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Une grossesse sereine avec

la sophrologie
Mis à jour le 26 juin 2018 à 14:45

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© iStock

Comment appréhender sereinement la

grossesse et l’accouchement ? La

sophrologie, méthode de relaxation

aujourd’hui bien éprouvée, propose avec

ses différents outils des réponses

particulièrement adaptées à ce passage de

la vie de la femme.

Découverte de cette préparation à

l’accouchement avec Carole Serrat, praticienne
en sophrologie spécialiste des femmes
enceintes, à la maternité des Lilas et à la
clinique de la Muette.

Pour aller plus loin

Quand débuter ?

Les séances peuvent débuter dès le premier

trimestre de la grossesse, et peuvent se poursuivre
après l’accouchement, pour éviter le baby-blues,
se détendre, vaincre ses angoises de jeune
maman, mais aussi la fatigue.

L'étude de la conscience

En quelques décennies, la sophrologie, mise

au point en 1960 par le neuropsychiatre
Alfonso Caycedo, a su s’imposer comme
méthode de détente et de relaxation. Cette «
étude de l'harmonisation de la conscience »
(du grec sos harmonie, phren esprit et logia
étude), propose différents outils pour prendre
conscience de son corps, de ses tensions, et
ainsi être plus autonome.

Respiration, détente corporelle, visualisation

positive : en préparation à l’accouchement, les
mêmes techniques sont utilisées. Une
discipline qui, en contribuant à instaurer un
climat de bien-être et de détente, trouve
parfaitement sa place durant la grossesse,
période de profonds changements physiques
et psychologiques ; périodes de doutes, de
peurs, dont celle, quasi universelle, de
l’accouchement.
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Respiration profonde et détente

musculaire

La respiration est la première étape pour

déconnecter du monde de l’éveil et pénétrer
dans un niveau de conscience différent, le
niveau alpha. « Un niveau de conscience très
agréable, entre veille et sommeil, dans lequel le
cerveau est au repos, déconnecté de toutes
peurs, de toutes inhibitions, ce qui permet au
corps de se régénérer », explique Carole
Serrat. Un état de conscience qui permet de se
concentrer sur un besoin spécifique – la
détente durant la grossesse, la prise en charge
de la douleur durant l’accouchement.

Cette respiration profonde, de type

abdominale, est la respiration anti-stress par
excellence, à fortiori durant la grossesse, alors
que l’utérus prend de plus en plus de place. «
Lorsque l’on respire par le ventre, tout un
mécanisme s’enclenche : le ventre se gonfle, le
diaphragme s’ouvre et libère la zone du
système nerveux », précise la sophrologue.

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Guidée par les intonations de voix douces et

monocordes du sophrologue, les yeux fermés,
la femme enceinte relâche son corps, muscle
par muscle, tout en respirant profondément.
Détendue, elle prend conscience de son
schéma corporel et accepte ainsi beaucoup
plus facilement les multiples changements qui
s’y opèrent au fil des neuf mois. « La
sophrologie aide à comprendre son corps, à le
maîtriser, et donc à se relaxer lors de crise de
panique, d'angoisse », atteste Sofia, une jeune
maman qui a suivi une préparation en
sophrologie. Un processus de relaxation à
utiliser également pour vaincre les insomnies,
un des maux courants de la grossesse.

Pour aller plus loin

Trouver un praticien

Se renseigner auprès de sa maternité, de l' Ordre

National des Sages-femmes Libérales ou de la
Société Française de Sophrologie

Créer le lien avec son bébé

Toute mère a pu le constater : les mouvements

du bébé sont davantage perceptibles une fois
détendue, allongée, le tumulte de la journée
finie. Comme si le bébé se réveillait, sentant sa
mère posée et disponible.

En tant que méthode de relaxation corporelle,

la sophrologie permet de multiplier ces
moments de complicité et contribue à créer un
lien privilégié avec le bébé, dès in utéro. Un
lien encouragé au fil des séances par certaines
techniques de sophrologie, appelées
bercements. « A certains passages, on pose
les mains sur le ventre, on respire, on est à
l’écoute des sensations du corps, à l’écoute
des vibrations du bébé », décrit la
sophrologue.

Pour aller plus loin

Coût

Dispensées par une sage-femme ou un

gynécologue-obstétricien, huit séances sont prises
en charge par la Sécurité Sociale dans le cadre de
la préparation à l’accouchement. Les séances
dispensées par une sophrologue ne sont pas
prises en charge.

Compter 30 à 40 euros la séance.

Un paysage de sérénité

La visualisation dite positive est l’autre pendant

de la sophrologie. « Elle permet d'imaginer
sans être entravé par la peur, le doute, les
jugements, car dans l’état de conscience de la
sophrologie, nous sommes déconnectés des
influences extérieures et reliés directement à
notre inconscient, explique Carole Serrat. Nous
pouvons donc imaginer sans limites ». Et en
particulier imaginer un évènement, une
épreuve redoutée de façon positive, avec la
réussite à la clef. Une façon de reprogrammer
le mental, en mode optimiste. Dans cet état
sophronique par anticipation, les futures mères
sont ainsi invitées à visualiser, étape par étape,
le déroulement de leur accouchement.

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La visualisation est également utilisée comme

outil de détente. « Dès la première séance,
j’invite les femmes à se créer un paysage de
détente. Un paysage agréable, enrichi à
chaque séance d’outil de sophrologie : des
sensations de chaleur, des bruits, des couleurs
agréables », explique Carole Serrat. Une petite
photo de bien-être, un lieu de détente à garder
durant toute la grossesse, et sur lequelle se
reconnecter pour trouver la sérénité à tous
moments – y compris le jour J.

« La sophrologie a été une véritable aide pour

moi. Durant l'accouchement, elle m’a permis
de me relâcher entre les contractions, ce qui a
facilité la dilatation du col, mais aussi une
meilleure récupération pour affronter les
contractions suivantes. Et heureusement, car la
péridurale n’a pas fonctionné. », témoigne
Aurélie.

Détourner la douleur

Le jour J, se focaliser sur le paysage de

détente permet de s’éloigner de la douleur, en
la substituant par une sensation plus agréable,
comme la chaleur ou la fraîcheur. Autant
d'éléments de la petite photo de bien-être que
le père, idéalement initié durant les séances,
pourra réactiver au besoin en salle de
naissance.

« Pendant toute la durée de mon

accouchement et particulièrement lors des
contractions, je me suis concentrée sur une
seule idée : mon bébé va sortir, il se fraie un
passage, il glisse le long de mon bassin. Sentir
ce petit être descendre tout doucement fut au
final une sensation bien plus forte que la
douleur des contractions », raconte Sofia.

Le simple fait de se détendre permet

également de minimiser la perception de la
douleur, en rompant ce cercle vicieux : la
douleur engendre la douleur. Plus l’on a mal,
plus l’on se tend, plus l’on se crispe, plus la
douleur est forte.

« Quand l’être entier s’abandonne,

l’accouchement est douloureux mais à la
mesure de la femme qui accouche. Si elle
résiste, peu importe où est la source de la
résistance, dans son corps, ses émotions ou sa
tête, la douleur ressentie sera alors à la mesure
de sa résistance », écrit au sujet de ce cercle
vicieux Isabelle Brabant dans Une Naissance
heureuse (Librairie du Québec, 2000), un livre
qui a influencé et guidé de nombreuses mères
dans leur désir d’un accouchement plus
naturel.

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Prendre confiance en soi

A l’heure où de plus en plus de mamans

recherchent un accouchement respectant
davantage la physiologie, la sophrologie a
beaucoup à offrir en tant qu’outil de lâcher
prise et de confiance en soi - deux
prérogatives indispensables pour devenir
active durant son accouchement.

Cette dimension psychologique est prise en

compte durant les séances de préparation,
grâce à un temps de parole indispensable en
début de séance, où mettre à plat ses
angoisses, ses peurs : peur de la douleur, peur
de l’environnement médical, peur de se lâcher,
peur de la mort. Puis, pour clore la session, le
temps de désophronisation permet d’exprimer
ce que l’on a vécu, ressenti durant la séance.

« Ce que j’ai retenu de mes séances de

sophrologie, c’est l’importance du mental :
accompagner la douleur, et ne pas aller contre.
», résume si bien Nathalie.

« A l’heure où le soutien psychologique et

émotionnel fait cruellement défaut dans les
salles de naissance, par manque de personnel,
la sophrologie a beaucoup à apporter à toutes
ces mères en recherche de naturalité »,
conclut Carole Serrat.

Pour aller plus loin

A lire

Rester zen au quotidien, de Carole Serrat (Ed.

Toucan, 2009)
La médit-action, de Carole Serrat et Laurent
Stopnicki (Robert Laffont, 2004)

Site de Carole Serrat :

http://www.agenceduzen.com

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