Le Lancer de Poids

LANCER DE POIDS
COURS
Spécialité Athlétisme
SAMIHA AMARA
MKAOUER
LE LANCER DE POIDS
- INTRODUCTION
En rotation En translation
Samiha Amara Mkaouer

ORGANISATION D'UN LANCER

LES 6 PRINCIPES DE BASE DES LANCERS
1 IMPLIQUER l'ENSEMBLE du CORPS
2 OBTENIR une ADDITION des FORCES
3 APPLIQUER les FORCES dans la DIRECTION du

LANCERS
4 OBTENIR une GRANDE AMPLITUDE de MOUVEMENT
5 TRANSFERT de POIDS
6 CENTRE de GRAVITE sur les APPUIS

LES 6 PRINCIPES DE BASE DES LANCERS
Application des
•IMPLIQUER L'ENSEMBLE DU CORPS Forces dans la
direction du
Obtenir une grande amplitude de mouvement Lancers
•OBTENIR UNE ADDITION DES FORCES
TRANSFERT du POIDS
Centre de Gravité sur les Appuis

LES 4 PRINCIPES TECHNIQUES DE BASE
(Lanceur droitier)
Du LENT au VITE
De l' ARRIÈRE vers l'AVANT
Du BAS vers le HAUT
De la DROITE vers la GAUCHE

LES 6 PHASES FONDAMENTALES DES
LANCERS
OBJECTIFS des DIFFERENTES PHASES
PHASE de PREPARATION CONCENTRATION

Engin et le lanceur se mettent en position
PHASE de Prise d'ELAN DEPLACEMENT

L'engin et le lanceur se déplacent ensemble
PHASE de PRISE de VITESSE ACCELERATION

Le lanceur dépasse l'engin
PHASE de TRANSFERT MISE en TENSION

Les forces se "tendent" chez le lanceur
PHASE d'EJECTION EJECTION

Les forces sont appliquées à l'engin
PHASE de RATTRAPAGE STABILISATION

Le lanceur reprend son équilibre

LE RÈGLEMENT DU POIDS
CERCLE ET LE BUTOIR
SECTEUR

BASES BIOMÉCANIQUES
La trajectoire du poids dépend de:

•VITESSE au lâcher (le plus important)
•ANGLE du lancer
•HAUTEUR du lâcher

BASES BIOMÉCANIQUES
Charnière dans le plan vertical

Charnière dans le plan transversal

LA TENUE
Le poids repose sur

les doigts et leur
base
Placer le poids
contre le cou sous la
mâchoire

LANCER DE POIDS EN TRANSLATION ANALYSE
TECHNIQUE
PHASE de PREPARATION
Position de départ
Equilibre
Concentration
Faire le “T”
TECHNIQUE
La PHASE de PRISE D'ELAN
La conduite
•Guider en arrière avec jambe gauche

•Glisser le talon droit
•Garder les épaules face à l'arrière du
cercle
•Se servir de la gravité
•Léger redressement du tronc
•Extension complète des jambes

TECHNIQUE
La PHASE de PRISE de VITESSE
Le glisser (2)
Extension active jambe gauche vers le Pied droit se pose actif

lancer
Pied droit orienté de 45° de la ligne de
Action du pied droit par le talon lancer
Retour rapide rasant du pied droit Epaule gauche reste "fermée"
Pied droit se pose au centre du cercle Poids en arrière de la verticale du pied droit
TECHNIQUE
La PHASE de TRANSFERT
De la phase de puissance à la pose du pied gauche
La réaction de jambe droite active la pose du Le haut du corps reste relâché
pied gauche
Poids à la verticale du pied droit
La réaction jambe droite poursuit la vitesse
horizontale Regard du lanceur vers l'arrière
Pied gauche au butoir
TECHNIQUE
La PHASE d' EJECTION
Ouverture de l'épaule et bras gauche Coude Haut, derrière le poids

SOLIDITE du côté gauche Action finale haute et complète dans
le poids
Hanche droite face avant
Garder la tête en arrière de la
Action du bras droit verticale du pied gauche
TECHNIQUE
La PHASE de RATTRAPAGE
Action finale haute et complète

Garder le regard sur le lancer
Changement de pied pour garder
l'équilibre

LANCER DE POIDS EN ROTATION ANALYSE TECHNIQUE
PHASE de PREPARATION
Position de départ
Position stable, pieds écartés à la Tenue différente de la technique en
largeur des épaules translation
Bras lanceur à 90° du tronc (“T”)
Tête au dessus du cercle
Léger balancement du haut du corps
Haut du corps légèrement penché avant le départ

La PHASE de PRISE D'ELAN
Transfert du poids du corps sur jambe Transfert du poids du corps sur la

gauche, pression sur genou gauche gauche
Pivot sur la plante du pied Jambe et genou droit dans le
prolongement du corps
Départ du côté gauche d'un bloc
Chercher l'équilibre plus que la vitesse
Garder tête et troc droit (Faire le “T”)
La PHASE de PRISE de VITESSE
La conduite Pose du pied droit

Jambe droite active quand Jambe droite vers le centre du cercle en shoot
genou gauche vers le lancer Pied droit se pose en douceur et en continuant le pivot
Pied gauche après ¾ de tour Pose en “phase de puissance” (orteils, genoux, nez) et
faire le “T”
Garder épaule gauche fermée

La PHASE de TRANSFERT
De la phase de puissance à la pose du pied gauche
La réaction de la jambre droite accélère la Haut du corps reste relâché

pose du pied gauche
Lanceur garde le regard derrière
La réaction jambe droite entretien la vitesse
Le côté gauche sous tension
horizontale
Ouverture tardive du bras et épaule
Genou droit vient dans la direction du lancer
gauche

La PHASE d' EJECTION
Ouverture bras et épaule gauche Action bras droit

SOLIDITE côté gauche Longue action finale dans le lancer
Hanche droite face avant Rester en arrière de la verticla du pied
gauche
Nette extension des deux jambes

La PHASE de RATTRAPAGE
Action finale longue et haute dans le poids

Garder le regard dans le poids le plus
longtemps possible
Changer de pieds pour garder l'équilibre
Bon timing / rythme du rattrapage

MERCI
Pour votre attention

BIBLIOGRAPHIE
Aubert F. / Blancon T. / Levicq S. « Athlétisme 2. Les sauts », Revue EPS 2005
Aubert F. / Choffin T. « Athlétisme 3. Les courses », Revue EPS 2007
Hubiche J.L. / Pradet M. « Comprendre l’athlétisme: sa pratique et son

enseignement », INSEP 2000
Piasenta J. « L’éducation athlétique », INSEP 1988
Troncal A. « Entraineur fédéral: Le saut en longueur », Dossier AEFA 1994
HAY, J.,G (1980): Biomécanique des techniques sportives. Ed Vigot
SMAIL, A. (2009) : Manuel d’entraînement de l’athlète confirmé
SMAIL, A. (2011) : Manuel de l’animateur en athlétisme

Le Lancer de Poids

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Le Lancer de Poids

Transféré par

Informations du document

Titre original

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Le Lancer de Poids

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

LANCER DE POIDS

Samiha Amara Mkaouer

Samiha Amara Mkaouer

2 OBTENIR une ADDITION des FORCES

3 APPLIQUER les FORCES dans la DIRECTION du

4 OBTENIR une GRANDE AMPLITUDE de MOUVEMENT

6 CENTRE de GRAVITE sur les APPUIS

Samiha Amara Mkaouer

Centre de Gravité sur les Appuis

Samiha Amara Mkaouer

De l' ARRIÈRE vers l'AVANT

Du BAS vers le HAUT

De la DROITE vers la GAUCHE

Samiha Amara Mkaouer

PHASE de PREPARATION CONCENTRATION

PHASE de Prise d'ELAN DEPLACEMENT

PHASE de PRISE de VITESSE ACCELERATION

PHASE de TRANSFERT MISE en TENSION

PHASE d'EJECTION EJECTION

PHASE de RATTRAPAGE STABILISATION

Samiha Amara Mkaouer

Samiha Amara Mkaouer

La trajectoire du poids dépend de:

Samiha Amara Mkaouer

Charnière dans le plan vertical

Samiha Amara Mkaouer

Le poids repose sur

Samiha Amara Mkaouer

•Guider en arrière avec jambe gauche

Samiha Amara Mkaouer

Extension active jambe gauche vers le Pied droit se pose actif

Ouverture de l'épaule et bras gauche Coude Haut, derrière le poids

Action finale haute et complète

Samiha Amara Mkaouer

Samiha Amara Mkaouer

Transfert du poids du corps sur jambe Transfert du poids du corps sur la

La conduite Pose du pied droit

Samiha Amara Mkaouer

La réaction de la jambre droite accélère la Haut du corps reste relâché

Samiha Amara Mkaouer

La PHASE d' EJECTION

Ouverture bras et épaule gauche Action bras droit

Samiha Amara Mkaouer

Action finale longue et haute dans le poids

Samiha Amara Mkaouer

Samiha Amara Mkaouer

Aubert F. / Choffin T. « Athlétisme 3. Les courses », Revue EPS 2007

Hubiche J.L. / Pradet M. « Comprendre l’athlétisme: sa pratique et son

Piasenta J. « L’éducation athlétique », INSEP 1988

Troncal A. « Entraineur fédéral: Le saut en longueur », Dossier AEFA 1994

HAY, J.,G (1980): Biomécanique des techniques sportives. Ed Vigot

SMAIL, A. (2009) : Manuel d’entraînement de l’athlète confirmé

SMAIL, A. (2011) : Manuel de l’animateur en athlétisme

Samiha Amara Mkaouer

Vous aimerez peut-être aussi