COURS, SAUTE, LANCE… ET VAS-Y!

Le document intitulé : Cours, saute, lance... et vas-y! donne une structure à

INTRODUCTION l’enseignement de l’athlétisme. Vous y trouverez des activités pour l’ensei-
gnement pratique de quatre épreuves de courses ainsi qu’une section sur
les courses de fond, trois épreuves de sauts et trois épreuves de lancers.

Des activités d’échauffement, des consignes de sécurité et des stratégies

de gestion de classe figurent au début du document. Elles sont conçues
pour être intégrées à la composante des habiletés selon votre contexte et
suivant les besoins et les intérêts des élèves.

La section sur les activités d’apprentissage est organisée de la façon

suivante :
• vue d’ensemble d’une page pour chaque type d’épreuves (la course, le
saut et le lancer);
• enseignement progressif, du niveau 1 au niveau 4 pour chacun des
domaines de compétence (la course, le saut et le lancer).

Comme on l’indique dans les directives portant sur la COURSE, le SAUT et

le LANCER, les activités sont progressives et cumulatives. En général,
chaque épreuve compte quatre niveaux de compétences, commençant par le
niveau 1, dans le cadre duquel l’élève exécute des mouvements de base, et
progressant jusqu’au niveau 4 où l’élève est capable d’exécuter des mouve-
ments complexes pour chaque activité ou épreuve. On a préféré employer le
terme « niveau » plutôt que « cycle scolaire », puisque le mot niveau désigne
une étape précise de la progression des compétences pouvant s’appliquer à
n’importe quel groupe d’élèves, quel que soit leur âge. L’enseignant doit
déterminer le niveau qui correspond le mieux à l’habileté actuelle de ses
élèves.

Les activités décrites ne forment que le cadre d’un programme d’athlétisme.

Par conséquent, nous nous attendons à ce que les enseignants rendent les
occasions d’apprentissage plus enrichissantes pour leurs élèves en mettant
en application leur propre savoir-faire et leur créativité et en adaptant les
activités de façon à répondre aux besoins de leurs élèves.

ÉCHAUFFEMENT ET
RÉCUPÉRATION
Exercices Le but de ces exercices est d’échauffer les muscles et les articulations et de
préparer mentalement les élèves à l’activité physique. Quel que soit le jeu
d’échauffement choisi, on recommande que les élèves commencent avec modération et
augmentent graduellement l’intensité du mouvement. Les élèves devraient
procéder à un réchauffement général du corps avant de faire des étirements.

Les étirements servent à préparer les muscles et les tendons à l’effort et à

augmenter la souplesse de toutes les articulations sollicitées dans le cadre
de la leçon. Il est bon de choisir des exercices d’étirement faisant appel au
plus grand nombre d’articulations et de groupes musculaires possible.

En général, un bon étirement comprend l’extension régulière et contrôlée

des articulations jusqu’au moment d’éprouver un léger malaise dans le
groupe musculaire étiré; cette position sera maintenue de six à dix secondes
au moins (sans retenir sa respiration, ni infliger d’efforts excessifs ou de
« secousses »).
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 Jeux et activités d’échauffement
• Brouillage – Donnez un numéro à chaque élève et inscrivez-le sur une
balle (de tennis ou autre). Dispersez les balles; au signal, chaque élève
essaie de retrouver la balle portant son numéro. Si un élève ramasse la
mauvaise balle, il peut la lancer n’importe où dans le gymnase, en
faisant attention de ne pas frapper ses camarades. Vous pouvez égale-
ment diviser les élèves en équipes et leur demander de trouver les
balles numérotées de 1 à 15 et de 16 à 30.
• Sauve-qui-peut – Dispersez à l’intérieur d’une piste de course
(gymnase) autant de sacs de fèves qu’il y a d’élèves. Demandez à ces
derniers de courir autour du gymnase. Pendant qu’ils courent, indiquez-
leur avec quelle partie du corps toucher le sac de fèves, par exemple,
avec le pied droit, le pied gauche, le genou, l’index, le front, l’épaule, le
nez, l’oreille gauche ou le menton. Les sacs de fèves ne peuvent être
touchés que par un seul élève à la fois.
• « Tague » immunitaire aérobique (exercices d’immunité) – L’élève
poursuivi ne peut être touché s’il fait dix tractions, redressements assis,
sauts avec écart ou tout autre exercice que vous choisissez. Si trois
exercices sont déclarés « exercices d’immunité », le joueur poursuivi ne
peut faire qu’une seule fois chaque exercice pour conserver son
immunité.
• Manège – Dites aux joueurs de se placer autour de la piste. Après un
coup de sifflet, indiquez-leur comment se déplacer autour de la piste,
par exemple, en sautant, en galopant ou en sautillant. Tous les élèves
doivent suivre la même direction. Choisissez des exercices correspon-
dant aux capacités du groupe et alternez les activités ardues et moins
ardues. Voici des idées pour les tours de piste :
− jogger lentement pendant une minute;
− marcher 30 secondes en levant les genoux bien haut;
− marcher normalement pendant 30 secondes;
− courir vite pendant 15 secondes;
− marcher lentement pendant 30 secondes;
− marcher la main droite sur le genou droit et la main gauche sur le
genou gauche pendant 30 secondes;
− marcher pendant 30 secondes en se tenant les chevilles avec les
mains;
− marcher à reculons pendant 30 secondes;
− marcher à reculons pendant 30 secondes, à grandes foulées;
− courir à reculons pendant 30 secondes;
− marcher pendant 30 secondes à grandes foulées;
− toucher le sol avec une main après chaque pas, pendant 30
secondes;
− se déplacer comme un crabe pendant 30 secondes.
• Maïs éclaté – Délimitez un grand cercle dans lequel les élèves viennent
se placer; dites-leur d’imaginer qu’ils sont des grains de maïs dans un
immense éclateur de maïs. Au fur et à mesure que la machine se
réchauffe, ils commencent à « éclater », c’est-à-dire qu’ils se mettent à
bondir et à sauter dans le cercle. Une fois qu’ils auront tous « éclaté »,
l’un d’entre eux deviendra un grain caramélisé, sucré et collant. Tous
ceux touchés par ce dernier devront se joindre à lui en lui tenant la
main. Le jeu se termine quand tout le monde fait partie de la chaîne.

2/ Cours, saute, lance… et vas-y!

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 • Par-dessus et par-dessous – Formez des colonnes parallèles de six à
dix élèves et donnez un ballon de basket-ball ou un ballon lesté au
premier de la colonne. Au signal, celui-ci passe le ballon par-dessus sa
tête au joueur derrière lui. Le deuxième le passe entre ses jambes. Les
membres suivants alternent ces mouvements. Lorsque le ballon arrive
au dernier joueur, celui-ci s’avance en début de ligne et recommence la
chaîne. Le jeu se poursuit jusqu’à ce que la première personne retourne
à sa place initiale.
• Lutte un contre un – Chaque élève se trouve un partenaire, ensuite, les
deux se placent l’un en face de l’autre en se tenant mutuellement les
poignets. Le jeu se termine lorsqu’un des élèves réussit à entraîner son
partenaire à une distance de cinq mètres de la ligne de départ. Variante
de ce jeu : les élèves se placent dos à dos, les bras entre les jambes,
se tiennent les mains fermement et commencent à tirer.
• Deux bras, une jambe – Ce jeu est une variante plus complexe des
marches du crabe et de l’ours. Les élèves se déplacent sur une jambe
vers la direction précisée par l’enseignant.

Exercices de La récupération est l’opposé de l’échauffement. C’est le ralentissement

graduel d’une activité physique intense.
récupération
Les exercices de récupération peuvent aussi servir à revoir les résultats de
la leçon avec les élèves. Toutes les activités devraient être modérées et
pourraient simplement consister en un jogging lent suivi d’une marche avec
quelques étirements des groupes musculaires sollicités durant la leçon.

• Types de marches – Amorcez la discussion en parlant des différentes

façons de marcher chez les personnes et les animaux. Le chat marche
lentement et avec grâce, le soldat marche le dos droit et les bras tendus
et le funambule place prudemment un pied devant l’autre. Alignez les
élèves sur deux rangées parallèles qui se font face. Chuchotez un type
de marche à l’oreille d’un élève. Ce dernier se déplace au centre des
deux rangées alors que les autres essaient de deviner le type de
marche imité. Ensuite, tout le monde fait pareil. Continuez en
chuchotant la prochaine marche. Voici quelques types de marches :
− Une personne qui entre dans l’eau froide à la plage.
− Une personne qui marche en tenant des ballons gonflés à l’hélium.
− Une personne qui promène un gros chien en laisse.
− Une personne qui marche avec des souliers trop serrés.
− Un détective qui suit un suspect.
− Un cow-boy qui vient juste de descendre de son cheval.
− Un lutteur qui parade dans le ring.
− Un manchot.
− Un explorateur qui marche dans la jungle.
− Une mariée qui avance dans l’allée.
− Un jeune enfant qui apprend à marcher.
− Une personne qui monte une pente raide.
− Une personne qui traverse une marre de boue.
− Une personne qui marche pour la première fois avec des talons
hauts.
− Une personne qui marche pieds nus sur un chemin rocailleux.
− Un robot.

Cours, saute, lance… et vas-y! / 3

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 • Les élèves de l’élémentaire peuvent faire la « danse » du ver de terre.
Quand ver de terre est fatigué,
Il baille et rampe lentement.
Quand ver de terre est enchanté,
Il rampe et avance rapidement!

Quand ver de terre est enjoué,

Il rampe et salue gaiement!
Quand ver de terre veut s’amuser,
Un seul œil est en mouvement.

Quand ver de terre est affamé,

Il s’assoit pour manger.
Quand ver de terre est épuisé,
Il s’étend ou va se coucher.

SÉCURITÉ ET Comme dans toute activité physique, la sécurité est primordiale pour les
élèves et les enseignants participant à des épreuves d’athlétisme. Le
GESTION DE LA respect des lignes directrices énumérées ci-dessous maximisera la
CLASSE sécurité du milieu d’apprentissage. Les enseignants devraient également
mettre en œuvre les lignes directrices en matière de sécurité qui figurent
dans le document intitulé : Safety Guidelines For Physical Activity In
Alberta Schools (2000).

Nous rappelons aux enseignants de grouper les élèves de façon à

maximiser leur participation aux activités, pourvu que cela se fasse en
respectant les règles de la sécurité. Les attentes longues et ennuyeuses
entre les exercices pourraient provoquer un certain relâchement face au
danger, surtout dans les épreuves de lancers, et pourraient mener à des
gestes imprudents.

• Les enseignants doivent planifier les leçons en fonction des progrès et

de l’acquisition graduelle des habiletés par les élèves. Ils doivent
insister sur l’importance de respecter les règlements de sécurité dans
toutes les activités et privilégier l’enseignement progressif qui part
d’activités de préparation et adapte l’équipement ou les règlements aux
aptitudes, à l’âge et au développement physique des élèves, tout en
tenant compte du matériel déjà disponible.
• La grosseur et le poids des accessoires destinés aux épreuves de
lancers doivent convenir à l’âge et à la force des élèves.
• Pendant l’utilisation de tout matériel, il importe de veiller à ce qu’il soit
sécuritaire et qu’il ne montre aucun signe de détérioration.
• Au début de l’année, les enseignants doivent établir des habitudes et
des règles de conduite acceptables et s’assurer du sens des respon-
sabilités des élèves. Ceux-ci doivent connaître tous les règlements
propres aux activités, mais il incombe aux enseignants de s’assurer que
leurs élèves comprennent et respectent ces règlements.
• Entretien du matériel
− Le matériel doit être gardé en bon état.
− Il est important de vérifier la sécurité de tout matériel improvisé,
avant de l’utiliser.
• Entreposage du matériel – Le matériel non utilisé doit être gardé sous
clé.

4/ Cours, saute, lance… et vas-y!

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 • Transport du matériel
− Les enseignants doivent bien faire comprendre aux élèves qu’ils ne
doivent JAMAIS lancer le matériel ou jouer avec celui-ci quand ils le
transportent vers la zone de lancement ou hors de cette zone.
• Des exercices adéquats d’échauffement et de récupération doivent être
prévus dans le cadre de chaque activité.
• Avant d’entreprendre une activité, les enseignants doivent vérifier les
installations et l’endroit où se déroulera l’activité. Ils doivent être attentifs
à tout ce qui peut présenter un danger, par exemple, l’inégalité des
pistes de course.
• Chaussures et vêtements
− Les enseignants doivent inciter les élèves à porter un survêtement
par temps frais.
− Les enseignants doivent encourager les élèves à porter des
chaussures de course de taille appropriée et qui offrent un soutien
adéquat du pied, une bonne adhérence au sol et qui sont
légèrement rembourrées aux talons. Toutefois, le fait d’avoir trop de
rembourrage peut aussi présenter des risques.
− Les enseignants doivent s’assurer que les lacets des élèves sont
attachés.
• Chaleur – Lorsque le milieu d’apprentissage est exceptionnellement
chaud et humide, les enseignants doivent veiller à ce que les élèves
portent un chapeau et des vêtements légers, appliquent un écran
solaire et prennent des pauses. Ils doivent également s’assurer que les
élèves s’hydratent bien, en leur permettant souvent de boire de l’eau.

La sécurité durant • Blocs de départ – Assurez-vous que les blocs de départ sont stabilisés.
En général, il est recommandé qu’une personne se tienne sur les blocs
les épreuves de pour ajouter un poids et éviter qu’ils ne bougent ni ne glissent au
courses moment où le coureur prend son élan.
• Orientation des haies – Orientez les haies de manière à ce qu’elles
tombent facilement. Assurez-vous que les élèves ne se suivent pas de
trop près lorsqu’ils franchissent les haies.
• Adaptez la hauteur des haies et la distance qui les sépare aux différents
niveaux.
• Veillez à ce que la distance de la course de demi-fond ou celle de la
course de fond convienne à l’âge des élèves, à leur capacité et au
niveau atteint antérieurement.
• Pour plus d’information sur la sécurité durant la course de cross-country
et les épreuves de piste – sprint, relais et haies – veuillez consulter le
document intitulé : Safety Guidelines For Physical Activity In Alberta
Schools (2000).

Cours, saute, lance… et vas-y! / 5

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 La sécurité durant • Aire d’élan et zone d’approche
− Le sol doit être exempt de débris pour éviter les glissades et les faux
les épreuves pas.
de sauts − Le sol ne doit être ni mouillé, ni glissant.
− La ligne d’appel pour le saut en hauteur doit être stratégiquement
tracée du côté où le sauteur prend son élan pour que celui-ci
atterrisse au milieu et non au bord du tapis de mousse.
• Fosses de sable (zone de chute/zone de réception)
− L’aire de réception doit être bien bêchée et exempte de cailloux et
de débris.
− La fosse de sable mesure au moins 1,8 m de largeur et est assez
longue pour recevoir les plus longs sauts. La distance entre la
planche d’appel et le début de la fosse de sable doit mesurer au
plus 0,5 m.
− Durant la pratique, le sable doit être fréquemment râtelé et retourné,
au besoin, pour garder la zone de réception molle. La fosse doit être
remplie de sable et avoir une profondeur d’au moins 30 centimètres.
− Le râteau doit être placé loin de la zone de réception, les dents
dirigées vers le bas.
• Tapis de mousse
− Les tapis de mousse doivent être assez épais pour éviter que les
élèves ne les « compriment » à la réception et heurtent le sol avec
leur dos ou leurs fesses.
− La dimension minimale suggérée pour le tapis est de
1,5 m x 3 m x 30,5 cm ou de 5 pi x 10 pi x 12 po. Les plus petits
tapis devraient couvrir la base des montants.
− Les tapis doivent être attachés ensemble de façon sécuritaire afin
d’éviter que les élèves ne tombent sur le sol.
• Barre de saut en hauteur – Seules les barres de section circulaire
devraient être utilisées. Les barres transversales faites de corde ou de
matière élastique sont recommandées pour les trois premiers niveaux et
pour les premiers stades du niveau 4. Elles devraient être retenues avec
un poids et non attachées aux montants.
• Pour plus d’information sur la sécurité durant le saut en hauteur, le saut
en longueur et le triple saut, veuillez consulter le document intitulé :
Safety Guidelines For Physical Activity In Alberta Schools (2000).

La sécurité durant • Tous les lancers doivent être exécutés sous la supervision directe de
l’enseignant.
les épreuves de − Les enseignants doivent exercer une surveillance sur place et avoir
lancers l’œil constamment sur tous les élèves.
− Tous les élèves doivent s’éloigner de la ligne de lancement quand
ils attendent leur tour.
− « Regarder avant de lancer » – Avant d’effectuer son lancer, l’élève
doit s’assurer que personne ne se trouve dans la zone de chute ou
sur la trajectoire probable de l’engin.
− « Attendre avant de récupérer » – Après que tous les élèves ont
effectué leur lancer, ils doivent ATTENDRE le signal de l’enseignant
pour ramasser les engins.
− Les javelots doivent être transportés verticalement, les pointes vers
le sol.
− Pendant l’activité, la zone de chute doit être libre et bien délimitée.

6/ Cours, saute, lance… et vas-y!

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 • Surfaces mouillées
− Puisque les engins peuvent glisser plus loin que leur point de chute,
il est important que les enseignants prennent des précautions
supplémentaires si le terrain est mouillé.
− Les enseignants et les élèves doivent faire extrêmement attention de
ne pas se placer sur la trajectoire probable des engins, car ceux-ci
peuvent glisser plus facilement de la main du lanceur lors de
conditions humides.
• Pour plus d’information sur la sécurité durant le lancer du disque, le
lancer du javelot et le lancer du poids, veuillez consulter le document
intitulé : Safety Guidelines For Physical Activity In Alberta Schools
(2000).

Épreuves de lancers
linéaires (poids et
javelot)

Organisation de la classe a) Postes de lancement sur une ligne droite

• Les élèves gauchers
devraient être placés à
gauche et les droitiers, à
droite.
• Il serait préférable de
placer le groupe d’élèves 2 à 3 m pour le 3 à 4 m pour le
pour les épreuves de lancer du poids lancer du javelot
lancers selon le schéma
suivant :

b) Postes de lancement alignés en V

Cours, saute, lance… et vas-y! / 7

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 Épreuves de lancers
en rotation (disque)

8/ Cours, saute, lance… et vas-y!

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LA COURSE
Survol de la progression des habiletés

Critères généraux Demi-fond et fond

• Corps droit et centré (légèrement incliné • Balancement détendu et fluide des bras.
o
vers l’avant). • Coude formant un angle de 90 .
• Tête bien alignée; regard droit devant. • Déroulement du pied du talon aux orteils.
• Épaules décontractées, mais parallèles au • Propulsion et soulèvement modérés de la jambe.
corps.
• Balancement vigoureux des bras. Sécurité durant les épreuves de
• Poing décontracté; pouce aligné avec courses
l’avant-bras.
• Déroulement du pied sur le sol. • Échauffement : course et étirements faciles.
• Balancement complet et fluide des bras; • Surface de course appropriée.
mouvements en avant vers la ligne • Chaussures et vêtements adéquats.
centrale, et non au-delà. • Blocs de départ stabilisés.
• Possibilité de renversement des haies une fois
touchées.

À vos
marques!
Prêts!
Partez!

Cours, saute, lance… et vas-y! LA COURSE / 9

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Habiletés de course et sommaire des exercices

Sprint Départ Course de haies Relais

• Genou levé à la hauteur du • Réaction prompte au • Course sans saut • Maintien de la vitesse de
bassin signal « Partez! » • Maintien du rythme course durant la transmission
• Balancement complet des bras; • Opposition bras/jambe au du témoin
• Mouvement vigoureux des
accent sur le balancement signal « Partez! » jambes « 1, 2 » au-dessus • Évaluation de la distance
arrière (coudes vers l’intérieur, • Extension complète de la de la haie entre les partenaires
formant un angle de 90o) jambe lors de la propulsion • Adaptation de l’allure de la
É • Franchissement des haies
• Cycle des jambes rapide et • Balancement vigoureux en ligne droite course pendant le passage
P
décontracté des bras du témoin
R • Rotation efficace de la
• Extension complète de la • Alignement du corps de la jambe d’appui (près du
E
jambe au moment de la tête aux orteils corps)
U propulsion
V • Progression de la petite • Contre-balancement du
• Faible replacement du genou foulée à la foulée complète bras et de la jambe d’appui
E (fléchissement lorsqu’il est
S • Progression du corps • Forte propulsion de la
ramené vers l’avant)
incliné au corps droit jambe d’attaque pour
• Actions « A », « B » et « C » l’éloigner de la haie au
(décrites dans les activités moment de toucher le sol
d’apprentissage)
• Maintien du corps droit
dans une attitude « fière »
pendant tout le mouvement
• Marche avec genoux hauts (A) • Départ en position basse • Course avec des obstacles • Passage d’un objet de main
• Saut avant (genoux bas/genoux • Départ en position dorsale bas, avec séquence de en main en courant
N hauts) (sur le dos) foulées régulière • Passage d’objets dans
i • Sautillement ou course à • Réaction à un signal visuel n’importe quelle direction en
reculons courant, sans les échapper
v • Réaction à un signal
e • Course sur place (genoux sonore (ex. : battement
a bas/genoux hauts) des mains, sifflet,
• Course sur place menant à un claquement des doigts)
u
sprint • Initiation au commande-
• Course avec talons aux fesses ment « À vos marques!
1 (C) Prêts! Partez! »
• Talon-fesse menant à un sprint
p. 12 p. 20 p. 28 p. 36
• Tous les exercices du niveau 1, • Départ en position basse • Course rythmée – • Contact visuel (4 x 400 m ou
en mettant cependant l’accent (différents signaux) obstacles bas 4 x 200 m) à faible vitesse et
sur l’opposition des bras et des • Départ debout (différents • Engagement de la jambe à vitesse plus élevée
N jambes signaux); accent sur d’attaque au-dessus des • Jeux de relais
i
• Haute fréquence contrôlée du l’opposition des bras haies
v mouvement des jambes • Sprint haute fréquence à • Apprentissage de la
e
sprint régulier, ex. : fran- terminologie « jambe
a chissement de la portion d’attaque » et « jambe
u « échelle » et sprint d’appui »
• Essai de la jambe droite
puis de la jambe gauche
2
comme jambe d’attaque et
jambe d’appui
p. 14 p. 21 p. 29 p. 37

10 / LA COURSE Cours, saute, lance… et vas-y!

(2001) Alberta Learning, Alberta, Canada
 Sprint Départ Course de haies Relais

• Marche (B), sautillement (B) • Initiation au départ accroupi • Initiation au mouvement de la • Passage à l’aveugle
• Bondissement (sans blocs) [avec jambe jambe d’appui avec exercice (4 x 100 m)
N d’attaque droite et gauche] sans élan pour la jambe • À l’arrêt sur place
• Des bonds au sprint
i • Initiation aux blocs de d’appui
• Poursuites • En marchant
v départ • Exercice de franchissement
• Sprint avec un départ volant • En joggant
e des haies, en marchant
• En sprintant avec des
a • Exercice de franchissement
des haies, en courant (« 1, 2 » partenaires
u
de la jambe d’attaque et
d’appui)
3 • Bras du côté de la jambe
d’appui en opposition
p. 16 p. 23 p. 31 p. 39
• Perfectionnement des exer- Course de fond et de • Course rythmée par-dessus • Perfectionnement du
N cices des niveaux 2 et 3 demi-fond trois à cinq haies passage à l’aveugle
i avec des jeux combinés • Sprint par-dessus des haies à • Sensibilisation au concept
• Course modérée (du talon à
appropriés de bras et de partir des blocs de départ d’« espace personnel »
v la pointe du pied)
jambes
e • Mesure de la fréquence
• Courses de résistance
a cardiaque
• Vite – lent
u • Initiation à la course de fond
• Sprint à partir des blocs de à vitesse constante
départ
• Initiation à l’entraînement
4 par intervalles
p. 18 p. 25 p. 34 p. 41

Cours, saute, lance… et vas-y! LA COURSE / 11

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