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Le fonctionnement du corps humain et l’éducation

à la santé : alimentation et hygiène alimentaire
Activités physiques et dépense énergétique
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Observe
1. Voici la quantité d’énergie que ton corps dépense dans les situations suivantes.

activités

marcher dormir courir vite rester assis

environ environ environ environ

dépenses
200 kilocalories 60 kilocalories 600 kilocalories 100 kilocalories
énergétiques
par heure par heure par heure par heure

Lis le tableau ci-dessus et réponds aux questions ci-dessous.

> Quelle est l’activité qui te demanderait le plus d’effort ?
> Quelle est l’activité qui te demanderait le moins d’effort ?
> Quelle est l’unité qui permet de mesurer l’énergie que ton corps dépense ?
> Quelle est l’activité qui dépense le plus d’énergie ?
> Quelle est l’activité qui dépense le moins d’énergie ?

2. L’énergie dépensée,
un nourrisson 1 000 kilocalories par jour
exprimée en
kilocalories, a été un enfant 1 600 kilocalories par jour
mesurée à différents une adolescente 2 300 kilocalories par jour
moments de la vie un adolescent 3 000 kilocalories par jour
d’un être humain.
une femme adulte 2 200 kilocalories par jour
un homme adulte 2 800 kilocalories par jour
un sportif en plein effort 4 000 kilocalories par jour
un homme de 80 ans 2 100 kilocalories par jour

Compare les besoins énergétiques.

> Quelles remarques peux-tu faire ?
> Et toi, combien de kilocalories as-tu besoin par jour ? Que fais-tu pour
apporter à ton corps l’énergie dont il a besoin ?

FAISONS LE POINT

Les aliments et les boissons apportent à notre corps —————————————————————————

dont il a besoin.

Les besoins en énergie changent selon le sexe, —————————————————————————————— ,

————————————————————————— et ————————————————————————— .

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Comment classe-t-on les aliments ?

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QUE SAIS-TU ?
Classe les aliments du menu ci-dessous. Explique comment tu as fait.

Menu d’un repas pour une journée

Petit déjeuner – lait chocolaté
– pain, beurre + confiture
– une orange

Déjeuner – carottes râpées avec vinaigrette (vinaigre + huile)

– hachis parmentier (purée de pomme de terre + steak haché)
– gruyère (fromage)
– clémentine (fruit)

Goûter – pain, fromage

– pomme

Dîner – potage de légumes

– jambon
– brioche avec des pépites de chocolat

Observe
Documente toi et lis le classement réalisé par des diététiciens.

Un diététicien est un spécialiste qui détermine la valeur énergétique des aliments et compose
des menus adaptés aux besoins des personnes.

Pyramide alimentaire

1,5 l pa r

La pyramide alimentaire ci-dessus donne une idée des proportions recommandées

pour chaque famille d’aliments. (Source : CDES des Yvelines)
Chaque jour, il faut consommer au moins un aliment de chaque famille pour avoir
une alimentation équilibrée.

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Comment classe-t-on les aliments ?

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Réponds aux questions ci-dessous.

> Cite quelques-uns des aliments dessinés dans la pyramide alimentaire.

À quelle famille appartiennent-ils ?

> Dans quelle famille rangerais-tu le gruyère ? Les carottes râpées ? La clémentine ? Le potage ?
Explique pourquoi.

> Quelle est la seule boisson qui n’apporte pas de sucre ?

> Pourquoi les sodas ou un cola ne peuvent être classés avec l’eau ?

> Qu’est-ce qu’un repas équilibré ?

Le menu proposé à la page précédente est-il équilibré ? Pourquoi ?

FAISONS LE POINT

Les aliments sont classés en sept familles :

– les viandes, les œufs, les poissons ;

– les ——————————————————————————————— (fromage, yaourt, lait) ;

– les ——————————————————————————————— (huile, beurre) ;

– les ——————————————————————————————— (soda, gâteau) ;

– les ——————————————————————————————— (pain, pâtes, riz, graines séchées comme les lentilles et

les pois chiches, les pommes de terre) ;

– les ——————————————————————————————————— ;

– les boissons.

Chaque jour, il faut consommer au moins un aliment de chaque famille pour avoir une

alimentation ————————————————————————————————— .

Les produits sucrés sont à consommer avec beaucoup de modération ;

il faut limiter ——————————————————————————— .

Une seule boisson n’apporte pas de sucre et est essentielle à la vie : l’eau.

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Quel est le rôle des aliments (fruits, légumes,

viande, produits laitiers) ?
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QUE SAIS-TU ?
Réponds à cette question : quel est le rôle des aliments (fruits, légumes, viande, produits laitiers) ?

Lis le texte ci-dessous.

Pour grandir, tu as besoin d’aliments bâtisseurs. féculents. Les matières grasses (les lipides) sont
Pour vivre, marcher, courir, tu as besoin également des aliments énergétiques.
d’aliments énergétiques. Pour rester en bonne Les aliments protecteurs apportent des
santé, tu as besoin d’aliments protecteurs. vitamines et des fibres. Ils permettent à notre
Les aliments bâtisseurs contiennent des corps de bien fonctionner. Les fibres et les
protéines. Il y en a beaucoup dans la viande, le vitamines sont très présentes dans les fruits et
poisson, les œufs et le lait. les légumes.
Les aliments énergétiques sont riches en Le lait contient du calcium indispensable à
sucre (les glucides). Il y en a beaucoup dans les la croissance et à la solidité des os.

Réponds aux questions suivantes.

> Qu’apportent les fruits et les légumes ? La viande, les œufs, le poisson ? Les féculents ?
> Pourquoi l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES) recommande de
consommer au moins cinq fruits et légumes par jour ?
> Pourquoi les enfants doivent-ils consommer des produits laitiers ?

Observe les emballages des aliments suivants :

nom de composition de l’aliment
gâteau, hamburger, gâteaux d’apéritif, l’aliment protide ou lipide glucide
chips, soda, dessert lacté, crème glacée, confiture, protéine (matière grasse) (sucre)
barre chocolatée, frites.

Sur ton cahier, recopie le tableau ci-contre

et complète-le.

> Que remarques-tu ?

Tu sais qu’un enfant a besoin de 1600 kcal par jour ; que va-t-il se passer s’il consomme beaucoup de
produits sucrés ou salés dans une journée ? Quelle règle alimentaire peux-tu écrire ?

FAISONS LE POINT

On peut classer les aliments en trois catégories :

– les aliments —————————————————————— (viande, poisson, œufs, lait) : ils permettent

à notre corps de fabriquer les muscles, la peau, etc. ;

– les aliments ————————————————————————— (féculents, matières grasses) : ils nous

donnent ———————————————————— pour réaliser nos mouvements, pour travailler ;

– les aliments ————————————————————————————— (fruits et légumes) : ils permettent

à notre corps de bien fonctionner.

Certains aliments que nous consommons sont très riches en sucres ou contiennent

beaucoup de matières grasses. Il ne faut pas trop en manger.

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Ce que je dois retenir

Les aliments, les boissons apportent à notre corps l’énergie dont il a besoin.
Les besoins en énergie changent selon le sexe, l’âge et l’activité physique.

Les aliments sont classés en sept familles :

– les viandes, les œufs, les poissons ;

– les laitages (fromage, yaourt, lait) ;
– les matières grasses (huile, beurre) ;
– les produits sucrés (soda, gâteau) ;
– les féculents (pain, pâtes, riz, graines séchées comme les lentilles et les pois chiches, les
pommes de terre) ;
– les fruits et les légumes ;
– les boissons.

Chaque jour, il faut consommer au moins un aliment de chaque famille pour avoir une alimentation
équilibrée.
Les produits sucrés sont à consommer avec beaucoup de modération ; il faut éviter de trop en manger.
Une seule boisson n’apporte pas de sucre et est essentielle à la vie : l’eau.

On peut classer les aliments en trois catégories :

– les aliments bâtisseurs (viande, poisson, œufs, lait) : ils permettent à notre corps
de fabriquer les muscles, la peau, etc. ;
– les aliments énergétiques (féculents, matières grasses) : ils nous donnent l’énergie
pour réaliser nos mouvements, pour travailler ;
– les aliments protecteurs (fruits et légumes) : ils permettent à notre corps de bien
fonctionner.

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Exercices
Exercice 1
Voici l’alimentation d’un enfant durant une journée.

Matin un bol de lait, deux tranches de pain avec du beurre,

jus de fruits.

Midi carottes râpées avec sa vinaigrette, pain, poulet avec des tomates,
fromage, pomme, eau.

Goûter banane.

Soir soupe de légumes, œuf, pain, yaourt, raisin, eau.

> L’alimentation proposée ci-dessus est-elle équilibrée sur la journée ? Pourquoi ?

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Lis le contenu de deux goûters que mange régulièrement un enfant.

Goûter du matin gâteaux, soda, barre de céréales.

Goûter de l’après-midi gâteaux, chips, boisson sucrée, barre chocolatée.

> Quelles conséquences cette alimentation aura-t-elle sur sa santé ?

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Exercice 2
Voici le menu d’un repas pris régulièrement par un enfant.

Matin un bol de lait, deux tranches de pain avec du beurre, des céréales,
des œufs et du bacon, une boisson sucrée.

Midi un grand hamburger double fromage, une grande portion de frites,

un soda, une crème glacée.

Goûter chips, soda, gâteaux.

Soir un steak avec des pommes de terre, pain de mie avec du beurre de
cacahuètes, un yaourt aromatisé et un soda grand format.

> Que penses-tu de cette alimentation ?

Pourquoi dans certains pays « riches », y a-t-il des problèmes d’obésité ?

> Recherche dans le dictionnaire le mot « obésité », puis note sa définition sur ton cahier.
> Réponds à la question.

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