TESTS PHYSIQUES 8-11ans

Gymnastique Artistique Masculine

Exercice n°1 Test de Denisiuk

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

20.29 – 18.73 18.70 – 18.13 18.10 – 17.53 17.50- 16.94 16.90 – 16.34 16.30 – 15.74 15.70 – 15.15 15.10 – 14.55 14.50 – 13.95 13.90 – 13.65

Objectif du test Evaluer la condition physique, le niveau d’engagement et la gestion de l’effort

Matériel Un couloir de 25 m de long et de 5 m de large, 4 plots, un tapis pour les roulades
Directives / Consignes Réaliser le parcours le plus vite possible en respectant les taches suivantes : à l’aller courir jusqu’au tapis situé à mi-distance du départ et d’un
plot positionné à 15 m, rouler en avant, courir à nouveau pour contourner ce plot et courir jusqu’au prochain plot situé, lui, à 20 m du départ.
Au retour, après avoir contourné ce plot, revenir en se déplaçant à 4 pattes (sans poser les genoux) jusqu’au plot intermédiaire (15m), le
contourner, toujours à 4 pattes courir jusqu’au tapis pour rouler en avant à nouveau, et courir jusqu’à la ligne de départ
Technique de mesure Un chronomètre au 1/10 de sec
Normes de référence Cf Barème FFG 1994
Exercice n°2 Force explosive : Course 20 mètres

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

8 - 9 ans ≤ 4’’6 ≤ 4’’5 ≤ 4’’4 ≤ 4’’3 ≤ 4’’2 ≤ 4’’1 ≤ 4’’ ≤ 3’’9 ≤ 3’’7 ≤ 3’’6

10 – 11 ans ≤ 4’’1 ≤ 4’’ ≤ 3’’9 ≤ 3’’8 ≤ 3’’7 ≤ 3’’6 ≤ 3’’5 ≤ 3’’4 ≤ 3’’3 ≤ 3’’2

Objectif du test Evaluer la force d’accélération, la fréquence des appuis, la vitesse intrinsèque, la capacité à courir vite sur une courte distance
Matériel Une piste de 25 à 30 m de long pour permettre une décélération progressive
Directives / Consignes Départs pieds décalés en fente avant. Lancement du chronomètre quand le pied arrière décolle. Arrêt du chronomètre quand le corps (quel
que soit la partie) passe la ligne d’arrivée.
Technique de mesure Le chronométreur sera placé perpendiculairement à la ligne d’arrivée. Mettre un repère à 20 m pour l’arrêt du chronomètre mais matérialiser
réellement l’arrivée à 25 m pour éviter que les gymnastes ralentissent avant la distance à effectuer
Normes de référence FFG 2015

Positionnement de l’évaluateur :

20 m

Evaluateur
Exercice n°3 Force explosive : Corde 4 mètres

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Avec les jambes pouvant s'accrocher

≤ 14’’ ≤ 12’’5 ≤ 11’’ ≤ 9’’5 ≤ 8’’
Jambes dans n'importe quelle position sans s'accrocher
≤ 12’’ ≤ 11’’ ≤ 10’’ ≤ 9’’5 ≤ 9’’ ≤ 8’’5 ≤ 8’’

Objectif du test Evaluer la force des fléchisseurs des bras et des muscles du complexe de l’épaule
Matériel Une corde de + de 4m et un chronomètre, un marqueur visible à 4 m
Directives / Consignes Départ assis la corde entre les jambes écartées.
Deux options possibles :
- monter en s’aidant des jambes (elles peuvent s’accrocher à la corde)
- monter avec les bras seuls (les jambes ne s’accrochent pas à la corde mais peuvent être dans n’importe quelle position).
Technique de mesure Chronomètre déclenché au premier mouvement du gymnaste et arrêté lorsqu’une main touche la marque des 4 m
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°4 Souplesse : Grand écart facial

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Mains au sol Mains au sol Mains au sol Mains au sol Bassin au sol Bassin au sol En position de Bassin au sol Bassin au sol En position de
Bassin décollé Bassin décollé Bassin décollé Bassin décollé avec avec grand écart avec avec légère grand écart
avec avec en position en position fermeture fermeture des Bassin au sol fermeture des fermeture des Bassin au sol
fermeture fermeture des neutre neutre prononcée des hanches bassin hanches hanches bassin
prononcée des hanches Jambes Jambes hanches Jambes parfaitement Jambes Jambes parfaitement
hanches Jambes fléchies tendues Jambes fléchies aligné tendues tendues aligné
Jambes tendues fléchies Jambes Jambes
fléchies fléchies tendues

Objectif du test Evaluer la mobilité de l’articulation coxo fémorale

Matériel aucun
Directives / Consignes Voir ci-dessus
Technique de mesure Respect intégral des formes décrites ci-dessus maintenu pendant 5 secondes
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°5 Force dynamique : Placement du dos

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Nombre de points obtenu par l’addition de la valeur de placement du dos réalisé

1 pt 3 pts 5 pts 8 pts 11 pts 14 pts 17 pts 20 pts 23 pts 26 pts

Equerre ATR force jambes écart ET / OU Equerre ATR force jambes serrées
Valeur 1 pt Valeur 3 pts

Objectif du test Evaluer la force d’antépulsion

Matériel Barres parallèles
Directives / Consignes Les 2 formes sont possibles en succession durant l’essai. Les bras doivent rester tendus en permanence et les épaules au plus près de l’aplomb
des mains. La descente s’effectue corps tendue, jambes serrées et de manière contrôlée :

L’évaluateur annonce la réussite ou non de chaque placement du dos

Technique de mesure Le comptage est interrompu lorsque le maintien à l’équerre ou l’ATR n’est pas marqué 1 seconde
Pour être reconnue, l’exercice ne doit pas excéder une faute moyenne à 0.30 pts
Points d’attention L’exercice doit être exécuté de façon lente et régulière sans à coup.
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°6 Force statique : ATR

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Avec porte mains Au sol

15’’ 20’’ 30’’ 40’’ 50’’ 10’’ 20’’ 30’’ 40’’ 50’’

Objectif du test Capacité à rester en ATR sans déformation du corps

Matériel Au sol ou porte mains, chronomètre. L’exercice doit être réalisé sur une surface stable
Directives / Consignes Venir à la position d’ATR en une seule montée. Rester aligné sans aucun déplacement aussi longtemps que possible
Technique de mesure Le chronomètre est déclenché dès la position établie et stabilisée. Il s’arrête à la moindre modification de forme.
L’évaluateur annonce le temps toutes les 10 secondes
L’évaluateur annonce lorsqu’il enclenche et arrête le chronomètre
Points d’attentions Le chronométrage est arrêté s’il y a déplacement des appuis ou une flexion prononcée de bras au-delà d’une faute moyenne à 0.30 pt.
Le chronométrage est enclenché au moment ou le maintien est stabilisé et arrêté au moment où l’appui renversé n’est plus correctement
maintenu
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°7 Souplesse : Fermeture jambes serrées

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Point atteint à Point atteint à Point atteint à Point atteint à Point atteint à Point atteint à Point atteint à Point atteint à Point atteint à Point atteint à
6 cm 8 cm 10 cm 12 cm 14 cm 16 cm 18 cm 20 cm 22 cm 24 cm

But du test Mesurer la souplesse tronc-jambes

Matériel Une tête de plinth, une règle graduée de 20 cm dont le point 0 est positionné au niveau supérieur de la tête de plinth (hauteur des pieds)
Directives / Consignes Descendre lentement et conjointement les mains, le plus bas possible en gardant toujours les jambes tendues et verticales (alignement
hanche-genoux-chevilles) et les pieds bien à plat (sans décoller les talons)
Technique de mesure La mesure se fait au niveau de la position la plus basse tenue 5 secondes
Points d’attentions Une légère flexion des genoux met fin à l’exercice
Normes de référence Eurofit
Exercice n°8 Force statique : Planche libre

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Position corps groupé

≥ 2 ‘’ ≥ 5 ‘’ ≥ 8 ‘’
Position à 45° Position corps horizontal
≥ 2 ‘’ ≥ 4 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’ ≥ 2 ‘’ ≥ 4 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’

But du test Evaluer la force statique du complexe de l’épaule, la capacité de gainage.

Matériel Porte mains, chronomètre
Directives / Consignes Choisir une des trois possibilités en fonction de la capacité à maitriser la position. Dans les positions 2 et 3 les jambes sont écartées. Le départ
pour chaque maintien en planche s’effectue de l’appui corps groupé.
Le gymnaste annonce la position qu’il va présenter.
L’évaluateur informe au moment où il enclenche et arrête le chronomètre
Technique de mesure Le chronomètre est déclenché dès que la position choisie est atteinte et stabilisée, il est arrêté pour toute modification de forme de corps.
Une déviation de ± 15° est tolérée sur la position de maintien choisie.
Une légère fermeture de l’angle jambes-tronc ± de 15° est tolérée.
Points d’attentions Sur la position corps groupé les genoux doivent être en arrière des coudes
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°9 Force dynamique : Pompes ATR – Equilibre en Force bras fléchis

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

En placement du dos – Pieds sur une caisse

1 2 4 6 8 10
De l’équerre, placement du dos ATR bras fléchis
1 2 3 4 5 6

But du test Evaluer la force des extenseurs des membres supérieurs

Matériel Porte mains et une caisse adaptable en hauteur pour l’exercice en placement du dos
Barres parallèles pour le niveau supérieur
Directives / Consignes Choisir une forme de travail en fonction des capacités à maitriser techniquement l’exercice.
Pas de balancement du corps, les positions de départ et d’arrivée doivent être contrôlées à chaque répétition.
Flexion des bras à 90° avec tolérance de 15°
L’évaluateur annonce si l’élément est comptabilisé à chaque répétition.
Technique de mesure Ne sont comptabilisés que les exercices complétement réalisés (extension complète des bras après la pompe)
Points d’attention Flexion des bras à 90° coudes serrés au corps
Respect de la forme en placement du dos
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°10 Souplesse : Rétropulsion des épaules

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

≥ 34 cm 3.9 – 31 cm 30.9 – 28 cm 27.9 – 25 cm 24.9 – 22 cm 21.9 – 19 cm 18.9 – 16 cm 15.9 – 13 cm 12.9 – 11 cm 10.9 - 10 cm

But du test Evaluer la mobilité du complexe de l’épaule en rétropulsion maximale avec maintien en position statique.

Matériel Bâton. Marqueur (dermique ou pastille) mètre ruban ou règle de 40 cm

Directives / Consignes Mains en pronation sur le Bâton, écartées à la largeur des épaules. Un repère à l’aide du marqueur est positionné sur la tête de l’humérus
Avancer le plus loin possible les pieds vers l’avant sans déplacer les mains.
Technique de mesure Mesurer la hauteur épaule-sol à partir du repère marqué sur l’épaule. Maintien 5 secondes de la position en respectant la verticalité du bâton
Points d’attentions Maintenir la position de la largeur des épaules sans déplacement des mains sur le bâton
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°11 Force statique : Equerre renversée

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Jambes entre l’horizontale et verticale

≥ 6 ‘’ ≥ 12 ‘’
Jambes verticales
≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’ ≥ 10 ‘’
Position des jambes à 45°
≥ 2 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’ ≥ 10 ‘’
Alignement du bassin avec les épaules
≥ 2 ‘’ ≥ 4 ‘’ ≥ 6 ‘’ ≥ 8 ‘’

But du test Evaluer la force statique des rétropulseurs.

Matériel Porte mains, chronomètre
Directives / Consignes Choisir l’exercice en fonction des capacités à maitriser la forme choisie.
Le gymnaste annonce la forme qu’il va présenter.
L’évaluateur informe au moment ou il enclenche et arrête le chronomètre
Technique de mesure Le chronomètre est déclenché quand la position choisie est atteinte et stabilisée. Il est arrêté dès modification de la position.
Une déviation de ± 15° est tolérée sur la position de maintien choisie
Points d’attentions Les jambes doivent être maintenues serrées
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°12 Force d’endurance : Cercles

0.5 1 pt 1.5 2 pts 2.5 3 pts 3.5 4 pts 4.5 5 pts 5.5 6 pts 6.5 7 pts 7.5 8 pts 8.5 9 pts 9.5 10 pts
pt pts pts pts pts pts pts pts pts pts

Champignon haut (40 cm du sol)

≥5 ≥ 10 ≥ 15 ≥ 20 ≥ 25 ≥ 30 ≥ 35 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 50 ≥ 55
Champignon bas – A plat au sol
≥ 10 ≥ 15 ≥ 20 ≥ 23 ≥ 26 ≥ 29 ≥ 32 ≥ 35 ≥ 38 ≥ 42 ≥ 45

But du test Evaluer l’endurance spécifique aux arçons

Matériel Champignons haut et bas avec le marquage d’une ligne pour visualiser la déviation.
Directives / Consignes Cercles respectant les exigences techniques, sans déplacement des mains sur le champignon et sans changement d’orientation du corps
Technique de mesure La comptabilisation se fera en se basant sur l’impression générale du tour entier et non seulement sur le nombre de cercles. Aucune
pénalisation ne sera attribuée si les pieds frôlent le sol
Points d’attentions Les mains doivent restées sur la ligne. Une déviation de l’axe du corps est acceptée jusqu’à 30°
Normes de référence FFG 2015
Exercice n°13 Souplesse : Antépulsion des épaules

1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 7 pts 8 pts 9 pts 10 pts

Epaules < à Epaules à 45° Epaules à Epaules à 60° Epaules à 70° Epaules Epaules Epaules Epaules à
45° Bras Bras tendus plus de 45° Bras et Bras et entre 70 et entre 76 et entre 80 et plus de 90°
tendus mais et Jambes Bras tendus Jambes Jambes 75° 80° 85° Bras et Bras et
Jambes fléchies et Jambes tendues tendues Bras et Bras et Jambes Jambes
fléchies légèrement Jambes Jambes tendues tendues
fléchies tendues tendues

But du test Evaluer la souplesse d’antépulsion des épaules

Matériel Bâton et feuille de traçage des angles
Directives / Consignes Pieds à plats au sol. Tête droite (oreilles dans l’alignement des bras)
Technique de mesure Mesure des angles.
70° 90°
60°
45°

Normes de référence FFG 2015

Feuille récapitulative de programme de test Physique et Souplesses – Evaluation 8 à 11 ans

Nom : Prénom :
Date de naissance :
Taille : Poids :
Date du test : Lieu :
Echelon : Département Région Zone National

Performance Valeur de Valeur de

Exercices test physiques quantitative Difficulté X réalisation = TOTAL
réalisée (de 1 à 10) (de 1 à 4 pts)
1 Test de Denisiuk =
2 Force explosive : Course 20 mètre =
3 Force explosive : Corde 4 mètres =
4 Souplesse : Grand écart facial =
5 Force dynamique : Placement du dos X =
6 Force statique : ATR X =
7 Souplesse : Fermeture jambes serrées =
8 Force statique : Planche libre X =
9 Force dynamique : Pompe ATR X =
10 Souplesse : Rétropulsion des épaules =
11 Force statique : Equerre renversée X =
12 Force d’endurance : Cercles X =
13 Souplesse : Antépulsion des épaules =

TOTAL