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    Bonus 5 Repas Supplementaires

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    Bonus: 5 Repas Supplémentaires pour Perdre du Poids

    Salade de Quinoa et Avocat

    Ingrédients :

    - 1 tasse de quinoa

    - 1 avocat mûr, coupé en dés

    - 1 tomate, coupée en dés

    - 1 concombre, coupé en dés

    - 2 cuillères à soupe de jus de citron

    - 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

    - Sel et poivre au goût

    - Quelques feuilles de coriandre fraîche

    Préparation :

    1. Faites cuire le quinoa selon les instructions sur l'emballage et laissez-le refroidir.

    2. Dans un grand bol, mélangez le quinoa cuit, l'avocat, la tomate, le concombre, le jus de citron, et

    l'huile d'olive.

    3. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

    4. Garnissez avec des feuilles de coriandre fraîche avant de servir.


    Bonus: 5 Repas Supplémentaires pour Perdre du Poids

    Smoothie Vert Détox

    Ingrédients :

    - 1 tasse d'épinards frais

    - 1 banane mûre

    - 1/2 pomme verte

    - 1/2 concombre

    - 1 cuillère à soupe de graines de chia

    - 1 tasse d'eau de coco

    - Quelques glaçons

    Préparation :

    1. Placez tous les ingrédients dans un blender.

    2. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

    3. Servez immédiatement.
    Bonus: 5 Repas Supplémentaires pour Perdre du Poids

    Poêlée de Légumes au Tofu

    Ingrédients :

    - 200g de tofu ferme, coupé en dés

    - 1 poivron rouge, coupé en lamelles

    - 1 courgette, coupée en rondelles

    - 1 carotte, coupée en julienne

    - 2 cuillères à soupe de sauce soja

    - 1 cuillère à soupe d'huile de sésame

    - 1 gousse d'ail, émincée

    - Sel et poivre au goût

    Préparation :

    1. Faites chauffer l'huile de sésame dans une poêle à feu moyen.

    2. Ajoutez l'ail émincé et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit doré.

    3. Ajoutez le tofu et faites-le sauter jusqu'à ce qu'il soit doré sur tous les côtés.

    4. Ajoutez les légumes et faites-les sauter jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants.

    5. Assaisonnez avec la sauce soja, le sel et le poivre.

    6. Servez chaud.
    Bonus: 5 Repas Supplémentaires pour Perdre du Poids

    Poulet Grillé au Citron et Romarin

    Ingrédients :

    - 2 poitrines de poulet

    - 2 cuillères à soupe de jus de citron

    - 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

    - 1 gousse d'ail, émincée

    - 1 cuillère à soupe de romarin frais, haché

    - Sel et poivre au goût

    Préparation :

    1. Dans un bol, mélangez le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail, le romarin, le sel et le poivre.

    2. Placez les poitrines de poulet dans le bol et laissez mariner pendant au moins 30 minutes.

    3. Faites chauffer un gril ou une poêle à feu moyen-élevé.

    4. Faites griller le poulet jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, environ 6-7 minutes de chaque côté.

    5. Servez chaud avec une salade verte.


    Bonus: 5 Repas Supplémentaires pour Perdre du Poids

    Bol de Yaourt aux Fruits et Granola

    Ingrédients :

    - 1 tasse de yaourt nature

    - 1/2 tasse de granola

    - 1/2 tasse de fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises)

    - 1 cuillère à soupe de miel

    - Quelques feuilles de menthe fraîche

    Préparation :

    1. Dans un bol, disposez le yaourt.

    2. Ajoutez le granola par-dessus.

    3. Garnissez avec les fruits rouges.

    4. Arrosez de miel.

    5. Décorez avec des feuilles de menthe fraîche avant de servir.

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