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    LES

    EXERCIC
    ES DE
    TOUT LE
    CORPS
    LA RÉÉDUCATION
    APRÈS UN AVC
    La récupération est un voyage,
    rempli de travail acharné, de
    persévérance et de positivité. Si
    vous êtes un survivant d’AVC
    visant à améliorer la mobilité,
    vous êtes au bon endroit. Ici
    nous vous fournissons 20
    exercices de nos thérapeutes
    agréés, conçues pour améliorer
    la mobilité de la jambe, du
    noyau, du bras, de l’épaule et
    de la main. Flint Rehab est là
    pour vous soutenir et guider
    pendant la voie du
    rétablissement.
    Allons-y.
    pg 4 EXERCICES DE LA JAMBE
    Lily Molano, DPT

    pg 9 EXERCICES DU NOYAU
    Cassie Church, DPT

    pg 14 EXERCICES
    DU BRAS ET DE
    L’ÉPAULE
    Barbara Brewer, AEC

    pg 19 EXERCICES DE LA MAIN
    Barbara Brewer, AEC
    Exercices de la jambe
    Lili Molano, une DPT, croie que la récupération d’un
    AVC provient du travail acharné et de la persévérance
    et qu’il faut que vous vous amusiez en chemin. Les
    cinq exercices suivants sont recommandés par Lili
    pour vous aider à regagner les muscles et à
    améliorer la coordination des jambes.

    1 FLEXION ET
    PRISE DES
    HANCHES

    Utilisez les mains pour


    enlever la jambe affectée à
    la poitrine. Maintenez-la en
    place pendant une
    seconde avant de la laisser
    retomber.

    Répétez-le avec l’autre jambe


    en gardant le dos droit et le
    noyau serré.
    4
    2 ÉTENDRE LES
    JAMBES

    Asseyez-vous, puis étendez


    la jambe, parallèle au sol
    devant vous, évitant de
    bloquer le genou.

    Laissez tomber lentement le


    pied, le retournant au sol.
    Cela semble peut-être
    comme un coup de pied.

    Répétez-le en alternant les


    deux jambes.

    5
    3 ROTATION INTERNE/
    EXTERNE DE LA
    HANCHE

    Pour faciliter cet exercice,


    vous pouvez mettre une
    serviette sous le pied
    affecté.

    Assis, utilisant vos mains


    pour aider la jambe
    affectée, glissez votre pied
    vers le centre de la région
    devant votre corps.

    Puis poussez la jambe


    vers l’extérieur, utilisant les
    mains pour aider s’il est
    nécessaire.
    6
    4
    MARCHE ASSISE

    Assis, soulevez la jambe vers le


    haut et vers la poitrine, puis
    remplacez-la sur le sol.

    Gardez le dos droit et


    maintenez un mouvement
    contrôlé.

    Répétez-le avec l’autre jambe,


    puis alternez-les.
    7
    5 ADDUCTIONS DE LA
    HANCHE

    Assis, soulevez la
    jambe légèrement du
    sol.

    Gardez la jambe pliée à 90


    degrés pendant que le
    pied plane au-dessus du
    sol.

    Frappez la jambe vers


    l'extérieur comme si vous
    lanciez un ballon sur le côté,
    puis frappez votre jambe
    vers le centre de la zone
    devant vous.
    8
    Exercices du noyau
    Cassi Church DPT est un docteur de la physiothérapie.
    Cassi a rejoint FlintFit partager ses connaissances avec la
    communauté AVC. Pour rétablir la force du noyau et la
    coordination après un AVC, voici cinq de ses exercices du
    noyau préférés.

    1 TAPER LES
    ORTEILS
    Allongeant sur le dos,
    soulevez les jambes, pliant
    les genoux à 90 degrés : le
    noyau devrait être
    pleinement engagé. C'est
    ta position de départ.
    Apportez la
    jambe gauche vers le bas et
    tapotez doucement le sol avec le
    pied.

    En utilisant les muscles


    du noyau et maintenant
    le plié à 90 degrés,
    remettrez la jambe en air.
    Répétez-le avec l’autre
    jambe, puis alternez-les.

    9
    2 LES COUPS DE
    POING EN AVANT

    Serrez les mains ensemble,


    puis lancez-les en avant,
    faisant
    une sorte de coup de poing
    double, tout en gardant les
    bras parallèles au sol.

    Utilisez les muscles du dos


    pour vous relever. Vous
    deviez le sentir dans le
    noyau.

    Répétez-le, mais arrêtez-


    vous tout de suite si vous
    avez mal au dos.
    10
    3 FLEXION
    LATÉRALE DU
    TRONC

    Assis, plongez l'épaule


    gauche vers sa hanche.

    Retournez-vous debout
    en se concentrant sur
    utiliser les
    muscles du noyau pour s’enlever.

    Si vous ne pouvez pas


    terminer cet exercice,
    utilisez le bras en aidant à
    vous remettre debout.
    11
    4 GENOU À LA
    POITRINE

    Allongeant confortablement
    sur le dos, serrez les
    genoux contre la poitrine.
    Puis, tenant la jambe
    gauche avec le bras
    gauche,
    étendez la jambe droite au sol :
    c’est la position de départ.

    Ensuite, remplacez la jambe


    droite contre la poitrine,
    évitant d’utiliser les muscles
    de celle-là. Activez
    uniquement les muscles du
    noyau pour soulever la
    jambe.

    Une fois remplacé, serrez bien


    les muscles du noyau, puis
    laissez tomber la jambe au
    sol.
    12
    5
    TORSIONS
    Assis, placez la main droite
    sur l’extérieur de la cuisse
    gauche. Gardez le dos droit,
    utilisez le bras pour aider à
    tourner le torse vers la
    gauche.

    Si vous ne pouvez pas


    bouger la main droite,
    utilisez celle de la gauche
    pour l’aider. Assurez- vous
    que l’épine est droite et
    que vous ne vous tourner pas
    au point de douleur.

    Viser à l’engagement du
    noyau, répétez-le en
    alternant les côtés.
    13
    Les exercices du bras et de l’épaule
    Barbara Brewer AEC est un gourou d’AVC, ayant pratiqué
    ergothérapie pour plus de 30 ans. Elle a une approche
    holistique de la récupération et elle recommande les cinq
    exercices suivants pour regagner la coordination après un
    AVC.

    1 POUSÉ
    E
    DROIT
    E

    Placez une bouteille d'eau sur


    la table à bout du bras.
    Entrelacez vos doigts et
    reposez-vous la main et votre
    avant-bras sur la table.
    Étirez-vous et passez votre
    bras en travers de la table
    pour taper sur la bouteille
    d'eau.

    Si vous le pouvez, essayez de


    pousser la bouteille un peu
    plus loin. Puis remettrez les
    bras devant vous et relâcher
    les épaules.
    Donnez la même
    concentration en ramenant
    vos bras à l'intérieur que vous
    les avez donnés en poussant
    vers l'extérieur.

    14
    2
    POUSÉE

    Mettrez une bouteille d’eau


    devant vous et sur le côté
    gauche de la table, mais à
    portée de main.

    Pliez légèrement le poignet


    afin que vous puissiez
    pousser la bouteille au
    travers la table.

    Imiter le même mouvement


    pour remettre la bouteille en
    place.
    15
    3 CURL BICEPS
    PONDÉRÉ

    Empoignez une bouteille d’eau


    dans la main affectée et laissez
    tomber
    le bras au côté. En serrant le
    coude contre ce côté, soulevez
    la bouteille à l’épaule.

    Laissez le bras tomber


    aussi lentement que vous
    l’avez enlevé : le triceps
    s’active en montant tandis
    que c’est le biceps en
    descendant.

    Il faut donner
    également l’attention
    aux deux.
    16
    4 OUVRIR
    LES BRAS

    Asseyez-vous
    confortablement et
    empoignez une bouteille
    d’eau avec la main affectée.
    S’elle est trop lourde, faites
    l’exercice sans poids et
    montrez de là.

    Gardant toujours les coudes aux


    côtés, pliez les bras à 90 degrés
    et ouvrez les bras pour que les
    avant-bras sortent sur les côtés.

    Concentrez-vous vraiment sur


    la compression de vos
    omoplates lorsque vos bras
    sont ouverts au maximum.
    Ensuite, déplacez votre les
    bras au centre.
    17
    5 LEVER
    LATÉRALE-
    MENT LE BRAS

    Assis sur le bord de votre


    lit ou de votre canapé,
    empoignez une bouteille
    d'eau dans la main
    affectée, puis placez le bras au côté.

    Soulevez la bouteille en
    gardant le bras droit et
    assurez-vous que le
    mouvement intégral se
    passe dans le bras.

    Essayez de ne pas laisser l’épaule


    remonter.
    18
    Exercices de la main
    Barbara Brewer comprend la frustration que les
    survivants d’AVC peuvent subir pendant la récupération
    et, à cette fin, elle
    recommande les cinq exercices suivant pour regagner la dextérité.

    1 PAUME DE HAUT
    EN BAS

    Placez la main sur la table,


    paume vers la haute. Utilisez
    votre
    main non affectée pour l’aider à
    retourner vers le bas.

    Répétez-les en alternant entre


    le dessus et le dessous.
    19
    2 PLIER
    LE
    POIGNE
    T

    Gardant le coude sur la table,


    utilisez la main non affectée
    pour étirer la main affectée au
    niveau du poignet.

    Étirez-le vers l'arrière, puis


    vers l'avant.

    Répétez lentement les


    mouvements.
    20
    3 SAISIR
    ET
    RELÂCHE
    R

    Placez un stylo à côté de la


    table, puis saisissez-la avec
    les doigts affectés.

    Faites glisser le stylo sur la


    table et relâchez. Assurez-
    vous de saisir doucement
    le stylo, en utilisant aussi
    peu de force que
    nécessaire pour le
    déplacer.

    Répéter d'avant en arrière


    à travers la table.
    21
    4 TOUR
    DE
    STYLO

    Placez le stylo sur la table et


    utilisez le pouce et les doigts
    pour le faire tourner, en
    essayant de ne pas utiliser
    votre épaule.

    Vous voulez isoler le pouce et


    les doigts. Visez la vitesse
    pendant cet exercice.

    Faites tourner le stylo


    aussi vite que possible
    pendant 15 secondes.
    22
    5 BOUCLE DE
    DOIGT

    Pliez le bras affecté et placez le


    coude sur la table.

    Faites de petits cercles


    avec les doigts en
    amenant le bout de
    l’index vers le bout du
    pouce. Pincez et relâchez.

    Répétez avec le milieu, la


    bague et l’auriculaire. Pincez et
    relâchez.
    23
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    —
    Ravi, September 18, 2020

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    Norma, July 9, 2020

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