ITTENT 5·25 APPUIS-COURSE
eurs enchaînent des exercices d'appuis et

- accélération sur des ateliers numérotés, avec
.= ::.econdes de récupération active pour passer
atelier à l'autre.
·ons varier la durée de travail ou de

ion. ou encore demander uniquement des
_ ou intégrer une course arrière au une
::;;_ LE 5-25 peut se foire sous forme
Zou 5-15, selon les besoins et
ral du groupe.
INTERMifiENT 18-20 APPUIS-COURSE Nol
Les joueurs enchaînent 10 secondes d'exercices

d'appuis et une accélération sur des ateliers
numérotés, puis ils ont 20.secondes de
récupération active pour passer d'un atelier à
l'autre.
Nous pouvons varier la durée de travail ou de

récupération, ou encore demander uniquement
des blocages, ou intégrer une course arrière
au une navette. Le 10-20 peut se faire
sous forme de 10-10, 10-15, ou
10-30, selon les besoins et
l'état général du groupe.
meme exercice. ._a

forne et la duree de chaque
ate ier doivent permettre
une fluidité d'encha1nement.
ITTENT 10·20 APPUIS-COURSE N° 2
eurs enchaînent 10 secondes d'exercices

·set une accélération jusqu 'au mannequin
:es at elier s numérotés, puis ils ont 20
es de récupération active pour passer d'un
à l'autre.
~vons varier la durée de travail ou de

on. ou encore demander uniquement
oges, ou intégrer une course arrière
-evette. Le 70-20 peut se foire
:nnede 70-70, 70-75. 20-20
~ selon les besoins et
·al du groupe.
Le<;
joueurs
peuvent
tre p JSieurs
a éiectuer le
u.~~
IHTERMITTEHT APPUIS-COURSE
- FRAPPE AÉROBIE
Par deux. Les joueurs enchaînent un travail d'appui

(1). un sprint (2). un travail d'appuis ou un circuit de
passes avec son partenaire entre Les mannequins
(3). puis ils terminent L'action en frappant au but
(4). avant d'avoir 30 secondes de récupération
active pour retourner au point de départ (5) , et
ainsi de suite ...

météorologiques et les profils de choque
;oueur: Nous pouvons également
et intégrer le ballan
en variant les
combinaisons.
...es
dtt::L~rs
do1 rt
pe~mettre UN!
flUitlitë d'encÎ'Ia•rement
et les distarœs doivent
être i:ldividualisees.
llTEHT 5-15 AVEC
SES COURBÉES
deux joueurs par atelier dans les deux zones de
=-..ail. Ils effectuent un travail d'appuis (1), suivi d'une
' ration linéaire sur Bm (2) puis une accélération
_ :::>urse courbée (à gauche et à droite) . Ensuite, ils
:o-gnent les ateliers de l'autre zone de travail en
~":lération, et ils effectuent un travail d'atelier dans
.: =îe opposée (3). et ainsi de suite .... Quand il y a deux
par atelier. les joueurs effectuent le travail en
_ ~d e et ils changent chaque fois d'atelier de travail.
- :ouvans varier la durée de travail

"?.:Upératian. au encore demander
~t des blocages. au intégrer
::..rse arrière ou une navette.
- -5 peut se foire sous
~ ::e 5-20 ou 5-25
~'Z'alilll[~
1 TERMITTEHT 5-15 EH FORCE-VITESSE
Les joueurs effectuent un effort intermittent

varié en enchaînant quatre ateliers avec 15" de
récupération entre chaque pour passer d'un atelier
à l'autre : navette avec remise d'un ballon (1).
enchaînement mannequin-plot-mannequin-plot de
la même couleur (2) , circuit de course avec COD
(3). navette (4) .
Nous pouvons varier lo durée de travail

ou de récupération. ou encore demander
uniquement des blocages. ou intégrer
une course arrière ou une navette.
le 5-75 peut se foire sous
forme de 5-20 ou 5-25
selon les besoins et
l'état général du
groupe.
~es 1oueurs
peuvent
etre plusieurs
a effectuer le mêMe
exercice. Les joueurs
dotveflt varier leurs efforts.
lfiEHT 5-1 S VARIÉ
_ ~ eur trottine entre les circuits de cerceaux

=-. dès que le coach donne le top (toutes les
_ ::a:ondes). le joueur entre dans le circuit de
===-eaux et effectue le travail d'appuis à vitesse
· ale (2) et accélère à la sortie de l'atelier (3).
INTERMITTENT FORCE-VITESSE
8-22 AVEC HARNAIS
Par deux, un joueur retient L'autre à L'aide d'un

harnais sur 10-15m (1), puis Les deux joueurs
effectuent un sprint dont La distance est
déterminée selon Les besoins et Les profils (2), et
ils reviennent tous Les deux en récupération active
puis passive (3). et ainsi de suite ...
Modifier les orientations des courses (en

courbe ou avec changement de direction)
ou les distances de traction. Nous
pouvons également effectuer ces
exercices lors d'un travail sur
des escaliers ou sur une
pente inclinée.
àét:.'lT"llnéeS
selc,r le!o profils
oe~ ·oueur~Sinous
n 2'/0115 pas la pos'iibilite
de~ h~-rna•s. une corde a sauter
d115 ,raineaux pourront permettre
t.n trava • eq;.~ivalent de force-vitesse.
ITTENT 5-15 AVEC BLOCAGE
GEMENT DE DIRECTION
r enchaîne librement, et selon ses besoins,

xcondes de course avec au moins un blocage
changement de direction. puis un sprint sur
::oupelles (10-lSm) , et ainsi de suite ...
vons varier la durée de

s-... de récupération, au encore
uniquement des
ou intégrer une
'ère au une
i51~lt~
-t::::: ~.;uc urs
sont ~;a•eM
aete.-.nin"es .-tn: Piusiet.rs
~.;:.c, .1
les profils a effectt..er le 'Tlé1 ne
!:- ;cueurs. Si nous
exercic.2.....es :ot.Jeurs
pas la possibilité doiv01t v2..fur lEurs efforts
une corde à sauter
pourront permettre
nt de force-vitesse.
LA PR{PA PH YS/DUE FDDTIA!l

lklesalsonde travall"lrennittent
INTERMITTENT S-1 S AVEC BLOCAGE ET CHANGEMENT
DE DIRECTION POUR PLUSIEURS JOUEURS
Les joueurs enchaînent librement. et selon leurs

besoins. cinq secondes de course, avec au moins
un blocage et un changement de direction. puis
un sprint sur trois coupelles (10-15m) . et ainsi de
suite ... Tous les deux passages. ils effectuent une
course courbée sur 30 mètres entre les coupelles
vertes.
Nous pouvons varier la durée de

travail au de récupération, au encore
demander uniquement des
blocages, ou intégrer une
course arrière ou une
navette.
es ·ol.eurs
peuvent
etre plusieurs
a e'fectue1 !e même
exe-r~ ce Los joueurs
d "'ert var;er eurs efforts.
MITTENT 5-15 AVEC BLOCAGE
-=s joueurs démarrent du plot vert pour aller

er le mannequin (1). revenir au plot vert
= ré-accélérer jusqu'au 2e mannequin (3). puis
::ëSer à l'atelier en face en récupération active (4).
--= distances entre les plots et mannequins sont
.- éJ entes entre les deux ateliers.
recupération, ou intégrer une

"52arrière ou un trovoil
'5.
ITTENT VARIÉ 25-35
ueurs effectuent un effort intermittent varié

::nchaînant une course courbée (1), une conduite
~::elle courbée (2), une course navette avec
· tour 1so· (3) , une course allongée (4) et une
_Jér ation passive en marchant. et ainsi de suite .
..!: :JOUVons varier la durée de travail

-ecupératian. mais aussi
;,aser différents angles pour
. ::...rses courbées et les
: _,œs de balle.
INTERMITIENT 38-30 MIXTE
TECHNIOUE-COURSE VARIÉE
Les joueurs effectuent un effort intermittent en

enchaînant un travail technique de 30 secondes
sous forme de passes avec un coach et des mini-
murs (1) , une récupération active de 30 secondes
(2) . une course brisée de 30 secondes (3). une
récupération active de 30 secondes (4}. et ainsi de
suite.
Nous pouvons varier la durée de

travail ou de récupération, mois aussi
proposer différents ongles pour les
courses brisées ou différents
enchaînements contrôle-
passe concernant le
travail technique.
1oueurs
peuv<"nt
etrE p •.Jsieurs
à effectuer te même
exerc·ce el' lassant l•l' espace
suffisart E'1tre chaque toueur.
TERMITTEHT MIXTE APPUIS-
DUITE-COURSE-CENTRE-REPRISE
Jeux joueurs effectuent simultanément un travail
'appuis sans ballon (1), une conduite de balle (2) .
1-2 avec un mini-mur (3), une récupération active
qu 'au plot jaune (4) , puis ils effectuent une passe
ec un seul ballon (5) , l'un des deux joueurs met une
:Jalle en profondeur (6). les deux joueurs sont ainsi en
::ourse sans ballon et terminent l'action par un centre
=tune reprise (B) pour revenir en récupération active.
·~tt;l.!,itj
_-ier tes exercices d'appuis ou de
_:;<Jduite tout en variant la dernière
~·-ose de l'exercice qui se
::-mine devant le but avec.
-r- exemple. un jeu à
ou un travail
: :Jppuis-
œ<exen:îce
a;- ~inôn1t..
faut t.Ju 1efois faire
attent.c,r à Le que ·.es
groupes 11e se succèdent pas
t·op rapidement . dix secondes
ent-e cl-Jaque groupe serait parfait.
LA PRÉPA PHYSIQUE FODTIAIL

lklesaison de rravallnrermltrent
1
INTER ITTENT EN CIRCUIT DE PASSES AVEC
CHANGEMENT DE RYTH EPERMANENT
Les joueurs effectuent des passes dans un circuit

avec systématiquement un sprint de lDm jusqu'au
plot bleu qui succède à la passe (1 à 6), puis la fin
de l'action par un centre et une reprise (7), avant
une récupération passive en marchant.
lf/Mt./,Jftl
les enchaînements et les orientations
de passes peuvent être variés, tout
comme la réaüsatian technique
avec du jeu à trais.
5devons
avoir des
_ snces ,....., reaUsat.on
tech ique c. ïntens• té
et :.l'ero:nameme.~t.
MITTEHT EH CIRCUIT DE
SES AVEC JEU DEVANT LE BUT
-=s joueurs en binôme effectuent des passes

un premier circuit avec systématiquement
:es changements de rythme, qui se termineront
une combinaison centre et reprise (1), puis ils
aînent un 2e circuit de passes qui se termine
=-:=Lement par une frappe au but (2). suivi de
nte-cinq secondes de récupération passive.
~ ;?'")Chainements et les orientations

:ŒSes peuvent être variés. tout
la réaüsatian technique
__ du jeu à trais.
vJlf cres
d" réalisation
.:!le gt!N:c.
technique. d'intersité,
et d'enchamemer.t.

Une saison de vavalln termittent
INTERMITIEHT EN CIRCUIT DE PASSES
E TRE LES MANNEOUIHS
Les joueurs effectuent par trois un circuit de
passes en changeant systématiquement leurs
positions. puis ils terminent par une frappe au but.
suivie de quarante-cinq secondes de récupération
active.
,,,,,,(,!,jtj
Les enchaînements et tes orientations
de passes peuvent être variés. tout
comme la réaUsation technique
avec du jeu à trois.
Nrn.•s devor:s
avoir des
EXigences de réalisation
technique. dïntensite,
et d'enchaînement.
ERMITTEHT EH CIRCUIT
DUITE-GOURSE
-=s joueurs effectuent un circuit de conduite de
et de 1-2 sur toute la longueur du terrain ,
=···::\._ des changements de rythme après chaque
::=Jer (1) , suivi d'une course de vingt secondes (2)
'une récupération passive .
...= :nchainements et les orientations

:r"!Jbles peuvent être variés,
aJmme la course, qui peut
r=:ctuer en courbe, en
te de balle ou en
NoLë.devnns
avdrdes
~x'gences de réalisation
technique. d'intenSité
. et d'enchainement
LA PRÉPA PHYSIQUE FOBTBAII

Une saison de travalln termittent
INTER ITIEHT MIXTE APPUIS-PASSE-
COURSE-CENTRE-REPRISE
Deux joueurs effectuent simultanément un travail

d'appuis sans ballon (1). une conduite de balle (2) ,
un circuit de passes à deux (3) et ils terminent
L'action par un centre et une reprise (4) pour
revenir en récupération active.
·~·'Jt·l,lffl
Les enchaÎnements et les orientations
de dribbles peuvent être variés. tout
comme les relations et les passes
entre les deux ;aueurs.
~d von
vow des
genœ<> de rea tsatJOn
ted"l'tque. o'mtensite.
et d ercnaîner!'ent
ERMinEHT MIXTE APPUIS-COURSE-PASSE-
HTRÔLE-FRAPPE - DEUX CIRCUITS
..es joueurs effectuent sous forme de circuit un travail

=~appuis sans ballon (1), une courte accélération (2),
passe (3), puis le joueur dos au but effectue un
ntrôle orienté et frappe au but en deux touches de
::.alle, avant de terminer l'action par une récupération
=ctive. Pour enchaîner derrière sur le 2e circuit
:::;nstitué d'un travail d'appuis (5), d'un 1-2 et d'une
::mduite de balle (6) , d'un second travail d'appuis (7)
='une passe (B) puis d'un contrôle orienté et une f rappe
3), et ainsi de suite ...
...:s enchaînements et les orientations

:>: Dribbles peuvent être variés .
.-:comme les relations
-.es passes entre les
~x ;oueurs. Varier
technique. d''r,<ensit~
et d'ern:hatnem~t l<>
nvai 1 athlétique doit être
effectué à haute lntenstte.
LA PRÉPA PHYSIQUE FDDIIAIL

Une saison de v aval( /ntermittem
1 TERMITTEHT IXTE PPUIS-CONDUITE-
PASSE-GOURSE-FRAPPE SUR DEUX BUTS
Les joueurs effectuent, sous forme de circuit et
simultanément sur deux ateliers. un travail d'appuis
sans ballon (1). une courte accélération (2). une
conduite de balle (3). une passe à un partenaire qui
enchaînera un contrôle orienté et une frappe (4).
un second travail d'appuis et une course de 30m
(5). un contrôle orienté suivi d'une frappe (6) et une
récupération active (7). et ainsi de suite ...
l@t./,t)
les enchainements et les orientations
de dribbles peuvent être variés. tout
comme les relations et les passes
entre les deux joueurs. Varier
les exercices d'appuis.
OlS
devers
vmrdes
e)(•ger.ces
de realisation
tec.m•que. d ntensite
et d'enchaînement ~e
tra~Ail at tétique doit étre
e~ectue raute intensite.
TERMITTENT MIXTE APPUIS-CONDUITE-
SSE-COURSE-FRAPPE SUR DEUX BUTS
_es joueurs effectuent. sous forme de circuit et

simultanément sur deux ateliers. une course de
-:o secondes (1) . un quart de tour (2). une courte
::ccélération (3) , une frappe en une ou plusieurs
:ouches de balle (4) , et se place pour enchaîner
.E second circuit avec une récupération active de
·ngt secondes (5) , et ainsi de suite ...
l'.,j,f,i,jtj
-"5 enchainements et les orientations
=e dribbles peuvent être variés. tout
::JfTlme les relations et les passes
=r= les deux ;aueurs. Varier
e exercices d'appuis.
ous
devers
avoir des
2Xig2nc2S
de réalisation
technique d intensité
et c;·encffio;nement le
travail athletique doit être
effectué a haute intensité.
LA PB[PA PHYSIQUE FOOTBAll

Une saison de rrava•lnrermltrenr
TROIS FIGURINES MIXTE 30-15/20-20
LI ÉAIRE
Les joueurs effectuent sous forme de circuit un

exercice de contrôle orienté suivi d'une passe
(intérieur-intérieur, extérieur-intérieur. etc. . de
deux à six répétitions) (1) . puis enchaînent un
travail de course en slalom entre les piquets (2).
un travail d'appuis (3) et une récupération active
(4) pour revenir au point de départ.
Les courses peuvent être ünéaires au en

navette. Nous pouvons varier le circuit
de passes, les éducatifs. jouer
sur les couleurs des piquets.
au encore varier les
exercices d'appuis.
Nw..!s
œvons
av'l.rc~:s
ex 1 gent~
de réali5ation
tee t'lique d intensité.
ct d'encnaif'€rnent. le
travail atrndique doit être
ef eLtue a haute intensité
IS FIGURINES MIXTE 36-15/20·20
~v mE
-=s joueurs effectuent sous forme de circuit un
=Œrrice de contrôle orienté suivi d'une passe
· ieure-intérieure, extérieure-intérieure, etc. , de
à six répétitions). puis enchaînent un travail
::::~puis axiaux ou latéraux (2), une course en
-c.'Ette entre les piquets (3), un second travail
: :;:;:::~uis (4) et une récupération active (5) pour
ir au point de départ.
1 TER lfiE T15-15 MIXTE
AVEC 0 SANS BALLON
Les joueurs effectuent 15 secondes de course
(1) . 15 secondes de récupération active (2) . 15
secondes de conduite de balle avec une distance
définie (3) et 15 secondes de récupération active
(4) . et ainsi de suite ... Quatre groupes de cinq-six
joueurs peuvent travailler simultanément.
Les courses peuvent être linéaires.

courbées ou en navette. Nous pouvons
varier le circuit de conduite de
balle.
uvons
avo1r c.es
ex genees
de réal" satio 1
tec:t>r• q~e. d'intens, e
et d'enchaînemt>"Jt. l
trec dit athlétique doit e re
effectue a haute intensite
RMinENT 1S-30 MIXTE
SSE ET VA
-=s joueurs sont positionnés en deux colonnes de
::G à quatre joueurs face à face. Ils effectuent un
:«Jil de passes avec différents thèmes techniques
e ou plusieurs touches de balle. surfaces de
ôles et de passes) (1), intercalés par un travail
:E :>ré-fatigue sous forme d'éducatifs et d'appuis (2).
:enchaîné avec différentes courses avant-arrière et
:-angements de direction {3). Le nombre de touches
alle permettra de contrôler et de varier le rythme
1tensité de l'exercice.
=..rses peuvent être Unéaires. courbées

'DVette. Nous pouvons varier le
de passes en intégrant un
- ~ .-;Œment de passes au
encore le travail
avoir des
exigences
de réalisation
nique d'intensi è.
enchaînement. le
hlètique doit ètre
à haute intensite
INTERMITTENT MIXTE ET CHANGEMENTS DE
DIRECTION AVEC GROUPE RESTREINT
Par un. deux. trois ou quatre joueurs. Le joueur n·l
effectue une course en conduite de balle entre les
mannequins (1) avant de faire la passe au joueur
n·2 (2) et d'enchaîner des courses sans ballon (3)
et un travail d'appuis (4).
les ioueurs peuvent effectuer le trovoil

une fois à droite et à gouche. Nous
varions les parcours avec ballon.
sons ballon, les oppuis et les
distances de courses.
exigerces
de rea isatior
t 'Cl' ·qat: c 'mtens te.
~;t oi'enchaonemeM e
t av< atlléttque doit êtr~
e tue à haute intensité
ITTENT AVEC DÉCÉLÉRATION ET CHANGEMENTS DE
ECTION (6-1 0" DE TRAVAIL), POUR DEUX ÀDIX JOUEURS
-=s ioueurs effectuent une course de plot à plot en effectuant

remise au coach (les obligeant à décélérer). puis ils
=-21:tuent librement des courses en ligne droite ou avec des
:e ments de direction de go· ou 1so· sans jamais effectuer
fois la même action. Le départ se fa it à l'endroit du dernier
:.:. d'arrivée. Quand il y a plusieurs joueurs. on leur attribue un
·ra et. ainsi, le numéro 2 débutera quand le numéro 1 aura
numéro 3 quand le numéro 2 aura fini à son tour, etc. Le
·ra 1 donne la direction, et les numéros 2 et 3 suivent.
potNons également travailler

.ranément avec deux groupes avec un coach
:;raupe. le caoch se déplace en fonction
=utre groupe et en fonction des
-.: de déport. Le nombre de
vo définir les temps
"'f!CCJpération et donc le
de travail.
1 TER ITTENT CONDUITE DE BALLE-
COURSE 20/10/30
Les joueurs enchaînent. selon les quatre ateliers
proposés, vingt secondes de conduite de balle (1) ,
une course de 10 secondes (2) et 30 secondes de
récupération (3) qui peut être passive, active ou
mixte.
lfJ./pt.l,ilj
Nous pouvons varier les exercices. mois
oussi selon les profils des ;oueurs et
leurs postes de ;eu.
exJge1rees
"'Îe reatisat on
tt!(. ioue. d'intf'ns, :è.
Pt c. enchaînement Le
trav"" dthletique doit être
E'ffect.Je haute intensite.
lnEHTS 10-30 LINÉAIRE
~CIFIOUE AU POSTE AVEC BALLON Nol
-=s joueurs axiaux travaillent ensemble dans Le
'?"OOPe 1, et Les excentrés dans Le groupe 2. Au coup
::e sifflet, deux joueurs axiaux et un joueur excentré
=.-ectuent L'exercice qui consist e en un enchaînement
=appuis spécifiques, d'un sprint ou d'une course
:. nngée, et ils terminent L'action par un geste
nique spécifique. c'est-à-dire un centre pour Les
ntrés (en une ou deux touches de balle) ou une
--=:Jfise pour Les axiaux.
pouvons varier les exercices

r.is ou le circuit de passes,
~ aussi les durées.
utwift
1 TERMifiENTS 10-30 LINÉAIRE SPÉCIFIQUE
AU POSTE AVEC BALLON N° 2
Les joueurs axiaux travaillent ensemble dans le

groupe 1. et les excentrés dans le groupe 2. Au
coup de sifflet. deux joueurs axiaux et un joueur
excentré effectuent l'exercice qui consiste en un
enchaînement d'appuis spécifiques, d'un spr int ou
d'une course allongée, et ils terminent l'action par
un geste technique spécifique, c'est-à-dire un centre
pour les excentrés {en une ou deux touches de balle)
ou une reprise pour les axiaux.
lrzMi./,!tj
Nous pouvons varier les exercices
d'appuis ou le circuit de passes.
mois aussi les durées.
s
Jevc>ns
vol tt~s
ex.genœs
ae redtlsation
t _rri ile d'i:1tensite. e
ERMITTENT 1D-30 NAUffiE SPÉCIFIQUE
POSTE AVEC BALLON N° 1
....ES joueurs axiaux travaillent ensemble dans

2 groupe 1, et les excentrés dans le groupe 2.
:.. • coup de sifflet. deux joueurs axiaux et un
eur excentré effectuent l'exercice qui consiste
un enchaînement d'appuis spécifiques, d'un
:o1angement de direction et d'une course. et
s terminent l'action par un geste technique
=wécifique, c'est-à-dire un centre pour les
.entrés (en une ou deux touches de balle) ou
reprise pour les axiaux.

- -.:Jouis ou le circuit de passes.
s aussi les durées.
~
INTER lnE TS 10-30 NAVmE SPÉCIFIOUE
Ail POSTE VEC BALLON ND 2
Les joueurs axiaux travaillent ensemble dans
Le groupe 1. et Les excentrés dans Le groupe 2 .
Au coup de sifflet. deux joueurs axiaux et un
joueur excentré effectuent L'exercice qui consiste
en un enchaînement d'appuis spécifiques, d'un
changement de direction et d'une course, et
ils terminent L'action par un geste technique
spécifique, c'est-à-dire un centre pour Les
excentrés (en une ou deux touches de balle) ou une
reprise pour Les axiaux.
Nous pouvons varier les

exercices d 'appuis au le
circuit de passes. mois
aussi les durées.
exigences
de rea\1sation
tech:l!QUe d ntensite,
c d er'JChaJnement. Le travail
tet q e do1t être effectue à haute
tt Le, joueu:-s doivent être placés
~ ostes de eu Si le 1oueur marque.
est pass ve. s :10n elle sera active
ERMinENT 45-15 EN
UPE RESTREINT
-..2S joueurs effectuent en quarante-cinq secondes
circuit qui est constitué de la manière suivante :
travail d'appuis (1). une conduite de balle (2).
::es remises avec le coach (3), un second travail
::appuis (4) , avant de terminer par une frappe (5).
a 15 secondes de récupération active entre
::;caque répétition du circuit.

Lis ou le circuit de posses. le type
-:urs ou d'objectifs à viser. mois
les durées de trovoil et
eXigences
de réalisation
ique. d'intensite,
er1ent. le travail
effectué a haute
oivent être placés
le joueur marque.
elle sera active.
INTERMITTENT VARIÉ MIXTE 10-1 0-
10-1 0 + TEMPS DE PASSAGE

varié en enchaînant le circuit suivant : 10
secondes de conduite ou de remise avec blocage
(1). 10 secondes de récupération active (2). 10
secondes de course courbée (3). 10 secondes de
récupération active (4), 10 secondes de conduite ou
de remise avec blocage (5) et un temps de passage
entre 1min et 2min30 (6).
Nous pouvons varier les exercices

d'appuis. les formes de courses. mois
aussi les durées de travail et de
récupération.
·a durée
ci te!T'ps de
passage depend
e p!l5.s.bilités de f'Otre
rer>tre d·ertrainement
ITTEHT VARIÉ MIXTE ANAÉROBIE
#ROBIE 38-30-10-20
...:s joueurs effectuent un effort intermittent

·É en enchaînant le circuit suivant : 10 secondes
::.':!puis (1) , 10 secondes de course (2) , 20
ndes de récupération passive (3), 30 secondes
-- ~vail de passes remises (4), 20 secondes de
ération active (5), 30 secondes de course
='• 30 secondes de récupération active (7), 30
~nd es de conduite de balle (8), 10 secondes de
e (9), et ainsi de suite ...
s pouvons varier les exercices

=cotis. les formes de courses. mois
.s les durées de travail et de
u
:.r.~o2ra;li(~
INTERMinENT VARIÉ MIXTE ANAÉROBIE
ET AÉROBIE 20-20 1 10-20 1 1S-1 5
Les joueurs enchaînent un travail d'appuis durant 30
secondes (1) , vingt secondes de récupération active (2) ,
une course de quinze secondes (3), quinze secondes
de récupération active (4), un travail de passes
remises dur ant trente secondes (5), vingt secondes de
récupération active {6). une course de dix secondes {7).
vingt secondes de récupération active (8), un travail de
conduite durant trente secondes (9), vingt secondes de
récupération active (10), une course de vingt secondes
(11), et ainsi de suite ...
Nous pouvons vorier les exercices

d'oppuis, les formes de
courses, mois oussi les
durées de trovoil et de
récupération.
xerciceset
e pos. tonnement
des ateliers
doNent ,;Jemlettre une
f urdité d"enchainements
tout au long du circuit.
ERMITTEHT 5-15 APPUIS-FRAPPES
-=s joueurs effectuent un travail d'appuis. puis un

~rint de 12-15m, avant d'effectuer une tête ou une
=eppe sur une passe d'un entraîneur. Ils changent
=' atelier systématiquement.
pouvons vorier les exercices

'Uis. les formes de courses, les
ffnements devont le but mois
iles durées de trovoil et
~ "'?cupérotion.
INTERMinENT GlORIA 1D-20 AVEC
BALLON 0 AVEC DEUX DEMI-TOURS
Par trio, le joueur 1 effectue trois allers-retours sur

une distance déterminée (14-1Bm) . tout en effectuant
des remises à chaque demi-t our avec Les joueurs 2
et 3 . Quand Le joueur 1 a fini ses trois allers-retours,
il devient passeur, et Le joueur 2 enchaîne Le même
effort, puis vient Le tour du joueur 3 , et ainsi de suite ...
Ils effectuent donc une accélération, un blocage et
une remise, une deuxième accélération, un second
blocage. une troisième accélération avant de devenir
passeur.
Nous pouvons varier les distances

et le type de remise (au sol,
aérien).
dtstar.c...
t:01ver, ~ etrc
mdividuaüsees
et ~ ns• il faut !T'ettre
rots joueurs de même
r veau par atelier. Insister sur
lllltensite de la dè.célération, du
!Jc::J·age. de la remtse et de l'accelèrattor.
INTERMITTENT APPUIS-COURSE-PASSE
Ils effectuent un travail d'appuis sur six secondes.

enchaîné d'une accélération maximale sur trente
mètres. une récupération active de vingt secondes
sous forme de passes, et ainsi de suite ...
J~,Jpt./,ilj
us pouvons varier les distances et le

.-,pe de remise (ou sol. aérien).
L::s
aistanc.:s
doivef't ëtre
1dividuaUsees
il faut mettn•
eursdemëfl1e
Ïlier. Insister 51. r
écélération, du
r accélération.
INTERMITTENT 10-20 OU 15-1 S AVEC BALLON
Le joueur effectue des allers-retours sur une

distance indiquée. Une fois sur deux, il effectue un
travail de passes contre le mur durant les temps
de récupération.
Nous pouvons varier les distances et le

type de travail technique.
ordistanres
dorvent et re
•ndJVidualisees
Insister sur
l' n ens1té des executions
tee ~fques et des courses.
INTERMinENT 20·20 AVEC BALLON
l e joueur effectue vingt secondes d'effort avec

un aller en conduite de balle (10 ") et un retour en
course sans ballon, puis il récupère durant vingt
secondes. Le joueur du même groupe effectue le
même travail. mais en commençant par la course.
IJM#t.!,Jt)
>lous pouvons varier les distances et le
- pe de travail technique.
!1
INTERMinE T EN CONDUITE DE BALLE
3 FIGURINES - 10-1 D-20
Par trois maximum. Le joueur 1 part en conduite de

balle le plus rapidement possible en effectuant un
8 en slalomant autour des mannequins, le numéro
2 enchaîne le même circuit, et ainsi de suite ...
l@#f,/,ltl
Nous pouvons varier les distances et le
type de trovoil technique en intégrant por
exemple une posse à lo sortie du
troisième mannequin. Nous pouvons
également intégrer un trovoil
d'appuis à lo sortie des
dribbles.
TERMITTEHT EH CONDUITE DE BALLE
FIGURINES - 10-1 0-20 AVEC BLOCAGE
?ar trois maximum. Le joueur 1 accélère sur la

raite ou la gauche du mannequin, effectue une
-emise selon la passe du coach et enchaîne un
demi-tour puis une accélération jusqu'au troisième
annequin.
l'lff#t./,t)
Jous pouvons varier les distances et
!e type de trovoil technique. Nous
:JOuvons également intégrer un
uvail d'appuis à la sortie
::es accélérations.
...nr~...-r..r~
INTERMinENT REMISE ET NAVffiE
Par trois maximum . Le joueur effectue une

accélération puis une remise à gauche ou à
droite selon la passe du coach, avant de fixer le
mannequin de départ et repartir en accélération
vers le même côté que celui de la remise. Nous
alternons à droite et à gauche.
= c
Nous pouvons varier Les distances et

Le type de travail technique. Naus
pouvons également intégrer un
travail d'appuis à La sortie
des accélérations.
ITTENT 15·30 SPÉCIFIQUE AU POSTE
LLOH ET NAVffiE EH PRÉ-FATIGUE
-= :aueurs effectuent trois allers-retours (5-7m)

ette (1) , une course de 7-10 secondes (2) ,
:ction spécifique à leur poste (3) : duels
--315 s ur centre en deux contre un avec un
(rouge) , reprise en course combinée à deux
~ rge et violet), centre (vert). Le coach ou un
-= joueur se positionne à la source des ballons
· ente le centreur.
1 TERMinENT VARIÉ COURSE
B LLO 10·10 1 15-15 1 2D-20
Les joueurs effectuent un effort intermittent 10-10,

15-15. 20-20 ou varié. en alternant une course
linéaire ou une course avec conduite {5% de
distance en moins).
Nous pouvons varier les distances et

les conduites de balle en mettant des
obstacles ou un circuit spécifique.
Lmten1
-es cour<;ç
TERMITTENT VARIÉ COURSE COURBÉE
LLON 10-10 1 15-15 1 20-20

10-10 , 15-15,20-20 ou varié, en alternant une
course linéaire, une course linéaire avec conduite,
une course courbée et une course courbée avec
conduite.
·~-i;t./,itj
us pouvons varier les distances et
.=s conduites de balle en mettant des
=bstades ou un circuit spécifique.
!.(
1 TERMITTENT 15-1 5 INTER
CONDUITE-APPUIS-COURSE GONDI
Enchaînement d'un travail d'appuis sur 12" (1), suivi Les jow
d'un changement de rythme jusqu 'à son groupe en ench
de travail (code couleur avec les cônes). 15" de (1), une
récupération active (2) , 12" de conduite de balle une cou
intense suivie d'une course selon son code couleur blocage
(3). et 15" de récupération active (4) . Nous donnons allongée
les départs toutes les trente secondes pour les active (e
premiers de chaque groupe. Les autres joueurs
démarrent ensuite toutes les 3-5 secondes. l@f.JijtJ
Nouspauv.
conduites c
distances et les conduites
de balle en mettant des
obstacles.
T'+ensit
de<
courses doit
ëtre unportante. de
nëme que la frequenc
du nombre de contacts
avec a balle doit être élevee
TERMinENT 10-1 0-1 0-30
DUITE-COURSE
s joueurs effectuent un effort intermittent varié

enchaînant une course courbée de 10 secondes
1), une conduite courbée de 10 secondes (2) .
e course navette de 10 secondes avec quatre
ocages et demi-tours à 180' (3) , une course
aLlongée (4) et un ret our en récupération semi-
active (en marchant).
1\·f,t,l.it)
pouvons varier les distances et les
::::;nduites de balle.
!l
TERMifiEHTS 30-30 MIXTE
COURSE ET CONDUITE
Les joueurs effectuent trente secondes de conduite

de balle (1) , trente secondes de récupération
active (2), trente secondes de course (3) et trente
secondes de récupération active (4) .
Nous pouvons varier les distances. les

formes de courses (en navette ou
courbée) et les conduites de balle.
-'Yiriual cer
Ps, uistances
et t"lettre des
uges qu. permettert
~ .e merne rvtf'me de
, 1t treme seco!Yles
IHTERMITTEHTS 30·30-20
IXTE EH CIRCUIT
Les joueurs effectuent trente secondes de conduite

de balle dans chacun des quatre ateliers. puis
passent d'un atelier à l'autre en vingt ou trente
secondes.
''l·itf,/,tj
Nous pouvons varier les distances.
les formes de courses (en navette
ou courbée) et les exercices
techniques.
ridualise
distances
!{!~re des
~ttent
ythrne de
iecordes.
lA PRÉPA PH YS/OUI FDDmll

Une saison de rraval Intermittent
INTERMITTENTS EN CIRCUIT
MIXTE-APPUIS-CONDUITE
Les joueurs effectuent un circuit de conduite de LE

balle et de coordination tout autour du terrain. er
L'intensité est maximale sur chaque atelier et les co
joueurs sont en récupération active pour passer ré
d'un atelier à l'autre.
E
arm;t,t,ft) Na
Nous pouvons varier les distances. ex1
les formes de courses (en navette se1
ou courbée) et les exercices d
techniques. tot
ch
Mettre
suffisammeP'
d'ateliers
pour que chaque
j lUeur puisse travailler.
ln" st r s.Jr intensité du travan
effect<Je dans chaque ateüer.
INTERMinEHT VARIÉ EN CIRCUIT : LE GOLF
Les joueurs effectuent seul ou en binôme un

ensemble d'ateliers techniques. Nous désignons
comme vainqueur le ou les joueur(s) qui
réu ssisse(nt) le plus d'ateliers en un temps donné.
·~·ltl.!,tj
exercices techniques mois aussi foire le circuit
seul ou en binôme, dont les membres
doivent systématiquement réussir
tous les deux pour pouvoir
changer d'oteüer.
Mettre o atet•ers
ammert pour que cha{lue
'ateliers ueur pUisse travailler.
!chaque
Insister sur l'intersité
availler. du travail effectué à chaque
u travail atelier Pour garantir l'intensité.
~atelier
mettre des lots pour les gagnants et des
gages {ou l'apéro) pour les trois derniers.
LA PR(PA PHYSIQUE FOOTBALL

Une safson de travai. intermitrent
INTER ITTENT VARIÉ IXTE 1S-1 S
+ TE PS DE PASSAGE
Les joueurs effectuent un travail de conduite variée Del
durant quinze secondes (1), quinze secondes de pa~
récupération active (2) , une course en temps de eff1
passage (3) , et une récupération active (4) , et ainsi trel
de suite ... ·ni
Les ioueurs effectuent un travail de conduite

variée durant quinze secondes (1), quinze
secondes de récupération active (2), une
course en temps de passage (3), et
une récupération active (4), et
ainsi de suite ...
INTERMITTENT DEUX FIGURINES
Deux joueurs effectuent différents exercices de

passes de part et d'autre de deux figurines. Nous
effectuons différentes séquences techniques de
trente à quarante-cinq secondes. entrecoupées de
vingt secondes de récupération.
·~.,,t, !,Jtj
Nous varions les thèmes techniques

(intérieur. extérieur. deux touches de
balles. de lo semelle. etc.). et
les durées de trovoil et de
récupération.
LA PRÉPA PHYSIQUE 'CirJI.. '"'

lkle saison de travai inrerm/rrenr •
INTERMifiEHT DEUX FIGURINES EH CONDUITE
Deux joueurs situés au même endroit travaillent

ensemble. Ils effectuent un exercice de conduite ou
de conduite-passe, en contournant les figurines.
IJfMt.i,it)
(intérieur. extérieur. deux touches de
balles, de la semelle, etc.). et
les durées de travail et de
récupération.
...Ol'>
devons
laisser
SùffisamMert
a' espace entre tes
dtfferents ateliers pour
e .er que les joueurs se gênent
faut aussi mettre différentes
sources de .J~. on pour aPttciper les erreurs
teci.,Ptques et garart r une continuité de travail
INTERMITTENT TROIS FIGURINES
Trois joueurs {deux passeurs et un joueur qui

travaille) effectuent un travail avec différents
thèmes techniques. avec toutes les surfaces de
pied. avec deux puis un seul ballon. Un joueur
sur les trois effectue le travail technique durant
les trente à quarante-cinq secondes. et les rôles
changent à chaque tour.
l@#f,/ut)
et les types de passes (intérieur.
extérieur. deux touches de balles.
de lo semelle. etc.), et les
durées de travail et de
récupération.
po1..r !:>~'ter que tes iOueurs

se gèrent Il faut aussi onettre
differentes s.:Jurces de ballon
oi.lr anticiper .es erreurs techniques
et garantir u:1e continuité de travail.
LA PRÉPA PHYSIOUE FDIT• Jll

lkle saison de rrava1. 1ntennlrrent
1 TER ITTENT 45/ 15 MIXTE
P SSES n COURSE PAR 2
Deux joueurs effectuent des passes selon un
thème donné. puis enchaînent des courses
spécifiques toutes les quarante-cinq secondes.
suivies de quinze secondes de récupération active.

extérieur. deux touches de balles.
de lo semelle. etc.). et les
durées de travail et de
récupération.
5 se ger.ert
5 ·11ettre dtfferent~·
anhe· per les erreuro
cantmuitè de travatl.
INTERMITTENT CONDUITE-REMISE
ET CONTRÔLE ORIENTÉ 1'-1'30
Les joueurs travaillent par trois par atelier. Deux joueurs
alternent Le travail de conduite (rose et orange) et Le troisième
est remiseur (vert). Le joueur 1 {rose) effectue une conduite
de balle La plus rapide possible, avec un maximum de touches
de balle, et effectue un 1-2 avec Le remiseur à L'arrivée au
deuxième mannequin. IL effectue alors un contrôle orienté pour
se retourner (comme s'il voulait se mettre face au jeu). puis
enchaîne une conduite rapide jusqu'au cône rouge et passe
La balle au joueur orange pour effectuer un 1-2 derrière Le
mannequin. Le joueur orange enchaîne Le même circuit. On change
Les rôles toutes Les minutes {jusqu 'à 1'30").
ermt,/,it)
extérieur. deux touches de
balles, de la semelle. etc.). et
les durées de travail et
de récupération.
d espace entre (es

<i' T,.,.,,...•., ateliers pour
e les 'oueurs se gênent
~rreurs
trava·
LA PRÉPA PHYSIQUE FDBTIALL

U'le saison de rravaA intermittent
1 TER ITTEHT PASSE-REMISE AVEC
CH GEMEHTS DE DIRECTION VARIÉS
Les joueurs effectuent différents thèmes

techniques de passes-remises (1). puis changent de
rythme (2). effectuent un changement de direction
dans les différentes orientations (3) et terminent
par une seconde accélération (4) .

et de passes. les formes de courses
et les durées de travail et de
récupération.
Nous
elevons
pl2cer les
nanneqwns
e• .s coupel,es de
a ere a permettre les
e ents de direction
EMISE-ACCÉLÉRATIOH-
GEMEHT DE DIRECTION
....e joueur enchaîne des remises au sol ou aériennes
1), entre ou de part et d'autre des mannequins,
squ'à l'annonce d'une couleur du coach. A ce
o rnent-là, le joueur se dirige le plus rapidement
ssible dans la porte de la couleur annoncée, en
::ontournant le mannequin central (2). et effectue
changement de direction suivi d'une seconde
:=ccélération (3) avant de terminer par une remise (4).
varions les thèmes techniques.

~ types de passes, les formes de
es et les durées de travail et
ous
t: fC IfS
placer .es
.arneqwr.s
et les piquets de
mariere a perl"lettre ·.es
changements de directioP
dans toutes les angt.latio!ls
LA PRÉPA PHYSIQUE ·JITBA!L

l.kle saiSon de rravallnrermfrrerlr
ER lfiE T MIXTE
SSE-RE ISE-CONDUITE
Atelier 1 : Le joueur effectue une course pour venir effectuer Le~
une remise sur une passe au sol ou une balle aérienne du coach cor
(1). puis se dirige le plus rapidement possible vers l'un des et t
deux cônes rouges en décélérant brutalement (2). À la suite
UnE
de la remise, le joueur peut aussi effectuer une course à haute
intensité vers l'un des deux plots rouges face à lui, puis un
blocage avant de changer de direction pour aller vers le cône
rouge situé derrière lui, ou à l'opposé (3) .
Atelier 2 : Le joueur effectue un slalom entre les piquets.
NoU!
va fixer le mannequin et se décale pour enchaîner
lese
une frappe dans le petit but en une ou deux d'op;
touches de balles. Il peut aussi recevoir oins/
le ballon avant le mannequin et doit réci.Jj
le dribbler avant de tirer dans le rra vi
petit but, ou effectuer un tour
complet du mannequin
en conduite de balle
par exemple.
INTERMITTENT APPUIS-
CONDUITE-REMISE-FRAPPE
Les joueurs effectuent un travail d'appuis (1) , une
conduite de balle (2). plusieurs passes-remises (3)
et terminent par une seconde accélération (4) puis
une frappe dans le petit but.
·~-/cf./ât)
les conduites de balle, les exercices
d"oppuis et les enchoinements.
ainsi que les durées de
récupération et de
travail.
l.J 1IÉPJ
~~:»::nr.illl:r.3'rT!'l:-:S'Tt
TER ITTENT CORA CIRCUIT
APPUIS OU CONDUITE
Les joueurs effectuent un circuit d'appuis ou de
conduite de balle durant 1'30, puis ils ont trente
secondes de récupération .
'"·/,t.!.Jl)
les conduites de balle. les exercices
d'appuis et les enchaînements.
ainsi que les durées de
récupération et de
travail.
:l ûr tes
exercices
d'appuis. de
condtJite et de
Cùurses, tes IntenSites
dmvent etre importantes
TRAVAIL SPÉCIFIQUE AVEC UN DÉFENSEUR, UN
MILIEU DE TERRAIN OU UN JOUEUR EXCENTRÉ
(8-12 BALLONS-ÀDROITE ET ÀGAUCHE)
Le défenseur fait une conduite de balle et fait une

passe à un partenaire qui aura décroché (1). le
joueur effectue une remise et aussitôt demande
en profondeur avec une course courbée (2). le
défenseur contrôle et met un ballon dans la course
de son partenaire (3).
l@f,j,,tj
relations et les actions techniques. ainsi
que les durées de récupération et
de trovoil.
s:::2l.le:. .;_es e:xerc~Cè~

re .Jdaptes selon les
e es tact ques du co act>
TRAVAIL SPÉCIFIQUE AVEC UN DÉFENSEUR, DES
MILIEUX DE TERRAIN ET UN JOUEUR EXCENTRÉ,
AUEC CRÉATION ET UTILISATION D'ESPACES
LIBRES (8·12 BALLONS ÀDROITE ET ÀGAUCHE)
Le défenseur fait une conduite de balle et fait

une passe à un partenaire qui aura décroché (1).
le joueur (milieu excentré) rentre à l'intérieur,
décroche et effectue une remise (2) .
À ce moment-là. le latéral passe dans son dos et le
défenseur contrôle et met un ballon dans la course
du latéral (3).
·~,/.t,/,jftl
de travail.
TRAVAIL SPÉCIFIQUE DÉFENSEUR AVEC
DEUX OU TROIS JOUEURS · RELATION
MILIEUX·DÉFENSEURS·ATTAOUANTS (8·12
BALLONS ÀDROITE ET ÀGAUCHE)
L'attaquant fait une conduite de balle, puis cherche

au salle défenseur qui remise au milieu (1). Le
milieu lui remet en une ou deux touches de balle,
et le défenseur cherche l'attaquant, en deux
touches de balle maximum, au sol et en l'air (2). 3)
L'attaquant effectue une course de 3/ 4 et effectue
un enchaînement contrôle -frappe.

de travail.
r,ensité -
<les courses et
~>s ench~•nements
techniques doit
etre ta plus haute
poss ble_ Ces exercices
L vent etre adaptes selon les
exigences tactiques du coach_
TRAVAIL SPÉCIFIOUE POUR
DÉFENSEUR CENTRAL GAUCHE N° 1
Le défenseur gauche fait une course de la première

coupelle verte à la deuxième (2x20-25m). Comme
s'il était défenseur central droit ou milieu de terrain,
l'entraîneur lui met un ballon et le joueur effectue
une prise de balle (2) et joue dans un des trois buts
en deux touches de balle. par une passe intérieure
brossée {3), une prise de balle en avançant sur 5-6m
suivie d'une passe courte dans le petit but {4), ou une
passe longue en diagonale dans le grand but mimant
un changement d'aile {5) .
''îm!,/, tj
Nous pouvons vorier les distances,
les relations et les actions
techniques, oinsi que les
durées de récupération
et de trovoil.
rtensite L'htensite
ilrses et des coun;es et
'lemerts
des enchaînements
lUes doit
tec.miques doit
~s haute
être la plus haute
·xercices
possible. Ces exercices
;elon les
peuvent être adaptés selon les
u coach.
exigences tactiques du coach.
LA PBÉPA PHYSIQUE F001iALI

tkle saison de trilVal.lntermlttent
TR AIL SPÉCIFIOUE POUR DÉFENSEUR
CE TRAL GAUCHE No2
Le défenseur gauche fait trois courses en navette

entre les coupelles vertes (3x6-1Dm) (1) . L'entraîneur,
positionné comme un défenseur central droit ou
un milieu de terrain, fa it une passe au joueur qui
effectue une prise de balle et joue dans un des trois
buts en deux touches de balle (2) , par une passe
intérieure brossée {3), une prise de balle en avançant
sur 5-6m suivie d'une passe courte dans le petit but
{4) , ou une passe longue en diagonale dans le grand
but mimant un changement d'aile (5).
''fMl./,itj
distances. les relations et
les actions techniques.
ainsi que les durées
de récupération et
de travail.
mt n~·te
courses er
err: 1a1nements
techniques doit
ét ·e !a plus haute
c-s 'b!e. Ces exeïcices
t. ert - œ ~daptés seton es
ex genees tactiques du coact>
INTERMITTENT SPÉCIFIOUE AU
POSTE EH CENTRE REPRISE
Par trois. IL y a deux centreurs qui alternent et un

repreneur qui travaille sur dix ballons consécutifs .
Le repreneur effectue une passe Longue sur Le côté
(1), trottine sur 1Dm (2). puis change de rythme
afin de reprendre Le centre effectué par un joueur
sur Le côté qui aura changé de rythme et qui aura
fixé une figurine avant de centrer (3).
lf/Ml./,jtj
Nous pouvons varier tes distances, tes
relations et tes actions techniques. ainsi
que tes durées de récupération et
de travail.
neP'lents
ques doit ec.l!IÎC'I.I:'> d01
lus 'k!ute la plLS hautc-
f!tr"
,xerdces nosgî]le. Ces exerc'ces
selor les F"--tver'" ëtre adaptés selon tes
du coach. ex.gences tactcc.ues du coaci1
LA PRÉPA PH YS/DUE FOOTBALL

lkJe saison de traval ln termittent
1 TER ITTENT 15-15 SPÉCIFIQUE AU TF
OSTE AVEC BALLON ET HAVmE Cl
Les joueurs effectuent trois allers-retours en Le
navette de cinq à sept mètres (1), une course de plc
dix secondes entre les mannequins (2) et une ou
action spécifique à leur poste sous forme de dai
centre reprise {3). Le coach ou un autre joueur se jou
positionne à la source des ballons et alimente les pO!
centreurs. ave
1~./cf,/,!tj m
A;ou
Nous pouvons varier les distances, les
etc..
relations et les actions techniques, ainsi
et/e
que les durées de récupération et que 1
de travail. Mod
i " CO<.JrSES et
ues ern;h tnement!;
tee !lnlqt es do
etre la plus ~aute
jlOSSible. Ces exemœs
pe vent être adaptes selon les
genees tactiques du coacr
tRAVAil SPÉCIFIOUE DÉFENSEUR
CENTRAL Na 1 - POSITION BASSE
Le défenseur effectue un aller-retour entre les

plots verts (1). Il reçoit du coach un ballon aérien
ou au sol émanant de différentes positions (2), puis
doit chercher en une ou deux touches de balle les
joueurs cibles (3), qui se déplacent selon plusieurs
possibilités pour reproduire les relations que peut
avoir le défenseur central en match.
•V·!Jt.!.,tl
A;outons des spécificités ouposte : ;eu de tête, duels,
etc .. Nous pouvons varier les distances. les relations
et les actions techniques. les déplacements ainsi
que les durées de récupération et de travail.
Modifions le positionnement des figurines
et varions le positionnement initial
du défenseur sur le terrain
(devant sa surface.
légèrement à gauche
ou à droite). etc.
Iles doit
~s 1-Jaute
xercices
ielon les
coach.
TR VAIL SPÉCIFIOUE DÉFENSEUR T
CE TRAL N° 2 - POSITION MÉDIANE c
Le défenseur effectue un aller-retour entre les Lt
plots verts (1). Il reçoit du coach un ballon aérien p
ou au sol émanant de différentes positions (2), Of
puis doit chercher en une ou deux touches de balle rë
le joueur cible (3), qui se déplace selon plusieurs Ol
possibilités pour reproduire les relations que peut qt
avoir le défenseur central en match. re
arm;t,f,!tl CE
Ajoutons des spécificités au poste : jeu de tête, duels,
etc.. Nous pouvons varier les distances. les relations I!Z
et les actions techniques, les déplacements ainsi A je
que les durées de récupération et de travail. têt
Modifions le positionnement des figurines de!
et varions le positionnement initial init
du défenseur sur le terrain (de
(devant sa surface. gOL
légèrement à gauche
ou à droite). etc.
~-"-~~ e. ~s exercices
~<tre
adaptés selon es
fq 1'5 du coach. Nous
créer de l ncertitude
TRAVAIL SPÉCIFIOUE DÉFENSEUR
tiRTIIJllll"'3 - l'DSffilJlt ltÎDlAIU
Le défenseur effectue un aller-retour entre les

plots verts (1) . Le coach lui envoie un ballon au sol
ou aérien dans son dos, qu'il doit maîtriser le plus
rapidement possible (2). avant de chercher, en une
ou deux touches de balle, les joueurs cibles (3) ,
qui se déplacent selon plusieurs possibilités pour
reproduire les relations que peut avoir le défenseur
central en match.
·~·IJ[,I,jtj
Ajoutons des spécificités ou poste : jeu de
tête. duels, etc.. Modifions le positionnement
des figurines et varions le positionnement
initial du défenseur sur le terrain
(devant so surface, légèrement à
gauche ou à droite). etc.
~E
t..!s "Elanct:•le olus v: te

~· 10 olius "lrOI}I"Eulelrt,possible
.;.;11.2 deplacement des !DL eurs
d•le<i. Nous nSJstons sur l"rtensité et
<:alité des •eiations défenseur-rt-ilieu et
t.<o' ~ 1seur-attaqi.la!1t. Ces exercices peuvent être
~tes selor les exigences tactiques du coach.
LA PRÉPA PH YS/DUE FDOTBA!L

Une saison de traval inrenn/ttenr
IL SPÉCIFIOUE ARRIÈRE
TÉR 1 - POSITION BASSE
0
Le latéral effectue un aller-retour entre les plots

verts (1). Il reçoit un ballon aérien ou au sol du
coach (2), ce dernier variant sa position et ses
passes, puis cherche en une ou deux touches
de balle (3) le joueur cible le long de la ligne de
touche, celui en appui ou un défenseur central
(trois joueurs cibles).
Ajoutons des spécificités ou poste : jeu de

tête, duels, etc .. Modifions le positionnement
des figurines et varions le
positionnement initial du défenseur
sur le terrain (devant so
surface, légèrement à
gauche au à droite),
etc.
TRAVAIL SPÉCIFIQUE ARRIÈRE
LATÉRAL NQ2- POSITION BASSE
Le latéral effectue un aller-retour entre les plots

verts (1). Il reçoit un ballon aérien ou au sol du
coach (2) , puis cherche le joueur cible« défenseur
central » (3). Il s'excentre sur le côté. où il reçoit
un ballon du défenseur central (4). Il cherche alors,
en une ou deux touches de balle, le joueur cible
le long de la ligne de touche, celui en appui ou un
défenseur central.
••mt./,!f1
Ajoutons des spécificités au poste :
jeu de tête. duels. etc.. Modifions le
positionnement des figurines et
varions le positionnement initial
(devant sa surface.
légèrement à
gauche ou à
droite),
etc.
?sistons
elations
nilieu et
ent être
lJ coach
TR IL SPÉCIFIOUE ARRIÈRE lATÉRAL
0
3 - POSITION MÉDIANE
Le latéral effectue une course spécifique à son
poste le long de son côté (1). Il reçoit du coach.
s itué à différents endroits, un ballon aérien ou
au sol (2). sollicite un 1-2 avec lui (3) et enchaîne ë
avec une passe le long de la ligne de touche. une ë
diagonale ou une passe à un milieu axial qui est le
joueur cible (4).
l@i,/,)tj
A;outons des spécificités au poste :
;eu de tête. duels, etc.. Modifions le
(devant sa surface.
légèrement à
gauche ou à
droite),
etc.
TRAVAIL SPÉCIFIOUE ARRIÈRE
LATÉRAL No4- POSITION HAUTE
Le Latéral effectue une course spécifique à son

poste Le Long de son côté (1) . IL reçoit du coach.
situé à différents endroits. un ballon aérien ou
au sol (2), sollicite un 1-2 avec Lui (3) et enchaîne
avec un centre en retrait, au premier ou au second
poteau (4) .
IFJmt,!,!lj
Aioutons des spécificités ou poste :
ieu de tête. duels. etc.. Modifions le
(devant sa surface.
légèremenr à
gauche ou à
droite).
etc.
;J'~S r <: p11ie e·· propre

eselor lP ::lC)laœmef't
Q;Jf'U~; clhle<>. "'ot..; Insistons
Isistons ~.r tu.tersitè et la realite des relations
~lations tèr.:l aef ;nseur central. lateral-milleu et
nilieu et ...:.ual-attaquant Ces exercices peuvent être
ent être a<Jtè'> ;elor les exigences tactiques du coach.
J coach.
LA PRÉPA PHYSIQUE FSOTIAll

Unesaisonderravailntermltrent
M
-
TR VAIL SPÉCIFIOUE ARRIÈRE TRAU
LATÉRAL NOS- POSITION HAUTE lATÉl
Le latéral effectue une course spécifique à son Le joUI
poste le long de son côté (1). Il reçoit du coach, enchaî
situé à différents endroits, un ballon aérien ou au coursE
sol (2). et centre en une ou deux touches de balle une to
(3) . Il peut également rentrer et frapper au but (4) . manne
partan
entrer
passe '
Ajoutons des spécificités ou poste :jeu de tête. au deu
duels, etc.. Modifions le positionnement des
figurines et varions le positionnement
initial du défenseur sur le terrain
(devant so surface. légèrement
à gauche ou à droite). etc.
reallsat o
~"'la passe dE
l arr ere latéral d01t
e ,a p!.Js raptde et propre
r-osstble setor le déplaceiT'ellt
c:. jnueurs cibles Nous Insistons
sur l" tens; é et la re alité des relations
ateral-defenseur central.latéral-mtlieu et
ateral-attaquant Ces exercices peuvent être
adaptes selon les extgences tactiques du coach
TRAVAIL SPÉCIFIOUE ARRIÈRE
LATÉRAL No6- POSITION HAUTE
Le joueur effectue un travail d'appuis Latéraux,
enchaîné par une course, un blocage et une deuxième
course intense (1). Le joueur effectue un centre en
une touche de balle s'il reçoit Le ballon derrière Le
mannequin (1') ou en deux s'il Le reçoit avant (1). En
partant du même travail initial, Le joueur peut aussi
entrer afin de frapper ou de décaler un joueur par une
passe en retrait (2), ou servir un joueur par un centre
au deuxième poteau (3).
·~~!it,!.it)
Ajoutons des spécificités ou poste :
jeu de tête. duels, etc.. Modifions le
varions le positionnement initial du
défenseur sur le terrain (devant
sa surface, légèrement a
gauche ou adroite),
etc.
La
.-eali~tion
;: [,-.passe de
t·arrière latéral doit
· ·e ta plus rapide et propre
Jess.tte sel 'ln le déplacef'lent
Insistons n~ JOueurs cibles Nous insistons
·elations sur , mtens1té et la réalite des relatiollS
.-milieu et tatéra;-Cé•eno.oeur central. latéral-milieu et
lvent être ülteral-i!ttaquart. Ces exercices peuvent être
'du coach. adaptés selo:'"! les exigences tactiques du coach.
LA PR[PA PHYSIQUE FOQTBALL

lkle saison de travaA: /nrermlttent
Il
TR VAIL SPÉCIFIOUE ATTAOUANT
1 - POSITION HAUTE
0
Le joueur effectue des allers-retours entre les

trois plots verts (1). À la sortie, il reçoit le ballon
du coach (2) , situé à différents endroits, et va
fixer un mannequin pour frapper immédiatement
derrière (3).
Il faut varier les angles de passes. les

types de passes (aérien au sol) et les
enchainements demandés. les
positions de frappe au de
prise de balle doivent
être adaptées.
_es
uu.J:auants
effeètuer t
Jes ent.i1ainements
~ plt.s rap.demer•
~CC ss.hœ en v mettant le
tl '> de verite. ts frappent
ert <= l<~ sartre du manneqUJr
e Prc•ces peuvent etre adaptes
'> x 5enœs tactiques du coach.
TRAVAIL SPÉCIFIOUE AfiAOUANT
No2- POSITION HAUTE
Le joueur effectue des allers-retours entre les

deux plots verts (1). À la sortie. il reçoit le ballon
du coach (2) et va fixer un mannequin pour frapper
immédiatement derrière (3) , en deux ou trois
touches de balle maximum.
•~mt.!,!lj
Il faut varier les angles de passes, les
types de passes (aérien au sol) et les
enchaînements demandés. Les
être adaptées.
fmert
lmtle
ppent
~quln.
aptès
:oach.
LA PRÉPA PHYSIQUE IDDTIAU

Une saison de rravallntennltfent
TRAVAIL SPÉCIFIQUE ATTAOUAHT
3 - POSITION HAUTE
0
Le joueur effectue une course courbée entre les piquets

verts (1). Il se dirige lentement entre les plots rouges afin
d'effectuer une accélération (mimer appel-contre-appel)
pour que le coach lui mette un ballon et qu'il effectue un
contrôle orienté (2) . À ce moment. il se retourne et passe
entre les mannequins pour tirer dans le mini-but opposé
(3). Il reçoit alors un nouveau ballon aérien ou au sol, qu 'il
maîtrise le plus rapidement possible pour le mettre dans
le mini-but situé au niveau du point de penalty (4).

types de passes (aérien. au sal) et les
enchainements demandés. Les
être adaptées.
les
enchainements
doivent être
effectues le plus
n'Pidement possible en y
mettant le plus de vérité. Ces
exercices peuvent etre adaptés
selon les ex~gences tactiques du coach.
SPÉCIFIOUE ATTAOUAHT APRÈS
BLESSURE - JEU DEVANT LE BUT Ho 1
Le joueur enchaine un travail d'appuis (1). une

course entre les mannequins (2) . puis reçoit un
ballon (au sol ou aérien) selon une des six positions
possibles du coach (3) , et il frappe en une ou deux
touches de balle (4) .
11,1Jf,irltl
types de passes (aérien au sol).
les exercices d'appuis et les
enchainements demandés.
les positions de frappe
au de prise de balle
doivent être
adaptées.
les les
enchaînements
doivent étre
effectués le plus
rapidement possible en y
mettant le plus de vérité. Ces
1ptés exerdces peuvent étre adaptés
iach. selon ..es exigences tactiques du coach.
LA PR{PA PHYSIQUE FOOTBAlL

Une saison de traval inrennlttent
PÉCIFIOUE AnAOUAHT APRÈS SPÉt
BLESSURE- JEU DEVANT LE BUT No2 BLES
Le joueur enchaîne un travail d'appuis (1) , Le jou1
contourne le plot pour venir effectuer une remise bleu à
(2), contourne le deuxième plot rouge pour dos au
recevoir du coach une passe au sol ou aérienne un ma
(3), puis va fixer et se servir des mannequins pour secam
pour e
frapper selon les thèmes (4).
baller
avec le

emm
types de passes (aérien. au sal). Il faut\
les exercices d'appuis et les passes
enchaînements demandés. leseno
Les positions de frappe de frap
au de prise de balle être ad
doivent être
adaptées.
les
ra·, Jt<• nents
Ju· ep+ etre
2f'~ctoés te plus
2meM POSSI.Jle en V
t le p us de ven e Ces
- ~ pe ve t êt•e adaptés
es tactiq<Jes du coach
SPÉCIFIQUE ATTAOUAHT APRÈS
BLESSURE - JEU DEVANT LE BUT N° 3
Le joueur enchaîne quatre efforts en navette d'un plot
bleu à un autre (1). puis il reçoit un ballon au sol ou aérien.
dos au jeu. qu'il contrôle avant de se retourner pour fixer
un mannequin (2) et frapper au but (3). Il reçoit alors un
second ballon. sous forme de centre au sol ou aérien.
pour enchaîner une frappe en une ou deux touches de
balle maximum (4). Cet intermittent peut être intégré
avec le no3 au cours de la même séance.
''"'d·"'"
Il faut varier les angles de passes. les types de
passes (aérien. au sol). les exercices d'appuis et
les enchaÎnements demandés. les positions
de frappe au de prise de balle doivent
être adaptées. Nous pouvons
varier la pré-fatigue et mettre
plusieurs répétitions de
frappes consécutives.
LA PR{PA PHYSIQUE
lklesaisonde tr.rval i"'fe"TT'ment
SPÉClFIOUE ATTAOUANT APRÈS
BLESSURE - JEU DEVANT LE BUT N°4
Le joueur enchaîne une course de dix secondes

d'un plot rouge à un autre (1), une récupération
active de dix secondes (2) et une accélération
(3) , pour recevoir un centre au sol ou aérien et
enchaîner une frappe en une ou deux touches de
balle maximum (4) . Cet intermittent peut être
intégré avec le n·4 au cours de la même séance.
lrzMI.t,!tj
Il faut varier les angles de passes, les types de
passes (aérien. au sal). Les exercices d'appuis et
Les enchaînements demandés. Les positions
de frappe au de prise de balle doivent
être adaptées. Nous pouvons
varier la pré-fatigue et mettre
plusieurs répétitions de F
frappes consécutives. F
É
Les
encl1aînements
ent être effectues
• s ~ tdetPent posstble
- y mettar t le plus de veritè
Ce<; exerctces peuvent etre adaptés
? n es ex genees tactiques du coacr
IHTERMifiEHT 1D-20 LINÉAIRE
SPÉCIFIOUE AU POSTE AVEC BALLON
Les joueurs axiaux travaillent ensemble dans le

groupe 1, et les excentrés dans le groupe 2. Au
coup de sifflet, les deux joueurs axiaux effectuent
le travail d'appuis, accélèrent et terminent par une
frappe au but après une passe du coach (1).
Les joueurs excentrés effectuent un travail
d'appuis, accélèrent en faisant une course courbée,
puis reçoivent un centre aérien avant de frapper au
but avec un minimum de touches de balle (2).
•~mt,t,ftj
Il fout varier les ongles de passes. les
types de passes (aérien ou sol) et les
enchaînements demandés. Les
positions de frappe ou de
être adoptées.
Ces
exerr:ir:es
lEs pet.vent
:nents être adaptés
•ctués setatlles exigences
sslble tactiques du coach
vérité Exigeons .me grande intensité
laptés durart la course mais aussi dans
:oac:h. tes enchaînements techniques.
LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBAll

l.he saison de o-avallntennittent
TER ITTENT 15·15 AVEC BALLON
- APPUIS ET FINITION ND 1
Les deux joueurs partent au même moment. Le
joueur 1 effectue un travail avec ballon (demi-
tours. changements de direction , etc.). suivi d'une
accélération avec ballon et d'une passe pour
le joueur 2 qui frappe en deux touches de balle
maximum. après avoir fait un travail d'appuis,
un changement de rythme et un changement de
direction.
l@f,/,Jt)
types de passes (aérien. au sol) et les
enchaÎnements demandés. Les
être adaptées.
INTERMITTENT 1S-1 S AVEC BALLO
-APPUIS ET FINITION No2
Le joueur eff ectue un travail d'appuis suivi d'un
sprint. court ou plus long. et d'une reprise du pied
ou de la tête (piquet rouge) ou d'une frappe (piquet
bleu) ponctuée par une récupération active pour
rejoindre l'atelier situé de l'autre côté.
•~mt , tâta
types de passes (aérien. au sol) et les
enchaînements demandés. les
être adaptées.
:.tté
:ms
leS.
UNfn
INTERMITTENT 15-15 AVEC BALLON
APPUIS ET FINITION No3
Les deux joueurs partent au même moment. Les joueurs

effectuent un travail d'appuis, comme indiqué sur le
schéma. Puis le joueur effectuant la reprise réalise
une course intense pour reprendre le centre de son
partenaire, qui aura effectué une remise suivi d'un
changement de direction avant de centrer. Il varie les
centres (au sol, aérien, en retrait). Les deux joueurs
doivent prendre en considération les figurines qui sont
placées dans la surface de réparation.
1@2(./,tj
types de passes (aérien, au sol) et
les enchaînements demandés.
Les positions de frappe
ou de prise de balle
doivent être
adaptées.
exen_~ces
peuve'lt
etre adaptes
c<>{or les exigences
tactiqLes du coach.
bcigeor- ..1 e grande ;Ptenstte
d1..rart la course mais aussi dans
les e'1Craine!'1el"•s techniques
sa nb
suep
ai! SU
"lj:Jl!C
S CO TRE S EH CONSERVATION AVEC
U TRE MINI-BUTS AVEC TRANSITION
Un effort intermittent intégré sous forme de conservation à
5 contre 5. Une équipe a pour objectif d'effectuer dix passes
consécutives pour marquer un point. quand L'autre équipe a
pour objectif de récupérer La balle et de marquer dans Les
mini-buts. Les rôles sont inversés à chaque séquence. Le
terrain peut être carré ou rectangle. avec un minimum de
vingt-cinq mètres avec Les buts placés à L'extérieur de L'aire
de jeu (50cm à lm derrière Les Lignes).
-~./,t./,tj
Nous pouvons mettre une supériorité

numérique, ou mettre un ;oker. Nous pouvons
limiter le nombre de touches de bolle
por possession individuelle. Nous
pouvons également additionner
le nombre de passes
effectuées sur lo
durée de trovoil.
'-l!S
exer-ices
peuvent être
"aptes selon les
ex.gc ces tact•ques du
ons des transitions
s ld perte de baUe.
4 CONTRE 1 ET 5 CONTRE 5
AVEC TRANSITION
Les joueurs effectuent un toro à 4 contre 1 dans les zones
imparties. durant vingt à quarante-cinq secondes. Chaque
récupération du joueur au m ilieu donne un point à son
équipe. Puis, de manière aléatoire. le coach donne un coup
de sifflet, signal pour jouer à 5 contre 5 en annonçant
l'équipe qui aura la balle (vert ou rose) . À ce moment-là,
chaque équipe défend son but et le jeu continue jusqu'à la
fin du t emps imparti {deux à trois minutes). Chaque joueur
doit passer au milieu du toro.
l'fMf,f,!tj
numérique. ou mettre un ;oker: Nous
pouvons limiter le nombre
de touches de balle por
possession individuelle.
STOP BALL
Opposition avec un nombre de touches de balle

limité et avec l'objectif de déposer le ballon dans
la zone, en déposant individuellement la balle ou
par un espace. Les joueurs ont la possibilité de
défendre dans la zone. La règle du hors-jeu est
appliquée.

numérique. ou mettre un joker. Nous pouvons
limiter le nombre de touches de balle por
possession individuelle, ou encore
créer des zones cloisonnant
les joueurs selon les
postes ou selon
un nombre
déterminé.
L~
ex rc.!ces
peuvent ët"l!
adaptes pour
jouer sur la largeur
Oi.l sur la verticalité.
Ex.geons des transttions
rapides a ,a perte de balle ou lors
Cie a basc.J e du toro au 5 contre 5
CONSERVATION AVEC PORTES
Un effort intermittent intégré sous forme de

conservation à 5 contre 5. Les équipes peuvent
marquer trois points quand elles font dix passes
consécutives. et/ou un point chaque fois que
les joueurs effectuent une passe en une touche
de balle en passant le ballon dans une porte. Le
nombre de portes doit être supérieur au nombre
de joueurs constituant une équipe.
IPJ,!,f,j,,tl
numérique, ou mettre un joker. Nous
de touches de balle par
possession individuelle .
...es Ces
exer~ices
p:"·•ve!'t être
adaptés pot-r jouer
sur la largeur ou sur
la vertical.te. Exigeons de
tians Intensite et une gestion du rythme.
lors
re 5.
LA PR[PA PHYSIQUE FDITIIL!

Une sason de vavallnrennltrenr
0 SER ATION 8 CONTRE 8 AVEC ALLERS-
ETOURS ET APPUIS (20·40M/15·25Ml
Un effort intermittent intégré sous forme de

conservation à 8 contre 8 , avec un 4 contre 4 dans
la zone de jeu et quatre joueurs de chaque équipe
en appui , dont deux dans les zones de point. Les
équipes peuvent marquer un point quand elles font
dix passes consécutives, et/ou deux points chaque
fois que les joueurs effectuent une passe à chacun
des joueurs en appui dans les zones de point
durant une même séquence.
IJJ.!if.i,itl
numérique. ou mettre un ;oker. Nous
de touches de balle por
aiJtes p0ur auer

~ largeJr ut! !>Ur
rt c.. ~te Ex1geons de
_ t"' 12 gestton du rythme.
CONSERVATION AVEC DEUX ÉQUIPES
CONTRE UNE AVEC MINI-BUT ET TRANSITION
Il y a trois équipes avec des couleurs différentes. Une
équipe est désignée comme défendante, ce qui donne un
6 contre 3. Les deux équipes qui jouent ensemble doivent
faire le plus de passes possible durant la séquence, tandis
que les joueurs qui défendent tentent de récupérer l a balle
et de marquer dans le mini-but. Cinq passes sont déduites
du nombre de passes effectuées par les deux équipes
attaquantes chaque fois que les défenseurs marquent. Les
équipes défendantes changent lors de chaque séquence.
l@t./,jlj
Le type et le nombre de but peuvent varier.
numérique. ou mettre un ;oker. Nous
de touches de bolle por
U'!'i
me.
LJ 11ÉH.
ESCALIERS,
Le joueur effectue différentes séquences à thème sur des

escaliers ou une pente.
Sur les escaliers :
1) Travail dans l'axe montée-descente : 1 appui, 2 appuis, 3
appuis ou plus. avant-arrière. en talons-fesses. en montées
de genoux. marche par marche ou par 2 marches etc.
2) Travail latéral: 1 appui. 2 appuis. 3 appuis ou plus. en pas
chassés montée-descente. etc.
3) Utilisation d'un harnais lors des premiers mètres.
Sur une pente de 10 à 16% :
1) Travail avec des éducatifs pouvant être marqués
au sol {Sm de montées de genoux. 15m
d'accélération).
2) Attention à l'adhérence des
baskets ou crampons, et à
l'angle de la pente.
3) Utilisation d'un
harnais lors des
premiers
mètres.
Nous
devons
~atre attention
a l'inclinaison des
pentes. ainsi qu'à la
hauteur et la largeur des
IT'an:fJes. "lot.s demandons le plus
de frequence possible sur les escaUers.
Lors de l'utilisatior des harnais. mettre
·es joueurs par force et poids équivalents.
LA PH[PA PHYSIQUE FOOTBALL

Une saison de travaXIntermlrtent
T AUAIL DANS LE SABLE OU
VEC CORDE ÀSAUTER
Le joueur effectue différentes séquences à thème dans le
sable ou avec une corde à sauter.
Dans le sable: 1) Travail dans l'axe : 1 appui. 2 appuis, 3
appuis ou plus, avant-arrière, en talons-fesses. en montées
de genoux, entre des coupelles, 2) Travail latéral : 1 appui. 2
appuis. 3 appuis ou plus, en pas chassés. etc. 3) Utilisation
d'un harnais, de haies, de blocage. avec ou sans ballon.
Dix à quarante minutes avec 1'30 de récupération toutes les
cinq-dix minutes.
Avec une corde à sauter : 1) Travail statique ou
en mouvement avec des éducatifs, à cloche
· pied, pieds joints. appuis mixtes, etc. 2)
Utilisation d'élastiques, d'obstacles
ou création d'un circuit.
/o.('LC
de-.·o f re
rter:-=--:!ln à t' >t ~
L s~bt;;, d• tc ain,
1 1 -ii.! c la capacité .:lu
~<!liser le'i exerc1ces
Atelier 1. Les joueurs sont en 1 contre 1 dans
une surface délimitée. Un joueur a pour ob jectif
de conserver la balle. L'autre joueur essaie de
récupérer la balle le plus de foi s possible. ou de
sortir le joueur porteur de la balle de la zone. On
inverse les rôles.
Atelier 2. Les joueurs sont en 1 contre 1 dans une
surface délimitée avec pour objectif de déposer la
balle derrière la zone adverse.
·~·iif,j,!t)
Nous varions les durées d'efforts et
de récupération. et nous pouvons
également intégrer des ;oueurs
en appuis.
LA PB{PA PHYS/OOE
U1esaison œ rrava1. n remm:an:
1 C TRE 1 EN ÉLIMINATION
AVEC GARDIEN DE BUT
Deux duels en 1 contre 1 sur deux buts. durant
vingt à quarante-cinq secondes. Les ballons sont
systématiquement disponibles. Les rouges et
jaunes sont obligés de passer dans une porte à la
fois pour défendre et pour attaquer. Il peut arriver
que deux joueurs frappent dans le même but.
·~,J;t./"tj
Nous varions les durées d'efforts et
de récupération, et nous pouvons
également intégrer des joueurs en
appuis derrière le but.
,s
tes joveurs
1L force ~t
'lOidS ~qiJ!IIdlents•
par oppOSition de
.:Jü
poste de Jeu (attaquant
C!efe'lSeur par exempte).
po vans chois' de mettre plus
rget ov plL s de "erticalitè. Faisons
~ o .. la disponibilite des ballons.
Quatre duels 1 contre 1 sur un but durant vingt
à quarante-cinq secondes. avec uniquement
une couleur qui attaque. Il y a quatre chantiers :
deux au centre et deux sur les côtés. Au centre,
les joueurs attaquent un seul but, tandis que
les joueurs sur les côtés cherchent à tirer
dans les petits buts opposés. Les ballons sont
systématiquement disponibles. Nous changeons de
couleur à chaque séquence.
·~~!;t./,llj
Nous varions les durées d'efforts
et de récupération, et nous
pouvons également intégrer
des joueurs en appuis
derrière le but.
LA PJÉPA ,ITSIDI
2 CO TRE 2 AVEC GARDIENS DE BUT
Duel 2 contre 2 sur deux buts. de trente secondes

à lmin30 . Les ballons sont systématiquement
disponibles. Nous changeons de couleur à chaque
séquence.
Nous pouvons ümiter le nombre de touches de

balle por possession individuelle. Nous varions les
durées d 'efforts et de récupération. et nous
pouvons également intégrer des joueurs
en appui derrière le but.
de">
J:.~CSJtions
lltffies "lous
, cl-tots de n ett:e
~rget.r ou plus de
f'a1sons attmtion
· par !Le des ballons.
Dans le cadre de l'entraînement des jeunes footballeurs, ces efforts sont
recommandés à partir des catégories U17-U19 et à proscrire chez les très
j eunes footballeurs. En effet, il existe un grand nombre d'alternatives aux
efforts intermittents intégrant des ballons (conservation, jeux réduits, cir-
cuits, etc.). Les études scientifiques ont relativement bien décrit les sollici-
tations physiques et physiologiques lors des jeux réduit~, permettant ain-
si de bien orienter le travail et les charges de travail que le staff souhaite
viser. Pa r exemple, il a été démontré que certains jeux réduits tels que les 4
contre 4 permettraient d'atteindre des réponses cardio-vascula ires équiva-
lentes à des 30-30, 15-15 ou 10-20 et intégrant à la fois une composante phy-
sique (centrale et périphérique), technique et tactique. En somme, il faudrait
un passage progressif d'entraînements favorisant les jeux réduits (chez les
jeunes en formation) à un entraînement combinant des efforts intermittents
(contrôle précis de la charge de travail) et des jeux réduits (hétérogénéité de
l'activité du joueur due à la composante technico-tactique).
Nous pouvons également intégrer des formes d'intermittents mixtes chez

les plus jeunes (préformation, U 12 à U15) sous forme de circuit de coordina-
t ion, de motricité, de vivacité, de répétition de gestes techn iques. Le trava il
doit être ind ividua lisé et aj usté selon les besoins de chacun, la maturité phy-
siologique et le poste de jeu notamment.
Figure 17 : Planification des

efforts intermittents ou de leurs
alternatives selon l'âge du joueur.
30-301
20-20 1
15-15 1 5-25 Idem U1 6-17 + 15-15
1 10-20, 110-1015-151
Uniquement sous forme Beaucoup de jeux réduits et avec vitesse Mixte 1 Avec force
intégrée avec des circuits init iation aux intermittents 1 Spécifiq ue vitesse 1 Spécifique
et des jeux réduits sous forme mixte aux post es aux post es
1
U10-U11-U12 U13-U14-U15 PR02 PRO

1
LA PR[PA PHYSIQUE FOOTBAll

Quand un joueur est blessé, il doit, sont appliqués dans une progressi- son poste représente une certaine
quelle que soit sa blessure, passer vité maîtrisée. Plus le joueur se rap - garantie pour que le joueur puisse
par une phase de rééducation, puis proche de la reprise en entraînement intégrer les entraînements collec-
une phase de réathlétisation. Cette collectif ou en match, plus les efforts tifs. En effet, la capacité à enchaîner
dernière phase consiste à amener seront spécifiques à ses faiblesses et des actions explosives est omnipré-
le joueur à être prêt à intégrer un son poste de jeu occupé, avec une sente dans les séances avec ballon,
entraînement collectif, mais aussi précaution particulière sur le travail tels que les jeux réduits, et constitue
à prendre part à un match officiel. d'appui, de motricité, de change- une composante à part entière dans
Dans ce cadre-là, les efforts inter- ment de direction, de blocage, d'ac- l'aptitude du joueur à pouvoir inté-
mittents, considérés comme une célération et de décélération. grer le groupe d'entraînement et sol-
méthode d'entraînement reflétant L'aptitude du joueur à effectuer ces liciter une place dans le groupe pour
l'activité du footballeur en match, efforts intermittents spécifiques à les matchs.
LA PR{PA PHYSIOUE FOOTBALL

aine
Jisse
llec-
tîner
pré-
lion,
ti tue
:lans
inté-
: sol-
Jour
CONCLUSION
•
Cet ouvrage a pour but d'apporter et d'enrichir le plus humblement pos-
sible le répertoire d'exercices intermittents avec et sans ballon, spécifique ou
non spécifique, en course ou en effort mixte ... Bien que la création de ces
séances dépende de nos objectifs, de la période de la saison et d'autres fac-
teurs, nous avons la possibilité de les varier indéfiniment par notre réflexion
et notre imagination.
La manière de mener la séance, de communiquer et d'expliquer son

intérêt, va être le gage d'une séance réussie. La variété et l'aptitude à
créer des séances spécifiques aux postes, intégrant les exigences techni-
co-tactiques du coach, devront être une recherche permanente.
Nous devons être le plus précis et le plus exigeant possible afin que les
joueurs le deviennent et comprennent pourquoi nous demandons telle
forme d'exercice, d'enchaînement ou de course.
Partant de ces constats, cet ouvrage espère au final pouvoir améliorer le

travail pratique de la mise en place des efforts intermittents dans le
football, en adéquation avec les exigences modernes. Chacun l'utilise-
ra avec sa cohérence et sa logique de travail.

Une saison de travail inrermitcenr
LISTE DES TABLES
ET FIGURES
•
Tableau 1. Performances techniques de tous les joueurs évoluant en Liga
espagnole et en English Premier League (FAPL) lors de la saison 2006-2007
(Della ! et al, 2011 ).
Tableau 2. Les caractéristiques des efforts intermittents en football.
Tableau 3. Les caractéristiques des efforts intermittents en football en fonc-
tion du Vameval et du 30-1SIFT.
Tableau 4. Les caractéristiques des jeux rédu its comme une alternative aux
efforts intermittents en football.
Figure 7. Efforts au cours d'un match de football.

Figure 2. Distances totales parcou rues (DTP) de joueurs élites en pourcen-
tage de leur vitesse maximale aérobie (o/oVMA), au cours d'un match de haut
niveau.
Figure 3. Distances totales parcourues (DTP) de joueurs élites en pourcen-
tage de leur vitesse maximale (o/oVmax), au cours d'un match de haut niveau .
Figure 4. Intégration des efforts intermittents dans le processus d'entraîn e-
ment et l'optimisation physiologique.
Figure 5. Détermination des caractéristiques des efforts interm ittents.
Figure 6. Exemple pour tracer une piste de 200m pour appliquer le Vameval.
Figure 7. Mise en place du 30- 1SIFT.
Figure 8. Les réponses cardiaques lors d'efforts interm ittents effectués en
ligne et en navette (Della! et al., 201 0).
Figure 9. La lactatém ie lors d'efforts intermittents effectués en ligne et en
navette (Della! et al., 201 0).
Figure 70. Valeurs de RPE (échelle de perception de l'effort, avec une nota-
tion entre 0 et 10) lors d'efforts intermittents effectués en ligne et en navette
(Della! et al., 201 0).
Figure 7 7. Intérêt de la fréquence cardiaque de réserve.
Figure 72. Comparaison des réponses cardiaques au cours de différentes
méthodes d'entraînements: efforts intermittents vs. Test Vameval vs. Jeux
réduits (4 contre 4) vs. répétition de spri nts (1 Ox20m).
Figure 73. Adaptation de l'échelle RPE de Borg selon Foster et al. (2001).
Figure 74. Adaptation de l'échelle RPE de Borg selon Foster et al. (2001 ).
Figure 75. La plan ification des efforts intermittents en footbal l.
Figure 76. Comparaison des réponses card iaques au cours d'efforts interm it-
tents et de jeux réduits en football.
Figure 77. Planification des efforts intermittents ou de leurs alternatives selon
l'âge du joueur.
LA PRÉPA PHYSIOUE FOOTBALL

Une saison de travat1 intermittent
li
Cet ouvrage a été achevé d'imprimer par Pulsio Sarl, Paris en oaobre 201 7.
Imprimé en UE ·
DANS LA MEME -
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La Prépa Physique Football La Prépa Physique La Prépa Physique

Tome 1 - Une saison de vivacité Jeune Joueur Natation
La Prépa Physique La Prépa Physique Rugby La Prépa Physique Rugby

Powerband Tome 1 - Le développement Tome 2 - Le développement
de La vitesse de La force
« Une saison de travail intermittent », le Tome 2
de «La prépa physique Football » a pour principal
objectif de proposer de manière très illustrée et
pratique des séances originales, ludiques avec. ou . Alexandre Deliai est, depuis 2012, entrain
sans ballon, à mettre en place facilement sûr (e adjoint en charge de la préparation physique à
I'OGC Nice (Ligue 1). Docteur en Sciences du Spor.:
terrain tout au long de la saison. il publie un grand nombre d'articles scientifi es
sur le développement des qualités physiques
Le football est considéré comme une activité mixte nécessitant à footballeur. Son expérience de terrain au plus
la fois des qualités d'endurance, de puissance et de vivacité, mais haut niveau l'aamené à s1ntéresser de près à cet!?
surtout la capacité à répéter les efforts à haute intensité. qualité physique primordiale du footballeur. li esi
Les efforts intermittents sont ainsi régulièrement utilisés dans le également l'auteur de la «Prépa physique Fao
une saison de vivacité >> chez 4Trainer Editions.
football moderne. afin de pouvoir développer tous ces facteurs
de la performance et de permettre au joueur d'exprimer au mieux
ses qualités techniques et tactiques.
À travers plus de 140 séances, ce livre offre une bibliothèque
d'exercices intermittents sous toutes leurs formes. avec ou sans
ballon, et permet de mettre en place sur le terrain une multitude
des séances d'efforts intermittents durant toute la saison.
€) POURQUOI effectuer un travail intermittent ?

€) QUI doit en faire ?
€) À QUEL ÂGE commencer?
€) COMMENT doit-on l'appliquer? Sous quelles formes? Tous les
joueurs doivent-ils faire le même travail et les mêmes
exercices? Doit-on individualiser ou spécifier par poste de jeu? Javier allo est l'un des préparateurs physiques
€) QUAND? À quelle période de la saison? À quelle fréquence? du Real Madrid. Il a notamment remporte
€) OÙ? Dans quelles conditions de travail (une piste, de l'herbe, Champions League 2016 et 2017 avec ce
prestigieux. Il est également Docteur en 5<ienœs
un synthétique, en salle)?
du Sport.
€) COMBIEN de séances, de séries, de répétitions. de durées de
récupération ?
€) QUELLES approches et quels types d'exercices mettre en
place?

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DANS lA MEME -

La Prépa Physique Football La Prépa Physique La Prépa Physique

La Prépa Physique La Prépa Physique Rugby La Prépa Physique Rugby

ISBN: 9791091285322 ~ .. ~:­

Création couverture et maquette: Nicolas Moreau (www.graphiste -pro.com)

Tous droits de traduction, de reproduction et d'adaptation réservés pour tous pays.

Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de

Enfin je porte une attention respectueuse au photographe et reporterYannick Farault

, et à mes proches Mickaella ma femme, mes enfants (Tiago, Mathis-Léandro,

-+ POURQUOI effectuer un travail intermittent?

L'ensemble des réponses à ces interrogations pratiques doit être spéci-

Partant de ces constats, cet ouvrage a pour principal objectif d'apporter le

Les performances athlétiques des j oueurs au co urs d'un match de football

Multi Select ISA S pee d MHR S pe~ ~km/h) HR(~• HHR) 1

LA PRÉPA PHYSIDllE FOOTBALL

BJ DÉFINITION Er INTÉRÊTS DES EFFORTS INTERMITTENTS

Les efforts intermittents correspondent à une alternance de temps de t ra-

LA PRÉPA PHYSIQUE fOOTBALL

Figure 4 : Intégration des

LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBAll

-+ La forme de la récupération. La récupération peut être passive, semi-ac-

-+ La nature de f'effélrt:'lors des temps de travail, les exercices peuvent

LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBALL

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AJ CHOISIR ET APPUOUER OH TEST POUR OBTENIR UNE VALEUR DE RÉFÉRENCE

20rn zan: d~:- 3 rn

LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBALL

me nous l'avons indiqué précédemment, les caractéristiques des efforts

100à110% : 95à105% : 6-12minutes,soit: Active : .d : 4 : 3 : 3-4 1à3

tam î 105à120%: 95à115%

minutes4 soit9-J8 l Passive

Figure 8 : Les répoi'ISE5

115% 120% 105% 110% 115% 100% 105% 110%

LA PR[PA PHYSIQUE FOOTBALL

e lA FRÉQUENCE CARDIAQUE (fC)

LA PRÉPA PHYSIQUE FBOTBAII

30% Figure 12 : Comparaison

Toutefois, le football étant une acti vité multifactorielle,l 'utilisation et l'inté-

LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBALL

Joueur 2 l Très bonne l Pas du tout l

Figure 14 : Adapt ation de l'échelle RPE

; ces données avec

LA PRÉPA PHYSIOYE FOOTBALL

_a planification de ces efforts interm ittents doit être minutieuse et en har-

insi, les réponses physiologiques passeraient progressivement d' une

nais ils sont éga-

Figure 16 : Comparaison des

LA PRÉPA PHYSIQUE FOOTBALl

INTERMITTENT LINÉAIRE OU EH HAVffiE

Les joueurs effectuent de manière linéaire, ou en

Varier les dis tances et le nombre de

Lb? 5a50r'l œ ::rëPoo31 rar-e::~~'%

Les joueurs effectuent, de manière linéaire, 30

eurs enchaînent de manière linéaire un 15-15 puis

Les joueurs enchaînent une course de 20

r s enchainent 15 secondes d'appuis (1), 15

;es exercices (axiaux, latéraux.

Le joueur enchaîne un travail d'appuis suivi d'un sprint

Modifier les exercices (axiaux. latéraux.

.::.er les exercices (axiaux, latéraux,

ISBN: 9791091285322 ~ .. ~:

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