ストレッチ等
膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でO脚矯正のための内転筋に効かせる内股ヒップアップを30秒。
ユーチューブ（ひざ痛・腰痛の方におすすめ 痛みを和らげるための準備運動（前橋市）。意外にあなどれなをい内容。ひざ痛・腰痛対策の参考になる。
１．耐震設計や２．地震被害と地質特性の関係をオンライン学習。特に１は内容が多くて理解を深めるためには入手した資料を丁寧に時間をかけて読む必要がある。耐震性には震度だけでなく周期、さらに建物の固有周期が伸びる特性などにも考慮する必要があるのは興味深い。
グランドスラムYジムにて
柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
食での機能的な体づくり
1月11日朝食前体重は67.4kg、BMI23.1、体脂肪19.4％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高133（125以下が理想）、最低82（75以下が理想）。1月11,13日の平均摂取カロリーは約2570kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約78g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。1月12日は食のコントロールなし。1月14日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪18.9％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131（125以下が理想）、最低83（75以下が理想）。
