Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 323 tayangan

    Ikd-Program Latihan Karate

    Diunggah oleh

    Deviana Rizky Alfita Sari
    Dokumen tersebut merupakan rencana program latihan tahunan untuk persiapan kejuaraan karate tingkat provinsi. Program terbagi menjadi 3 bagian yaitu persiapan umum, persiapan khusus, dan persiapan pertandingan yang dilaksanakan secara bertahap setiap bulannya dengan fokus pelatihan fisik, teknik, taktik, dan mental karate.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Ikd-Program Latihan Karate

    Diunggah oleh

    Deviana Rizky Alfita Sari
    323 tayangan2 halaman
    Dokumen tersebut merupakan rencana program latihan tahunan untuk persiapan kejuaraan karate tingkat provinsi. Program terbagi menjadi 3 bagian yaitu persiapan umum, persiapan khusus, dan persiapan pertandingan yang dilaksanakan secara bertahap setiap bulannya dengan fokus pelatihan fisik, teknik, taktik, dan mental karate.

    Judul Asli

    IKD-PROGRAM LATIHAN KARATE

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Dokumen tersebut merupakan rencana program latihan tahunan untuk persiapan kejuaraan karate tingkat provinsi. Program terbagi menjadi 3 bagian yaitu persiapan umum, persiapan khusus, dan persiapan pertandingan yang dilaksanakan secara bertahap setiap bulannya dengan fokus pelatihan fisik, teknik, taktik, dan mental karate.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    323 tayangan2 halaman

    Ikd-Program Latihan Karate

    Diunggah oleh

    Deviana Rizky Alfita Sari
    Dokumen tersebut merupakan rencana program latihan tahunan untuk persiapan kejuaraan karate tingkat provinsi. Program terbagi menjadi 3 bagian yaitu persiapan umum, persiapan khusus, dan persiapan pertandingan yang dilaksanakan secara bertahap setiap bulannya dengan fokus pelatihan fisik, teknik, taktik, dan mental karate.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    dari 2

    TUGAS MATA KULIAH ILMU KEPELATIHAN DASAR

    PROGRAM LATIHAN CABANG OLAHRAGA KARATE


    Disusun oleh :
    1. Nur Hanifah (18060464001)
    2. Nur Muhammad Arifiyanto (18060464005)
    3. Rio Rizky Ardiansyah (18060464037)
    4. Eris Budi Setiawan (18060464038)
    5. Zainurrahman Basyir (18060464041)
    6. Franxisca Alda Firera (18060464043)
    7. Deviana Rizky Alfita S. (18060464044)
    8. Helmi Mahdi H. (18060464056)
    9. Shahnaz Yulvie Ats T. (18060464088)

    PROGRAM MAKRO 12 BULAN


    Program Latihan Tahunan

    TINGKAT PROVINSI PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PERSIAPAN PERTANDINGAN


    KEJUARAAN KARATE Keterangan
    KELAS KOMITE
    Bulan Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember Januari Februari Maret April
    Minggu 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
    A. Fisik

    1. Endurance
    2. Strength
    3. Speed
    4. Flexibelty
    5. Power
    6. Speed Reaction
    7. Agility
    8. Accuracy
    9. Balance
    10. Coordination

    B. Teknik

    1. Pukulan
    2. Tendangan
    3. Tangkisan
    4. Bantingan
    5. Kuda-kuda
    C. Taktik

    1. Defance
    2. Offance
    3. Combination
    D. Mental
    E. Tes dan Evaluasi
    F. Try Out dan Try In
    G. Kejuaraan
    H. Libur
    I. Lain-lain
    PROGRAM MIKRO 1 MINGGU

    PROGRAM HARIAN

    Program Harian (Sore)


    Hari Durasi waktu Bentuk Kegiatan Keterangan
    15.00-15.15 Jogging 15 menit

    15.15-15.35 Streching Statis dan Dinamis

    gyaku zuki 3 x 10 repetisi


    Barisan
    15.35-15.45 oi zuki jodan 3 x 10 repetisi
    Pertama
    kisame zuki 3 x 10 repetisi

    gyaku zuki 3 x 10 repetisi


    Barisan
    15.45-15.55 oi zuki jodan 3 x 10 repetisi
    Kedua
    kisame zuki 3 x 10 repetisi

    15.55-16.00 ISTIRAHAT
    senin

    mawashi geri 3 x 10 repetisi


    Barisan
    16.00-16.10 ushiro geri 3 x 10 repetisi
    Pertama
    ushiro mawasi geri 3 x 10 repetisi

    mawashi geri 3 x 10 repetisi


    Barisan
    16.10-16.20 ushiro geri 3 x 10 repetisi
    Kedua
    ushiro mawasi geri 3 x 10 repetisi

    16.20-16.30 Coolingdown

    16.30-16.35 Evaluasi

    Anda mungkin juga menyukai