Ebook 5 Gtfezrdergr

50 EXERCICES
AVEC VARIANTES POUR FAIRE PROGRESSER VOS JOUEURS.
N°5 JEUX ET EXERCICES

D’ECHAUFFEMENT
www.coachifoot.fr cyril vanlerberghe

Cyril VANLERBERGHE
Ayant plus de 20 ans d’expérience dans l’entrainement de

football, je suis intervenu dans toutes les catégories d’âge.
Actuellement éducateur en Suisse, j’ai été éducateur profes-

sionnel en France et aux États-Unis (pendant 4 ans) où j’ai
obtenu le titre de champion national. Je me suis spécialisé
dans la formation des jeunes.
Parallèlement à mes activités sur le terrain de football, je consacre beaucoup de temps au

développement de matériel pédagogique pour les éducateurs, avec à mon actif :
- le logiciel Soccer-Trainer qui permet la création de séances et programmes d’entrainement

de football - www.soccer-trainer.fr
Soccer-Trainer est reconnu par la FFF et disponible en 6 langues.
- le logiciel ContiWarmUp : conception des exercices et consultant pour la réalisation vidéo

du logiciel
- conception d’animations pour les exercices des DVD conçus par Vestiaires-Magazine “Tech-
nique/Physique/Tactique/Mental - Les 4 facteurs de la performance !”
- auteur du livre : Football - 360 exercices et jeux pour tous - Des U6 aux Séniors aux édi-
tions Amphora
Ebooks disponibles :
N°1 : Le démarquage - L’orientation du jeu (50 exercices et jeux avec variantes)
N°2 : Contrôle - Passe - Combinaisons et finition (50 exercices et jeux avec variantes)
N°3 : Conduite de balle - Techniques de dribble (50 exercices et jeux avec variantes)
N°4 : 1 contre 1 - 2 contre 2 (50 exercices et jeux avec variantes)
N°5 : Jeux et exercices d’échauffement (50 exercices et jeux avec variantes)
N°6 : Vitesse - Coordination (50 exercices et jeux avec variantes)
N°7 : Jeux réduits avec thèmes (30 jeux avec variantes)
Plus d’information sur : www.coachifoot.fr
www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Toute reproduction, diffusion, publication ou retransmission du contenu est strictement interdite sans l’autorisation écrite du détenteur des
droits d’auteur. Le cas échéant des poursuites judiciaires pourront être engagées.
Exercices et jeux d’échauffement
L’échauffement
L’échauffement permet de préparer le corps aux
efforts plus intenses que les joueurs vont devoir
faire lors des exercices, jeux et matchs du reste
de la séance.
Coachifoot propose des exercices et jeux
d’échauffement pour permettre une mise en
route progressive des joueurs.
L’échauffement fait partie intégrante d’une
séance. Les objectifs de votre séance peuvent
déjà être abordés dans la phase de mise en
route. C’est pourquoi de nombreux thèmes sont
abordés et vous pouvez facilement intégrer ces
exercices d’échauffement à vos séances tout au
long de l’année.
Principaux objectifs présents dans les exercices et jeux d’échauffement :
Travail technique varié

Conduite de balle
Passe
Contrôles orientés
Jeu sans contrôle
Toucher de balle
Jonglerie
Feintes
Techniques de dribble
Une-deux
Appui-remise
Combinaison de passes
Maitrise d’un ballon aérien

Légendes
Nom de l’exercice Catégorie d’âge à partir Nombre de joueurs

duquel l’exercice est minimum nécessaire
adapté*
Taureau 4 contre 1
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel
1 U11+ 5 12
Ballons, coupelles.
Thème : Le démarquage
Niveau de difficulté de 1 à 5 Durée conseillée Matériel nécessaire
U11+ signifie que l’exercice peut être adapté à toutes les catégories à partir des U11 (donc
U11 ; U13 ; U15 ; U17 et Séniors)
Ballon Joueur
Barre
Mini-but
Cerceau
But
Coupelle
Passe/Tir
Plot
Conduite de balle
Piquet
Course sans ballon

Enchainements techniques
1 U9+ 8 10
Ballons, coupelles.
Thème : Exercice technique
OBJECTIFS
• Travail technique varié
• Conduite
• Passe
• Contrôle
• Jeu sans contrôle
EXPLICATIONS consignes
Surface de 20x20m. Placer un ou deux joueurs • Passe
sur chaque côté du terrain, à l’extérieur.
Les autres joueurs se trouvent à l’intérieur du • Appui-remise puis laisser le ballon au joueur
terrain et ont chacun un ballon. extérieur
Les joueurs conduisent le ballon et effectuent
une action technique parmi celles demandées • Ecran : le joueur va à la rencontre du porteur
par l’entraineur. Si l’action le demande, le de balle
joueur prend la place du joueur extérieur et
inversement. • 1-2
variantes
• Passe puis le joueur extérieur élimine le passeur par un dribble
• Rouge passe à un bleu qui donne à un autre bleu qui redonne pour Rouge
• Appui-remise de Rouge pour Bleu puis Rouge laisse passer entre ses jambes et se retourne pour
continuer

Technique et prise d’information
2 U7+ 12 10
Ballons, coupelles, chasubles (4
couleurs).
OBJECTIFS
• Conduite de balle
• Passe
• Prise d’information
• Contrôle
Surface de 25x25m. Former 4 équipes. Un bal- • Ne passer qu’à des joueurs de son équipe
lon pour 2 joueurs par équipe.
Les joueurs conduisent le ballon et tentent • Les non-porteurs de balle se déplacent afin
de le passer dans de bonnes conditions à un de proposer des solutions de passe
partenaire en mouvement. Cela peut être une
passe ou alors un écran réalisé avec un parte- • Travailler les 2 pieds
naire venu à sa rencontre.
variantes
• Passer uniquement à un joueur à au moins 5m de soi
• Trouver une solution en 4 touches de balle maximum
• Ne pas donner à un joueur de son équipe

Circulation du ballon
3 U9+ 8 10
couleurs).
OBJECTIFS
• Contrôles orientés
• Passes
Surface de 20x20m. Deux équipes de 4 joueurs • 2 touches de balle : contrôle orienté + passe
avec chacun un ballon.
Deux joueurs de chaque équipe se placent sur • Le joueur qui passe au partenaire extérieur
les côtés opposés du terrain, à l’extérieur. prend sa place
Chaque équipe fait circuler son ballon d’un
joueur extérieur à l’autre en passant par les • Etre attentif au ballon de l’équipe adverse
joueurs du milieu.
• Enchainements techniques rapides et précis
variantes
• Les joueurs extérieurs restent en place et jouent en remise avec celui qui leur passe le ballon
• Jouer en une touche de balle : proposer des solutions de passe en se déplaçant aux bons endroits
• Ajouter une troisième équipe : forme du terrain hexagonale

Tennis-ballon
4 U13+ 6 10
Ballons, coupelles, filet/barrières.
OBJECTIFS
• Toucher de balle
• Maitrise d’un ballon aérien
• Coordination
• Travail d’appuis
Terrain de 12x6m séparé en deux par un filet. • 1 rebond autorisé
Deux ateliers de coordination de part et d’au-
tre du terrain. • Jouer comme au volley-ball : 2 passes maxi-
3 contre 3. Après avoir joué le ballon, le joueur mum avant de renvoyer le ballon
va faire un des 2 ateliers de coordination puis
revient en jeu. • Jouer en une touche de balle
• Ateliers : 1 appui dans les cerceaux ;

pas-chassés entre les barres
variantes
• Changer les ateliers : 2 appuis par cerceaux ; 2 appuis entre les barres ; etc.
• Jouer à 2 touches de balle

Passe et va avec coordination (1)
5 U11+ 4 10
Ballons, barres, piquets.
OBJECTIFS
• Enchainement rapide contrôle + passe
• Coordination
Par groupes de 4 joueurs avec 1 ballon pour 4. • Traverser la forêt de piquets
Passe et va. Le joueur passe le ballon et effec-
tue l’atelier de coordination avant de se placer • Pas chassés entre les barres
derrière le dernier joueur d’en face.
Le joueur qui reçoit le ballon contrôle et passe
à l’opposé avant de faire l’atelier de coordina-
tion.
variantes
• 2 touches de balle : contrôle + passe
• Jouer en une touche de balle
• Varier les ateliers de coordination : 2 appuis entre les barres, pas chassés arrières, un appui
dans des cerceaux, toucher le sommet de plots, etc.

Passe et va sans contrôle
6 U11+ 6 10
Ballons, échelles.
OBJECTIFS
• Passe sans contrôle
• Travail des appuis
• Coordination
Par groupes de 6 joueurs avec 1 ballon pour 6. • Jouer en une touche de balle
Passe et va. Le joueur passe le ballon et effec-
tue le travail demandé sur l’échelle de coor- • Etre sur ses appuis et attaquer le ballon
dination puis va se placer derrière le dernier
joueur d’en face. • Faire 2 appuis rapides dans chaque espace
Le joueur qui reçoit le ballon joue en une de l’échelle
touche au joueur suivant puis travaille à son
tour sur l’échelle de coordination.
variantes
• 1 appui dans chaque espace
• 2 appuis latéraux dans chaque espace

Passe et va avec coordination (2)
7 U11+ 8 10
Ballons, piquets, barres, plots,
cerceaux.
OBJECTIFS
• Coordination
Groupes d’au moins 8 joueurs. • 1 appui dans chaque cerceau
Mettre en place les ateliers comme sur l’image.
A passe à B qui contrôle et passe à E. Dans • Pas chassés entre les barres
le même temps, C passe à D qui contrôle et
passe à F. • Toucher le sommet de chaque plot
Après leur passe, les joueurs effectuent l’atelier
de coordination avant de se placer au poste • Traverser la forêt de piquets
suivant.
variantes
• Passer et aller dans l’autre sens : A passe à B et fait l’atelier qui va vers D
• Changer les consignes des ateliers : pas chassés arrière, slalom entre les plots, 2 appuis entre
les barres, etc.
• Changer les ateliers

Enchainement conduite et passe
8 U9+ 6 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Conduite + passe
• Coordination
• Feintes
Par groupes de 6 joueurs avec 2 ballons. Met- • Commencer le jeu avec 1 ballon puis jouer
tre en place les coupelles comme sur l’image. avec 2 puis 3 ballons
Les joueurs forment un cercle de 12m de di- • Après la passe le joueur se replace en pas
amètre. chassés, montées de genoux, talons aux fess-
Un joueur avec ballon conduit et passe à un es, pas du défenseur, pas croisés, etc.
joueur sans ballon et va se placer devant une
coupelle libre.
variantes
• Effectuer une feinte avant la passe
• Un joueur sans ballon vient solliciter le ballon en rentrant à l’intérieur du cercle

Contrôle et passe
9 U11+ 8 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Passe
Carré de 15x15m. Les joueurs se trouvent à 2 • Recevoir le ballon à l’extérieur du carré
m de la coupelle à l’extérieur du carré. • Jouer en une touche de balle si possible
A passe à B qui passe à C en une touche de • Qualité des passes
balle. Dans le même temps, C passe à D qui
donne à E.
Après leur passe, les joueurs se déplacent à la
coupelle suivante.
variantes
• Passer dans une direction et courir dans la direction opposée
• 2 touches de balle rapides : contrôle + passe

Conduite, passe et coordination
10 U9+ 9 10
Ballons, coupelles, plots, barres,
cerceaux.
OBJECTIFS
• Conduite
• Passe
• Coordination
Par groupes de 3 joueurs avec un ballon pour • 1 : pas chassés
3.
Mettre en place les ateliers de coordination • 2 : toucher le sommet des plots
entre chaque groupe de 3 comme sur l’image.
A conduit le ballon, passe à B puis effectue • 3 : 1 appui par cerceau
l’atelier avant de se placer en B.
B conduit et passe à C avant de faire l’atelier de • 4 : 2 appuis rapides entre chaque barre
coordination avant de se placer en C.
variantes
• Changer les ateliers de coordination
• Ajouter une feinte avant la passe

Jonglerie par équipe
11 U13+ 6 10
Ballons, coupelles, piquets.
OBJECTIFS
• Travail en équipe
Former des équipes de 3 joueurs avec 1 ballon • 3 touches de balle maximum par joueur
par équipe.
Les équipes se placent derrière la ligne de • Si le ballon tombe, revenir au départ et re-
départ. Placer un piquet par équipe à 20m du commencer
départ.
Les équipes doivent garder le ballon en l’air,
faire le tour de leur piquet et revenir à la ligne
de départ sans faire tomber le ballon.
variantes
• 1 touche de balle
• Imposer des parties du corps (pied droit, pied gauche, tête)
• Même jeu par 2, 4 ou 5

Maitrise du ballon (1)
12 U7+ 6 10
Ballons, coupelles, piquets, cerceaux.
OBJECTIFS
• Maitrise du ballon
• Passe
• Techniques de dribble
Terrain de 20x20m avec quelques piquets, • Faire un dribble pour éliminer un piquet
cerceaux et portes de 2m.
Les joueurs conduisent chacun un ballon. • Faire un grand pont pour éliminer un piquet
Les joueurs marquent un point chaque fois
qu’ils réalisent correctement une action tech- • Faire un petit pont dans les portes
nique face aux obstacles.
• Conduire autour des cerceaux
variantes
• Utiliser pied droit et pied gauche
• Ajouter d’autres obstacles : forêt de coupelles à éviter, passer sous une haie et sauter par
dessus, etc.

Transmission du ballon
13 U9+ 12 10
couleurs).
OBJECTIFS
• Passe
• Se rendre disponible
Terrain de 25x25m. Quatre groupes de joueurs • Un jaune passe toujours à un bleu
de couleurs différentes (4 couleurs).
Mettre 1 puis 2 et enfin 3 ballons en jeu. • Un bleu passe toujours à un blanc
Les joueurs font circuler les ballons en respect-
ant l’ordre de transmission. • Un blanc passe toujours à un rouge
• Un rouge passe toujours à un jaune
variantes
• Conduire le ballon jusqu’aux pieds du joueur
• Passe à au moins 5 mètres du joueur
• Varier l’ordre de transmission

Conduite et passe (1)
14 U9+ 6 10
couleurs).
OBJECTIFS
• Conduite
• Passe
• Une-deux
• Appui-remise
Terrain de 20x20m. Former 2 équipes. • 1 : appui-remise
Les bleus ont chacun un ballon et les rouges
n’ont pas de ballon. • 2 : Bleu passe à Rouge, court dans son dos et
Bleus et rouges évoluent sur le terrain en réal- Rouge lui remet le ballon dans la course
isant les actions demandées par l’entraineur.
Changer les rôles toutes les 3 minutes. • 3 : une-deux
• 4 : appui-remise suivi d’un grand pont de Bleu

sur Rouge
variantes
• Ajouter d’autres actions : petit pont de Bleu sur Rouge, écran entre les 2 joueurs, Bleu élimine
Rouge par un dribble (Rouge est passif)

Jeu à 3
15 U13+ 6 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Jeu à 3
• Combinaison de passes
• Se déplacer pour proposer une solution
Former des groupes de 3 joueurs avec un bal- • A passe à B et court dans son dos. B donne à
lon pour 3. C qui remet dans la course de A
Les joueurs évoluent sur le terrain en gardant
la maitrise du ballon. • 1-2 entre D et E puis passe à F qui a décroché
Ils effectuent les combinaisons de passes
proposées par l’entraineur. • Appui-remise puis passe au troisième joueur
variantes
• Autres combinaisons de passes
• Mettre 3 mini-buts à l’intérieur du terrain : conclure le jeu à 3 par un but

Travail technique
16 U7+ 6 10
couleurs).
OBJECTIFS
• Changement de rythme
Terrain de 20x20m découpé en 4 zones. • Conduire pied droit puis gauche puis semelle,
Les joueurs ont chacun un ballon. Diviser le etc.
groupe de joueurs en 3 couleurs.
Les joueurs évoluent sur tout le terrain en • Au signal, échanger le ballon avec un autre
respectant les consignes données par l’en- joueur (puis uniquement avec un joueur de sa
traineur. couleur)
• Faire un grand pont sur d’autres joueurs
• Arrêter le ballon dans une zone et récupérer

un ballon dans une autre (si possible)
variantes
• Conduire uniquement dans la zone blanche (idem autres couleurs)
• Les joueurs de la même couleur doivent conduire leur ballon l’un derrière l’autre et aller d’une zone
à l’autre
• Conduite rapide ; effectuer des dribbles pour éviter les autres joueurs ; etc.

Techniques de dribble et passe
17 U9+ 6 10
Ballons, coupelles, 1 piquet, 2 mi-
ni-buts.
OBJECTIFS
• Conduite
• Technique de dribble
• Passe/Frappe
Par groupe de 6 joueurs avec 2 mini-buts. • Travailler les différentes techniques de drib-
A conduit le ballon, élimine le piquet avec un ble (feintes, crochets, râteaux)
dribble puis enchaine par une passe dans le
but. B fait de même de l’autre côté. C et D • Enchainement rapide dribble + passe
récupèrent les ballons dans les buts et font de
même. • Appuyer la passe progressivement
A et B se replacent derrière la ligne opposée. • 1 point par but marqué
variantes
• Après son dribble devant le piquet A passe pour B et B pour A : A et B marquent dans le but en une
touche de balle

Appui-remise et coordination
18 U11+ 10 10
Ballons, coupelles, barres, cerceaux,
plots, chasubles (2 couleurs).
OBJECTIFS
• Passe
• Appui-remise
• Coordination
Mettre en place les ateliers de coordination • A : toucher le sommet de chaque plot
comme sur l’image. Deux équipes de 5 joueurs.
Les joueurs forment un pentagone de 10m de • B : pas chassés
côté.
Les rouges ont le ballon. Rouge passe à Bleu • C :1 appui par cerceau
qui lui remet en une touche de balle. Bleu réal-
ise ensuite l’atelier de coordination puis reçoit • D : slalom
la passe du joueur rouge suivant. Changer les
rôles. • E : 2 appuis rapides entre les barres
variantes
• Rouge a le ballon à la main et le lance pour Bleu qui remise en une touche
• Remise en 2 touches ; remise de la tête ; amorti + passe ; etc.
• Changer les ateliers

Conduite et passe (2)
19 U7+ 8 10
Ballons, coupelles, plots.
OBJECTIFS
• Passe
• Gammes d’échauffement
Deux joueurs se placent à chaque porte jaune. • Le joueur va se placer derrière la ligne du
Ces portes se trouvent à 10m de la zone du joueur à qui il a passé le ballon
milieu.
Les joueurs avec ballon conduisent à travers • Se replacer en faisant les gammes d’échauffe-
la zone du milieu et passent à un joueur sans ment (montées de genoux, talons aux fesses,
ballon dès leur sortie de zone. pas chassés, etc.)
variantes
• Se replacer à l’opposé après sa passe
• Jouer avec 3 ballons en même temps

Exercices de contrôles et de passes
20 U11+ 12 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Conduite
• Passe
• Contrôle orienté
Terrain composé de 6 portes de 2m derrière • Prendre la place du joueur à qui on passe le
lesquelles se place un joueur sans ballon. ballon
Les joueurs avec ballon circulent dans l’espace
du milieu. • Les joueurs extérieurs se placent 2 m derrière
Le joueur porteur du ballon conduit et passe à la porte
un joueur sans ballon à travers la porte.
Le joueur contrôle vers un autre joueur ex- • Travailler les 2 pieds
térieur et lui passe le ballon. Celui-ci contrôle
et conduit son ballon dans l’espace du milieu.
variantes
• A passe à B qui donne à C qui redonne à A qui a redemandé le ballon

21 U7+ 4 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Passe
Terrain de 20x20m avec 5 portes de 2m. • Contourner une coupelle
Les joueurs ont chacun un ballon.
Ils conduisent le ballon en réalisant les actions • Conduire à travers les portes
demandées par l’entraineur.
Un point par action réalisée correctement. • Laisser le ballon dans une porte et en
récupérer un autre
• Faire un dribble dans une porte pour changer

de direction
variantes
• Arrêter le ballon dans une porte et faire des gammes d’échauffement en allant récupérer un autre
ballon
• Echanger son ballon avec un autre joueur en passant à travers une porte
• Faire un petit pont ou un grand pont

Passe et va recul frein
22 U11+ 6 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Passe
• Contrôle
• Feintes
• Recul frein
Par groupes de 3 joueurs avec un ballon pour • L’image explique le déroulement de l’exercice
3. 20 mètres entre les coupelles. en 3 étapes
A passe à B puis va cadrer B et fait un recul
frein sur quelques mètres puis court prendre • Recul frein passif sans tenter de prendre le
la place de B. ballon
Pendant que A fait le recul frein, B effectue des
feintes puis il passe à C. B va alors cadrer C • A joue le jeu en enchainant les feintes sans
puis fait le recul frein devant C. C effectue des tenter de déborder A
feintes, etc.
• Après quelques mètres, A continue sa course
en avant et B passe à C
variantes
• Ajouter un joueur D derrière B : A joue l’interception après le recul frein. Si A ne prend pas le
ballon l’exercice continue. Si A intercepte, A passe à D et se place derrière D. L’exercice
continue avec D qui passe à C et va cadrer C

23 U7-U9 6 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Maitrise du ballon
• Arrêter le ballon
Surface de 15x15m. • Arrêter avec le pied droit
Les joueurs ont chacun un ballon.
Les joueurs conduisent le ballon. Au signal de • Arrêter avec le pied gauche
l’entraineur, ils arrêtent le ballon avec la partie
du corps demandée par l’entraineur. • Arrêter avec le front
• Arrêter le ballon en s’asseyant dessus
• Arrêter avec le genou
variantes
• Arrêter avec le dos
• Arrêter avec le ventre
• Etc.

Parcours technique par 2
24 U11+ 4 10
Ballons, coupelles, plots, piquets, bar-
res, 1 mini-but.
OBJECTIFS
• Conduite
• Passe
• Coordination
Mettre en place le parcours comme sur l’im- • A : passes en une touche
age.
Mettre des sources de ballons si nécessaire. • B : slalom en conduite avec un ballon cha-
Les joueurs s’élancent 2 par 2 sur le parcours. cun ; aller-retour puis slalom sans ballon pour
Commencer à plusieurs endroits du parcours aller en C
pour limiter l’attente.
• C : passes par 2 (un joueur avance l’autre
recule) puis passer le ballon vers la source
• D : pas chassés
• E : tir au but puis ramener le ballon
• F : forêt de piquets pour revenir au départ
variantes
• Changer de partenaire
• Changer les petits ateliers de passes, de conduite et de coordination
• Chronométrer les duos : faire le parcours le plus vite possible en
maintenant de la qualité

Double passe et va
25 U11+ 8 10
OBJECTIFS
• Passe
• Gammes d’échauffement
Mettre en place l’exercice comme sur l’image. • A passe à B puis fait des pas chassés entre les
10m entre les coupelles. 6m entre les plots plots jaunes et va en C
d’une même couleur.
Deux “passe et va” en même temps : après la • Dans le même temps, C passe à D puis fait
passe, le joueur effectue des pas chassés entre des pas chassés entre les plots jaunes et va en
les plots d’une même couleur puis va se placer A
derrière la ligne opposée en diagonale.
• Etre sur ses appuis et s’appliquer sur chaque
passe
variantes
• Varier les gammes d’échauffement à effectuer entre les plots

Maitrise du ballon avec zones
26 U7-U13 6 10
OBJECTIFS
• Conduite
• Maitrise du ballon avec les différentes

surfaces de contact
Terrain de 20x20m divisé en 4 zones. • Zone bleue : conduite rapide
Les joueurs conduisent chacun un ballon et
doivent suivre les consignes suivant la zone • Zone blanche : enchainement de dribbles
dans laquelle ils se trouvent. Ils circulent libre- (feintes, crochets, râteaux)
ment.
• Zone jaune : faire des petits ponts et des
grands ponts sur les portes (1m)
• Zone rouge : conduire uniquement avec la

semelle
variantes
• Dans une zone : laisser son ballon et faire les gammes d’échauffement (pas chassés, croisés, etc.
• Dans une zone : conduire uniquement avec le pied faible
• Dans une zone : slalom entre des plots

Ateliers de passes
27 U9+ 8 12
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Passe
• Enchainement contrôle + passe
Mettre en place plusieurs ateliers de passe. • 1 : contrôle + passe au suivant. Tout se fait à
Groupes de 4 ou 5 joueurs par atelier. l’extérieur du carré de 6x6m
Chaque groupe joue pendant 3 minutes sur un
atelier puis va au suivant. • 2 : passes libres sans contrôle à l’intérieur du
carré de 5x5m
• 3 : A passe à B qui remet à A. A donne à C. C

donne à B qui donne à D. Se déplacer après la
passe
• 4 : passes en une touche de balle à l’extérieur

du carré de 6x6m. Suivre sa passe
variantes
• Faire les mêmes exercices par groupe de 3 (former des triangles)
• Définir avec quel pied les joueurs travaillent

Parcours technique
28 U9+ 8 10
Ballons, coupelles, piquets, cerceaux,
plots, 1 mini-but.
OBJECTIFS
• Conduite
• Passe
Mettre en place le parcours comme sur l’image. • Garder la maitrise du ballon
1 : passe pour soi-même et traverser la forêt de
piquets • Le joueur suivant commence le parcours
2 : slalom quand A termine le slalom
3 : double appui-remise et prendre la place de B
4 : B conduit autour du cerceau
5 : B passe pour soi-même et effectue 1 appui
par cerceau
6 : B passe à C qui contrôle et frappe au but. B
prend la place de C. C se place au départ.
variantes
• Changer les ateliers de coordination : échelle de coordination, pas chassés entre des barres, etc.
• Ajouter d’autres ateliers pour allonger le parcours et diminuer l’attente

Circuit technique
29 U11+ 8 10
Ballons, coupelles, piquets.
OBJECTIFS
• Conduite
• Passe
• Une-deux
• Passe dans la course
Les joueurs se placent comme sur l’image. A, B • Après sa passe A va en C ; C en B ; B en D ; D
et C forment un triangle de 16m de côté. en F
A conduit le ballon et passe à B qui a décroché. • S’appliquer dans les passes
B joue un une-deux avec C puis donne à D qui • Appel contre-appel avant de décrocher
a décroché. B donne dans la course de D qui a
demandé le ballon en profondeur.
D donne à F.
variantes
• D finit par une frappe au but

Parcours de coordination
30 U7+ 6 10
Coupelles, cerceaux, barres, plots,
chasubles (2 couleurs).
OBJECTIFS
• Coordination
Mettre en place 2 parcours de coordination • 2 appuis rapides entre les barres
identiques l’un à côté de l’autre.
Les joueurs effectuent le parcours plusieurs • 1 appui dans chaque cerceau blanc
fois.
Quand le joueur sort des barres le joueur suiv- • Pieds joints dans les cerceaux jaunes
ant s’élance.
• Course arrière entre les coupelles blanches
• Pas chassés d’un plot à l’autre avant de se

replacer
variantes
• Duels : 1 bleu et 1 rouge partent au signal de l’entraineur. Le premier arrivé a gagné
• Ajouter un 3ème parcours si il y a plus de 12 joueurs
• Varier les ateliers de coordination

Parcours technique et de coordination
31 U9+ 6 10
Ballons, coupelles, plots, barres, chasu-
bles (2 couleurs).
OBJECTIFS
• Coordination
• Passe
Mettre en place deux parcours identiques • A : slalom entre les coupelles puis arrêter son
comme sur l’image. ballon
Un joueur de chaque équipe commence en
• B : pas chassés vers l’autre côté
même temps.
Les deux joueurs suivants commencent quand • C : récupérer le ballon et slalom entre les
ils arrivent sur l’atelier B. plots puis laisser le ballon
• D : 2 appuis rapides entre les barres et

récupérer le ballon
• E : écran avec l’autre joueur
• F : conduite et passe au joueur en attente

puis retour au départ
variantes
• Varier les ateliers de conduite et de coordination
• Ajouter 2 parcours s’il y a trop de joueurs pour diminuer l’attente

Exercice de conduites et de passes
32 U11+ 12 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Passe
Mettre en place 4 carrés de 8x8m de dif- • Le joueur qui a ou reçoit un ballon change de
férentes couleurs. carré avant de pouvoir passer son ballon
12 joueurs sont répartis dans ces carrés avec 7
ballons en jeu. • Prendre l’information pour savoir à qui pas-
Un joueur qui a un ballon doit le conduire dans ser et quand
un carré avant de faire une passe à un joueur
libre d’un autre carré. • Les joueurs qui n’ont pas de ballon restent
en mouvement et proposent des solutions aux
porteurs
• Un joueur sans ballon doit rester dans son

carré
variantes
• Passes obligatoires entre les carrés jaunes et bleus et entre les carrés blancs et rouges
• Passes obligatoires entre les carrés jaunes et rouges et entre les carrés blancs et bleus

Jonglerie par deux
33 U11+ 6 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Jonglage
Surface de jeu de 20x20m. • Une touche de balle
Par groupes de 2 avec un ballon pour 2.
Les joueurs se passent le ballon en laissant • Compter le nombre de passes effectuées
rebondir le ballon une fois avant de le jouer. sans erreur
L’équipe qui fait le plus d’échanges sans er-
reurs a gagné. • En cas d’erreur recommencer à zéro
• Les joueurs peuvent se déplacer sur tout le

terrain en évitant les autres groupes
variantes
• Même jeu par groupes de 3 joueurs
• Même jeu avec possibilité de jongler avant de passer : 5 jongles maximum avant une passe

Relais en jonglant
34 U11+ 6 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Jonglerie
• Améliorer le toucher de balle
• Equilibre et coordination
Par groupes de 3 joueurs avec un ballon pour • Compter les allers-retours sans erreurs en 2
3. minutes
Au signal, A jongle jusqu’à B et passe à B. B jon-
gle jusqu’à C et passe à C. C jongle jusqu’à A, • Si le ballon tombe on recommence à 0 puis
Après sa passe le joueur prend la place de son on garde le meilleur score
partenaire (A reste en B ; B reste en C ; etc.)
L’équipe qui fait le plus d’allers-retours sans
faire tomber le ballon en un temps donné a
gagné.
variantes
• Ajouter des obstacles à éviter (plots, haies, piquets)
• Réduire la distance (4m) : A passe en l’air à B puis court en B ; B jongle et passe en l’air à C puis court
en C ; etc.

Duel de jonglerie
35 U9-U15 12 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Jonglerie
• Améliorer le toucher de balle
Mettre en place 6 terrains de 5x5m. • Le gagnant monte d’un terrain (en direction
Numéroter les terrains de 1 à 6. du terrain 1)
Deux joueurs par carré avec chacun un ballon.
Faire le maximum de jongles d’affilée en 1’30”. • Le perdant descend d’un terrain (en direction
Si le ballon tombe recommencer à 0. Garder le du terrain 6)
meilleur score pour savoir qui a gagné.
• Tirage au sort rapide en cas d’égalité
• A la fin du jeu, les gagnants sont ceux qui

sont sur le terrain numéro 1
variantes
• Définir le type de jonglage : pied fort, pied faible, tête, alterner pied droit pied gauche, etc.
• Idem par équipes de 2 joueurs : compter le nombre d’échanges

Jeu du train
36 U7-U13 6 10
Ballons, coupelles, cerceaux, piquets,
plots.
OBJECTIFS
• Maitrise du ballon en mouvement
• Coordination
Terrain de 20x20m avec des cerceaux, plots • Gammes d’échauffement : pas chassés, pas
(en forme de slalom) et piquets dispersés. croisés, montées de genoux, talons aux fesses,
Par groupes de 2 joueurs avec un ballon pour pas du défenseur, course arrière, etc.
2.
Rouge se déplace sur le terrain sans ballon en • Slalom entre les plots, contourner un
réalisant les gammes d’échauffement et en cerceau, feinte devant un piquet
effectuant les petits ateliers qu’il croise sur son
chemin. Bleu le suit en conduite de balle. • Changer les rôles régulièrement
variantes
• Idem avec 3 joueurs : une locomotive et 2 wagons avec ballons
• Varier les obstacles
• Changement de vitesse annoncé par l’entraineur

Conservation du ballon à 8 contre 3
37 U11+ 11 15
couleurs).
Thème : Jeu d’échauffement
OBJECTIFS
• Aide au porteur du ballon
• Enchainement contrôle + passe
Terrain de 35x25m. Trois équipes de 3 joueurs • Les 2 jokers jouent toujours avec les équipes
+ 2 jokers. en possession du ballon
Deux équipes tentent de conserver le ballon
contre une troisième équipe qui tente de le • Si un joker perd le ballon l’entraineur choisit
récupérer. et annonce la prochaine équipe qui défend
L’équipe qui perd le ballon défend.
Ici, les bleus et les rouges jouent contre les • Proposer des solutions au porteur du ballon
jaunes avec l’aide des 2 jokers blancs.
• Chercher et créer de l’espace
variantes
• Limiter le nombre de touches de balle
• Ajouter 2 mini-buts : quand les équipes en possession du ballon ont réussi 10 passes de suite sans
perdre le ballon elles tentent de marquer dans un des 2 buts

Conservation en une touche
38 U13+ 8 10
couleurs).
OBJECTIFS
• Aide au porteur du ballon
Terrain de 20x20m. Deux équipes de 3 joueurs • Etre toujours en mouvement pour proposer
+ 2 jokers. des solutions
Les joueurs sont limités à 1 touche de balle.
Faire le plus de passes sans perdre la posses- • S’appliquer dans les remises
sion du ballon.
Les jokers jouent toujours avec l’équipe en • Prendre ses informations
possession du ballon.
variantes
• Passe à un joker 1 point et passe entre partenaires 2 points
• Ajouter 2 mini-buts : chercher à marquer dans un des 2 buts après 6 passes consécutives

Jeu des voleurs
39 U7-U11 8 12
Ballons, coupelles, plots, chasubles (4
couleurs).
OBJECTIFS
• Passe
Mettre en place le jeu comme sur l’image. Les • Obligation de repasser par la zone du milieu
maisons se trouvent à 10m de la zone avec à l’aller et au retour
ballons.
Au signal, les joueurs vont récupérer les bal- • Ne pas défendre : laisser l’adversaire prendre
lons et les ramènent en conduite de balle. les ballons dans sa maison
Quand il n’y a plus de ballons au milieu, aller
en voler dans les autres maisons. • Prendre 1 ballon à la fois
variantes
• Faire une passe à son partenaire depuis la zone du milieu
• Quand il n’y plus de ballons au milieu, l’entraineur disperse des coupelles dans la zone du milieu
: les joueurs doivent éviter les coupelles. Un joueur qui touche une coupelle doit ramener le ballon
dans la maison où il l’a volé et en prendre un autre

Déménageurs
40 U7-U11 6 10
couleurs).
OBJECTIFS
• Vitesse
Mettre en place deux zones de 15x3m es- • Prendre un ballon à la fois
pacées de 15m.
Une équipe se trouve devant chaque zone. • Etre attentif pour ne pas rentrer dans un
Au signal, les bleus et les rouges vont adversaire
récupérer les ballons dans la zone
adverse et les ramènent en conduite de balle • Après 3 minutes : l’équipe qui a le plus de
dans leur zone. ballons a gagné
variantes
• Ajouter des obstacles à éviter
• Ajouter des ateliers de coordination à faire avant de prendre un ballon

Jeu 4 contre 4 avec zones
41 U13+ 8 15
couleurs).
OBJECTIFS
• Passe
• Passe dans la course
• Proposer des solutions au porteur du ballon
Terrain de 25x25m avec 3 zones de 2,5x2,5m à • Le joueur doit maitriser le ballon dans la zone
l’intérieur. pour que le point compte
Jeu à 4 contre 4. Pour marquer, un joueur doit
recevoir une passe d’un partenaire dans une • Le jeu continue après un point marqué
des 3 zones.
• Les joueurs peuvent circuler librement sur
tout le terrain
• Les joueurs peuvent défendre dans les zones
variantes
• Le ballon doit arriver dans la zone avant le joueur (passe dans la course)
• Marquer un point en faisant une passe à un partenaire à travers une des zones

Taureau 3 contre 1
42 U13+ 4 10
Ballons, plots.
OBJECTIFS
• Aider le porteur du ballon
• Proposer des solutions de passes
• Passes précises et dosées
• Réduire les angles de passes
Par groupes de 4 joueurs avec un ballon pour 4. • Si un défenseur prend un petit pont il reste
Les bleus tentent de conserver le ballon contre un tour de plus au milieu
le rouge.
Chaque bleu doit rester sur son côté du triangle. • Si les attaquants font 6 passes le défenseur
Le joueur qui perd le ballon devient défenseur. reste un tour de plus au milieu
• Jeu libre
variantes
• Limiter le nombre de touches de balle (3, 2 puis 1 touche)
• Réduire la taille du triangle pour augmenter l’intensité et la difficulté pour les attaquants

Jeu 6 contre 6 avec cibles
43 U11+ 12 15
couleurs).
OBJECTIFS
• Aider le porteur du ballon
• Proposer des solutions
• Qualité des passes
Terrain de 25x25m avec 2 zones de 2.5x2.5m • Le point compte si le joueur cible maitrise le
situées au milieu du terrain. ballon reçu
Un joueur de chaque équipe dans chacune
des zones du milieu. 2 joueurs en appui sur les • Seules les cibles peuvent être dans les zones
côtés. du milieu
Pour marquer, passer le ballon au joueur cible
de son équipe. • Le joueur qui donne au joueur cible prend sa
place
• Le joueur qui joue avec un appui prend sa

place
variantes
• Pas de cible fixe : un joueur peut devenir cible pendant 5 secondes puis doit quitter la zone
• Les joueurs cibles n’ont pas de couleur : on peut marquer sur les deux cibles

Jeu des couleurs
44 U7-U11 4 10
Ballons, coupelles.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vitesse
Surface de 15x15m. Disperser des coupelles de • Toucher une coupelle de la couleur de-
plusieurs couleurs différentes sur le terrain. mandée
Les joueurs courent sur le terrain en suivant
les actions demandées par l’entraineur. • Toucher 3 coupelles de couleurs différentes
dans l’ordre demandé
• Courir vite en évitant les coupelles
• Prendre une coupelle et aller la déposer à un

autre endroit
variantes
• Même jeu 2 par 2 en se tenant la main
• Même jeu avec ballon au pied

Jeu des chasseurs
45 U9+ 12 10
couleurs).
OBJECTIFS
• 1 contre 1
• Protection du ballon
• Conservation du ballon
Terrain de 20x20m avec un carré bleu de 3x3m • Les bleus marquent 1 point par ballon amené
dans un des coins du terrain. dans la zone bleue avant que le ballon soit
Les rouges et les jaunes ont chacun un ballon sorti du terrain
et le conduisent dans le terrain.
Les 4 bleus sont à l’extérieur. Au signal, les • Un joueur jaune qui a perdu son ballon aide
bleus tentent de sortir tous les ballons de l’aire ses partenaires à garder possession des bal-
de jeu. lons
• Le jeu s’arrête quand tous les ballons sont

sortis ou dans la zone bleue
• Changer les rôles : l’équipe qui a marqué le

plus de points a gagné
variantes
• Les jaunes aident les jaunes et les rouges aident les rouges : la dernière équipe qui était en posses-
sion du ballon avant que bleu ne le sorte marque 1 point
• Remplacer la zone bleue par 2 mini-buts (un dans 2 coins opposés)

Jeu à 4 contre 4
46 U9+ 8 15
couleurs).
Thème : Jeux réduits
OBJECTIFS
• Effectifs réduits
• Surface réduite
Terrain de 20x20m avec 4 plots dispersés sur • 1 point pour un plot jaune
le terrain. • 3 points pour le plot blanc
Jouer à 4 contre 4. Pour marquer, renverser les • Le jeu continue même après avoir renversé
plots en tirant dessus. un plot (l’entraineur le remet en place)
variantes
• Faire tomber un plot en une touche de balle compte double
• Ajouter 1 ou 2 jokers offensifs
• 3 plots rouges et 3 plots bleus : attaquer les plots adverses

Jeu du triangle à 4 contre 4
47 U11+ 8 15
Ballons, coupelles, 3 piquets, chasubles
(2 couleurs).
OBJECTIFS
Terrain de 25x25m. Placer 3 piquets qui for- • Un point par passe à travers le triangle
ment un triangle de 3m de côté au milieu du
terrain. • Le point compte uniquement si le partenaire
Jouer à 4 contre 4. Pour marquer, passer le bal- parvient à maitriser le ballon
lon à un partenaire à travers l’un des 3 côtés
du triangle. • Le jeu continue après un point marqué :
l’équipe garde la possession du ballon
variantes
• Un appui-remise réussi à travers le même côté donne 3 points (remise en une touche)
• Un jeu à 3 réussi à travers 2 côtés différents donne 5 points (remise en une touche du 2ème au
3ème joueur)
• Adapter la taille du terrain et du triangle à vos joueurs

Match 4 contre 4 avec équipes modulables
48 U9+ 8 15
Ballons, coupelles, mini-buts, chasubles
(4 couleurs).
OBJECTIFS
Terrain de 35x20m avec 3 mini-buts. • On peut marquer sur les 3 buts
Former 4 équipes de 2 joueurs.
Jouer à 4 contre 4 : l’entraineur annonce pen- • L’entraineur peut changer les équipes qui
dant le match les équipes qui jouent ensemble. jouent ensemble à tout moment
Ici les bleus et les rouges jouent contre les
jaunes et les blancs. • Il change régulièrement : exemple, jaunes et
bleus contre blancs et rouges
• Les joueurs doivent s’adapter rapidement
variantes
• Jouer avec 2 mini-buts
• Jouer avec des portes à travers lesquelles conduire le ballon pour marquer
• Jouer avec 2 buts avec gardiens

Jeux à 5 contre 5 avec cibles
49 U7+ 10 15
couleurs).
OBJECTIFS
Terrain de 25x25m. Disperser 4 plots bleus et 4 • Remise en jeu en conduite de balle ou par
plots rouges. une passe
Jeu à 5 contre 5. Pour marquer faire tomber les
plots de l’équipe adverse en tirant dessus avec • Interdiction de toucher les plots avec les
le ballon. pieds
variantes
• Un plot renversé en tirant avec le pied faible compte double
• On peut renverser tous les plots (les rouges et les bleus)
• Adapter la taille du terrain et le nombre de cibles en fonction de l’âge/niveau des joueurs

Match 4 contre 4 avec mini-buts
50 U7+ 8 15
couleurs), 2 mini-buts.
OBJECTIFS
Terrain de 35x20m avec mini-buts se trouvant • Pas de touche : remise en jeu en conduite de
à l’intérieur mais dos au sens du jeu. balle ou avec une passe
Les joueurs ne peuvent pas tirer de loin et sont
dans l’obligation de progresser vers l’avant • Jeu libre
pour pouvoir marquer.
variantes
• Jouer à 3 contre 3
• Jouer avec 4 mini-buts
• Limiter le nombre de touches de balle

Logiciel d’entrainement de football pour entraineur
Préparez vos séances d’entrainement
350 exercices animés à votre disposition
Créez vos propres exercices animés
Soccer-Trainer Online est un outil pratique et simple à utiliser.
Séances d’entraînement de football Programmes d’entraînement

Choisissez des séances parmi celles à Choisissez parmi les différents pro-
disposition dans le logiciel. Elles sont grammes qu’offre Soccer-Trainer Online
classées par thème et catégorie d’âge. dans chacune des catégories d’âge.
Création de séances Création de programmes
Composez vos séances en sélectionnant Planifiez votre saison en avance. Compo-
les exercices que vous voulez. Imprimez sez chacune des séances de votre pro-
vos séances au format PDF. gramme pour l’adapter à votre équipe.
Editeur d’exercices Accessibilité et mobilité
Créez vos propres exercices en Connectez-vous à votre compte
quelques clics. Déterminez les objectifs Soccer-Trainer Online où que vous
visés, le matériel nécessaire, le déroule- soyez.
ment de l’exercice et dessiner l’image de Soccer-Trainer Online est utilisable
celui-ci. sur tablettes et smartphones.
Plus d’informations sur :
www.soccer-trainer.fr
Copyright © Atomize Software 2015 - Tous droits réservés.

Ebook 5 Gtfezrdergr

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Ebook 5 Gtfezrdergr

Transféré par

Informations du document

Titre original

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Ebook 5 Gtfezrdergr

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

50 EXERCICES

AVEC VARIANTES POUR FAIRE PROGRESSER VOS JOUEURS.

N°5 JEUX ET EXERCICES

www.coachifoot.fr cyril vanlerberghe

Ayant plus de 20 ans d’expérience dans l’entrainement de

Actuellement éducateur en Suisse, j’ai été éducateur profes-

Parallèlement à mes activités sur le terrain de football, je consacre beaucoup de temps au

- le logiciel Soccer-Trainer qui permet la création de séances et programmes d’entrainement

- le logiciel ContiWarmUp : conception des exercices et consultant pour la réalisation vidéo

N°4 : 1 contre 1 - 2 contre 2 (50 exercices et jeux avec variantes)

N°5 : Jeux et exercices d’échauffement (50 exercices et jeux avec variantes)

N°6 : Vitesse - Coordination (50 exercices et jeux avec variantes)

N°7 : Jeux réduits avec thèmes (30 jeux avec variantes)

Plus d’information sur : www.coachifoot.fr

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Principaux objectifs présents dans les exercices et jeux d’échauffement :

Travail technique varié

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Nom de l’exercice Catégorie d’âge à partir Nombre de joueurs

Niveau de difficulté de 1 à 5 Durée conseillée Matériel nécessaire

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

• Jeu sans contrôle

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

• Maitrise d’un ballon aérien

• Ateliers : 1 appui dans les cerceaux ;

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

• Travail des appuis

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

• Jeu sans contrôle

• Enchainement rapide contrôle + passe

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

• Un rouge passe toujours à un jaune

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

• 4 : appui-remise suivi d’un grand pont de Bleu

www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Thème : Exercice technique

• Se déplacer pour proposer une solution