REPROGRAMMEZ VOTRE

CERVEAU : 300
AFFIRMATIONS ULTRA
PUISSANTES POUR
L’AFFIRMATION DE SOI!
Inclut 15 techniques
révolutionnaires pour maximiser la
puissance des affirmations positives.

Catherine Wilson

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 LES ÉDITIONS MERCI!

L’Édition de référence d’ouvrages pratiques et de connaissances

couvrant de nombreux thèmes passionnants pour vous aider à
mieux comprendre le monde, à petit prix.
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 TABLE DES MATIÈRES
Introduction
Chapitre 1 : Ce que dit la science sur le pouvoir des mots
Chapitre 2 : La technique miracle de reprogrammation du
subconscient
Chapitre 3 : Deux rituels incontournables à faire avant vos
affirmations si vous voulez maximiser leur puissance.
L’émotion
La méditation
Gratitude
Une autre astuce pour truquer votre cerveau…et ça sent bon!
Chapitre 4 : 2 outils infaillibles pour supprimer votre peur
de la confrontation
Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
EFT
Comment fonctionne l’EFT ?
Le visage et la tête
Le torse
La main
Réduire l’inflammation
Chapitre 5 : La technique secrète qui va vous permettre de
multiplier le pouvoir des affirmations!
La méthode des 5 sens
Chapitre 6 : D’autres facteurs importants qui pourraient
vous nuire!
La musique
La télévision et médias sociaux
Chapitre 7 : 3 outils magiques dans vos oreilles et la
visualisation!

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 Les battements binauraux
Les sons isochrones
Les messages subliminaux
Visualisation
Chapitre 8 : Le miracle de l'eau
Chapitre 9 : Récapitulatif des méthodes et les meilleurs
moments pour dire les affirmations.
Chapitre 10 : 6 lignes directrices pour créer vous-même
vos affirmations efficaces.
BONUS : lien pour télécharger le fichier audio
300 affirmations ultra puissantes pour s’affirmer!
Bibliographie

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 INTRODUCTION
Les mots que vous dites ont le pouvoir de changer votre vie! Ce
livre va vous enseigner le comment et le pourquoi de la chose. Nos
paroles reflètent notre âme. Si vos paroles sont positives, votre
esprit est positif. Si votre esprit est rempli de messages positifs,
votre réalité s’en voit changé pour le mieux. Si vos paroles sont
remplies de haine et de jugement, vos pensées le sont aussi. Et si vos
pensées sont négatives, eh bien voilà ce que vous attirez dans votre
vie: plus de négatif. Les mots ont de l'énergie et de la puissance. Ils
ont la capacité de vous guérir ou de vous causer du tort et même de
vous blesser.

Vous êtes le seul à commander vos pensées. Et bien qu’elles

puissent vous paraître banales puisque brèves, toutes vos pensées
sont très puissantes! Surtout celles que vous vous répéter sans cesse
comme la malheureuse phrase: « Je suis faible ». Que ces idées
soient entendues ou dites, elles produisent VOTRE réalité. Donc
pour répondre à la question que sont ces affirmations dont tout le
monde parle? Et bien ce sont simplement vos pensées conscientes
que nous nous efforcerons de rendre inconscientes afin que vous
puissiez reprogrammer votre cerveau pour créer la réalité que vous
désirez!

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 CHAPITRE 1 : CE QUE DIT
LA SCIENCE SUR LE
POUVOIR DES MOTS
Les recherches ont démontré que nous avons entre 45 000 et 51
000 pensées par jour. Malheureusement, ces études démontrent
également que pour la plupart des individus, 80% de ces pensées
sont négatives et donc dommageables! Quatre-vingts pourcent cent,
mais vous vous rendez compte!
Une expérience intéressante a été faite dans les années quatre-
vingt-dix par le docteur Masaru Emoto. Dans son livre Les
1
messages cachés de l’eau (en anglais : The Hidden Messages in
Water), le docteur Emoto explique une recherche intéressante. Dans
cette étude scientifique, il expose l’eau à différents mots, images et
sons musicaux. Puis, il fait congeler cette eau. Ces recherches sont
révolutionnaires! Son but premier est d'examiner si les mots
peuvent avoir un impact sur la structure moléculaire de l’eau. Dans
l’image ci-dessous, on peut voir comment les différents mots et
leurs intentions peuvent avoir des effets différents sur la structure
des cristaux d'eau. Des mots négatifs comme « le mal », « vous me
rendez malade » et « Adolph Hitler », créent des structures de
cristal dysfonctionnelles déformées et non symétriques. Des mots
positifs tels que « merci », « amour », « appréciation » et «
compassion » créent plutôt de belles structures cristallines.

7
 La question qui se pose évidemment suite à cette étude c’est : Si
les mots peuvent faire cela à l'eau, imaginez ce que les mots
pourraient vous faire à vous, sachant que votre corps est constitué
de 65% d’eau!

Il devient alors évident qu’il est plus qu’essentiel d’apprendre à

contrôler ses propres pensées. Malheureusement pour nous, il n’est
pas aussi simple de changer notre dialogue intérieur. De nombreux
neuroscientifiques cognitifs ont réalisé des études scientifiques sur
nos activités cognitives telles que nos décisions, émotions et actions.
Ces études nous révèlent que seulement 5% de nos activités
cognitives sont conscientes et les 95 % restantes sont inconscientes.
Ainsi, dans la majorité des cas, lorsque vous tentez d’expliquer pour
quelle raison vous prenez telle ou telle décision, vous ne faites que
rationnaliser un processus qui est en fait obscur et inaccessible à
votre conscience. En d’autres mots, vous ne savez pas réellement
pourquoi vous n’arrivez pas à exprimer clairement et fermement
notre avis. Mais alors comment peut-on changer nos pensées si elles
sont presque toutes inaccessibles? C’est ce que nous verrons au
prochain chapitre.

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 CHAPITRE 2 : LA
TECHNIQUE MIRACLE DE
REPROGRAMMATION DU
SUBCONSCIENT
Votre esprit conscient représente votre conscience. Sous la
surface de vos pensées conscientes se cache votre subconscient.
Votre subconscient est rempli de pensées qui sont en mode
automatiques.

En effet, lorsque vous vous prêtez à vos activités journalières

telles qu’attacher vos chaussures, vous n'avez pas à y penser, n’est-
ce pas? Vous vous fiez simplement à votre mémoire musculaire et à
la pratique pour accomplir, sans trop réfléchir cette tâche.

Ce type d’automatisation vous permet d'accomplir une variété de

tâches chaque jour sans exercer trop d'énergie mentale. La raison
principale du subconscient étant donc qu’il permet tout simplement

9
à votre cerveau de conserver son énergie. Si non imaginez ce que ce
serait, si vous deviez être toujours conscient de tous les
mouvements nécessaires pour vous brosser les dents ou conduire
votre véhicule.

Votre subconscient comprend également des espèces de cartes

subjectives de votre réalité. En d'autres termes, votre subconscient
contient divers éléments qui vous permettent de vous créer votre
propre vision du monde ou votre propre paradigme de la réalité.

Ces pensées et ces idées sont si profondément ancrées dans votre

esprit que vous ne vous les examinez que très rarement. En fait,
vous les prenez probablement pour acquis.
Mais négliger votre subconscient peut entraîner des conséquences
néfastes. Surtout lorsque ces pensées sont autodestructrices et
qu’elles vous empêchent de progresser. Que vous choisissiez ou non
de reconnaître les pensées enfouies dans votre esprit, ne change pas
le fait qu’elles façonnent toujours chaque pensée, croyance et
décision que vous prenez.

Le subconscient ne crée pas ou n'innove pas. Il ne peut même pas

faire la distinction entre la réalité et le fantasme. Puis, se basant sur
ces pensées et ces images inconscientes, votre subconscient s'efforce
d'attirer ou de recréer ces mêmes pensées et images dans VOTRE
réalité.

Mais comment ces pensées ont-elles fait pour se trouver dans

votre inconscient? Après tout vous n’êtes pas né avec ces pensées
subconscientes négatives, tout comme vous n’êtes pas né en sachant
marcher ou écrire. Et bien c’est simple : vous les avez créer vous-
même ces pensées. Vous l’avez fait à partir de pensées qui étaient
d’abord conscientes et qui par la suite ont pénétré votre
subconscient. Et comment l’ont elle pénétré me demanderez-vous!
C’est simple, grâce à la répétition! Voici donc pourquoi les
affirmations sont la clé miracle de la reprogrammation de votre
subconscient! À force de répéter ces phrases positives de façon
quotidienne, vous pouvez enfin décider de ce que vous mettez dans
votre subconscient. Ainsi, VOUS créez votre propre réalité!

10
 CHAPITRE 3 : DEUX
RITUELS
INCONTOURNABLES À
FAIRE AVANT VOS
AFFIRMATIONS SI VOUS
VOULEZ MAXIMISER
LEUR PUISSANCE.
L’ÉMOTION
Vous souvenez-vous de l’étude du docteur Masaru Emoto dont je
vous ai parlé au premier chapitre? Et bien je dois avouer ne pas
vous avoir tout dit sur la question. En effet, s’il est vrai que les mots
peuvent avoir un impact sur notre corps et notre environnement,
c’est plutôt l’émotion derrière ces mots qui est importante. Après
tous les mots ne sont que des sons auxquelles nous donnons une
signification.

Une phrase chargée d'émotions crée une augmentation de la

dopamine dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur
qui est liée à la mémoire. Et la mémoire contient l’inconscient (voire
image ci-dessous). Ainsi, lorsque vous ajoutez une émotion positive
tout en disant vos affirmations, vous arrivez à truquer votre cerveau
de façon à vous souvenir plus longtemps de cette affirmation que si
vous ne mettiez aucune émotion dans votre phrase.

11
 Dans cette même lignée, on retrouve l’étude du docteur Yuta
2
Katsumi qui démontre qu’en diminuant les émotions négatives on
arrive à diminuer également la mémoire consciente et inconsciente
de l’évènement négatif qui s’y rapporte. Autrement dit, encore une
fois, l’émotion et la mémoire sont liés. Il est donc crucial de bien lier
une forte émotion aux affirmations que vous direz
prochainement. Dans les prochaines lignes nous apprendrons
comment aller chercher cette émotion positive.

LA MÉDITATION
Par contre, nous ne sommes point des machines et dans le monde
d’aujourd’hui ou tout va très vite, il est difficile de ne pas être stressé
ou anxieux. Surtout il n’est pas donné à tout le monde d’être capable
de ressentir une émotion sur commande. Et lorsque l’on est
nerveux, il devient difficile de contrôler ses propres pensées. De
toute façon, comme nous l’avons vue plutôt, la majorité de nos
pensées sont inconscientes et donc je peux consciemment croire que
je ressens de la joie pour faire mes affirmations, lorsqu’en réalité je
suis tourmenté inconsciemment par mes nombreuses difficultés.
Alors comment faire pour que nos pensées changent de cap? La
meilleure solution c’est la méditation. Celle-ci vous aidera à faire le
vide et à redémarrer vos pensées dans le sens du positif. Un simple
5 minutes de méditation devrait amplement vous aider à calmer
votre esprit (si trop énervé il est).

Voici une explication courte et simple sur la façon la plus simple

12
de méditer. Vous n’avez qu’à suivre les étapes suivantes ;

1. Vous pouvez vous coucher sur le dos ou rester assis si vous

préférez. L’important c’est de trouver une position
confortable.

2. Fermez vos yeux et écoutez votre respiration. Respirez par

le nez, calmement, profondément. Relâchez votre ventre,
laissez-le gonfler à l’inspiration et repoussez l’air à
l’expiration. Prenez conscience de vos membres et de leur
poids sur le sol. Concentrez-vous sur vos orteils, imaginez
comment ils se déploient, sentez leurs tensions, relâchez-
les. Faites de même pour chaque partie du corps, en
remontant le long des jambes, des reins, du dos jusqu’à la
nuque, puis en redescendant le long des bras jusqu’aux
doigts. Laissez vos articulations et vos tissus se détendre.
Sentez-vous flotter.

3. Une fois que vous êtes plus détendue, imaginez-vous que

vos pensées négatives sont un corps terrestre (il peut être
rond, carré ou peu importe la forme que vous désirez).
Maintenant, imaginez-vous que ce corps terrestre sort de
votre corps de pars votre tête. Vous pouvez l’imaginer
s’éloigner de vous tel un nuage s’éloignant après l’orage.

4. Ne vous en faites pas si ça ne marche pas tout de suite. Si

vous n’y arrivez pas, recommencez et réessayez jusqu’à ce
que ça devienne plus facile.

Le but ici n’est pas de tomber dans une méditation trop profonde
mais plutôt d’utiliser la méditation comme outil de transition afin
de calmer d’abord un esprit trop anxieux ou négatif. Une fois votre
esprit calme, il vous est beaucoup plus facile de le remplir
d’émotions positives.

GRATITUDE
Une fois, votre esprit détendue, l’utilisation de la gratitude est à
conseiller. La gratitude est sans contredit un outil indispensable aux
affirmations positives. Elle vous permet d’aller chercher cette
fameuse émotion profonde et positive dont nous avons besoin.

13
Cette émotion positive va vous aider à faire 2 choses;

1) Elle va vous aider à faire pénétrer vos affirmations

conscientes vers votre mémoire inconsciente.

2) Elle va également vous aider à mieux accepter ces

affirmations puisque votre esprit, de pars son état positif,
sera davantage en mesure d’accepter de nouvelles idées
positives.

Pratiquer la gratitude c’est simple, vous n’avez qu’à faire une liste
mentale de toutes les choses et les personnes que vous appréciez et
qui font que vous vous sentez riche à l’intérieur. Voici quelques
pistes qui pourraient vous aider dans votre pratique de la gratitude :

• Pensez à la chance que vous avez d’exister, de pouvoir respirer et

de vivre. Combien de personnes dans ce monde se sont éteintes
avant votre âge? Combien de personnes, accablées par une maladie
incurable donneraient n’importe quoi pour vivre ne serait-ce qu’une
seule journée de plus et vous, vous avez cette chance!

• Réalisez la chance et le privilège que vous avez de pouvoir jouir

de vos cinq sens. Grâce à eux, vous pouvez contempler les beautés
de la nature, les œuvres des grands peintres, les sourires des gens,
les mets délicieux de votre grand-mère et l’odeur divine des fleurs
de votre jardin. Pensez à la chance que vous avez de pouvoir
marcher sur l’herbe verte, de pouvoir toucher vos enfants ou un être
cher. Ceci est sans dire toute la chance que vous avez de sentir la
chaleur du soleil sur votre visage ou le vent sur votre peau.

• Pensez aux personnes que vous aimez et qui vous aiment et aux
moments précieux que vous partagez ensemble. Si vous avez des
enfants, pensez à toute la joie et aux rires qu’ils vous apportent. Si
vous avez un conjoint ou une conjointe pensez à tous ces moments
de bonheur qu’ils vous font vivre.

UNE AUTRE ASTUCE POUR

TRUQUER VOTRE CERVEAU…
ET ÇA SENT BON!
14
 Imaginez ceci; vous marchez dans la rue distrait par vos pensées
et vos souvenirs, lorsque soudainement vous aspirez une bouffée
d’odeurs de petits gâteaux d’une boulangerie du coin. Et voilà que
cette odeur de beurre, d’œufs, et de sucre vous transporte à un autre
moment, un autre endroit.

Soudainement, plutôt que d'être sur cette rue dans la ville, vous
vous retrouvez dans la maison de votre grand-mère dans les
montagnes, vous avez dix ans et vous jouez à cache-cache avec votre
frère dans le jardin.

Nous avons tous connu une odeur, un son, un goût, ou une image
qui nous renvoie dans un monde de souvenirs. Vos cinq sens
peuvent évoquer très clairement vos souvenirs de votre passé,
libérant ainsi des émotions positives comme le plaisir ou le
bonheur, ou négatives comme la peur ou la colère. Une chanson
peut nous rappeler un moment spécial avec une personne spéciale,
ou un voyage avec des amis. Un paysage peut nous ramener aux
souvenirs de notre adolescence et de ce que nous avons vécu dans
cet endroit particulier.

Des cinq sens, l'odorat est le plus puissant quand il s'agit

d'évoquer vos souvenirs. Une simple odeur peut déclencher une
cascade de sentiments. Que ce soit l'arôme du café, l'odeur de
l'herbe humide ou le parfum d’un être cher, les odeurs ont la
capacité de vous transporter instantanément dans un autre endroit
ou une autre émotion.

L'odeur est le sens qui est le plus étroitement lié à l'hippocampe,

l'une des structures cérébrales responsables de votre mémoire. Il est
également connecté au système limbique, qui est le centre
émotionnel du cerveau.

15
 3
Une étude réalisée par le département de psychologie de
l’université de Warwick en Angleterre a démontré que les odeurs
permettent aux adultes de se souvenir deux fois plus de
l’information acquise.

Sachant cela, nous pouvons maintenant utiliser les odeurs pour

aller chercher des émotions positives que vous pouvez utiliser
lors des affirmations. Pour ce faire vous devez vous remémorer un
peu votre passé. Tentez de chercher dans votre mémoire, s’il y a une
odeur particulière qui vous apporte du réconfort, du bonheur ou
une émotion positive. Si oui, vous pouvez utiliser cette odeur tout en
faisant vos affirmations pour davantage enraciner les mots dans
votre inconscient.

Si aucune odeur ne vous vient à l’esprit, vous pouvez décider de

choisir une nouvelle odeur. Y a-t-il un parfum ou une odeur
particulière qui vous fait vous sentir bien ou que vous aimez tout
simplement. Si oui, tentez de l’a garder proche de vous lorsque vous
utiliserez les affirmations. À force de répéter vos affirmations
quotidiennement avec cette odeur, un conditionnement
commencera à se faire entre l’odeur et vos affirmations positives.
Sentez cette odeur SURTOUT lorsque vous pratiquez la gratitude.
Ainsi, plus tard lorsque vous vous sentirez moins bien vous pourrez
simplement sortir cette odeur pour que vous revienne à l’esprit ce

16
sentiment de bien-être nécessaire à mieux ancrer vos affirmations
dans votre mémoire inconsciente.

17
 Si je peux vous conseiller une odeur ce serait l’huile essentielle
de romarin. Au fil des ans, la recherche sur les effets puissants des
huiles essentielles a démontré qu'elles peuvent être un outil
précieux pour améliorer le rappel de la mémoire. Par exemple, une
4
étude menée en Ukraine sur des étudiants âgés de 13 à 17 ans, a
voulu vérifier l’effet de la lavande et de l’huile essentielle de romarin
sur le rappel d’images. Les jeunes devaient mémoriser des nombres
images tout en inhalant l’huile essentielle de romarin et de lavande.
Cette recherche a démontré que l'inhalation d'huile de romarin
augmentait le rendement des élèves, tandis que l'inhalation de la
lavande affaiblissait la capacité de l'élève à se souvenir des
nombreuses images.

18
 CHAPITRE 4 : 2 OUTILS
INFAILLIBLES POUR
SUPPRIMER VOTRE PEUR
DE LA CONFRONTATION
QU’EST-CE QUE
L’AFFIRMATION DE SOI ?
L’affirmation de soi est la capacité d’exprimer vos opinions,
valeurs, émotions et limites. Une personne peut s’affirmer en
s’exprimant verbalement mais aussi en agissant. Voici quelques
exemples concrets d’affirmations de soi;

Lorsque vous respectez vos limites en disant non.

Lorsque vous quittez une relation amoureuse abusive.
Lorsque vous dites ce que vous pensez lors d’une discussion
avec vos amis.
Lorsque vous faites par à votre employeur de votre
insatisfaction à l’égard de certains aspects de votre travail que
vous trouvez injustes.

Il est possible d’affirmer votre point de vue de manière agressive

mais cette façon de faire peut facilement engendrer une
détérioration rapide de vos relations interpersonnelles. C’est
pourquoi les affirmations dans ce livre ont pour but de vous aider à
vous affirmer tout en respectant l’autre.

Le manque d’affirmation de soi provient de deux sources

principales;

1) Le manque de confiance en vous.

2) Peur que le conflit détériore votre relation avec l’autre.

Heureusement, il existe une technique ma fois un peu

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particulière, mais simple, facile et efficace qui peut vous aider à
supprimer vos peurs et à modifier vos pensées dysfonctionnelles,
destructrices et erronées qui vous empêchent d’avoir confiance en
vous. Ainsi vous pourrez rapidement prendre le contrôle de votre
vie! Cette technique se nomme l’EFT.

EFT
Les lettres EFT signifient Emotional Freedom Technique ou
Technique de libération émotionnelle en français. Il s’agit plus
précisément d’une forme de thérapie énergétique ou l’on tapote avec
deux doigts certains endroits du visage et du corps en des points
spécifiques pour rétablir le courant énergétique pour vous libérer
des émotions négatives.

Si vous n’en n’avez jamais entendue parler c’est que cette

technique est relativement nouvelle. Elle a été créée en 1991 par le
coach américain Gary Craig d’après les travaux du psychologue
américain Roger Callahan.

Bien que récente, plusieurs études prouvent l’efficacité de L’EFT.

La plus spectaculaire est celle faite auprès de milliers de soldats de
retour de la guerre en Iraq et d’Afghanistan. L’EFT aurait aidé ces
patients à diminuer leurs symptômes de troubles de stress post
traumatique rapidement.

C'est une méthode rapide, efficace, amusante, et facile à

apprendre qui donne des résultats de longue durée, même
permanents et apporte souvent un soulagement là où d'autres
thérapies ont échoué.

Cette méthode est utile pour toutes les émotions négatives telles
que la peur et l’anxiété. De plus, elle offre la possibilité de vous
défaire de vos mauvaises habitudes telles que la procrastination.
Afin de ne pas trop m’éloigner du sujet, je ne ferai ici qu’une brève
description de cette technique. Par contre, je compte écrire un livre
prochainement pour approfondir le sujet.

La technique psychocorporelle de l’EFT demande à ce que vous

tapotiez ou frottiez doucement certains points spécifiques situés sur
vos méridiens. Les méridiens sont en médecine chinoise, des canaux

20
du corps humain, interconnectés, par lesquels circule l'énergie vitale
du corps appelé chi.

En tapotant et en pensant à ce qui nous dérange, on équilibre les

méridiens perturbés. Par contre, vous pouvez commencer à utiliser
cette technique dès maintenant en suivant les étapes expliqués plus
loin dans le texte. Mais avant de suivre ces étapes vous devez
connaître ou se situent les différents points d’énergies.

COMMENT FONCTIONNE
L’EFT ?
Chaque jour, vous vivez une multitude d’expériences. Celles-ci
sont stockées dans votre cerveau qui les classe ensuite dans votre
mémoire. Ces souvenirs conservés dans votre cerveau sont
accompagnés d’une émotion. Ainsi, lorsque vous tentez de vous
souvenir d’un événement vous ressentez les émotions rattachées à
celle-ci.

Malheureusement, il arrive que certaines expériences soient

rattachées à des émotions négatives telles que la peur, la colère, la
faible estime de soi ou l’anxiété. Ces sensations négatives agissent
comme des pulsions électriques dans votre corps. Ces “éclairs”
énergétiques créent certain cours circuits dans votre système
énergétique corporel ce qui conduit à des blocages ou déséquilibres.

Ce sont ces déséquilibres énergétiques qui sont à l’origine de vos

problèmes émotionnels, émotions indésirables ou comportements
négatif. Il faut donc libérez ces blocages, afin de réobtenir un bon
état physique et émotionnel de l’organisme.

Ainsi, en tapotant ou en frottant doucement certains points

spécifiques correspondent à des points d'entrée et de sortie de
méridiens d'acupuncture, l’EFT vous permettra d’éliminer ces
blocages à l’origine de vos souffrances.

LE VISAGE ET LA TÊTE
Il existe cinq points énergétiques sur votre visage et un sur votre
tête.

21
 1. Le point DS ; C’est l’abrégé pour début du sourcil
2. Le point CO ; C’est l’abrégé pour couin extérieur de l’œil
3. Le point SO ; C’est l’abrégé pour sous l’œil
4. Le point SN ; C’est l’abrégé pour sous le nez
5. Le point ME ; C’est l’abrégé pour menton
6. Le point SC ; L’abrégé pour sommet du crâne

Sachez tout de même que la plupart des points de tapotement

existent des deux côtés de votre corps. Ainsi, les points sur votre
visage tel que le DS, CO et SO se retrouvent de chaque côté du
visage. Vous êtes libre de tapoter le côté que vous préférez ou même
de changer de côté durant la séance.

LE TORSE
Il existe trois points énergétiques sur votre torse.

22
1. Le point CL ; l’abrégé pour sous la clavicule
2. Le point SLB ; l’abrégé pour sous le bras
3. Le point SS ; l’abrégé pour sous le sein

LA MAIN
Il existe six points énergétiques sur votre main.

23
 1. Le point MA ; le majeur
2. Le point IN ; l’index
3. Le point AU ; l’auriculaire
4. Le point PO ; le pouce
5. Le point PG ; le point de gamme
6. Le point PK ; le point karaté

Maintenant que vous connaissez les divers points d’énergies, nous

allons voire ensemble les étapes de la technique EFT ;

1. Tout d’abord vous devez identifier le problème. Souvenez-

vous de ce que vous ressentez lorsque vous avez peur de vous
affirmer. Donnez-lui un nom…par exemple « je me sens anxieux(se)
lorsque je dois dire à ma collègue d’arrêter de me déléguer tout son
travail».

2. Évaluez l'intensité de l'émotion sur une échelle de 0 à

10 et notez-le sur un bout de papier. Par exemple lorsque, vous
devez parler devant plusieurs personnes au bureau, comment vous
sentez vous ;

0 = Je me sens parfaitement bien, à l’aise dans la situation.

10 = C’est la panique, j’hyperventile et suis incapable de faire quoi
que ce soit.

24
 3.Maintenant tout en tapotant le point karaté (sur votre main),
répétez 3 fois à voix haute : « même si j’ai ce problème (le
nommer), je m’aime et je m’accepte complètement. »

Ainsi, pour guérir de votre peur du conflit avec votre collègue

vous pourriez répétez la phrase suivante : « même si je me sens
anxieux(se) lorsque je dois dire à ma collègue d’arrêter de me
déléguer tout son travail, je m’aime et je m’accepte complètement. »

4. Maintenant tapotez avec 2 ou 3 doigts sur chaque point environ

7 fois et dites à voix haute : « ce problème » en suivant la séquence
de tapotement qui suit ;

• DT – Dessus de la tête : « ce problème ».

• DS - Début du sourcil : « ce problème ».
• CO - Coin de l’œil : « ce problème ».
• SO - Sous l’œil : « ce problème ».
• SN – Sous le nez : « ce problème ».
• ME – Sur le menton : « ce problème ».
• CL – Sur la clavicule : « ce problème ».
• SS - Sous le sein : « ce problème ».
• SB - Sous le bras : « ce problème ».
• PO - Le pouce : « ce problème ».
• IN - Index : « ce problème ».
• MA - Majeur : « ce problème ».
• AU - Auriculaire : « ce problème ».
• PK - Point Karaté : « ce problème ».

5. Puis tout en tapotant sur votre point de gamme (sur la main)

suivez la gamme des neuf actions suivantes;
• Fermez les yeux.
• Ouvrez les yeux.
• Regardez-en bas à droite (sans bouger la tête).
• Regardez-en bas à gauche (sans bouger la tête).
• Faites un tour complet avec vos yeux, vers la droite.
• Faites un tour complet avec vos yeux, vers la gauche.
• Fredonnez une chanson que vous connaissez peut importe
laquelle (« des pommes des poires des ananas » par exemple).
• Comptez de 1 à 5.
• Fredonnez à nouveau votre petite chanson.

25
 6. Reprenez les tapotements avec « ce problème » en tapotant le
dessus de votre tête (le point DT) puis tapotez les points DS-CO-SO-
SN-ME et CL.

7. Inspirez et expirez profondément avant d’effectuer une ré-

évaluation du niveau d’intensité sur l’échelle de 1 à 10.

***ASTUCES***
Vous pouvez combiner les affirmations à la fin de ce livre avec les
points d’EFT mentionnés ci-dessus. Ceci est un outil hyper puissant
pour imprégner dans votre subconscient, ces nouvelles pensées
positives.
Ainsi, tapez avec 2 ou 3 doigts sur chaque point environ 7 fois et
dites à voix haute les affirmations en suivant la séquence de
tapotement. Par exemple;

• DT – Dessus de la tête : « À chaque jour, je me sens de plus en

plus heureux ».
• DS - Début du sourcil : « Être heureux est facile pour moi. ».
• CO - Coin de l’œil : « Aujourd’hui j’abandonne tout sentiment de
tristesse ».

Etc…

Plusieurs vidéos sur YouTube sont disponibles pour vous aider à

guérir non seulement votre anxiété mais aussi d’autres troubles
dont vous voulez vous débarrassez. Même si ça peut vous paraître
absurde je vous le conseille amplement. Pour ma part, cette thérapie
pour le moins étrange m’a été des plus utile !

RÉDUIRE L’INFLAMMATION
Dire ce que vous pensez réellement peut être très stressant si vous
manquez de confiance en vous. La peur (stress) est un sentiment qui
provient de nos ancêtres et qui tente de nous protéger dans les
situations dangereuses qui menacent notre vie. Or, aujourd’hui il est
très rare que nos vies soient réellement en danger de mort. Par
contre, certaines situations conflictuelles, peuvent déclencher ce
même signal d’alarme dans votre corps. Ce signal d’alarme vous
empêche de penser clairement et de poser des gestes logiques.

26
Essayez de résoudre un problème mathématique tout en vous
échappant des griffes d’un lion qui veut vous manger. C’est
impossible non?

Lorsqu’un conflit apparait dans votre vie, il se peut que votre

cœur se mette à battre rapidement comme pour vous échapper
d’une situation dangereuse. Il devient donc difficile pour vous de
vous exprimer de manière posé et réfléchit.

Pour faciliter vos réactions aux stimuli négatifs, il est conseillé

d’avoir un corps qui est déjà plus calme en partant. Plusieurs
techniques existent pour être plus zen comme la méditation, le yoga
ou même l’exercice. J’aimerais vous faire part d’une solution peut
connus de la plupart d’entre vous qui peut grandement vous aider à
éliminer le stress de votre corps. Mais avant toute chose j’aimerais
qu’on définisse ce que signifie vraiment le mot stress. Voici 2
définitions importantes :

1) D’un point de vue psychologique, le stress englobe toutes les

pensées, sentiments, comportements et changements
psychologiques qui se produisent en réponse aux demandes et aux
perceptions des autres et de nous-même. Malheureusement, lorsque
ces exigences sont supérieures à votre capacité perçue d’y faire face,
vous expérimentez ce sentiment de stress.

2) D’un point de vue physiologique, le stress peut s’expliquer

par une inflammation générale du corps. Lorsque votre corps se
trouve enflammé il envoie un signal à votre cerveau pour qu’il
réagisse au danger. C’est à ce moment que vous ressentez le stress.

Votre corps s’enflamme lorsque par exemple, vous vous couper

avec une feuille de papier. Cette partie de votre doigt rougit puis se
met à gonfler. L'inflammation c’est votre système de défense
corporel qui tente de combattre un élément qu'il croit
potentiellement nocif. L’inflammation est également la cause sous-
jacente de presque toutes les maladies chroniques telle que le VIH,
les maladies cardiovasculaires et la maladie d’Alzheimer.
5
Une méta-analyse faite par la docteur Megan E. Renna en 2008 a
démontré que le trouble de stress post-traumatique, le trouble
obsessionnel-compulsif et les troubles anxieux sont tous associés à

27
des niveaux élevés de marqueurs d'inflammation dans le sang.

Un livre merveilleux qui fait la lumière notamment sur le rôle de

l’inflammation dans la dépression est celui de la psychiatre
américaine Kelly Brogan. Dans son livre A mind of your own, elle
explique de façon détaillée comment changer votre alimentation de
manière à faire diminuer considérablement l’inflammation de votre
corps. Voici ci-dessous les grandes lignes nécessaires pour réduire
l’inflammation;

• Mangez des bons gras; l’huile d’olive, l’huile de canola, l’huile

d’arachide, la margarine non hydrogénée, les avocats, certaines noix
comme les amandes, les pistaches, les noix de cajou, les pacanes et
les noisettes.
• Évitez les produits laitiers et le gluten.
• Augmenter la densité nutritionnelle de vos aliments en
mangeant des aliments non transformés.
• Éliminer les aliments inflammatoires tels que; l’excès de
produits venant des animaux, les produits laitiers, le gluten, le sucre
et les glucides à index glycémique élevés.
• Prenez des suppléments naturels comme les vitamines B et
des probiotiques.
• Réduisez au minimum les expositions aux substances toxiques
qui perturbent la biologie du corps humain, comme le fluorure dans
l'eau du robinet ou les parfums artificiels dans les cosmétiques.
• Dormez suffisamment et faites de l’exercice.
• Pratiquez la relaxation.
• Souvenez-vous que le sucre est le facteur prédominant
de l’inflammation.

Ainsi en réduisant l’inflammation de votre corps, vous réduirez

votre niveau de stress général. Par la suite, lorsque vous vivrez une
situation stressante, votre réponse au stress se verra diminué et il
vous sera donc plus facile de vous affirmer.

28
 CHAPITRE 5 : LA
TECHNIQUE SECRÈTE
QUI VA VOUS PERMETTRE
DE MULTIPLIER LE
POUVOIR DES
AFFIRMATIONS!
LA MÉTHODE DES 5 SENS
Vous souvenez vous du truc de l’odorat pour mieux faire pénétrer
les affirmations dans votre inconscient? Et bien l’odorat c’est bien
6
mais ce n’est pas tout! Une étude réalisée à l'Université du Texas a
révélé que les gens se souviennent de;

10 % de ce qu'ils lisent.
20 % de ce qu'ils entendent.
30 % de ce qu'ils voient.
50 % de ce qu'ils voient et entendent.
70 % de ce qu'ils disent, et
90 % de ce qu'ils font et disent!

Pour multiplier le pouvoir de votre mémoire inconsciente vous

devez tout simplement utiliser vos 5 sens. Souvenez-vous que tout
ce que vous avez appris durant votre vie, vous l’avez appris à travers
vos 5 cinq sens et pas seulement par l’ouïe ou la vue. Donc, la
prochaine fois que vous voudrez répéter vos affirmations, tâchez de
les lires, de les dire à haute voix, de les entendre (grâce au fichier
audio inclut à la fin du livre) et de les écrire.

La question qui tue : Pendant combien de temps devrais-je

utiliser ces affirmations pour obtenir des résultats? La réponse n’est
évidemment pas la même pour tous. Cela dépend de vous, de votre
inconscient, de vos blocages et de la malléabilité de votre mémoire
inconsciente. De plus, il serait ridicule de vous donner un temps

29
exact. Après tout ce n’est pas comme si vous allez vous réveiller
soudainement après 3 jours (le nombre magique) et exprimer
parfaitement vos limites de façon claire et directe. Ça se fera de
manière graduelle même si vous devriez voire une amélioration dès
les premiers jours. L’important c’est surtout de ne pas arrêter.
Souvenez-vous que les 2 facteurs les plus importants de la réussite
sont:

1)La persévérance
2)La répétition

30
 CHAPITRE 6 : D’AUTRES
FACTEURS IMPORTANTS
QUI POURRAIENT VOUS
NUIRE!
Ce n’est pas parce que nous ne sommes plus des enfants que nous
ne continuons pas à conditionner régulièrement nos pensées. En
effet, vos nouvelles expériences, lorsque répétées se programment
dans votre inconscient. Or, à quoi cela sert-il d’utiliser des
affirmations positives si parallèlement vous continuez à consommer
des stimulis négatifs de façon répété tout au long de votre journée?
Voici quelques points importants qu’il serait avantageux pour vous
de garder en tête et de modifier si besoin il y a.

LA MUSIQUE
Les paroles d’une chanson ont le pouvoir de s’incruster plus
facilement dans votre inconscient. Ce phénomène s’explique de
deux façons;
1. Vous n’êtes pas toujours conscient des paroles que vous
écoutez, ainsi ces mots ne peuvent être filtrés par votre
conscience et se rendent donc plus facilement dans votre
inconscient.

2. Lorsqu’une chanson devient populaire, on a tendance à

l’écouter souvent. Souvenez-vous que la répétition est l’une
des clés principales pour transposer des idées dans votre
programme mental.
Donc réfléchissez aux paroles des chansons que vous écoutez. Sont-
elles positives? Vous rendent-elles plus anxieux(se) ou joyeux(se)?
Choisissez ce que vous laissez entrer dans votre inconscient et
tentez de choisir une musique qui vous rend service.

31
LA TÉLÉVISION ET MÉDIAS
SOCIAUX
Les nouvelles sont remplies d'histoires de souffrances, de
catastrophes, de morts et de drames de toutes sortes. En réalité, la
plupart des nouvelles sont négatives. Toutes ces images façonnent la
manière dont vous percevez la vie et le monde autour de vous.
D’un autre côté, plusieurs émissions de télévisions vous montrent
des belles images et des vies magnifiques. Le problème c’est que ces
personnages vivent dans des mondes de fantaisies. Votre vie ne sera
jamais comme ces feuilletons. Ceci peut rendre certaines personnes
très désillusionnées quand ils se mettent à se comparer à eux. Il va
de même pour les médias sociaux comme Facebook ou Instagram
ou les gens ne montrent que les aspects positifs de leurs vies. Pour
plusieurs, consommer ces images sur une base régulière peut leur
donner l’impression qu’ils ne valent pas assez, qu’ils ne sont pas
assez beaux, riches, mince ou intelligent. Ceci n’aide en rien votre
confiance en vous, cette base importante dont vous avez besoin pour
vous affirmer dans la vie.
Souvenez-vous que quatre-vingts pourcent cent de vos pensées
inconscientes sont négatives. Ces pensées proviennent des stimuli
que vous consommez dans votre quotidien. Imaginez ce que
deviendrait votre réalité si vous changiez tout cela!

32
 CHAPITRE 7 : 3 OUTILS
MAGIQUES DANS VOS
OREILLES ET LA
VISUALISATION!
Tout le monde sait que les enfants apprennent plus vite que les
adultes. Ceci s’explique par le fait que les ondes cérébrales
dominantes des jeunes enfants sont le Thêta et le Delta. En effet,
7
une étude a démontré que l’onde cérébrale thêta facilite le transfert
de l’information consciente vers l’inconscient surtout en ce qui à
trait aux souvenirs personnels. Les enfants ne se contentent pas
d'apprendre seulement les mots et l'arithmétique; ils apprennent
aussi à survivre, et à penser. Leur inconscient est en pleine
construction. C’est ainsi durant l’enfance que nous apprenons à
gérer les mouvements de notre corps. Au début, chaque pas que
nous faisons est difficile, puis peu à peu, nous arrivons à marcher
sans aucun effort. Ceci s’explique par le fait que les mouvements
nécessaires pour la marche ont été suffisamment répétés et compris
pour qu’ils fassent maintenant partie de votre inconscient.

Un exemple similaire d’apprentissage se produit à l’âge adulte,

lorsque vous apprenez à conduire pour la première fois. Afin de ne
pas causer d’accidents, vous devez constamment regarder la route et
penser consciemment à chaque mouvement que vous faites lors de
votre conduite. Les conversations autour de vous sont très
distrayantes parce que toute votre attention est alors axée sur la
route. Une fois, la conduite maitrisée, vous pouvez vous rendre au
travail sans vous rappeler les détails. C'est parce que la conduite est
devenue un mécanisme inconscient, un automatisme.

De la même façon, votre inconscient a développé un mécanisme

pour presque toutes les situations. Si vous n'aimez pas parler en
public, c'est parce que votre inconscient a développé une réaction
nerveuse envers cette activité. En d’autres mots, vous avez
développé un mécanisme de défense. La plupart du temps, vous

33
n'avez aucune idée d'où provient votre programme mental, parce
qu'il s’est codé dans votre mémoire lorsque vous étiez un enfant, à
une époque où votre inconscient grandissait plus vite que votre
mémoire à long terme.

Une fois adulte, il est toutefois plus difficile d’entrer dans l'état
Thêta, l’onde cérébrale nécessaire pour atteindre votre inconscient.
Un adulte éveillé émet habituellement des ondes alpha et bêta. Il
atteint les ondes Thêta juste avant de s’endormir et juste avant de se
réveiller complètement.

Par contre, l'état thêta peut également être atteint par les moines
bouddhistes pratiquant la méditation zen pendant de très longues
8
années . Il est donc difficile pour la plupart d’entre nous qui ne
pratiquons pas la méditation quotidiennement de produire ces
ondes consciemment. Mais ne vous en faites pas car il existe une
manière de truquer votre cerveau pour qu’il puisse, sans trop
d’effort, produire des ondes Thêta au réveil. Cette solution ce sont
les battements binauraux et les sons isochrones.

LES BATTEMENTS

34
BINAURAUX
Le battement binaural est une technique qui a été découverte par
le Dr Gérald Oster de l'école de médecine du Mont Sinaï à New-
York. Cette méthode a ensuite été popularisée par l'Institut Monroe
aux États-Unis.

Le terme battement binaural fait référence à une illusion

acoustique qui survient lorsque deux gammes légèrement
différentes de hertz (fréquence) sont jouées dans chaque oreille. Il
est donc nécessaire d’utiliser un casque d’écoute pour
ressentir les bienfaits des battements binauraux. Par
exemple, si vous jouez 407Hz dans une oreille et 400Hz dans
l'autre, votre cerveau s'alignera avec la fréquence de 7Hz (407Hz –
400Hz = 7Hz). Les ondes Thêta se situent entre 4 à 7 Hertz. Ainsi,
grâce à cette technique vous pouvez maintenant ressentir des ondes
Thêta au réveil!

LES SONS ISOCHRONES

Il s’agit d’une note qui est activée pendant un court instant puis
éteinte rapidement. Vous n’avez pas besoin de porter des écouteurs
avec des sons isochrones puisque dans ce cas-ci la même fréquence
est envoyée aux deux oreilles. Cette pulsation sonore peut vous
aider à atteindre plus facilement et plus rapidement une situation

35
de méditation intense soit une fréquence cérébrale thêta.

LES MESSAGES
SUBLIMINAUX
Le problème avec la pensée consciente c’est qu’elle s'efforce
souvent de rejeter tout ce qui ne lui semble pas réel, logique ou
réalisable. Il ne connait pas l’infini puissance de votre esprit et il ne
sait pas qu’en réalité il vous est possible de réaliser tout ce que vous
désirez.

Enfin, pour empêcher que les affirmations ne se trouvent

bloquées aux limites de votre conscience, nous pouvons utiliser des
messages subliminaux. Ceux-ci contournent les filtres de la
conscience de manière à pénétrer directement votre inconscient.

Plusieurs études ont démontré la puissance des messages

9
subliminaux; ils ont la capacité de stimuler votre motivation ,
10
modifier vos préférences politiques et même de vous influencer
11
dans vos intentions de vote ! Par contre, pour que ces effets soient
visibles sur le long terme, ces stimulis subliminaux doivent être
12
diffusés de manière répétée .

Il existe deux types de messages subliminaux; visuel et auditif.

Les messages visuels sont des images qui apparaissent durant un
très court instant, puis disparaissent si rapidement que l'esprit
conscient ne peut les percevoir. Ainsi, ces images s’installent
directement dans votre inconscient. Une manière très efficace
d’utiliser les messages visuels au courant de votre journée est
d’abord de noter vos affirmations sur une feuille de papier puis les

36
placer un peu partout dans votre maison ou sur votre bureau. Si
vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues heures, vous
pouvez mettre votre liste d’affirmations sur votre écran. Ainsi, à
force de les regarder tous les jours, ces affirmations s’enracineront
plus facilement dans votre esprit.

Les messages audios subliminaux fonctionnent de la même

manière et sont écoutés à une fréquence qui est juste au-dessous du
seuil normal de l'audition humaine (à peine audible).

Heureusement, ce livre inclut un lien (à la fin du livre)

pour que vous puissiez télécharger un fichier qui contient
300 affirmations avec des battements binauraux, des sons
isochrones et des messages subliminaux.

VISUALISATION
La visualisation est une technique qui consiste à se concentrer sur
une ou des images mentales positives afin de créer la réalité que
vous désirez. Pour ce faire, vous devez utiliser votre imagination
pour voire en détail dans l'œil de votre esprit, votre rêve déjà atteint.
Steve Jobs avait une image mentale très claire de ce que devait être
son iPhone. Il connaissait avec exactitude à quoi il ressemblerait et
qu’elles allaient être ses fonctions avant même que son équipe ne
commence à le concevoir et à le construire. Les images visuelles ont
un impact énorme sur votre cerveau, à la fois consciemment et
inconsciemment. Par conséquent, la visualisation est un excellent
moyen de reprogrammer votre inconscient.

Voici un exemple puissant et concret de ce que la visualisation

pourrait faire pour vous:
13
Le Dr Lee Pulos , psychologue sportif, entraîneur d’une équipe
olympique et auteur de The Power of Visualization, décrit une
expérience Soviétique intéressante dans son livre. Il y fait état d’une
étude effectuée auprès d’une équipe olympique hautement qualifiée
et de renommée mondiale dans les années quatre-vingt. Les athlètes
furent divisés en quatre groupes de pars leurs divers degrés de
pratique physique et de visualisation. Vous trouverez ci-dessous un
tableau illustrant les méthodes utilisées.

37
 Alors, à votre avis, quelle équipe a remporté la victoire? À la fin
des Jeux olympiques de Moscou et des Jeux olympiques de Lake
Placid, le groupe D remporta le plus de médailles! Il existe
d'innombrables autres exemples similaires qui démontrent encore
une fois le pouvoir de la pensée!

Mon but en vous racontant tout cela est de vous encourager à

mettre en images le plus possible les affirmations que vous allez
répéter. Donc, si par exemple votre affirmation est « Je me sens
calme lorsque je dois expliquer au serveur que la viande n’est pas
assez cuite », tâchez de bien imaginer cette situation dans votre tête.
Imaginez comment vous êtes habillé, à l’endroit où vous vous
trouver, les personnes autour de vous et surtout à quel point vous
vous sentez calme et confiant…Surtout lors de votre rêverie, tentez
de ressentir une émotion de bonheur (pour vous aider à ressentir
cette émotion, vous pouvez pratiquer la gratitude expliqué au
Chapitre 3). Plus vous rendez réel cette affirmation dans l’œil de
votre esprit, plus elle s’imprègne dans votre inconscient.

38
 CHAPITRE 8 : LE
MIRACLE DE L'EAU
Dans ce chapitre je vous révèle une nouvelle méthode appelé la
privation sensorielle. Cette technique a pour bienfait de vous
aider à rentrer dans l’état Thêta, l’état nécessaire pour davantage
transférer vos affirmations dans votre inconscient. Cette procédure
un peu particulière, exige à ce que vous flottiez nue dans une eau
saturée en sel de magnésium, dans le noir et le silence complet.
L’eau doit être maintenue à une température idéale pour éviter les
sensations de chaud ou de froid.
14
Une étude produite par le docteur Kazuki Iwata en 2008 a
démontré que la privation sensorielle pendant une période d’une
heure arrivait à augmenter le nombre d’ondes Thêta et engendrait
certaines hallucinations visuelles chez les volontaires.

Si vous faites des recherches en ligne sur la question, vous verrez

que la privation sensorielle peut également être utilisée en tant que
torture psychologique. En effet, celle-ci a été mise au point par la
CIA dans les années 50 à partir des recherches réalisées par le
neuropsychologue Donald Hebb. Mais n’ayez pas peur car les
séances à court terme de privation sensorielle sont sans danger. Ce
sont les sessions prolongées ou forcées seulement qui peuvent
causer de l'inquiétude extrême, des hallucinations dérangeantes,
des pensées bizarres et la dépression.

En somme, vous pouvez utiliser cette technique chez vous dans

votre bain avec la lumière fermée. Et pour éviter d’entendre les
bruits courant de la vie de tous les jours, vous pouvez utiliser des
bouchons dans vos oreilles. Vous pouvez toujours utiliser cette
méthode pour vous aider à rentrer dans un état plus calme de
relaxation, propices aux ondes thêta.

39
 CHAPITRE 9 :
RÉCAPITULATIF DES
MÉTHODES ET LES
MEILLEURS MOMENTS
POUR DIRE LES
AFFIRMATIONS.
Dans ce livre nous avons exploré quinze différentes façons de
percer cette barrière entre votre pensée consciente et inconsciente
(voire image ci-dessous). Dorénavant, vous avez tous les outils
nécessaires pour reprogrammer, comme vous le désirez, vos
pensées inconscientes jusqu’alors inaccessibles.

Voici donc étape par étape, les techniques pour reprogrammer

votre cerveau avec les affirmations :

40
 1. Méditez quelques minutes pour calmer vos pensées (si vous
vous sentez déjà calme vous pouvez passer à la deuxième étape).
Vous pouvez également prendre un bain dans le noir (utiliser la
technique de la privation sensorielle) pour stimuler les ondes Thêta
du cerveau. Si vous êtes trop stressé vous pouvez utiliser la méthode
de l’EFT, expliqué plus tôt dans le livre, pour relaxer.

2. Pratiquez la gratitude environ 5 minutes ou jusqu’à ce que vous

ressentiez une émotion positive s’installer dans votre esprit. Vous
pouvez commencer à sentir une odeur plaisante afin de faciliter
l’enracinement des affirmations.

3. Vous pouvez lire les affirmations. Les dire à haute voix

augmente vos chances qu’elles s’imprègnent dans votre inconscient.

4. Visualisez les affirmations devenir réalité dans votre

imagination (technique de la visualisation).

5. Vous pouvez également écrire ces affirmations tout en les

imaginant.

6. Répéter ces affirmations tous les jours durant le plus longtemps

possible ou jusqu’à ce que vous voyiez des résultats.

Notez bien qu’il n’est pas essentiel de suivre exactement toutes les
techniques offertes dans ce livre. Si une méthode vous rend mal à
l’aise ou ne vous parle pas, ne l’a faites pas. Mon intention est plutôt
de vous enseigner toutes les méthodes possibles. Plus vous en
choisirez et plus vous multiplierez vos chances d’enregistrer ce
nouveau programme dans votre inconscient.

Les meilleurs moments pour répéter les affirmations, avec autant

de sincérité et d'émotion que possible, est juste avant de vous
endormir le soir, et juste après le réveil le matin. Votre inconscient
est alors plus sensible et réceptif.

41
 CHAPITRE 10 : 6 LIGNES
DIRECTRICES POUR
CRÉER VOUS-MÊME VOS
AFFIRMATIONS
EFFICACES.
1. Faites une liste des domaines de votre vie que vous souhaitez
améliorer. Imaginez maintenant ce que vous aimeriez avoir. Puis
créez des affirmations positives pour chaque domaine.

2. Utilisez le présent, comme si les affirmations font déjà partie de

votre réalité. De cette façon, vous envoyez des messages puissants à
votre inconscient.

3. Créez une phrase affirmative. Affirmez ce que vous voulez, pas

ce que vous ne voulez pas. Ainsi, par exemple, au lieu de dire : « Je
n’ai plus peur de m’affirmer», vous pourriez dire : « Je m’affirme
avec confiance et calme».

4. Essayez de privilégier les phrases courtes et facilement

mémorisables, pour qu’elles s’imprègnent sans effort dans votre
inconscient.

5. Soyez le plus spécifique possible. Au lieu de dire : « Je

m’affirme », vous pourriez dire : « J’exprime facilement mes limites
à mon conjoint ». Veuillez noter que les affirmations disponibles
dans ce livre sont plus vagues que spécifiques. Ceci a été fait
intentionnellement pour que les phrases s’appliquent au plus grand
nombre de lecteurs possible.

6. Faites une liste de vos croyances négatives. Par exemple :

Je n’arriverai jamais à m’affirmer.

Dire ce que je pense aux autres est vraiment trop difficile pour
moi.

42
 Je ne vaux pas assez pour être entendue.

Maintenant convertissez les en phrase positives et répétez-les!

43
 UNE PETITE FAVEUR À VOUS DEMANDER…

Si vous avez aimé ce livre, pourriez-vous s’il vous plait nous

laisser un commentaire positif sur Amazon? Cela pourrait faire une
énorme différence pour nous! Vos commentaires sont
indispensables à notre réussite. Sans eux, il est difficile pour des
écrivains indépendants comme nous de vendre des livres. Ce sont
ces ventes qui nous font vivre et qui nous permettent de publier
davantage de livres à petit prix comme celui-ci.

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commentaire doit comporter un titre.
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Les Éditions Merci vous dit Merci et à la prochaine!

44
 BONUS : LIEN POUR
TÉLÉCHARGER LE
FICHIER AUDIO
ATTENTION
Les tons binauraux et isochrones contenues dans le
fichier audio peuvent altérer votre conscience. Ce type de
son est déconseillé aux personnes souffrant d’épilepsie
ainsi que les femmes enceintes.

Pour télécharger le fichier veuillez suivre les étapes suivantes;

1. Cliquez sur ce lien : https://bit.ly/2NDh8dS

2. Cliquez sur “Télécharger” situé en haut à droite de votre écran.

Et voilà! Vous pouvez maintenant écouter ces affirmations le

nombre de fois que vous le désirez.

45
 300 AFFIRMATIONS
ULTRA PUISSANTES POUR
S’AFFIRMER!
1. À partir d’aujourd’hui je m’affirme.
2. À chaque jour, je m’affirme de plus en plus.
3. C’est de plus en plus facile pour moi de m’affirmer.
4. C’est avec calme, aisance et respect que je dis ce que je pense
aux autres.
5. Lorsque je parle aux autres, je le fais avec confiance.
6. Lorsque je m’adresse aux autres je le fais en gardant les épaules
hautes et la tête haute.
7. C’est facile pour moi d’exprimer mes limites.
8. Lorsque je ne veux pas faire quelque chose je le dis avec calme.
9. Lorsque je ne suis pas d’accord, j’exprime mon opinion
facilement et calmement.
10. C’est facile pour moi de dire non.
11. Lorsque nécessaire, il est facile pour moi de rester ferme devant
les autres.
12. J’ai le contrôle complet de ma destiné.
13. Je contrôle complètement mes pensées.
14. Je décide d’avoir que des pensées positives dans mon esprit
maintenant.
15. Lorsque c’est nécessaire, je prends le contrôle de la situation et
je me défends avec calme et fermeté.
16. Je m’exprime de manière honnête et précise.
17. Je suis content de savoir que les gens autour de moi
remarquent que je m’affirme de plus en plus et me le disent.
18. Je dis toujours avec calme et respect ce que je pense réellement
aux autres.
19. Je me transforme lentement en une personne confiante et forte.
20. Lorsque je m’exprime je suis directe.
21. Je suis responsable de mes actions.
22. Je me sens de mieux en mieux dans ma peau à chaque jour.
23. Mes actions représentent ce que je pense réellement.
24. Je laisse les autres s’exprimer librement tout en exprimant mes

46
 limites si nécessaire.
25. J’ai tout ce dont j’ai besoin pour réussir dans ma vie.
26. Je me sens libre d’être moi-même.
27. C’est de plus en plus facile pour moi, d’exprimer mes émotions
et sentiments aux autres.
28. Je suis l’unique responsable de mon propre bonheur.
29. Je me respecte et respecte les autres.
30. Je respecte mes idées.
31. Je m’aime et m’accepte telle que je suis.
32. Chaque décision que je prends est en accord avec mes valeurs
personnelles.
33. Je regarde les autres dans les yeux lorsque je communique avec
eux.
34. C’est facile pour moi de demander des questions lorsque je ne
comprends pas quelque chose.
35. Je reste humble meme lorsque je célèbre mon succès.
36. Je parle de façon calme et posé peu importe la situation.
37. Je sais faire différence entre l’opinion des autres et la vérité.
38. Je respecte mes idées tout en respectant celle des autres.
39. Mon langage corporel est calme, confiant et ouvert aux autres.
40. J’écoute facilement le point de vue des autres, tout en restant
calme.
41. Je dis non aux demandes qui ne reflètent pas mes valeurs
personnelles ou qui sont incompatibles avec mon horaire.
42. Je me sens de plus en plus fort.
43. J’honore toujours mon opinion et c’est avec facilité que je
l’exprime.
44. J’exprime toujours mon opinion calmement même lorsque je
sais que la personne devant moi ne partage pas mon avis.
45. Je m’affirme facilement dans toutes les activités de ma vie.
46. Aujourd’hui est un nouveau départ pour moi.
47. Ma vie va de mieux en mieux à chaque jour.
48. Aujourd’hui je dis non si je le veux.
49. Ma vie est beaucoup plus facile maintenant que je dis ce que je
pense.
50. Je suis heureux car je suis moi-même en toutes circonstances.
51. Je sens que les autres me respectent pour qui je suis vraiment.
52. J’adore le sentiment de pouvoir m’affirmer.
53. Je sens que mes amis me respectent même si je dis non.
54. En disant non, je respecte la personne que je suis.

47
55. En exprimant ce que je pense, je me sens de plus en plus fort.
56. Ma vie est tellement plus facile depuis que j’exprime mes idées
facilement.
57. En respectant qui je suis vraiment, je respecte les autres
également.
58. Dire non me donne la liberté d’être moi-même.
59. En m’affirmant je deviens un exemple d’affirmation de soi pour
les autres.
60. J’échange mes longues explications contre un simple non.
61. En exprimant mon opinion j’exprime ma vérité.
62. Ma vérité est aussi importante que la vérité des autres.
63. Rester calme m’aide à m’exprimer avec aisance sur n’importe
quel sujet.
64. Je laisse aller mon besoin de plaire à tout prix.
65. Lorsque je dis non c’est non!
66. Je dis seulement oui lorsque je le veux vraiment.
67. Plus je m’affirme plus je me sens heureux dans ma vie.
68. Aujourd’hui je dis non quand je le veux.
69. Je dis ce que je pense facilement.
70. Je sais clairement ce que je veux et je passe à l’action pour
l’obtenir.
71. Je sais rester calme tout en affirmant mes besoins.
72. J’ai confiance en mes capacités.
73. Je sais que je peux réussir tout ce que je désire.
74. Mon succès dépend uniquement de mes actions.
75. Je réponds positivement aux critiques de mon entourage.
76. Face à la critique, je reste calme et confiant.
77. Communiquer est facile pour moi.
78. Mes pensées conscientes et inconscientes sont positives en tout
temps.
79. Je me rapproche de mes buts un peu plus à chaque jour.
80. Être confiant est une seconde nature pour moi.
81. Lorsque je ne suis pas d’accord avec une personne je lui fais
savoir tout en restant calme et en contrôle de mes paroles et
actions.
82. Je suis intelligent et confiant.
83. Me faire respecter est mon droit de naissance.
84. Je perçois la critique comme une façon de m’améliorer dans la
vie.
85. J’accepte les compliments facilement.

48
 86. Je mérite le respect.
87. La confrontation est devenue une situation que je maitrise
facilement maintenant.
88. C’est facile pour moi de parler devant un groupe de personne.
89. Je suis maintenant une personne calme et confiante dans tous
les aspects de ma vie.
90. C’est facile pour moi de prendre des décisions rapidement.
91. Je maitrise n’importe quelle situation même les situations
conflictuelles.
92. Lorsque je parle, ma voix est claire et pleine d’assurance.
93. Il est facile pour moi de débattre sur un sujet tout en restant
calme et en contrôle de la situation.
94. J’ai suffisamment confiance en moi pour parler avec n’importe
qui.
95. Je sais rester ferme lorsqu’il le faut.
96. C’est facile pour moi de décider lorsqu’il est important pour
moi de dire mon opinion.
97. Je laisse aller mon besoin de plaire à tout le monde.
98. Ce que les gens pensent de moi n’est que leur perception de la
réalité et non pas la réalité.
99. Je me sens libre de m’exprimer.
100. J’exprime mes limites clairement lorsque c’est nécessaire.
101. Il est facile pour moi de prendre le contrôle de n’importe quelle
situation lorsque nécessaire.
102. Mes valeurs sont importantes pour moi et je les exprime
lorsque je le veux.
103. C’est facile pour moi de demander de l’aide aux autres lorsque
j’en ai besoin.
104. Je me sens confiant et plein d’énergie à chaque jour.
105. Mon niveau d’énergie augmente à chaque jour.
106. Je m’entoure de personnes qui me respectent et m’aiment.
107. J’exprime mes émotions avec calme et facilité.
108. Je laisse aller ma peur des conflits car je sais que j’ai la
confiance nécessaire pour me défendre.
109. Mes pensées négatives fondent comme de la glace au soleil.
110. Je prends toujours soin de ma personne en premier car c’est en
étant bien que je peux aider les autres.
111. Je me sens en contrôle de ma vie maintenant.
112. Je suis en contrôle de ma vie maintenant.
113. Je fais confiance à mon intuition pour prendre les meilleures

49
 décisions dans ma vie.
114. Je pardonne mes erreurs passées et je pardonne les autres.
115. Je pardonne ceux qui m’ont blessé par le passé.
116. Le meilleur est à venir.
117. Je parle avec détermination, force et conviction.
118. J’accepte que je ne peux contrôler l’action des autres, je peux
seulement contrôler mes pensées.
119. Je décide de penser positivement maintenant.
120. Je reste calme et positive même si une personne se fâche
lorsque j’exprime mon opinion.
121. L’opinion que les autres ont de moi n’est que leur perception et
non pas la réalité.
122. J’accepte le fait que je ne peux être aimé par tous, l’important
c’est de m’aimer moi-même.
123. Je reste ferme sur mes convictions même lorsqu’une personne
que j’aime insiste.
124. Mon opinion et mes émotions sont aussi importantes que les
opinions et émotions des autres.
125. Je me sens de plus en plus épanouis à chaque jour.
126. Je suis mon meilleur ami et je défends toujours mes intérêts en
premier.
127. Lorsqu’il y a un conflit je reste calme car je sais que je suis
confiant maintenant.
128. À chaque fois que j’expire, j’expire ma timidité.
129. À chaque inspiration je respire de la confiance.
130. Aujourd’hui je choisis de croire en moi.
131. Aujourd’hui je choisis de dépasser mes limites d’hier.
132. Aujourd’hui je laisse l’univers me bénir.
133. Mes opinions sont aussi importantes que celle des autres.
134. Aujourd’hui je laisse mon cœur me guider et je découvre ma
destiné.
135. Aujourd’hui, j’ouvre mon esprit à toutes les opportunités pour
apprendre à avoir plus confiance en moi.
136. Avec chaque inspiration je deviens de plus en plus fort.
137. Avec ma confiance je peux tout réussir.
138. Chaque erreur que je fais m’apprend et me rend plus fort.
139. Je crois en mes opinions et décisions.
140. Chaque instant est un nouveau départ.
141. Chaque jour, j’accrois ma force et mon estime de moi.

50
142. Chaque jour, je développe encore plus de confiance en moi.
143. Chaque jour, je fais de mon mieux pour m’affirmer.
144. Chaque jour, je m’affirme de plus en plus avec calme.
145. Chaque jour, je passe à l’action pour atteindre mes objectifs.
146. Chaque jour, je suis de plus en plus détendu.
147. Chaque jour, je suis de plus en plus heureux.
148. Chaque matin au réveil je me sens positif et remplis d’énergie.
149. Mes besoins sont aussi importants que ceux des autres.
150. En élargissant mes horizons, je fais facilement disparaitre mes
limites.
151. Grâce à moi ce monde est meilleur.
152. J’accepte et j’accueille toutes les expériences car je sais qu’elles
me rendent plus confiant.
153. J’accueille l’opportunité de me sentir plus serein et en paix avec
moi-même.
154. J’adore rencontrer de nouvelles personnes et les aborde avec
audace et enthousiasme.
155. J’agis avec confiance et donc je réussis.
156. Je me sens bien lorsque je suis moi-même.
157. Je suis fière de moi et de mes valeurs.
158. J’ai confiance en mes capacités.
159. J’ai confiance en mes richesses intérieurs.
160. J’ai conscience de mon fort potentiel et de mes capacités.
161. J’ai déjà confiance en moi.
162. J’ai désormais le contrôle dans ma vie et j’avance.
163. J’ai la force de réaliser tous mes rêves.
164. J’ai le droit de m’aimer.
165. J’ai le pouvoir de changer mes pensées.
166. J’ai le pouvoir de faire de meilleurs choix.
167. J’ai toute l’assurance en moi nécessaire pour réaliser mes rêves.
168. J’ai un charme et un charisme fou.
169. J’ai un potentiel inestimable.
170. J’ai une confiance illimitée en moi car j’accomplis tout ce que je
veux.
171. J’ai une place unique dans ce monde.
172. J’ai une profonde gratitude pour le caractère et le talent qui me
rendent unique.
173. J’ai une totale confiance en moi en chaque instant.

51
174. Je suis une personne positive.
175. J’aime ce que je pense et donc ce que je suis.
176. J’aime ce que je vois en moi.
177. J’aime la nouveauté.
178. J’aime la personne que je deviens jour après jours.
179. J’aime le changement et je m’adapte facilement.
180. J’aime les défis car ils font ressortir le meilleur de moi.
181. J’aime mon corps et je suis reconnaissant de tout ce qu’il fait
pour moi.
182. J’apprécie et je suis reconnaissant pour tout ce que je suis.
183. J’apprécie la vie quoi qu’il arrive.
184. C’est facile pour moi de demander de l’aide quand j’en ai
besoin.
185. J’apprécie pleinement d’être moi.
186. J’atteins mes objectifs facilement.
187. J’attire à moi la confiance.
188. J’attire à moi les expériences qui me rendent davantage
confiant en moi-même.
189. J’attire la lumière dans ma vie.
190. J’attire les miracles dans ma vie.
191. J’attire les personnes, situations et circonstances qui me
permettent de m’affirmer davantage.
192. J’attire que les meilleures opportunités qui me permettent de
m’affirmer davantage.
193. Je fais ressortir mon pouvoir d’affirmation maintenant.
194. J’attire toujours les personnes les plus positives dans ma vie.
195. J’attire uniquement des personnes confiantes et positives.
196. J’entretiens des pensées positives et saines sur moi-même ce
qui me permet de m’affirmer davantage.
197. Je crois en ma capacité de garder mon calme durant une
confrontation.
198. J’éprouve une profonde paix intérieure.
199. J’exprime facilement mes limites avec calme et assurance.
200. J’inspire la confiance et j’expire la timidité.
201. J’inspire la détente et j’expire le stress.
202. J’inspire la paix, j’expire le chaos et le désordre.
203. J’inspire les autres à avoir davantage confiance en eux.
204. J’irradie une énergie positive.

52
205. Je sais que j’ai ce dont j’ai besoin pour bien exprimer mes
besoins.
206. J’ose essayer de nouvelles choses.
207. J’ose m’aventurer sur de nouvelles voies.
208. Je choisis comment je me vois et je me vois confiant.
209. Je choisis d’être fière de moi-même.
210. Je choisis d’être heureux maintenant.
211. Je choisis de célébrer la personne que je suis.
212. Je choisis de croire en moi maintenant.
213. Je choisis de m’aimer vraiment.
214. Je choisis de me nettoyer de mes peurs et de mes doutes sur
moi-même.
215. Je choisis la paix dans tout ce que je fais.
216. Je concentre mon esprit sur les belles choses de ma vie.
217. Je confie en mon destin et sais que tout ira pour le mieux.
218. Je contrôle ma vie et j’avance.
219. Les paroles que je dis à haute voix ou dans ma tête sont toutes
positives.
220. À tous les jours, j’apprends de nouvelles astuces pour m’aider à
m’affirmer davantage.
221. Je contrôle totalement mes actions.
222. Je crée ma propre réalité.
223. Je crée mes pensées et je choisis des pensées positives sur moi-
même.
224. Je crois en ma valeur.
225. Je crois en moi et je reconnais ma grandeur.
226. Je sais que les mots ont un impact puissant dans ma vie donc je
choisis d’utiliser un vocabulaire positif.
227. Je cultive les relations harmonieuses.
228. Je décide d’être confiant à chaque instant.
229. Je dégage de la lumière.
230. Je dépasse facilement les échecs.
231. Je dépasse mes peurs facilement.
232. Je dis ce que je pense tout en respectant les autres lorsque je
m’exprime.
233. Je dispose de toute la force nécessaire pour accomplir les
choses que je désire.
234. Mon opinion est aussi importante que celle des autres.

53
235. Je fais confiance à l’univers.
236. Je fais confiance à mon intuition.
237. Je fais des choix nouveaux plus positifs qui me nourrissent de
l’intérieur.
238. Je fais des choix plus positifs à chaque jour.
239. Je fais disparaitre mes limites.
240. Je fais la liste de mes qualités et les lis à tous les jours.
241. Je focalise mon attention sur mes points positifs.
242. Je colle ma liste de qualités à coté de mon lit et les relis avant
de m’endormir.
243. Je laisse aller toutes ces barrières qui m’empêchent d’avoir
confiance en moi.
244. Je libère mon passé pour être pleinement dans l’instant
présent.
245. Je m’accepte complètement.
246. Je m’aime à chaque jour un peu plus.
247. Je m’aime dans toutes les expériences que je traverse.
248. Je m’aime et je m’accepte complètement.
249. J’accepte les autres car je sais que l’amour que j’ai pour les
autres est le reflet de l’amour que j’ai pour moi-même.
250. Je m’aime et je mérite d’être aimé.
251. Je m’aime et m’accepte pour qui je suis vraiment.
252. Je m’aime inconditionnellement.
253. Je m’aime.
254. Je m’appuis sur mes qualités pour m’affirmer.
255. Je m’autorise à être moi-même en toute situations.
256. Je sais faire la balance entre être moi-même et me comporter
de manière socialement acceptable lorsque c’est nécessaire.
257. Si je vis sur cette terre c’est que j’ai une raison d’être.
258. Je m’autorise à rayonner et à briller.
259. Je m’épanouis de jour en jour.
260. Je maitrise de plus en plus toutes les situations qui viennent à
moi.
261. Je maitrise mes pensées, mes émotions et mes actions.
262. Mon insécurité m’empêchait de voire mes nombreuses qualités
c’est pourquoi je la laisse aller maintenant.
263. Je laisse aller mes peurs des conflits.
264. Je marche avec confiance et assurance.

54
265. Je marche droit avec la tête haute.
266. Je me concentre uniquement sur les solutions à mes problèmes
et les surmonte facilement.
267. Je me donne à moi-même l’amour, la reconnaissance et
l’estime que je mérite et dont j’ai besoin.
268. Je me fais confiance et je sais que ma sagesse intérieure est
mon meilleur guide.
269. Je me fais toujours confiance.
270. Je me félicite pour les grandes et petites choses que j’accomplis.
271. Je me lance sans hésiter dans de nouveaux projets et situations.
272. Je me libère de la peur de l’échec.
273. Je me libère des colères et des blessures passées.
274. Je me libère du passé et je vis pleinement le moment présent.
275. Je me pardonne pour mes erreurs passées.
276. Je me permets de me sentir bien dans ma peau.
277. Je me remplis d’amour.
278. Je me remplis de pensées positives et nourrissantes.
279. Je me remplis de sérénité.
280. Je me respecte dans mes décisions.
281. Je me sens aimé et respecté peu importe où je vais.
282. Je me sens aimé telle que je suis.
283. Je me sens bien à l’intérieur et à l’extérieur.
284. Je me sens bien dans ma peau.
285. Je mérite le respect.
286. Je me respecte.
287. Je me sens bien en étant moi-même.
288. Je me sens bien même si une personne ne m’apprécie pas.
289. Lorsqu’une personne ne m’aime pas je lui envoie de l’énergie
positive et je continue mon chemin la tête haute.
290. Je me sens bien quand je prends soin de moi.
291. Je me sens calme et en confiance peu importe avec qui je suis.
292. Je me sens confiant avec toutes mes relations.
293. La perception que les autres ont de moi ne m’atteint pas car je
m’aime profondément.
294. Je me sens confiant à l’idée de réussir.
295. Je me sens en confiance dans toutes les situations.
296. J’aime la personne que je suis maintenant et je suis fière de
moi.

55
297. Je sais comment exprimer mes limites calmement.
298. Je sais comment exprimer mes valeurs et opinions tout en
respectant l’opinion des autres.
299. Je suis ouvert aux critiques constructives.
300. Je suis bien dans ma peau et je m’affirme aujourd’hui.

56
 BIBLIOGRAPHIE
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York: Atria Books, 200p.

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on perception and memory, Neuropsychologia, Yuta Katsumi et
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human short-term memory, O.V.Filiptsova et al., 2018).

5. Renna, Megan & O'Toole, Mia & Spaeth, Phillip & Lekander,
Mats & Mennin, Douglas. (2018). The association between anxiety,
traumatic stress, and obsessive-compulsive disorders and chronic
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2008;29:631–51.

12. The Generalizability of Subliminal Mere Exposure Effects:

Influence of Stimuli Perceived Without Awareness on Social
Behavior par Robert F. Bornstein.

13. Lee, Pulos (1994). The Power of Visualization (enregistrement

audio), Nightingale-Conant.

14. Kazuki, Iwata et al. (2008). Quantitative characteristics of

alpha and theta EEG activities during sensory deprivation. PCN
Psychiatry and clinical neurosciences, volume 55, page 191-192.

58
 Notes
[←1]
Emoto, Massaru. (1999). The Hidden Messages in Water. New York: Atria
Books, 200p.

59
[←2]
Neural correlates of explicit and implicit emotional suppression on
perception and memory, Neuropsychologia, Yuta Katsumi et Sanda
Dolcos, 2018.

60
[←3]
The Journals of Gerontology: Series B, Volume 57, Issue 1, 1 Janvier 2002,
Pages P41–P46.

61
[←4]
The effect of the essential oils of lavender and rosemary on the human
short-term memory, O.V.Filiptsova et al., 2018)

62
[←5]
Renna, Megan & O'Toole, Mia & Spaeth, Phillip & Lekander, Mats &
Mennin, Douglas. (2018). The association between anxiety, traumatic
stress, and obsessive-compulsive disorders and chronic inflammation: A
systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety. 35.
10.1002/da.22790.

63
[←6]
Metcalf, T. (1997) Listening to your clients, Life Association News, 92(7)
p16 – 18.

64
[←7]
Sleep-dependent learning and memory consolidation. Matthew P. Walker,
Robert Stickgold. Neuron, 2004.

65
[←8]
An electroencephalographic study on the Zen meditation. Akira Kasamatsu
M.D. et Tomio Hirai M.D. Psychiatry and Clinical Neurosciences,
Décembre 1966.

66
[←9]
Monahan JL Murphy ST Zajonc RB. Subliminal mere exposure: specific,
general, and diffuse effects. Psychol Sci 2000;11:462–6.

67
[←10]
Hassin RR Ferguson MJ Shidlovski D , et al. . Subliminal exposure to
national flags affects political thought and behavior. Proc Natl Acad Sci
USA 2007;104:19757–61.

68
[←11]
Weinberger J Westen D. RATS, we should have used Clinton: subliminal
priming in political campaigns. Polit Psychol 2008;29:631–51.

69
[←12]
The Generalizability of Subliminal Mere Exposure Effects: Influence of
Stimuli Perceived Without Awareness on Social Behavior par Robert F.
Bornstein

70
[←13]
Lee, Pulos (1994). The Power of Visualization (enregistrement audio),
Nightingale-Conant.

71
[←14]
Kazuki, Iwata et al. (2008). Quantitative characteristics of alpha and theta
EEG activities during sensory deprivation. PCN Psychiatry and clinical
neurosciences, volume 55, page 191-192.

72
Table des Matières
Introduction 6
Chapitre 1 : Ce que dit la science sur le pouvoir des mots 7
Chapitre 2 : La technique miracle de reprogrammation du
9
subconscient
Chapitre 3 : Deux rituels incontournables à faire avant vos
11
affirmations si vous voulez maximiser leur puissance.
L’émotion 11
La méditation 12
Gratitude 13
Une autre astuce pour truquer votre cerveau…et ça sent bon! 14
Chapitre 4 : 2 outils infaillibles pour supprimer votre peur
19
de la confrontation
Qu’est-ce que l’affirmation de soi ? 19
EFT 20
Comment fonctionne l’EFT ? 21
Le visage et la tête 21
Le torse 22
La main 23
Réduire l’inflammation 26
Chapitre 5 : La technique secrète qui va vous permettre de
29
multiplier le pouvoir des affirmations!
La méthode des 5 sens 29
Chapitre 6 : D’autres facteurs importants qui pourraient
31
vous nuire!
La musique 31
La télévision et médias sociaux 32
Chapitre 7 : 3 outils magiques dans vos oreilles et la
33
visualisation!
Les battements binauraux 34
Les sons isochrones 35

73
 Les messages subliminaux 36
Visualisation 37
Chapitre 8 : Le miracle de l'eau 39
Chapitre 9 : Récapitulatif des méthodes et les meilleurs
40
moments pour dire les affirmations.
Chapitre 10 : 6 lignes directrices pour créer vous-même
42
vos affirmations efficaces.
BONUS : lien pour télécharger le fichier audio 45
300 affirmations ultra puissantes pour s’affirmer! 46
Bibliographie 57

74