Nerf Vague

LUDOVIC LEROUX
Ouvrage dirigé par Anne Ghesquière
Nerf
vague
ADIEU STRESS, ANXIÉTÉ, TIMIDITÉ…
Un coaching inédit pour apprivoiser

notre système nerveux autonome
et vivre en Pleine Confiance !
Le nerf vague
e voe allié !
A vez-vous a sensation d’être souvent stressé ou anxieux, parfois
méfiant, manquant de confiance ou d’éan pour agir ou bien
encore que vos reations aux autres sont complexes ? Et si a solution
se trouvait du côté de votre nerf vague, ce nerf qui relie votre cerveau
à l’ensemble de vos organes pour prendre soin de vous !
Notre système nerveux autonome passe son temps à définir si nous

sommes en sécurité ou en insécurité. Mais, sans cesse à l’affût, il finit
parfois par dérégler a réalité et causer ces réactions inconfortables
dont on se passerait bien. Un peu comme si l’aarme incendie se
déclenchait, même en l’absence de feu. Grâce à ce livre, accessible
à tous, vous serez enfin en mesure de reconnaître et d’agir sur ces
mécanismes de survie qui s’activent en vous.
Apprendre à stimuler efficacement votre nerf vague pour qu’il com-

munique avec l’ensemble de votre corps à l’unisson est a clé pour
atteindre un état de Pleine Confiance et de bien-être global. Ludovic
Leroux vous propose un programme de coaching inédit, progressif et
riche en exercices pour renforcer votre sécurité intérieure et vous sen-
tir pleinement engagé dans votre vie !
LUDOVIC LEROUX , ancien sportif de haut-niveau et ancien grand timide, a

toujours ressenti cette capacité à créer le lien avec le monde qui l’entou-
rait. Coach et formateur en cohérence cardiaque et en Théorie polyvagale
(formé avec Deborah Dana de l’équipe de Stephen Porges), il a créé le pro-
gramme en ligne Pleine Confiance, qui a permis à des milliers de personnes
d'apprendre à se reconnecter à a vie en eux, grâce au nerf vague.
NERF VAGUE:
ADIEU STRESS,
ANXIÉTÉ,
TIMIDITÉ…
Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
00879-Nerf-vague-Adieu-stress-anxite-timidite-INT.indd 3 15/11/2022 15:33
Cet ouvrage est dirigé par Anne Ghesquière, auteure et éditrice,

productrice du podcast Métamorphose qui éveille la conscience !
Relecture/correction : Muriel Galichet

Conception graphique et mise en page : Soft Office
Illustrations : Shutterstock/Pikovit (p. 42) ;
/VectorMine (p. 44) ; /koblizeek (p. 145).
Depuis 1925, les éditions Eyrolles s’engagent en proposant des livres

pour comprendre le monde, transmettre les savoirs et cultiver ses
passions ! Pour continuer à accompagner toutes les générations à
venir, nous travaillons de manière responsable, dans le respect de l’en-
vironnement. Nos imprimeurs sont ainsi choisis avec la plus grande
attention, afin que nos ouvrages soient imprimés sur du papier issu
de forêts gérées durablement. Nous veillons également à limiter le
transport en privilégiant des imprimeurs locaux. Ainsi, 89 % de nos
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En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement

ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation
de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-
Augustins, 75006 Paris.
©Éditions Eyrolles, 2023

ISBN : 978-2-416-00879-5
LUDOVIC LEROUX
NERF VAGUE:
ADIEU STRESS,
ANXIÉTÉ,
TIMIDITÉ…
Un coaching inédit pour apprivoiser
notre système nerveux autonome
et vivre en Pleine Confiance !
SOMMAIRE
Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
PARTIE – DÉCOUVREZ LE SECRET

DELA SÉCURITÉ INTÉRIEURE . . . . . . .............. 
1. Mon parcours de la survie à la vie . . . . . . . . . . . . . . . 17

2. La Théorie Polyvagale en détail . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
3. La neuroception : l’art de ressentir la vie . . . . . . . . . . 51
4. La hiérarchie : vos états de survie . . . . . . . . . . . . . . . . 67
5. La corégulation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
PARTIE – EMBARQUEZ DANSL’AVENTURE ....... 
6. Découvrez votre état dominant de survie

qui conditionne votre quotidien et votre destin . . . . 93
7. Un nouveau monde qui s’ouvre à vous . . . . . . . . . . . . 111
8. Émotions, pensées, croyances…
des informations au service de la survie . . . . . . . . . . . 119

NERF VAGU E: AD IEU S TRE S S, A NX IÉ TÉ , TIMI DIT É…
PARTIE – APPLICATION DELAPLEINE CONFIANCE

DANSVOTREQUOTIDIEN… AU-DELÀ
DE TOUS VOS ESPOIRS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 
9. La méthode 4R, les 4étapes pour apprendre

à réguler votre système de survie . . . . . . . . . . . . . . . . 133
10. Vivre en Pleine Confiance,
quand tout est réuni en vous ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

11. Le monde a besoin de vous… en sécurité ! . . . . . . . . . 213
Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
INTRODUCTION
« Tout est en vous ! Ne cherchez pas le bonheur à l’exté-

rieur, mais à l’intérieur de vous ! »
Voilà un exemple de citation que l’on peut entendre
dans le monde du développement personnel. Celle-ci plus
particulièrement m’a donné envie de me lancer dans une
quête intérieure, car nous avons tous un objectif commun :
être heureux !
À l’époque, je n’étais pas forcément malheureux, mais
je sentais qu’il manquait quelque chose dans ma vie. Je
pouvais ressentir parfois comme une sensation de vide ou
avoir l’impression de ne pas savoir ce que je faisais ici, si
c’était la bonne route que je prenais… Au fond, qu’est-ce
que je faisais là, sur cette Terre ?
Je me posais beaucoup de questions, mais ce qui me
perturbait le plus c’était pourquoi beaucoup de mes contem-
porains ne se posaient aucune question. Était-ce moi qui
avais un problème en voulant quelque chose qui n’existe
peut-être pas ou les autres, vivant sans se soucier d’être
heureux ? Je décidais donc d’entamer mon voyage d’explo-
ration personnelle et du monde sans même savoir ce que

je cherchais réellement. En avançant sur cette nouvelle

route, j’ai commencé par me demander :
– Que veux-tu exactement ?
Ma réponse était simple, mais plutôt conceptuelle :
– Je veux être heureux !
– OK, as-tu déjà été heureux dans ta vie ?
– Oui, par périodes, par moments… mais sans vrai-
ment définir ce qu’est LE bonheur, le vrai.
– Comment vas-tu savoir que tu as atteint ton objectif ?
Ton bonheur ?
– Je ne sais pas.
J’ai rencontré de nombreuses personnes qui, comme
moi, recherchent ce fameux bonheur, depuis parfois très
longtemps. Et tout comme moi, la plupart n’avaient aucune
idée de comment le trouver.
Le monde du développement personnel est rempli de
ce que j’appelle les dreamers.
Ils rêvent d’un monde meilleur pour eux et pour les
autres, un monde où chacun pourra se sentir en sécurité.
Un monde où le bonheur est accessible à tous, où le
monde est juste.
Un monde où l’amour prend le pas sur la peur.
Un monde où chacun a sa place, où tous les rêves sont
réalisables.
Un monde où chacun se lève le matin en sachant pour-
quoi il est là.
Un monde où chacun se couche le soir, heureux de sa
journée.
Malheureusement, ce monde n’existe pas ! Vous allez
me détester, je comprends ! Mais j’ai quand même une
bonne nouvelle. Si ce monde n’existe pas, un autre monde
est à la portée de chacun. Un monde où vous avez déjà tout
en vous. Et là, je ne parle pas du bonheur, mais d’autre
chose… de plus subtil, qui est en chacun de vous, déjà

INTRODUCTION
présent. Quelque chose que vous n’avez pas besoin de cher-

cher bien loin, ni très longtemps.
C’est un monde qui n’est pas toujours juste, mais
n’est-ce pas ça la vie ?
C’est un monde où parfois la peur prend le pas sur
l’amour sans que cela dure.
C’est un monde où il arrive de se sentir perdu, pas à sa
place, mais en sachant que c’est en se perdant qu’on arrive
à se retrouver.
C’est un monde où tous les rêves ne sont pas acces-
sibles, mais où de nombreuses surprises vous attendent,
peut-être même plus étonnantes encore.
C’est un monde où chacun se lève le matin sans vrai-
ment savoir ce qu’il fait là, mais où il est possible de se
coucher le soir, heureux de vivre.
Je ne vous promettrai jamais le secret du bonheur,
car je l’ignore. En revanche, s’il y a une chose que je
peux partager avec vous dans ce livre, c’est bien le
secret de votre sécurité intérieure.
Depuis quatre ans, j’explore l’univers de la neurobio-
logie : la science qui relie le corps au cerveau et toutes ses
interactions. J’ai découvert un monde invisible en appa-
rence, et qui, pourtant, offre toute la sécurité dont chacun
a besoin pour réaliser ses plus grands rêves… sans tomber
dans le piège du dreamer.
Car l’objectif de l’être humain, ainsi que de tout
être vivant, n’est pas le bonheur, mais la survie. Nous
arrivons tous au monde avec notre instinct de survie
qui nous demande perpétuellement : « Suis- je en
sécurité ? »
Si la réponse est « non », un mécanisme se met en place
pour vous protéger aux dépens de vos rêves, de vos objec-
tifs… comme la majorité des habitants de cette planète.
Sans vous en rendre compte, vous passez votre temps en

mode « SURVIE » en essayant de comprendre pourquoi

vous, vous n’arrivez pas à être plus heureux.
Si la réponse est « oui », les portes s’ouvrent vers ce
fameux bonheur et vous profitez de chaque instant de cette
vie pour réaliser ce que vous souhaitez. Il suffit d’apprendre
à sortir des mécanismes de survie. Et tout le monde en est
capable.
Le but de ce livre est de vous offrir les clés pour
parvenir à passer du mode « SURVIE » au mode « VIE ».
Et pour y parvenir, nous allons nous rendre au-delà de
votre cerveau, là où tout commence… c’est-à-dire dans
votre système nerveux autonome (SNA). Le SNA corres-
pond à l’ensemble des nerfs qui régulent votre organisme
(certaines fonctions automatiques du corps telles que la
respiration, les muscles cardiaques ou la digestion) pour
le maintenir dans un équilibre sain de santé et de sécurité.
Grâce aux travaux du Dr Stephen Porges et à la Théorie
Polyvagale (la science qui explique les fondements neuro-
physiologiques de la régulation des émotions et de notre
relation aux autres, au monde et à soi-même), nous savons
aujourd’hui que ce système nerveux passe son temps à définir
si nous sommes en sécurité ou en insécurité, il s’agit là de
notre instinct de survie. Malheureusement, comme évoqué
plus haut, une grande majorité vit comme si son système de
sécurité était déréglé. Un peu comme si le système d’alarme
incendie se mettait en marche même en l’absence de feu.
Cela se traduit par du stress, de l’anxiété, un manque
de confiance en soi, une grande méfiance envers les autres,
une faible estime de soi, une sensation récurrente de ne pas
« être assez » ni de « faire assez », tout en se comparant
aux autres pour se rassurer… À cette liste non exhaus-
tive s’ajoutent d’éventuels problèmes de santé comme des
troubles digestifs, des inflammations, des tensions dans le
corps, voire des troubles du sommeil.

INTRODUCTION
Sans cette connaissance du fonctionnement de votre

SNA ni la conscience de ce que cela produit en vous, vous
pouvez passer toute une vie à essayer de résoudre vos
problèmes en vous battant contre vous-même, contre votre
mécanisme de survie. Il est pourtant tellement plus simple
de le rééduquer, de le réguler pour qu’il retrouve son fonc-
tionnement normal afin d’obtenir la tranquillité nécessaire
pour passer à l’action.
Je vous parlerai dans cet ouvrage de votre nerf
vague, ce nerf qui relie votre cerveau à l’ensemble de
vos organes pour prendre soin de vous. C’est une des
clés précieuses pour vous permettre de retrouver cette
paix intérieure et cette capacité à vous sentir en lien
avec le monde, les autres et vous-même.
Nous allons lâcher le mental et le cerveau pour voyager
dans un univers plus profond, là où se nichent vos instincts
de vie et de survie. Nous allons quitter la surface pour
plonger au cœur de vous-même et ainsi retrouver cette
sécurité que vous avez déjà, mais que vous avez délaissée
pour vous protéger d’un monde qui, tout bien considéré,
n’est pas si dangereux.
Une nouvelle intelligence vous attend, celle de votre
connexion à l’essentiel, celle que vous partagez avec les
animaux grâce à ce SNA. Nous prendrons souvent exemple
sur eux, puisqu’ils utilisent à merveille cette aptitude innée
que nous avons oubliée.
C’est de cette aptitude que naîtra votre sécurité inté-
rieure, à savoir la capacité de faire la différence entre ce
qui est vraiment dangereux et ce qui ne l’est pas. Autant
vous prévenir, votre ego ne va pas aimer ce voyage, car
il est en partie responsable de ces peurs. Mais rassurez-
vous, nous prendrons soin de lui durant cette exploration
afin qu’il vous laisse prendre les commandes de votre
destinée.

Ce que j’aime dans cette approche de la neurobiologie

et de la Théorie Polyvagale, c’est qu’elle ne sépare pas les
différentes parties de vous. Au contraire, elle les réunit.
Vous n’aurez pas à choisir entre votre cerveau ou votre
corps, à opposer la passion ou la raison, à définir qui est
le maître à bord.
Vous allez apprendre que votre SNA, dont fait partie
votre nerf vague, communique avec l’ensemble de votre
corps pour travailler à l’unisson.
L’étymologie du mot « bonheur » vient de deux mots
d’origine latine, bonum et augurum (transformé ensuite en
« heur ») qui signifient « bon présage ».
Or, le seul moyen de percevoir un bon présage est de
se sentir suffisamment en sécurité pour l’accueillir. Et si
c’était l’unique secret du bonheur ?
Découvrons-le ensemble…
PARTIE 1
DÉCOUVREZ LE SECRET
DE LA SÉCURITÉ INTÉRIEURE
Dans cette première partie, vous allez découvrir cette vie à

l’intérieur de vous qui cache bien des secrets. Le corps est
souvent l’élément oublié de notre bonheur et de notre bien-
être. Nous avons mis notre focus sur notre cerveau, lui
donnant beaucoup de responsabilités qu’il ne peut accom-
plir seul.
Sans l’aide précieuse du corps, il ne peut rien faire !
Notre objectif est de rendre le pouvoir au corps afin
d’apaiser ce cerveau agité et oppressé par autant de respon-
sabilités. Tel un copilote précieux, ce corps vous guide vers
les voies du bien-être, de l’apaisement et de la guérison.
Démarrons ce parcours à la découverte de ces secrets
si bien gardés.
1. MON PARCOURS
DE LA SURVIE À LA VIE
Tout commence par une prise de conscience ! La mienne

a été de découvrir la vie en moi que j’avais oubliée, laissée
de côté pour passer mon temps à me protéger en mode de
survie. Retrouver cette vie a été le plus beau cadeau que je
me suis offert et que je souhaite vous partager.
MA PRISE DE CONSCIENCE
Pour moi, cette nouvelle vie a commencé le 18 février 2018.

À l’époque, j’étais coach en neurosciences et passionné
depuis plusieurs années par l’être humain. J’étais très
dispersé dans ma vie, je voulais faire une multitude de
choses en même temps. J’étais à la fois préparateur mental
de sportifs de haut niveau, formateur dans une école de
coaching, coach-formateur en entreprise, coach de vie,
conférencier timide où chaque conférence était un challenge
pour moi… Bref, mon éparpillement extérieur montrait
bien mon instabilité intérieure.

Je m’intéressais à tout et, en même temps, j’avais cette

impression de ne pas avancer, comme si j’accumulais des
connaissances sans jamais aller en profondeur. Rester en
surface s’avérait être, sans que je le sache à cette époque,
un moyen parfait pour me protéger de ma zone d’insé-
curité. Mais cet éparpillement ne fut pas que négatif, car
c’est aussi lui qui m’a permis de prendre connaissance de
la venue à Paris d’une certaine Déborah Dana1 qui allait
changer ma vie.
Petit retour en arrière. Novembre2017. À la suite
d’une formation de coaching, une des personnes dans la
salle, responsable d’un centre de formation pour ostéo-
pathes, remarque mon intérêt pour le système nerveux
que j’aborde dans l’explication de la cohérence cardiaque,
une technique de respiration idéale pour réguler son stress.
L’homme en question me parle alors d’une thérapeute
américaine qui propose, en février2018, une formation
sur la Théorie Polyvagale. N’étant pas ostéopathe, je ne
vois pas tout de suite l’intérêt d’y participer. Mon inter-
locuteur me laisse alors une présentation de la formation
et un résumé des recherches réalisées par le Dr Stephen
Porges2. Vous est-il déjà arrivé de vous engager dans
une direction pour laquelle vous n’aviez aucune idée
1. Déborah Dana est une célèbre thérapeute américaine accompa-

gnant avec un grand talent et un grand amour les personnes victimes
de traumas. C’est la première à avoir mis en application la Théorie
Polyvagale dans ses accompagnements.
2. Professeur de psychiatrie à l’université de Caroline du Nord,
directeur du centre de recherche sur le stress traumatique de l’ins-
titut Kinsey à l’université d’Indiana et neuroscientifique américain, il
développe en 1994 la Théorie Polyvagale suite à ses recherches sur
le système nerveux autonome et les capacités humaines d’engage-
ment social.

. MO N PARCOU RS DEL ASUR V IE À L A VI E
de l’endroit où cela vous mènerait ? C’est exactement

ce que j’ai vécu à ce moment-là !
Alors que je n’avais que peu de raisons de parti-
ciper à cette formation – je m’étais promis d’arrêter de
me disperser et d’enchaîner les formations –, il y avait au
fond de moi comme une voix qui me disait : « Vas-y fonce !
Celle-ci est vraiment pour toi ! Et c’est maintenant que ça
commence ! »
Je me débattais avec ma petite voix intérieure :
« Qu’est-ce qui commence ? De quoi tu parles? Pourquoi
tu dis : “c’est maintenant que ça commence ?” » Mais ces
mots qui résonnaient dans ma tête faisaient également
vibrer tout mon corps. C’était la première fois de ma vie
où j’avais l’impression que cette invitation parlait à mon
être et pas seulement ma tête.
C’était une évidence qui faisait peur, car je savais déjà
que cela allait changer ma vie. Mais j’étais loin d’imaginer
à quel point…
AVANT QUE TOUT COMMENCE
S’il y a bien un bébé qui hésitait à venir au monde, c’était

moi ! Je suis né le 28 avril 1975, une dizaine de jours après la
date prévue. Je ne voulais pas sortir, ils sont donc venus me
chercher au forceps pour m’extirper du ventre de ma mère.
J’ai lutté pour naître comme si je savais déjà que le
monde en dehors était le monde de la survie… Comme si
je devinais le piège de cette existence qui allait m’obliger
à exister, prouver, faire, apprendre, tomber, me relever,
souffrir alors que j’étais tranquille, au chaud, nourri, logé,
profitant de ma piscine amniotique.
Mais le personnel qui entourait ma mère a été plus
fort que moi. J’ai capitulé et me suis retrouvé dans une

chambre sans savoir vraiment ce qui attendait le petit être

que j’étais alors. Plus tard, durant mon enfance, un senti-
ment de solitude m’a envahi même si j’étais entouré d’une
famille aimante.
Quand on est bébé, notre cerveau est en plein dévelop-
pement et notre corps est notre outil d’interaction avec le
monde. Il nous permet de ressentir
la vie et de réagir à ce que l’on
Nous avons cette reçoit. Cela commence dans le
grande capacité ventre de notre mère et cela se
à ressentir avant poursuit tout au long de notre exis-
tence. Nous avons cette grande
de penser. capacité à ressentir avant de penser,
et, dans ces premiers temps, je ne
pensais pas, mais je ressentais dans mon corps cette chose
profonde, inexpliquée, appelée la solitude.
Cette impression, je l’ai gardée longtemps, jusqu’à ce
que j’apprenne, trente-cinqans plus tard, que mon père
n’était pas mon père biologique. Il m’avait adopté en se
mariant avec ma mère lorsque j’étais bébé.
C’est incroyable comme le corps peut être à ce point
intelligent et percevoir des choses que la raison ignore.
Il avait ressenti l’abandon vécu par ma mère. Alors que
j’étais encore dans son ventre, j’ai développé ce sentiment
de solitude qui n’était en fait qu’un comportement d’adap-
tation, une forme de protection, comme nous le verrons
au fil de ces pages.
J’ai donc expérimenté très tôt ma première leçon
de survie ! Pas la survie liée à la mort, mais la survie
liée à la souffrance.
Pour m’y préparer, j’ai instinctivement choisi l’op-
tion de ne pas me faire remarquer, je suis donc devenu
un grand timide. Excellente fuite pour éviter les interac-
tions avec les autres et ainsi éviter l’abandon ou le rejet.

Bien sûr, tout cela s’est fait inconsciemment aux dépens

de ma raison. Je ne comprenais pas pourquoi j’étais timide,
réservé, méfiant envers les autres. Je ressentais pourtant
l’envie de me connecter, d’aller à la rencontre des amis
potentiels, de les faire rire, de partager des choses, mais la
solitude tel un bouclier m’empêchait de m’exprimer comme
pour me rappeler que c’était au chaud dans le ventre de ma
mère que j’avais été le plus en sécurité.
Et les expériences de vie qui ont suivi ont renforcé ce
sentiment.
Mes parents et grands-parents étaient de religion chré-
tienne et, chaque dimanche, nous allions à la messe. Un
jour, le prêtre a dit que le seigneur était toujours présent
dans nos vies et qu’il suffisait de faire appel à lui pour qu’il
réponde présent.
Cette phrase fut une révélation et j’ai pensé pour la
première fois : « En fait, je ne suis pas seul ! » Le soir même,
en rentrant chez moi, je voulais voir si c’était vrai. J’avais
en tête cette formule qui me paraissait magique et pleine
de promesses, comme sortie tout droit d’une aventure de
Harry Potter pour exaucer mes vœux.
Le soir en cachette, dans mon lit, je décidai donc d’uti-
liser cette formule pour briser ce sentiment de solitude
qui me collait à la peau. En fermant les yeux et en croyant
très fort à une réponse, je commençai à répéter mon abra-
cadabra chrétien : « Parle Seigneur, ton serviteur écoute ! »
Dans mon esprit d’enfant, cela ressemblait plutôt à : « Allô !
Il y a quelqu’un ? »
N’ayant pas de réponses après des dizaines de tenta-
tives les jours suivants, j’ai dû me rendre à l’évidence :
même Lui m’avait abandonné. Un nouvel abandon qui se
répétait et qui n’allait pas être le dernier.

LÀ OÙ TOUT A COMMENCÉ
En février2018, en entrant dans une salle de formation, je

n’avais aucune idée de ce que j’allais y trouver. Quarante
ostéopathes, une thérapeute américaine, une traductrice,
réunis pour partager ce temps de formation, et moi qui me
retrouvais là sans savoir pourquoi. J’ai cependant tout de
suite su que j’étais au bon endroit quand j’ai entendu cette
première phrase de Déborah Dana :
« La Théorie Polyvagale… la science pour se sentir en
sécurité afin de tomber amoureux de sa vie et de prendre
le risque de la vivre à 100 %. »
Le ton était donné pour ces trois jours et le programme
me galvanisait : aimer enfin ma vie, en toute sécurité, et en
profiter à 100 %. Voilà bien une promesse qui ne pouvait
me laisser indifférent ! C’était compter sans un imprévu…
Les répercussions sur mes journées allaient être boulever-
sées, bien au-delà de ce que j’aurais pu imaginer.
Le premier jour, j’ai compris avant tout que fina-
lement je n’étais pas timide. Je passais juste trop de
temps à me protéger dans un état d’inhibition de mon
SNA nommé le « vagal dorsal ». Cet état interne de survie
permet de ne pas se montrer, de se faire le plus discret
possible pour ne pas être confronté aux dangers.
C’était le mécanisme de survie que j’avais inconsciem-
ment choisi pour éviter la souffrance. Il y en a d’autres
que je vous décrirai dans les pages suivantes pour que
vous puissiez découvrir à votre tour quels sont vos méca-
nismes de survie.
En prenant conscience de cet état de protection
si répandu en nous, j’ai compris que ce n’était qu’un
état, pas mon identité. Cela me rappelait les troisièmes
mi-temps, au rugby, après le match où tous les joueurs
se retrouvent pour faire la fête. Je m’étais rendu compte

qu’après plusieurs bières mon comportement changeait

vis-à-vis des autres… j’étais beaucoup plus à l’aise. C’était
comme s’il y avait deux Ludovic : le timide qui ne fait pas
de bruit et celui, alcoolisé, qui a de la facilité à créer du lien.
J’aimais beaucoup le Ludovic qui créait du lien. Il
était drôle, sarcastique, trouvait la bonne blague au bon
moment. Mais il y avait un problème. Seul l’alcool lui
permettait d’être dans cet état-là. Alors, soit je travaillais
sur moi pour le faire exister sans alcool, soit je devenais
alcoolique. Pour ma santé, il était préférable que je choi-
sisse la première solution.
Le deuxième jour, une nouvelle révélation apparut :
je ne suis pas un cerveau sur pattes ! Moi qui avais tout
misé sur mon cerveau avec mes formations de préparateur
mental de sportifs de haut niveau et en neurosciences, je
prenais alors conscience de tout ce qui se tramait sous ma
tête.
Lorsque Déborah a partagé que le corps communiquait
à 80 % du corps vers le cerveau et seulement à 20 % du
cerveau vers le corps via le nerf vague, j’ai alors compris
que ma tête était beaucoup influencée par mon corps et
qu’il fallait que je m’y intéresse.
Comme une grande partie de la population, j’étais ce
que l’on appelle « dissocié ». J’avais des difficultés à savoir
ce que je ressentais dans mon corps, si ce n’est la douleur
quand je me faisais mal. J’étais souvent anxieux à me poser
quantité de questions, à faire beaucoup de bruit dans mon
cerveau pour ne pas entendre celui de mon corps.
Je n’écoutais pas les informations que me donnait mon
véhicule et cela jouait sans le savoir sur mon mental, mes
émotions, mon état d’esprit. Plus j’essayais de renforcer ma
tête, mon mental, plus je m’écartais de l’essentiel.
En effet, j’ai longtemps cru que tout se passait entre
mes deux oreilles. Que si je devenais plus fort mentalement,

je saurais faire face à diverses situations. Ce n’était en fait

là encore qu’une réaction de survie.
Fort de ces nouvelles connaissances, je ne voulais
plus simplement changer de mécanisme de survie, mais
être plus libre. Libre pour ne plus me battre contre moi-
même. Car si vous pensez que vous êtes votre pire ennemi,
que vous devez vous méfier d’une partie de vous-même ou
que vous ne supportez pas certaines de vos réactions, c’est
que vous ne vous connaissez pas assez bien.
Le troisième jour de la formation fut tout aussi intense
en émotion grâce à la découverte de la puissance de mon
nerf vague. Et, bonne nouvelle, tout le monde a un nerf
vague ! Il part de votre tronc
cérébral et va se connecter à
Le nerf vague tous vos organes. Il est votre
est votre principal allié pour apprendre à
principal allié remodeler votre système nerveux,
calmer l’insécurité intérieure afin
pour apprendre d’activer le mode Pleine Confiance.
à remodeler J’avais enfin le sentiment
d’avoir un mode d’emploi, une
votre système sorte de grille de lecture pour
nerveux, calmer passer d’un mode survie à un mode
l’insécurité vie et reprendre ma vie en main.
C’est désormais à votre tour.
intérieure afin J’ai souvent entendu cette
d’activer le mode phrase comme quoi tout est
Pleine Confiance. en nous. Je vous avoue que la
plupart du temps cela m’énervait.
Je n’avais qu’une envie, c’était de
répondre à cette injonction par : « OK, mais où ? » Il y avait
les adeptes du cerveau qui se focalisaient sur leur boîte
crânienne en oubliant le reste. Les adeptes du cœur qui
me proposaient d’écouter « ce cœur empereur » (mais étant

dissocié, j’entendais à peine ses battements). Les adeptes

des vibrations énergétiques qui me disaient : « Tu sens
ça ? Cette énergie en toi ? » J’ai souvent dit « oui » pour
ne pas paraître ignorant, mais le sentiment persistant de
perdre mon temps faisait monter en moi une certaine forme 15/11/2022
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d’exaspération.
Il me manquait une étape pour comprendre ce que l’on
me serinait : celle d’apporter suffisamment de sécurité à
l’intérieur de moi grâce au pouvoir de mon nerf vague.
C’est ce qu’il me fallait dans ma vie :
baisser le son à l’intérieur de moi
pour retrouver le calme et ainsi Au-delà de la
avoir plus de facilité à trouver mon science, vous
chemin. Comme en voiture quand allez y découvrir
on veut se concentrer sur la route,
et que nous baissons instinctive- un univers de
ment le son de la radio. compassion, de
Avant de quitter la formation, lien, de sécurité
je voulais m’assurer d’avoir la
réponse à deux questions impor- envers les
tantes qui me taraudaient. Je me autres et vous-
suis dirigé vers Déborah Dana et, même qui n’a
après lui avoir fait part de toutes
mes soudaines prises de conscience, pas de prix.
je lui ai d’abord demandé :
– Déborah, suis-je le seul à observer ces effets ?
La réponse fut bien sûr « non ».
La seconde question allait être un nouveau point de
départ pour moi :
– Déborah, savez-vous qui transmet ces connaissances
sur le nerf vague en France ou dans la francophonie ?
Sa réponse fut : « Toi. »
À travers ce livre, mon objectif est de vous transmettre
tout le savoir que j’ai pu acquérir depuis ma formation avec

Déborah Dana et mes lectures des travaux du Dr Stephen

Porges. Au-delà des révélations scientifiques, vous allez
découvrir un univers de compassion, de lien, de sécurité
envers les autres et vous-même qui n’a pas de prix. Nous
sommes en effet câblés pour être en lien et en sécurité, et
chacun peut apprendre à réguler ces mécanismes de survie
pour qu’ils ne soient pas trop envahissants.
QUE L’AVENTURE PLEINE CONFIANCE COMMENCE
Je devais aller plus loin après mon entretien avec Déborah,

mais je restais dubitatif et deux nouvelles questions tour-
naient en boucle dans mon esprit :
– Ce que j’ai appris durant ces trois jours pourrait-il vrai-
ment avoir le même effet chez tout le monde ?
– Serai- je à la hauteur de la mission indirectement
transmise par Déborah : développer et partager les
enseignements de la Théorie Polyvagale ?
Il me fallait à ce stade entreprendre deux actions

fondamentales :
1. Créer une formation pour transmettre la Théorie
Polyvagale et observer les effets sur les participants.
2. Mettre en pratique personnellement ce que j’avais
appris afin d’être une référence sur le sujet grâce à
mon expérience.
De nos jours, il est facile d’avoir accès à toutes les

informations souhaitées sur tel ou tel sujet. Internet nous
offre tout ce que l’on veut savoir, et de plus en plus de
livres, aujourd’hui, abordent la Théorie Polyvagale, ce
qui n’était pas le cas en 2018. Toutefois, la plus grande
richesse réside non pas dans l’accumulation de savoirs,

mais bien dans l’expérience afin d’incarner ce que

l’on propose. Voilà pourquoi, à partir du défi lancé
par ma formatrice, je me suis lancé dans une grande
exploration intérieure, que je vous propose dans ce
livre. Partons à la découverte de ce monde invisible
qui vous habite et qui conditionne l’ensemble de vos
comportements.
Il est évident que vos anciens mécanismes ne vont pas
vous quitter du jour au lendemain. Il faudra du temps pour
apprivoiser et vous approprier ce que vous allez apprendre
ici.
Mais nous allons partir de ce postulat : tous vos
comportements ont une fonction positive pour vous, même
ceux que vous détestez, ceux qui sabotent votre bonheur
ou votre progression, ceux qui vous limitent, ceux qui vous
donnent l’impression d’être inférieur, de ne pas y arriver,
etc.
Toutes ces croyances, ces pensées, ces émotions que
vous appelez « négatives » n’ont finalement qu’une seule
fonction : vous protéger ! Ce ne sont que des informations
de l’état interne dans lequel vous vous trouvez. Soit vous
vous battez contre ces informations qui ne vous plaisent
pas, et vous vous épuisez sans jamais trouver la bonne
issue de secours, soit vous en faites des alliées durables et
solides qui vous permettront de vous libérer de leur fonc-
tion de protection.
Ainsi, j’ai longtemps subi ces pensées négatives. Ce fut
le cas lors de l’écriture d’un livre il y a quelques années
où des phrases du type « Et si ça ne plaît pas ? » ou « Et si
personne n’achète ton livre ? » venaient me parasiter.
Toutes ces pensées n’avaient qu’une fonction à l’époque,
toujours et encore celle de me protéger. Me protéger de
quoi me direz-vous ? Me protéger de souffrir, car ces
phrases bloquaient mon processus d’écriture, et sans livre

pas d’engagement. Cela me préservait donc de ce que je

redoutais le plus : être ignoré, ne pas me sentir important,
ressentir à nouveau la solitude, toutes les conséquences de
l’abandon que j’ai vécu enfant.
Chacun a son mode de protection privilégié. Le mien
c’était l’inhibition. Mais pour certains, ce sera le combat,
pour d’autres la fuite. Tous ces modes de survie génèrent
des comportements, une façon de penser, une relation au
monde, aux autres et à soi-même.
Et le but n’est pas d’aller contre
Tous ces modes ces pensées, croyances et émotions,
de survie sinon cela reviendrait à nager à
génèrent des contre-courant… Il faut plutôt aller
à leur rencontre pour comprendre
comportements, le mode de survie engagé dans la
une façon de situation, et le faire dans un état
penser, une tout particulier qui est notre état
interne de sécurité.
relation au Ce dernier est la clé pour avoir
monde, aux la possibilité de vous confronter
autres et à à vos peurs, à vos souffrances, à
vous-même. C’est un état où tout
soi-même. devient possible. Un état où votre
confiance n’a plus de limites !
Cet état ressource, nous le possédons tous ! Ainsi,
quarante-cinq jours seulement après ma formation à la
Théorie Polyvagale, j’ai eu la satisfaction d’autoéditer mon
livre que je reportais depuis plus de 600jours.
En créant ce lien de confiance avec moi-même, je me suis
donné la permission de pouvoir accomplir ce projet. Car vous
ne mènerez jamais à bien vos missions, si vous n’obtenez
pas d’abord votre permission. Or, cette permission vous est
offerte quand vous êtes un soutien suffisamment présent
avec vous-même pour faire face à vos peurs et souffrances.

La majorité des gens ne se rendent pas compte de leur

mode de protection. Ils ont tendance à se méfier d’eux-
mêmes, à être leur pire ennemi, à s’en vouloir et même
parfois à ne pas s’aimer. Tout cela à cause de mécanismes
qu’ils ne comprennent pas.
Ils se focalisent sur les conséquences : je me sabote,
je me limite, je m’en veux de ne pas y arriver… et pour
donner du sens à ce qu’ils vivent, ils en concluent qu’une
part d’eux-mêmes ne les aime pas.
Imaginez si l’un de vos amis passait son temps à vous
dire que vous êtes nul, que vous n’y arriverez jamais, que
vous n’êtes pas important, que vous n’êtes pas aimé… Vous
auriez du mal à croire que c’est un ami qui vous veut du
bien, et pourtant… Ce mode de protection veut vous éviter
des souffrances profondes enracinées dans votre corps,
résultats de vos expériences passées, de vos conditionne-
ments liés à votre environnement et même à votre héritage
transgénérationnel.
LA CONFIRMATION DE LA PLEINE CONFIANCE
Une fois ma formation pour transmettre la Théorie

Polyvagale mise en place, les résultats se firent très vite
ressentir. Après trois jours de formation, tous les parti-
cipants sont repartis avec une nouvelle grille de lecture
de leur fonctionnement. Une manière simple, à travers
leur corps, de se relier à eux-mêmes pour se connecter
avec cet état de sécurité, cet état que j’appelle la Pleine
Confiance.
Il est précieux pour tant de situations : un accouche-
ment en pleine conscience, la sécurisation de son enfant
hyperactif, le courage de rompre une relation amoureuse
malsaine, etc.

Chacun des participants à la formation a pu observer

comment cette compréhension de son monde intérieur
pouvait changer son monde extérieur. Ils ont réussi à
mesurer l’impact que cette connaissance permettrait dans
leur vie, mais aussi dans la vie des personnes autour d’eux,
car, comme vous le verrez dans le chapitre suivant, nous
pouvons transmettre cet état interne de sécurité et de
confiance aux autres par notre simple présence. Il s’agit de
la corégulation.
Bien sûr, le cerveau a une place
Nous pouvons importante dans le développement
de notre bien-être, mais le corps
transmettre cet a souvent été oublié, ou pire, il a
état interne de été considéré comme un moyen de
transport de notre matière grise.
sécurité et de Généralement, je rappelle aux gens
confiance aux qu’ils ne sont pas « un cerveau sur
autres par notre pattes » et qu’au-dessous de leur
boîte crânienne, il y a une vie
seule présence. incroyable qui n’attend que d’être
Il s’agit de la explorée.
corégulation. Il est temps de descendre dans
notre véhicule dont les capacités
sont incroyables. En se recon-
nectant à lui, je peux vous assurer qu’on se sent presque
pousser des ailes. Ce corps, cet ami pour la vie, peut être
un fidèle serviteur s’il est écouté, choyé, aimé et remis à
sa juste place.
D’ailleurs, avant d’être des êtres rationnels, nous
sommes des êtres instinctuels. Nous sommes des animaux
humains qui, pour la plupart, se sont éloignés de leur capa-
cité à ressentir pour privilégier leur capacité à penser. Les
religions et Descartes, entre autres, sont passés par là (« Je
pense donc je suis »).

Mais comme le disait Albert Einstein : « Le mental

intuitif est un don sacré et le mental rationnel est un servi-
teur fidèle. Nous avons créé une société qui honore le
serviteur et a oublié le don. » Il est
donc bien ici question de ce mental Avant d’être des
intuitif que nous pouvons déve-
lopper grâce à notre intelligence êtres rationnels,
instinctuelle, grâce à notre système nous sommes
nerveux et notre nerf vague.
Regardez les animaux. Ils sont
des êtres
dotés d’une grande intelligence instinctuels.
instinctuelle, car c’est leur mode de
survie primitif. Aucun animal sauvage ne fait de burn-out,
de dépression ou ne subit un trauma d’enfance. Vous ne
verrez jamais une antilope consulter un psychologue parmi
ses congénères après avoir échappé à une lionne souhaitant
la dévorer. Comme tous les animaux, elle laissera faire ses
capacités naturelles de régulation du stress pour décharger
l’énergie et revenir brouter tranquillement quinze minutes
après l’événement.
L’animal a la capacité de se libérer intérieurement
pour se reconnecter au monde extérieur. Alors que l’être
humain, qui est pourtant doté des mêmes mécanismes natu-
rels, gardera cette énergie à l’intérieur de lui et continuera
de vivre les événements dans sa tête.
L’homme ou la femme deviendra un être stressé,
angoissé et traumatisé à cause d’une méconnaissance de
son intelligence instinctuelle, de ses mécanismes de libé-
ration pour sortir de la survie. Quel temps perdu !
Je ne connais pas la recette du bonheur, mais ce que je
sais, c’est que plus vous êtes connecté à la vie, plus vous
avez des chances d’être épanoui. Je pense qu’il y a une
vraie nuance à faire quand on nous dit que le bonheur est
en soi. Il m’apparaît plus juste de dire que la libération est

en soi afin de nous permettre d’être connecté au bonheur

autour de soi.
Tout ce que vous avez toujours souhaité dans la
vie existe déjà. Mais c’est en régulant les ressentis en
vous-même que vous pourrez être connecté au monde à
l’extérieur de vous. Car si vous ne savez pas vous libérer
de ces modes de survie, vous passerez votre temps à vous
protéger et non à créer la vie de vos rêves.
L’accès à vos aspirations profondes peut être
« simple », car nous pouvons chaque jour, dans notre
quotidien, appliquer la Pleine Confiance. La compré-
hension est accessible, les outils sont pratiques et
pragmatiques, il suffit de les appliquer. Mais cela n’est
« pas facile », car nos mécanismes sont très subtils et
profondément ancrés. Pour les transformer, cela demande
de s’observer, d’écouter notre intérieur en prenant suffi-
samment de recul pour se rendre compte de ce que nous
faisons de nos expériences vécues.
À ce stade, la question à vous poser à votre tour est :
est-ce que cela vaut la peine que je prenne des risques et
que je fasse tant d’efforts pour tomber amoureux de ma
vie ?
Je devine ce que vous êtes en train de vous dire. Selon
l’état interne dans lequel vous êtes, vous avez cette voix
en vous, ce porte-parole de votre état actuel qui peut vous
rétorquer :
– « C’est bien beau tout ça, mais je ne pense pas que cela
fonctionne avec moi. » Il s’agit là de votre état d’inhibi-
tion qui vous parle. Il pense en mode victime et croit
ne pas avoir l’énergie pour changer les choses. Je vous
présente votre vagal dorsal.
– « Ah, cool ! Je vais tout lire et attendre de voir ce que
cela fait sur moi. » Là, c’est votre état de fuite qui pense
avoir trouvé une sortie, une baguette magique simple

et rapide pour s’évader, s’échapper de ses souffrances

intérieures. Je vous présente votre sympathique
fuyant.
– « Qu’est-ce que c’est que ces conneries, je demande
à voir. » Cette fois, c’est votre état de combat qui se
méfie, préfère critiquer et juger avant d’essayer. Je vous
présente votre sympathique agressif.
Vagal dorsal, sympathique fuyant, sympathique

agressif sont des termes que vous ne connaissez peut-être
pas encore, mais avec lesquels vous allez vous familiariser
dans le chapitre suivant. Ce sont eux qui vous protègent à
tout moment en fonction de la façon dont vous avez appris
à appréhender le monde.
Vous avez le choix de les subir, de vous battre contre
eux, de ne pas les aimer, car ils vous empêchent de vivre
pleinement. Vous ne les comprenez pas et vous en faites
parfois vos bourreaux.
Mais vous pouvez tout aussi bien vous en libérer et
embarquer dans cette aventure de Pleine Confiance. Et
comme toute aventure, il vous faudra un guide. Un guide
en qui vous pouvez avoir confiance et qui ne se trouve pas
à l’autre bout du monde, mais bien en vous. Nous sommes
tous dotés de ce guide dès la naissance, au cœur de ce
système nerveux. Je ne vous parle pas ici d’ange gardien,
de mentor extérieur, mais uniquement de vous.
Il est là quand vous êtes connecté au monde en admi-
rant un magnifique paysage ou en ressentant la chaleur
agréable du soleil sur votre peau. Il est là quand vous êtes
connecté aux autres en riant avec vos amis, en profitant
des liens forts d’amour et d’amitié. Il est là quand vous êtes
connecté à vous-même, en sentant ce cœur qui bat dans
votre poitrine et qui représente la belle personne que vous
êtes, sans jugement ni critique, juste comme vous êtes.

Il représente le lien, la sécurité, la confiance en vous.

Il vous sera utile pour entrer en contact avec ces états de
survie afin de leur apporter suffisamment de sécurité pour
les libérer de leur fonction et ainsi vivre la vie que vous
souhaitez.
Ce guide intérieur représente l’espoir, la foi dans un
monde meilleur. Il vous permettra d’arrêter de toujours
combattre, fuir ou vous cacher afin de développer cette
assurance en vous. L’assurance d’un sentiment de légèreté
et de liberté qui vous accompagnera pour profiter de tout
ce que permet l’existence.
Je vous présente votre meilleure ressource, votre meil-
leur allié : votre vagal ventral.
Il est temps de faire plus ample connaissance avec lui !
Découvrez dès maintenant le cadeau issu des travaux
de Stephen Porges, la Théorie Polyvagale, qui sera la
première étape vers la reconnexion à votre corps, votre vie.
À RETENIR
• Nous passons la majorité de notre temps en mode
survie sans le savoir.
• Vous n’êtes pas ce que vous vivez, ce n’est qu’un
état, pas votre identité.
• Notre système nerveux autonome est notre meil-
leur allié pour passer du mode survie au mode vie.
2. LA THÉORIE
POLYVAGALE EN DÉTAIL
La première étape d’un changement est toujours la

connaissance. Connaître pour ensuite reconnaître ce
qui se joue en chacun de nous afin de le changer, de le
faire évoluer. De manière simple et vulgarisée, je vous
propose d’entrer pleinement dans le monde de la Théorie
Polyvagale.
QU’EST-CE QUE LA THÉORIE POLYVAGALE?
La première fois que j’ai entendu ces termes un peu

barbares, je me suis demandé : « c’est quoi cette théorie au
nom étrange ? » Si vous n’avez pas beaucoup de connais-
sances scientifiques, vous allez peut-être croire que je vais
vous perdre dans des concepts abstraits.
Rassurez-vous, je vais tout vous expliquer de manière
accessible, vulgarisée et applicable au quotidien. D’ailleurs,
commençons tout de suite à simplifier les choses et trans-
formons la Théorie Polyvagale par le sigle TPV.

Avant de se lancer dans l’aventure TPV, un point

essentiel reste à éclaircir : le mot « théorie ».
Dans le langage scientifique, ce mot exprime un
phénomène observable qui se répète, mais qui ne peut
être mesurable. Ce n’est donc pas une hypothèse ou un
concept inventé, c’est bel et bien un fait scientifique qu’on
ne peut réellement prouver. Il existe de nombreuses théo-
ries connues dans le monde scientifique comme celle de la
relativité d’Einstein ou de l’évolution de Darwin.
Pour vous expliquer la TPV, prenons un exemple
concret :
Il vous est bien sûr déjà arrivé d’avoir des projets qui vous
animent, vous mettent en joie, vous font ressentir cette
sensation de bonheur au fond de vous avec des papillons
dans le ventre, en étant enthousiaste et impatient de vivre
ce qui vous attend.
Sauf que… les choses ne se passent pas vraiment comme
votre mental l’a imaginé.
Le plus souvent, vous commencez à rencontrer les premiers
obstacles qui peuvent apporter les premiers doutes qui vous
éloignent petit à petit de ce rêve, de ce projet. Heureusement,
votre réserve d’enthousiasme est présente et vous permet de
vous battre, d’y croire, d’avancer quoi qu’il en coûte. Même si
vous ressentez de la frustration, de l’injustice parfois face à
certaines situations ou même de la colère de ne pas y arriver,
vous restez mobilisé et avec l’espoir de réussir. Après tout,
vous avez toujours cette vision en tête, comme si elle existait
déjà en étant matérialisée. Elle n’est pas très loin.
Mais à force de batailles qui épuisent, de problèmes sans
solutions, de situations où vous vous sentez impuissant, vous
commencez à désespérer. L’énergie est moins présente, et
vous vous dites que ce n’est peut-être pas fait pour vous.
En plus, vous n’en parlez à personne, vous vous isolez pour

. L A THÉOR IE PO LY VAGA LE EN D ÉTAIL
éviter la honte, le jugement, les critiques, ou pire, le fameux :

« Je te l’avais dit ! » C’est alors que le doute se renforce. Vous
commencez à vous méfier de vous, de votre détermination
ou de votre obstination, vous perdez confiance en vous. Le
résultat ne se fait pas attendre : vous jetez l’éponge ou vous
trouvez des excuses qui peuvent expliquer l’incapacité d’at-
teindre cet objectif. Finalement, l’adversité a raison de vous.
Elle est même sournoise… car à la prochaine occasion,
quand un nouveau rêve se présentera, peut-être aurez-vous
le réflexe de vous méfier de cet enthousiasme qui vous anime
trop facilement. Vous vous direz « Ne t’emballe pas trop vite »
par précaution, par protection, si bien qu’il sera naturel de
ne pas prendre trop de risques pour éviter de revivre un
abandon. Vous opterez pour laisser passer cette belle idée
comme un surfeur laisse passer les vagues en restant allongé
sur sa planche. C’est tellement moins risqué de regarder les
autres danser sur les vagues de la vie.
Cette histoire ressemble à des milliers d’histoires que

l’on vit tous chaque jour et elle représente exactement ce
que le Dr Stephen Porges a mis en évidence avec la TPV.
Il a identifié un ordre biologique de réponses humaines qui
s’applique à toutes nos expériences.
Premièrement, nous commençons par nous connecter à
un rêve, un projet, une envie. Puis nous entrons dans une
lutte, un combat pour continuer
d’avancer, pour résister aux peurs, C’est tellement
aux doutes, à la méfiance pour fina-
lement succomber et arrêter toute moins risqué
dépense d’énergie estimée inutile. de regarder les
Il faut bien arrêter les frais qui autres danser
pèsent trop sur le moral et stopper
la mascarade, celle de croire que sur les vagues
l’on peut atteindre son but sans de la vie.

trop de dégâts… comme peuvent le faire croire tant de

vendeurs de rêve…
Ce mécanisme biologique, qui implique toutes ces petites
phrases que l’on se dit à soi-même, sans s’en rendre compte,
peut prendre quelques secondes comme plusieurs années.
Exemples.
• Je commande mon plat préféré au restaurant et finale-

ment, il n’est plus disponible.
• Je mise tout sur le 15 à la roulette au casino et, au dernier
moment, la boule ressort pour atterrir sur la case juste à
côté.
• J’ai un rendez-vous galant depuis très longtemps et, fina-
lement, la personne ne vient pas.
• Je décide de me mettre au sport et, au bout d’une semaine,
j’abandonne, car c’est trop dur.
• Je m’engage dans un projet professionnel qui me fait
vibrer, puis au bout de quelques mois, je cesse l’activité
devant l’absence de clients.
Ces réactions spontanées, vous les connaissez, et nous

les vivons par milliers tout au long de notre vie. Dès notre
naissance, nous avons un capital confiance qui nous permet
d’expérimenter, de tester, de nous
« Je n’existe engager, de découvrir de nouveaux
apprentissages. Cela commence par
qu’en relation manger, parler, marcher, pour
avec mon acquérir les bases de notre survie.
monde. » Puis nous apprenons à exister à
travers ce monde, à travers le
DrStephen Porges regard des autres, à prendre
conscience de ce qui relève de la
sécurité et ce qui ne l’est pas. Comme le dit le Dr Stephen
Porges : « Je n’existe qu’en relation avec mon monde. »

C’est dans cette relation avec l’extérieur que ce méca-

nisme biologique, qui implique notre SNA, va intervenir.
Ce dernier va être responsable de notre survie au niveau
physiologique pour nous éviter de mourir, mais également
au niveau identitaire (notre ego) pour nous rappeler qui
l’on est.
Il entrera en jeu dès lors qu’une situation risque de
nous faire revivre une souffrance du passé.
• Vous avez éprouvé de la honte, étant enfant, en parlant

devant toute la classe ? Le système nerveux va vous inciter
à rester dans votre zone de confort.
• Vous avez été déçu par une relation amoureuse qui s’est
mal terminée ? Il va vous éviter de revivre la déception en
maintenant un haut niveau de méfiance.
• Vous avez été humilié à l’école par un professeur ou des
camarades de classe ? Il va vous protéger en fuyant toute
exposition aux autres et vous deviendrez timide et réservé.
Ce que vous êtes aujourd’hui n’est pas la conséquence

de ce que vous avez vécu, mais de l’expérience que votre
système nerveux en a faite. S’il a enregistré que cette expé-
rience était de l’insécurité, il se mettra à votre service pour
vous empêcher de retomber dans les interactions qu’il
interprète comme des pièges. Le problème, c’est qu’une
fois adultes, nous avons peut-être envie de prendre des
risques et de sortir de cette zone de confort bien connue. Ne
souhaitons-nous pas rencontrer l’amour et le vivre saine-
ment et en Pleine Confiance ? Faire confiance aux autres
et nous exprimer sans peur du jugement et de la critique ?
Tout cela n’est possible qu’en remodelant notre SNA,
en lui redonnant suffisamment de flexibilité pour se recon-
necter à cette sécurité qui nous habitait dès notre naissance.
Pour ce faire, nous allons mobiliser l’ensemble du corps. Et

la relation cerveau, cœur, viscères est la voie royale pour la

régulation des états affectifs dirigée par notre SNA.
Voilà comment le Dr Stephen Porges résume la TPV :
« Nous venons au monde en étant conçus pour nous
connecter. Dès notre premier souffle, nous nous embarquons
dans une quête qui durera toute notre vie : nous sentir en
sécurité dans notre corps, dans notre environnement et dans
notre relation avec les autres. Le système nerveux autonome
est notre système de surveillance personnel, toujours sur
ses gardes, toujours à se demander : “Suis-je en sécurité ?”
Son but est de nous protéger en
La relation évaluant la sécurité et le risque, en
écoutant à chaque instant ce qui se
cerveau, cœur, passe dans notre corps et autour de
viscères est la lui, ainsi qu’au niveau des liens que
voie royale pour nous avons avec les autres1. »
C’est très réconfortant de
la régulation des comprendre que, finalement, ce n’est
états affectifs peut-être pas moi qui suis le respon-
dirigée par notre sable de ce qui m’arrive, mais mon
système nerveux. En sortant de ma
système nerveux formation avec Déborah Dana, c’est
autonome. la première chose que je me suis
dite : « Je ne suis pas timide, c’est
juste mon système nerveux qui me protège des autres ! »
C’est toute la magie de la TPV qui permet d’entrer dans
un champ des possibles, en apprenant à réguler ce système
nerveux et sortir des mécanismes de protection et de survie
qui m’empêchent de vivre pleinement. Et si je n’y arrive pas
aujourd’hui, je pourrai y arriver plus tard.
Toutes ces croyances que vous avez sur vous comme « je
suis timide », « je suis nul », « je ne suis pas assez bien », « je n’ai
1 Déborah Dana, La théorie polyvagale : guide du débutant, 2015.

pas de valeur », « je ne suis pas important »… ne sont que des

parades pour vous « protéger ». Il est sûrement temps pour
vous d’envoyer valser ces petites phrases assassines, mais
avant de vous apporter des outils concrets, il est fondamental
de comprendre exactement comment fonctionne votre SNA.
COMMENT FONCTIONNE
VOTRESYSTÈMENERVEUX AUTONOME?
Faisons simple sans rentrer dans des détails anatomiques.

Votre SNA, comme son nom l’indique, régule l’ensemble
des fonctions automatiques de l’organisme, celles dont
nous n’avons pas conscience et sur lesquelles nous ne
pouvons pas agir volontairement.
Par exemple, ce n’est pas vous qui décidez volontaire-
ment de changer la température de votre corps, de réguler
votre glycémie (taux de sucre dans le sang), votre diges-
tion… C’est bien lui et toujours lui.
Il va faire le lien entre le cerveau et le corps en étant
relié à l’ensemble de notre organisme comme les vaisseaux
sanguins, l’estomac, les intestins, le foie, les reins, la vessie,
les organes génitaux, les poumons, les pupilles, le cœur,
ainsi que les glandes sudoripares, salivaires et digestives.
C’est un chef d’orchestre dont la mission est de main-
tenir ce qu’on appelle un état d’homéostasie, c’est-à-dire
un équilibre de survie dans notre corps.
Il est le garant de notre santé et de notre bien-être
tel un système de surveillance qui capte des informations
à l’intérieur, mais aussi à l’extérieur de notre corps pour
assurer notre sécurité.
Il se compose de deux branches principales que sont :
• la branche sympathique (ou orthosympathique) ;
• la branche parasympathique.

SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE

Dilatatio
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ss mésentérique
ie
rg inen
et inférieur
é re c Intestins n
t
Co
as
t ion
o
et
Vessie et organes génitaux
Ces deux systèmes fonctionnent en général de manière

antagoniste, l’un va être l’accélérateur du corps alors que
l’autre va jouer le rôle de ralentisseur.
Un troisième système intervient également, souvent
appelé le deuxième cerveau : c’est notre système nerveux
entérique qui contrôle les activités motrices et sécrétrices
du tube digestif. Nous allons cependant nous concentrer
sur les branches sympathiques et parasympathiques.

La branche sympathique
C’est l’accélérateur qui prépare l’organisme à répondre aux
situations de danger. Il est composé de deux chaînes de
ganglions situées de chaque côté de la colonne vertébrale
qui vont avoir un effet sur différents organes pour préparer
la fuite ou le combat. Voici ses principales fonctions :
• Il augmente la fréquence et la force des contractions
cardiaques pour préparer l’organisme à réagir.
• Il dilate les bronches pour apporter plus d’oxygène et
faciliter la respiration.
• Il provoque la libération d’énergie pour augmenter la
force musculaire.
• Il intervient dans la transpiration, la dilatation des
pupilles pour mieux repérer le danger.
• Il ralentit la digestion pour utiliser toute l’énergie à
fuir ou combattre. Il est à l’origine du « pipi nerveux »
en relâchant la vessie avant un événement important.
Quand vous allez activer la branche sympathique, vous

allez dépenser de l’énergie pour répondre à une situation
de danger. Nous verrons qu’un système nerveux dérégulé
en sympathique nous maintient dans un niveau de stress
permanent comme si nous étions toujours sous pression,
condamnés à subir l’activation de notre corps et de notre
mental sans pouvoir faire appel à l’autre branche de notre
SNA : la branche parasympathique.
La branche parasympathique
C’est le frein de notre organisme, le retour au calme pour
retrouver un équilibre serein et permettre au corps de fonc-
tionner en dehors de l’agitation du sympathique.
De façon générale, le système parasympathique
conserve et restaure. Il ralentit le rythme cardiaque et
réduit la tension artérielle. Il stimule le tube digestif pour

qu’il digère la nourriture et élimine les déchets. L’énergie

de la nourriture digérée est utilisée pour restaurer et
construire les tissus.
Le parasympathique est composé de douze nerfs qu’on
appelle « crâniens », dont le chef est le nerf vague. Ces
douze nerfs participent à retrouver le calme et l’apaise-
ment, et ils ont tous un rôle dans notre système de lien
social pour apprendre à nous connecter aux autres.

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Intéressons-nous au plus important : le nerf vague,

appelé aussi la « voie de la connexion » ou « nerf errant »,
car c’est le plus long de l’organisme. Il part de la base
du tronc cérébral pour se relier à l’ensemble de nos
organes.

Grâce aux travaux1 du Dr Stephen Porges, nous savons

maintenant que le nerf vague est séparé en deux parties
distinctes que sont le vagal ventral et le vagal dorsal.
Pour faire simple, le vagal ventral (rien à voir avec le
ventre) va agir sur les organes au-dessus du diaphragme
alors que le vagal dorsal va, lui, agir sur les organes en
dessous du diaphragme.
Le vagal ventral va notamment être activé pour
ralentir l’organisme et le faire revenir à la normale quand
il n’y a pas de danger. Le vagal dorsal va être activé pour
ralentir l’organisme si, au contraire, nous avons identifié
une grande insécurité.
Nous pouvons ainsi résumer le système nerveux auto-
nome à trois états :
• Nous sommes en sécurité : activation du vagal ventral
pour retrouver un état d’équilibre du corps qui apporte
calme, sérénité et santé. État de régénération de notre
énergie.
• Nous identifions une menace : activation du sympa-
thique pour préparer le corps à fuir ou combattre.
Consommation d’une grande source d’énergie pour se
mobiliser face au danger.
• Nous identifions un grand danger : activation du vagal
dorsal pour ralentir au maximum l’organisme jusqu’à
l’immobilisation pour préserver notre énergie.
Ces trois états agissent de manière coordonnée pour

former ce que j’appelle notre « intelligence instinctuelle ».
Le mot « intelligence » provient de la même racine étymo-
logique que « adaptation ».
1. Disponibles sur son site, en anglais : https://www.stephenporges.

com/

Notre corps est très intelligent, car il sait de lui-même

ce dont il a besoin pour s’adapter et donc pour survivre.
Malheureusement, nos expériences de vie et notre esprit
rationnel viennent perturber ce mécanisme pour imposer
certaines réactions qui ne sont pas adaptées à la situation.
Par exemple, nous ne devrions pas stresser plusieurs
heures avant un événement important alors même que
nous sommes en train de prendre notre douche, tranquil-
lement chez nous. Notre réaction n’est pas adaptée à la
situation que nous sommes en train de vivre.
Nous ne devrions pas être affectés par une critique sur
Internet ou au travail plusieurs heures après, alors que
nous sommes au chaud dans notre lit douillet. Ce n’est pas
une réaction adaptée à l’environnement présent.
Nous réagissons non pas à ce que notre corps est en
train de vivre, mais à ce que nous imaginons. Comme nous
ne faisons pas la différence entre une situation imaginée et
réelle, nous imposons la situation hypothétique au détri-
ment de la situation réelle.
Notre SNA réagit donc à une réalité virtuelle et non
réelle. C’est le début de son dérèglement. Il va s’agiter pour
trouver d’où vient le danger dans le présent alors qu’il n’y
en a pas. Cette énergie stimulée ne peut être dépensée par
la fuite ou le combat, et reste donc dans notre corps engen-
drant stress, anxiété, douleurs psychosomatiques jusqu’à
la fatigue mentale, la déprime, voire le burn-out.
Prenons exemple sur les animaux qui possèdent, pour
la plupart, le même mécanisme et la même capacité d’in-
telligence instinctuelle. Imaginez une antilope broutant
tranquillement dans la savane. Elle a la tête baissée et ne
peut donc percevoir le danger par la vue. Lorsqu’un bruit
se présente, elle enclenche ce qu’on appelle le « réflexe
d’orientation » pour trouver d’où vient le bruit et identi-
fier s’il y a un réel danger.

Son système sympathique se met en action pour lever

la tête, elle utilise tous ses sens pour voir, entendre, sentir
et ressentir d’où peut venir ce bruit. Si elle ne perçoit pas de
danger, son système parasympathique s’active pour revenir
au calme et retourner à son activité, dans le présent.
Si elle perçoit un danger, elle maintient son activité
avec son système sympathique pour fuir ou combattre
selon la situation du moment. Une antilope étant une
proie pour de nombreux prédateurs, elle aura une prédis-
position à la fuite comme réaction de survie. La réaction
de combat n’est pas la plus adaptée face à une lionne même
si, nous le verrons plus tard, elle l’utilisera dans des cas
extrêmes.
Les animaux ont une grande intelligence instinctuelle,
car ils vivent dans le moment présent. Je parle surtout des
animaux sauvages, car nous avons réussi à conditionner
les animaux domestiques.
J’adore les chats. Ils me ressemblent beaucoup avec cette

indépendance, ce côté câlin quand ils le décident et aussi
ce côté imprévisible. Et je crois qu’ils m’aiment bien aussi,
car plusieurs chats du voisinage viennent me rendre visite
chaque jour chez moi.
Bon, c’est vrai que le fait de leur donner de la nourriture
joue peut-être un rôle dans leur amour envers moi ! Mais
je préfère adopter l’histoire qu’ils m’aiment tout simple-
ment. Il y a donc RAF, jeune matou espiègle qui vient tous
les jours depuis cinq ans maintenant, c’est un peu sa rési-
dence secondaire. Et Lauren, une jeune chatte peureuse,
mais qui ne vient plus depuis plusieurs mois à la suite d’une
altercation avec RAF.
Récemment après une balade avec ma femme, nous croi-
sons Lauren dans notre rue. Elle vient vers nous chercher
des câlins et nous suit jusqu’à notre porte. Nous lui offrons

un petit bol de croquettes, mais elle refuse d’entrer dans la

maison. Malgré la nourriture, elle préfère repartir.
Voilà un bon exemple de dérégulation du SNA lié à un
conditionnement. Ce n’est pas la situation présente qui
est dangereuse, mais l’expérience passée qu’elle a vécue.
Alors même qu’il n’y a pas de danger, elle ne prend pas le
risque de profiter des croquettes. Elle privilégie l’expérience
à l’instinct.
Alors, vous pourriez me dire que c’est aussi un instinct

de survie de réagir selon nos expériences et vous auriez
raison, seulement et seulement si c’est une réaction adaptée.
Il est clair que nos expériences
Nos expériences passées nous sont très utiles pour
apprendre à réagir plus vite dans
passées ne certaines circonstances.
doivent pas Mais le vrai problème, c’est que
définir qui nous nous avons tendance à ne nous fier
qu’à nos expériences passées et
sommes. Elles oublier ce qui fait de nous des êtres
doivent rester humains dotés d’une formidable
des expériences intelligence, notre intelligence
instinctuelle.
et ne pas devenir Toutes les expériences que vous
notre identité. avez eues durant votre enfance ont
peut-être engendré des réactions
adaptées au moment où vous les avez vécues, en tant qu’en-
fant. Vous n’aviez peut-être pas d’autres choix à l’époque,
mais elles ne sont plus justifiées en tant qu’adulte.
Nos expériences passées ne doivent pas définir qui nous
sommes. Elles doivent rester des expériences et ne pas
devenir notre identité.
Pendant plus de quarante ans, j’étais convaincu que
j’étais timide puisque les expériences que j’ai vécues m’ont

conditionné à adopter ce comportement pour me protéger.

Je ne suis pas timide, je suis juste conditionné à passer trop
de temps dans mon état de vagal dorsal.
Et combien d’opportunités ou de rêves ai-je laissé filer
à cause de ce conditionnement ? Car dans mon fonction-
nement d’être humain, la survie prime sur l’envie. Comme
l’histoire de la chatte Lauren, cela m’a rappelé combien de
portes je me suis fermées alors qu’il n’y avait pas de danger
dans le présent. Le danger avait eu lieu dans le passé, mais
je l’avais malgré tout gardé en moi.
Aujourd’hui encore, certaines portes se refusent
toujours à moi, car je n’ai pas découvert de quoi je me
protégeais. Cependant, j’ai décidé de ne plus vivre comme
un être conditionné, mais plutôt comme un être instinc-
tuel, au plus proche du présent et de ne pas répéter le passé.
Maintenant que vous avez pris connaissance de
la Théorie Polyvagale, passons à l’étape suivante : la
conscience de vos états de survie. La TPV s’appuie sur
trois piliers qui vous seront utiles pour prendre conscience
de votre fonctionnement : la neuroception, la hiérarchie et
la corégulation. Commençons par la neuroception, l’art de
ressentir vos états en action.
À RETENIR
• Notre SNA s’active pour nous protéger en cas de
danger de mort mais aussi de souffrance.
• Notre SNA est composé de deux branches : la
branche sympathique (accélérateur) et la branche
parasympathique (frein) dont fait partie notre nerf
vague.
• Le Dr Stephen Porges a mis en évidence deux
branches du nerf vague : le vagal ventral et le vagal
dorsal.
3. LA NEUROCEPTION :
L’ART DE RESSENTIR LA VIE
« Si la carte n’est pas le territoire, elle nous est quand

même utile pour nous diriger », Peter Levine (psychologue
et psychothérapeute américain à l’origine de la Somatic
Expériencing).
Le premier pilier de la TPV est la neuroception. C’est
notre capacité à ressentir nos différents états nerveux. Sans
cette neuroception, nous pouvons passer à côté de l’ex-
périence que nous sommes en train de vivre dans notre
corps et n’être conscient que de l’histoire que nous nous
racontons dans notre tête. Cela nous permet de nous situer
là où nous sommes en nous afin de pouvoir ensuite réagir
de la façon la plus adaptée.
PERCEVOIR VOTRE ÉTAT INTERNE
Nous passons notre temps à évaluer si nous sommes en

sécurité ou en insécurité. C’est le rôle de notre SNA de
percevoir en nous et autour de nous les signaux d’alerte.

Bien sûr, nos cinq sens sont très précieux pour capter
des informations. D’ailleurs ce n’est pas un hasard si
plusieurs de nos nerfs crâniens (ces nerfs composent notre
système parasympathique où se trouve le nerf vague) sont
directement en lien avec nos cinq sens. Regardons de plus
près chacun de ces sens :
La vue
– Nerf optique (nerf crânien 2) : transmet les influx du
faisceau de l’œil.
– Nerf oculomoteur commun (nerf crânien 3) : contracte
la pupille et modifie la forme du cristallin pour adapter
la vue de près ou de loin.
– Nerf pathétique (nerf crânien 4) : permet le mouvement
de l’œil latéralement.
L’ouïe
– Nerf auditif (nerf crânien 8) : transmet l’information
captée par des récepteurs de l’oreille.
L’odorat
– Nerf olfactif (nerf crânien 1) : transmet les informa-
tions de récepteurs de l’épithélium olfactif directement
au cerveau.
Le goût
– Nerf glossopharyngien (nerf crânien 9) : innerve les
muscles des papilles gustatives de la partie postérieure
de la langue.
– Nerf facial (nerf crânien 7) : participe à transmettre des
informations des papilles gustatives de la partie anté-
rieure de la langue.
– Nerf trijumeau (nerf crânien 5) : transmet des informa-
tions des récepteurs provenant du nez, de la bouche et
des alvéoles dentaires.

. L A NEU RO CEP TIO N: L’AR T DE RE S SENT IR L A VIE
Le toucher
– L’ensemble des récepteurs du corps qui captent des
informations et les envoie directement via notre
système nerveux, dont le nerf vague (comme la chaleur
ou le froid par exemple).
Notre corps est donc un grand réseau neural qui capte

et transmet de l’information, dans les deux sens : du corps
vers le cerveau et du cerveau vers le corps. Plus nous
prenons conscience de cette communication qui est perma-
nente, plus nous pouvons développer notre neuroception.
Ce terme, défini par le Dr Stephen Porges, désigne la
perception d’une sensation en dehors de notre conscience
qui nous alerte d’une insécurité. Vous n’en êtes pas
conscient, mais quand votre corps est en train de vivre une
insécurité, la neuroception nous permet de la percevoir.
Je suis certain qu’il vous est déjà arrivé de vous sentir
mal à l’aise avec une personne qui se situait trop proche
de vous. Vous savez, cette personne qui adore parler aux
gens à 10cm d’eux, comme s’il ou elle avait un secret à
leur dire alors que ce n’est pas du tout le cas.
La sensation de gêne que vous ressentez à ce moment-là
est enclenchée par la neuroception qui s’active, car dans
le cadre de nos mécanismes de survie, notre corps détecte
aussitôt que cette personne est beaucoup trop proche pour
qu’on ait le temps de réagir si jamais il y a un danger.
Voilà pourquoi on adopte souvent une distance de
« sécurité » que l’on appelle parfois notre « bulle », qui
représente en général une longueur de bras. La distance
nécessaire pour se défendre si besoin.

DÉVELOPPEZ VOTRE NEUROCEPTION
Lors des formations de Pleine Confiance, nous dévelop-

pons la neuroception avec quatre exercices différents.
La première étape permet de reconnaître nos états de
survie. En effet, sans savoir identifier ces états, nous ne
les analysons qu’avec nos pensées et nos émotions.
Lors d’une soirée, une personne vous regarde bizarrement

du coin de l’œil. Vous commencez à vous demander si vous
la connaissez, mais en fait, la réponse est « non ». Vous vous
demandez alors pourquoi cette personne vous fixe comme ça
et, sans vous en rendre compte, vous n’arrêtez pas, par réflexe,
de jeter un œil pour vérifier s’il ou elle vous regarde toujours.
Cela commence à légèrement vous énerver, voire à vous
stresser. Comme vous n’étiez pas conscient de votre
neuroception, vous n’avez pas perçu la sensation d’insécu-
rité qui est arrivée à votre cerveau. Vous avez alors cherché
un sens à cette sensation en vous demandant d’abord si vous
avez un lien avec cette personne.
Comme son visage n’était pas dans vos références de
mémoire, vous vous êtes donc dit « pourquoi un(e) incon-
nu(e) me regarderait comme ça ? » pour trouver un sens à
ce comportement. Comme l’antilope qui recherche d’où
vient le danger, votre sympathique s’active, mais, vous l’avez
compris, il n’y a pas de problème si ce n’est cette sensation
complètement inconsciente qui vous a été fournie dès le
départ.
L’histoire que vous pouvez vous raconter à ce

moment-là répond à une information d’insécurité et vous
cherchez à lui donner du sens. Nous verrons bientôt
comment procéder différemment grâce à la neuroception
pour ne pas subir l’histoire d’insécurité que vous exprimez.

Notre physiologie conditionne notre psychologie. Il

suffit de changer notre état interne pour changer l’his-
toire. Mais pour cela, il faut avant tout reconnaître son
état et c’est en ce sens que la neuroception nous est très
utile.
4 façons de développer votre neuroception

Revenons donc aux quatre exercices que vous pouvez
utiliser pour prendre conscience de votre neuroception et
ainsi la développer. Ces prises de conscience peuvent se
faire à longueur de journée, dans votre quotidien. Vous
pouvez aussi faire appel à des amis pour vous entraîner et
observer ces sensations particulières que vous connaissez
déjà sans vous en rendre compte.
Vos cinq sens vont vous permettre d’identifier cette
neuroception qui a pour fonction de vous alerter sur un
état d’insécurité. Si elle est défaillante, vous ressentirez de
l’insécurité alors même qu’il n’y a aucun danger.
1re expérience de neuroception : ma proximité

Vous est-il déjà arrivé d’être dans les transports en commun
et d’être dérangé par la proximité des autres personnes ?
Je ne parle pas de l’odeur, ça, c’est une autre histoire. Je
parle de cette sensation de tension que vous pouvez avoir
à l’idée d’être serré dans un métro ou un bus avec aucun
moyen de fuir ou de vous défendre si nécessaire ?
Cette tension peut être très perceptible s’il s’agit d’une
phobie, mais sachez que même pour les personnes très
habituées et qui n’auront pas l’impression de ressentir quoi
que ce soit, leur SNA sera également mobilisé pour réagir
à cette situation très inconfortable.
On peut effectivement s’habituer à force de répéter
les mêmes scénarios, notamment si vous prenez chaque
jour le métro bondé. Cette sensation d’insécurité sera ainsi

diminuée, mais au plus profond de vous, elle sera toujours

présente, car elle est naturelle.
Dans la formation de Pleine Confiance, on teste la
proximité avec les participants. C’est une expérience que
vous pouvez réaliser avec des personnes assez proches de
vous (amis ou famille).
Mettez-vous face à face, à 4 ou 5 mètres l’un de l’autre, puis

concentrez-vous durant toute l’expérience sur vos sensa-
EN PRATIQUE
tions, sur ce que vous dit votre corps à ce moment-là,

c’est-à-dire votre neuroception. Avancez d’un pas l’un vers
l’autre et observez ce qui se passe en vous. Si vous vous
sentez à l’aise, avancez encore d’un pas et recommencez à
vous observer.
Quelles sont vos sensations à l’intérieur de votre corps ?
Que se passe-t-il ? Y a-t-il une petite tension même sublimi-
nale ? Examinez la moindre sensation sans essayer de vous
raconter une histoire ou de vous rassurer avec des phrases
telles que « ça va bien, il n’y a pas de raison d’être en insé-
curité, c’est mon ami, ou ma sœur ».
Continuez à vous rapprocher et découvrez à chaque fois
ce qu’il se passe dans votre corps. La moindre sensation,
tension, déglutition ou minime agitation, votre respiration
qui ralentit ou passe en apnée pendant quelques secondes
sont des signes qu’il se produit quelque chose.
Vous savez que vous ne craignez rien et pourtant votre corps
vous informe d’un danger. Il a activé votre neuroception
pour vous avertir que vous faites l’expérience d’une insécu-
rité, même si c’est votre sœur, votre mère ou votre ami en
face de vous. C’est votre cerveau ensuite qui vous rassurera,
car il aura défini que vous n’êtes pas en danger.
Vous vivez cela chaque jour avec des dizaines, voire des
centaines d’inconnus sans vous en rendre compte. Notre

mémoire est d’un grand soutien pour nous rappeler ce

que nous avons déjà enregistré comme état de sécurité ou
d’insécurité. C’est heureux, car dans le cas contraire, nous
serions en permanence en stress à l’idée de sortir et croiser
d’autres personnes.
En l’occurrence, les personnes souffrant de phobies
sociales ont une neuroception défaillante qui les informe
sans arrêt que les autres sont dangereux. Toute personne
représente une menace, comme si l’histoire s’était géné-
ralisée à tout le monde, peu importe ce que les autres leur
renvoient comme information.
Vous pouvez faire l’exercice en variant la proximité,
mais aussi les situations. Par exemple, vous pouvez vous
mettre côte à côte pour voir ce que vous ressentez. Puis
changez de côté et observez si les sensations diffèrent.
Parfois, nous sommes plus à l’aise d’un côté que d’un
autre. Cela peut être la conséquence de multiples expé-
riences de notre passé. Déjà, le fait d’être droitier ou
gaucher peut avoir une influence sur notre sentiment de
sécurité puisque nous sommes généralement plus à l’aise
sur notre côté dominant. Des blessures fragilisent un côté,
ou même des tensions suffisent à le rendre plus vulnérable.
Vous pouvez jouer aussi avec la position haute et basse
avec une personne assise sur une chaise et l’autre debout.
Nous avons bien connu cette situation à l’école et selon
nos expériences, nous avons pu développer une vulnérabi-
lité, une insécurité provenant de l’autorité du professeur.
Enfin, je vous propose une dernière expérience qui
est une des plus stimulantes pour notre neuroception :
demandez à votre binôme de se placer derrière vous à diffé-
rentes distances et de ne pas parler, d’être juste là, présent.
Rien qu’en y pensant, certaines personnes vont
ressentir des sensations désagréables dans leur corps. Vous
comprenez maintenant pourquoi : le fait de ne pas voir la

personne active un sentiment d’insécurité naturel, sauf si

nous nous y préparons. Vous allez avoir envie de tourner
la tête, de vous retourner ou alors de vous mettre en apnée
en attendant que l’exercice se termine.
C’est l’œuvre de votre SNA qui s’organise pour capter
les informations dont il a besoin pour assurer votre sécu-
rité. C’est son objectif ! Il ne s’occupera donc pas de votre
bonheur, mais de votre survie.
La proximité est un excellent exercice, car, comme vous
le verrez par la suite, toutes les personnes qui éprouvent
des difficultés à être tactiles ou proches des autres pour-
ront évoluer grâce à leur vagal ventral. Ce dernier leur
apportera suffisamment de sécurité pour transformer une
expérience de danger en confiance.
2e expérience de neuroception : le regard

Avez-vous déjà détourné les yeux face à un regard persis-
tant ? Ou était-ce difficile de maintenir le regard de l’autre ?
Ou encore de fuir un regard trop amical ou amoureux par
gêne et timidité ? Beaucoup d’informations passent par les
yeux. On dit d’ailleurs qu’ils sont le miroir de l’âme. En
tout cas, il est clair que le regard est un véritable indica-
teur de nos états internes.
Dès le plus jeune âge, certains parmi nous ont peut-
être appris à baisser les yeux quand un adulte leur parlait
ou quand ils avaient fait une bêtise. Baisser les yeux est
un signe de soumission partagé avec les animaux. C’est
un réflexe naturel qui se manifeste quand nous sommes en
vagal dorsal avec des sentiments comme la honte, la culpa-
bilité, la timidité… Mais heureusement, nous ne réagissons
pas comme les autruches au point de nous mettre la tête
dans le sol !
Voici deux nouvelles expériences que vous pouvez faire
pour ressentir votre neuroception grâce au regard.

Premier exercice
Mettez-vous par deux et enchaînez trois regards différents.

Le premier consiste à regarder l’autre personne d’un regard
EN PRATIQUE
énervé, comme si vous lui en vouliez. Bien sûr, c’est celui qui
reçoit le regard qui observe les sensations dans son corps
au moment où il reçoit l’information.
Faites-le pendant 20 secondes en essayant de garder votre
sérieux si vous le réalisez avec des personnes que vous
connaissez. Parfois, même avec des inconnus, nous pouvons
nous mettre à rire. C’est un rire « nerveux » appartenant à
notre état sympathique fuyant quand on se trouve mal à
l’aise.
Ensuite, enchaînez avec un regard neutre, sans expression,
dans le vide, sans intentions, toujours pendant 20 secondes.
Celui qui reçoit le regard va à nouveau observer ses
sensations.
Enfin, terminez par un regard doux, chaleureux comme
si vous vouliez apporter de l’amour à l’autre. Pendant
20 secondes, celui qui reçoit observe à nouveau les sensa-
tions dans son corps, puis vous pouvez changer de rôle.
Comme pour celui permettant de jouer avec la proxi-

mité, faire cet exercice avec une personne proche peut
paraître simple, mais si vous le faites sérieusement je peux
vous assurer que votre neuroception va s’activer durant
les premières secondes de chaque regard. Ensuite, vous
vous adapterez très rapidement, car vous aurez identifié
la personne comme information de sécurité.
Les résultats sont toujours surprenants lorsqu’on fait
cette expérience, car chacun va réagir différemment à
chaque étape.
On peut facilement comprendre que le regard énervé,
noir, nous fasse réagir. On capte l’information de ce regard

d’insécurité et, très vite, nous allons chercher du sens à

cette information. C’est pourquoi notre aire gnosique 1 qui
se situe dans notre cerveau préfrontal, celui qui pense,
va chercher à donner du sens à l’expérience que nous
sommes en train de vivre. Elle s’active pour se demander :
« Pourquoi me regarde-t-il comme ça ? »
Nous allons faire appel à notre mémoire pour
comprendre ce que nous avons pu faire qui pourrait expli-
quer ce comportement chez notre interlocuteur. Notre
corps s’active pour réagir à cette information et préparer
une réaction de combat, de fuite ou d’inhibition.
Certains vont baisser les yeux ou les cligner, voire
détourner le regard tandis que d’autres seront pris d’un
fou rire nerveux pour dédramatiser la situation. Comme ce
regard n’a pas d’origine réelle, nous pouvons être perturbés
et il se peut que des souvenirs dans lesquels nous avons
connu ce même regard ressurgissent.
En ce qui concerne le regard neutre, il peut s’avérer
très dérangeant pour certains, car il nous manque des infor-
mations. Une personne nous fixe, sans intention claire, et
nous n’arrivons pas à savoir si nous sommes en sécurité.
Quand il est associé à du silence, cela peut être une
source d’insécurité pour les personnes qui ont l’habitude
d’être en mouvement, de bouger ou de parler pour combler
le vide. Vous pouvez alors voir réagir votre sympathique
agressif qui va vouloir entrer en action, et vous n’aurez
1. L’aire gnosique appartient à notre zone préfrontale. Elle va

chercher à donner du sens à l’expérience que nous sommes en train de
vivre en utilisant notre cerveau limbique qui représente nos émotions
et notre mémoire. Par exemple, si nous ressentons de la honte, l’aire
gnosique va se référer à une expérience passée où nous avons vécu
cette émotion pour donner le même sens à ce que nous vivons dans
le présent.

qu’une envie à ce moment-là, à savoir secouer l’autre en

lui disant : « Quoi ? Qu’est-ce qu’il y a ? »
Enfin, le regard doux ne devrait pas provoquer d’insé-
curité. Pourtant, ce sera le cas chez certaines personnes.
Cela peut s’expliquer par le fait qu’elles n’ont pas l’habitude
de recevoir cette information. Comme nous le verrons par
la suite, l’amour est un sentiment qui appartient au vagal
ventral. C’est aussi cet état qui nous propose l’expérience
de la vulnérabilité.
Certaines personnes vont réagir par une réaction de
protection face à cette vulnérabilité quand d’autres se senti-
ront très émues devant ce regard. Beaucoup d’entre nous
n’ont pas l’habitude de recevoir de l’amour et se retrouvent
à vivre une expérience qu’ils interprètent de cette façon :
« Je te vois, je t’entends et je t’aime. »
Dans une société où nous ne prenons pas le temps d’ob-
server véritablement les autres, il est important de prendre
conscience du pouvoir du regard dans notre relation aux
autres, surtout quand une majorité de la population vit
régulièrement dans des états d’insécurité.
Pour contrer cette impression, il suffirait pourtant
de prendre le temps de se mettre régulièrement en état
de vagal ventral pour changer notre vision des autres et
surtout leur apporter un regard qui contribue à changer
le leur envers nous.
La prochaine fois que vous sortirez dans la rue, que
vous vous rendrez au travail, quel regard allez-vous offrir
au monde ? Que ce soit envers votre boulangère, votre
collègue de travail ou votre enfant, sachez qu’un regard
peut contribuer à changer le monde en apportant de la
sécurité dans la vie des autres. Et le savez-vous ? Dans la
majorité des cas, vous recevrez un sourire en retour, ce qui
ne fera que renforcer votre vagal ventral.

Second exercice
Ce second exercice du regard est tiré d’une expérience
qui démontre que nous pouvons tomber amoureux de
quelqu’un en le regardant quatreminutes dans les yeux.
Alors, je ne sais pas si vous tomberez amoureux, mais je
sais en revanche que cette expérience active fortement
l’effet de corégulation que nous verrons dans un prochain
chapitre. Quatre minutes sont nécessaires pour se sentir
suffisamment en sécurité quand on maintient son regard
dans celui d’une autre personne.
Vous pouvez tenter l’expérience, c’est très puissant
et je peux vous assurer que la personne ne vous laissera
pas indifférent par la suite. Une fois la barrière de l’insé-
curité levée, les êtres humains échangent de nombreuses
informations énergétiquement, biochimiquement, qui les
rapprochent fortement.
Certains me demandent parfois : « Et si on le fait avec
soi-même, dans un miroir, cela fonctionne aussi ? » Et bien,
essayez, vous verrez ! Si cela peut vous rendre amoureux
de vous-même, n’est-ce pas un risque à prendre ?
3e expérience de neuroception : le jugement

Avez-vous déjà discuté avec une personne qui fait autre
chose ? Vous avez ainsi la désagréable impression qu’elle
ne vous écoute pas. De quelle façon réagissez-vous dans
ce cas ?
Pour vous aider à répondre à ces questions, voici
une nouvelle expérience que j’adore, car même avec des
personnes proches, on se rend vite compte de l’activation
de notre neuroception.

Votre challenge est de raconter une histoire de 1 minute 30

à une personne de votre choix.
EN PRATIQUE
Vous pouvez parler de tout ce que vous voulez : votre

dernier voyage, un film que vous avez aimé, votre journée,
peu importe. Votre interlocuteur va vous écouter attentive-
ment pendant 30 secondes sans participer verbalement à la
discussion, mais en étant vraiment présent par le regard, en
s’intéressant à ce que vous dites.
Puis, au bout de 30 secondes, la consigne pour votre parte-
naire de jeu est de se déconnecter, de faire comme si ce
n’était pas intéressant, de s’occuper à faire autre chose,
bâiller, penser à autre chose, regarder son téléphone
portable, dévier le regard…
Enfin, au bout de 1 minute d’histoire, il va pouvoir se recon-
necter et finir par vous écouter attentivement pour connaître
la chute de votre récit. Vous l’avez compris, un chrono-
mètre sera utile pour vous éviter de subir trop longtemps
ce calvaire des 30 secondes du milieu.
Observez vos sensations dans votre corps à chaque étape
du processus. Que se passe-t-il ? Vous verrez que nous avons
des réactions différentes venant de notre système nerveux
dominant.
Pour certains, vous allez activer votre vagal dorsal et

ralentir ou même vous arrêter de parler. Pour d’autres, le
sympathique agressif va s’activer en recherchant à tout
prix le regard de l’autre, en vous énervant, en rendant
l’autre responsable de l’insécurité que vous êtes en train
de vivre. Enfin, certains malins vont faire comme si de
rien n’était en activant leur sympathique fuyant pour ne
pas subir la situation.
Chacun à sa façon va répondre à cette expérience d’in-
sécurité qui se traduit par « si je ne suis pas vu ni entendu,
je suis en danger ». Et l’isolement fait partie des peurs

archaïques, que nous verrons plus tard, il est donc normal

de réagir.
Le but n’est pas que la personne en face de vous vous
écoute. Il s’agira plutôt d’être suffisamment à l’aise dans
ce genre de situation pour ne pas basculer dans l’insécu-
rité et savoir garder son calme pour rétablir le lien avec
son interlocuteur.
Comme dans le cas du regard, cette expérience montre
que nous faisons subir de nombreuses fois des sensations
désagréables aux autres sans nous en rendre compte. Nous
sommes tellement pris par des rythmes de vie effrénés que
nous ne prenons pas le temps de
Nous faisons délaisser ce que nous sommes en
train de faire pour offrir un espace
subir de de sécurité et toute notre attention
nombreuses fois à la personne qui nous parle.
des sensations Évidemment, une fois que l’on
en prend conscience, il est essen-
désagréables tiel d’adapter son comportement,
aux autres sans notamment envers les enfants qui
nous en rendre ont besoin très rapidement de se
sentir en sécurité en ayant la possi-
compte. bilité d’être vus et entendus. C’est
une des pièces maîtresses de la
théorie de l’attachement pour leur apprendre à créer du
lien avec les autres plus facilement.
Il arrive parfois que l’interlocuteur qui n’écoute pas
ressente un sentiment de culpabilité. Il se sent mal à l’aise
de faire subir cette insécurité à l’autre. C’est à nouveau sa
neuroception qui l’informe de ce que l’autre est en train
de vivre.
La corégulation joue de cette manière à nouveau son
rôle. La personne qui raconte l’histoire active un état d’insé-
curité et vous la transmet inconsciemment. Étant à l’origine

de cette insécurité par le comportement en question, la

personne se sent responsable et développe ainsi ce mal-être.
C’est un mécanisme d’empathie physiologique qu’il
est important de connaître. Et je vous inviterai au fil des
prochaines pages à apprendre à le réguler afin de ne pas
vous sentir responsable des sentiments des autres, surtout
quand cela ne vous concerne pas !
4e expérience de neuroception : le toucher

Le toucher peut très rapidement activer votre neuroception.
Il existe un toucher de sécurité et un toucher d’insécurité et
cela appartient à chacun. Comme nous l’avons déjà évoqué,
certaines personnes sont très tactiles alors que d’autres
ont besoin de temps pour se sentir suffisamment en sécu-
rité pour s’ouvrir.
Imaginez une personne timide et réservée dans une forma-

tion d’ostéopathes qui ont l’habitude de toucher les gens.
Gêne, inconfort, stress… Vous comprendrez ainsi ce que j’ai
vécu lors de ma formation en Théorie Polyvagale.
Nos expériences passées vont aussi être très impor-

tantes dans la qualité de l’information que nous recevons
par le toucher. L’endroit du toucher, la pression, mais
surtout l’état interne de la personne qui nous touche seront
essentiels pour définir si nous nous sentons en sécurité ou
non.
Certaines zones du corps sont universelles dans l’ac-
tivation de notre neuroception comme les poignets et les
chevilles, car ce sont des zones qui nous permettent de fuir
ou de combattre. Par conséquent, si une personne prend
entre ses mains vos poignets ou vos chevilles, vous risquez
de ressentir une tension dans votre corps qui peut vous
rendre mal à l’aise.

Des endroits très sensibles peuvent aussi activer notre

insécurité comme le visage, la gorge, les zones de nos
organes vitaux et reproducteurs. Puis, selon vos expé-
riences de vie, vous pouvez avoir des zones plus sensibles
liées à des blessures, des incapacités, de la vulnérabilité…
Je vous invite à prendre le toucher au sérieux et, si
votre profession vous impose un contact tactile avec vos
clients ou patients, à ne pas oublier de toujours demander
un accord de toucher, car vous ne savez jamais l’histoire
qui se cache derrière cette zone du corps.
Quand on prend conscience de sa neuroception et de
ce qui se passe en soi, il est beaucoup plus simple ensuite
de sortir de son mental et des histoires qu’on se raconte.
Nous pouvons revenir aux fondements de nos pensées,
de nos émotions en observant nos sensations. Cela nous
permettra de passer au deuxième pilier de la TPV : recon-
naître nos états nerveux grâce à la hiérarchie.
À RETENIR
• Notre neuroception est comme notre système de
surveillance, notre radar qui permet de savoir si
nous sommes en sécurité ou en insécurité.
• Nous pouvons la développer en étant plus
conscients de nos sensations dans notre quotidien.
• Elle permet d’avoir plus conscience de ce qui est à
l’origine de nos émotions et nos pensées.
4. LA HIÉRARCHIE :
VOS ÉTATS DE SURVIE
Lors de ses recherches, le Dr Stephen Porges a observé

un ordre biologique de réponse face au danger. Si notre
neuroception nous indique une insécurité, nous allons
répondre selon un ordre précis qui s’appelle la hiérarchie,
représentée comme une échelle. Nous allons nous déplacer
sur celle-ci en fonction de notre perception du danger : on
se situe tout en haut quand nous sommes en sécurité et
tout en bas si nous sommes en grand danger.
LA THÉORIE DES LIENS D’ATTACHEMENT
John Bowlby est un psychanalyste anglais qui, dans les

années 1940, a observé l’évolution des enfants en relation
avec leur environnement en mettant en évidence quatre
types d’attachements. Nos premières expériences de vie
ont un impact important sur le conditionnement de nos
comportements une fois adultes.

Dès notre naissance, nous sommes soumis à la survie,

car nous ne sommes plus au chaud dans le ventre de notre
mère. Nous vivons alors une première séparation forte qui
nous confronte dès nos premières minutes de vie à l’insé-
curité. Notre première souffrance dans ce nouveau monde
lance notre quête de sécurité. L’environnement qui nous
est proposé va ensuite nous façonner pour déterminer ce
qui est dangereux de ce qui ne l’est pas.
L’attachement sécurisé
Si nous évoluons dans un environnement organisé et sécu-
risé, nous allons apprendre à créer du lien avec les autres
et notre environnement. Nous
« Vu » et aurons donc une facilité à aller vers
« entendu », les autres, car notre recherche de
soutien et de lien a été activée très
voilà deux mots tôt dans notre vie.
qui auront Nous nous sentons ici très rapi-
dement « vus et entendus ». « Vu »
une grande et « entendu », voilà deux mots qui
importance pour auront une grande importance dans
le reste de notre le reste de notre vie, car ils vont
déterminer si nous pouvons nous
vie, car ils vont sentir en sécurité, faire confiance,
déterminer si avoir le sentiment de compter pour
nous pouvons les autres, d’être « visibles ».
Plus tard, l’enfant aura besoin
nous sentir d’être vu et entendu dans ses expé-
en sécurité. riences de vie afin de développer sa
capacité de connexion aux autres,
de demander de l’aide, de parler de choses intimes, de se
confier et de faire confiance.

. L A HI ÉR A RC HIE: VOSÉ TATS DE S UR VI E
L’attachement ambivalent
Nous vivons dans un monde de polarité où le négatif peut
très vite prendre la place du positif. Dans ce type d’atta-
chement, l’enfant apprend très tôt qu’il peut être à la fois
un gentil garçon et, en même temps, vilain d’avoir fait une
bêtise quelques heures plus tard.
Il a du mal à se positionner dans cette ambivalence
et va donc être dépendant de ce que pense l’autre. Suis-je
gentil ou vilain ? Finalement, il va intégrer rapidement que
c’est l’autre qui décide.
Pour se sécuriser dans cette ambiguïté, il pourra
faire pencher la balance d’un côté ou de l’autre dans une
recherche de sécurisation. Il aura tendance à développer
son système sympathique pour réagir, à utiliser l’agressif
pour se rebeller ou le fuyant pour faire plaisir aux autres
afin de passer pour le gentil garçon tout en évitant d’être
perçu comme le vilain.
L’attachement évitant
Un enfant isolé peut développer ce type d’attachement. Il
va apprendre à faire les choses par lui-même et aura du mal
à faire confiance aux autres.
Il aura une tendance à être timide, dans son monde, car
on ne lui aura pas appris à créer du lien avec les autres. Il
aura du mal à rechercher du soutien, à entamer les conver-
sations, à aller vers les autres.
Il aura développé un dominant vagal dorsal qui le
conduira à ne pas faire confiance aux autres et à faire ses
projets seul dans son coin. Cela ne veut pas dire qu’il ne
sera pas entouré, mais il aura tendance à aimer la solitude,
l’indépendance et à créer les choses seul dans sa vie.

L’attachement désorganisé
Ce type d’attachement est un mélange d’ambivalent et
d’évitant qui peut contrarier l’enfant, car il est perdu dans
son positionnement vis-à-vis des autres. « Qu’est-ce que
cela veut dire quand on joue avec moi et qu’ensuite tout
s’arrête d’un coup sans raison évidente ? » Il peut alors
développer un état d’anxiété ne
sachant pas ce qui va se passer et
Toutes les n’ayant pas un adulte pour l’aider à
nouvelles revenir dans un environnement
expériences prévisible.
Il oscillera entre l’activation de
de vie peuvent son système sympathique et l’iso-
remodeler lement de son vagal dorsal. Il aura
notre SNA et du mal à faire confiance aux autres
et à lui-même.
nous pouvons Ces différents types d’attache-
faire évoluer ment auront une importance, car
notre relation ils peuvent définir notre état de
survie, de protection dominant.
au monde. Heureusement, toutes les nouvelles
expériences de vie peuvent remo-
deler notre SNA et nous pouvons faire évoluer notre
relation au monde.
Encore faut-il en être conscient et reconnaître son ou
ses états dominants. C’est ce sur quoi nous allons nous
pencher dans la suite de ce chapitre.
VOTRE SNA ET LES MÉCANISMES DE SURVIE
Les animaux ont un avantage sur nous. Ils n’ont peut-être

pas développé des capacités cognitives aussi évoluées que
nous, en revanche, ils ont gardé, comme nous l’avons vu

précédemment, une grande intelligence instinctuelle qui

leur permet de mieux répondre à leur environnement.
Ils savent très rapidement s’ils font partie des proies
ou des prédateurs et ils développent ainsi leurs capa-
cités de survie en fonction de leur statut. Une antilope
aura tout intérêt à développer son sympathique fuyant.
Un tigre comptera sur son sympathique agressif pour
survivre pendant que la souris et le caméléon apprendront
à se cacher et se fondre dans le décor pour ne pas se faire
remarquer.
Chacun va donc privilégier un mécanisme de son SNA
pour assurer sa survie. Qu’en est-il de l’être humain ?
Comment va-t-il définir le ou les mécanismes de survie
qui lui conviennent ? C’est ce qu’a voulu découvrir le
Dr Stephen Porges.
Il a mis en évidence un ordre biologique de réponse de
notre SNA à toutes les expériences humaines. Cet ordre
suit le développement de l’espèce humaine.
Notre système nerveux vagal dorsal provient de nos
ancêtres reptiliens qui sont des experts dans le figement. Il
privilégie ce mécanisme pour une raison très simple : dimi-
nuer le plus possible son métabolisme pour ne pas dépenser
d’énergie, car il ne sait pas quand il pourra manger. Et
bien sûr, ce mécanisme est très utile pour passer inaperçu.
Notre espèce a évolué ensuite vers le mouvement pour
aller chercher la nourriture et donc mobiliser le système
sympathique vers la fuite et le combat afin de rester en vie.
Puis les mammifères vivant en groupe, en troupeau
ont développé la branche vagale ventrale, celle du lien et
de la sécurité. Vivre en groupe est un moyen efficace de se
sentir en sécurité pour survivre face à certains prédateurs.
Et si une sensation de danger (neuroception) se
présente, elle va donc nous faire sortir de notre état de
sécurité pour nous ramener vers notre fonctionnement

archaïque de survie, à savoir soit la mobilisation (fuite/

combat), soit l’immobilisation (le figement).
Ce sont nos expériences de vie qui nous apprennent
ce qui est signe de danger et qui nous amènent à adopter
une réponse. Si cette réponse se répète trop souvent,
cela devient notre état dominant, que l’on appelle réflexe
vagal.
Le stress, l’anxiété se manifestent alors même que nous
ne sommes pas physiquement en danger. Nous sommes
piégés par notre SNA dérégulé, ne sachant plus reconnaître
danger et sécurité et préférant nous maintenir dans un état
d’alerte qui s’avère épuisant avec le temps.
Heureusement, nous pouvons réguler ce SNA en lui
réapprenant ce qui est dangereux et ce qui ne l’est pas. Et
surtout en apprenant à stimuler plus régulièrement notre
vagal ventral pour développer notre capacité à revenir en
sécurité.
VOTRE ÉTAT DE VAGAL DORSAL
C’est l’état de notre système nerveux autonome le plus

archaïque qui s’active quand nous avons identifié un danger
mortel. Il va donc envoyer des informations à notre cerveau
pour apporter une réponse de figement. C’est une fonction
très pratique pour les animaux qui veulent se cacher pour
survivre.
Il permet aussi de préparer l’animal à la mort lors-
qu’il se fait attraper par son prédateur et qu’il n’a plus de
chances de s’en sortir. Une décharge d’endorphine vient
alors diminuer la douleur.
Mais pour nous, êtres humains, il est rare de nous
retrouver dans des situations de danger mortel. Alors
pourquoi se met-il si facilement en marche ? Pourquoi

sommes-nous amenés à vivre cet état qui nous empêche

de passer à l’action ?
Notre état de vagal dorsal s’active, car nous faisons l’ex-
périence de nos troispeurs archaïques les plus profondes,
communes avec les animaux : l’impuissance, l’incapacité
et l’isolement.
L’impuissance
Si une souris se retrouve coincée dans une impasse
avec deux chats devant elle, elle va se sentir totalement
impuissante. Elle ne peut ni fuir ni combattre, elle sait
instinctivement que la mort arrive. Elle enclenche alors
son vagal dorsal pour décharger de l’endorphine afin de
diminuer la souffrance et se préparer à mourir.
Nous vivons le même processus quand nous sommes
confrontés à une situation où nous nous sentons complè-
tement impuissants.
Exemples :
1. La mort d’un être cher : nous sommes totalement impuis-
sants face à cet événement. Nous avons tendance à être figés
dans cette situation, inhibés, tristes, parfois même à nous
sentir coupables de ce que nous aurions pu faire ou pas.
2. L’inconnu : ne sachant pas ce qui nous attend, nous
n’avons aucun contrôle sur l’avenir. Cette situation peut
nous faire peur et nous figer dans certains projets de vie.
3. Une situation inattendue : parfois, nous pouvons être
surpris dans une situation qui nous paralyse. C’est le cas
quand un cambriolage a lieu sur notre lieu d’habitation, si
on a frôlé un accident de voiture ou si notre conjoint nous
quitte subitement. Cela nous met dans un état de sidération.

L’incapacité
Si un zèbre est blessé ou a un problème physique, le trou-
peau et lui-même savent qu’il sera le premier visé par un
prédateur. Comme l’animal, l’être humain peut être amené
à activer son vagal dorsal pour se cacher, en évitant d’être
la proie d’un événement, le temps de reprendre des forces
et de récupérer.
Exemples :
1. La fatigue : nous avons tendance à nous éloigner des
autres quand nous sommes fatigués, en restant isolés chez
nous, le temps de retrouver de l’énergie.
2. La vulnérabilité : après un échec, une souffrance, nous
pouvons être plus vulnérables. Cela se traduit en nous par
un signal de danger envoyé au cerveau tel que : « Je peux
devenir une proie facile pour des prédateurs comme des
manipulateurs ou des pervers narcissiques. »
3. La nouveauté : faire quelque chose de nouveau peut
nous amener à nous sentir inférieurs aux autres qui sont
déjà initiés et donc à avoir la désagréable impression d’être
moins compétents. Ainsi, le message envoyé par notre
inconscient est souvent : « Je vais éviter de sortir de ma
zone de confort. » Ce sentiment entraîne alors une forme
de procrastination.
L’isolement
Si un animal est isolé de son troupeau, il a moins de
chances de survie. Nous avons gardé en nous ces informa-
tions qui peuvent nous amener à nous sentir en danger si
nous ne sommes pas entourés, aimés et soutenus par notre
communauté.

Exemples :
1. Devoir s’affirmer ou donner son avis : se positionner parfois
en marge des autres peut provoquer la peur du rejet. Nous
avons ainsi tendance à aller dans le sens de la majorité pour
ne pas être seuls sur un chemin.
2. Éviter le conflit : pour ne pas me sentir isolé, mais plutôt
aimé et accepté, je vais mettre en place inconsciemment des
stratégies pour rester dans le groupe et esquiver des conflits,
des ruptures, même si la relation à l’autre n’est pas vérita-
blement saine.
3. L’utilité : faire en sorte de devenir indispensable va me
permettre de m’assurer que les autres ne se séparent pas
de moi, car ils ont besoin de mes conseils, de mes actes.
Il existe beaucoup d’exemples du quotidien où vous

pouvez retrouver ces trois peurs archaïques dans vos
comportements. En vous observant sans vous juger, vous
pourrez ainsi mieux comprendre pourquoi vous cherchez
parfois à tout prix à être aimé, à vous sentir utile, à faire des
choses que vous aimez, à chercher à avoir le contrôle, ou
pourquoi vous avez peur de vous lancer dans de nouveaux
projets, etc.
Si vous remarquez en vous une sensation d’inhibition
ou une posture figée, dites-vous que c’est normal, c’est
votre vagal dorsal qui s’active pour vous protéger et non
vous nuire.
La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une
telle situation, vous allez pouvoir vous demander : de quoi
ai-je peur ? De quoi ce figement me protège-t-il ? Car même
si en apparence vous êtes en train de vous saboter, vous ne
faites finalement que vous sécuriser par réflexe, bien qu’il
ne s’agisse pas de la bonne façon de réagir.

VOTRE ÉTAT SYMPATHIQUE
C’est l’état d’activation de votre organisme pour fuir ou

combattre afin de répondre à une menace. Il s’agit de l’état
de mobilisation de vos ressources pour réagir à une situation
et éviter de tomber dans votre état de dorsal afin de ne pas
vivre l’inhibition, l’impuissance, l’incapacité et l’isolement.
Notre nerf sympathique stimule notre rythme cardiaque
et notre corps se met en mouvement pour être actif et nous
empêcher de nous sentir démunis. Le problème, c’est que
rester trop longtemps dans notre état sympathique nous
épuise.
Quand nous sommes confrontés à une situation mena-
çante qui demande une réponse, le nerf sympathique
s’active pour enclencher deux types de réponses : la fuite
ou le combat. Le choix de la fuite ou du combat peut se
faire en fonction de différents critères :
• Votre conditionnement : vous avez vécu une situation
semblable dans le passé où la fuite s’est avérée une
réponse adaptée, donc vous continuez à utiliser la
même réponse.
• Le rapport de force : vous pouvez utiliser la fuite ou le
combat selon la situation. Par exemple, si une personne
de votre famille vous a critiqué indirectement, vous
déciderez probablement d’aller la voir directement, car
vous n’avez pas peur d’elle. En revanche, si c’est votre
patron, vous allez peut-être l’éviter quelque temps dans
les couloirs pour ne pas l’avoir en face de vous.
• Votre niveau d’énergie : si vous êtes en baisse d’énergie,
vous pouvez facilement choisir la fuite plutôt que le
combat et vous dire « On verra ça plus tard ».
En fonction de ces trois critères, vous pourrez activer un

état sympathique fuyant ou un état sympathique agressif.

VOTRE ÉTAT DE VAGAL VENTRAL
C’est votre état de sécurité et de lien quand vous ne

percevez pas d’insécurité.
C’est cette partie ventrale de votre nerf vague que vous
allez entraîner pour développer votre capacité à revenir en
sécurité et retrouver votre tonus vagal.
Il permet d’apaiser votre système sympathique pour
revenir au calme, mais sans tomber dans l’inhibition, en
gardant une énergie saine et lucide.
C’est dans cet état aussi que votre corps peut fonc-
tionner de manière naturelle en laissant place aux fonctions
de votre nerf sympathique et de votre vagal dorsal :
• le nerf sympathique peut ainsi activer votre rythme
cardiaque sans qu’il s’emballe ;
• le vagal dorsal peut quant à lui s’occuper des informa-
tions qui viennent de votre système digestif.
Cet état de vagal ventral doit être un état temporaire

dans lequel vous allez retrouver de la sécurité pour ensuite
aller à la rencontre de votre insécurité. Il ne doit pas être
un refuge permanent dans lequel vous resterez, car ce
serait alors un comportement de fuite vers un bien-être
illusoire et temporaire.
Vous changez d’état des milliers de fois par jour. Le
but n’est pas de vous réfugier dans le ventral, mais bien
de détecter rapidement dans quel état vous êtes. De cette
manière, vous pourrez facilement en sortir pour retrouver
la sécurité et ne pas passer votre temps dans des états d’in-
sécurité néfastes pour votre santé, votre psychologie, et
votre vie dans son ensemble.
C’est ce qu’on appelle le tonus vagal : cette capacité de
changer d’état et d’être à l’aise dans chacun d’eux, dans
toutes les situations, pour réguler votre système nerveux

autonome afin qu’il s’adapte à la vie et à ses vrais dangers,

et non aux dangers conditionnés de votre enfance.
Reconnaître vos états sera indispensable pour pouvoir
les réguler, les changer. C’est pourquoi vous allez utiliser
vos pensées, vos émotions, vos sensations et vos comporte-
ments pour les observer afin de vous familiariser avec vos
états de survie. Mais avant de passer à l’action, voyons le
troisième pilier de la TPV : la corégulation.
À RETENIR
• Nous réagissons en fonction d’un ordre biologique
de survie selon que nous avons identifié la situation
comme dangereuse (dorsal), menaçante (sympa-
thique) ou sécurisante (ventral).
• Les liens d’attachement correspondent à notre
façon d’avoir appris à créer du lien au monde, aux
autres et à nous-mêmes.
• Les pensées, les émotions, les sensations et les
comportements vont nous servir à identifier notre
état nerveux afin de savoir s’il est adapté ou non à
la situation.
5. LA CORÉGULATION
Il existe un dernier pilier essentiel de la Théorie Polyvagale

à connaître avant de passer à la phase d’entraînement : la
corégulation. Pour notre système nerveux, tout est perçu
comme une menace ou une ressource. Les personnes qui
vous entourent, que vous croisez, vont donc représenter
inconsciemment une menace si elles sont elles-mêmes en
insécurité ou une ressource si elles sont en sécurité. Vous
allez être influencé par leur état de la même façon que
vous allez les influencer par le vôtre. D’où l’importance de
reconnaître vos états pour savoir si vous représentez une
menace ou une ressource pour les autres.
LE PHÉNOMÈNE DE CORÉGULATION
Les humains communiquent sans cesse entre eux.

D’ailleurs, il est impossible de ne pas communiquer ! Vous
établissez le contact avec les autres de différentes manières
et pas seulement avec des mots ou des gestes pour vous
comprendre. Avant même la compréhension de ce qu’une
personne veut vous dire, il y a ce que vous ressentez d’elle.

Mais souvent, nous passons à côté de l’essentiel, ou de la

vérité…
Car vous pouvez très bien mentir avec vos mots, vos
sourires, votre gestuelle, mais il vous sera beaucoup plus
difficile de mentir sur votre état interne. De nombreuses
personnes me disent ressentir un manque de confiance qui
ne se voit pas du tout de l’extérieur. Les autres ne captent
pas cette information, ils ne se basent que sur ce qu’ils
voient et entendent.
Percevoir au-delà des mots, des gestes est un don que
nous avons tous, que nous pouvons développer grâce à la
neuroception, mais encore faut-il que nous soyons nous-
mêmes en sécurité pour percevoir l’insécurité chez l’autre.
Alors comment fonctionne ce phénomène de corégu-
lation ? Prenons une situation concrète en lien avec les
animaux qui sont beaucoup plus sensibles à leurs ressentis.
Imaginez que vous montiez sur un cheval. Le cheval a aussi

un SNA qui va capter des informations pour savoir s’il est en
sécurité ou non.
Il existe trois possibilités dans cette situation :
1. Vous êtes totalement paniqué à l’idée de monter sur un
cheval, votre vagal dorsal s’active pour vous inhiber et, tant
bien que mal, vous arrivez à monter sur l’animal qui lui va
ressentir votre état interne. Il va recevoir l’information qu’une
personne en danger est sur son dos, ce qui va lui confirmer
une potentielle situation de grand danger, le conduisant à
adopter votre état et donc à se retrouver lui-même en dorsal,
ne pouvant plus cesser de bouger.
2. Vous êtes excité à l’idée de monter sur le cheval, votre nerf
sympathique s’active, votre corps s’agite. Le cheval ressent
cette agitation qui va activer son propre nerf sympathique
pour le mettre dans le même état. Il commence alors à
bouger dans tous les sens, à s’énerver uniquement parce

 . L A C O R ÉG U L A T I O N
qu’il a perçu cette information d’agitation sur son dos. Il va

vouloir fuir ou combattre, bref ne pas se laisser faire.
3. Vous êtes en sécurité, en vagal ventral, car vous adorez les
chevaux, vous êtes calme et posé. Vous montez sur le cheval,
il le ressent et se sent en sécurité avec vous. Il va alors se
laisser guider, car il a confiance en vous.
Vous vivez cela des milliers de fois par jour sans vous
en rendre compte. Dès que vous rentrez en contact avec
un être humain, il y a une règle qui s’impose : soit vous lui
transmettez votre état, soit c’est lui qui vous transmet le
sien !
Il va exister une communication plus profonde entre
nos états avant de communiquer avec les mots et les gestes.
C’est pourquoi vous pouvez être à
côté d’une personne et ressentir un
mal- être au bout de quelques
Dès que nous
minutes ou, au contraire, vous rentrons en
sentir bien dès les premiers instants contact avec un
en sa compagnie.
Je suis sûr que cela vous est
être humain,
arrivé de rencontrer une nouvelle il y a une règle
personne et au bout de cinq qui s’impose :
minutes d’avoir l’impression que
vous vous connaissez depuis très
soit vous lui
longtemps. Vous êtes à l’aise, en transmettez
sécurité, vous vous surprenez à votre état, soit
dire des choses que vous n’auriez
pas dites normalement, à faire des
c’est lui qui vous
blagues dont vous auriez eu honte transmet le sien !
avec un inconnu.
La corégulation a fait son œuvre ! Vous étiez tous
les deux rapidement en ventral, l’état de confiance. C’est
pour cela que vous avez cette sensation de vous connaître

depuis longtemps, car vos états vous indiquent que vous

pouvez être en confiance. Et avec qui êtes-vous plutôt en
confiance ? Avec les personnes que vous connaissez depuis
longtemps.
La corégulation est votre capacité à transmettre votre
état ventral pour que l’autre se sente en sécurité. Mais il
peut y avoir aussi une dérégulation dans le cas où vous
seriez en ventral et une personne ou un événement vous
sortirait de cet état de sécurité. Capter l’état des autres
personnes peut ainsi vous déréguler.
La dérégulation est le même phénomène que la
corégulation mais avec un effet négatif puisque vous
allez ressentir l’insécurité de l’autre qui va vous mettre
vous-même en insécurité. Cela arrive des milliers de fois
par jour, on appelle ça des ruptures de notre état de sécu-
rité. Malheureusement, nous avons tendance à ne pas en
être conscients et nous laisser embarquer par ces dérégula-
tions qui nous maintiennent dans
Votre cerveau ces états d’insécurité à l’origine de
problèmes de santé, d’hypersensi-
va devoir bilité et de troubles émotionnels.
donner du sens à C’est comme s’il nous était difficile
chaque ressenti de revenir à un état de calme et de
sécurité permettant la régénéra-
qu’il reçoit et, tion physique, la confiance et la
la plupart du sociabilisation. Trouver des
temps, ce sens ressources de corégulation pour
repasser en sécurité sera un point
n’est pas adapté important que nous aborderons
à la situation. par la suite.

Deux exemples de dérégulation et un exemple de

corégulation :
• Vous êtes tranquillement installé dans votre canapé à lire
un bon bouquin et votre enfant de 6 ans débarque avec ses
jouets en courant dans tous les sens. Vous ressentez son
agitation alors que vous étiez au calme. Une des phrases
que l’on peut entendre dans ce genre de situation, c’est « Il
m’énerve ». En langage neurobiologique, cela veut dire : « Il
me dérégule en sympathique et, dans cet état, je ressens
de la colère. »
• Vous décidez d’aller voir votre tante à son travail pour lui dire
bonjour avec votre plus beau sourire. Arrivé sur place, vous
la retrouvez débordée de problèmes qu’elle partage avec
vous. Elle les énumère en se plaignant et vous l’écoutez,
mais vous ne pouvez rien faire. Sans vous en rendre compte,
son état se propage en vous et vous ressortez lessivé,
fatigué… Vous avez été dérégulé en dorsal.
• Voici un exemple de corégulation : vous n’êtes pas bien en
ce moment, vous broyez du noir et voyez tout négative-
ment avec un bon état de dorsal activé. Vous avez alors la
visite surprise d’une amie qui vous propose de sortir. Elle est
enjouée, heureuse de vous voir. Au début, vous lui dites que
vous êtes fatigué, elle comprend, mais reste dans un état
de joie. Elle vous propose d’aller uniquement marcher pour
discuter : « Ça te fera du bien de prendre l’air », dit-elle. Vous
partez avec elle, et c’est alors que son état de ventral, avec
la mise en mouvement, la connexion à la nature, la respi-
ration, va changer peu à peu votre état. Finalement, votre
situation va se transformer et vous vous retrouvez entouré
d’amis dans cette soirée qui n’était pas du tout prévue dans
votre programme de dorsal, mais vous vous sentez bien.
Les états des autres vont avoir un impact sur votre

état et, inversement, votre état va avoir un impact sur les

autres. Cela va prendre une grande importance dans votre

cheminement vers la Pleine Confiance, car plus vous allez
reconnaître vos états et ceux des autres, plus vous pourrez
les changer rapidement.
Si vous ratez cette détection d’état, ce ressenti va alors
se transformer en histoire que vous allez confondre avec la
réalité. Votre cerveau va devoir donner du sens à chaque
ressenti qu’il reçoit et, la plupart du temps, ce sens n’est
pas adapté à la situation.
Il va vous proposer une histoire de la situation que
vous êtes en train de vivre. Si vous êtes connecté à vos
états, vous pourrez changer l’histoire, mais si ce n’est pas
le cas, vous allez subir le récit interne et devoir y réagir
au plus vite.
Votre collègue de travail arrive, agité, énervé. Il ne retrouve

plus le document important qu’il doit rendre à la réunion
de 11 heures. Il s’agite autour de vous et cela commence à
vous agacer. Il se demande si ce n’est pas vous qui l’avez pris
ou déplacé et vous allez considérer cela comme une agres-
sion, car au-delà des mots, c’est son état sympathique que
vous ressentez.
En recevant cette agitation ainsi que l’accusation qu’il vous
envoie, vous allez alors réagir à cette situation d’insécurité
en vous cachant, en fuyant ou en combattant.
Par la suite, on peut facilement deviner la conséquence :
« Comment tu peux m’accuser d’avoir pris ton dossier ? Tu
n’as qu’à mieux ranger tes affaires ! »
Devinez ce qu’il se passe quand votre collègue reçoit cette
information d’une personne en état de sympathique agressif
alors que lui-même y est déjà ?
Le combat commence.

Nous ne nous attarderons pas sur les exemples de

couples qui subissent ce genre de malaise qui tourne au
conflit. La source des malentendus n’est bien souvent pas
liée à l’histoire de départ, mais à l’état de départ des deux
personnes qui se transforme en dérégulation.
C’est une des raisons qui font qu’à la fin d’une dispute,
les couples ne se rappellent même plus le point de départ
de ce combat neurobiologique où chacun aura vidé son sac
sur l’autre pour se défendre et non pour s’entendre.
Nous sommes des êtres sensoriels avant d’être des êtres
rationnels. Et souvent l’histoire que vous vous racontez
va dépendre uniquement de l’état
dans lequel vous êtes. Votre envi-
ronnement va jouer un grand rôle Nous sommes
dans les histoires que vous vous
racontez, car, vous l’avez compris,
des êtres
vous allez être dérégulé par les sensoriels avant
personnes autour de nous. d’être des êtres
« Nous sommes la moyenne des
cinq personnes que nous côtoyons
rationnels.
le plus », disait Jim Rohn, un grand Et souvent,
entrepreneur, auteur et conférencier l’histoire que
qui a inspiré toute une généra-
tion de coachs. Il n’a pas tort d’un
l’on se raconte
point de vue comportemental, mais va dépendre
encore plus du point de vue du SNA. uniquement de
J’aimerais souligner ici un point
important : ne vous entourer que
l’état dans lequel
de personnes « positives » ne vous on est.
aidera pas forcément à renforcer
votre tonus vagal. Appelé aussi flexibilité vagale, le tonus
vagal est notre capacité à changer facilement d’état. Cela
évite de rester coincé dans un état d’insécurité. Nous le
verrons par la suite, c’est ce qui est la base de votre confiance

naturelle. Ne vous entourer que de personnes « positives »

est, au contraire, une démarche de protection pour ne pas
vous confronter à des gens dits « négatifs ».
Pourtant, si vous voulez développer votre tonus vagal,
c’est-à-dire développer votre capacité à passer plus facile-
ment d’un état à un autre, il vous faudra vous confronter
à des états d’insécurité autour de
vous : les ressentir et vous entraîner
Un leader est là à en sortir ou à y répondre intelli-
pour permettre gemment. Parce que c’est la vraie
aux autres d’être vie !Notre monde est un grand
en sécurité avec terrain de jeu pour s’entraîner à
eux-mêmes gérer ces dérégulations et revenir
afin que chacun en sécurité. Plus vous développez
votre tonus vagal, plus vous pourrez
choisisse ce qui vous confronter à des situations
est le mieux changeantes et en sortir gagnant.
Dans cette optique, il est bon de
pour lui. C’est un se rappeler que le mot « crise » en
corégulateur. chinois se traduit aussi par « oppor-
tunité ». Au-delà de l’opportunité
d’action, il s’agit avant tout d’opportunités de travailler avec
vos états internes, d’apprendre à ne pas vous faire perpé-
tuellement déréguler par l’atmosphère du moment, les états
des autres, afin de rester leader de votre univers intérieur.
C’est souvent la définition d’ailleurs que je donne à un
leader. Il n’est pas là uniquement pour dire aux autres ce
qu’ils doivent faire ou pour leur montrer le chemin. Il est
là pour permettre aux autres d’être en sécurité avec eux-
mêmes afin que chacun choisisse ce qui est le mieux pour
lui. En bref, c’est un corégulateur.
En cela, la connaissance de la Théorie Polyvagale
a quelque chose de magique, car au-delà d’apprendre à

retrouver de la sécurité intérieure et à développer votre

tonus vagal pour mieux vous adapter au monde, vous
pouvez transmettre votre état de sécurité (votre ventral)
sans les mots, juste avec votre état.
Il est facile d’imaginer l’impact que la TPV pourrait
avoir si tout le monde possédait cette connaissance et déve-
loppait ces compétences :
– dans les écoles, où les professeurs pourraient
apprendre aux élèves à se sentir en sécurité dans leurs
apprentissages ;
– dans les hôpitaux, où les infirmières et médecins pour-
raient coréguler les souffrants pour diminuer leur
stress et leur anxiété ;
– dans les familles, pour apprendre à se ressentir avant
de se parler afin de valider que l’on est dans le bon état
pour communiquer ;
– dans les entreprises, pour apprendre à travailler
ensemble selon les états de chacun afin de mieux
comprendre les autres.
Un monde qui se ressent et se comprend plutôt qu’un

monde qui se juge, se compare et se sépare.
LES DIFFÉRENTES FORMES DE CORÉGULATION
Nous avons donc tous un rôle à jouer pour apporter de

la sécurité dans ce monde. D’abord se mettre en ventral,
en état de sécurité, pour le partager aux autres afin de les
coréguler.
Il existe deux formes de corégulation :
• Une corégulation inconsciente : vous recevez ou
partagez votre état de ventral sans en avoir conscience,
cela se fait naturellement.

• Une corégulation consciente, où vous allez vous

préparer à vous mettre en ventral pour ensuite le trans-
mettre volontairement.

La corégulation consciente
On retrouve cette dernière forme dans le jeu d’acteur des
comédiens. Pour jouer un rôle, les meilleurs savent se
mettre dans le bon état, non pas juste vivre une émotion,
mais être dans l’état qui porte cette émotion.
C’est pourquoi nous pouvons vraiment être emportés
par l’histoire d’un film ou d’une pièce de théâtre, car la coré-
gulation est active et nous ressentons les mêmes émotions
que l’acteur qui nous transmet le même état interne.
Vous pouvez utiliser ce pouvoir avec les autres. Il m’ar-
rive régulièrement de me donner des challenges. Étant
plutôt dorsal de nature, j’ai tendance à être dans mon
monde, un peu réservé quand je suis en société, ancien
timide oblige.
Si je fais les courses et que je remarque que l’hôtesse de

caisse n’a pas l’air d’être dans la joie, en ventral, je vais alors
me donner un challenge de corégulation : la faire sourire le
temps de mon passage.
Je vais ainsi me connecter à mon état de ventral pour lui
apporter cette corégulation et lui permettre, durant un
instant peut-être, de s’échapper des problèmes auxquels elle
est en train de penser. Parfois la corégulation fonctionne,
parfois non. Même si elle n’a pas été efficace sur le moment,
cela m’aura au moins permis de sortir de mon état dorsal.

La corégulation inconsciente
Cette forme de corégulation va se faire sans votre
conscience, uniquement parce que vous êtes en ventral
et que vous propagez naturellement la sécurité autour
de vous. Je suis sûr que vous connaissez des personnes
avec qui vous vous sentez toujours bien, ils sont de bonne
humeur, ont un visage accueillant, une posture sécurisante,
une attention particulière envers vous avec une écoute
active, un regard bienveillant.
Par exemple, vous connaissez Amma, une femme
gourou indienne qui attire des milliers de personnes lors
de ses retraites de méditation. Elle propose lors de ses
événements de venir faire un câlin dans ses bras. Les gens
font la queue pour vivre ce moment court mais intense de
corégulation inconsciente. Bien sûr, ils ne le savent pas
mais lors du contact avec Amma, ils vont ressentir tout le
pouvoir de son état de ventral rempli d’amour, de compas-
sion. Beaucoup lâchent leurs résistances, leurs insécurités
et se mettent à pleurer comme une délivrance de se sentir
enfin en sécurité.
Nous avons tous ce pouvoir de corégulation mais
encore faut-il savoir régulièrement se mettre en état de
ventral. C’est pourquoi nous allons l’entraîner pour l’ac-
tiver et ainsi développer chez vous cette sécurité dont vous
avez besoin, dont le monde a besoin.
Vous allez voir dans les parties suivantes comment
jouer avec vos états et ne plus les subir, comment sortir
de votre état d’insécurité dominant pour vous ouvrir à
des possibilités infinies. Le but étant de vous sentir plus
libre d’agir différemment dans des situations où aupara-
vant vous étiez conditionné à une réaction de survie.

À RETENIR
• Avant de communiquer avec des mots, vous commu-
niquez avec vos états.
• Dans chaque relation, soit vous transmettez votre
état, soit vous prenez l’état de l’autre.
• Vous avez un grand pouvoir de corégulation pour
apporter de la sécurité aux autres.
PARTIE 2
EMBARQUEZ
DANS L’AVENTURE
Lorsque nous embarquons dans une aventure, elle est

toujours pleine de découvertes, de surprises, d’inattendus.
Je ne vais pas vous proposer une méthode où tout est écrit
d’avance, qu’il suffit d’appliquer pour, tout de suite, avoir
des résultats, ou même une baguette magique que vous
aimeriez avoir pour changer votre vie.
Ce ne sera pas une aventure comme les autres, ce sera
votre aventure à la rencontre de votre monde intérieur,
votre monde de la survie, car je suis convaincu que si vous
voulez changer votre vie, cela commencera au plus profond
de vous.
Alors emportez avec vous toute la connaissance que
je vous ai partagée pour développer votre conscience de
votre modèle de survie afin d’opérer les changements dont
vous avez besoin pour vivre une vie en Pleine Confiance.
6. DÉCOUVREZ VOTRE ÉTAT

DOMINANT DE SURVIE
QUI CONDITIONNE
VOTRE QUOTIDIEN
ET VOTRE DESTIN
Comme nous avons pu le voir, depuis notre venue au

monde, le travail de notre système nerveux autonome est
de définir si nous sommes en sécurité ou non. Toutes les
informations qu’il capte vont être envoyées au cerveau et
nous allons répondre :
• soit en insécurité par immobilisation (dorsal) ;
• soit en insécurité par mobilisation (sympathique
agressif ou fuyant) ;
• soit en sécurité (ventral).
C’est un mécanisme naturel qui nous permet de nous

adapter à notre environnement interne et externe afin de
nous maintenir en vie le plus longtemps possible. Cela
permet d’avoir la meilleure réponse et le meilleur compor-
tement pour chaque situation.

NOS CONDITIONNEMENTS DE SURVIE

QUI NOUS GÂCHENT LA VIE
Le problème est que, durant cet apprentissage de nos méca-

nismes de survie, nous avons eu tendance à privilégier une
réaction en particulier. Vous savez ce fameux jukebox où
finalement, nous avons tendance à appuyer sur le même
bouton, quelle que soit la situation que nous avons en face
de nous. C’est ce qu’on appelle notre état dominant.
C’est une sorte de réflexe qui nous impose un état sans
prendre en compte notre neuroception et qui va devenir
notre réponse adaptative de survie privilégiée, mais
malheureusement pas adaptée !
Prenons un exemple. Vous êtes au beau milieu d’un repas

entre amis, les sujets et les rigolades s’enchaînent, puis
arrive un sujet sérieux où chacun donne son avis, jusqu’à
votre tour : « Et toi, qu’en penses-tu ? »
Vous sentez le stress monter, vous êtes bloqué à ne pas
savoir quoi dire ou à devoir trouver une réponse pour que
les autres soient d’accord avec vous ; vous sentez la panique
grandir et vous répondez, en vous dérobant : « Oh tu sais, moi
je n’y connais rien à tout ça ! »
Dans cette situation, vous avez ressenti du dorsal par

le figement en vous bloquant ; mais ne pouvant rester
dans cet état face à vos amis, il a fallu que vous trouviez
une autre stratégie en fuyant grâce à cette phrase « Je n’y
connais rien ».
Pourtant, on est bien d’accord que vous êtes entre
amis, il n’y a pas de danger, vous ne craignez rien.
Cependant, pour une raison ou une autre, vous avez sûre-
ment enregistré en vous la menace de parler en public, de
donner votre avis et vous ne prenez pas en considération

. DÉCOU VR E Z VOTR EÉTAT D OMIN A NT D E SUR V IE…
l’environnement sécuritaire. Vous réagissez finalement

pour vous protéger, soit « Ne dis rien ».
Vous n’êtes plus attentif à l’environnement avec votre
neuroception pour évaluer le danger, mais vous privilégiez
plutôt l’expérience du passé et la réponse dominante à cette
expérience. C’est ce qui va, pour la plupart des gens, les
empêcher de se réaliser dans leur vie, car ils ne sont pas
dans une dynamique d’adaptation à leur environnement
pour évoluer, mais dans une situation de protection perma-
nente avec leur réponse adaptative dominante.
Heureusement, nous pouvons remédier à ce fonctionne-
ment et apprendre à réguler ce système nerveux autonome
pour sortir de ce réflexe dominant de survie. C’est ce que
nous allons aborder dans la troisième partie du livre avec
la méthode 4R et les différentes ressources que je vais vous
proposer pour entraîner votre nerf vague et sortir de vos
mécanismes de survie.
LE DOMINANT VAGAL DORSAL
Le vagal dorsal est un état d’inhibition qui s’active quand

nous avons perçu un grand danger. Il permet de nous
immobiliser en attendant que la menace soit passée.
Quand vous avez un état dominant « dorsal », c’est
comme si le bouton de votre jukebox était coincé sur
la musique « Danger, danger » en permanence. Comme
si la menace était perpétuellement présente et que vous
n’aviez d’autres choix que de rester caché dans votre grotte.
Cela donne des comportements de timidité, de réserve
et de mise en retrait. Les personnes avec un état dominant
dorsal vont percevoir le monde comme un grand danger
et leur but est de se faire petites pour survivre, de ne pas
se faire remarquer.

Cela paraît un peu exagéré comme ça, mais tous ceux

qui se retrouvent dans cet état dominant sauront de quoi
je parle.
Nous pouvons alors avoir l’impression de manquer
d’énergie. C’est normal puisqu’elle est préservée en perma-
nence. Il est donc difficile de nous lancer dans de grands
projets ou même de cultiver de grandes ambitions, car l’im-
pression de manque d’énergie va très vite nous freiner et
nous faire croire que ce n’est pas réalisable.
Je prends souvent l’exemple du mythe de la caverne de

Platon pour expliquer l’état dominant du dorsal. Platon
nous raconte l’histoire de ces humains ayant vécu toute
leur vie dans une grotte. Ils étaient attachés de sorte à ne
pas pouvoir bouger, se retourner. Un grand feu projetait des
formes, des objets, des personnages sur un mur et ils étaient
alors convaincus que cela représentait la réalité, la vie. Ils
n’avaient aucune raison de sortir de la grotte puisqu’ils
n’avaient pas connaissance que ce qu’ils voyaient n’était
qu’illusion.
Quand on est coincé dans un état dominant comme

le dorsal, on est comme ces personnages dans la grotte à
ne pas voir la réalité, mais percevoir le monde comme s’il
était dangereux et que le meilleur moyen de rester en vie
serait de ne pas bouger, de rester là… en dehors du monde.
Rappelez- vous que ce n’est pas notre identité, ce
n’est qu’un état, une perception qui nous fait croire que
c’estnotre réalité, mais celle-ci peut changer.

VOUS ÊTES DOMINANT VAGAL DORSAL SI…

EN PRATIQUE
Les sensations
Comme le vagal dorsal est relié aux organes en dessous du
diaphragme, nous pouvons ressentir cette boule au ventre
que beaucoup de personnes mentionnent lors de peurs
intenses. Cela entraîne des problèmes de digestion, d’ail-
leurs ce n’est pas par hasard si on se dit dans ces moments :
« J’ai la boule au ventre ! »
Dans cet état, la respiration est quasi inexistante et faible.
Nous avons parfois la sensation de suffoquer et le besoin de
prendre une grande respiration ou bien de ne pas pouvoir
inspirer et expirer normalement, comme si nous étions en
apnée.
Physiologiquement, nous pouvons aussi ressentir nos extré-
mités froides, car tout le sang est concentré vers nos organes
vitaux. Comme nous ne pouvons pas fuir ni combattre, nous
avons en effet moins besoin de sang dans les bras et les
jambes.
La sensation de poids peut également être présente : on peut
se sentir lourd, ne pas bouger et préserver ainsi son énergie.
Une grande fatigue peut aussi s’emparer de nous dans le
même but.
Les émotions
Observez les émotions qui poussent votre corps à se replier
en raison d’un sentiment de honte, par exemple, qui vous
amène à baisser les yeux, à vous sentir coupable ou victime.
L’impression d’impuissance, d’abandon, d’inhibition n’est
pas loin…
Les pensées
• « Je n’y arriverai pas. »
• « À quoi bon ? »
• « Ce n’est pas fait pour moi. »

• « C’est trop dur. »

Ces pensées négatives s’invitent dans votre esprit et vous
laissent croire qu’elles sont vraies. Mais ne soyez plus dupes !
C’est juste votre dorsal qui s’exprime, ce n’est pas votre
identité !
Les comportements
• La procrastination passive où l’on attend que les choses
passent.
• Tendance à se mettre de côté, à ne pas oser aller vers
les autres, à demander du soutien, ou à avoir besoin de
se plaindre.
• Défaitisme, pessimisme : tendance à voir le négatif pour
se donner les bonnes raisons de ne pas passer à l’action,
et donc se protéger.
• Tendance à se dévaloriser par rapport aux autres, à ne
pas se sentir important, à ne pas « être assez ».
LE DOMINANT SYMPATHIQUE FUYANT
C’est un des états dominants les plus compliqués à déter-

miner, car quand nous sommes en sympathique fuyant,
nous nous échappons, nous nous évadons de nos
problèmes, ce qui nous donne l’illusion que tout va
bien.
On peut même aller jusqu’à un état de dissociation en
s’imposant des pensées positives alors que notre corps nous
envoie, chaque jour, des alertes.
Je prends souvent l’exemple du jeu « Le chat et la souris »

que nous pratiquions dans notre enfance. Lorsque notre
camarade tente de nous toucher et que nous parvenons
à lui échapper, cela nous procure de l’adrénaline, de la

dopamine, ce qui nous rend joyeux et satisfaits de ne pas

avoir été attrapés. C’est un peu la même chose adulte, quand
nous allons prendre plaisir à éviter nos souffrances, nos bles-
sures du passé en nous échappant, en étant en mouvement
constant ou à l’aide d’une bonne méditation ou de pensées
positives qui masquent les informations qui viennent de
notre corps.
Cela nous procure un bien-être temporaire qui nous

oblige à reconduire ces pratiques, soit en faisant du bruit
pour ne pas entendre les informations plus profondes qui
viennent du corps (par exemple en enchaînant des forma-
tions, en rencontrant beaucoup de personnes qui partagent
ces pratiques), soit en voulant à tout prix faire le silence
pour ne pas être en contact avec ces informations refoulées.
N’étant pas suffisamment en sécurité, nous préférons
faire abstraction, ce qui amène tout droit à la dissocia-
tion. Il peut y avoir un impact important au niveau de
notre santé, car à un moment donné, ces informations vont
devoir s’exprimer et nous ne pourrons plus les ignorer.
Dans cette illusion du bien-être, on peut croire que nous
sommes en ventral, car nous vivons plusieurs hormones du
bonheur comme la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine…
qui nous font croire que nous sommes bien. Alors, pour
détecter si nous sommes régulièrement en sympathique
fuyant, il faut aller voir du côté des résultats, des actions.
Observons nos projets, nos rêves : avons-nous pu
en réaliser ? Avons-nous concrètement mis en place des
actions pour y parvenir ?
La méthode des petits pas peut être une bonne excuse
pour le sympathique fuyant dominant afin d’expliquer
qu’il progresse petit à petit, à son rythme. Changer régu-
lièrement de projet, de rêve est aussi un signe distinctif
que l’on va cacher derrière le fameux : « Oui, mais je suis

quelqu’un de très créatif ! » Ces méthodes ne sont ni fausses

ni mauvaises mais révélatrices d’une excuse pour expli-
quer qu’on stagne.
En réalité, le sympathique fuyant se protège des souf-
frances qui se trouvent sur le chemin du succès : l’abandon,
l’échec, la déception, le jugement, la honte, la visibilité…
Pour éviter toutes ces souffrances, cet état dominant dans
lequel nous sommes coincés va nous bloquer pour ne pas
aller trop loin ou bien trouver des histoires qui expliquent
nos difficultés à atteindre les résultats que nous souhai-
tons vraiment.
VOUS ÊTES DOMINANT

SYMPATHIQUE FUYANT SI…
EN PRATIQUE
Les sensations
Vous ressentez de l’agitation dans votre corps, les pieds qui
trépignent, des fourmis dans les jambes. Vous avez du mal
à tenir en place, à rester longtemps au même endroit. Une
respiration saccadée, un flot de pensées s’invitent dans la
danse…
Les émotions
Vous allez plutôt vivre des émotions en lien avec la fuite
comme le mensonge, la mauvaise foi. Vous trouvez des
excuses, des explications pour ne pas vous sentir respon-
sable, vous râlez, etc.
Les pensées
• « Ce n’est pas de ma faute ! »
• « Oui, mais… »
• « Je verrai ça plus tard. »
• « J’espère que ça va bien se passer. »

Ces pensées sont facilement détectables dans ces cas précis.

Elles vous permettent de savoir que vous êtes en train de
fuir quelque chose.
Les comportements
• La procrastination active : vous comblez le temps et l’es-
pace de choses qui ne sont pas les plus importantes.
• Vous vous justifiez sans arrêt pour expliquer le pour-
quoi du comment et, surtout, que ce n’est pas de votre
faute.
• Vous reportez la faute sur l’autre en lui disant que lui
aussi aurait pu faire quelque chose.
• Vous utilisez des moyens pour ne pas vous confronter à
ce qui vous fait souffrir ou ce qui est désagréable :
– addictions pour vous couper de la réalité ;
– dissociation pour vous couper des sensations
désagréables ;
– refuge pour vous éloigner des situations : comme
vu précédemment, vous pouvez utiliser le déve-
loppement personnel comme protection en vous
échappant du quotidien par des pratiques de bien-
être mais qui ne règlent pas le problème.
LE DOMINANT SYMPATHIQUE AGRESSIF
Dans le cas du dominant sympathique agressif, c’est la loi

de la jungle, la psychologie du mérite qui peut se résumer
en quatremots : No pain, no gain!
Comme tous les états, il n’est pas négatif, il faut
juste qu’il soit adapté. Il n’y a rien de mal à être en
sympathique agressif, cela devient problématique
quand nous y sommes trop longtemps alors même que
nous n’en avons pas besoin.

La caractéristique des personnes en sympathique

agressif est qu’elles vont avoir besoin d’énergie pour s’y
maintenir. Sans énergie, elles se retrouvent en difficulté,
car elles ne savent pas se cacher, se préserver et se sentent
donc en insécurité, privées de leur état dominant de survie.
Elles vont donc privilégier toutes les activités leur
donnant de l’énergie, de l’adrénaline, en prétextant que
« c’est ça la vie ! ». Elles vont avoir l’illusion que si elles
ne sont pas en mouvement, elles ne vivent pas, elles ne
profitent pas de leur vie et perdent leur temps.
Si on compare avec les animaux, on pourrait dire que ce sont

des prédateurs qui veulent croquer la vie à pleines dents.
C’est pourquoi on utilise des métaphores comme les requins
de la finance ou des images comme ce chat qui veut être
un lion.
Cette image est vraiment parlante, car derrière le

concept et la croyance que chacun peut évoluer vers une
version supérieure de ce qu’il est actuellement, on peut
aussi y voir une forme de dissociation à vouloir observer
un reflet différent de ce que nous sommes.
Nous sommes tous d’accord sur le fait que nous
pouvons évoluer, mais si nous sommes un chat, ne cher-
chons pas à devenir un lion ! Soyons le meilleur des chats,
car certains auront besoin de nous en tant que chat. Le
fantasme du lion n’apporte qu’une illusoire sécurité. Et
comme le dit mon ami Rémi Tremblay : « La souffrance
vient des écarts. »
Beaucoup de coachs vont nous inciter à développer de
l’énergie pour atteindre nos objectifs. Ils vont confondre
motivation et activation. Sachez que la motivation n’a pas
besoin d’une forte intensité d’énergie pour s’exprimer. Les
arts martiaux nous l’enseignent en apprenant à maîtriser

l’énergie plutôt que de la dépenser. La précision a parfois

plus d’impact que l’intensité. Cela ne veut pas dire que
parfois nous n’aurons pas besoin d’intensité, mais encore
une fois, tout est une question d’adaptation à la situation
qui se présente.
Le danger d’être à dominance sympathique agressif
est l’épuisement. À force de dépenser de l’énergie, nous
pouvons nous retrouver fatigués, épuisés et c’est là que
notre corps va nous alerter du danger : « Si tu n’as plus
d’énergie, tu ne peux plus te défendre. » La réponse de
notre corps sera alors le burn-out !
C’est dans cet état que nous allons prononcer des
phrases utilisant le mot nerf comme : « À bout de nerfs »,
« J’ai les nerfs qui lâchent », « Ça me tape sur les nerfs ».
On parle en fait de notre nerf sympathique qui n’arrive
plus à résister, à nous maintenir dans un état d’énergie qui
nous rassure. Si les nerfs lâchent, nous allons croire que
nous sommes en situation de faiblesse, comme ce préda-
teur qui lâche son attention, épuisé et devient une proie
pour d’autres prédateurs.
Autre point important que peut rencontrer le sympa-
thique agressif dominant, c’est de retourner cette
agressivité contre lui-même. Il va avoir tendance à être
trop exigeant, à manquer de compassion pour lui, se repro-
chant ses erreurs, en cherchant le contrôle pour ne pas
montrer de faiblesses.
C’est un guerrier, un gladiateur qui peut devenir victime
de son état dominant s’il ne sait pas le réguler et l’adapter.
Il a une grande arme entre ses mains qui peut devenir une
arme de construction massive, mais aussi de destruction
massive s’il ne sait pas l’utiliser intelligemment.

VOUS ÊTES DOMINANT

SYMPATHIQUE AGRESSIF SI…
EN PRATIQUE
Les sensations
Respiration saccadée avec des tensions dans le corps au
niveau du plexus solaire, dans le dos, la mâchoire serrée,
des tensions dans les épaules et les cervicales.
Un visage fermé avec la ride du lion, les sourcils qui froncent,
des spasmes dans le corps comme pour faire sortir l’énergie
en trop…
Les émotions
La colère, la haine, la frustration, l’injustice… toutes les
émotions qui vous mettent en mouvement, en mode
combat.
Les pensées
• « Il faut… je dois… »
• « Je n’ai pas le choix. »
• « Je n’ai pas de temps à perdre. »
• « On y va, on se dépêche ! »
Les comportements
• Faire les choses rapidement, vous n’avez pas le temps
de vous poser, de prendre le temps.
• Vous sentir agressé par la moindre chose et répondre par
l’attaque (physique ou verbale).
• Avoir tendance à vouloir saisir des objets, à les mordiller,
à rester en mouvement comme un lion en cage.
• Avoir des gestes brusques, gesticuler avec les bras, parler
fort, s’imposer, couper la parole…

LE DOMINANT VAGAL VENTRAL
Existe-t-il un dominant vagal ventral ?

Pas vraiment ! Certains parmi vous vont peut-être
croire qu’ils sont dominants ventraux car ils ont l’impres-
sion d’être très souvent en sécurité. Le ventral est un état
qui est activé quand vous n’êtes pas en insécurité. Si vous
êtes souvent en ventral, c’est que vous avez un bon tonus
vagal qui vous permet de ressortir rapidement d’un état
d’insécurité. Si vous avez un état dominant, c’est pour vous
maintenir en survie pour vous protéger, donc savoir sortir
de son état dominant pour aller vers l’état de ventral est un
gage de confiance et de lâcher prise de son mode de survie.
C’est pourquoi vous allez apprendre à stimuler votre
nerf vague pour développer votre tonus vagal, votre
capacité à entrer et sortir d’un état de survie plutôt que
d’être piégé dans votre état dominant. Vous passerez
alors plus de temps en ventral car vous passerez moins de
temps en insécurité.
VOUS ÊTES DOMINANT VAGAL VENTRAL SI…

EN PRATIQUE
Les sensations
Calme, apaisement, un rythme cardiaque et une respiration
fluides et amples. Les tensions se relâchent comme vous
pouvez le ressentir parfois au niveau des épaules, des cervi-
cales, de la mâchoire, des muscles du visage.
Une sensation de légèreté, une lucidité avec cette sensation
d’être pleinement présent.
Les émotions
C’est le seul état où vous pouvez vivre l’amour, la joie, la
compassion, la gratitude…

Un sentiment d’être sans se poser de questions. En état

ventral, la confiance, l’estime de soi, l’image de soi, l’amour
de soi n’existent pas. Vous ne vous posez pas la question,
c’est naturel, car vous êtes en lien avec vous-même sans
jugement.
Les pensées
• « C’est OK, tout va bien. »
• « Et pourquoi pas ? Allons-y ! »
• « J’ai envie… »
• « Waouh ! C’est génial ! »
Les comportements
• Connexion et écoute de l’autre. C’est le seul état où
vous recherchez de l’aide et où vous captez la détresse
chez l’autre. Ainsi, vous pouvez vous focaliser sur l’autre,
compter sur une grande lucidité, un mental intuitif qui
permet de prendre des décisions justes et rapides.
• Engagement social auprès des autres, pas de comparai-
sons, dans l’esprit de création et non de protection. Vous
agissez en dehors de vos objectifs de survie.
LES BOUCLES AUTONOMES
Peut-être vous reconnaissez-vous principalement dans

un des états dominants, mais aussi dans plusieurs. Vous
retrouvez des réactions parfois de dorsal et parfois de
sympathique, ce qui est normal puisque nous possédons
ces trois états. Il se peut également que selon l’environ-
nement, les personnes à qui l’on s’adresse, notre niveau
d’énergie, nous n’ayons pas la même réponse autonome.
En outre, durant certaines périodes de notre vie,
nous aurons tendance à nous retrouver dans un état en

particulier. Nous pouvons aussi avoir un état dominant

dans nos relations professionnelles et un autre dans notre
vie privée. Par exemple, vous serez plutôt en dorsal avec
votre patron ou manager, car il y a une relation d’auto-
rité, tandis que vous serez plutôt en sympathique avec vos
enfants ou votre famille, car vous avez une relation plus
intime avec eux.
De même, il arrive que nous passions d’un état à un
autre sous forme d’aller-retour que l’on appelle « boucle
autonome ». Il existe deux boucles autonomes que nous
allons développer ci-dessous.
Boucle dorsal/sympathique
Une personne qui est dans cette boucle est plutôt de nature
dorsale au départ, sans une grande énergie ou même inhibée
parfois en procrastinant. Mais ne pouvant pas rester dans
cet état en permanence, nous stimulons notre sympathique,
soit par obligation soit par besoin.
• Premier exemple : notre travail nous impose de nous

activer, de collaborer avec d’autres personnes, de dépenser
de l’énergie. Nous sommes donc dans l’obligation d’ac-
tiver notre état sympathique, ce qui nous demande plus
d’énergie, car nous sommes de nature dorsale.
• Deuxième exemple : nous souhaitons développer notre
activité, mais étant de nature dorsale, nous avons tendance
à ne pas passer à l’action. Néanmoins, par nécessité, nous
faisons l’effort de sortir de notre zone de confort pour oser
nous montrer sur les réseaux en vidéo ou participer à un
séminaire pour nous booster.
Dans chacune de ces situations, nous n’allons pas

pouvoir nous maintenir en état sympathique, car étant
plutôt de nature dorsale, nous n’avons pas la capacité de

nous y maintenir, au risque de nous épuiser. Nous allons

donc avoir besoin de nous reposer, de nous préserver et
de retourner en dorsal – mais pour une durée limitée –
puisque par obligation ou besoin, nous allons à nouveau
réactiver notre sympathique.
Cette boucle est très épuisante étant donné qu’elle nous
demande de stimuler un état dans lequel nous ne sommes
pas à l’aise alors que nous ressentons le besoin de nous
préserver.
Cela peut être aussi très frustrant et culpabilisant, car
beaucoup de coachs de nature « sympathique » vont nous
motiver à passer à l’action sans prendre en compte notre
état de nature. Cette boucle ne pose pas de problèmes pour
les personnes de nature sympathique, mais celles de nature
dorsale ne vont pas arriver tout de suite à maintenir cet
état.
Les coachs vont nous dire de ne pas abandonner, de
ne rien lâcher, mais notre corps va nous répondre que
nous n’avons pas encore les ressources nécessaires et soit
nous allons nous épuiser, soit nous allons encore plus nous
inhiber.
Nous allons nous comparer aux autres et remarquer
que cela fonctionne chez certains, mais pas chez nous, ce
qui va renforcer notre état de dorsal en nous isolant. Puis,
par besoin ou obligation, nous retrouverons l’espoir à
travers une autre personne qui nous booste, mais tant que
nous n’aurons pas, par nous-mêmes, appris à développer
notre capacité à maintenir notre état sympathique naturel-
lement, nous ferons des allers-retours entre notre dorsal
et notre sympathique.
Boucle sympathique/ventral
Une personne qui est dans cette boucle est plutôt de nature
sympathique, dynamique, à être souvent en action. Nous

avons du mal à nous reposer, car comme nous l’avons

vu dans les états dominants, nous considérons le repos
(dorsal) comme une perte de temps. Nous mobilisons de
l’énergie pour notre survie, pour ne pas tomber dans le
dorsal. Le problème est que nous avons du mal à nous
maintenir dans un état de ventral.
Nous pouvons nous y retrouver lors de courts moments,
comme une soirée entre amis où nous profitons de la fête,
la contemplation d’un coucher de soleil, la satisfaction d’un
objectif atteint… mais pas trop longtemps tout de même !
Nous ne sommes pas vraiment des contemplatifs.
Mais nous ne pouvons nous empêcher de repartir dans
l’action, de nous remobiliser vers un autre objectif, une
autre tâche, quelque chose qui nous maintient en énergie.
Nous pouvons passer toute notre vie à courir partout sans
prendre le temps de nous poser ou bien de manière tempo-
raire. Nous avons tendance aussi à privilégier la dépense
d’énergie à l’efficacité. Ainsi, tout ce qui est trop simple est
complexifié ou ignoré pour rester dans l’effort.
Ne passant pas assez de temps en ventral, nous pouvons
manquer de connexion aux autres et à nous-mêmes en
restant en surface dans nos relations. Surtout dans le lien
avec nous-mêmes où finalement notre état de ventral
sera conditionné à nos résultats qui nous apporteront de
la fierté et de l’amour après avoir produit quelque chose.
Cela va créer une confiance et une relation à nous-mêmes
conditionnées par nos résultats.
TROUVER SON ÉQUILIBRE
Que vous soyez dans un état dominant ou dans une de ces

deux boucles, votre travail sera d’apprendre à réguler votre
système nerveux autonome pour être capable de passer d’un

état à un autre sans les subir ni en être prisonnier. Être dans

son état dominant peut donner l’impression d’un sentiment
de sécurité. Le dorsal dominant va dire aimer être seul, car
son mécanisme de survie privilégié est activé et qu’en sortir
serait prendre un risque. Le sympathique agressif dominant
va vous dire que la vie n’est pas facile, qu’il faut se battre, il
va se raccrocher à ces croyances pour se maintenir dans cet
état qu’il connaît bien et qui lui donne l’illusion de sécurité.
C’est pourquoi il est important d’avoir conscience
de ses états, car en sortir sera contre-nature au début.
Plus vous serez conscient des différents mondes à l’in-
térieur de vous, plus vous apprendrez à vous réguler en
douceur sans agresser votre système de protection.
Et pour cela, nous avons à notre disposition chaque
jour des millions d’informations que nous pouvons utiliser
à notre avantage. Ces informations sont nos pensées, nos
émotions, nos croyances qui ne sont que le reflet de ce que
nous sommes en train de vivre à l’intérieur de nous. Elles
vont nous être très utiles pour savoir où nous situer dans
notre système de survie et déterminer la relation que nous
avons avec le monde extérieur.
À RETENIR
• Nous avons tous un état dominant ou une boucle
dominante qui nous conditionne à répondre
souvent de la même façon face à la vie.
• Comprendre son état ou boucle dominante est le
prérequis pour ensuite réguler son système nerveux
et retrouver un bon tonus vagal.
• Nos sensations, pensées, émotions et comporte-
ments sont des informations qui nous indiquent
dans quel état nous sommes.
7. UN NOUVEAU MONDE
QUI S’OUVRE À VOUS
Le langage de votre système nerveux, ce sont les sensa-

tions. Il est donc impératif pour le comprendre de lui faire
ressentir les choses pour évoluer, changer, progresser.
Après la connaissance, place à la conscience de vos sensa-
tions et au changement par l’action.
Maintenant que vous avez une meilleure connaissance
de votre SNA, de vos états nerveux, vous allez pouvoir
vous entraîner à développer votre tonus vagal (appelé aussi
flexibilité vagale). Vous allez exercer vos différents états
afin de développer votre capacité d’adaptation aux autres,
au monde et ainsi sortir de vos conditionnements en remo-
delant votre système nerveux. C’est un peu comme vous
reprogrammer en commençant tout de suite par votre
vagal ventral.

DÉVELOPPEZ VOTRE TONUS VAGAL
« La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’at-

tendre à un résultat différent. » Albert Einstein
C’est exactement ce qu’il se passe en vous ! Vous avez
de grands rêves, mais vos conditionnements de survie vous
obligent à répéter les mêmes comportements qui ne vous
conduisent pas vers vos objectifs. Il y a dans ce cas de quoi
devenir fou ou arrêter de rêver.
Beaucoup de personnes cessent de rêver, car elles ne
se sentent pas suffisamment en sécurité pour pouvoir
réaliser leurs rêves. Et quand je parle de sécurité, je ne
parle pas de zone de confort, je
C’est vraiment parle de la capacité à surmonter les
obstacles pour atteindre ses rêves,
l’expression de je parle de tonus vagal.
la confiance en En développant ce dernier,
soi : rester en lien vous allez apprendre à vous sentir
en sécurité, en lien avec vous-même
avec soi-même, quoi qu’il arrive. C’est vraiment
quelle que soit l’expression de la confiance en soi :
la situation. rester en lien avec soi-même, quelle
que soit la situation. Sinon, vous
basculez dans la méfiance en vous
séparant de vous-même au moment où pourtant vous avez
le plus besoin de votre présence.
Si vous pensez être votre pire ennemi, c’est que vous
ne vous comprenez pas !
La confiance n’est pas une question de croyance.
Croire en vous ne suffit pas. La confiance est une question
de ressenti, d’état dans lequel vous êtes. Souvent, nous
voulons nous rassurer en nous disant que nous allons y
arriver, que nous avons confiance en nous, mais c’est juste
un comportement de sympathique fuyant qui nous entraîne

. UN NO UV E AU M OND E QUI S’O UV R E À VOUS
à nous raconter une histoire qui peut fonctionner certes,

mais à court terme.
La confiance commence dans votre corps et se prolonge
dans votre tête. Votre tête ne fera que raconter l’histoire
que lui rapporte votre corps. Si
vous pensez « confiance », mais que
votre corps dit « méfiance », vous Dans la vie, soit
n’y arriverez jamais. on se protège,
Le rôle de votre SNA est de
capter les signaux d’insécurité
soit on crée.
autour de vous et en vous, liés
pour la plupart à vos conditionnements, ce que vous avez
appris dans votre évolution et qui représente de la sécu-
rité ou de l’insécurité.
Nous sommes donc tous inégaux face à ces signaux.
Votre rôle est maintenant de les reconnaître afin de
changer leur signification. Non pas avec la tête en vous
disant que tout va bien, mais avec le corps. C’est l’aventure
que je vous propose dans la deuxième partie de ce livre.
Vous avez appris que vous vous protégez surtout de ce
qui peut vous faire souffrir. Dans cette aventure, vous allez
apprendre non pas à éviter la souffrance, mais à vous
sentir davantage en sécurité avec elle. Rappelez-vous
que la peur n’est qu’une information d’un danger potentiel.
Si vous êtes de plus en plus à l’aise avec les souffrances,
vous allez diminuer les dangers potentiels. Et d’après vous,
que vont devenir vos peurs ? Elles vont diminuer au fur et
à mesure de votre chemin.
Vous aurez alors plus d’occasions de vous sentir en
sécurité, en ventral, car vous vivrez moins d’insécurité,
d’alertes au feu en somme. Et c’est dans ce ventral que
vous allez pouvoir créer votre vie puisque vous ne passerez
plus votre temps à vous protéger. Dans la vie, soit on se
protège, soit on crée.

Ne cherchez pas à être plus fort face aux obstacles, mais

plus libre d’y répondre avec agilité. Plutôt que de renforcer
vos défenses qui peuvent vous donner l’illusion que vous
êtes plus fort, cherchez à développer votre flexibilité pour
passer d’un état à un autre.
Un peu comme les arts martiaux où la force n’a que très
peu d’importance. En revanche, l’agilité est une clé essen-
tielle dans la confrontation pour
Ne cherchez une meilleure adaptation. Si vous
êtes le plus fort des sympathiques
pas à être plus agressifs, il est clair que vous
fort ! Cherchez à gagnerez de nombreux combats,
mais vous ne pourrez pas choisir
être plus libre. les situations que vous propose la
vie. Si vous n’avez qu’une seule
réponse à apporter, même si elle est très efficace, elle sera
parfois inadaptée et vous vous retrouverez confronté à une
des peurs archaïques : l’impuissance.
Il est profitable de développer votre énergie, votre acti-
vation que vous appelez parfois motivation. Mais quand
il sera temps de vous poser, d’écouter ce qu’il y a à l’in-
térieur de vous, vous aurez beaucoup de mal à calmer ce
mécanisme que vous avez renforcé.
C’est bien de croire qu’avec un fabuleux état d’esprit
de combattant, de persévérant, vous n’allez jamais aban-
donner et que vous allez tout casser. Mais quand il sera
temps d’abandonner un conditionnement en vous ou une
souffrance du passé pour évoluer vers un niveau supérieur,
vous ne saurez pas le faire.

Ne cherchez pas à être plus fort ! Cherchez à être plus libre.

Il y a quelques années, j’étais dans un mastermind 1 avec
mon mentor et ami Martin Latulippe. Il nous a présenté une
personne qui allait agrandir le cercle de mes mentors, Rémi
Tremblay.
Rémi est d’une grande sagesse. Calme, posé, jovial, il prend
toujours le temps de se connecter à lui avant de répondre à
une question. Et ce jour-là, une des personnes du groupe lui
posa cette question : « C’est quoi ta mission de vie ? »
Comme à son habitude, Rémi sourit à la suite de l’énoncé de
la question et prit le temps avant de répondre : « Hummm…
ma mission de vie… c’est d’écouter et de répondre. »
J’attendais la suite qui ne venait pas. Je m’attendais plutôt
à entendre, comme c’est le cas pour beaucoup de gens, une
réponse du genre : « Changer le monde » ou « Libérer les gens
de leurs souffrances »… Mais non, il a juste dit : « Écouter et
répondre. »
Ce n’est que deux ans après que j’ai compris ce que Rémi
voulait dire. Car finalement, à cette époque je n’écoutais
pas vraiment cette vie à l’intérieur et à l’extérieur de moi,
je ne faisais surtout qu’y réagir pour tenter de me sentir en
sécurité.
APPRENEZ À ÉCOUTER
La Théorie Polyvagale m’a permis d’apprendre à écouter.

En reconnaissant ces états qui traduisaient la relation
que j’avais avec le monde, les autres et moi-même, j’ai
appris à écouter ce qui se jouait en moi pour développer
1. C’est un groupe d’entraide d’entrepreneurs pour apprendre,

échanger et grandir ensemble.

différentes façons d’y répondre. J’ai compris que ce n’était

qu’une expérience, pas la réalité et que j’avais le choix d’y
répondre comme je le voulais. Cela m’a également permis
de réaliser que ce que je vis en moi est souvent une réfé-
rence au passé.
Je ne peux pas changer mon passé, mais je peux changer
ma relation au passé. Quand on porte de l’insécurité en
nous, on n’a pas envie de l’écouter, on a envie de s’en
protéger.
On n’a pas envie d’entendre cette symphonie silencieuse
qui, chaque jour, nous rappelle ce que nous pouvons faire
et ne pas faire, ce que nous croyons être avec le sens que
nous avons donné à l’expérience vécue en tant qu’enfant.
Le bruit devient alors notre allié pour ne pas entendre.
Le bruit autour de nous, le bruit en nous, le bruit que
procurent nos problèmes, le bruit de nos occupations,
tous ces bruits qui nous protègent
Je ne peux pas du silence et qui ne feraient que
révéler ce que nous craignons le
changer mon plus en nous.
passé, mais je D’autres ont choisi une stra-
peux changer tégie du silence complet, de se
couper de cette symphonie silen-
ma relation à cieuse, de réduire le son à néant. Ils
ce passé qui se sont dissociés de ces messages
est en moi. du passé et se mettent en mode
automatique dans une zone de
confort calfeutrée qui leur permet
de retenir tous les bruits.
Mais comment répondre à la vie si vous n’avez pas la
possibilité de l’écouter ?
Et comment écouter en sécurité pour ne pas vous
replier vers vos mécanismes de protection que sont le bruit
(sympathique) ou le silence (dorsal) ?

Entrez maintenant dans la Pleine Confiance pour

devenir des êtres humains autonomes, libres et conscients
de ce qui se joue à l’intérieur de vous-mêmes.

À RETENIR
• Votre tonus vagal est à la base de votre confiance.
• Soit vous vous protégez, soit vous créez ! Vous ne
pouvez pas développer votre confiance en mode
« protection ».
• Écouter ce qu’il se passe en vous est la première
étape pour créer le lien avec soi-même. Et le lien est
la base de la confiance.
8. ÉMOTIONS,
PENSÉES, CROYANCES…
DES INFORMATIONS
AU SERVICE DE LA SURVIE
Nous avons tendance à croire nos pensées, nos émotions

et nos croyances comme si c’était la réalité du moment
alors qu’elles ne font que refléter l’état dans lequel nous
sommes. Vous avez pu apprendre que si vous pensez que
vous êtes nul, vous êtes en dorsal, si vous pensez qu’il va
falloir vous dépêcher, c’est que vous activez votre sympa-
thique agressif, etc. Et l’état dans lequel nous sommes n’est
que la conséquence de nos conditionnements passés. Ces
informations vont donc nous être très utiles pour recon-
naître nos conditionnements passés afin de les modifier si
cela ne nous convient pas ou plus.
OBSERVER VOS PENSÉES
Avant d’entamer les quatre étapes pour apprendre à réguler

et reconditionner votre système nerveux autonome, il y a

une chose dont vous devez prendre conscience : vous n’êtes

pas ce que vous pensez, mais en même temps vous êtes ce
que vous pensez !
D’accord, je vous ai peut-être perdu là…
Décomposons cette phrase selon ses deux propositions
et observons-les séparément :
• Vous n’êtes pas ce que vous pensez : chaque pensée appar-
tient à un état. Si vous pensez que vous êtes nul et que
vous n’y arriverez jamais, il y a de grandes chances
que vous soyez actuellement en dorsal, à vous plaindre
avec une tendance à la victimisation. Vous n’êtes bien
entendu pas une victime, ce n’est qu’un état et non
votre identité, une simple réaction à une situation. Elle
peut être courte et passagère ou parfois plus longue dès
lors qu’elle se transforme en tempérament, mais vous
ne vous résumez pas à cela ! Vous ne passez pas tout
votre temps en mode victime même si parfois vous avez
l’impression que c’est permanent.
• Vous êtes ce que vous pensez : en ce moment, vous êtes ce
que vous vivez ! Alors, si nous reprenons cet état de
dorsal où vous vous sentez nul, à ce moment précis,
vous faites l’expérience de « Je suis nul », car votre
environnement interne, votre état de dorsal, va condi-
tionner votre cerveau à penser que vous êtes nul. Dans
cet exemple, le but est de vous protéger en état de
dorsal avec cette pensée pour éviter de passer à l’action.
À chaque fois que vous avez une pensée, une croyance,

une émotion, souvenez-vous bien de ceci : c’est votre état,
pas votre identité !
Vous faites l’expérience d’un état qui est là pour vous
protéger, seulement vous ne comprenez pas de quoi il vous
protège et vous souhaiteriez avoir une autre réaction que
celle qui vous est imposée.

. ÉMOTI ONS , PENS ÉES , CR OYANCE S…
Soyez donc observateur de vos pensées, n’achetez pas

vos histoires, il ne s’agit pas de vous, mais uniquement ce
que vous êtes en train de vivre à ce moment.
Vous pensez que vous n’y arriverez pas ? Vous avez
raison, c’est ce que souhaite votre dorsal pour vous
protéger et vous maintenir inactif, car il y a des risques à
passer à l’action.
Vous pensez que le monde est dur et qu’il faut se battre ?
Vous avez raison, c’est ce que souhaite votre sympathique
agressif pour vous maintenir dans l’activation et être prêt
à réagir rapidement.
Vous pensez que l’univers va se charger de vous
apporter tout ce que vous voulez ? Vous avez raison, votre
sympathique fuyant tente de mettre la responsabilité en
dehors de vous pour ne pas vous en vouloir si vous n’y
arrivez pas.
Vos pensées déterminent votre état interne, et si
ces pensées sont récurrentes, c’est souvent l’indica-
tion de votre état dominant. En abordant nos pensées
sous l’œil de la neurobiologie, on peut en conclure qu’il
n’y a pas de pensées positives ou négatives, il n’y a que de
l’information.
Nous avons tendance à juger nos pensées, car nous
n’avons pas la conscience de l’état qui provoque ces
pensées. Quand elles nous sont désagréables, nous les
jugeons comme négatives. C’est vrai, après tout, qu’est-ce
qu’il y aurait de positif à se trouver nul, si ce n’est de
comprendre la fonction de notre état derrière cette
pensée ?
Souvenez-vous, la psychologie positive a pour but de
remplacer vos pensées dites « négatives » par des pensées
plus positives. C’est bien, mais cela peut provoquer de
nombreuses dissociations, car en ignorant ces pensées
dites « négatives », vous ignorez aussi ce que vous vivez

à l’intérieur de vous. Vous vous coupez de votre ressenti

pour vous créer des histoires qui restent dans votre tête
sans prendre en compte l’histoire dans votre corps. Vous
convaincre, vous persuader que tout va bien alors que votre
corps vous dit le contraire.
C’est ce qui arrive quand vous pensez avoir résolu un
problème passé ou une croyance et que, plusieurs années
plus tard, vous y êtes à nouveau confronté et parfois sous
une autre forme. Souvent, vous arrivez à résoudre le
problème actuel dans ce contexte, mais sans aller en profon-
deur ni dans les méandres de votre instinct pour libérer
votre protection, vous ne faites que retarder la prochaine
échéance où votre système de survie va à nouveau sortir
la tête de l’eau, revenir à la surface pour vous rappeler ce
qui est dangereux.
Exemple : le syndrome de l’imposteur.

Beaucoup de personnes vivent avec le syndrome de l’impos-
teur qui les empêche de s’épanouir. Elles ont l’impression
de ne pas être à la hauteur et de se saboter. La procrasti-
nation, la honte, la frustration prennent place pour vivre ce
moment désagréable où elles ont l’impression de ne pas
pouvoir se réaliser.
Vous pourriez alors vous convaincre que vous pouvez y
arriver, que vous avez tout ce qu’il faut pour avancer et
atteindre votre objectif. Vous allez rechercher du sympa-
thique pour vous activer et passer à l’action. Maintenir cet
état le plus longtemps possible pour combattre ce syndrome
et faire en sorte qu’il passe.
Vous faites preuve de persévérance, vous vous répétez chaque
jour que vous pouvez le faire, vous embauchez un coach
pour vous aider à clarifier votre vision, à définir vos valeurs,
vos besoins, à renforcer votre énergie, à mettre en place des
actions concrètes pour enfin atteindre votre objectif.

Vous pouvez être fier de vous, vous y êtes arrivé malgré ce

fichu syndrome qui n’a pas résisté à votre énergie et votre
plan d’action. Vous avez gagné !
Sauf que maintenant, il va falloir vous maintenir à ce
haut niveau d’énergie pour éviter qu’il revienne. Dans vos
moments de doutes, vous entendez une voix vous murmurer :
« Tu n’y arriveras pas, c’était un coup de chance la dernière
fois. »
Vous vous méfiez de cette voix et faites du bruit pour ne pas
l’entendre. Faire du bruit dans le langage neurobiologique,
c’est occuper ses pensées pour ne pas entendre le murmure
de son corps.
Et puis, une nouvelle échéance arrive pour laquelle vous
devez être de nouveau à la hauteur. C’est bon, vous avez
votre plan ! Tant que vous êtes dans ce niveau d’énergie,
ça fonctionne. Le problème, c’est que vous ne pouvez pas
vous permettre de baisser ce niveau d’énergie, car vous
allez à nouveau entendre ce murmure de votre imposteur.
Vous n’allez plus vous méfier seulement de votre imposteur,
mais de tout ce qui peut vous amener à baisser votre niveau
d’énergie.
C’est alors que vous serez pris au piège de vos états. Vous
aurez du mal à vous reposer et vous préserver puisque c’est
un signe de baisse d’énergie. Vous allez donc développer
une psychologie de guerrier/combattant pour vous aider
à être le plus souvent possible dans l’état qui vous évite
d’être confronté à votre imposteur. Vous allez chercher des
ressources, des coachs qui véhiculent cet état d’esprit pour
résister le plus longtemps possible. Vous allez vous faire
croire que se reposer est une perte de temps, vous allez
créer des routines de performance et mettre des œillères
pour que votre attention soit uniquement centrée sur votre
plan d’action.

Tout cela à cause d’une seule pensée « Tu n’y arriveras

pas » dont vous n’avez pas compris la fonction protec-
trice. Nous verrons par la suite comment vous aider à
mieux comprendre ce qui se cache derrière vos pensées
pour mieux comprendre leurs fonctions. C’est pourquoi
j’aime à répéter qu’il est préférable d’apprendre à mieux
se comprendre plutôt que mieux se connaître.
Je vous ai narré cette histoire d’imposteur sous l’angle
de la réaction du sympathique agressif, mais j’aurais pu
vous conter le même récit avec le sympathique fuyant. Ce
dernier va chercher à éviter son
imposteur en occupant son temps
Il est préférable et son esprit en se faisant croire
d’apprendre qu’il a d’autres choses à faire que
à mieux se son projet qui lui fait peur. Cela
aurait pu également être l’histoire
comprendre du dorsal qui va subir son impos-
plutôt que mieux teur et se transformer en victime,
se connaître. esclave de celui-ci, ou bien l’his-
toire du ventral qui va, non pas
affronter son imposteur, mais
entrer en lien avec lui pour comprendre sa fonction afin
d’apporter suffisamment de sécurité dans cet événement
pour que son système de survie ne le perçoive plus comme
dangereux. C’est alors que l’imposteur disparaîtra pour
laisser place à la confiance, mais il s’agit là d’une autre
histoire que nous verrons dans les chapitres suivants.
La confiance, cela s’apprend et elle est le résultat d’un
long processus que bientôt vous maîtriserez complètement.

COMPRENDRE VOS CROYANCES
Il en est de même pour nos croyances et nos émotions que

nous avons tendance à juger. Retenez bien que le jugement
est une forme de séparation de l’autre, souvent par incom-
préhension. Donc quand vous jugez vos croyances, vos
émotions, mais aussi les autres, vous vous séparez de vous-
même. Et il est impossible de se guérir en étant séparé de
soi-même.
Nos croyances n’ont pourtant rien de limitant.
Simplement, nous ne voyons que leurs conséquences sans
comprendre leur origine protectrice.
Une croyance est souvent définie comme quelque chose
d’acquis et qu’on prend pour la réalité. Mais ce qu’on oublie
de vous dire, c’est qu’une croyance n’a pas d’existence sans
un terrain interne qui soutient cette croyance.
Par exemple, un bébé qui n’a pas la compréhension des

mots va ressentir votre état interne et ensuite réagir à ce qu’il
ressent. Si, dans votre état ventral, vous dites à un bébé qu’il
est nul, il ne percevra aucun danger, car il percevra votre état
avant la compréhension du mot. Plus tard, il apprendra ce
que signifie ce mot, mais encore une fois, l’état dans lequel
vous transmettez l’information a plus d’importance que le
mot en lui-même.
Par conséquent, si une phrase n’est pas accompagnée

d’un état d’insécurité, nous ne la percevrons pas comme
dangereuse puisque nous ne ressentons pas d’insécurité
dans l’information transmise.
Les croyances peuvent être transmises de deux façons :
• Par dérégulation, c’est-à-dire que vous avez capté l’état
d’insécurité dans l’information reçue. Votre interlo-
cuteur était lui-même en insécurité et donc au-delà

des mots, vous avez reçu son état de danger. Votre

système nerveux va s’activer pour rechercher la source
de danger dans les propos transmis.
• Par l’expérience vécue où l’on va identifier une situa-
tion qui nous fait vivre des sensations d’insécurité et
que l’on va ensuite interpréter.
Par exemple, si en tant qu’enfant, chaque fois que vous

demandez à un de vos parents de jouer, celui-ci vous répond
qu’il n’a pas le temps, vous allez vous sentir rejeté et ressentir
une sensation d’isolement qui fait partie de nos trois peurs
archaïques. Vous allez alors ressentir de l’insécurité en vous
et devrez donc interpréter cette sensation en trouvant l’in-
sécurité. L’interprétation sera généralement : sensation
d’isolement, attention danger ! Si je suis isolé, c’est que je
ne suis pas aimé. Si je ne suis pas aimé, c’est que j’ai fait
quelque chose qui crée cette situation. Qu’est-ce que j’ai fait
de mal ? Et alors arrivent ce qu’on appelle les messages d’au-
torité du passé qui vont dicter vos comportements pour ne
plus être dans cette situation de danger, comme « fais plaisir
aux autres », « sois sage », etc.
Comme pour les pensées, comprendre la fonc-

tion derrière la croyance est fondamental, car elle nous
permettra de nous libérer de cette croyance. Notre cerveau
et notre corps ne font rien de négatif contre nous, c’est
juste que la réaction proposée n’est plus adaptée et que
nous avons besoin de rééduquer notre système nerveux
pour lui faire comprendre qu’il n’y a pas de danger.
Il existe énormément de croyances qui sont dues à
la loyauté envers nos parents pour une bonne et simple
raison, c’est qu’ils ont représenté pour nous la sécurité
pendant très longtemps et que perdre ces croyances serait
synonyme de perdre la sécurité qui l’accompagne. C’est

pourquoi il suffit de très peu de temps pour adopter les

croyances des personnes qui font preuve d’autorité et de
sécurité dans notre enfance. Il ne s’agit pas seulement
d’une question de schémas neuronaux qui se répètent et
se renforcent, c’est surtout un moyen pour l’enfant d’as-
surer sa survie.
L’enfant doit sa survie à ses parents. L’être humain
est une espèce qui n’est pas autonome dès la naissance, à
la différence de nombreux animaux qui acquièrent rapi-
dement la capacité de se mouvoir et donc d’assurer un
minimum leur sécurité. Les bébés mettent au moins dix
mois pour apprendre à marcher et ce n’est pas encore
gage de sécurité que d’avancer pas à pas et de tomber tous
les deux mètres. Durant nos premières années, nous ne
sommes pas les rois de la survie.
En revanche, la plupart des espèces savent très rapide-
ment être autonomes sans avoir besoin de leurs parents.
Elles ne sont pas dépendantes et peuvent assurer leur
survie.
Instinctivement, nous devons donc nous assurer du
lien que nous avons avec nos parents. Les recherches en
épigénétique nous démontrent d’ailleurs que 80 % de nos
gènes sont activés par notre environnement1. Et qui repré-
sente notre environnement le plus proche ? Nos parents.
Et au-delà d’adopter leurs comportements, nous adoptons
aussi leurs pensées, leurs croyances, car ce sont eux qui
vont répondre à nos trois peurs archaïques que sont l’im-
puissance, l’incapacité et l’isolement.
Le bébé est par définition impuissant, car il ne peut pas
se débrouiller par lui-même. Il est dans l’incapacité de se
mouvoir, d’assurer sa survie et est isolé, car ce n’est pas
1. Projet ENCODE lancé en 2003 par un consortium de scienti-

fiques sur la recherche sur le génome humain.

lui qui va vers les autres, ce sont les autres qui doivent
venir à lui.
Le problème, c’est qu’une fois adulte, vous n’avez plus
besoin de vos parents pour assurer votre survie. Pourtant,
vous allez garder certaines croyances par loyauté comme
si vous leur étiez redevable de vous avoir permis de vivre.
C’est l’une des raisons qui peuvent expliquer qu’un adoles-
cent qui commence à devenir autonome veut se détacher
de certaines croyances transmises par ses parents et assurer
lui-même sa survie. Il n’a plus besoin d’eux, même si pour
obtenir 20euros pour sortir le soir, il reste encore dépen-
dant et s’en rend bien compte !
L’amour est une des émotions que nous recherchons
le plus pour ressentir de la sécurité. C’est pourquoi nous
avons séparé les émotions néga-
Finalement, tives qui surgissent quand nous
il n’y a pas ressentons de l’insécurité, des
émotions positives qui, elles, nous
d’expériences informent que nous ne craignons
négatives, il rien. Et cette course effrénée pour
n’y a que des ressentir des émotions positives va
produire l’effet inverse de ce que
situations que nous souhaitons : ressentir de l’in-
nous subissons sécurité quand nous ne ressentons
et c’est cette pas d’émotions positives plutôt que
d’observer ce qui est en train de se
incapacité à nous passer en nous pour nous réguler.
réguler qui rend Finalement, il n’y a pas d’expé-
l’expérience riences négatives, il n’y a que des
situations que nous subissons et c’est
négative. cette incapacité à nous réguler qui
rend l’expérience négative. Car le but
de la Pleine Confiance n’est pas d’être tout le temps en sécu-
rité, mais d’avoir confiance en notre capacité à nous réguler.

Ce n’est pas une méthode miracle, mais un apprentis-

sage, une manière de collaborer avec votre corps et vos
mécanismes de protection pour les
reprogrammer à réagir à ce qui est Votre principal
vraiment dangereux et non à vos
00879-Nerf-vague-Adieu-stress-anxite-timidite-INT.indd 128
expériences passées conditionnées.
objectif est 15/11/2022 15:33
Votre principal objectif est d’apprendre à

d’apprendre à faire de votre faire de votre
instinct votre allié et de l’aider à
faire la différence entre le jeu et
instinct votre
l’enjeu. Reprenez le contrôle de vos allié et de
états de survie et commencez dès l’aider à faire la
maintenant à reprogrammer vos
réponses pour une vie plus saine,
différence entre
plus adaptée et en Pleine Confiance. le jeu et l’enjeu.
À RETENIR
• Vos pensées, croyances et émotions sont des infor-
mations qui reflètent votre état interne.
• Il n’y a pas de croyances limitantes mais des condi-
tionnements inadaptés dont les conséquences sont
limitantes.
• En apprenant à réguler nos états, nous pouvons
sortir de ces conditionnements et observer notre
survie en action pour changer nos mécanismes de
protection.
PARTIE 3
APPLICATION
DE LA PLEINE CONFIANCE
DANS VOTRE QUOTIDIEN…
AU-DELÀ DE TOUS
VOS ESPOIRS
L’avantage de la TPV et de la Pleine Confiance est qu’on

s’appuie sur de la physiologie, donc c’est très concret.
Et comme nous avons tous un nerf vague, nous avons
la possibilité de changer les choses. Malheureusement,
ça ne se fait pas tout seul. Cela demande un process en
quatreétapes que je vais vous présenter et des outils
simples que vous connaissez pour la plupart déjà mais
sans savoir que ceux- ci pouvaient agir sur votre nerf
vague. Mon objectif est de vous aider à organiser votre
entraînement à réguler votre nerf vague pour sortir de
vos conditionnements de survie et développer votre tonus
vagal, de sorte à passer plus souvent de la survie à la vie !
9. LA MÉTHODE 4R,
LES 4 ÉTAPES POUR
APPRENDRE À RÉGULER
VOTRE SYSTÈME DE SURVIE
Comme dans toutes les aventures, il est préférable d’avoir

une carte pour se diriger. C’est ce que vous offre la méthode
4R grâce aux quatreétapes que vous allez découvrir pour
passer du mode survie au mode vie, du mode méfiance au
mode confiance.
« Reconnaître, Respecter, Ressources et Revisiter »
sont les étapes indispensables à tout changement durable,
car votre objectif n’est pas de vous débarrasser de vos souf-
frances rapidement en mode sympathique fuyant, mais au
contraire d’être de plus en plus à l’aise avec toutes les
surprises de la vie. Les quatre étapes qui vous attendent
sont idéales pour parfaire cet apprentissage.

 R E É T A P E  : R C O M M E R E C O N N A Î T R E
« On ne peut pas changer ce dont on n’a pas conscience. »

Cette phrase est souvent utilisée en neurosciences et
elle est en partie vraie, même si vous apprendrez que le
corps n’a pas besoin de votre conscience pour se libérer.
Vous allez tout d’abord utiliser votre capacité à reconnaître
ce qu’il se passe pour pouvoir le changer.
Cette première étape va vous permettre de savoir où
vous situer sur l’échelle de vos trois états : dorsal, sympa-
thique et ventral.
Pour effectuer cette première étape de reconnais-

EN PRATIQUE
sance, je vous invite à avoir un « petit carnet de survie »

où vous pouvez noter les situations que vous vivez et
identifier l’état (de survie) qui est stimulé, en repérant
les indicateurs qui vous permettent de le reconnaître.
En Théorie Polyvagale (TPV), les trois états sont

représentés sous forme d’échelle :
VENTRAL
SYMPATHIQUE
DORSAL

. L A MÉ THO DE R …
Votre premier travail va être de vous situer sur cette échelle

tout au long de la journée. « Où en suis-je actuellement dans
EN PRATIQUE
mes états de survie ? Est-ce que je me sens en sécurité ou

en insécurité ? »
Vous changez des milliers de fois d’état par jour, donc le but
n’est pas d’identifier tous ces changements, mais de se poser
régulièrement ces questions.
Surtout dans les situations récurrentes de votre vie où vous
remarquez un comportement, une attitude qui se répète,
des relations néfastes ou toxiques qui reviennent réguliè-
rement, des sensations désagréables que vous subissez…
Et même un manque d’amour, d’estime, de confiance en
vous, que nous appellerons un « manque de relation à soi ».
La TPV est aussi appelée « la science de la relation »,

car elle met en lumière la réaction de votre système
nerveux autonome en relation avec tout ce qui se passe à
l’extérieur de vous, mais aussi à l’intérieur de vous.
Reconnaître l’état dans lequel vous
êtes, c’est reconnaître la relation
que vous avez actuellement avec les Il n’y a pas de
autres, le monde et vous-même. bons ou de
Cette même relation que vous avez
appris à créer dans votre enfance et mauvais états,
qu’il est temps de transformer si il n’y a que des
elle ne vous est pas agréable. états adaptés
Nous allons utiliser ce que
vous avez vu auparavant, à savoir ou non.
vos pensées, vos croyances, vos
émotions, mais aussi vos sensations pour savoir où vous
en êtes sur votre échelle de survie. Il s’agit là d’informa-
tions que vous allez utiliser, observer pour découvrir et
reconnaître ce que vous vivez. C’est juste votre état qui
vous raconte cette histoire. À vous de définir si cet état

est adapté à la situation ou non et ainsi de le changer ou

de le garder.
Il n’y a pas de bons ou de mauvais états, il n’y a que des
états adaptés ou non. Je vous invite à vous poser en tant qu’ob-
servateur compatissant de ce que vous vivez plutôt que de
vous juger. Le but n’est pas d’y réagir tout de suite, mais juste
de prendre conscience que vous êtes en insécurité. Comme
l’a joliment exprimé Rémi Tremblay : « Prenez le temps de
regarder votre vie comme une toile, une peinture, une œuvre
d’art en suspendant quelques instants votre jugement. »
Voici un tableau complet des pensées/croyances, comporte-

ments, émotions et sensations que vous pourriez observer et
EN PRATIQUE
qui sont de bons indicateurs de reconnaissance de vos états.

À vous de le compléter au fur et à mesure de vos expériences.
Sympathique Sympathique
Dorsal Ventral
fuyant agressif
Pensées/
croyances
Comportements
Émotions
Sensations
Exemples :
– Aujourd’hui, j’ai ressenti une boule à la gorge et une
bouffée de chaleur quand on a cité mon nom en réunion
pour me remercier du travail accompli. Cela doit être
mon dorsal qui s’active !

– Ce soir, je me sens agité, en colère, je n’arrive pas à

fermer les yeux, il doit y avoir quelque chose qui active
mon sympathique agressif.
– Depuis quelques jours, je dois appeler une amie pour
m’excuser de mon comportement, mais je ne trouve pas
le temps de me poser pour le faire. Je me sens agité et
j’ai toujours quelque chose d’autre à faire. Je vois bien
mon sympathique fuyant en action qui m’occupe pour
que je n’aie pas le temps de l’appeler.
– Ce matin, j’ai vécu un agréable moment de ventral
quand mon fils est venu me voir et m’a regardé avec
son sourire taquin pour ensuite me faire un gros câlin.
Le temps était suspendu, je ne pensais à rien d’autre
qu’à vivre ces belles sensations d’amour.
Un conseil, reconnaissez ! Ne jugez pas, ne cherchez

pas à savoir le pourquoi du comment. N’analysez pas, ne
cherchez pas de solutions. Pour le moment, entrez seule-
ment en lien avec ce que vous vivez avant de passer à la
deuxième étape.
 E É T A P E  : R C O M M E R E S P E C T E R
C’est une étape importante et pourtant si souvent oubliée :

respectez ce que vous êtes en train de vivre même si cela
est désagréable. Nous avons tendance à réagir tout de
suite à ce qui est désagréable par la fuite, l’agressivité
ou l’impuissance alors que nous avons tout à gagner à
respecter ce qui est en train de se passer. Tout a une
fonction.
Dans son approche clinique des traumatismes nommée
« Somatic Experiencing », le Dr Peter Levine a mis en
évidence le fait que nous avons plus peur de ce que nous

ressentons que de ce qu’il se passe vraiment en nous. Nous

allons réagir davantage à notre sensation qu’à la situation.
Exemple : si vous ressentez une boule au ventre à l’idée

de parler en public, vous allez avoir plus peur de la boule
au ventre que de la situation de parler en public. Vous ne
répondez pas à la situation mais à la sensation qui vous
informe de votre insécurité dans cette situation.
C’est ce qui explique que dès que vous ressentez un

mal-être, vous avez tendance à réagir rapidement pour ne
plus ressentir ce mal-être, comme si cette sensation deve-
nait la situation d’insécurité. C’est
Prenez le compréhensible, car si vous ne
savez pas reconnaître ce qu’il se
temps de vivre passe en vous comme insécurité, et
et ressentir que vous ne prenez pas conscience
ce que vous que c’est juste un état, qu’il n’y a
pas de réel danger actuellement,
vivez en vous, alors vous avez tendance à croire
même si c’est que vous êtes vraiment en danger.
Maintenant, imaginez les
désagréable. personnes anxieuses qui tournent
en boucle sans pouvoir s’en sortir,
c’est exactement ce qu’elles vivent : un jour sans fin à réagir
à leurs propres sensations d’insécurité. Comme si chaque
jour ces sensations d’insécurité alimentaient de nouvelles
sensations de survie, ce qui épuise et donne l’impression
que cela ne finira jamais.
Donc prenez le temps de vivre et ressentir ce que vous
vivez en vous, même si c’est désagréable. D’ailleurs, vous
savez maintenant que ce n’est pas négatif, ce n’est juste pas
adapté, mais vous aurez besoin de cette étape pour entrer
en lien avec cette sensation désagréable pour pouvoir le

faire évoluer. Car si vous fuyez vos sensations d’insécu-

rité, vous répondrez à de l’insécurité par de l’insécurité : la
fuite. Vous allez ignorer cette sensation pour aller vers du
positif et actionner votre mécanisme de dissociation. C’est
comme vouloir cacher quelque chose de malodorant dans
un coin de votre maison pour ne plus le sentir ! Vous êtes
satisfait, ça ne sent plus mauvais, jusqu’au jour où vous
retombez dessus, car c’est toujours chez vous. Le dévelop-
pement personnel n’est malheureusement pas toujours de
bon conseil dans ces situations où il vous invite à fuir ce
qui est désagréable sans prendre en compte que le désa-
gréable a une fonction : il n’est pas là pour nous nuire, c’est
juste que nous ne le comprenons pas. On vous fait croire
parfois que le bonheur, c’est de ne pas ressentir de mal-
être si bien que chaque fois qu’une sensation, émotion ou
pensée désagréable arrive, vous vous retrouvez en insécu-
rité avec vos propres mécanismes de survie. Et finalement,
comme l’explique Peter Levine, nous ne sommes pas en
insécurité avec ce qui arrive, mais avec ce qu’on ressent,
car on croit que ce n’est pas normal, d’où l’intérêt de cette
étape de respecter ce qui est pour le moment.
D’autres auront tendance à répondre à cette insécurité
en s’agressant, en voulant s’en débarrasser par le combat,
c’est ce qu’on appelle « se faire violence ». Rappelez-vous
que le ventral, c’est le lien et qu’aborder votre insécurité
en utilisant votre sympathique agressif sans lien, c’est vous
agresser vous-même. Rien de pire pour rompre un lien
de confiance, n’est-ce pas ? Le problème, c’est qu’en agis-
sant ainsi vous êtes loin de respecter votre état et vous
n’obtiendrez pas d’informations utiles pour inciter votre
système nerveux autonome à répondre autrement que par
la violence.
Comme vous n’aimez pas ce que vous ressentez en
insécurité et que, surtout, vous ne le comprenez pas, vous

battre vous donne l’impression d’être actif et de ne pas

vous laisser faire. C’est d’ailleurs un point important, car
respecter ne veut pas dire se laisser faire. Cela signifie
observer, ressentir, écouter, entrer en lien pour ensuite
mieux comprendre. Vous battre vous donne l’illusion du
pouvoir, de la puissance pour répondre justement à l’im-
puissance de vivre cette insécurité. C’est ce que j’appelle
le « syndrome du super-héros ».
Enfin, certains vont utiliser leur dorsal pour réagir à
cette sensation d’insécurité en inhibant complètement ce
qu’ils ressentent. Dans cette réaction de dorsal, de l’endor-
phine est libérée dans votre corps pour atténuer la douleur
comme dans des situations de danger où le corps vous
prépare à la mort avec cette anesthésie naturelle. Sauf que
vous n’allez pas mourir, juste ressentir quelque chose de
désagréable. Le problème de cette réaction est que vous
vous coupez de vos sensations, vous devenez hyposensible
jusqu’à ne plus ressentir non plus les sensations agréables.
C’est ce qu’il se passe dans des moments de burn-out ou
de dépression. Vous êtes amorphe, déconnecté de toutes
les informations venant de votre corps.
Si vous ressentez de l’agitation en insécurité, c’est
normal. Examinez cette agitation à travers vos pensées,
vos émotions, vos sensations. Ce n’est qu’un état, il n’y a
pas de danger la plupart du temps. Observez votre sympa-
thique qui s’active face à une situation d’insécurité comme
un enfant qui ne sait pas quoi faire et panique. Rappelez-
vous que bon nombre de vos conditionnements proviennent
de votre enfance et que c’est vous, enfant, qui avez mis en
place cette réaction. À l’âge adulte, vous devez jouer votre
rôle de parent vis-à-vis de cet enfant intérieur pour le calmer
et lui proposer une autre forme de réponse plus adaptée.
Si vous ressentez, au contraire, une insécurité qui
vous inhibe totalement, prenez le temps d’étudier cette

impuissance à passer à l’action. Observez-vous en train de

procrastiner, de laisser le temps passer. C’est une forme de
réaction, mais par l’immobilisation, et vous savez mainte-
nant que ce n’est pas celle qui serait utile à ce moment-là.
De la même façon, n’en voulez pas à l’enfant en vous qui 15/11/2022
n’avait peut-être pas d’autre choix, à l’époque, que de
laisser faire les choses.
Cette étape du respect envers vos réactions de survie
vous évitera de basculer dans le jugement, la culpabilité,
les regrets, etc., tout ce qui peut
vous éloigner de vous et vous
empêcher de créer le lien avec Une fois adulte,
vous-même dans la situation que vous devez jouer
vous vivez. Rappelez-vous que
l’amour est une émotion qui n’ap-
votre rôle de
paraît que dans l’état de ventral, cet parent vis-à-vis
état de lien. Si vous ne créez pas de de votre enfant
lien même dans les situations désa-
gréables, vous ne pouvez pas
intérieur pour
éprouver d’amour pour vous à ce le calmer et lui
moment-là. Vous arrive-t-il parfois proposer une
de ne pas vous aimer ? Si la réponse
est oui, c’est que vous avez basculé
autre forme de
dans vos états d’insécurité sans réponse plus
prendre le temps de respecter ce adaptée.
qui était là, présentement, sans
jugement.
De la même façon, le ventral est votre état de compas-
sion. Pouvez-vous, à nouveau, avoir un peu de compassion
pour votre enfant intérieur qui a mis en place ces réac-
tions d’insécurité pour se protéger ? Plutôt que de le juger
comme saboteur, imposteur ou pire ennemi, pouvez-vous
prendre du recul et accepter le fait que vous avez agi
comme vous pouviez à ce moment-là ? Voilà pourquoi il

est important d’avoir connaissance de vos états de survie

et de leur fonctionnement, car vous pourriez passer votre
vie à combattre votre enfant intérieur qui a fait comme
il a pu. Et plutôt que de jouer le rôle de juge, il est temps
de jouer le rôle d’adulte. Non pour dompter vos réactions
de survie liées à votre enfance afin
Pour moi, le qu’elles soient comme vous le vouliez,
leader est celui mais pour vous libérer de leurs fonc-
tions afin de créer de nouvelles réponses
qui permet à la vie.
aux autres de J’entends souvent parler de « leader ».
Pour moi, le leader est celui qui permet
se sentir en aux autres de se sentir en sécurité,
sécurité, alors alors commençons avec nous-mêmes en
commençons étant leaders de nos réactions passées.
Remettons de la sécurité dans ces réac-
avec nous- tions, dans ces sensations que nous ne
mêmes en étant comprenons pas afin de nous libérer de
leaders de ces conditionnements de survie pour
recréer une nouvelle relation aux autres,
nos réactions au monde et à soi-même. Dans cette
passées. optique, nous allons passer à la troisième
étape de la méthode 4R.
 E É T A P E  : R C O M M E R E S S O U R C E S
La troisième étape consiste à vous donner les ressources

utiles pour entraîner votre nerf vague ventral en vue de
développer votre flexibilité vagale. Elle vous permettra
de passer plus rapidement d’un état d’insécurité à un état
de sécurité, non pas pour fuir, mais pour ensuite utiliser la
quatrième étape qui sera de recréer une nouvelle relation
avec la situation d’insécurité.

Cela aura plusieurs effets :

• Diminuer votre état dominant en évitant de réagir
toujours de la même façon aux situations d’insécurité
et ainsi modifier votre homéostasie de survie – notre
équilibre de survie qui nous maintient dans nos états
dominants.
• Diminuer le temps entre la réaction de survie et la
réponse de votre ventral. C’est ce que vous expéri-
mentez parfois quand vous relativisez ou que vous
prenez du recul, de la hauteur. Cela vous évitera les
moments de stress trop longs, de garder une émotion
trop longtemps ou de ruminer une situation pour
laquelle vous n’avez pas encore trouvé de solution.
• Et bien sûr, de vous apporter de l’apaisement grâce
à la stimulation de votre nerf vague. Cela permettra
de renforcer votre confiance en vous, car vous saurez
répondre plus rapidement et plus facilement aux situa-
tions d’insécurité.
La Pleine Confiance n’est pas la capacité à croire qu’on

peut y arriver, mais le pouvoir de réguler son insécurité pour
revenir en relation avec soi-même tout en répondant à la vie.
Nous allons aborder différentes ressources que vous
connaissez peut-être déjà. Je vous demanderai donc de
découvrir cette partie avec un regard novice. Nous avons
parfois tendance à créer des liens avec ce que nous connais-
sons, mais ici, pour éviter ce penchant naturel, je vous
propose de vous mettre dans la peau d’un extraterrestre
qui découvre l’être humain.
Un certain nombre de ressources vous sont proposées,
mais vous n’avez pas besoin de toutes les utiliser. Vous
pouvez créer vous-même votre cercle de ressources pour
pratiquer celles qui vous parlent le plus et qui ont le plus
d’effet sur vous. L’avantage, c’est que chaque jour, vous

trouverez de nouvelles ressources qui pourront s’ajouter

à votre arsenal pour varier l’entraînement.
Vous allez utiliser des ressources internes, c’est-à-dire
le fonctionnement de votre corps pour stimuler le nerf
vague, mais aussi des ressources externes qui vont natu-
rellement stimuler votre ventral sans effort. Vous allez
sûrement découvrir des activités que vous faites spontané-
ment sans avoir conscience que cela a un impact sur votre
flexibilité vagale. C’est de l’intelligence autonome de votre
corps dont il est question ici.
Les ressources
Il existe plusieurs ouvrages 1 qui expliquent comment
stimuler votre nerf vague, nous allons ici les organiser en
quatre catégories :
• les ressources physiques et mécaniques du corps ;
• les ressources physiologiques ;
• les ressources du mental ;
• les ressources de l’esprit et de la connexion.
Les ressources physiques

L’une des raisons qui peuvent créer du stress, de l’insé-
curité, de la méfiance, c’est de ne pas être en mesure de
combattre, de fuir ou de se cacher. Si votre corps est tendu,
vous allez envoyer des informations chaque jour à votre
cerveau via le nerf vague pour le prévenir que vous ne
1. Jean-Marie Defossez, Être en bonne santé grâce au nerf vague,

Jouvence, 2021.
Dr Navaz Habib, Activez votre nerf vague, Thierry Souccar
Éditions, 2020.
Stanley Rosenberg, Stimuler le nerf vague pour faciliter la guérison,
Trédaniel, 2020.

devez pas prendre de risques et rester dans votre coin en

attendant d’aller mieux.
C’est pourquoi il est important d’avoir un corps flexible,
en mouvement pour informer votre cerveau que vous avez
les capacités de répondre aux situations de la vie. Si vous
avez des tensions dans le corps, peut-être que la fuite et le
combat seront plus compliqués à mettre en œuvre, donc
vous allez subir votre dorsal qui va vous cacher le temps
que ça aille mieux.
C’est aussi une des raisons qui explique que quand vous
n’avez pas d’énergie, vous avez une psychologie plutôt
« négative ». Vous êtes dans ce cas précis en dorsal. Vous
vous protégez en évitant de trouver des solutions qui pour-
raient être énergivores. Toutes les activités permettant de
mettre le corps en mouvement seront utiles pour libérer
certaines tensions du corps. Plus votre corps sera libéré de
ces tensions, plus vous aurez d’énergie disponible pour votre
survie. Les tensions dans votre corps consomment beaucoup
d’énergie. En la libérant, vous la rendez disponible pour
répondre aux situations de stress, d’insécurité, de conflits…
Imaginez une jauge d’énergie dans votre corps comme
le dessin ci-dessous :
Énergie restant
pour mes actions
et projets Énergie restant
pour mes actions
Énergie utilisée
et projets
pour les tensions
dans le corps
Énergie vitale Énergie vitale
indispensable pour indispensable pour
la survie de l’organisme la survie de l’organisme

Vous avez besoin d’une énergie vitale pour assurer la

survie de votre organisme comme la digestion, l’alimen-
tation de votre cerveau, en bref, tout le fonctionnement
de votre corps.
• À gauche, vous avez
une personne avec des tensions 15/11/2022 15:33
nerveuses qui réclament de l’énergie, ce qui réduit
considérablement celle disponible pour créer et
répondre aux situations de la vie.
• À droite, la personne est libérée de ses tensions et
aura plus d’énergie disponible pour ses projets avec
une meilleure psychologie, car plus de choses seront
possibles. Elle envisagera de prendre plus de risques et
acceptera de vivre certaines insécurités, certaines situa-
tions désagréables (ce qu’on appelle des problèmes).
On dit parfois qu’on ne se sent pas à la hauteur, c’est

une belle expression pour représenter le manque d’énergie
qui ne vous permet pas de franchir cette barre, cet obstacle
ou ce projet qui se dresse devant vous.
La libération de vos tensions nerveuses ne vous garan-
tira pas d’être à la hauteur ni de réussir, mais vous ouvrira
les portes du possible, car votre corps aura donné sa
permission pour passer à l’action.
Voyons ensemble les différentes activités par lesquelles
vous pouvez commencer pour développer vos ressources
physiques.
Yoga/Pilates
Le yoga et le Pilates sont des pratiques idéales pour libérer
les tensions nerveuses, car elles agissent sur les fascias.
Ces derniers sont de fines membranes qui entourent tous
vos os, organes, muscles, tendons, qui peuvent se figer et
ainsi limiter la flexibilité de votre corps. Riches en colla-
gène, en eau et en cellules appelées fibroblastes, ces fascias

sont comme un réseau électrique dans le corps transpor-

tant de l’information. En vous libérant de ces tensions,
vous libérez le réseau, ce qui apportera un sentiment de
sécurité et de bien-être dans votre corps.
Je vous invite à découvrir les différentes formes de
pratiques qui existent dans ce domaine afin que vous choi-
sissiez celle qui vous convient le mieux.
Faire du sport
Le sport fait souvent partie des recommandations pour se
motiver et passer à l’action, car il est générateur d’énergie.
Mais encore faut-il bien utiliser cette énergie par la suite.
Il ne faut pas que cette activité soit perçue comme un
moyen d’échapper à vos peurs qui ne durerait que le temps
de la présence de cette énergie, ni qu’elle agisse comme un
soufflé qui retombe dès que l’énergie n’est plus présente.
Cela représenterait une source d’insécurité, car vous pour-
riez croire que sans cette énergie, vous ne pouvez rien
faire.
Le sport va être très utile pour les personnes de nature
dorsale, car elles vont se mettre en mouvement. C’est une
première étape vers le ventral. Rappelez-vous cette échelle
utilisée pour symboliser le fonctionnement de vos états
entre eux, qu’on appelle la hiérarchie (voir page 67).
On va retrouver le dorsal en bas de l’échelle et la mise
en action grâce au sympathique va vous aider à remonter
vers le ventral. Vous mettre en mouvement par le sport
va stimuler votre système sympathique qui va dépenser de
l’énergie. Cela aidera votre dorsal à entraîner sa flexibilité
vagale, car il passe peu de temps dans ce sympathique. Or,
pour développer ses ressources de survie (fuir/combattre),
il lui sera indispensable d’être de plus en plus à l’aise avec
cette réaction, ce qui va générer chez vous un sentiment
de confiance dans vos projets.

Pour les personnes de nature sympathique, nous

verrons avec d’autres ressources que leur enjeu est de déve-
lopper leur capacité à stimuler leur dorsal pour pouvoir se
poser, prendre du recul, s’isoler afin de développer aussi
une bonne flexibilité vagale.
Nous avons tendance à observer que faire du sport
développe un sentiment de confiance, car comme vous
l’avez compris, cela permet de développer des ressources
de survie indispensables pour passer à l’action. Ce n’est
donc pas le sport en lui-même qui donne confiance, mais
les répercussions sur votre organisme qui vous signale-
ront que vous êtes prêt à vous lancer dans des situations
d’insécurité.
Il peut arriver qu’une personne de nature dorsale ait
du mal au départ à se lancer dans le sport ou bien qu’elle
commence, mais arrête assez rapidement. Il y a une expli-
cation à cela. Plutôt que de vous culpabiliser, si c’est le cas,
comprenez que votre nature dorsale a comme objectif de
préserver votre énergie. Ainsi, se lancer dans des activités
dépensant de l’énergie constitue un grand danger. Vous
aurez l’impression de ne pas avoir assez d’énergie pour le
reste de vos activités si vous faites du sport. Votre dorsal
va s’allier avec votre sympathique fuyant pour trouver
des excuses pour ne pas faire de sport et retourner dans
votre grotte. Vous verrez comment aborder ce genre de
problème en faisant communiquer vos états et vous lancer
dans des projets en toute sécurité. Donc si c’est votre cas,
commencez par du sport doux, calme, qui ne consomme pas
beaucoup d’énergie, mais qui met votre corps en mouve-
ment. L’activité qui suit pourrait vous convenir.
Faire du trampoline
Au-delà de l’aspect ludique, tout le corps vibre et se met
en mouvement lorsque vous rebondissez sur le trampoline.

Cela a un effet énergisant stimulant votre sympathique.

Cela n’est pas un hasard si les enfants adorent ça, mais les
adultes aussi. Anthony Robbins, célèbre coach américain,
est friand de cette activité avant de monter sur scène lors
de ses séminaires.
J’ai moi-même un petit trampoline d’intérieur et cinq
minutes suffisent à me mettre en énergie. Et comme vous
le verrez avec l’eau froide un peu plus loin, cela a un double
effet :
• Stimuler votre nerf sympathique pour mettre le corps
en mouvement.
• Retrouver l’équilibre homéostatique de votre système
nerveux autonome en stimulant votre système
parasympathique, donc votre nerf vague, pour faire
descendre la pression.
C’est pourquoi il est intéressant d’utiliser l’énergie

générée par l’activité ou alors de faire une activité juste
après pour revenir au calme, comme de la méditation ou
de la visualisation.
Pratiquer un exercice de base

Voici un exercice que j’affectionne tout particulière-
ment1, car il est simple, rapide et souvent avec un résultat
immédiat. Il agit directement sur les nerfs crâniens qui
composent le système parasympathique dont fait partie
le nerf vague.
Avant de commencer l’exercice, voici tout d’abord
quelques explications pour que vous compreniez mieux
1. J’ai appris cet exercice grâce au livre de Stanley Rosenberg

Stimuler le nerf vague pour faciliter la guérison. C’est un célèbre théra-
peute corporel danois formé à des méthodes comme la thérapie
crânio-sacrée, le rolfing, le massage viscéral…

la fonction principale de votre corps qui est la survie.

Vous partagez le même système nerveux autonome avec
la plupart des mammifères. Comme les animaux, vous
avez besoin d’identifier d’où vient le danger pour pouvoir
y répondre. Si votre corps n’est pas capable d’identi-
fier le danger, vous allez créer ce que j’appelle du stress
mécanique.
Le stress mécanique est déclenché quand votre corps
a perçu une incapacité à répondre ou identifier un danger.
Les tensions dans votre corps vont contribuer à générer
ce stress, car plus vous en avez et plus votre corps va
ressentir de l’incapacité à agir (incapacité qui fait partie
des peurs archaïques).
Si en plus vous ne permettez pas à votre corps de se
relâcher, vous allez créer une anxiété chronique qui va
conditionner votre psychologie en mode sympathique ou
dorsal. C’est comme s’il y avait un danger permanent, mais
que vous n’arriviez pas à le démasquer, car il est en vous.
L’exercice de base a pour vocation de relâcher certains nerfs

crâniens et d’éliminer certaines tensions au niveau des cervi-
EN PRATIQUE
cales. Si vous avez des tensions qui vous empêchent d’avoir

de l’amplitude dans la rotation de la tête, cela va envoyer un
signal au cerveau indiquant que vous n’avez pas toutes les
capacités pour repérer un danger. Le stress mécanique va
s’activer automatiquement en envoyant ce message : « Nous
sommes en insécurité ! »
C’est un besoin important de survie auquel vous pouvez
répondre grâce à l’exercice de base. Voyons à présent en
quoi il consiste.
• Tournez la tête à droite le plus loin possible jusqu’à
ressentir une tension, une résistance, et refaites la même
chose à gauche. Observez l’amplitude à laquelle vous
pouvez tourner la tête.

• Joignez vos mains avec les doigts croisés.

• Puis, placez-les derrière votre tête, au niveau de la bosse
que vous avez sur le crâne comme pour soutenir votre
tête. Redressez-vous et écartez les coudes de chaque
côté.
• Sans bouger votre tête ni votre corps, vous allez tourner
les yeux vers votre droite le plus loin possible. Restez
dans cette position jusqu’au moment où vous ressentez
l’envie de bâiller, de prendre une plus grande respira-
tion ou de déglutir.
• Puis, refaites la même chose du côté gauche. Tournez
les yeux le plus loin possible puis patientez jusqu’à un
bâillement, une respiration plus profonde ou une envie
de déglutir.
Pratiquez cet exercice tous les jours pour libérer l’énergie
utilisée par votre stress mécanique et la rediriger vers des
fonctions plus utiles comme créer votre vie, par exemple !
La posture du super- héros revisitée

Peut-être avez-vous déjà entendu parler des bienfaits de
la posture du super-héros 1. Vous avez les mains sur les
hanches, le torse bombé et la tête relevée. Cela peut paraître
aberrant de croire que nous
pouvons améliorer notre confiance
grâce à cette posture et pourtant Plus le corps est
une dernière recherche scientifique flexible, moins
le confirme.
L’équipe de recherche en
il subit du stress
psychologie d’Astrid Schütz à l’uni- mécanique.
versité de Bamberg en Allemagne
vient de publier une étude dans la revue scientifique
1. Cette posture a été démocratisée par Amy Cuddy dans son

célèbre TEDx en 2012.

Psychological Bulletin menée sur plus de 10 000participants

qui démontre les effets positifs d’une telle posture sur notre
sentiment de confiance.
D’un point de vue psychologique, c’est intéressant, mais
d’un point de vue neurobiologique, vous allez comprendre
pourquoi ces recherches obtiennent ces résultats. Vous
l’avez compris, plus le corps est flexible, moins il subit du
stress mécanique, et plus il va envoyer des informations
de sécurité au cerveau qui va augmenter notre sentiment
de confiance.
Alors, comment aider votre corps à ne pas subir trop
de stress mécanique à cause de mauvaises postures qui
génèrent des informations d’insécurité ne permettant pas
d’avoir accès à cette confiance naturelle ?
Au niveau postural, l’humain n’est pas fait pour
être debout sur ses deux pieds. Comme la majorité des
mammifères qui se déplacent à quatre pattes, nous avons
gardé une morphologie adaptée aux quatre pattes. Le
fait de se relever, de se tenir debout demande beau-
coup d’énergie pour résister à la pesanteur et maintenir
une posture en équilibre. Le corps essaie de s’adapter,
compense les déséquilibres comme il peut, d’où les
problèmes de dos, de bassin, d’articulations des jambes
(genoux, chevilles) qui sont très sollicités pour nous
maintenir en posture debout. Prenons l’exemple de la
tête qui est relevée pour tous les mammifères à quatre
pattes afin de mieux percevoir le danger. Alors que chez
l’être humain, elle a tendance à tomber vers l’avant ce qui
provoque une cyphose avec un mal de dos. La posture du
super-héros va être un bon exercice, non pas pour vous
donner confiance en bombant le torse, mais en réalignant
correctement le corps afin de le soulager dans ses résis-
tances compensatoires.

Voici donc les étapes de la posture du super-héros revisitée

pour diminuer votre stress mécanique et ainsi diminuer indi-
EN PRATIQUE
rectement votre insécurité, donc augmenter votre sentiment

de confiance :
• Écartez les pieds à la largeur des hanches et mettez les
mains sur votre bassin.
• Redressez le torse, écartez les bras pour qu’ils soient
dans l’alignement de vos épaules et faites une rétrover-
sion du bassin (basculez le bassin vers l’avant, ce qui va
annuler votre cambrure).
• Enfin, sans bouger le corps, reculer la tête pour l’ali-
gner avec votre colonne vertébrale afin de combattre la
courbure du dos et éviter une cyphose. Maintenez cette
posture pendant 3 secondes à 1 minute puis relâcher.
En faisant cet exercice, vous devriez ressentir des tensions le
long de votre colonne vertébrale. C’est bien, votre corps est
en train de se dénouer. Cela peut être désagréable au début,
voire douloureux pour certaines personnes. C’est normal,
vous êtes en train d’étirer votre corps, vos nerfs, vos muscles,
vos fascias. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois
dans la journée, car cela va vous apporter beaucoup de légè-
reté, vous allez vous sentir plus droit, non pas parce que vous
forcez votre corps à l’être avec l’ancienne posture du super-
héros, mais parce que votre corps est relâché et qu’il peut
se redresser par lui-même.
Imaginez les bienfaits que cela va produire pour les

personnes travaillant toute la journée en posture assise
à un bureau, les yeux rivés sur l’ordinateur. Remarquez
aussi qu’une posture de la sorte ressemble très fortement
à une posture de honte, de culpabilité que l’on peut avoir
en dorsal en étant la tête baissée, les épaules basses et
rentrées, le dos arrondi, recroquevillé comme un enfant
qui vient de faire une bêtise.

Tous les indicateurs de votre corps informent votre

cerveau que vous adoptez une posture de danger. Se
convaincre par des affirmations que vous êtes en confiance
ne vous servira à rien dans ce cas-là. En revanche, remettre
votre corps dans une posture de sécurité vous apportera
des pensées de confiance, de ventral, car c’est le ressenti
réel que vous aurez.
Autres ressources mécaniques

Il existe de nombreuses autres ressources que vous pouvez
utiliser pour agir directement sur le corps et ainsi dimi-
nuer votre stress mécanique. Un kinésithérapeute ou
un ostéopathe pourra vous y aider. Certaines parties du
corps ont une grande importance dans vos mécanismes
de survie :
• Le psoas, muscle qui s’étend de chaque côté de vos
lombaires reliant le haut et le bas du corps. Vous
pouvez comprendre son importance dans notre capa-
cité à fuir, car il est difficile de prendre ses jambes à
son cou si le psoas est tendu. Si votre corps ressent une
incapacité ou une difficulté à fuir, cela va créer du stress
mécanique. En effet, il ne vous restera que le combat
et l’immobilité pour répondre à une insécurité, ce qui
diminuera vos capacités de survie. De plus, le psoas
étant connecté au diaphragme, il a un lien particulier
avec votre respiration et donc avec vos états nerveux
de survie.
• Le plexus solaire, qu’il est important de détendre
régulièrement, car il héberge de nombreux nerfs
sympathiques.
• Les muscles de votre visage, que vous pouvez détendre
pour renforcer votre capacité de lien social avec des
méthodes comme le yoga des yeux, des techniques
d’acupression, d’acupuncture ou des massages faciaux.

En occident, la technique du massage est assez peu

répandue, contrairement à d’autres pays comme en
Indonésie où il est culturel. C’est
pourtant un moyen fabuleux pour
reprendre la main sur les tensions
Remettre votre
du corps. Fait régulièrement par corps dans
des professionnels, il peut ainsi une posture de

permettre de dénouer les muscles
profonds, retrouver un sommeil
sécurité vous
réparateur, et là encore, la confiance apportera des
en soi peut se renforcer. pensées de
Rétablir ses mécanismes de
survie au niveau mécanique est une
confiance.
étape importante pour générer des
indicateurs de sécurité dans votre corps. L’énergie mono-
polisée par le stress mécanique sera disponible et très utile
pour vous adapter aux situations de la vie.
Les ressources physiologiques

La respiration va être au cœur de vos ressources physio-
logiques, car c’est une porte d’entrée essentielle pour
apprendre à réguler votre système nerveux autonome.
À chaque respiration, votre SNA s’engage et se désen-
gage comme une pédale d’accélérateur et de frein d’une
voiture. À chaque inspiration, vous allez stimuler votre
système sympathique qui joue le rôle de l’accélérateur, et,
à chaque expiration, c’est au tour du système parasympa-
thique d’agir comme un frein, le système parasympathique
venant inhiber l’activation du système sympathique.
Il existe de nombreuses techniques de respiration qui
vont toutes jouer un rôle sur votre système nerveux auto-
nome. Nous allons en utiliser deux très simples afin de
permettre à chacun de pratiquer rapidement et réguliè-
rement. Si vous êtes adepte de techniques de respiration,

ce chapitre vous permettra de comprendre l’impact que

cela peut avoir sur votre système de survie et l’effet
quecela procure sur votre organisme, votre santé, votre
humeur, votre bien-être et votre confiance encore une fois.
Le soupir
Il existe deux types de soupirs : le soupir intentionnel et le
soupir spontané. Vous remarquez que le soupir spontané,
que vous ne commandez pas, arrive dans deux situations
différentes :
• une situation de soulagement ;
• une situation de découragement.
Dans les deux cas, l’expiration va stimuler notre

système parasympathique (frein) et inhiber notre activa-
tion (l’accélération du sympathique). Pour le soulagement,
cela va nous permettre de revenir au calme en ventral. Pour
le découragement, ce sera le signe que nous avons lâché
nos résistances pour nous abandonner en dorsal.
Le soupir spontané
Vous faites des soupirs spontanés régulièrement sans
prendre conscience qu’ils ont un effet de régulation de
votre SNA.
Prenons un exemple : vous devez prendre un bus pour parti-

ciper à un événement qui vous met en joie, vous êtes donc en
ventral. Arrivé à 50 mètres du bus, vous entendez le moteur
se mettre en marche. Vous commencez à courir en stimu-
lant votre système sympathique, car vous ne voulez pas
rater l’événement. L’insécurité ici prend naissance dans
le fait d’imaginer rater le bus : la déception peut être le
résultat, par exemple. Ne voulant pas vivre cette déception,
vous commencez à courir, le bus démarre, vous arrivez à

hauteur de la porte du chauffeur, vous tapez sur la porte en

le suppliant de vous laisser monter. Gentiment, il s’arrête et
ouvre la porte. Vous montez encore essoufflé, puis trouvez
une place pour vous asseoir et la première chose que vous
faites, c’est… ouf, un soupir de soulagement. Votre corps
régule votre système nerveux pour revenir au calme, car la
menace n’existe plus.
Voilà comment votre corps sait naturellement réguler

votre système de survie pour revenir à la normale. Cela
devrait être le cas pour toutes les situations de survie, une
fois que la menace a disparu. Vous pouvez apprendre à le
faire et redonner à votre corps son pouvoir de régulation
en passant par la respiration et les soupirs.
Le soupir intentionnel
C’est très simple, si vous savez faire un soupir spontané,
vous savez faire un soupir intentionnel. Vous allez prendre
trois grandes respirations, puis laisser sortir complètement
votre souffle comme si vous l’abandonniez. En faisant ces
trois soupirs intentionnels, vous allez réguler votre SNA
pour sortir du sympathique. Vous pouvez le faire plusieurs
fois dans la journée. Chaque fois que vous voussentez
tendu, que vous êtes dans une impasse, quevous êtes
énervé, etc. Dès lors que vous rencontrez une situation où
vous observez que vous êtes en sympathique ou en dorsal,
utilisez les soupirs intentionnels, c’est un bon début pour
sortir de cette insécurité.
La cohérence cardiaque
Cette technique de respiration est bien connue du grand
public, pourtant, peu sont ceux qui utilisent son plein
potentiel. Nous avons tendance à nous limiter aux béné-
fices des effets physiologiques de la cohérence cardiaque

sur notre santé et notre bien-être et à passer à côté de son

effet le plus puissant pour créer des changements profonds
en nous.
Nous allons utiliser la cohérence cardiaque comme un
moyen de changer les choses. Mais avant de passer à l’ac-
tion, revenons sur les bases de la cohérence cardiaque.
On l’appelle aussi « variabilité de la fréquence
cardiaque », car le but est de réguler votre respiration
dans un rythme régulier en six temps, à savoir sixrespi-
rations par minute. En inspirant pendant 5secondes et en
expirant pendant 5secondes, vous sollicitez votre branche
sympathique autant que parasympathique. Pour rappel,
la branche sympathique agit comme l’accélérateur et la
branche parasympathique comme le frein. C’est un peu
comme s’installer dans un rythme de croisière régulier.
Nous ne cherchons pas l’apaisement, même s’il va se
faire ressentir naturellement puisque nous avons tendance
à solliciter plus l’accélérateur que le frein dans notre quoti-
dien. Nous visons plutôt une respiration qui va garder
une certaine tonicité, car notre sympathique est actif et
alterne avec ce parasympathique qui va activer notre vagal
ventral.
Pour vous entraîner, vous allez trouver de nombreuses

applications sur votre smartphone en tapant « cohérence
EN PRATIQUE
cardiaque » dans votre moteur de recherche et vous trou-

verez également des vidéos sur YouTube. Il vous suffira de
suivre le rythme d’une boule qui monte et qui descend afin
de prendre le rythme régulier de la cohérence cardiaque.
Pour commencer, je vous invite à vous entraîner pendant
3 minutes. En utilisant un logiciel de biofeedback, il est
simple de savoir quand une personne n’est plus en cohé-
rence cardiaque. Après 3 minutes, les distractions mentales
viennent perturber l’exercice.

Si vous voulez développer votre conscience de cet état de

cohérence cardiaque qui se rapproche fortement de votre
état de vagal ventral, il est préférable de raccourcir la durée
de l’exercice.
Certaines études partagent le fait que l’effet peut durer
jusqu’à quatreheures après l’exercice. Il est donc naturel
de retrouver comme indication de pratiquer la cohérence
cardiaque trois fois par jour : le matin, le midi et le soir
pour maintenir l’effet, mais c’est sans compter deux infor-
mations essentielles à prendre en compte.
• Si vous n’avez pas une bonne flexibilité vagale, à savoir
une bonne capacité à réguler vos états, vous allez très
vite vous faire déréguler après l’exercice. Par exemple,
si vous faites de la cohérence cardiaque le matin et que
vous vous retrouvez une heure après au travail dans
un conflit, l’effet s’estompera rapidement.
• Votre homéostasie de survie va reprendre son fonction-
nement naturel. Vous vous doutez bien que votre SNA
ne va pas vous laisser faire comme ça ! Si vous avez une
dominance dorsale, il va très vite vous ramener dans
votre grotte. Si vous avez une dominance sympathique,
il va très vite réactiver votre cœur pour être prêt à fuir
ou combattre.
Donc l’effet de quatreheures est valable uniquement si

vous n’avez pas de dérégulation, ce qui, entre nous, n’est
pas possible, car nous changeons d’état des milliers de fois
par jour.
Alors plutôt que de se satisfaire de l’état généré par la
respiration, vous allez l’utiliser pour travailler avec vos
insécurités. Puisque vous êtes dans un état de ventral dyna-
mique, autant utiliser cet état pour aller à la rencontre
de vos peurs. Vous allez donc compléter les 3minutes de

cohérence cardiaque par 2minutes de visualisation. Vous

avez des insécurités qui correspondent à votre passé et à
votre futur (même si les insécurités du futur sont aussi
directement liées à vos insécurités du passé, mais dont
vous êtes parfois inconscient).
Vous allez choisir une situation qui vous fait peur : un examen
ou un entretien à venir, une prise de parole en public, aller
EN PRATIQUE
parler à quelqu’un, faire une vidéo sur les réseaux sociaux…

Peu importe tant que vous choisissez une situation que vous
rencontrez régulièrement ou que vous allez rencontrer et
qui provoque une insécurité. Notez-la dans un carnet ou sur
une feuille, puis commencez votre exercice de cohérence
cardiaque avec un guide respiratoire (une boule qui monte
et qui descend). Pour certains, cela peut être compliqué au
début : il faut un temps de régulation de votre SNA pour
sortir de cette situation d’insécurité et passer en mode
ventral avec la respiration. Au bout des 3 minutes d’exercice,
reprenez votre feuille ou carnet et répondez à ces questions :
• Qu’est-ce qui me met en insécurité ? (définir la peur)
• Qu’est-ce que je ressens en moi quand je vis cette peur ?
(sensations, sentiments, etc.)
• Qu’est-ce que je vais ressentir quand cela va arriver ?
Exemple : je souhaite me lancer dans un projet mais je

le reporte sans cesse.
• Qu’est-ce qui me met en insécurité ?
J’ai peur de ne pas y arriver, d’échouer.

Je ressens mon ventre noué, de la tristesse, du figement, du

brouillard dans ma tête comme si ce n’était pas clair…

Je vais ressentir de la déception.
Autre exemple : j’ai peur de me montrer sur les réseaux

sociaux pour lancer mon activité.
• Qu’est-ce qui160me met en insécurité ?
00879-Nerf-vague-Adieu-stress-anxite-timidite-INT.indd 15/11/2022 15:33
La peur d’être jugé.

De la chaleur qui monte, de l’agitation dans mes jambes, je

transpire, j’ai la gorge nouée.
Je vais ressentir de la honte.
Voici deux exemples où la cohérence cardiaque va être

un moyen de vous mettre dans le meilleur état (vagal ventral)
pour vous sentir suffisamment en
sécurité pour aller à la rencontre de Les peurs ne
vos peurs et en sortir le véritable
travail à faire sur vous-même. Cela sont que les
permet d’aller plus en profondeur messagers
dans votre insécurité pour découvrir qui nous
ce qui est à l’origine de vos peurs.
Ces dernières ne sont que les messa- préviennent du
gers qui vous préviennent du véritable danger.
véritable danger.
Dans le premier exemple, la peur d’échouer est utile,
car elle vous prévient de quelque chose de dangereux que
vous pourriez vivre : la déception.
Même constat pour le deuxième exemple où la peur
d’être jugé ne fait que vous éviter la honte.
Dans ces deux exemples, travailler sur la peur ne sera
pas forcément très efficace car ce n’est que le messager qui

vous informe d’une insécurité beaucoup plus importante

comme la déception ou la honte. Si la peur est là pour vous
éviter la honte, c’est que la honte représente un danger
pour vous. C’est un ressenti que vous avez identifié dans
le passé comme étant de l’insécurité, tout comme la décep-
tion. Pour vous éviter de revivre ces ressentis, vous allez
créer des habitudes, des comportements et votre méca-
nisme de survie va activer la peur pour vous inhiber.
La peur n’est pas votre ennemi. Par contre, entrer
en lien avec cette peur vous donnera accès à l’étape plus
profonde où se situe votre insécurité. Entrer en lien avec
vos peurs ne se fera qu’en activant en vous un état de sécu-
rité suffisant pour y avoir accès.
Tous les outils et exercices que vous allez utiliser pour
entraîner votre nerf vague dans le but d’augmenter votre
sécurité intérieure vont vous permettre d’entrer en lien
avec vos peurs les plus profondes. L’objectif ne sera pas
seulement de changer votre physiologie, mais d’utiliser
votre état de sécurité pour transformer votre insécurité.
Stimulation par le froid

Voici une dernière ressource physiologique souvent appré-
ciée étant donné qu’elle représente pour certains un grand
challenge de dépassement de soi. Le froid est un moyen
naturel de régulation de notre SNA, car notre corps est
obligé de s’adapter. Et pour cela, nous allons utiliser la
douche froide comme expérience.
La douche froide
Je suis sûr que vous avez déjà vécu l’expérience de profiter
d’une douche chaude quand, tout à coup, un jet d’eau froide
sort du pommeau ! Votre première réaction est la fuite,
vous faites un bond en arrière pour éviter cette agres-
sion. Ensuite, certains vont râler, crier, voire crier sur

leur conjoint qu’ils vont rendre responsable, puis plus tard

revenir au calme. Il s’agit d’une expérience dans laquelle
vous êtes passé par tous vos états :
• le ventral avec la douche bien chaude ;
• la fuite pour 162
00879-Nerf-vague-Adieu-stress-anxite-timidite-INT.indd
éviter le froid ; 15/11/2022 15:33
• l’agressivité pour réagir à la situation et sortir l’énergie

d’insécurité ;
• le figement pour ceux qui ont subi le froid.
Cette expérience illustre bien ce que vous pouvez vivre

dans votre quotidien face à une situation où vous vous
sentez agressé. Dans la douche, il est clair que la fuite est
possible, mais parfois, dans votre vie, vous ne pouvez pas
fuir et c’est là que s’installe le trauma. Au-delà de l’aspect
métaphorique et expérientiel, il va y avoir un effet direc-
tement sur votre nerf vague.
La méthode Wim Hof

Quand votre corps est stimulé par le froid, il y a une acti-
vation du sympathique, ce qui génère de l’énergie pour
maintenir votre température normale. Ensuite, votre
parasympathique va prendre le relais pour revenir à la
normale. C’est là où votre nerf vague est stimulé.
Vous pouvez utiliser la méthode de Wim Hof1, dispo-
nible sur Internet, sous forme de trois vidéos pour vous
préparer à la douche froide. Il est possible de débuter petit
à petit en terminant chaque jour votre douche par un jet
d’eau froide sur différentes parties de votre corps et ainsi
faire durer l’expérience dans le temps.
1. Wim Hof, également surnommé « l’homme de glace », est

un athlète de l’extrême néerlandais. Site Internet : https://www.
wimhofmethod.com/

Je vous invite à inspirer avant d’entrer sous le jet d’eau

froide pour n’avoir le choix que d’expirer quand vous serez
dessous. Rappelez-vous que le sympathique s’active à l’ins-
piration et le parasympathique à l’expiration, donc vous
prendrez contact avec l’eau froide à l’expiration.
Lors de mes différentes expériences de bain glacé, il y en a

une que je garde particulièrement en mémoire. En plein mois
de février, au Québec, je décide de proposer un atelier Wim
Hof dans un spa magnifique parcouru par une rivière natu-
relle que nous utilisions comme bain glacé. Température
extérieure – 13 °C, température de l’eau 0 °C, ressenti – 4 °C.
Cela allait être l’expérience la plus froide de ma vie.
J’invite mon amie Chrystel, qui est formée à la méthode
Wim Hof, à animer l’atelier et je suis là comme assistant. La
vingtaine de participants passent les différentes étapes de
sensibilisation au froid en commençant par mettre les pieds
dans la rivière, la première expérience pour faire comprendre
à notre SNA qu’on ne va pas mourir, qu’il n’y a pas de danger.
Puis après les exercices spécifiques de respiration, nous
passons à la phase de sensibilisation dans un bassin à 8 °C
où je les accompagne. Pour moi, l’eau à 8 °C est agréable,
il n’y a pas d’agression, j’arrive à gérer, je respire, je régule
mon SNA… tout va bien, pour le moment.
Nous passons ensuite aux choses sérieuses : la rivière à – 4 °C.
Nous sortons en peignoir à l’extérieur en bravant les – 13 °C
avec des mouvements spécifiques de la méthode Wim Hof.
J’observe les participants et grâce à ma neuroception je
remarque que l’une d’entre eux est en insécurité dehors. Je
vais la voir et lui propose de passer ensemble à la fin pour
la rassurer. Mon rôle est aussi d’être là pour l’aider, pour
la soutenir. Dans l’expérience du bain glacé, nous passons
toujours par deux pour avoir une ressource avec nous, pour
pouvoir nous regarder dans les yeux et apporter le soutien

dont l’une des personnes du binôme aurait besoin. Vous

avez pu apprendre que le regard est un élément essentiel
pour se connecter et maintenir le lien qui rassure.
Laissant passer les participants deux par deux dans la rivière,
je reste avec mon binôme tout en observant les autres qui
réussissent le challenge haut la main malgré les conditions
extrêmes. C’est enfin notre tour. J’ai eu le temps de faire
quelques mouvements juste avant d’entrer dans l’eau, mais
pas la préparation habituelle, ce que je regretterai plus tard.
Nous rentrons dans l’eau à – 4 °C tout en respirant, nous
nous regardons dans les yeux en prenant un rythme régu-
lier de respiration pour réguler notre SNA et lui faire
comprendre qu’il n’y a pas de danger. Ensuite, nous nous
asseyons dans l’eau puis entrons tout notre corps. C’est à
ce moment que Chrystel, l’anima-
trice, s’adresse à mon binôme qui Face à
se détache alors de mon regard. Je
me retrouve seul, isolé dans cette l’agression, j’ai
eau glacée, pas préparé et je le choix entre
commence à vraiment subir le fuir, combattre
froid, que je sens parcourir mon
corps. Habituellement dans cette ou me figer.
expérience, on ressent le froid,
mais pas comme une agression. La préparation faite aupa-
ravant nous permet de transformer notre relation au froid
pour ne pas l’identifier à un danger et ainsi profiter de l’ex-
périence. Or, là, je n’étais pas préparé.
Face à l’agression, j’ai le choix entre fuir, combattre ou me
figer. Je ne peux pas rester figé, car c’est donner l’information
à mon cerveau que nous nous apprêtons à mourir. Je ne peux
pas fuir, car mon ego me l’interdit : que penseraient les autres
si l’organisateur de l’atelier sortait au bout de 30 secondes ?
Il me reste à combattre… mais en souriant pour que ça ne
se voie pas ! Pour m’encourager, je mise sur le fait que mon

binôme, n’étant pas très à l’aise, ne restera sûrement pas très

longtemps, ce qui me permettra de sortir en même temps
qu’elle pour la soutenir. Si ce n’est qu’au bout d’une minute,
elle tient bon et tout le monde l’encourage à continuer alors
que moi, juste en face d’elle, j’ai envie de les insulter pour
qu’ils arrêtent de l’encourager afin qu’elle sorte ! Mais je tiens !
Chrystel annonce : « 1 minute 30 secondes ! » Mais comment
fait-elle pour tenir aussi longtemps ? Alors que je commence
à ne plus sentir le bout de mes doigts, mon binôme esquisse
même un sourire. Elle commence à prendre plaisir à l’expé-
rience pendant que je suis en train de congeler sur place
avec le sourire.
« 1 minute 45 secondes, allez, plus que 15 secondes à tenir »,
lance Chrystel à mon binôme. Personne autour de moi n’est
conscient de l’expérience que je suis en train de vivre, car ils
sont tous concentrés sur mon binôme et que je suis toujours
grand sourire malgré le fait que je suis en train de congeler
sur place.
« 2 minutes ! Bravo ! », enfin, la libération. Je ne sens plus le
bout de mes doigts, mais pour jouer mon rôle jusqu’au bout,
j’aide mon binôme à sortir de l’eau tandis que je suis partagé
entre la féliciter et la noyer !
Nous terminons la journée dans les eaux plus douces du spa.
Chaque participant raconte son expérience aux autres. Pour ma
part, j’ai choisi de garder un grand sourire pour partager leur
bonheur. Il a fallu un mois avant que je retrouve toute ma sensi-
bilité au bout des doigts. Mon corps avait subi l’expérience, il
n’était pas prêt, car je m’étais préoccupé d’une autre personne
en ayant oublié mon propre corps ! Ce fut une belle expérience
qui m’a permis de prendre conscience que ma sécurité est
primordiale si je veux vraiment aider les autres à vivre de belles
expériences et leur apporter de la sécurité. Un mois plus tard,
je refaisais un bain glacé dans d’autres conditions, et surtout
en m’étant bien préparé pour ne pas subir la situation.

Vous comprenez ainsi pourquoi toutes les situations

qui peuvent vous challenger, comme l’expérience du froid,
sont de bons exercices pour entraîner votre nerf vague.
Si vous êtes déjà à l’aise avec certaines des ressources
proposées, ne vous contentez pas de faire ce que vous savez
déjà pratiquer. Allez vers l’inconnu, vers ce qui vous fait
peur, car vous irez plus loin dans votre entraînement et
dans le développement de votre flexibilité vagale.
Je me donne régulièrement des

challenges, où j’échoue fréquem-
Ma sécurité est
ment d’ailleurs, et ce n’est pas le primordiale si je
résultat que je recherche, mais veux vraiment
l’expérience.
Ces expériences me permettent
aider les autres
de repousser mes limites dans ma à vivre de belles
capacité à me réguler et retrouver expériences et
ma sécurité. C’est précieux pour
toutes les situations du quotidien
leur apporter
qui sont plus simples à gérer. de la sécurité.
Ainsi, une fois que vous maîtrisez mieux les méca-
nismes de régulation de votre SNA, vous pouvez vous
mettre au défi de continuer votre progression et d’ob-
server à quel point cela vous aide dans votre quotidien.
En effet, si vous arrivez à le faire dans un environnement
complexe, vous arriverez d’autant plus à le faire quand ce
sera plus simple.
D’autres manières de stimuler votre nerf vague

Vous pouvez retrouver dans la littérature de nombreux
exemples pour stimuler le nerf vague, et notamment l’en-
semble de vos nerfs crâniens. Vous réalisez déjà la plupart
de ces exercices en constatant un effet apaisant, mais

sans savoir que vous êtes en train de stimuler votre nerf

vague.
Chantonner ou fredonner
Avez-vous remarqué que chantonner est généralement
un signe de bonne humeur ? Il est rare de vous prêter à
cette activité quand vous êtes en colère. Si vous voyez
une personne fredonner une chanson, c’est généralement
qu’elle se trouve bien, en sécurité, en train de passer un bon
moment. D’ailleurs, ce n’est pas par hasard que les mamans
fredonnent des chansons aux enfants pour les aider à se
calmer. La corégulation va agir pour transmettre notre
état de ventral à notre progéniture.
Gargarisme
Enfant, avez-vous déjà joué à mettre de l’eau au fond de
votre gorge et à jouer à la faire vibrer en faisant des sons ?
Sachez que cette action a un effet sur notre nerf vague.
Exercices de chant où vous faites vibrer vos cordes vocales

Essayez juste de prononcer le son « VO » en prolon-
geant le « O » avec une voix grave comme ceci :
« VOOOOOOOOOOOO ». Vous allez faire vibrer vos
cordes vocales, et, comme le nerf vague agit sur la partie
larynx/pharynx, vous allez l’activer et ainsi le stimuler
pour détendre cette partie de votre corps.
Mastication et succion
Voici un autre nerf crânien qui est stimulé lors de la masti-
cation et de la succion pour apporter de la détente. Ce n’est
pas par hasard que les enfants sucent leur pouce au moment
de s’endormir ou pour se calmer, cela a un effet direct sur
le nerf vague. De la même façon, nous entendons parfois
les effets bénéfiques de mastiquer plus longtemps lorsque

nous mangeons des aliments. Au-delà de l’effet de prépa-

ration de la nourriture à la digestion, il y a aussi un effet
apaisant dans le fait de prendre le temps de bien masti-
quer. Ainsi, la prochaine fois que vous serez à la cantine de
votre travail, entre amis au restaurant ou seul chez vous
à vous préparer à manger, pensez que vous êtes en train
d’entraîner votre nerf vague et prenez le temps de masti-
quer plus longtemps.
Les ressources du mental

Nous avons pu apprendre que 80 % de l’information qui
passe par le nerf vague va du corps au cerveau. Mais notre
cerveau a aussi une influence sur notre corps à hauteur
de 20 %, dont nous allons nous servir pour communiquer
avec notre corps. Les 80 % représentent les informations
sensorielles qui remontent du corps et les 20 % les infor-
mations motrices qui redescendent du cerveau pour nous
mettre en mouvement.
Je vous invite à ne jamais séparer le corps et le cerveau.
Les deux fonctionnent en collaboration, alors ne vous
épuisez pas à savoir si c’est le corps ou le cerveau qui est à
l’origine de votre action. Savoir lequel des deux influence
l’autre n’a pas d’importance. Le plus important est surtout
de pouvoir les faire travailler en équipe. Sinon, vous pouvez
vous retrouver dans une situation de dissociation où votre
tête veut quelque chose que votre corps ne valide pas. Vous
pouvez alors tomber dans le monde du dreamer à rêver de
choses sans pouvoir les réaliser.
Je tiens à préciser ce point important, car dans vos
ressources mentales, vous allez utiliser des exercices
comme la visualisation. C’est un outil qui peut être très
puissant dans votre capacité de créer, de rêver, de vous
projeter, mais qui peut être très frustrant quand il ne s’ac-
compagne pas de résultats en cohérence avec ce que vous

avez visualisé. Il sera difficile d’avancer vers vos projets et

vos rêves en étant connecté à des instincts de survie, car
soit vous n’y arriverez pas, soit vous allez devoir vous faire
violence. Finalement, vous aurez peut-être atteint votre
objectif à force de persévérer, mais en déréglant encore
plus votre système de protection.
Par conséquent, visualiser et rêver, c’est bien, mais le
faire en cohérence avec vos ressentis, c’est beaucoup mieux
et plus efficace. C’est pourquoi vous allez utiliser la visua-
lisation pour vous apporter de la sécurité intérieure. Vous
n’allez pas vous connecter à des choses positives pour vous
évader ou vous échapper de votre quotidien douloureux,
mais pour vous entraîner à vous connecter à du positif
quand vous en aurez besoin. Vous
Visualiser et verrez plus tard comment vous
utiliserez cette capacité pour faire
rêver, c’est bien, face à vos peurs et non pour vous
mais le faire en en échapper. L’idée est de déve-
cohérence avec lopper un ventral à la hauteur de
vos peurs !
nos ressentis, De même, vous n’utiliserez
c’est beaucoup pas de visualisation sur votre
mieux et plus futur, mais sur votre passé et
votre présent. C’est un exercice
efficace. de connexion et de renforcement
de votre état de ventral et non un
exercice de création de votre futur. Rappelez-vous que
votre objectif est de renforcer votre flexibilité vagale,
donc votre capacité d’entrer et de sortir de votre insécu-
rité. Avoir des ressources mentales comme des souvenirs
positifs vous permettra d’avoir toujours accès à une infor-
mation précieuse pour sortir d’un épisode désagréable afin
d’y retourner plus tard sans le fuir.

La visualisation
L’exercice est très simple et se déroule en plusieurs étapes :

• Faites une liste de dix souvenirs très agréables dans
EN PRATIQUE
lesquels vous vous êtes senti en lien et en sécurité.

L’avantage est que cette liste va ensuite s’alimenter de
souvenirs de plus en plus récents, car chaque fois que
vous allez vivre un de ces moments, vous pourrez l’uti-
liser pour cet exercice. Il aura d’autant plus d’impact sur
vous qu’il sera récent.
• Posez-vous dans un coin calme, les yeux fermés, et
connectez-vous à ce souvenir. Imaginez que ce souvenir
apparaisse sur un écran de télévision. Vous avez appuyé
sur le bouton marche et vous pouvez revoir ce souvenir
comme un ancien DVD que vous auriez inséré dans votre
lecteur. Vous pouvez revivre ce moment avec les sons qui
l’accompagnent, les couleurs, les odeurs… Laissez-vous
le temps de vous imprégner de ce souvenir avant de
passer à l’étape suivante.
• Concentrez-vous maintenant
sur votre corps et vos ressentis.
Développez
Où ressentez- vous ce bien- un ventral à
être ? Observez les réponses la hauteur de
de votre corps à ce souvenir
et détectez les endroits parti-
vos peurs !
culiers où les sensations sont
plus prononcées. Vous remarquerez peut- être une
sensation de chaleur, un cœur qui bat plus ou moins
rapidement, une détente à un endroit de votre corps,
comme les épaules qui se relâchent, une respiration plus
calme…
• Maintenant, imaginez que vous éteignez le téléviseur. Le
souvenir disparaît, mais les sensations restent. Maintenez
ces sensations sans avoir besoin de vous rappeler le

souvenir. Gardez en vous ces ressentis (chaleur, détente,

relâchement…) le plus longtemps possible, ce sont les
signaux de votre corps qui vous informent que vous êtes
en sécurité.
Vous pouvez vous entraîner à cet exercice durant 5 à
10 minutes. Au début, il vous sera peut-être difficile de main-
tenir présentes ces sensations de sécurité en l’absence du
souvenir qui en est à l’origine, mais ne vous en inquiétez pas.
Le but de cette visualisation est de vous connecter dans

un premier temps à un épisode de vie qui va stimuler votre
physiologie de ventral pour ensuite prendre conscience de
ces ressentis de sécurité afin d’agir directement sur votre
corps. Cela va renforcer votre sentiment de sécurité.
Vous pouvez aussi alterner avec un épisode de vie
récent. Vous venez de passer une excellente soirée entre
amis, vous êtes encore dans un état de ventral. Prenez alors
le temps de vous poser et d’observer les sensations en vous.
Vous pouvez accompagner cette observation de gratitude
afin de renforcer le sentiment de lien que vous avez avec le
monde. Vous pouvez procéder ainsi après un beau coucher
de soleil, pendant que vous êtes en train d’observer votre
enfant dormir ou pour tout moment où vous vous sentez
bien, en lien, en sécurité, en ventral.
Plus vous aurez conscience des sensations que vous
vivez dans ces souvenirs de ventral, plus vous serez
connecté au monde. Ces ressentis seront les indicateurs
indispensables pour savoir ce que le monde extérieur
provoque dans votre monde intérieur.
Votre mental ne doit pas être utilisé pour contrôler
votre corps, mais pour le comprendre. Vouloir le contrôler
est un signe d’insécurité de votre ego qui ne comprend
pas les signaux de danger et préfère s’en protéger. Vous

ressentez un signal d’insécurité venant de votre système

nerveux autonome et vous réagissez la plupart du temps
à de l’insécurité par une réaction d’insécurité.
Nous avons vu que les animaux sont dotés d’un réflexe
d’orientation qui leur permet d’identifier le danger avant 15/11/2022
d’y réagir (s’il y a danger) ou de revenir au repos. Vous
possédez le même mécanisme, mais comme vous ne savez
pas réagir à ces informations, vous identifiez le danger
comme votre sentiment d’impuissance à y répondre plutôt
que le danger lui-même. Cela donne des crises de panique,
de l’anxiété, comme si un danger permanent était présent
et que vous en étiez pris au piège.
Votre mental doit être l’allié de votre corps et non son
chef. Observez vos pensées comme des informations et non
comme la réalité. Ce n’est que la
réalité d’un état interne. Et dans la
majorité des cas, comme nous Votre mental
l’avons vu précédemment, cette ne doit pas être
réalité provient d’un conditionne- utilisé pour
ment que vous avez mis en place
alors qu’il n’y a pas de danger. contrôler votre
C’est à ce moment-là que votre corps, mais pour
mental devra donner du sens à ce le comprendre.
qu’il reçoit et ne comprend pas. Il
aura tendance à juger en positif et
en négatif au risque de vous rendre responsable de ce qui
est désagréable. Il ne comprend pas la fonction protec-
trice de votre système nerveux autonome si cela n’a pas
un avantage immédiat. Par exemple, il ne comprendra pas
que votre comportement de procrastination vous protège
d’un danger, il aura tendance à juger ce qu’il voit et qui
n’est pas en lien avec vos désirs d’avancer. Pour justifier
votre comportement, il inventera alors le personnage du
saboteur ou de l’imposteur pour identifier qui peut être à

l’origine de cette incapacité à avancer. C’est un peu comme

s’il avait accès au film, mais sans les paroles. Il ne sait
pas vraiment ce qu’il se passe et doit interpréter en fonc-
tion de ce qu’il voit sans chercher à connaître le scénario
d’origine.
Votre mental sera alors une ressource ou une menace,
et deviendra donc une source d’insécurité.
Si dans une situation qui vous fait peur, une pensée
telle que « je ne vais pas y arriver » se manifeste, vous allez
avoir tendance à vouloir vous convaincre que vous allez
y arriver plutôt que de réfléchir à ce dont vous protège
cette pensée. Qu’est-ce que vous cherchez à éviter en ne
passant pas à l’action ? Vous allez avoir accès à ce qui se
cache derrière vos peurs plutôt que de juger l’information
qui vous arrive. Ne jugez pas vos peurs, elles sont là pour
vous alerter, vous protéger car en jugeant l’information,
vous jugez l’informateur, vous-même !
La quatrième étape de la méthode 4R va justement
vous permettre de vous entraîner à voir les choses autre-
ment, à développer une plus grande conscience de ce qui
se joue en vous plutôt que de réagir tout de suite en mode
conditionnement, jugement, insécurité…
Mais avant cela, voyons ensemble la dernière catégorie
de ressources, celle de l’esprit et de la connexion.
Les ressources de l’esprit et de la connexion

Vous avez pu voir que la connexion est signe de sécurité
alors que la déconnexion ou la séparation est un signal d’in-
sécurité. Une des meilleures façons de créer la connexion
par notre esprit est la méditation.

La méditation
De nombreuses recherches démontrent les bienfaits de la
méditation sur notre bien-être et son impact sur notre
santé physique, psychologique et émotionnelle.
Pratiquer la méditation permet d’apporter du calme,
mais surtout de la connexion avec son environnement
interne ou externe. Vous n’êtes pas obligé de vous isoler
dans le silence pour méditer. Vous pouvez être en médi-
tation en vous promenant en forêt, en observant la nature
et même en observant les êtres humains assis tranquille-
ment à la terrasse d’un café.
La méditation a un impact direct sur votre nerf vague,
car cela permet de ralentir votre organisme. Qu’il s’agisse
de prêter attention à votre respiration, de vous concentrer
sur une seule chose ou d’observer vos pensées, vous allez
uniquement, par cet effet, ralentir et donc stimuler votre
système parasympathique et votre nerf vague.
Lorsque j’ai pris connaissance du lien direct entre la
méditation et le nerf vague, j’ai voulu en savoir plus et j’ai
eu la chance d’avoir dans mon entourage une personne
de choix avec qui j’ai passé du temps à écouter, observer,
collaborer, mon amie Hermès Garanger.
J’ai rencontré Hermès en 2017, lors d’une formation
de coaching où j’étais intervenant. Après un exercice où
chacun devait nous faire part d’une compétence ou d’un
épisode de vie que peu de personnes connaissent et qui sort
de l’ordinaire, elle nous a révélé qu’elle parlait couram-
ment tibétain. Ce n’est vraiment pas banal alors pour en
savoir plus, je l’invitais à boire un verre pour découvrir
son histoire incroyable.
Au bout d’une heure d’échanges passionnants, j’ai
appris qu’elle était lama. Comme le dalaï-lama, elle est
enseignante de bouddhisme tibétain. Pour cela, elle a dû
effectuer une retraite de 3ans, 3mois et 3jours à méditer

14 heures par jour pour devenir, à 19ans, la plus jeune

lama occidentale. Avec plus de 30 000 heures de médita-
tions à son actif, je pense qu’elle était la bonne personne
pour que j’en sache plus sur ce sujet1 .
La méditation peut paraître difficile pour certaines
personnes, et ce pour différentes raisons :
• Elles ne savent pas quoi faire pendant une méditation
et n’en voient donc pas l’intérêt.
• Elles n’arrivent pas à maintenir leur attention et ont
donc l’impression de ne pas arriver à méditer, ce qui
peut énerver ou décourager.
• Elles pensent que c’est une perte de temps, car on ne
fait rien ! Enfin, c’est ce qu’elles pensent !
• Certaines personnes peuvent se retrouver en insécu-
rité en méditant.
Dans une méditation classique, vous allez être dans une

posture posée, sans mouvement, dans un état de ventral et
de dorsal. Vous allez être à la fois en sécurité (ventral) et
immobilisé (dorsal). C’est ce qu’on appelle être dans une
immobilisation sans peur (ventral/dorsal). Pour autant,
certaines personnes ayant plutôt une nature sympathique
vont souvent avoir du mal à méditer, car cela va activer
leur dorsal qui peut être pour elles un signal de danger.
En effet, si une personne se maintient active en mode
sympathique, c’est pour être en mouvement et éviter de
tomber dans l’immobilisation qui représente un danger.
On peut retrouver ce comportement naturel chez une
proie qui, en présence de prédateurs, n’a aucun intérêt à
rester immobile. Elle doit absolument être en mouvement
pour échapper à la mort. C’est pourquoi, pour certaines
1. Je vous invite à consulter le livre d’Hermès Garanger, Lama à

19ans… et après ?, pour découvrir son histoire passionnante.

personnes, toute situation d’immobilisation va activer un

signal de danger pour se remettre en mouvement. Elles
vont alors dire qu’elles n’aiment pas la méditation, car cela
les met dans l’inconfort, dans l’agitation mentale, cela est
anxiogène pour elles. Mais ce sera le cas aussi dans les
situations du quotidien où elles seront immobiles, comme
patienter dans une file d’attente, être hospitalisé ou malade
allongé sur un lit, se reposer avec un bon livre, etc.
La méditation va vraiment activer la partie dorsale de
votre nerf vague. Cela sera plus simple pour les personnes
qui sont à l’aise avec leur dorsal, mais la méditation sera
également un bon entraînement pour les personnes de
nature sympathique, car elle permettra de développer leur
flexibilité vagale, cette capacité que nous recherchons pour
être à l’aise dans tous nos états.
Je vais vous proposer ici différentes formes de médita-
tion afin que vous puissiez choisir celle qui vous conviendra
le mieux.
Vous allez utiliser la méditation pour aller à la
rencontre de vous-même et de votre esprit, en sécurité,
mais aussi en insécurité afin de créer un lien de confiance
et non une sorte d’échappatoire du monde extérieur.
La méditation d’observation
Se poser au calme, dans le silence pour pouvoir entendre
ses pensées afin de les observer. En prenant conscience
que vos pensées ne sont pas votre identité, mais juste le
reflet de ce qu’il se passe actuellement en vous, vous allez
pouvoir écouter, observer ces pensées sans jugement,
comme un spectateur qui regarde un film dans un cinéma.
Les histoires s’enchaînent, certaines sont douces, d’autres
font peur, vous n’avez qu’à y prêter attention, et, si vous le
souhaitez, en noter quelques-unes après votre expérience
méditative.

L’exercice peut durer 5 à 10minutes si vous n’avez pas

beaucoup de temps, mais vous pouvez idéalement prendre
30minutes. Nous verrons ensuite dans la quatrième étape
de la méthode 4R ce que nous faisons de ces informations
récoltées (voir page 194).
La méditation de régulation du nerf vague

Le but va être d’avoir un point d’attention sur lequel
vous concentrer. Cela peut être à l’extérieur de vous,
comme porter votre attention sur un point précis, une
bougie par exemple ou quelque chose de fixe pour que ce
soit plus simple ; ou bien à l’intérieur de vous, sur votre
respiration par exemple.
Vous allez focaliser votre attention sur ce point
de concentration, sans forcer, de manière détendue en
acceptant que votre esprit parte vers d’autres pensées.
L’entraînement ici est de le ramener en douceur sur votre
point d’attention. Si, par exemple, vous vous concen-
trez sur votre respiration et que vous êtes parti dans vos
pensées, reposez tranquillement votre attention sur l’air
qui entre et ressort de votre organisme ou sur le mouve-
ment de votre ventre qui se gonfle et se vide au moment
de votre respiration.
Le but n’est pas d’imposer l’attention et de la main-
tenir le plus longtemps possible, mais bien de la laisser
partir si nécessaire pour la ramener ensuite. Lorsque l’at-
tention s’échappe, acceptez que cela se passe ainsi plutôt
que d’y réagir rapidement, car vous risqueriez de basculer
dans l’insécurité. Si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave,
passez dans une méditation en mode observation.
La méditation consciente du corps

Ce sont des méditations guidées pour prendre
conscience de ce monde invisible en vous, comme dans

une aventure où vous partez à l’exploration de votre monde

intérieur pour mieux vous y connecter.
Même si vous n’avez pas accès à des méditations
guidées, il est tout de même possible de vous exercer aux
méditations conscientes du corps. Voici plusieurs exemples
que vous pouvez accompagner d’une musique douce :
• Méditation du cœur : portez votre attention sur
les battements de votre cœur. Vous pouvez dans
un premier temps vous aider en posant la main sur
votre cœur afin de ressentir ses battements. Plus vous
allez être connecté à lui, plus vous allez ressentir ces
battements qui se propagent dans votre corps. Votre
attention joue le rôle d’une pierre que vous posez sur
l’eau et qui provoque une ondulation sous forme de
petites vagues dans tout votre corps. Vous pouvez
alors ressentir les battements de votre cœur dans vos
jambes, votre tête, vos mains… dans tout votre corps.
• Méditation consciente du visage : vous l’avez appris,
le visage est innervé par de nombreux nerfs crâniens
qui font partie de votre système parasympathique et
contribuent fortement à votre engagement social. Un
visage détendu est un signe de sécurité pour les autres.
Alors vous allez porter votre attention dessus, un peu
comme un massage qui va venir détendre toutes les
parties de votre front jusqu’à votre mâchoire. Vous
pouvez vous aider de vos mains pour accompagner la
détente et ressentir plus de sensations au début, puis
enlever vos mains et continuer de ressentir leur effet
comme si elles continuaient à vous masser. Commencez
chaque méditation par une profonde respiration qui
va réguler votre système nerveux autonome, puis
veillez lors de cet exercice à abaisser vos épaules, à les
détendre, car un des nerfs crâniens agit à ce niveau-là
et cela vous aidera pour la suite de l’exercice. Démarrez

votre méditation en portant votre attention sur votre

front qui se relâche, passez le temps qu’il faut sur
chaque zone. Redescendez vers les yeux, le nez, les
pommettes, votre mâchoire, puis revenez sur votre
front pour recommencer. Parfois, votre homéostasie
de survie s’est activée pour reprendre les tensions, il est
donc nécessaire de faire plusieurs fois la boucle avant
d’avoir une détente générale. À la fin de l’exercice,
utilisez vos mains pour frictionner doucement votre
visage, ouvrez grand les yeux et votre bouche pour les
remettre en mouvement.
• Méditation consciente de votre colonne vertébrale:
nous avons beaucoup de tensions dans le dos et une
grande partie de nos nerfs sympathiques se retrouvent
de chaque côté de notre colonne vertébrale. Vous allez,
en posture assise, droit, ou allongé dos au sol, vous
installer pour entrer en connexion avec cette partie
de votre corps. Dans un premier temps, vous allez
commencer par plusieurs respirations profondes, puis
imaginer votre colonne vertébrale comme des lacets de
chaussures serrés avec un nœud se situant au niveau de
vos cervicales et de votre nuque. Vous allez imaginer
tirer sur ces lacets pour commencer à dénouer le
nœud au niveau de votre nuque. Peut-être allez-vous
observer immédiatement que vos épaules tombent.
Puis petit à petit, vous allez descendre le long de votre
colonne en ressentant ces lacets se relâcher, comme
quand nous voulons délacer une chaussure. Prenez le
temps de défaire ces lacets, il peut y en avoir cinq ou
dix, à vous de décider. Une fois arrivé en bas de votre
colonne vertébrale, vous allez ressentir votre ventre
qui se relâche naturellement avec une respiration plus
ample, comme si vous aviez donné de l’espace à votre
corps pour mieux respirer. Vous pouvez faire cette

méditation régulièrement si vous avez des tensions

dans le dos, pour les relâcher et vous donner cet espace
de ventral que nous allons utiliser dans la quatrième
étape de la méthode 4R (voir page 194).
• Méditation 180
00879-Nerf-vague-Adieu-stress-anxite-timidite-INT.indd
consciente en mouvement : vous n’êtes 15/11/2022 15:33
pas obligé d’être dans une posture immobile pour
méditer. Nous avons pu voir auparavant que cela
pouvait activer de l’insécurité.
Lorsque Hermès m’a appris qu’il existait plus de 82 000 médi-

tations dans le bouddhisme tibétain, je me suis dit qu’il y
avait sûrement une méditation qui allait me convenir. Je
n’étais pas adepte des méditations statiques à l’époque,
et, sans m’en rendre compte, je méditais lors de tâches
du quotidien. Chaque fois que j’effectuais une tâche auto-
matisée, c’est-à-dire sans avoir besoin de ma conscience,
j’observais finalement que mon esprit s’occupait ailleurs.
J’utilisais donc ces activités pour l’observer ou le réguler
comme on a pu le voir dans les méditations ci-dessus.
J’invite donc toutes les personnes ayant du mal à méditer
en posture statique à choisir une activité qui ne demande
pas de concentration pour pouvoir malgré tout méditer en
mouvement. Cela peut être une marche en forêt ou une acti-
vité répétitive, comme couper des carottes. Plutôt que porter
toute votre attention sur votre présence, l’objectif est de faire
tout l’inverse, à savoir laisser votre esprit vagabonder. Cela
vous permettra de l’observer ou de le réguler en revenant
dans le présent, mais sans le contraindre bien sûr et en lui
laissant de l’espace pour repartir et le ramener ensuite.
• Méditation de « pendulation » : c’est une méditation

qui propose une réponse à certaines de nos souffrances.
Si vous êtes stressé, vous allez méditer sur l’inverse
du stress qui peut être la prise de recul. Si vous avez

de la colère envers quelqu’un, vous allez méditer sur

le pardon. Si vous avez vécu de l’injustice, vous allez
méditer sur le lâcher-prise. Le but est de proposer une
réponse à l’opposé de ce que nous avons vécu. Je l’ap-
pelle « pendulation », car vous pouvez osciller entre ce
qui vous met en insécurité et ce qui vous met en sécu-
rité. Il se peut que durant la méditation votre insécurité
revienne avec le stress, la colère, l’injustice… Laissez-la
revenir, puis remettez votre attention sur votre respi-
ration avant de retourner dans votre réponse de prise
de recul, de pardon ou de lâcher-prise. Vous allez donc
commencer votre méditation en choisissant une situa-
tion qui vous met en insécurité et définir le penchant
positif tel que les exemples que je vous ai donnés.
Ensuite, trouvez dans votre mémoire une situation où
vous avez vécu le pardon, le lâcher-prise, la prise de
recul, pour vous y connecter. L’objectif est de ressentir
à nouveau ce sentiment dans votre corps, pas seule-
ment dans votre tête. Si vous n’avez pas de situation
de référence, vous pouvez soit utiliser une métaphore,
comme une montgolfière qui s’élève dans les airs pour
représenter la prise de recul 1, ou imaginer, par exemple,
que vous êtes comme une bouteille qui se vide de haut
en bas pour ressentir le lâcher-prise 2 , ou encore vous
inspirer de films ou d’histoires pour ressentir le pardon
(par exemple, le film très inspirant Le chemin du pardon,
de Stuart Hazeldine). Cela entraînera votre flexibilité
vagale en prenant conscience que le positif et le négatif
cohabitent en vous, comme si vous aviez le virus, mais
aussi l’antidote.
1. Merci à Hermès pour cette méditation.

2. Merci à mon amie Sarah Divine pour cet autre exemple.

• Méditation derrière le bruit : cette méditation

s’adresse aux plus avancés dans la pratique, car elle
demande une grande neuroception et une capacité
à faire abstraction du bruit pour entendre le monde
silencieux à l’intérieur de vous. Le bruit est une échap-
patoire idéale quand on ne veut pas entendre ce que
notre corps a à nous dire. On comble l’espace et le
temps avec du bruit pour ne pas entendre les sensa-
tions désagréables que nous portons. C’est pourquoi
le silence peut être très anxiogène pour certains.
Cet exercice a pour but de vous entraîner à ne pas
réagir aux sons. L’avantage pour ceux qui ont peur du
silence, c’est qu’il maintient votre attention et votre
activation, donc le bruit à l’extérieur entraîne le bruit à
l’intérieur. Votre esprit est occupé à réagir à toutes les
informations qu’il reçoit. Mettez-vous dans un endroit
où règne une certaine effervescence comme un restau-
rant ou un bar, puis observez les bruits à l’extérieur
et leurs répercussions à l’intérieur de vous. Écoutez
avec vos cinq sens ! Puis imaginez comme une radio
où vous pouvez baisser le son petit à petit. Pour cela,
je vous invite à accepter le bruit, à lâcher prise sans
vous sentir menacé par celui-ci. Si vous avez du mal à
vous sentir à l’aise, je vous propose une autre façon de
faire en prenant un casque et en écoutant une musique
calme tout en restant connecté à ce qui se passe autour
de vous.
Je pratique souvent cet exercice dans le métro. Je mets mes

oreillettes et j’écoute une musique tibétaine par exemple, ou
une musique qui me calme. Puis j’observe le contraste entre
ce que je perçois à l’intérieur (le calme) et ce que je perçois
à l’extérieur (l’agitation).

Cela vous permettra de prendre conscience de l’agita-

tion que vous pouvez subir quand vous ne calmez pas votre
monde intérieur. Aidez-vous de la respiration pour créer
ce contraste afin d’être vraiment dans un état de ventral,
dans un monde de sympathique. Nous avons actuellement
tendance à nous sentir très vite agressés par l’« infobésité »
omniprésente, et ce type de méditation aide à vivre en sécu-
rité dans un monde de bruit.
Le cercle des ressources

Vous avez de nombreuses ressources à votre disposition
pour apprendre à réguler votre système nerveux autonome
et stimuler votre nerf vague. Je vous propose donc de les
rassembler dans le cercle des ressources. Nous avons pu
voir les ressources physiques, physiologiques, du mental
et de l’esprit. Mais il existe de nombreuses autres manières
de stimuler votre nerf vague.
Organisons vos ressources en deux catégories :
• Les ressources internes.
• Les ressources externes.
Les ressources internes

Ce sont les ressources à l’intérieur de vous que l’on va
répartir en quatre parties :
• Les lieux de vagal ventral.
• Les personnes en vagal ventral.
• Les sensations.
• Autres.

Les lieux
de vagal ventral
Les personnes
Autres
en vagal ventral
Les sensations
• Les lieux de vagal ventral vont représenter tous les

souvenirs d’endroits où vous vous êtes senti en sécu-
rité et en lien.
• Les personnes en vagal ventral vont représenter toutes
les personnes avec qui vous avez un lien particulier
d’amour, d’amitié, de compassion, qui vous inspirent,
et qui peuvent être réelles ou imaginaires comme des
personnages de films, de série… Elles sont présentes
dans votre mémoire pour y penser quand vous le
souhaitez afin d’activer votre vagal ventral.
• Les sensations que vous avez eues dans votre passé
durant des moments de vagal ventral où vous vous
sentiez bien.
• Autres : cela peut être tout ce qui ne rentre pas dans les
autres catégories comme des odeurs que vous aimez,
une citation ou des mots-clés qui vous inspirent, un
événement dans votre vie, etc.

Les ressources peuvent vous mettre en ventral dorsal

en vous calmant, mais peuvent aussi vous mettre en
ventral/sympathique en vous stimulant. L’essentiel est que
vous vous sentiez bien quand vous activez cette ressource.
De même, il peut y avoir une ressource qui peut se
retrouver dans différentes cases, ce qui n’est pas gênant.
L’essentiel est que vous l’ayez identifiée pour vous en
servir ensuite.
Voici un exemple de cercle des ressources que vous
pourriez avoir :
Les lieux de vagal ventral
Mexique 2021
New York, Broadway
Coucher de soleil à Bali
Neige au Mont-Royal
Kinipi Spa
Sables-d’Olonne Spa
Mariage à la mairie
Souvenirs du rugby
Aurore
Odeur du pain grillé en vagal ventral
Mes succès
Martin Les personnes
(que vous pouvez détailler) François
Autres
Compassion pour Robin

mon passé enfant Rémi
Quand je pense Icare
à mon évolution
…
…
Chaleur
Légèreté des épaules
Ventre vide
Cœur qui bat
Flow
Frissons
Énergie dans mon corps
Les sensations

Les ressources internes sont souvent liées au passé et

à ce dont vous n’avez pas accès maintenant dans le présent.
Elles sont plongées dans nos souvenirs et nous pouvons
les réactiver à tout moment. Comme nous ne faisons pas
la différence entre le réel et l’ima-
ginaire, notre organisme va réagir
comme si cela se produisait dans le
Comme nous
présent. ne faisons pas
Toutes les nouvelles situations la différence
que vous vivez peuvent devenir
des ressources. Cela alimentera en
entre le réel et
continu vos références internes et l’imaginaire,
vous permettra de développer le notre organisme
réflexe de vivre à fond les moments
présents en ayant conscience que
va réagir
cela deviendra une belle ressource comme si cela
interne pour la suite. se produisait
Alors, soyez présent, observez
autour de vous, soyez connecté à ce
dans le présent.
qu’il se passe, car chaque nouvelle
situation, chaque nouvelle personne que vous rencontrez
pourrait devenir une ressource pour le futur. C’est la magie
de la vie de se lever le matin et ne pas savoir ce qu’il va se
passer dans votre journée. Sachez que chaque jour, vous
avez l’occasion de poser votre attention sur ce qui ne va
pas ou, au contraire, de vous ouvrir à ce que la vie vous
apporte sur votre chemin. Cela ne dépend que d’une chose :
l’état dans lequel vous êtes.
Si vous êtes continuellement en insécurité, vous serez
occupé à vous protéger alors que si vous activez régu-
lièrement votre état de sécurité, de vagal ventral, vous
observerez qu’il se passe beaucoup de choses autour de
vous. L’une des premières remarques que je me suis faites
en sortant de ma formation en Théorie Polyvagale était :

« C’est une formation pour avoir de la chance ! » Étant

réservé, timide, caché dans ma grotte, c’est comme si j’avais
redécouvert le monde et toutes ses possibilités, un peu
comme si j’étais sorti de cette caverne de Platon.
Les ressources externes
Comme son nom l’indique, ce sont les ressources qui se
trouvent à l’extérieur de vous et que vous pouvez utiliser.
À nouveau, nous allons les répartir en quatre parties :
• Les lieux de vagal ventral.
• Les personnes en vagal ventral.
• Les activités.
• Autres.
en vagal ventral
Les personnes
Autres
Les sensations

• Les lieux de vagal ventral représentent les endroits

où vous vous sentez bien et qui vous sont accessibles
rapidement. Il ne doit pas s’agir d’un lieu dans votre
mémoire, mais d’un endroit bien réel.
• Les personnes
en vagal ventral sont des personnes qui 15/11/2022 15:33
sont accessibles rapidement aussi bien réellement que
virtuellement. Vous pouvez utiliser Internet pour avoir
accès à une personne qui active votre ventral.
• Les activités sont les ressources que vous pouvez
utiliser à tout moment pour changer votre état interne.
Vous pourrez utiliser les ressources proposées aupara-
vant ou vos propres ressources.
• Autres : tout ce qui ne rentre pas dans les catégories
ci-dessus comme les animaux, les odeurs, etc.
Comme pour les ressources internes, vous pouvez

activer votre ventral/dorsal ou votre ventral/sympathique
selon que la ressource vous calme ou vous stimule. Et si
vous hésitez à placer votre ressource dans plusieurs cases,
ce n’est pas grave, l’essentiel est qu’elle soit présente dans
votre cercle.
Cet exercice sur vos ressources internes et externes
vous permettra de prendre conscience de l’ensemble des
possibilités dont vous disposez pour vous réguler chaque
jour. Vous pouvez à tout moment alimenter ces ressources
en fonction des situations de vie et des rencontres que vous
faites qui peuvent arriver à tout moment.
Cela permettra d’en apporter de nouvelles quand
d’autres peuvent s’épuiser. Le but n’est pas de les utiliser
pour s’échapper, s’évader, à un moment de votre vie pour
éviter de subir votre quotidien ou votre mal-être, mais de
revenir en ventral pour ensuite passer à la quatrième étape
de la méthode 4R : Revisiter.

Soirée canapé-Netflix
La forêt
Mon lit
Golf
Balade au bord du fleuve
Campagne de Vouneuil
Aurore
Ma voiture
Beaux-parents
…
en vagal ventral
Les personnes
RAF le chat du voisin Martin
Musiques Rémi
Autres
Odeur dans la boulangerie Guillaume

Odeur d’une bougie Claire
… Audrey
Luc
Respirations et soupirs …
Golf
Jeux de société
Lecture
Massages
Formations/conférences
…
Les sensations
 E É T A P E  : R C O M M E R E V I S I T E R
Jusqu’à maintenant, vous avez vu comment reconnaître

votre état grâce à vos pensées, vos émotions et vos sensa-
tions, un ensemble d’informations qui vous permettent de
savoir si vous êtes en dorsal, en sympathique agressif, en
sympathique fuyant ou en ventral.
Vous avez aussi mis en lumière la manière de respecter
cet état qui est là pour réagir à une insécurité, car c’est le

rôle de votre système nerveux autonome. Et souvent la

réaction est conditionnée depuis votre enfance pour vous
protéger.
Enfin, vous avez mis en évidence la façon d’utiliser vos
ressources pour réguler votre état et repasser en mode
ventral pour avoir plus de lucidité, de sécurité, de confiance,
afin de sortir de l’insécurité que vous vivez sur le moment.
Il est maintenant temps de passer à la quatrième étape
qui est de revisiter cette insécurité.
Comme mentionné à plusieurs reprises, l’objectif n’est
pas de se réfugier en sécurité dans cet état de ventral et
d’y rester le plus longtemps possible, car cela serait de la
fuite, mais bel et bien de l’utiliser pour aller ensuite à la
rencontre de vos peurs et vos insécurités. C’est donc une
étape pour être dans l’état idéal pour voir les choses autre-
ment et vous libérer de vos conditionnements.
Si vous écoutez les histoires dans votre tête, il n’y a
aucune raison de changer, car nous allons croire que l’his-
toire est légitime et réelle :
• Je ne suis pas assez ceci ou cela.
• Je n’y suis jamais arrivé, il n’y a pas de raisons que
cela change.
• De toute façon, je suis comme ça depuis tout petit.
• La vie est trop dure, c’est trop compliqué.
• Avec mon passé, c’est normal que ce soit plus compliqué
pour moi.
Toutes ces histoires racontent votre état et valident

votre fonction de protection qui fonctionne à merveille
puisque vous êtes en vie.
Vous avez besoin de cet état de ventral pour apporter
plus de sécurité afin d’envisager les choses sous un autre
angle en vue de renégocier vos mécanismes de survie. Le
résultat attendu est de vous sortir de vos conditionnements

et revenir à une réaction plus adaptée qui vous permet

d’avancer dans votre vie, vos projets et vos rêves.
L’objectif dans cette étape va être de vous sentir suffi-
samment en sécurité pour aller à la rencontre de ce que
l’on appelle parfois la part d’ombre en vous. La sécurité
apporte la lumière nécessaire pour
La sécurité se rendre compte que cette part
d’ombre n’est que votre fonction-
apporte nement de survie à l’œuvre. Tout
la lumière ce que vous appelez « le saboteur »,
« l’imposteur », « l’impulsif », « le
nécessaire pour procrastinateur », « l’enfant inté-
se rendre compte rieur terrorisé », etc., ne sont que
que notre part des réactions de votre système de
survie pour vous protéger, mais
d’ombre n’est que vous ne comprenez pas. C’est
que notre normal, c’est enfoui au plus profond
fonctionnement de vous. Ne cherchez pas dans
votre tête, car ce n’est pas à ce
de survie à niveau que cela se passe.
l’œuvre. Pour revisiter le moment d’in-
sécurité que vous vivez, vous avez
souvent besoin d’un temps entre le moment où c’est
arrivé et le moment où vous allez revisiter l’insécurité.
Imaginez que vous êtes en réunion et qu’on vous demande
par surprise de vous exprimer et donner votre avis. Peut-
être que la panique va s’emparer de vous et même si vous
reconnaissez votre état, que vous le respectez et que vous
faites un petit exercice de régulation en ventral, ce ne sera
pas suffisant pour réagir sans stress, sans peur à la situa-
tion. Votre travail est de réduire l’écart entre la réaction
et la réponse à la réaction de peur pour que, la prochaine
fois, vous ayez plus de facilité à vous réguler.

Pour vous entraîner à revisiter votre état d’insécurité, choi-

sissez une situation dans le passé récent ou lointain où
EN PRATIQUE
vous avez vécu une insécurité (grande ou petite) qui vous

a empêché de passer à l’action, qui a généré chez vous un
grand stress ou que vous avez totalement subie. L’avantage
avec ces quatre étapes, c’est que vous pouvez aussi choisir
une situation qui ne s’est pas encore produite, mais qui vous
procure déjà de l’insécurité.
Afin de vous expliquer de façon plus concrète les

étapes pour revisiter un état d’insécurité, je vais partir
d’un exemple personnel.
J’ai vécu dernièrement une insécurité liée à un choix
qui m’a ensuite paru stupide : faire un saut à l’élastique.
Plus l’événement approchait, plus mon choix me parais-
sait insensé, car j’ai le vertige ! J’ai ressenti les premières
peurs au moment de monter dans la voiture pour me
rendre sur un viaduc où une chute de 45mètres dans le
vide m’attendait.
1reétape: reconnaître mon état

Je ressentais une petite boule dans le ventre, et mes pensées
étaient : « Mais pourquoi tu fais ça ? », « Peut-être qu’il va
y avoir de l’orage ? », « Il est encore temps de se trouver
une excuse ». Mon sympathique fuyant s’activait pour me
sortir de cette situation. Étrangement, je me levai avec un
mal au dos qui pourrait être un bon prétexte pour ne pas
sauter. Toutes sortes d’excuses fusaient dans ma tête, car
mon état s’activait pour trouver une porte de sortie.
2e étape: respecter mon état

Je pouvais combattre mon état en me faisant violence et en
m’obligeant à sauter en prenant en otage mes valeurs. Je
pouvais par exemple me dire : « Tu t’es engagé, tu n’as pas

le choix ! », ou même me faire du chantage : « Tu préfères

passer pour une poule mouillée devant tes beaux-frères ? »
Bref, l’ego agité ne comprenant pas mon état d’insécurité
de fuite pourrait prendre cela comme une menace plutôt
que d’accepter et de comprendre qu’il est naturel de vouloir
fuir dans cette situation. Je respecte donc mon état de fuite,
car je le comprends. J’ai tout à fait le droit de réagir comme
cela, le plus important est la réponse que je vais offrir à
cet état.
3e étape: ressources
C’est pourquoi je vais avoir besoin de mon ventral pour
adopter la réponse la plus adaptée. J’utilise quelques respi-
rations et l’humour pour me rendre compte que je suis
dans la voiture avec trois autres personnes qui ont aussi
leurs insécurités. Ce dont je ne m’étais pas forcément
rendu compte, car je m’occupais de ma propre insécurité.
Mon état de ventral me permet de voir les choses avec un
grand angle plutôt que d’être coincé dans mon petit monde
dangereux. Je suis sûr qu’il vous est déjà arrivé de vivre
une situation de stress et, quelques semaines plus tard,
de revenir sur cet épisode de vie avec beaucoup de déta-
chement, parfois même en rigolant de la situation. C’est
exactement le rôle de notre ventral de pouvoir nous faire
prendre du recul sur la situation d’insécurité.
4 eétape: revisiter
« De quoi ai-je peur ? », « Qu’est-ce qui me met en insé-
curité ? », « Qu’est- ce que je combats ? » (si je suis en
sympathique agressif), « Qu’est-ce que je fuis ? » (si je suis
en sympathique fuyant) ou « De quoi je me cache ? » (si
je suis en dorsal). Voici les premières questions à vous
poser. Pour ma part, la réponse était claire : « Je fuis le
saut, car j’ai peur de mourir. » On est d’accord que c’est une

bonne raison d’avoir peur, ce qui ne sera pas le cas dans

de nombreuses situations de peur que nous vivons dans
notre quotidien. Mon état de ventral me permet de prendre
conscience d’une chose : je suis dans une voiture, il n’y a
aucun danger, je ne suis pas encore en train de sauter, donc
ma réaction de peur n’est pas adaptée à ce qu’il se passe
maintenant. Occupons-nous plutôt de détendre l’atmos-
phère, car mes compagnons de route sont stressés, mais
n’ont pas forcément cette capacité à se réguler.
Ces prises de conscience m’ont permis de réguler le
stress qui était présent, mais pas adapté à la situation, car
ma peur de mourir en sautant n’était pas d’actualité, ce
n’était pas le moment. Cela n’a rien de magique, il faut de
l’entraînement pour développer votre capacité de régu-
lation et avoir suffisamment de lucidité pour revisiter la
situation que vous êtes en train de vivre. Il se peut que
vous arriviez à reconnaître votre état, que vous le respec-
tiez, que vous mettiez en place une ressource, mais que
malgré tout, vous soyez toujours stressé et en insécurité.
C’est normal, respectez aussi votre apprentissage.
Revisiter/recréer peut également se faire plus tard avec
davantage de recul pour revoir le scénario qui s’est joué.
Imaginez-vous dans une réunion où vous avez paniqué et
dans laquelle vous n’avez pas su répondre à une question.
Vous vous êtes senti bête sur le moment et vous vous en
voulez de ne pas avoir su réagir. Reprenez cette situation
et accompagnez-la avec les quatre étapes.
Voici le script interne que vous pourriez avoir : je
reconnais mon état de dorsal qui m’a figé au moment de
vouloir répondre. Je respecte cet état, car j’ai été surpris
et, sur le moment, j’ai dû avoir peur de répondre une bêtise
donc j’ai été bloqué. Je me mets en ventral maintenant pour
me sentir en sécurité et une fois dans cet état, je revisite la
situation pour avoir plus de recul sur ce scénario.

Cela me permet, tel un adulte auprès d’un enfant, de

me poser des questions :
• Qu’est-ce qui m’a mis en insécurité ?
• Ai-je déjà vécu une expérience de jugement qui m’a
blessé ?
• Est-ce un épisode de vie que j’ai vécu et qui m’a blessé ?

• Est-ce que je peux comprendre que dans cette nouvelle
situation, mon système nerveux autonome, avec cet
épisode en mémoire, a voulu me protéger pour ne pas
passer à l’action et me faire revivre cette souffrance de
jugement ?
Revisiter vous permettra de voir l’histoire de l’expé-

rience de votre corps plutôt que l’histoire que votre tête
en a fait, car la plupart du temps, ce n’est pas de la situa-
tion que vous vous protégez, mais des conséquences de la
situation. Personne n’est mort de la peur de parler en
public, de la peur d’être jugé, rejeté…
Mais la vraie peur se trouve
La plupart derrière les situations que vous
du temps, ce vivez et pour y avoir accès, l’état
de ventral, de sécurité, sera idéal
n’est pas de pour vous ouvrir les portes de
la situation votre inconscient où vous cachez
que vous vous ces Rassurez- épisodes douloureux.
vous, vous ne ferez
protégez, revenir à votre conscience que les
mais des moments que vous pouvez gérer
avec cet état de sécurité. Certains
conséquences traumas demanderont beaucoup plus
de la situation. de sécurité pour pouvoir ressortir.
C’est pourquoi un accompagnement
avec un thérapeute est important pour qu’il puisse installer
un espace de sécurité nécessaire à la libération.

Vous avez peur de parler en public ?

Quelles sont les conséquences si vous parlez en public ?
Qu’est-ce que vous redoutez ? Vous allez peut-être répondre
que vous avez peur d’être inintéressant ou de ne pas savoir
quoi dire, de vous tromper ou de voir des visages qui vous
montrent que les personnes dans la salle ne sont pas d’ac-
cord avec vous… Il existe des centaines de réponses à cette
peur. Alors, définissez la conséquence qui vous fait le plus
peur, puis demandez-vous ce que vous allez ressentir au
moment où cela va arriver. Vos sentiments, vos sensations…
Peut-être allez-vous ressentir une boule au ventre, la gorge
serrée, des sueurs, les mains et les jambes qui tremblent, de
même que votre voix.
Vous allez sûrement ressentir un sentiment de honte si
cela se produit, un sentiment de rejet si les personnes vous
critiquent ou même d’abandon, si elles se désintéressent
de votre discours.
Sachez que ce sont ces sentiments qui vous font vraiment
peur. Vous ne craignez pas de parler en public, vous avez
peur de vivre ces sentiments qui représentent chez vous de
l’insécurité, car cela fait référence à un épisode de vie déjà
présent en vous et que votre système nerveux autonome
cherche par tous les moyens à éviter.
Vos réactions de survie ne sont pas là pour vous

limiter, mais bien pour vous protéger d’épisodes doulou-
reux que vous portez en vous. Et quand je parle d’épisodes
douloureux, ce n’est pas forcément la même situation, c’est
surtout la même sensation, le même sentiment. Ainsi, si
vous avez vécu de la honte qui vous a figé, votre système
nerveux a identifié cette situation comme étant de l’insécu-
rité compte tenu de votre réponse de figement. À partir de
là, toutes les situations qui peuvent vous amener à vivre de
la honte vont être associées à cette réponse, et vous allez

donc ressentir de la peur même si le scénario est complè-

tement différent.
Par exemple, vous avez vécu de la honte en étant
bloqué au tableau devant toute la classe, car vous avez
confondu deux mots qui ont fait 15/11/2022 15:33
Votre corps ne rire tout le monde. Vous serez

peut-être bloqué quinze ans plus
fonctionne pas tard dans une situation complète-
sous forme de ment différente, mais où la
mémoire de conséquence de votre échec peut
être la même honte.
scénarios, mais Votre corps ne fonctionne pas
de mémoire de sous forme de mémoire de scéna-
sensations. rios, mais de mémoire de sensations.
Il ne va pas retenir l’histoire que
vous en avez fait mais ce que vous
avez vécu. Par exemple, si vous avez eu honte en classe en
parlant devant tout le monde, il va vous alerter à chaque
fois que vous vivez de la honte, peu importe le contexte.
Faites une liste de toutes vos peurs et demandez-vous

chaque fois : « Quelles sont les conséquences si cela se
EN PRATIQUE
produit ? » Et vous l’avez compris, ce ne sont pas les consé-

quences en matière de scénario, mais plutôt : « Que vais-je
ressentir quand cela va se produire ? »
Vous découvrirez alors de quoi vous avez peur et la mission
de votre système nerveux dans cette histoire.
Voici quelques exemples :

• « J’ai peur du rejet ! » : quelles sont les conséquences
si je suis rejeté ? D’être seul, isolé. Vous voici dans une
situation où apparaît une peur archaïque, l’isolement,
donc il est normal que votre système de survie s’ac-
tive. En même temps, demandez-vous s’il existe des

épisodes de vie en vous où vous vous êtes senti isolé,

seul, quand vous étiez enfant.
• « J’ai peur des conflits » : quelles sont les consé-
quences si je suis en conflit ? Il se peut que vous soyez
dans une atmosphère de sympathique agressif que vous
avez du mal à gérer. Y a-t-il eu dans votre vie des
épisodes où cette agressivité était présente entre deux
personnes, que vous soyez acteur ou spectateur de la
situation ? Rappelez-vous les conséquences de ce conflit
et la rupture du lien entre ces personnes au moment où
cela arrivait et qui sont des signes d’insécurité.
• « J’ai peur de ne pas être aimé » : quelles sont les
conséquences si je ne suis pas aimé ? Je serai seul,
isolé. À nouveau, on se retrouve ici devant une peur
archaïque, il est donc normal de ressentir de l’insécu-
rité. À quel moment de ma vie, me suis-je senti seul ?
Essayez de retrouver la situation où vous avez pu inter-
préter cette sensation comme : « Si on me laisse de côté,
c’est que je ne mérite pas d’être aimé. »
• « J’ai peur de l’échec » : quelles sont les conséquences
si j’échoue ? Je vais peut-être ressentir de la honte. À
quels moments dans ma vie, ai-je ressenti de la honte
à la suite d’une situation d’échec ou autre ? Je ne me
protège pas de l’échec, mais de la conséquence que cela
peut avoir en moi et que je veux éviter.
• « J’ai peur de réussir, de briller » : quelles sont
les conséquences si je réussis ? Je vais être visible,
convoité, jugé, critiqué, je vais être un exemple… bref,
sortir du troupeau. À quels moments ai-je appris que
réussir pouvait être dangereux ? Peut-être en classe
où les meilleurs étaient jalousés, critiqués et même
parfois humiliés ? On porte des doutes sur les meil-
leurs quant à la façon dont ils réussissent. Que ce soit
dans le sport avec le dopage, dans le business avec les

arnaques ou même en amour en se disant, par exemple,

que tel homme doit avoir de l’argent pour attirer des
femmes aussi belles. Sommes-nous suffisamment en
sécurité pour assumer ce monde qui fonctionne ainsi ?
Nous adoptons des comportements pour nous protéger
et éviter de revivre ces sensations et sentiments d’insécu-
rité. Nous nous efforçons par tous les moyens mis à notre
disposition de les éviter, de les combattre ou de nous en
cacher pour ne plus y être confrontés. Cela peut être utile
parfois, mais la plupart du temps, nos conditionnements
du passé nous écartent de ce que nous voulons vraiment,
et c’est cet écart qui nous apporte le plus de souffrance.
En revisitant vos peurs grâce à votre état de ventral,
vous verrez le mécanisme derrière l’histoire. N’essayez
pas de changer l’histoire, respectez-la, car elle appartient
à l’un de vos états d’insécurité. Mais proposez-vous une
autre façon de voir les choses. La majorité de vos peurs
viennent d’épisodes de vie de votre enfance. Votre ventral a
comme un rôle de parent qui va vous permettre de revenir
sur l’épisode de votre enfance et proposer une manière
différente de répondre à cette situation.
Si un enfant a peur d’un monstre dans le placard, vous
n’allez pas croire en son histoire et barricader le placard
pour éviter que le monstre sorte. Vous allez allumer la
lumière et ouvrir le placard pour lui montrer qu’il n’y a
personne. C’est ce que nous devons faire avec nous-mêmes
et nos propres peurs. Votre ventral joue le rôle de lumière
en apportant la sécurité nécessaire pour aller vers votre
placard et ouvrir les portes afin de vous faire prendre
conscience qu’il n’y a pas de réel danger de mort.
Votre rôle est de vous observer au regard de vos
états internes et non de répondre systématiquement aux
histoires de votre tête. Dès qu’une peur surgit, qu’une

émotion arrive ou qu’une pensée vous limite, occupez-

vous-en avec la méthode 4R ou bien notez- la afin de
prendre le temps d’aller à sa rencontre plus tard.
Toutes formes de combat, de fuite ou d’immobilisation
face à votre peur ne feront que la renforcer et, surtout, vous
serez emporté dans une relation de rejet face à vous-même.
On a tendance à rejeter ce qu’on ne comprend pas et ce qui
est désagréable alors que la meilleure solution est le lien
avec ce qui est en train de se passer en vous. Il faut parfois du
courage pour aller à la rencontre de ses peurs et c’est votre
ventral qui héberge cette qualité dont vous avez besoin.
Revisiter ne vous aidera pas toujours à régler le
problème, mais vous offrira l’espace et le recul nécessaires
pour faire de meilleurs choix. Si je n’avais pas utilisé la
méthode 4R pour sauter à l’élastique, peut-être aurais-je
vécu l’expérience comme un combat pour m’en sortir, je
me serais fait violence et cela m’aurait encore démontré
que je ne suis pas capable d’y arriver sans cette agressi-
vité envers moi-même.
Au lieu de cela, j’ai été longuement présent avec moi-
même durant les heures et les minutes qui ont précédé
le moment fatidique, comme un parent présent pour son
enfant qui a toutes les raisons d’avoir peur. Ayant le vertige
qui me donne cette impression d’être attiré par le vide, j’ai
dû être présent jusqu’au dernier moment afin de me tenir
aux organisateurs qui m’accompagnaient pour monter sur
le rebord du pont, les pointes des pieds dans le vide.
Respecter mon état m’a permis d’être en lien plutôt
qu’en résistance. Faire appel à mon ventral m’a permis
d’aller au bord du précipice, de me redresser, de respirer
avant de me jeter dans le vide.
Avec le recul, je peux revisiter cette expérience en reve-
nant sur les différentes étapes où mon système nerveux
s’est activé pour finalement lui montrer qu’il pouvait

compter sur moi, sur mon ventral, pour prendre les déci-
sions qui me mettent en sécurité, mais sans me limiter.
Accepter d’avoir peur me permet de me proposer le soutien
qui me fera basculer de la peur au courage, car ne pas l’ac-
cepter, me battre, la fuir ou m’en cacher ne me fera jamais
avancer vers mes projets et mes rêves.
La vraie confiance est celle qu’on s’accorde à soi-même
et cela commence au plus profond de nous, au sein de nos
entrailles, de notre instinct pour lui prouver qu’il peut
compter sur nous afin de nous donner le pouvoir de passer
à l’action.
Reconnaître, respecter, ressources et revisiter seront
les quatre étapes pour installer en vous cette relation de
confiance avec votre mécanisme intérieur le plus puissant,
votre système nerveux autonome.
À RETENIR
• Quatre étapes à retenir : reconnaître, respecter,
ressources, revisiter.
• Ce sont vos sensations qui sont à l’origine de vos
histoires, donc ne changez pas l’histoire mais vos
sensations.
• Votre nerf vague est votre ressource indispensable
pour sortir de l’insécurité alors entraînez-le pour
qu’il soit à la hauteur de vos peurs.
10. VIVRE EN PLEINE

CONFIANCE, QUAND
TOUT EST RÉUNI EN VOUS !
Parfois, nous recherchons une baguette magique pour

sortir rapidement de la souffrance que nous vivons. Votre
meilleure ressource, c’est vous ! Vous avez déjà tout en
vous, il ne reste plus qu’à vous entraîner. Vous voulez de
la magie ? Entraînez votre nerf vague et la magie opérera.
ORGANISEZ ET CRÉEZ UNE SYMPHONIE DE VOTRE VIE
La plus grande des souffrances de l’être humain est d’être

séparé de lui-même ! Nous souffrons plus de notre incapa-
cité à répondre à l’insécurité que de l’insécurité elle-même.
Ne comprenant pas nos mécanismes de protection, nous
avons tendance à les utiliser contre nous-mêmes et c’est
là que s’installent la méfiance et la souffrance.
Lorsque je me croyais timide – alors que plus tard, j’ai décou-

vert que j’étais en fait trop souvent en dorsal –, il y avait des

aspects de ce mode de protection qui me convenaient, et

d’autres pas. Quand on devait choisir une personne dans
un groupe pour être le représentant ou le chef, il est clair
qu’être timide, invisible, ne pas se faire remarquer était un
comportement idéal pour éviter de me retrouver confronté
à cette situation qui me faisait peur. J’étais ravi d’être timide
et transparent !
En revanche, quand une fille me plaisait et que je voulais
me faire remarquer, il m’était difficile de le faire, bloqué
par ce pouvoir d’invisibilité activé et je m’en voulais d’être
comme ça.
Certains, plutôt en sympathique agressif, sont ravis de

pouvoir utiliser cette énergie quand il faut passer à l’ac-
tion, mais peuvent s’en vouloir de parfois en faire trop et de
déborder dans leurs actions et leurs paroles.
Enfin, d’autres, en sympathique fuyant, en profiteront
pour se sortir de situations compliquées en trouvant des
idées originales pour s’échapper, mais se reprocheront de
mentir ou d’être de mauvaise foi quand cela concerne des
personnes qui leur sont proches.
Vous ne pouvez pas remercier un état quand cela vous
convient pour ensuite lui en vouloir quand cela vous empêche
de passer à l’action ou vous met en défaut. C’est comme créer
un lien d’attachement ambivalent avec vos états : parfois,
vous les aimez et vous vous en félicitez, quand d’autres fois
vous les détestez et vous voulez vous en séparer. Imaginez
si c’était votre enfant et que votre amour envers lui dépen-
dait de ses comportements ! Si ça vous arrange, vous l’aimez,
sinon vous ne voulez pas de lui ! Ce serait violent, n’est-ce
pas ? Et si c’était ce que vous vous faisiez subir en jugeant
vos comportements générés par vos états de survie ?
Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir assez
d’amour pour eux-mêmes. Ils cherchent à s’aimer en

. VIV R E EN PLEIN E CONF IA NC E, QUA ND TOUTE S T RÉU NI EN VOUS!
installant des preuves d’amour chaque jour, une forme

d’amour conditionnel dans lequel « je m’aime quand…, je
m’aime si… » L’inverse de l’amour est la peur. Mais si l’on
a peur de soi, comment peut-on s’aimer ? Comment créer
du lien à vous-même si vous passez votre temps à vous
méfier de vous, croire que vous êtes votre pire ennemi,
vous mentir, vous agresser ?
L’émotion d’amour se situe dans votre état de ventral,
donc vous ne pourrez vous aimer qu’en créant le lien et la
sécurité avec vos insécurités.
C’est là où la Théorie Polyvagale peut être une grande
ressource qui peut changer votre vie. Son but n’est pas
de mieux se connaître, mais de mieux se comprendre.
Comprendre ce monde invisible en vous et rassembler tous
ces états internes pour mieux les organiser et les adapter
au nouveau monde que vous voulez créer en dehors de
vous-même.
C’est comme si, à la manière des personnages du film
Mission impossible, vous deviez réunir vos meilleurs agents
pour tenter d’être heureux dans votre vie. Si vous les laissez
faire, chacun va vouloir sauver le monde (votre monde) à
sa manière, selon ce que vous avez appris par le passé.
Votre état de ventral va vous aider, tel un chef d’or-
chestre, à organiser et créer une symphonie de votre vie.
Il va falloir d’abord l’entraîner pour avoir suffisamment
d’amour, de compassion et de sécurité pour aller à la
rencontre de chacun de vos états. Les écouter, les observer,
apprendre de quoi ils vous protègent pour avancer petit
à petit vers plus de cohérence, d’harmonie afin de jouer la
juste musique.
Comme à l’école, il n’y a pas de mauvais élèves, il n’y
a que de mauvais professeurs. Ici, c’est la même chose, il
n’y a pas de mauvais états, il n’y a qu’un mauvais régula-
teur, vous-même.

Une fois que votre ventral est suffisamment entraîné,

que vous êtes de plus en plus à l’aise avec vos différents états
et que vous avez développé cette résilience en acceptant,
sans vous en vouloir, que parfois ça ne va pas dans le sens
que vous souhaitez, votre vie se métamorphose alors, car
votre relation se transforme. Si vous
Il n’y a pas agissez à la fin de la chaîne sur vos
comportements et vos pensées, vous
de mauvais serez moins efficace que si vous
états, il n’y a agissiez directement sur vos états.
qu’un mauvais Si vous avez un comporte-
ment ou une pensée qui vous fige,
régulateur, qui vous empêche de passer à l’ac-
vous-même. tion, vous avez maintenant le choix
de vous battre contre ce compor-
tement, ou alors de créer le lien pour en comprendre sa
fonction. Vous avez le choix de vous séparer de cette partie
et de la juger, ou bien d’aller à sa rencontre.
OUVREZ-VOUS À DE NOUVELLES EXPÉRIENCES
Quand toutes ces parties en vous sont réunies sans juge-

ments ni critiques, c’est là que la magie opère. Vous vous
donnez le droit de ne pas être parfait, de vous tromper,
d’accueillir ces conditionnements comme des opportu-
nités, d’apprendre à les réguler et à les transformer afin de
proposer une autre version de la réalité que celle qu’ils vous
imposent. Vous pouvez mieux vous comprendre, mais aussi
mieux comprendre les autres. Vous pouvez compter sur
vous, non pas pour tout réussir, mais pour tout traverser
en préservant l’amour que vous avez pour vous.
Telle une équipe qui part à l’aventure, vous ne laissez
personne de côté, car le plus important est de vivre cette

expérience de vie ensemble, plutôt que de passer son temps

à se méfier et à s’épier à longueur de journée. Toutes les
situations et tous les obstacles que vous rencontrerez sur le
chemin seront des challenges pour développer votre capa-
cité de résilience et de solidité pour pouvoir maintenir les
liens dans le groupe.
C’est lorsque tout est réuni en vous que vous pouvez
oser partir dans des aventures inconnues. Auparavant,
vous pouviez avoir tendance à privilégier les expériences
qui sollicitaient vos états dominants. Si vous êtes plutôt de
nature sympathique, vous allez rechercher des aventures
où ça bouge et où vous pouvez vous exprimer. Si vous êtes
de nature dorsale, vous allez privilégier les expériences en
profondeur, en isolement, loin du chaos de la vie.
Il est parfois difficile de réaliser que votre état domi-
nant conditionne vos choix, ce que vous aimez ou non.
Vous allez dire « ça, je n’aime pas, ce n’est pas pour moi ! »
avant même parfois d’avoir essayé. C’est souvent parce
que le début de l’activité est désagréable, en dehors de
votre état dominant, que vous allez définir que ce n’est
pas pour vous.
David Goggins est un ancien membre de la Navy Seal qui,

après avoir quitté sa carrière militaire, a décidé de se mettre
à la course à pied pour perdre ses dizaines de kilos en trop
sur la balance. Il court maintenant tous les jours et participe
à des défis de très longue distance et des ultra trails. Lors
d’une interview, j’ai été surpris par la réponse qu’il a donnée
au journaliste qui lui a demandé : « David, tu es un accro de
la course à pied, ce doit être quelque chose que tu adores
pour en faire tous les jours ? »
David lui a répondu : « Non, je déteste courir ! »
Comment un homme qui déteste une activité peut-il s’im-
poser de la faire chaque jour ? Soit il est fou, soit il est

masochiste de s’imposer une telle torture ! L’explication

qui a suivi sa réponse permet de mieux comprendre ses
raisons : « J’ai commencé la course pour perdre du poids et
je détestais ça, mais je voyais que cela donnait des résultats
alors j’ai continué. La course ne m’a pas juste apporté une
dépense d’énergie, cela m’a offert une ressource beaucoup
plus importante : le courage. Il fallait être courageux pour se
lever chaque matin et s’imposer une activité que l’on n’aime
pas. Mais je me suis dit qu’un jour, je recevrais peut-être un
coup de téléphone à 2 heures du matin pour m’annoncer
que ma mère est à l’hôpital ou qu’elle est malade et si cette
situation arrive, j’aurai besoin de courage. Alors je ne m’en-
traîne pas à courir, je m’entraîne à être courageux pour les
moments où j’en aurai besoin. »
Il n’a jamais aimé courir de toute sa vie et pourtant c’est ce

qu’il fait, car il a trouvé un sens à cette action. Il aurait très
bien pu dire « je n’aime pas ça » et en rester là, mais il n’au-
rait pas eu l’occasion de découvrir le bénéfice secondaire
dont il aura sûrement besoin dans le futur.
Si vous partez du principe de ne faire que ce que vous

aimez, vous vous empêchez de vivre des expériences qui
vont vous apprendre beaucoup plus que vous le pensez. Si
je prends mon expérience de saut à l’élastique, ce fut un
vrai défi pour moi qui ai le vertige et j’aurais pu m’arrêter
là en me disant que je l’avais fait. Mais non, je vais conti-
nuer, car mon vertige est toujours présent et ce n’est pas en
me prouvant que je peux le faire à travers une seule expé-
rience que j’aurai vraiment appris quelque chose.
Faire et refaire une activité en conscience est différent
de se lancer un défi et de le réaliser sur un coup de nerf
(sympathique).

Lors d’un mastermind au Portugal organisé par mon ami

Martin Latulippe, François Lemay 1 a proposé d’aller se
baigner au lever du soleil vers 6 heures du matin. Le but
était d’avancer petit à petit dans l’eau froide pour prendre
conscience de ce que cela génère en nous et de l’accueillir.
Pour ma part, j’ai l’habitude de pratiquer la méthode Wim
Hof, ainsi que nous l’avons évoqué précédemment, c’est
donc un exercice dans lequel je suis à l’aise.
J’en profitais pour observer les comportements de chacun
et l’insécurité qui pouvait s’exprimer. Il y avait ceux qui, par
insécurité, ont tout de suite couru et plongé dans l’eau pour
se débarrasser de la situation. On pourrait croire que ce sont
des guerriers d’y aller sans réfléchir, mais en fait, c’est tout
l’inverse ! C’est beaucoup plus simple de se jeter à l’eau
directement que de le faire étape par étape en conscience.
Il y en avait qui subissaient le froid, cela se voyait à leurs
grelottements. C’est une réaction naturelle du corps pour
compenser la température froide de l’eau. Ils n’étaient pas
connectés à leurs ressentis, ils étaient dans leur tête et écou-
taient leur dorsal crier : « On va mourir ! »
Et puis il y avait tous les autres qui étaient en train de faire

l’expérience de l’insécurité et de l’observer sans la juger.
D’accepter que le froid soit là et d’avancer de plus en plus
en lien avec cet élément pour ne faire qu’un. L’eau est froide,
mais notre système de survie peut tout à fait s’adapter pour
ne pas se sentir en danger. D’ailleurs, nous ne le sommes
pas. C’est à ce moment-là que l’expérience devient agréable.
Plusieurs participants sont restés longtemps dans l’eau à
profiter de ce moment et même à l’apprécier.
1. François Lemay est le maître de la Pleine Conscience Intégrative

et nos deux approches sont très complémentaires.

Derrière l’expérience qui peut paraître désagréable au

début, il y a toujours autre chose à prendre et à apprendre.
Et c’est souvent en répétant l’expérience que l’on s’en rend
compte. Car l’expérience vous permet de renforcer ce lien à
l’insécurité. L’eau sera tout aussi froide la prochaine fois, ce
sera encore désagréable, mais votre capacité à vous adapter
s’améliorera de jour en jour. Le temps entre la réaction
d’insécurité et la réponse de votre ventral sera de plus en
plus court. Ce genre de pratique peut ressembler à vos
expériences de vie au quotidien.
Est-ce que tout ce que vous vivez dans votre vie est
agréable ? Non, je ne le pense pas. En tout cas, pour ma
part, je vis continuellement un
grand nombre d’insécurités qui
Derrière font partie de ma vie. Que ce soit
l’expérience qui au niveau personnel ou profes-
peut paraître sionnel, les défis sont nombreux et
mon système nerveux autonome
désagréable est mis à rude épreuve. Et c’est
au début, il y a souvent parce que nous ne savons
toujours autre pas nous réguler que nous en arri-
vons à avoir les nerfs en pelote, à
chose à prendre être à bout de nerfs, les nerfs à
et à apprendre. vif…
Vous pouvez essayer de fuir,
Et c’est souvent combattre ou vous cacher de ce
en répétant qui est désagréable, de ce que vous
l’expérience n’aimez pas, mais si vous n’avez
que l’on s’en pas le choix, il est préférable de
commencer à créer un lien diffé-
rend compte. rent avec cette activité.
En effet, c’est quand tout est
réuni en vous que tout est possible. Inviter votre ventral
dans l’insécurité vous apportera une grande confiance

parce que l’insécurité ne vous fera plus peur. Elle vous

fera réagir, c’est naturel.
J’ai toujours tendance à être inhibé quelques secondes en

entrant dans une pièce où je ne connais personne, surtout si
je ne m’y suis pas préparé avant. Je l’accepte, ce n’est pas un
problème, car je sais me réguler et inviter mon ventral dans
cette situation pour me sentir en sécurité. C’est comme dans
l’eau froide, je sais que je ne vais pas mourir.
J’ai tout le temps peur, je suis très anxieux, j’imagine toujours
le pire et pourtant cela ne m’empêche pas de passer à l’ac-
tion en répondant à ces peurs par de la sécurité à l’intérieur
de moi. Je ne vais pas chercher à me rassurer, ce serait un
coup de mon sympathique fuyant me racontant une histoire
qui m’arrange pour ne pas voir le danger : « T’inquiète, y’a pas
de raisons que ça ne se passe pas bien ! »
Comment ça ? Mais moi je t’en trouve des centaines de
raisons pour que cela ne se passe pas bien !
Je ne veux pas éviter que ça ne se passe pas bien, je veux être
à l’aise et en lien avec moi quand ça ne se passe pas bien.
Je ne veux pas éviter le danger, je veux me jeter dedans la
tête la première, comme lors de mon saut à l’élastique et
observer que je suis toujours là, avec moi, quoi qu’il se passe.
Rappelez-vous la première phrase qui introduit ce

chapitre : « La plus grande des souffrances de l’être humain
est d’être séparé de lui-même. » Ce n’est pas ce qu’il se
passe à l’extérieur qui va vous faire souffrir, mais bel et
bien ce que vous en faites à l’intérieur de vous. Et plus vous
créez du lien et apportez de la sécurité avec votre ventral
à l’intérieur de vous, plus cette relation sera forte. Vous
pourrez ainsi compter sur vous quoi qu’il arrive.
Donnez-vous le temps d’expérimenter tous les jours
les outils pour développer votre état de vagal ventral.

Àforcede vous observer, de vous écouter, de vous ressentir,

vous pourrez de mieux en mieux appliquer la méthode 4R
qui vous guide dans cette aventure de la Pleine Confiance.
Quand on change sa relation à soi en comprenant ses
mécanismes de survie, on rentre pleinement dans la vie.
C’est alors que nous pouvons réaliser beaucoup de choses
pour nous-mêmes mais aussi pour les autres. C’est quand
tout est réuni en nous que la magie opère. C’est cette magie
que je vous propose de partager au monde !
À RETENIR
• Vous avez le choix entre subir vos états de survie ou
les observer, les comprendre et les réadapter pour
vous en servir.
• Juger vos états, c’est vous séparer d’une part de
vous-même que vous ne comprenez pas.
• La confiance n’est pas de ne plus être en insécurité
mais d’être à l’aise avec son inconfort.
11. LE MONDE A BESOIN

DE VOUS… EN SÉCURITÉ !
La théorie c’est bien, mais la pratique, c’est mieux ! Il vous

reste quelques pages avant de poser ce livre et de vous
mettre en action. Revenons ensemble sur tout ce que vous
avez appris pour le mettre en application pour vous mais
aussi pour les autres.
DÉVELOPPEZ VOTRE FLEXIBILITÉ VAGALE
C’est maintenant à vous de jouer ! Nous avons tous notre

rôle à jouer dans ce monde. Certaines personnes vont être
amenées à réaliser de grands projets, d’autres auront l’im-
pression de ne servir à rien ! Je me suis longtemps demandé
ce que je venais faire ici. J’ai compris que je n’avais pas à
me poser la question et que je devais découvrir par moi-
même ce que la vie attendait de moi.
Au fil de mes rencontres, de mes formations, de mes
expériences, j’en ai déduit que finalement mon principal
rôle était avant tout d’être en sécurité pour la proposer

aux autres. Et je vous rappelle qu’être en sécurité ne veut

pas dire être en ventral, mais c’est d’avoir cette capacité
de flexibilité vagale pour entrer et sortir de vos insécu-
rités. C’est notamment la philosophie derrière la science
que proposent le Dr Stephen Porges et Déborah Dana en
nous accompagnant, dans un premier temps, pour déve-
lopper cet espace de sécurité afin de le proposer aux autres,
dans un second temps.
C’est mon rôle principal, mais cela peut également
devenir le vôtre avec toutes les personnes qui sont autour
de vous.
OFFREZ UN ESPACE DE SÉCURITÉ AUX AUTRES
Que vous soyez parent, ami, professionnel de l’accompa-

gnement ou juste vous, je crois que nous avons beaucoup
à nous offrir les uns aux autres si nous commençons par
proposer un espace de sécurité pour nous rencontrer, dans
toutes les sphères de notre vie et de notre être, aussi bien
dans la joie, le partage, l’amour que dans la souffrance, la
tristesse, la colère… Ce sont des
Plus nous expériences intérieures qui peuvent
être accueillies avec tout l’amour
développerons que représente notre état de lien et
notre flexibilité de sécurité.
vagale, plus nous Plus vous développerez votre
flexibilité vagale, plus vous abor-
aborderons la derez la vie en confiance en
vie en confiance voyant la souffrance autrement.
en voyant la Car c’est en associant l’insécu-
rité aux expériences que vous
souffrance jugez comme négatives que vous
autrement. passez votre temps à vous séparer

. LE M OND E A BE SO IN DE V OUS… EN SÉCU RIT É!
de vous-même. Or, il est impossible de se connaître et

de se comprendre sans passer du temps de qualité avec
soi-même.
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour
offrir cet espace de sécurité aux autres, à votre ami, votre
conjoint, votre enfant, votre collègue ou tout être humain
croisant votre vie, afin de leur donner la possibilité de se
sentir en sécurité avec vous avant qu’ils se sentent finale-
ment en sécurité avec eux-mêmes. C’est en lui proposant
cet espace de sécurité que toute personne pourra entrer en
lien avec son expérience intérieure afin de la transformer.
C’est la mission que je vous propose à travers ce livre :
changer votre monde intérieur pour le proposer aux autres
et ainsi changer le monde extérieur.
VOTRE MISSION SI VOUS L’ACCEPTEZ…
Prenez le temps d’intégrer tout ce que vous avez lu, car

cela demande beaucoup d’observation de ses pensées,
émotions et ressentis.
• Dans un premier temps, votre mission consiste à vous
observer tout simplement. Prenez une semaine pour
remarquer ce qui vous fait changer d’état, ce qui vous
met en colère, ce qui vous démotive, ce qui vous attriste,
ce qui vous fatigue… C’est la phase d’observation.
• Dans un deuxième temps, allez à la découverte de
vos états. Dans cette étape, votre travail est de recon-
naître si vous êtes en dorsal, en sympathique fuyant
ou agressif, ou en ventral. C’est de l’expérimentation,
donc vous allez vous tromper, ne pas être sûr de vous et
c’est normal ! Pour vous aider, observez les autres pour
deviner leur état sans le leur dire, c’est votre apprentis-
sage. Notez également si un état revient plus souvent

qu’un autre ou si une boucle se forme en passant régu-

lièrement entre deux états.
• La troisième étape de votre mission : entraînez votre
nerf vague ! Reprenez les exercices proposés, soyez
curieux en allant en chercher d’autres ou en utilisant
les vôtres qui stimulent votre nerf vague (médita-
tions, respirations…). Plus vous le faites, mieux c’est !
Choisissez les deux ou trois exercices qui vous parlent
le plus sans pour autant chercher à tous les faire.
Mettez-les dans votre routine quotidienne sans vous
poser de questions, vous observerez les résultats plus
tard. Créez votre boîte à ressources en étant à l’affût de
tout ce qui peut vous mettre en ventral. Et profitez-en
pour vous entraîner à coréguler les autres. Si vous
voyez une personne qui ne va pas bien, apportez-lui
votre ventral. Votre présence, un sourire suffisent.
• Quatrième étape : développez votre flexibilité vagale !
Quand vous avez conscience que vous êtes en insécurité
(peur, colère, déception…), entraînez-vous à revenir en
ventral et observez votre insécurité. Même si cela vous
sort de votre état ventral, recommencez pour déve-
lopper cette capacité à entrer et sortir de votre état
d’insécurité. Vous y arriverez avec du recul. Mais n’at-
tendez pas cinqans après ! Utilisez cette flexibilité dès
maintenant grâce à la régulation de vos états. Si vous
n’y arrivez pas sur le moment, prenez le temps le soir
ou le week-end de revenir sur ces épisodes. C’est parfois
contre nature de revivre ce qui nous est désagréable,
mais ce n’est pas en l’ignorant, en gardant la colère ou
en le subissant, totalement figé, que vous irez mieux.
Alors, mettez-vous en ventral et connectez-vous à
cette sensation d’insécurité en vous, puis observez et
ressentez ce qu’il se passe, sans jugement. Laissez votre
corps faire.

• Cinquième étape : profitez du voyage ! Il n’y a rien de

magique, c’est physiologique ! Vous avez tous un nerf
vague, donc vous avez la capacité à vous réguler. Le
voyage est souvent chaotique quand nous ne savons
pas naviguer. Nous blâmons le vent, la houle, le maté-
riel parfois, au lieu d’apprendre à faire avec ce que
nous savons, car de toute façon, nous n’avons pas le
choix. Alors pour apprécier le voyage, autant bien
se comprendre et utiliser ensuite la vie et toutes ses
surprises pour nous entraîner à naviguer avec plaisir
dans toutes les aventures.
Étape spéciale pour les professionnels

de l’accompagnement
Que vous soyez coach, thérapeute, psychologue, médecin,
infirmière, dans l’aide sociale, l’aide à l’emploi, entrepre-
neurs… peu importe, vous êtes tous susceptibles de vous
retrouver face à des personnes en insécurité. Sachez qu’elles
n’ont pas besoin de solution dans un premier temps, mais
de relation, d’être vues et entendues. Votre mission est de
leur offrir cet espace de sécurité, de corégulation pour leur
permettre de faire l’expérience de leur histoire dans un
environnement sécurisé. Les personnes raconteront leur
histoire sans ressentir le danger, ce sera la première étape
vers la libération et le changement.
Il se peut que vous soyez en insécurité à leur contact
et c’est normal. Que ce soit à travers leur histoire ou juste
leur état, souvenez- vous qu’il est courant de ressentir
l’état de vos clients ou patients, mais que vous ne devez
pas vous en protéger. En tant qu’accompagnant, votre
travail est d’être à l’aise avec tous les états que vous pour-
riez recevoir, car si vous vous protégez, vous abandonnez
vos clients ou patients. En faisant cela, vous vous coupez

de votre état de ventral qui offre la sécurité nécessaire à

la guérison et à la confiance. C’est une des plus grandes
leçons que j’ai apprises de Peter Levine, et elle n’est bien
sûr pas facile.
C’est aussi un entraînement et une préparation à
prévoir pour développer votre flexibilité vagale pendant
vos séances. Vous avez le droit
d’être en insécurité parfois, c’est
« Quand vous naturel, mais le temps que vous
suivez l’attitude passerez dans cet état sera un
de vos clients, temps que vous n’aurez pas offert
à votre client ou patient.
vous suivez L’insécurité se retrouvera
votre propre aussi parfois dans des situations
plan. Quand d’impuissance, d’incapacité ou
d’isolement à ne pas savoir quoi
vous suivez leurs dire, quoi faire pendant vos séances
yeux, ils vous d’accompagnement. Encore une
guident vers fois, votre état de ventral est votre
meilleur allié, vous n’êtes pas seul.
leur douleur et Croire que vous êtes l’accompa-
leur guérison. » gnant 100 % du temps serait une
croyance vraiment limitante dans
Lori Desautels1 de nombreuses situations. Parfois,
votre client ou patient aura un
rôle d’accompagnant et participera à vous guider dans
votretravail.
J’aime beaucoup cette citation du Dr Lori Desautels
qui dit : « Quand vous suivez l’attitude de vos clients, vous
suivez votre propre plan. Quand vous suivez leurs yeux, ils
vous guident vers leur douleur et leur guérison. »
1. Le Dr Lori Desautels est professeure à l’université de Butler et

de Marian où elle a fondé le symposium des neurosciences éducatives.

N’accordez pas de crédit à leur histoire, ils ne font

qu’exprimer le sens qu’ils ont donné à leur expérience. Le
but n’est pas de résoudre leur problème, mais de les aider
à en changer le sens. Le cognitif, la psychologie seront
parfois insuffisants pour retourner à l’origine de l’expé-
rience, dans le corps.
CONCLUSION
Le corps a une capacité naturelle pour se régénérer, se

réguler et nous permettre de constamment avancer dans
la vie. Ce n’est pas notre corps notre problème, c’est ce
qu’on lui impose.
Stress, anxiété, timidité, manque de confiance… ne sont
que des conséquences d’un corps dérégulé qui fait ce qu’il
peut avec ce qu’il lui reste pour fonc-
tionner. C’est un peu comme rouler « La nature
dans une Ferrari avec de l’huile et de ne nous a pas
l’essence de mauvaise qualité. Nous
abîmons ce bolide si performant, oubliés, c’est
qui devient imprévisible et difficile nous qui l’avons
à manœuvrer jusqu’au point de faire
douter le pilote de ses capacités à se
oubliée ! »
maintenir sur la route de la vie. Peter Levine
On nous dit souvent de prendre
soin de soi. Mais je me suis toujours demandé qui était ce
« soi » dont on me parlait et où il se trouvait. En découvrant
la Théorie Polyvagale et tout l’univers de la neurobiologie,
j’ai compris que ce « soi » était à l’intérieur de moi, qu’il
formait un tout, une famille entre mes différents états :

– le vagal dorsal qui me fige et m’inhibe pour ne pas

prendre trop de risques et rester au chaud dans ma
grotte ;
– le sympathique fuyant qui me protège de mes souf-
frances en me racontant des histoires pour m’évader,
me distraire de ce qui est douloureux ;
– le sympathique agressif qui me protège par la force,
l’énergie pour ne pas me laisser faire, me faire avoir ;
– le vagal ventral qui m’indique que je suis en sécurité
et que je peux créer la vie de mes rêves en lien avec les
autres, le monde et moi-même.
J’ai dû prendre soin de tous ces états en les observant

dans leur volonté de me maintenir en survie. Trouver une
place à chacun car après tout c’était à moi de leur montrer
comment s’adapter à mon quotidien, à la vie.
C’est de cette façon que j’ai pu reprendre la maîtrise de
ma vie, en redonnant le pouvoir à mon corps afin que lui-
même me permette de répondre à mes désirs et mes envies
en toute sécurité, en Pleine Confiance.

Nerf Vague

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LUDOVIC LEROUX

Ouvrage dirigé par Anne Ghesquière

Un coaching inédit pour apprivoiser

Notre système nerveux autonome passe son temps à définir si nous

Apprendre à stimuler efficacement votre nerf vague pour qu’il com-

LUDOVIC LEROUX , ancien sportif de haut-niveau et ancien grand timide, a

00879-Nerf-vague-Adieu-stress-anxite-timidite-INT.indd 3 15/11/2022 15:33

Cet ouvrage est dirigé par Anne Ghesquière, auteure et éditrice,

Relecture/correction : Muriel Galichet

Depuis 1925, les éditions Eyrolles s’engagent en proposant des livres

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement

©Éditions Eyrolles, 2023

00879-Nerf-vague-Adieu-stress-anxite-timidite-INT.indd 4 15/11/2022 15:33

PARTIE – DÉCOUVREZ LE SECRET

1. Mon parcours de la survie à la vie . . . . . . . . . . . . . . . 17

PARTIE – EMBARQUEZ DANSL’AVENTURE ....... 

6. Découvrez votre état dominant de survie

PARTIE – APPLICATION DELAPLEINE CONFIANCE

9. La méthode 4R, les 4étapes pour apprendre

quand tout est réuni en vous ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

« Tout est en vous ! Ne cherchez pas le bonheur à l’exté-

je cherchais réellement. En avançant sur cette nouvelle

présent. Quelque chose que vous n’avez pas besoin de cher-

mode « SURVIE » en essayant de comprendre pourquoi

Sans cette connaissance du fonctionnement de votre

Ce que j’aime dans cette approche de la neurobiologie

Dans cette première partie, vous allez découvrir cette vie à

Tout commence par une prise de conscience ! La mienne

Pour moi, cette nouvelle vie a commencé le 18 février 2018.

Je m’intéressais à tout et, en même temps, j’avais cette

1. Déborah Dana est une célèbre thérapeute américaine accompa-

de l’endroit où cela vous mènerait ? C’est exactement

AVANT QUE TOUT COMMENCE

S’il y a bien un bébé qui hésitait à venir au monde, c’était

chambre sans savoir vraiment ce qui attendait le petit être

Bien sûr, tout cela s’est fait inconsciemment aux dépens

En février2018, en entrant dans une salle de formation, je

qu’après plusieurs bières mon comportement changeait

je saurais faire face à diverses situations. Ce n’était en fait

dissocié, j’entendais à peine ses battements). Les adeptes

Déborah Dana et mes lectures des travaux du Dr Stephen

QUE L’AVENTURE PLEINE CONFIANCE COMMENCE

Je devais aller plus loin après mon entretien avec Déborah,

Il me fallait à ce stade entreprendre deux actions

De nos jours, il est facile d’avoir accès à toutes les

mais bien dans l’expérience afin d’incarner ce que

pas d’engagement. Cela me préservait donc de ce que je

La majorité des gens ne se rendent pas compte de leur

LA CONFIRMATION DE LA PLEINE CONFIANCE

Une fois ma formation pour transmettre la Théorie

Chacun des participants à la formation a pu observer

Mais comme le disait Albert Einstein : « Le mental

en soi afin de nous permettre d’être connecté au bonheur

et rapide pour s’évader, s’échapper de ses souffrances

Vagal dorsal, sympathique fuyant, sympathique

Il représente le lien, la sécurité, la confiance en vous.

La première étape d’un changement est toujours la