Préparation physique

Qu’entend-on par préparation physique ?

La préparation physique est une série d'exercices visant à développer des

compétences à long terme et à améliorer les performances et les qualités
motrices de chaque athlète.

C'est la partie de l'entraînement dont le but est de mettre l'athlète en forme

physique, en tirant parti de ses aptitudes naturelles et en développant ses
qualités physiques à travers des exercices systématiques et progressifs qui
permettent d'adapter le corps à un travail spécifique et d'obtenir un maximum
sportif. performances possibles.

Actuellement, il n'existe aucun sport qui ne nécessite pas la préparation

physique comme instrument fondamental pour obtenir des performances
maximales. Certains sports nécessitent plus de travail physique que d'autres,
par exemple, personne ne penserait qu'un joueur de football, de rugby ou de
basket-ball de haut niveau n'a pas besoin d'un programme de travail de
préparation physique. Mais dans d’autres sports, où le travail corporel n’est pas
si intense, on croit à tort qu’on peut se passer d’un processus de préparation
corporelle.

Cette conception est logiquement fausse,

étant donné que même les sports les
moins actifs physiquement ont leur
programme de Préparation Physique,
même s'il est plus simple et moins
intense.

Conditions

Le développement de la condition physique dépend

1. Développement selon l'âge (Enfant - Adolescent - Adulte - Personne

âgée)
2. Des conditions génétiques (dépendantes de la préparation) des organes,
notamment du cœur, du système circulatoire et des muscles.

3. Des mécanismes de direction coordonnée du système nerveux central,

c'est-à-dire la collaboration étroite entre le cerveau et le système
nerveux (réflexes, etc.) et les muscles.

4. Des capacités psychiques (Caractéristiques des personnalités pour la

réalisation de la condition physique. Dans le sport, ce sont
principalement la volonté, la confiance en soi, la motivation, la bonne
 disposition, la joie, l'agressivité, l'émotion (Disposition à performer), la
vitalité et le tempérament).

5. Dès le début de la formation, c’est-à-dire lorsque la personne commence

la formation.

Étapes
La préparation physique comporte 2 étapes principales :
1- Préparation Physique Générale.
2- Préparation Physique Spécifique.

La préparation physique générale désigne le développement de toutes les

qualités physiques, telles que la force, l'endurance, la vitesse, la souplesse, etc.,
nécessaires à la pratique de tout sport ; ainsi que le développement de tous les
groupes musculaires, de toutes les fonctions organiques, des systèmes
énergétiques et des mouvements variés.

Grâce à la Préparation Physique Générale, nous obtiendrons les conditions

élémentaires de base pour une Préparation Physique Spéciale ultérieure, car
certaines qualités développées à ce stade, comme la force et l'endurance,
donnent lieu au développement d'autres qualités spécifiques comme la vitesse,
la coordination, la flexibilité. , compétence, etc.

La Préparation Physique Générale doit

être réalisée pendant la période
préparatoire , c'est-à-dire à un stade le
plus éloigné possible de la période de
compétition, car le corps a besoin d'un
temps d'adaptation au travail d'au moins 4
à 8 semaines.

Parmi les fonctions que remplit la préparation physique générale, nous avons :

Développer, consolider ou rétablir les bases physiques qui garantissent

l'exécution d'exercices spéciaux et compétitifs.
Contribuer au maintien d'une capacité élevée de performance physique et
mentale lorsque des conditions objectives (facteurs météorologiques,
blessures, etc.) gênent l'utilisation de moyens particuliers.

Participez activement au processus de récupération et supprimez la

monotonie de l’entraînement.

Purifier et nettoyer le système cardiovasculaire pendant les mésocycles

entrants, en éliminant les substances nocives accumulées dans ses
systèmes et dispositifs et les éventuelles blessures qui pourraient être
reportées du cycle qui vient de se terminer.
 Renforcer les muscles et les systèmes que l'activité spécifique ne prévoit
pas, en évitant le retard dans le fonctionnement de certains organes ou
systèmes, c'est pourquoi, par exemple, le travail des plans musculaires très
importants pour le mouvement et qui sont généralement pratiqués
quotidiennement ne sont pas développés de la même manière, tout comme
les muscles abdominaux et dorsaux.

Approfondir le travail sur les sources aérobies avec des charges à long
terme et de faible intensité comme base régénératrice pour d'autres
sources d'énergie.

Le travail de préparation physique générale a un impact dans différentes

directions sur le travail des organes et systèmes du corps de l'athlète soumis à
des charges de travail physique de différentes ampleurs.

En tant qu'effet immédiat, retardé ou cumulatif des charges physiques

générales, un ensemble d'altérations biologiques et psychologiques sont
provoquées dans le corps de l'athlète.

Système cardiovasculaire

Les valeurs physiologiques du système

cardiovasculaire sont modifiées, obtenant des
modèles de fréquence cardiaque, de
consommation maximale d'oxygène, de fréquence
cardiaque et de fréquence respiratoire qui
permettent à l'organisme de travailler avec un
coût énergétique inférieur.
Il augmente la taille des cavités cardiaques, donc
la quantité de sang dans chaque battement,
améliorant ainsi la possibilité de transporter des
substances nutritives.

Il améliore le travail cardiaque, de manière générale, grâce à sa force,

de sorte qu'il peut propulser le sang vers d'autres endroits avec plus de
rapidité et d'économie.

Les battements cardiaques augmentent pendant l'activité et diminuent

au repos.

Les vaisseaux sanguins augmentent (en nombre et en taille).

Système respiratoire

La ventilation pulmonaire augmente et le corps est mieux oxygéné.

Cela diminue la fréquence respiratoire (nombre de respirations par
minute) et augmente la profondeur de chaque respiration.

Augmente la capacité vitale.

Système nerveux

Augmente la vitesse de réaction et la coordination des mouvements.

Il favorise l'élimination de la tension nerveuse et du stress, produits par
des charges intenses et épuisantes, ainsi que de la monotonie qui
implique dans de nombreux cas de longues séances de travail spéciales
et la compétition elle-même.

Les qualités volontaires, la maîtrise de soi et la confiance en soi sont

renforcées, qui découlent du besoin de faire face à des stimuli complexes
et prolongés.

Système locomoteur

 Les muscles gagnent en résistance, en force, en vitesse de contraction et

en coordination intra et intermusculaire.
 L'hypertrophie musculaire est améliorée grâce à des exercices avec des
poids faibles et des répétitions élevées.

 La capacité aérobie musculaire est augmentée grâce à un travail local de

résistance musculaire.

Capacité générale de l'organisme

Les maladies sont considérablement réduites, leurs mécanismes de

défense se perfectionnent jusqu’à des limites insoupçonnées.
En améliorant la santé et en perfectionnant la capacité de travail de
l'athlète, il permet d'assimiler des charges d'entraînement de plus en plus
élevées et d'accélérer le mécanisme d'adaptation, garantissant ainsi
successivement que l'athlète assimile des charges spéciales avec une
plus grande vitesse d'assimilation et de réponse.

La Préparation Physique Spécifique fait référence au développement des

qualités physiques, des groupes musculaires, des systèmes énergétiques, des
fonctions organiques, des mouvements particuliers et des adaptations du travail
aux besoins particuliers d'une activité sportive spécifique.

Sans une bonne Préparation Physique Générale, il est quasiment

impossible de réaliser une Préparation Physique Spécifique efficace, car
elle repose sur les budgets physiques établis dans la Préparation Physique
Générale.
La Préparation Physique Spécifique est réalisée à un stade proche de la
compétition, et même pendant la période de compétition. Il s'agit de
développer les qualités particulières requises par les techniques et
tactiques du sport, en effectuant des exercices similaires aux gestes et
mouvements typiques de l'activité qui permettent au corps de s'adapter à
la réalité sportive pratiquée. Ici sont développées des qualités telles que la
coordination, l'habileté, l'équilibre, la vitesse, la flexibilité, la force
explosive, etc. qui nous permettent d'être transférés et appliqués aux
 techniques et tactiques spécifiques du sport choisi, avec une plus grande
efficacité.

La préparation physique constitue l'une des 5 parties de l'entraînement

sportif et est essentielle pour pouvoir réaliser l'ensemble du processus de
préparation de l'athlète.

Résultats psychologiques d'une bonne préparation physique

L'athlète commence à manifester des sensations subjectives, générales ou très

particulières à un type de spécialité sportive pratiquée, en tenant compte du
développement individuel de chaque athlète. Dans le cas des coureurs,
lorsqu'ils sont proches ou déjà en forme athlétique, ils ressentent des
sensations agréables et positives, il leur est plus facile de courir que de
marcher, le sens de l'eau des nageurs est aiguisé, qu'ils perçoivent comme «
plus rapide et plus glissant ». " Les
footballeurs et les basketteurs sentent
qu'ils ne se fatiguent pas, qu'ils sont
propriétaires du ballon et qu'à chaque fois
ils répondent mieux aux ordres qui leur
sont donnés.

L'obligation de ceux qui dirigent et

entraînent est d'élever l'athlète au plus
haut niveau en fonction de ses
prédispositions et de ses capacités physiques, mais l'athlète dans ces cas est
celui qui doit apporter un quota élevé de sacrifices quotidiens au travail acharné
auquel il semble sobre. Le travail dans le cadre du processus de préparation
physique, en raison de son volume élevé et du caractère épuisant de ces
charges, l'exige.

La préparation physique part essentiellement du développement de l'individu,

en cherchant à créer les bases des capacités motrices conditionnelles et
coordonnées, comme un tremplin qui permet le développement et
l'apprentissage de techniques et de tactiques.

Plus la base physique est solide, plus la phase ou l'étape suivante sera forte, ce
qui permettra de consolider le développement de la motricité jusqu'à des limites
insoupçonnées.

Pour réaliser la préparation physique, l'entraîneur doit disposer d'une grande

diversité de moyens auxiliaires garantissant un travail sur un plus grand nombre
de plans articulaires et musculaires et de directions énergétiques répondant aux
exigences du type de charge qui correspond à chaque étape.

Un autre élément à considérer dans le développement de la préparation

physique est le respect des principes de l'entraînement sportif, parmi lesquels il
faut souligner la continuité du processus d'entraînement, basé sur la nécessité
de respecter l'ordre logique d'utilisation des exercices, tendant ainsi à une
référence fondamentale à la relation organique des exercices d'un niveau
inférieur à un niveau supérieur.

Exercices de préparation générale

Les exercices de préparation générale sont répartis en trois grands groupes :

Exercices physiques d'influence sélective vers un substrat énergétique,

ou un groupe de plans musculaires
Exercices avec duplication de tâches : pour le développement des
capacités motrices et techno-motrices.

Exercices de repos actif.

Exercices physiques d'influence sélective vers un substrat

énergétique, ou un groupe de plans musculaires.

Les exercices de préparation générale de type 1 ont un accent fondamental

visant une direction fonctionnelle, qui servira de support aux travaux
spécifiques permettant le développement et le renforcement d'un secteur
corporel, d'un système organique ou d'une certaine direction fonctionnelle ou la
combinaison de plusieurs. de ceux-ci avec un accent prédominant dans l’un
d’eux.

Il est basé sur des exercices physiques extraits de modalités sportives, où les
gens concourent généralement individuellement, qui couvrent des structures
cycliques ou cycliques, telles que les épreuves d'athlétisme, l'haltérophilie, les
modalités de gymnastique, etc.

Ce groupe comprend la diversité des formes de courses de longue, moyenne et

courte durée avec différentes vitesses d'exécution, c'est pourquoi il comprend
les courses d'endurance et de vitesse, ainsi que les sauts, lancers, virages,
soulever des poids et autres exercices effectués. utiliser ce groupe comme le
travail avec des élastiques, l'isométrie, les tractions, les planches, les étirements
avec et sans aide.

Ce groupe permet d'influencer la

conception et la construction
neuromusculaire prédéfinie en fonction
du modèle individuel proposé pour
chaque athlète.

Ce modèle est basé sur les besoins

spécifiques des différentes modalités
sportives et sur les possibilités de développement physique dont dispose
chaque athlète.

Exercices avec duplication de tâches : pour le développement des

capacités motrices et techno-motrices.

Ce sont des structures combinées où l'accent fondamental s'exprime dans deux

directions : dans le développement des capacités motrices et des habiletés
techno-motrices.

Ces exercices garantissent le transfert positif de mouvements qui permettent

d'améliorer les capacités de coordination générales et particulières et d'autres
compétences spécifiques au sport comme sauter, recevoir, changer de
direction, esquiver, tourner dans l'espace, etc.

Parmi les éléments pouvant être utilisés par l'entraîneur figurent les différentes
modalités sportives du groupe Jeux sportifs et Sports de combat.

En fonction des objectifs proposés par l'entraîneur, lorsque des exercices sont
utilisés, non seulement sont pris en compte les avantages offerts par les jeux
sportifs et les sports de combat en tant qu'activité compétitive, qui ont
généralement pour objectif de parvenir au développement des capacités et des
habiletés motrices qui se développer spontanément avec la participation à des
confrontations compétitives (par exemple pour l'entraînement de jeunes
coureurs, la participation à un match de basket à 5 contre 1). 5 sur tout le
terrain, comme moyen de développement de la capacité glycolytique et
anaérobie de l'alactacide, et de la capacité de saut, ou le football comme
expression d'une activité qui renforce l'élévation de la capacité aérobie), mais
devrait être proposé comme alternative et d'utilité prouvée, pour le transfert
d'habitudes qui permettent d'enrichir les compétences technico-tactiques du
sport sélectionné.

L'exécution d'exercices complémentaires spéciaux

pour chaque sport, en plus d'élever la maîtrise
technique des sports utilisés comme moyen de
préparation physique, constituent d'excellents
instruments pour augmenter le pool de réserves
motrices, ce qui permet un transfert positif
constant d'habitudes et donc un conversion et
transfert des capacités générales en tant que
capacité spécifique de l'athlète.

On rappelle donc que pour l'utilisation de ces

exercices, non seulement le temps est consacré
comme sport complémentaire à l'activité de
compétition, mais il faut prévoir du temps pour travailler la technique générale,
par exemple :
Sport : Football.

Microcycle : Ordinaire (O)

Temps prévu dans une unité : 30'

Exercices spéciaux de football : 10'.

 Réception et coup de pied de l'intérieur du pied : 5'

 Conduite et tir au but : 5'

Match 8 contre 8 en demi-terrain : 20' (Travail aérobie - anaérobie

glycolytique).

Exemples de quelques exercices pouvant être utilisés.

Exercices de repos actif.

Ces exercices visent fondamentalement la récupération de l'athlète et peuvent

être utilisés comme moyen de repos actif, ce qui garantit une diminution de la
charge de travail.
Parmi les sports ou activités les plus utilisés comme moyen de repos actif
figurent le basket-ball, le football, sur terrains normaux et demi-terrains, le
volley-ball, la natation, la course continue à faible rythme (avec une fréquence
cardiaque inférieure à 160 p/min), le tennis sur gazon, tennis de table, baseball,
baignade sur la plage, randonnée, etc.

Dans le cas des unités d'entraînement, pour la pause entre les exercices
spéciaux, il est recommandé de ne pas effectuer de repos passif mais plutôt de
repos actif, avec des exercices de faible intensité comme lancer, sauter, courir à
faible rythme, etc.

Certains auteurs nord-américains parlent de travailler sur des plans opposés

chez les coureurs, de sorte que le secteur corporel où s'accentue l'activité
principale repose non seulement sur le plan musculaire mais aussi sur la source
d'énergie qui garantit l'énergie pour chaque type et durée. des exercices.

Par exemple:

 Événement : 100 et 200 mètres (vitesse plate)

 Méthode : Répétition.

 Charge : 5 répétitions de 150 mètres.

 Temps de base : 16,89 secondes

 Intensité demandée : 90%

 Temps pour chaque section : 18,57 secondes

 Pause : 7 minutes entre les répétitions.

Pour cette pause, le lancer de poids de face, d'arrière et de côté avec les deux
mains est utilisé comme moyen compensatoire, pour compenser le travail des
jambes et pour abaisser plus rapidement le niveau de lactate accumulé dans les
membres inférieurs.

Vous pouvez constater les avantages de ces exercices comme moyen de

récupération, c'est pourquoi il est recommandé d'appliquer des exercices de
développement général pendant le cours et à la fin des unités de formation,
pour éliminer rapidement les symptômes de fatigue. Les unités d'entraînement
composées exclusivement d'exercices généraux sont basées sur le repos actif.
Contribuer fondamentalement à réaliser un changement positif et planifier pour
éliminer les manifestations de saturation qui peuvent survenir lorsque la
formation est ennuyeuse.